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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目

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2019/10/17(木) 22:35:55.04ID:hvobCnHaa
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/20(日) 18:10:50.92ID:pu8ruYTn0
異常に調子がよかった
昨日の夜風呂上りにプロテイン10g飲んでみたせいか？
2019/10/20(日) 18:12:23.75ID:6ArQIlMYa
>>94
プロテインはステマなんだろ？
2019/10/20(日) 18:20:12.85ID:FYb4xELTa
>>93
1リットルのペットボトル持って走るのウザくね？
2019/10/20(日) 18:23:37.52ID:OGzt1gp1a
業者乙
2019/10/20(日) 18:26:10.29ID:UW7snPI9a
大雑把すぎるステマワロタ
2019/10/20(日) 18:46:32.77ID:K3qw3Pwm0
ヘッデンだとよくないの？
2019/10/20(日) 19:02:25.69ID:/YZhfi2n0
T&T(http://20.xmbs.jp/tandt/)
無能管理人 エム↓
http://instagram.com/d.m_ever

リカコ早く閉鎖しろよバレてるぞ
ハイライト見ればあんただってわかる
哀れな子梨BBA
2019/10/20(日) 19:05:22.52ID:FYb4xELTa
みんながプロテインプロテイン言うから走った後にコンビニでプロテイン入りのゼリー食ったけど
これ90kcalもあるんか？せっかく消費したカロリーをこんな美味くもないもんで埋めるの虚しい
2019/10/20(日) 19:09:44.34ID:Cn88MYk20
>>101
その後の飯では、その分減らすから問題ない。
すぐ飯食うならプロテインも要らない
2019/10/20(日) 19:12:33.15ID:pu8ruYTn0
>>101
プロテインは魔法の薬じゃないぞ
ただのタンパク質だ
2019/10/20(日) 19:16:55.37ID:okw7llCG0
いつも走ってる公園がお祭りで人が多そうだったから、今日は違うところを走った
新しく整備された商業エリアだけど、歩道が広くて信号も少なくて良かったな
まあ結局人は多かったんだけどさ
2019/10/20(日) 19:17:13.56ID:Zi7IeRqh0
17時19℃、少しペース上げて10km走る。58分
筋肉痛が治ってきてビールも美味しい！
週１で強度上げて走った時にプロテイン試してみたいわ
2019/10/20(日) 19:18:18.61ID:2UiPFUsEM
実際ダイエット中のプロテインってどうなんだろ？
毎日5km走っても体重変化が無くなってきたしたまに膝や脛が痛くなる時があるからプロテインを飲んで足腰の筋肉が強化しつつ基礎代謝を増やせないかと思っおるけど
飲んだら脂肪が増えるだけのような気がして中々手が出ない
2019/10/20(日) 19:21:59.18ID:Cn88MYk20
>>106
5kmじゃ負荷が足りなくなってきてるだけ。痩せたいなら時間増やした方がいい。
痛くなるのはストレッチ不足じゃない？
2019/10/20(日) 19:30:47.72ID:pu8ruYTn0
>>106
毎日5㎞走ってたらプロテイン飲んだくらいで脂肪は増えないだろ
2019/10/20(日) 19:42:46.02ID:FYb4xELTa
>>106
>プロテインを飲んで足腰の筋肉が強化しつつ基礎代謝を増やせないかと思っおるけど

筋トレの方が向いているんじゃねーか？
どんなスピードで走ってるかによるけど５kmぐらいのランニングなら
プロテインなんていらん気がする
2019/10/20(日) 20:02:36.93ID:2UiPFUsEM
安易にプロテインとかを飲まないで走る距離を伸ばすか筋トレするかしかして消費カロリーを増やすしかないのかな
ストレッチはランキング後に15分位やっていて走るスピードは1km/5分前半で走っているとどこかを痛める事が多いので今は1km/5分後半で走っている
2019/10/20(日) 20:05:42.83ID:6ArQIlMYa
毎日はやめて週5日ぐらいまでに抑えた方が良いと思うかな
2019/10/20(日) 20:10:55.56ID:pu8ruYTn0
>>110
筋トレは無酸素運動なのでいくらやっても体脂肪は減らないよ
もちろんプロテインは魔法のダイエット薬ではないから飲んでも痩せない
走る距離を伸ばすことだね
2019/10/20(日) 20:14:34.64ID:FYb4xELTa
>>111
これな
休み大事
2019/10/20(日) 20:31:43.93ID:2UiPFUsEM
走る距離を徐々に長くしつつ週に2日位ランニングを休む日を作る事にするよ
ランニングを休んだ日はウォーキングならやっても問題ないかな？
2019/10/20(日) 21:00:34.48ID:rNRZ/1PYa
>>83,84,85
アドバイスありがとうございます。
緩急つけてやってみようと思います。
2019/10/20(日) 21:01:33.08ID:kSYFCdnV0
>>96
うざいとおもうけど一度試してみようかと
というより今のポーチに対応してないだろうな
2019/10/20(日) 21:54:07.74ID:EY4Dxw440
>>110
走った後痛めたらアイシング
2019/10/20(日) 22:02:02.43ID:EY4Dxw440
>>93
LEDのアームバンドのみは光源が小さくてまだ薄暗い程度ならともかく完全に日が暮れるレベルなら足りないと思う
自転車で走る立場からすると余裕がある距離の内から気づかないから怖い
2019/10/20(日) 22:26:23.25ID:R40AM6Q40
夜はLEDの点滅ライトを持って足首に反射材を巻いて白い服を着てウォーキングしてる
120名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/20(日) 22:26:27.50ID:J0oHsVAm0
5日目
ジョギング7km 50分 ウォーキング2km
呼吸はそんな限界じゃないのに足が限界で距離伸ばせなかった
何週間くらい走れば楽に足が疲れにくく走れるようになるの？
2019/10/20(日) 22:28:32.05ID:irEDcWKpa
日中のランニング　視認性はいいけど暑い肌が焼ける
夜のランニング　車に気づいてもらえなかったり自分が地面の凸凹に気づかない　肌には優しい　

どっちがいいのか
2019/10/20(日) 22:29:11.26ID:pu8ruYTn0
>>114
プロテインは筋肥大のために飲むものであって損傷した筋肉の補修効果は期待薄
風呂やサウナで血行を良くしてマッサージして代謝生成物を血液で洗い流すと痛みが残りにくいよ
2019/10/20(日) 22:49:51.49ID:IL2u6pX/0
夜に犬の散歩してた頃は腰からLEdライトをぶら下げてた。
単3か単4電池のライトだから重くも大きくもない。
124名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3725-6T9y)
垢版 |
2019/10/21(月) 00:27:29.66ID:GrQ6nm6q0
健康診断でたんぱく質と塩分は控えるように言われてるからプロテインは無理だわ
2019/10/21(月) 05:56:50.50ID:EVb89qob0
>>120
2週間であれ？っと思い
3週間で違いがわかり
3ヶ月後には体型から何から変わってる…はず
なので信じて続ける
それまで無理しない故障すると2度としたくなくなる
2019/10/21(月) 09:08:07.53ID:bnPzxViI0
いつまで湿度の高い気候が続くのやら
気温だけは下がったけど秋らしい気候なんて全然訪れてないわ
湿度が高いから肌寒くても何か羽織ると蒸れて暑くなるというジレンマ
127名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-0PPW)
垢版 |
2019/10/21(月) 10:04:14.56ID:FLuRqw6ia
>>125
ありがと！
3週間くらいは考えずに走ってみる
2019/10/21(月) 11:39:20.28ID:eLbr6q500
でっかい雨雲が北上してきた
129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7233-1jLk)
垢版 |
2019/10/21(月) 12:06:49.54ID:c5D7pcXy0
>>124
腎臓ですか？
水分量にも制限必要でしょうし有酸素運動はやめといたほうがいいんじゃないかな
透析になったら生きてる意味なくなりますから医者とよく相談して長生きしてくださいね
2019/10/21(月) 14:37:01.63ID:31CH9aQ80
関東はまた台風か熱帯低気圧来るから湿度は高いままだろうな
2019/10/21(月) 15:05:59.42ID:eLbr6q500
そろそろ出走しないと雨が降る
2019/10/21(月) 17:41:36.18ID:MDGamKXbK
競走馬乙
2019/10/21(月) 17:42:03.42ID:eLbr6q500
走ってきたけどあんま汗かかず体重減らない
目標だった57㎏に到達したらちょうど停滞が始まったみたい
健康診断で現状の検査値を取ったら走る頻度を毎日から1日おきに減らして筋肉を増やしていく予定
2019/10/21(月) 18:50:20.18ID:hpMeskD70
また足が重くなる。走ってスーパーに10km
10月4日から9km5回、10km10回走ってるのに
走り6km＋散歩3kmの時と体重45kgのまま変わらないｗ
2019/10/21(月) 19:03:46.88ID:C324mYOYa
スーパー言う必要ある？
2019/10/21(月) 19:05:39.59ID:0RUHOrFia
ここのみんなすごいな、知識も走行距離も
自分なんかやっとこさスローランニングで少し走れるかな～？程度
しかも日を空けてやらないとヘルニアのある腰、膝にくるというお粗末さ
2019/10/21(月) 19:15:13.77ID:hpMeskD70
>>135
スーパーで半額のお菓子を買う為に走ってるから
以前は半額お惣菜を買ってたけど今はお菓子しか買わなくなったｗ
2019/10/21(月) 19:25:55.56ID:nTf4Rjmtd
>>136
私もまったく同じような感じですよ
ダイエット目的でウォーキングはじめて、調子良いときは走ってみたりしてたのだけど、見事に膝を壊しました
2019/10/21(月) 19:32:14.22ID:skyMBZZrM
>>137
横からだけど、そうじゃなくて
「10キロ走った」だけでいいんじゃないの？と聞かれてるんだろ
2019/10/21(月) 19:36:38.90ID:eoqv/jF70
半コテ化するしスーパーって言う必要ないよね
2019/10/21(月) 19:40:58.38ID:hpMeskD70
>>139
半額目当てでスーパー走ってるけど、
目的の為に走のは引きこもりから外に出れるきっかけになるかもしれないだろ
2019/10/21(月) 19:52:32.71ID:sQdPSRqRp
噛み合わんねw
2019/10/21(月) 19:59:01.79ID:hpMeskD70
友達が一人もいないのでここで知り合いがいる感覚は毎日やる気が出るｗ
2019/10/21(月) 20:16:31.22ID:8PylrFVA0
次スレからIP表示にしてNGブッ込んだほうが楽じゃないか？
2019/10/21(月) 20:18:15.15ID:skyMBZZrM
>>141
そうじゃなくて、
スレ的にはスーパーの情報は要らないのよ
しかも毎回毎回あると邪魔だからみんなイライラしてるの
このスレは走ったor歩いたかどうかだけを話す場所なのよ
2019/10/21(月) 20:20:53.39ID:EA0Gre30r
私は逆にスーパーでココアパウダー？買ってダイエット的なお菓子を自作してるのかな？と興味
効果あるなら教えてほしいし
2019/10/21(月) 20:22:29.69ID:eoqv/jF70
ＩＰ表示でもいいな
匿名掲示板なのに目立ちたい奴はＮＧ入れたいわ
自分用の専スレ立てるかＳＮＳでもやれって感じだけど
2019/10/21(月) 20:27:13.24ID:JSr/d4Rga
>>143
いや、なら友達作ってそっちでやってよ
あなたの為だけにこのスレがあるわけじゃないんだから
ってか前スレで注意されて気をつけるって言ってたんだからいい加減慎めよ
2019/10/21(月) 20:28:23.68ID:JSr/d4Rga
>>146
前スレで走ってるけどクッキー食いまくってるから体重減らない的な事言ってた
150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/21(月) 20:30:33.63ID:+51SYbmW0
雨の日ってどうしてます？筋トレとかで終わらせてますか？
151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-J79R)
垢版 |
2019/10/21(月) 20:42:59.08ID:puHy2ry6a
ジムがいいかと
2019/10/21(月) 20:43:25.20ID:C324mYOYa
>>150
サーキットトレーニング
エアロビでもいいと思う
雨の日に限らずジョギングと並行して行うと違う筋肉使えるし良い感じ
2019/10/21(月) 20:53:53.48ID:xKpIXg2y0
風呂上がりにストレッチだけ
2019/10/21(月) 22:04:38.76ID:eomwdk2O0
>>150
休足かWii fit踏み台昇降1時間
2019/10/21(月) 22:21:51.37ID:ZwWWnl5ma
>>150
今日はハムストリングスと股関節を丁寧にストレッチしました（うんこすわり四股と股割）
2019/10/21(月) 22:42:36.44ID:sdlzOnura
テレビ見ながらスクワットとプランクを適当にやって
ランニング系のYouTuberの室内でできるランニング用のドリルとか漁ってる
2019/10/21(月) 22:44:42.90ID:pXyHyvj80
スーパークッキーはぐだぐだ言う前にコテ付けろ
それで丸くおさまる
2019/10/21(月) 23:24:52.22ID:xKpIXg2y0
ワッチョイをNGにすればいいじゃん。カタカナとハイフンの前の文字は変わらないんだし。
2019/10/21(月) 23:47:55.40ID:ES9oZ4Wr0
えらい嫌われようだな
2019/10/21(月) 23:54:55.18ID:sdlzOnura
情報を共有しようって気がいっこもないみたいだから仕方ない
2019/10/22(火) 01:23:07.43ID:XgQ8R+Z6d
ウェイト板荒らしてる奴よりマシだと思うが
2019/10/22(火) 03:44:16.29ID:C5gxESAga
どっちもクソだろ
2019/10/22(火) 04:39:57.56ID:esEt/p5wM
わかりました、以後気を付けますでこれだからな
何を気を付けてんだかこのクッキーBBAは
2019/10/22(火) 07:42:03.43ID:uo+4IgQl0
今日はずっと雨か。つまらなん。
昨日までは午後の降水確率が40%だったのに、今日は90%になってる。
2019/10/22(火) 10:37:56.83ID:xsHo44hN0
今日はスポーツセンターでトレッドミルかな
ついでにマシンで筋トレもしてこよう
2019/10/22(火) 10:45:47.70ID:hY2tw4r9a
スロージョギングやり始めて初めて走るのが楽しいと思った。
せっかく楽しめるようになったのに来月には雪が振り始める。
2019/10/22(火) 10:46:37.16ID:xsHo44hN0
そうか降雪地帯の人は冬はジムじゃないと走れないね
2019/10/22(火) 10:56:23.52ID:5lu/jn490
自分も雪降ったらどうしようかな
室内でランニングできる施設あるけど一回数百円かかる
ストレス解消と安全を考えると安いかな
2019/10/22(火) 10:57:30.52ID:wRJOKIq6a
デブだから言い訳するんじゃない
言い訳するからデブなんだ
https://www.youtube.com/watch?v=O8oRhuGU92M&;t=150s
2019/10/22(火) 10:58:09.23ID:wRJOKIq6a
デブだから言い訳するんじゃない
言い訳するからデブなんだ
https://www.youtube.com/watch?v=O8oRhuGU92M&;t=150s
2019/10/22(火) 11:39:28.64ID:t4Q+li5Ca
さあて晩飯にカキなべでもするか
172名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-6Ni/)
垢版 |
2019/10/22(火) 13:00:00.12ID:wRJOKIq6a
ウォーキング始めて4週間経った体

https://i.imgur.com/Vt0ptcD.jpg
2019/10/22(火) 13:01:06.87ID:uo+4IgQl0
顔とおっぱいは隠せと何度言えば・・・
2019/10/22(火) 13:02:59.68ID:uo+4IgQl0
とはいえ、もともとこういう身長と骨格に恵まれてるのは羨ましいなぁ。
ヤンキーに絡まれたり、なめられることもないんだろうな。
2019/10/22(火) 13:04:17.91ID:BVQijDhCa
ウホッ！
2019/10/22(火) 13:06:17.25ID:oWFBr+4O0
体格いいよね
ガチの筋トレやったら映えそう
2019/10/22(火) 14:06:41.17ID:xsHo44hN0
雨思ったより早く上がったな
これなら外を走れそうだ
2019/10/22(火) 14:49:14.56ID:xsHo44hN0
なんかすごく細かい雨滴が舞ってるからスポーツセンター行ってくるわ
2019/10/22(火) 15:25:23.21ID:w+pCLgQbd
ウォーキングだけでお腹がしまってきてるのは羨ましい
2019/10/22(火) 16:21:14.45ID:0cR3azs90
>>172
がんばれー
2019/10/22(火) 17:42:15.44ID:xsHo44hN0
トレッドミルで1㎞6分を5分間維持、6分10秒前後を10分間維持できた
ストライドはあとちょっとで平均1mに達するところまできている
最後は疲れてペース落としたけどストライドが90㎝くらいまで落ちていた
つまりしんどいのはストライドの維持

相変わらず左足だけが痛くて右足は何ともないので、左足がネックになってるのがわかる
利き足が右足で右ばかり使ってたから左の筋力が落ちてるんだろうな
Inbody測定で左足の筋量が右より顕著に少なかったので驚いたくらいに委縮してる
車の運転でも右足しか使わないもんねえ
2019/10/22(火) 18:28:53.94ID:5lu/jn490
ターザンがラン特集するの半年ぶりかな買うか
2019/10/22(火) 19:58:08.41ID:zv5xUqpta
多分半年前のターザンのランニング特集買ったけどオサレすぎて半分も読まんで投げた
184名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx47-YY70)
垢版 |
2019/10/22(火) 20:04:36.29ID:1c0eOsbGx
腹の皮下脂肪がどうしても落ちない。毎日腹筋とウォーキング45分、食事は1500カロリー以内、タンパク質120g以上、その他部位別筋トレ。
185名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx47-YY70)
垢版 |
2019/10/22(火) 20:08:34.69ID:1c0eOsbGx
>>184
ウエストは10cm以上落ちた、顔も変わり周りからスゲー痩せたと言われる、体重は2kgしか変わらんけど。でも後ひと押し皮下脂肪がなぁ。
なんか良い方法ない？
2019/10/22(火) 20:11:58.50ID:zv5xUqpta
何ヶ月でウエストが１０cm落ちたんか知らんけど痩せていってるなら
それを続けりゃ皮下脂肪も減るんでない
確か一番最後まで残るのがその辺だってどっかで聞いたぞ
187名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx47-YY70)
垢版 |
2019/10/22(火) 20:15:55.56ID:1c0eOsbGx
>>186
4か月くらいかな。服着るとマッチョに見えるらしいが、まだ所々に皮下脂肪が残ってる、
特に腹がひどい。
2019/10/22(火) 20:19:42.22ID:zv5xUqpta
>>187
体脂肪率は減ってんでしょ？
同じ暮らしを続けりゃいつか消えるんじゃない

もしくはローリー寺西みたいに脂肪吸引
2019/10/22(火) 20:21:48.93ID:V4mEvdno0
>>182
ターザンの特集、中野ジェームズ修一監修らしいね。
この人の本は数冊読んだし、目新しいことは特にないだろうけど
kindleならほぼワンコインだし読んでみるわ
2019/10/22(火) 20:57:34.79ID:uo+4IgQl0
明日はよく晴れるけど、明後日以降はまた天気がしばらく崩れるみたいだね。
運動も洗濯も明日にたっぷりしとかないと。
191名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx47-YY70)
垢版 |
2019/10/22(火) 20:58:06.53ID:1c0eOsbGx
>>188
さあ？体脂肪率は測ってないから。ただダイエットして胸囲がプラス4cmだから筋力は多少増えたかも。ウエスト91から81、胸囲92から96だから。できたら胸囲維持でウエスト75まで落としたい。
2019/10/22(火) 21:06:10.48ID:sZgqj4Ara
そんなもんにカネだすならスーパーの真牡蠣喰うわｗ
2019/10/22(火) 21:20:34.85ID:zv5xUqpta
>>191
>ウエスト91から81
まで４ヶ月だったんだから
>ウエスト75まで落としたい。
年内になんとかなるでしょ

胸囲の維持はウォーキングジョギングはスレ違い
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