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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

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2019/10/17(木) 22:35:55.04ID:hvobCnHaa
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/30(水) 13:58:25.36ID:wSA5Z5cta
>>728
極度の疲労か、どこかに痛みを感じてるなら休む。でなければ、やれ。
2019/10/30(水) 14:00:00.09ID:PnbHrfG0p
今日は仕事
明日は休みなので10キロランします。
余裕あったら15キロ目指す。
2019/10/30(水) 15:01:19.43ID:teZbjMvo0
なぜかアイスが食いたくなって食ってしまった
身体が欲しているものは素直に食べたほうがいいのかな
体重はいつもの同じ時間と比べて200gくらい増加してるけど
グリコーゲンの補充が遅れ気味なのかな
2019/10/30(水) 15:58:00.34ID:PnbHrfG0p
俺は弁当にカップヌードル味噌
塩分欲してるんだな
2019/10/30(水) 16:38:24.12ID:X58T20iW0
短期間の自己満ダイエットなら食べたらダメかもね
年スパンで維持したり減らしてたら気にもならない訳で
2019/10/30(水) 16:46:46.36ID:qHBtfll7a
>>732
デブの欲求はデブになる為にプログラムされてる場合があるから欲求に素直に従うのは辞めておけ
2019/10/30(水) 16:55:10.38ID:PnbHrfG0p
>>735
普段節制してる人がたまにエラーで食べるんだから問題なかろう
2019/10/30(水) 17:46:58.02ID:uaojGuu/M
おやつは食事で効果出しているならたまのご褒美
出てないなら甘え
2019/10/30(水) 17:51:42.23ID:teZbjMvo0
体重57㎏になってからいくら走っても体重減らないし
なんか走るのがきつくなってきたけど体脂肪が燃焼しにくくなってるせいみたいだ
ということは代わりに糖質が燃焼してるみたいで、糖質がガンガン減ってることになるな
そら糖質食べたくなるわ
2019/10/30(水) 18:08:02.27ID:teZbjMvo0
正確にいうと、体脂肪はどうにか燃焼するんだけど、糖質が脂肪酸に変化してすぐに体脂肪を元に戻してしまう
ということがどうも起きてるから運動しても体脂肪が減っていかない
2019/10/30(水) 18:16:26.26ID:uaojGuu/M
単純に糖質摂りすぎで体脂肪燃えてないだけ
2019/10/30(水) 18:19:16.20ID:6OUcwF2B0
おとんから差し入れの半額お寿司来たわｗなんでダイエット始めると
差し入れが来るんだろうな。普段めったにないのに。明日の朝飯にするべ
2019/10/30(水) 18:21:27.09ID:PnbHrfG0p
俺昼飯に弁当とカップヌードル食ったけど夜は食事とらないからね。
2019/10/30(水) 18:28:19.60ID:24fOrvYap
>>741
実家に帰ると「あんた肥えたねーw」とか言うくせにあれ食えこれ食え言ってきてダイエットしてるからって食べないとキレるうちのおかんをなんとかしてくれ
2019/10/30(水) 18:33:42.32ID:6OUcwF2B0
>>743
ええそれはもったいないよ。おかんはいろいろしてあげたいんだよ。高たんぱく低カロリーを
作ってえええって言えばいいだけ。協力者がいると成功率と効率が３倍増しだぞ？
俺から見るとものすごくうらやましい実家
2019/10/30(水) 18:36:35.16ID:OWd+LxFS0
風邪ひいた
向こう１週間は運動できなさそう
2019/10/30(水) 18:39:48.17ID:g6iVnNJX0
今日は休憩も水分補給もなしで1時間20分早歩きしてきた。ちょうどいい疲労感だ。
やっぱり暑くないと快適だね。
2019/10/30(水) 21:01:05.52ID:teZbjMvo0
この3日間ほどほんとに足がつらかったけど、どうにか一番つらいところを抜けたようだ
2019/10/30(水) 21:12:16.04ID:PnbHrfG0p
自分に合ったランニングシューズ
ここ1番金かけるところ
2019/10/30(水) 21:14:01.85ID:PnbHrfG0p
Apple Watch、Bluetoothイヤホン、シューズ
この3点で8万以上金かけてるわ
2019/10/30(水) 22:07:31.51ID:xdOxua+va
>>748
>自分に合ったランニングシューズ

何履いてる？
俺は今のアシックスGT2000 NY6が死にそうになったんで
Adizero Japanに乗り換えようとしたら店のおっちゃんにデブにはダメって怒られた
2019/10/30(水) 22:17:29.78ID:NZGWFu3r0
>>750
横からすみませぬが
NY6はデブでもOKって言われたんですか？
中級者向けかと思ってたんだけど
2019/10/30(水) 22:22:28.24ID:xdOxua+va
>>751
ずっとミズノのウェーブライダー履いてて
アシックスにしたいなぁと思ってゲルカヤノは高いからよく比較されるGT2000を買いました
別に中級者用ってことはないと思います
踵のフォールドがしっかりしていて体重が重くてもそれほど問題にならないと思います
2019/10/30(水) 22:55:21.61ID:NZGWFu3r0
>>752
詳しくありがとうございます！
6は前の型であるNY5から大きく変わって踵が薄くなり初心者向けじゃなくなったと聞いてたので躊躇してたんですよ
GT2000は一番足に合うから真剣に検討してみようっと
2019/10/31(木) 00:21:52.38ID:lmPQv/hWp
>>750
ジョイライド nike
https://i.imgur.com/TpwHwJf.jpg
2019/10/31(木) 00:22:29.63ID:lmPQv/hWp
膝やらないようにビーズクッション
2019/10/31(木) 00:33:35.81ID:hYupxnLSa
>>754
お洒落だけど高いなぁー！
ナイキも少しお値打ちにしてほしいわ
ペガサスターボほしい
2019/10/31(木) 00:50:08.22ID:+mnYJb0S0
>>756
ペガサスターボめちゃくちゃいいよ
2019/10/31(木) 04:19:02.01ID:AdQV5eTra
ニューバラのハンゾー
2019/10/31(木) 05:30:34.80ID:qKJJ3m/la
>>744
うちも>>743とほぼ同じだけど、高タンパク低カロリーとか求めても、作るのが面倒だし、あんたとは味が合わないから、実家にに合わせなさいとくるんだ。
2019/10/31(木) 05:48:05.17ID:F6RotSyQr
こないだ何も食べず朝から長時間ウォーキング後13時すぎに初の食事
鉄板焼き屋でランチミニステーキ＆ガーリックライス

食べ始めたら発汗発熱ハンパなかった
やはりニンニク胡椒など刺激物は燃焼に良い説
2019/10/31(木) 06:51:52.23ID:Xg1lyWvX0
クッションがあればあるほど膝がやられやすい。ペラペラのソールでフォアフット気味に着地することをおすすめする
762名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ac2-mCDS)
垢版 |
2019/10/31(木) 06:58:38.48ID:MwwIrnu90
これほんと？
2019/10/31(木) 07:19:29.98ID:Dm37XXBe0
>>762
有酸素くんの譫言でしょう
次はIP表示希望
2019/10/31(木) 07:25:00.16ID:hYupxnLSa
やり過ぎてもいかんから長距離のジョギングは普通のランニングシューズで
週１～２ぐらい薄いソールのベアフットシューズでウォーキングとか短時間のジョグとかすると
痛くない自然なフォームが身につくから良いみたい

年がら年中裸足で走るベアフットランニングってのも一時期流行ったみたいだけど
2019/10/31(木) 08:47:19.29ID:D29acK1J0
>>751
NY6は75kgで通算700キロ走ったけど問題なかった
距離走るとき（20㎞以上）は力強い味方
軽快に走りたいときはボストンブースト履いてる
2019/10/31(木) 08:49:18.93ID:2j8dldb7M
>>750
gt-2000と併用して、スピードアップの練習する時にジャパン履くとかすればいいよ。自分はそうしてる。
2019/10/31(木) 09:02:09.63ID:Qp4McFFi0
>>761　>>764
人間の体はアスファルトを裸足で走るようにできてないぞ
膝の故障しないように柔らかいシューズにインナーソールを入れるべき
2019/10/31(木) 09:07:59.11ID:Xg1lyWvX0
そう思うなら高価な極厚のソールで走ればいい。ヒールストライクで膝痛に悩みなされ
2019/10/31(木) 09:15:41.92ID:lmPQv/hWp
ビーズソールはなかなか良いよ。膝を痛める気配すら無い。
2019/10/31(木) 10:19:36.22ID:aciwb8K8d
薄め硬めのシューズのほうが、接地感覚(位置・重心・荷重・時間など)がよく伝わってくるから
フォームへの意識も高まるけど、毎回それでスピード出したり長い距離走ると怪我しそうな感じがある

シューズの使い分けや、ペースや距離に変化をつけて走ることが大切なのかなと思ってる
2019/10/31(木) 10:37:03.65ID:sf5MGrmq0
昨日のごごラジで中野ジェームズなんとかさんが1時間ウォーキングするより30分か45分歩いて残りは筋トレした方が効果的とか言っていた
nhkの聞き逃しで14時台を聴いてみて
2019/10/31(木) 10:44:08.73ID:Qp4McFFi0
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らないのにな
2019/10/31(木) 11:12:13.14ID:Qp4McFFi0
このところやってた走り方がちょっと間違ってた
前足でブレーキをかけないで走るというのは正しかったんだけど、無理にストライドを広げようとしてた
その走り方だとハムが痛くなって当然なんだな
そうでなくてVO2maxに余裕があるならVO2maxいっぱいまでピッチを上げる方が重要だと気づいた
2019/10/31(木) 11:17:26.25ID:bvwX1JXb0
>>771
その手の話ってのは間違ってはいないけど全ての人にとっての正解でも無いので
聞くたびに鵜呑みにして右往左往するより、自分の体をしっかり観察する事の方が遥かに重要
2019/10/31(木) 11:41:46.30ID:UHSF1iPI0
外はHOKA履いてる。そのまま履くとソールがフカフカ過ぎるのでインナー変えてる。
中は元々筋トレが出来たらいいやって感じで買ったから安かったgt-10007。
かかとのホールドがしっかりしてるから、ランニングでも重宝してる。
2019/10/31(木) 12:40:58.12ID:Qp4McFFi0
日曜雨かよ
土日はジムが混むから雨は困るんだよな
2019/10/31(木) 12:50:37.57ID:lmPQv/hWp
今日も10キロ走ったよ
https://i.imgur.com/NrZOQe1.jpg
2019/10/31(木) 12:54:37.69ID:AQT0juwLp
GT2000ファン多くて嬉しい
2019/10/31(木) 12:56:02.51ID:/Cw30PxrM
>>764
>>770
同意
薄底は接地感覚が分かりやすいし足鍛えられるけど、足ができてない初心者の内からはちょっと無謀だと思うな
足腰強い人だと大丈夫かもしれないけど
2019/10/31(木) 13:01:13.01ID:/Cw30PxrM
>>768
一概に厚底はヒールストライク向けのシューズってわけではないよ
今私が履いてるNBのBEACONは厚底だけど、これ踵は上がってるのでヒールストライクには向いてない
ミッド～フォア向けの厚底
2019/10/31(木) 13:20:31.47ID:Qp4McFFi0
冬に備えてロングトレーニングパンツ買わないといかん
2019/10/31(木) 13:34:31.96ID:BD/aI5540
>>772
筋トレは脂肪燃焼でやるものじゃないよｗカロリーの消費もでかいから燃焼にも効果はあるけど
なによりダイエットで減りがちな筋肉の減少を抑え、むしろ増加させるから基礎代謝の数字が上がる
結果太りにくくきれいなラインになる。
2019/10/31(木) 13:42:06.26ID:Qp4McFFi0
>>782
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らない
食事制限で筋肉分解するのは筋トレやっても抑えられないよ
基礎代謝が上がって太りにくくなるほど筋トレするのは相当大変
筋トレに夢見すぎ
2019/10/31(木) 13:43:25.69ID:Qp4McFFi0
>>771
おおかた大手ジムから金をもらってステマしてるんだろう
2019/10/31(木) 13:50:49.64ID:BD/aI5540
>>783
またおまえかよｗまじで知識ないんだな。筋トレ、ジョギング、食事制限は
ダイエットにおいてセットだぞ。むしろ筋トレやらないからおまえは効果が出ないんだぞ？
786名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z)
垢版 |
2019/10/31(木) 14:31:17.59ID:bQZEWcDN0
夏両で京都御所いったら砂利の上でジョギングしてる人らがかなりいたけど
膝より足首の負担すごそう
2019/10/31(木) 14:33:50.78ID:vxjBlYG0a
>>784


279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ
2019/10/31(木) 14:38:05.41ID:Qp4McFFi0
>>785
俺は食事制限なんてしないでジョギングで7ヶ月で11㎏減らしたぞｗ
2019/10/31(木) 14:42:07.78ID:lmPQv/hWp
なかなか皮下脂肪が手強いね。内臓脂肪はチョロいんだけど。
そういえば昔脂肪吸引した知り合いがいて皮がたるたるになった太ってた時より悲惨な感じになってた。
急激なのは何にしても良くない。少しずつ見た目を気にしつつ整えていくのが肝要
2019/10/31(木) 14:43:35.37ID:lmPQv/hWp
俺の目指すところの肉体バランスは酔拳の時のジャッキーチェン。あれがベストだな。ブルースリーはちょっと普通じゃないからw
2019/10/31(木) 15:03:53.32ID:Nwbizvrn0
ＢＬよりＪＣのほうがいいよなぁ(´・ω・｀)
2019/10/31(木) 15:15:48.38ID:pBBxqd4Qd
>>790
ようサモハン
2019/10/31(木) 16:24:22.29ID:ftRQvNgd0
>>786
あれは足腰鍛えるトレーニングなんだぜ
某ボクシング漫画で見た
2019/10/31(木) 17:27:12.85ID:Qp4McFFi0
毎日走るのは今日までで来月からはウォーキングと交互にしていくつもり
足の痛みも緩和されるだろう
体重減らすのはおそらくこれが限度なのでここからは筋トレメインで筋肉を増やす予定
リバウンドしないようにジョギングは続けるけど体脂肪が少し増えてもいい
いつでもジョギングで減らせるのわかったからな
2019/10/31(木) 17:46:56.79ID:3qyt5/8F0
太るのはあっという間だけどジョギングに耐えられるだけの体力つけるのはなかなか難儀。
これが続けるのが難しい理由。

だから靴とかイヤホンとか活動量計なんかに凝ったりして無理矢理やりたくない日もやる。
終わった時気持ちよくまだ走れるのに程度でやめるのも継続できる条件。
2019/10/31(木) 17:50:02.65ID:bQZEWcDN0
>>795
30分以上運動しないと意味ない説あるけど
仮に20分くらいでも定期的に走ればいいのかな
2019/10/31(木) 17:55:32.50ID:UHSF1iPI0
>>796
惰性でも燃焼されるらしいから、30分一気にやるよりこまめにやるってのもあるみたいよ？
2019/10/31(木) 18:12:26.11ID:bQZEWcDN0
>>797
明日から部位トレ+ジョギング3ｋｍくらいでのんびり長くやっていく
ここに書かれてる本格的なものは無理だけど
2019/10/31(木) 18:21:26.97ID:3qyt5/8F0
>>796
俺は天気良ければ休みの日60分位走る。だいたい10キロだね。やっとそれだけ走ってから普通に生活でき仕事にも影響しない体力がついた。
仕事中心の日は朝と昼しっかり食べ夜はオロナミンC1本くらいでとらないようにしてる。
これで年間12キロは落とせるし筋肉も落ちない。
脂肪だけピンポイントで減らせる。
体スキャンは毎日。実年齢より5歳若い。
2019/10/31(木) 18:22:39.06ID:3qyt5/8F0
でも今はそんなに落ちない所まできてるからキープかつ脂肪燃焼スタイル重視の段階。
2019/10/31(木) 18:35:39.25ID:XV+Y7k1d0
週２で15キロのコースでしてるけど長すぎかもって最近思ってる
10キロまでは気持ちよく走れるけど
15キロは終盤出し切る感じで頑張ってしまう
10キロ以上はリスクしかない気がする

気が付いたら15キロでちょうどいいって感じになれなばいいんだけど
2019/10/31(木) 18:38:04.69ID:bQZEWcDN0
>>800
他の似たようなスレでも「ここから落ちない」とかあるけど
限界値とかあるってこと？
たとえば体脂肪が10％前後になったからだとか
しかし1時間はすごい・・
2019/10/31(木) 18:39:57.76ID:Nwbizvrn0
今までは水筒を手に持って早歩きでウォーキングしてたけど、季節柄手ぶらに切り替えてみた。
手ぶらだと高めの歩行速度を簡単に維持できるんだね。腕の振りってこんなにも影響が大きいとは。

https://tshop.r10s.jp/lucky13/cabinet/main02/tc09.jpg
2019/10/31(木) 18:48:26.28ID:8hUzKkAld
>>803
手ぶらだとしっかり腕振れるから心拍数上がるよ。
スマートウォッチ買って試してみた結果です
2019/10/31(木) 18:50:58.31ID:3qyt5/8F0
>>802
まだ全然伸びしろはあるけど代謝が若い頃より当然ダメ。だから食べたら食べた分だけ太る。
だから食事制限も必要。
あと8キロは落とせると思う。そしたら見栄えの良い筋肉をつけて完成かな？
後はひたすらキープ。
2019/10/31(木) 18:52:46.82ID:3qyt5/8F0
身長174cm体重65キロ
見た目の良い筋肉
この辺り目指す
あと1年は余裕で要するなw
2019/10/31(木) 18:58:10.66ID:bvwX1JXb0
腕と足をバラバラに運ぶのは難しいからね
腕振りのペースに影響されてしまうから、肘を90度にして遠心力を抑えて頑張って振る
腕って結構重いパーツなので、全力で振るとそれなりに筋トレになるのだよ
ウォークは有酸素運動だけど、足も腕も負荷の高い部位は無酸素運動になって筋肉が付く
恥ずかしがって腕を振らないウォーカーが多いけど、勿体ないと思って見ているよ
2019/10/31(木) 18:59:19.09ID:3qyt5/8F0
このグラフを見てもらうとわかる通りなんだかんだ言い訳作って運動サボるとガクンと上がる。
でも運動し続けると確実に下がる。
https://i.imgur.com/5XuH1IN.jpg

今現在は
こんな感じ
https://i.imgur.com/RM18JYV.jpg

ピーク時は88キロあったから約15キロ減量。
あと8キロは落とせるとは思う。
2019/10/31(木) 19:03:24.31ID:bQZEWcDN0
>>805
むかしはビールとか飲んでたけど今は焼酎のみにしてる（週3くらいの頻度）
食事は糖分少ないもの中心にしてるけど明日からは気持ち多めにする

朝食は卵ソーセージサラダとかにしてたけどプロテインのみでもいいように感じる
サボったらすぐに太るだろうけど
2019/10/31(木) 19:24:53.06ID:BD/aI5540
何分以降脂肪が消費ってのもほとんどがせみたいなもんだからなぁ。腹ぺっこぺこで
体に蓄積されてるエネルギーがないならジョギング開始直後から脂肪を燃やすしかないわけで
気にするもんでもない。あと運動で基礎代謝が激増してるからその分でもどんどんやせるね
2019/10/31(木) 20:09:40.85ID:Qp4McFFi0
毎日2500kcalくらい摂取してるんだが太らないのはジョギングのおかげだな
2019/10/31(木) 20:30:52.11ID:XVHyDwSK0
朝ジョグ派だがそろそろ寒さで起きるのが辛い時期だ
2019/10/31(木) 20:46:08.21ID:jYxUbjPsa
今173cm、67kgだけど、半年後くらいには183cm、63kgにしたい。
2019/10/31(木) 20:54:59.18ID:Qp4McFFi0
さて明日は晴れだがジムでマシントレとトレッドミルだ
ジョギング前の摂取カロリーのデータ見たら2000kcalしかなかったわ
ジョギング減らしたらリバウンドするかなあ
2019/10/31(木) 20:59:39.48ID:Nwbizvrn0
順当にいけば一年半後には2m越えだ
2019/10/31(木) 21:29:17.42ID:AQT0juwLp
>>793
一歩のデンプシーロール？
2019/10/31(木) 21:58:31.16ID:EkeLi6o5a
177cm
10/1 76.7kg
10/31 73.1kg
月間走行距離213km
で今月終了　

来月も頑張るで
2019/10/31(木) 22:54:38.88ID:rqwAjIHI0
>>792
ワロタ
2019/10/31(木) 22:59:12.44ID:2j8dldb7M
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
2019/10/31(木) 22:59:15.38ID:2j8dldb7M
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
2019/11/01(金) 04:11:44.07ID:oud1hydR0
朝暗いし寒いしで外に出られん
6時以降になると人が多い
2019/11/01(金) 05:50:31.08ID:zJXisosy0
https://youtu.be/UaHZ75dOuGM
823名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM13-etD+)
垢版 |
2019/11/01(金) 06:51:10.52ID:XpOr0qwLM
食事制限て脂質か炭水化物どっち制限してんの
ステーキや生姜焼きをローストビーフやささみに変えたとか
米じゃなくてブロッコリーとかに変えたとかそんな感じ？
2019/11/01(金) 07:28:00.43ID:k25g7KJLp
ご飯は一膳。その他を増やす感じ。ほうれん草のお浸しとか煮物とか栄養のバランスを考えるのとご飯が進むようなもの買わない。
明太子や塩辛、振り掛け、漬物などを控える。
それだけで大分違う。
2019/11/01(金) 07:29:58.21ID:k25g7KJLp
でも昨日は魚沼産コシヒカリ新米と鮪の刺身、中トロ、大トロ、赤身全て堪能したよwその他はほうれん草のお浸しと南瓜の煮付けとハヤトウリのぬか漬けw
新米の季節やな。飯が旨い。
2019/11/01(金) 07:59:08.57ID:eSakaNee0
糖質なら米よりチョコとかアイスのほうが消化はやそうなんだが
そうでもないか
2019/11/01(金) 08:08:09.34ID:F2r48m7aM
178cmの59kg で止まった。
あと食事制限すればもっと痩せそうだけど、ストレス溜まるから無理だ。
今はアイスでも何でも食べてる。ジョギングだけ続けてれば維持できそう。
2019/11/01(金) 08:21:17.91ID:b7YgWZ+Ya
>>827
59ってすげーな
も少し肉つけた方が良くね？
2019/11/01(金) 08:22:44.71ID:k25g7KJLp
俺もに20代前半は57キロくらいだったな。174cmだけど。そこまで落とすつもりはない。65キロくらいがベストかな？勿論そこそこの筋肉質で。
2019/11/01(金) 08:46:24.51ID:zy7lBdzX0
服の上からは腹が出てない
175cmで食後でも72kgあたりを目指したい
今は食前、快便、運動後（快汗）で72kg　もう少しだ
88kgからランニングのみでここまで来たのは自分を褒める
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