ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812

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>>883
なるほどエリートランナーの筋力って意外に低いのですね
大変失礼しました
で貴方は最大酸素摂取量や乳酸閾値もエリートランナー並みであとは技術の問題であると
ピッチやストライドを試行錯誤されていらっしゃる訳ですね
頑張ってください
日記更新楽しみにしています

頭でっかちになるのはわかるけど、そんな人はほっとけばいいほっとけばいい

筋トレのために平日2回はジムに行くのでそこでトレッドミル
ジョギングとウォーキングを半々くらいにすることにしたので外で走るのは週に1，2回だな
トレーニングロングパンツそろそろ買うか

ピッチを上げたら自然とストライドも増えると聞いたのでピッチを190まで上げてみたのだが
ストライドはまるで増えず1�q6分15秒で頭打ちになったので次の手を考えなくてはならない

長距離男子選手はたいていストライドが俺の倍以上あるが、筋力は一般人より弱い
ということは、宙に浮いている方の足を筋力で前に出してストライドを広げているわけではないということだろう
走るということが片足連続ジャンプであることを考えると、推進力は接地している方の足がバネのように地を蹴る力
となるとバネの力を強くするためには接地する足の膝をもっと曲げないといかんのかな

いや検索するとどうも逆っぽいな
・膝は曲げない（大腿四頭筋のバネは使わない）
・接地時間をできるだけ短くして空中を飛んでいる時間を長くする
・バネとして使うのは腸腰筋
こんな感じらしい
接地時間を短くするのか…

>>898
お願いします
連日書き綴るならどうかコテつけて下さい

>>898

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

運動神経ないんだろうな…

>>890
走ったら暑くなるよ！

これとこれ買った。
夜走るなら白い奴が死ぬ確率減りそうだ
https://i.imgur.com/NpUiPiQ.jpg
https://i.imgur.com/yYoQpKT.jpg

これ２種で6千円くらい
NIKEのジャージ上下買ったら1.2万

この差はブランド？

トレーニングウェア買ったのでまたテンション上げて走れる。これが大事。今までいくら投資してここまで来たかよ。

>>877
＞最初の5キロを7分16平均で歩いたらさすがに腰が痛くなった

7分16って走った方が楽なんでないか？

>>888
防寒コンプレッション上下に夏用の短パンとシャツでいいじゃん
厳冬期ならこれに最初だけウインドブレーカー羽織ればいい

コンプレッションたけーよ

安いのもいっぱいあるじゃんドンキにも売ってるよ
高級品と比べるとサポート効果あんまりないからおすすめしないけど

>>907
ワークマンの安物じゃいかんのか？

ドンキにワークマンか盲点だった
ググってみたら結構良さそう
ありがとう

気温18℃、半袖ドライTシャツでまだ問題なかった
高ピッチにして足をできるだけ前に出さずやや前傾して膝をクッションにせず
足を棒みたいに堅くして地面を弾く感じで動作は力を入れず自律的な振り子を意識して走った
そしたら足が楽だったしタイムもやや縮んだ
こっちの方が正解みたいだな

俺は心拍数で走ってるな。130台だとまだまだペース早めておけ。140後半だと少し抑えて心拍数整える。10キロ走ってもキロ5分台後半で行ける。

ハーフ2時間切り達成
といっても信号待ちで6分ほどあるから
実際の時間は2時間11分だが
ヘロヘロでフルなんて夢のまた夢

違った2時間2分か 平均ペース5分40秒

>>914
フルならサブ４ペースやな

>>914
8月にダイエット目的でジョギング始めたのに今では手段と目的が逆になってハーフ2時間切りの為にダイエットするようになっちゃった自分からすれば羨ましい
まだキロ6分切りペースは12キロしか続かなし体重もBMI22まで5�s有るけど年内にどちらも達成したいなぁ

>>916
そこまでいけてるならハーフの大会に申し込んじゃって
それに向けて練習したら良くね？
やっぱ大会ってアドレナリン出るのか練習では全然出なかった記録で走れるで

確かこの時期のフルマラソン完走率は8割から９割で制限時間が５時間とかそんなんじゃない限り完走はできるらしい

何だか考えてるうちにわからなくなってしまった
走る時って両足とも地面に付かずに滞空してる時間があるわけだが
滞空時間にトレッドミルがどれだけ速く回っても関係なくね？
そうすっといったん滞空してしまえばすごく速く走れるということになってしまうのだが

>>919

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

>>919
外で走れば？

>>890
冬は朝は9時過ぎてからだね
5℃超えないと足が冷え過ぎてて無理だわ

実際は重力があるから、一分に200回くらい接地しないといけない
となるとやはり、接地している間の足をどれだけ速く後ろに引くかが走る速度を決定することになる
（滞空しているときは地面との相対速度はフリーだから）
速く走るためのフォームというのはこの一点のためにある

腕を後ろに振り上げるのが重要らしい
「接地している足を速く後ろに引く」というのは「接地してない方の足を速く前に出す」のと同じことを意味する
例えば左足を接地して後ろに引くとき、右足を前に出すが
このとき右手を素早く後ろに振り上げることで、反動で右足が速く前に出るからだ

実際に動画を見ると、ケニア人なんかは肘を肩の高さまで後ろに振り上げてる選手もいる
そんで胸を張ると腕を後方に振り上げにくくなるので、胸を張らない

ゴルフクラブ工房並の設備整えてマニアックなことしてるけどゴルフ自体は下手くそな劇団ひとりみたいになってんな

ここじゃなくて、陸上板の報告スレや初心者スレでアドバイスもらったほうがいいんじゃないの？

ロードで、100m, 200mや1000mの全力走をフォーム意識してやってみて、
まず自分が速く走れるときにどんなフォームなのか確認してみりゃいいのに

>>923
シザースのこといってんのかな？

自分なりにうんうん唸って考えて頭ん中をここで書き殴るのが趣味になってんだろうな

普段誰も構ってくれないんだろうな
無言でひたすら走って駄文を書き殴るだけの人生とか虚しくないのかな

>>925
ｗｗｗ

>>925
うまいね

>>917
今の理想は普段は軽く10キロ走れて、本気出せばハーフ位も行けますよっていうムカつく野郎になることなので、目標に向けて減量とジョグを続けていきます

>>932
BMI22になったら自然体で達成できると思います、ハーフサブ2

>>926
被害を広げるようなことをやってはいけない

>>910
ワークマンは侮れない

行こうみんなでワークマン♪

なんか日本語は通じるのに話が通じない（自覚がない）
空恐ろしさを感じさせてくれるのがいついちゃったね
せめてコテつけてくれればいいんだが・・・

>>932
故障のブランクなければ
年内はともかく今シーズン中には
「今日はちょっと気合い入れてハーフ距離のロング走」にしよう
ってその日の朝に決められるくらいにはなってるよ

接地してる足を引く速度を上げてもピッチ自体が上がるわけではない
逆にピッチを上げても接地してる足を引く速度は上がらない
これは俺が金曜日に実証した
アスリートの足は単純な振り子運動ではなくて、速度に緩急のある動きをしている

左足が接地する瞬間、右足はすでに左足の隣に並んで前方へ振り始めている
腹側の腸腰筋を使って右足を速く前に振り出して相対的に左足を速く後ろに引く
口で言うのは簡単だが実践するのはなかなか難しい

>>937
お前はストライドという単語を聞くと火病を起こす病気だろｗ

フォームありきのピッチで
ピッチのためにフォーム変えても変な走りなるだけ

ピッチは意識するもんじゃない

走り慣れてる人はどの早さで走ってもピッチは一定

右足を前に速く出すと右足が胴体より前に出て骨盤後傾になってしまう
そこで右腕を前から後ろに振り上げて反動で胴体を前に出す
走る時に腕を振るのはこれが理由

滞空中は何をやっても速度は変わらない（空気抵抗はあるけど）
それを利用して滞空中に次の接地までの姿勢を整えることができる
滞空時間があるランニングが歩行より速く移動できるのはこれが理由

このあたり水泳のクロールに事情が似ている
クロールは水中に入れた手で水をかいて推進力を得るが
空中の手を逆に前方に回して準備をする
ここでは水中と空中の抵抗の差を利用して、抵抗の高い水中で推進、抵抗の低い空中で後退の動きをしている

そう言う理論以前に心肺機能を高めたほうが良い。
それにはタイム関係なくひたすら走る事だね。
元々目的は痩せる事なんだから

>>941

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

心肺機能が高くなれば自ずとペースは上がるし体重が減れば軽くなった分走るのは楽になる。
大事なのはこの2点。

で最大の問題は継続させる意思。


そこから自分がいかにテンション上げて走りに行けるかを環境設定を考える。ここも大事。

週6で五キロしか走らんのに足の痛み出るー

>>942
いや、息が上がってないから心肺能力にはまだ余裕があるはずだよ
走ることは技術なので、走るのが下手なのは精神論や根性では向上しない
もう体脂肪量はほぼ下限に達してて毎日走るのはオーバーワークになってきてるので
ここからは走りの量より質や速さを向上させていきたい
目標は1�q5分ペースで、いま6分15秒まで持ってきたから、あと1分15秒

おかしいな。筋トレもしてるのに筋肉量が落ちてるわ。
でも体脂肪率は下がらず微増って。モチベ上げるために先月に体組成計買ったのに、モチベが下がるわぁ
https://i.imgur.com/2TZ8IP1.png

>>948
家庭用の体脂肪計の筋肉量はいいかげんだよ
タニタで表示される筋肉量って除脂肪体重だし（本当の筋肉量は除脂肪体重の半分くらい）
せめてInbodyで測定しよう

inbodyで測りたいけど無いんだよな

よほど田舎じゃない限り300円くらい払えば測らせてくれるとこあるだろ

>>951
300円ってそれジムにいかんと無理だろ

>>948
それヘルスプラネットやんけログインしろとか言われて登録したら
今までのデーターすべて飛んてもうたわ
目標体重まであと1kちょいだからそこまでダメージないが
今までのデーターすべて飛んでしまって放心中

今エニータイムフィットネスがすげー勢いでジム開きまくってるけど
あそこはダメだろうなぁ。しばらく通ってたけど安いだけあってマシンを設置してるだけだし
それなりのジムに通ってる人なら測れるところあるはず

あとゆで卵２個は食いすぎた・・・パンを抜けばよかったわ

>>952
え、行けよ
外出れないの？

>>948
じっくり見てみてわかったけどおかしくないぞそれｗ１０日で３．５ｋｇ減量って
くそでぶの俺と同じペースだぞ。６０キロ台でそのペースで落とすってことは
食事制限しすぎか運動のし過ぎのどっちかだよ。そりゃ筋肉も落ちるさ
どうしてもペース落としたくないならプロテインがぶ飲みしかないだろうけどそれでも若干遅くはなるはず

ジムとか会員制で高いやろ
市営で置いとるところもあるけどうちの自治体はジム利用料の他に1200円払うと
年に4回測ってもらえるとかだった

あ、もしかして「行く」って「会員費払う」って意味か？
会員じゃなくても料金だけ払えば測れるとこあるよ
というか俺はそういうとこしか知らん

>>955
アホかジム通う金はまた別にいるだろ
まあ週一で通ってるけどな

俺行ってる公営ジムは一回200円会費なしで普通に計れるよ

>>960
それは特殊だわ どこもジム利用者限定で計測できますってところばっか
だってそれジム側にメリットないしな

市営ジムあるけど、トレーニング器具だけだわ
有料ジムは行く気しねええ

いや
公営ジムの使用料が一回100円で、計測もできるって事なのだろう

公営だからメリットとかは関係ないのかな
設備はもちろんショボいよ

>>956
プチ糖質制限のジム通い。プロテインは体重あたり1.5〜2.0倍のグラム数摂ってるから悪くないと思うんだが。まあまずは体重落とすことが第一目標だから良しとしようかな

てか別に精密な測定なんていらんやろ
それが励みになるなら止めはしないけど
下手な考え休むに似たりにハマりそう

俺は一番近くにあるInbodyが例に挙げた1回300円だな
ちなみに私営で俺は通ってない
料金表見たら一番高いコースなら測り放題だよって感じだった

あ、そうそう
ジム利用料の中で計測も出来る感じ

インボディは病院なんかにも置いてたりするし
探せば有料で計測可能なとこはあっちこっちにあるもんです

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww

40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw

898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？

オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

ボランティアで泥出しやったら１日の消費カロリーが平日の倍になった
あちこちで足りてないので、このスレに貼り付いてる筋肉自慢の方々には
存分に能力が発揮出来るチャンスですので是非ご参加を

近ければ行ってもいいんだけどね

いつものジョギングコースを久しぶりにウォーキング
上は長袖Tの上にポロシャツ重ね着、下はジャージパンツ
歩くのは走るより楽、かと言えばそうではなく筋力が必要という点でしんどかった
日中でも汗かかず適度に体が温まるウォーキング向きの季節になってきた

>>946
前にキロ6分走れるとこのスレの主旨から逸してるから出てけって言ってたの覚えてるよ
頑張って

youtubeでお手本フォームを探してこの動画みつけた
繰り返しスロー再生していろんなポイントを見てるが
接地した足の膝の角度は接地中はほぼ固定してんだな

そんで地面を蹴って上昇し接地が終わり膝と足首が伸びる
そのあと膝が90度曲がって、足の裏がいったん真後ろを向く
膝を曲げてコンパクトにした状態で腸腰筋を使って前方に大腿を回転させて、
反対側の足が接地してさらに地面を蹴って接地が終わってから膝を伸ばし接地に備えてる

つまり地面を蹴った足は次に接地する直前まで膝を曲げてる
このあたりがポイント臭い

動画貼り忘れた
https://www.youtube.com/watch?v=Z6HcZoKohjw

ほぼ毎日10走れる時点で完成されてはいるな。
普通10キロ急には走れないもんな。
俺も3キロくらいから始めて徐々に距離伸ばしていってのことだからさ。
まずは5キロ30分
これは然程キツくはないからこの辺目標にしてたわ

>>975

279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ

282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない








低知能バカ

中学時代は1500M5分1桁台だった土台はあるけどね
バスケ部だったから死ぬほど走らされたし

動画の接地時間と滞空時間の比率はほぼ１：１だな
接地右、ジャンプ右、接地左、ジャンプ左のリズムになっている
頭ではわかったけどこれ真似できるかな

おっと>>980踏んだか
次スレ立てるわ

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

旧runtactsアプリっていいなハーフで目標時間設定したら
遅れかけたらもっとペース上げろとか言われたわ
おかげで2時間ちょいで走りきれた
ただこれ使えるのプレミア会員限定なのが残念だけどね

走り始めて一週間
食事制限も
しかし
体重がほとんど減らない
お腹周りは小さくなった印象
何故だか

なぜ体重が減らないのか

自分のペースだとキロ6分半が一番気持ちいいかも
気付くと後半スピード上がってるけど

>>984
一週間やそこらで結果求めてはいかんよ。最低3ヶ月やり続けてから報告ヨロ

>>172
この豚はもう消えた？

みんな速くていいなぁ
元々学生時代の持久走、万年最下位だったので、5年続けてるけど、真面目にやっててキロ7分以上だわ

疲労抜きジョグwとか言ってキロ5〜6分のSNS投稿とか見ると、自分が情けなくなる

たぶん体の造りが違うんでしょうね

でも5年で体重10kg減を維持できてるから、このままでいいかな
でもやっぱり速くなりたい

>>989
学生の時の短距離走はどうだったん？

長距離走はスポーツの中では球技とかに比べたら生まれつきの才能の比重が小さいほうだと思う
つまり技術の習得によって改善する余地が大きいということ
運動神経もいらないし動体視力も深視力も反射神経もいらない
速く走れないとすればそれは走り方が下手糞なだけ

>>984
そりゃ走るための筋肉がついてきてて、代わりに腹回りの脂肪が減ってるからであろう
おめ

>>991
ほう

技術の習得によって改善する余地が大きい

速く走れないとすればそれは走り方が下手糞なだけ