ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812

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>>762
有酸素くんの譫言でしょう
次はIP表示希望

やり過ぎてもいかんから長距離のジョギングは普通のランニングシューズで
週１〜２ぐらい薄いソールのベアフットシューズでウォーキングとか短時間のジョグとかすると
痛くない自然なフォームが身につくから良いみたい

年がら年中裸足で走るベアフットランニングってのも一時期流行ったみたいだけど

>>751
NY6は75kgで通算700キロ走ったけど問題なかった
距離走るとき（20�q以上）は力強い味方
軽快に走りたいときはボストンブースト履いてる

>>750
gt-2000と併用して、スピードアップの練習する時にジャパン履くとかすればいいよ。自分はそうしてる。

>>761　>>764
人間の体はアスファルトを裸足で走るようにできてないぞ
膝の故障しないように柔らかいシューズにインナーソールを入れるべき

そう思うなら高価な極厚のソールで走ればいい。ヒールストライクで膝痛に悩みなされ

ビーズソールはなかなか良いよ。膝を痛める気配すら無い。

薄め硬めのシューズのほうが、接地感覚(位置・重心・荷重・時間など)がよく伝わってくるから
フォームへの意識も高まるけど、毎回それでスピード出したり長い距離走ると怪我しそうな感じがある

シューズの使い分けや、ペースや距離に変化をつけて走ることが大切なのかなと思ってる

昨日のごごラジで中野ジェームズなんとかさんが1時間ウォーキングするより30分か45分歩いて残りは筋トレした方が効果的とか言っていた
nhkの聞き逃しで14時台を聴いてみて

筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らないのにな

このところやってた走り方がちょっと間違ってた
前足でブレーキをかけないで走るというのは正しかったんだけど、無理にストライドを広げようとしてた
その走り方だとハムが痛くなって当然なんだな
そうでなくてVO2maxに余裕があるならVO2maxいっぱいまでピッチを上げる方が重要だと気づいた

>>771
その手の話ってのは間違ってはいないけど全ての人にとっての正解でも無いので
聞くたびに鵜呑みにして右往左往するより、自分の体をしっかり観察する事の方が遥かに重要

外はHOKA履いてる。そのまま履くとソールがフカフカ過ぎるのでインナー変えてる。
中は元々筋トレが出来たらいいやって感じで買ったから安かったgt-10007。
かかとのホールドがしっかりしてるから、ランニングでも重宝してる。

日曜雨かよ
土日はジムが混むから雨は困るんだよな

今日も10キロ走ったよ
https://i.imgur.com/NrZOQe1.jpg

GT2000ファン多くて嬉しい

>>764
>>770
同意
薄底は接地感覚が分かりやすいし足鍛えられるけど、足ができてない初心者の内からはちょっと無謀だと思うな
足腰強い人だと大丈夫かもしれないけど

>>768
一概に厚底はヒールストライク向けのシューズってわけではないよ
今私が履いてるNBのBEACONは厚底だけど、これ踵は上がってるのでヒールストライクには向いてない
ミッド〜フォア向けの厚底

冬に備えてロングトレーニングパンツ買わないといかん

>>772
筋トレは脂肪燃焼でやるものじゃないよｗカロリーの消費もでかいから燃焼にも効果はあるけど
なによりダイエットで減りがちな筋肉の減少を抑え、むしろ増加させるから基礎代謝の数字が上がる
結果太りにくくきれいなラインになる。

>>782
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らない
食事制限で筋肉分解するのは筋トレやっても抑えられないよ
基礎代謝が上がって太りにくくなるほど筋トレするのは相当大変
筋トレに夢見すぎ

>>771
おおかた大手ジムから金をもらってステマしてるんだろう

>>783
またおまえかよｗまじで知識ないんだな。筋トレ、ジョギング、食事制限は
ダイエットにおいてセットだぞ。むしろ筋トレやらないからおまえは効果が出ないんだぞ？

夏両で京都御所いったら砂利の上でジョギングしてる人らがかなりいたけど
膝より足首の負担すごそう

>>784


279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

>>785
俺は食事制限なんてしないでジョギングで7ヶ月で11�s減らしたぞｗ

なかなか皮下脂肪が手強いね。内臓脂肪はチョロいんだけど。
そういえば昔脂肪吸引した知り合いがいて皮がたるたるになった太ってた時より悲惨な感じになってた。
急激なのは何にしても良くない。少しずつ見た目を気にしつつ整えていくのが肝要

俺の目指すところの肉体バランスは酔拳の時のジャッキーチェン。あれがベストだな。ブルースリーはちょっと普通じゃないからw

ＢＬよりＪＣのほうがいいよなぁ(´・ω・｀)

>>790
ようサモハン

>>786
あれは足腰鍛えるトレーニングなんだぜ
某ボクシング漫画で見た

毎日走るのは今日までで来月からはウォーキングと交互にしていくつもり
足の痛みも緩和されるだろう
体重減らすのはおそらくこれが限度なのでここからは筋トレメインで筋肉を増やす予定
リバウンドしないようにジョギングは続けるけど体脂肪が少し増えてもいい
いつでもジョギングで減らせるのわかったからな

太るのはあっという間だけどジョギングに耐えられるだけの体力つけるのはなかなか難儀。
これが続けるのが難しい理由。

だから靴とかイヤホンとか活動量計なんかに凝ったりして無理矢理やりたくない日もやる。
終わった時気持ちよくまだ走れるのに程度でやめるのも継続できる条件。

>>795
30分以上運動しないと意味ない説あるけど
仮に20分くらいでも定期的に走ればいいのかな

>>796
惰性でも燃焼されるらしいから、30分一気にやるよりこまめにやるってのもあるみたいよ？

>>797
明日から部位トレ+ジョギング3ｋｍくらいでのんびり長くやっていく
ここに書かれてる本格的なものは無理だけど

>>796
俺は天気良ければ休みの日60分位走る。だいたい10キロだね。やっとそれだけ走ってから普通に生活でき仕事にも影響しない体力がついた。
仕事中心の日は朝と昼しっかり食べ夜はオロナミンC1本くらいでとらないようにしてる。
これで年間12キロは落とせるし筋肉も落ちない。
脂肪だけピンポイントで減らせる。
体スキャンは毎日。実年齢より5歳若い。

でも今はそんなに落ちない所まできてるからキープかつ脂肪燃焼スタイル重視の段階。

週２で15キロのコースでしてるけど長すぎかもって最近思ってる
10キロまでは気持ちよく走れるけど
15キロは終盤出し切る感じで頑張ってしまう
10キロ以上はリスクしかない気がする

気が付いたら15キロでちょうどいいって感じになれなばいいんだけど

>>800
他の似たようなスレでも「ここから落ちない」とかあるけど
限界値とかあるってこと？
たとえば体脂肪が10％前後になったからだとか
しかし1時間はすごい・・

今までは水筒を手に持って早歩きでウォーキングしてたけど、季節柄手ぶらに切り替えてみた。
手ぶらだと高めの歩行速度を簡単に維持できるんだね。腕の振りってこんなにも影響が大きいとは。

https://tshop.r10s.jp/lucky13/cabinet/main02/tc09.jpg

>>803
手ぶらだとしっかり腕振れるから心拍数上がるよ。
スマートウォッチ買って試してみた結果です

>>802
まだ全然伸びしろはあるけど代謝が若い頃より当然ダメ。だから食べたら食べた分だけ太る。
だから食事制限も必要。
あと8キロは落とせると思う。そしたら見栄えの良い筋肉をつけて完成かな？
後はひたすらキープ。

身長174cm体重65キロ
見た目の良い筋肉
この辺り目指す
あと1年は余裕で要するなw

腕と足をバラバラに運ぶのは難しいからね
腕振りのペースに影響されてしまうから、肘を90度にして遠心力を抑えて頑張って振る
腕って結構重いパーツなので、全力で振るとそれなりに筋トレになるのだよ
ウォークは有酸素運動だけど、足も腕も負荷の高い部位は無酸素運動になって筋肉が付く
恥ずかしがって腕を振らないウォーカーが多いけど、勿体ないと思って見ているよ

このグラフを見てもらうとわかる通りなんだかんだ言い訳作って運動サボるとガクンと上がる。
でも運動し続けると確実に下がる。
https://i.imgur.com/5XuH1IN.jpg

今現在は
こんな感じ
https://i.imgur.com/RM18JYV.jpg

ピーク時は88キロあったから約15キロ減量。
あと8キロは落とせるとは思う。

>>805
むかしはビールとか飲んでたけど今は焼酎のみにしてる（週3くらいの頻度）
食事は糖分少ないもの中心にしてるけど明日からは気持ち多めにする

朝食は卵ソーセージサラダとかにしてたけどプロテインのみでもいいように感じる
サボったらすぐに太るだろうけど

何分以降脂肪が消費ってのもほとんどがせみたいなもんだからなぁ。腹ぺっこぺこで
体に蓄積されてるエネルギーがないならジョギング開始直後から脂肪を燃やすしかないわけで
気にするもんでもない。あと運動で基礎代謝が激増してるからその分でもどんどんやせるね

毎日2500kcalくらい摂取してるんだが太らないのはジョギングのおかげだな

朝ジョグ派だがそろそろ寒さで起きるのが辛い時期だ

今173cm、67kgだけど、半年後くらいには183cm、63kgにしたい。

さて明日は晴れだがジムでマシントレとトレッドミルだ
ジョギング前の摂取カロリーのデータ見たら2000kcalしかなかったわ
ジョギング減らしたらリバウンドするかなあ

順当にいけば一年半後には2m越えだ

>>793
一歩のデンプシーロール？

177cm
10/1 76.7kg
10/31 73.1kg
月間走行距離213km
で今月終了　

来月も頑張るで

>>792
ワロタ

>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。

>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。

朝暗いし寒いしで外に出られん
6時以降になると人が多い

https://youtu.be/UaHZ75dOuGM

食事制限て脂質か炭水化物どっち制限してんの
ステーキや生姜焼きをローストビーフやささみに変えたとか
米じゃなくてブロッコリーとかに変えたとかそんな感じ？

ご飯は一膳。その他を増やす感じ。ほうれん草のお浸しとか煮物とか栄養のバランスを考えるのとご飯が進むようなもの買わない。
明太子や塩辛、振り掛け、漬物などを控える。
それだけで大分違う。

でも昨日は魚沼産コシヒカリ新米と鮪の刺身、中トロ、大トロ、赤身全て堪能したよwその他はほうれん草のお浸しと南瓜の煮付けとハヤトウリのぬか漬けw
新米の季節やな。飯が旨い。

糖質なら米よりチョコとかアイスのほうが消化はやそうなんだが
そうでもないか

178cmの59kg で止まった。
あと食事制限すればもっと痩せそうだけど、ストレス溜まるから無理だ。
今はアイスでも何でも食べてる。ジョギングだけ続けてれば維持できそう。

>>827
59ってすげーな
も少し肉つけた方が良くね？

俺もに20代前半は57キロくらいだったな。174cmだけど。そこまで落とすつもりはない。65キロくらいがベストかな？勿論そこそこの筋肉質で。

服の上からは腹が出てない
175cmで食後でも72kgあたりを目指したい
今は食前、快便、運動後（快汗）で72kg　もう少しだ
88kgからランニングのみでここまで来たのは自分を褒める

>>830
ほぼ同じ。174cm72.7キロ。ここからが大変。60キロ台目指そう！

筋肉ついて175センチあって60キロ台っていけるんか？
体脂肪率1桁台？？

>>831
そうそう　増やさないがメインで微減にしかならんね70kｇ切りしたいもんだ
>>832
70kg切りってことだよ
健康に維持できるのは64〜5kgあたりでないかい?
骨太筋肉質なら67〜8kgあたり

>>825
魚沼産コシヒカリってそんなに美味いの？
コンビニ弁当のご飯でも美味しく食べれるよ？

>>834
貰いもんだけど旨いよ。甘みと粘りがある。ご飯だけ食べても旨い。

>>788
それはオマエがデブだったからだよ

>>813
まあ、願望は自由だな

でも俺三十代で身長2センチ伸びたからね

ある程度落としてからが長い戦い

何も生活習慣を変えてないのに体重が1日100gずつ増えてきた
省エネ体質に身体が変わったらしい

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww

40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw

898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？

オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

ガラッと走り方を変えてピッチ上限にトライ
時速9.6�q（1�q6分15秒）で維持可能、平均ストライドは約84�pだったからピッチ約190
計算合ってればピッチ最高記録だわ
ピッチってこれ以上そんな上げらんないんだよね
ピッチの多い方の高橋尚子でもピッチ209しかない

少し大股の速歩きでウォーキングをしてるんだけどお尻の筋肉をけっこう使うんだね。少し筋肉痛になった。
垂れた尻に効果がありそうだ。

ストライド日記はどこでもいいから報告スレでやってくれ
それなら文句言わんから

鈴木亜由子が216だけど

自分だって体重日記書き込んでるでしょ
文句言う筋合いでもなければ権利も資格もねえわ

>>845
そうなんだ？ぐぐってみると松田瑞生って選手もそのくらいだね

走り慣れてる人はジョグでもランニングでもガチでもピッチ数はほぼ変わらないらしいよ

>>846
ここはダイエット板
体重書き込むのはスレチじゃないけど、ピッチやらストライドにこだわるのはダイエットの運動の域から逸脱してると言われても仕方がない
スレの内容上ある程度の逸脱は仕方ないけど偉そうに言い返すものではない

>>849
ここはウォーキングとジョギングのスレ
多くの人がペースを書き込んでる以上ピッチやストライドを書き込むのはスレの域から逸脱していない
偉そうに説教するものではない

ウォーキングとジョギングでダイエットしようってスレだからストイックにピッチだのストライドだの追求するならスレチじゃね？
ペースの話とは方向性が違うよな

>>851
ジョギングに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ
ペースを書いていいならペースの構成要件であるストライドやピッチも書いていいことになる
ペース書いても何とも思わないのにストライドと書くと発狂する方がおかしいと思うね

訂正
ダイエットに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ

>>843
ランニングの話だけど初心者は股関節周りのお尻の筋肉をうまく使えないそうな
才能あるんでないか？

>>852
前にキロ5分で発狂してたくせにw

そんなレスがあるわけでもないしみんなで日記帳にして励みにすりゃええんでない？
とりあえず無脂肪乳にびっくりしてるよ。これカロリー半分になるのな
150飲んでもわずか８０Ｋくらい。いままで過剰に制限してたわ

まぁ普通速く走りたいならピッチとストライドのどっちかを維持してどうやって他方を伸ばすか
もしくはどっちとも伸ばすのはどうすりゃいいかを考えるのが普通なんだろうけど
ある日はピッチガン無視でストライド伸ばし
今日はピッチ上げるのにお熱をあげてストライドが下がるのはお構い無し
シュールなコントを見せられてるようで一周回って毎日楽しみにしている

>>765
ありがとうございます
問題なさそうで安心しました

もう7が出て1年近くになるのか早いなあ
レディースは相変わらずクソダサピンクかクソダサオレンジが必ずどこかに入っていて萎える…
ようやく6からモノトーンタイプが入ってきてホッとしている

アシックスとミズノはカラーリング
NB、NIKEやAdidasを見習ってほしい

>>856
いや、2週間で850レスは中々多いでしょ

走るというのは技術であって、適切なフォームで走るというのは実は簡単ではない
ただ走るだけなら誰にでもできるけど
どういうフォームで走るべきかについても意見がいろいろあって正解はこれというのが決まっていない
いろいろ試して自分に合ったフォームを模索するしかないな

>>861
本当に速く走りたいと思ってるなら多分アンタの場合はフォーム云々より
息が上がってゲロ吐きそうになるまで走るか
歩くようなペースで３時間ぐらい走るかを繰り返した方が良いと思うで
恐らくは基本的な筋力不足