筋トレ中心にダイエット12

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

これでチワワは来ないから静かになるなあ

チワワは来れませんw
まともなスレになるわ

見事な書き逃げ敗走負け犬チワワで終わったなwwwwwww

1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/10/21(月) 18:11:51.87 ID:3D9Luevu
チワワの書きこみは願望や妄想だらけだろうけど
俺の書き込みはここで起きてることを書いてるだけだからな

相変わらずのキレイなブーメランでワロタ

いつもの悔し泣き言い訳敗走ミナチワワで草生えた

書き込めないけどロムってるチワワ君！
おーい元気？？

あんだけ馬鹿にされても言い返せずに負け惜しみしかレス出来ないとかミナトさん筋金入りの負け犬じゃないか！！wwwwww

ミナト敗走wwwwww

ミナチワ本当に笑わせてくれたなあ

ipつけるだけで怖くて来れないとかチワワ以上のビビリw

さて、馬鹿は消えたので真面目に筋トレ中心にダイエットします！
最近キレがなくなってきたのでw

俺も冬だからカットが無くなってきたわ
増量期だからね仕方ないんだよ
言い訳じゃないよ

言い訳じゃないよ本当だよ

IPでヘタレる時点で自演オジサンかなりのネット音痴だと思う

トレーニング前は滅茶苦茶ダルいのにジムに到着するとテンションあがるこの心理は何と呼ぶのか
未だにわからん

ミナト今頃｢ﾜｯﾁｮｲ リスク｣とか調べてんのかね？www

あの自演低能チワワじゃ理解できんよ
精々ここ眺めて悔しがるだけだwwwwww

ホント熟自演おじさんは惨めなやつだなwww

糞雑魚ミナチョンみてる〜？(笑)イエーイ！！(笑)

>>14
作文書き始めたら結構スラスラ進む感じと似てるかな？

>>14
到着したらもうやるしかないスイッチやらホルモンが出るね。

>>19
あ そんな感じかもしれんわ精神的にスタートだけダルい感じ

>>20
そうなんだよな
フルスクワットもダルいし100でセット組んで済ませるかと思っても始めるとテンション上がって重量挙げたくなっちゃう

ミナトちゃん避難所でキャンキャン吠えてる模様www


75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/

289 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/21(月) 18:57:21.94 ID:3D9Luevu
チワワ軍は仲良く頭の悪いダイエットごっこやれよｗ

923 プロ 2019/10/21(月) 19:10:25.86 ID:3D9Luevu
俺である証拠がない

頑張れチワワ

924 プロ 2019/10/21(月) 19:11:07.81 ID:3D9Luevu
まあ俺の偽物の書き込みは珍しくないからな

ここでそれを言えない自演おじさんの弱さたるやwww

あのチワワ人がいない所だけでイキっちゃうから…

うむ
本当にチワワは来れないようだね。
殺虫剤の効果は素晴らしいですね。

やがてこのスレも徐々に人が増え始め、本来の役割を果たしていくことでしょう。

さよなら自演ミナチワワ！！wwwwwwww

今日またベンチプレスのとこでスマホ長時間弄ってるアホがいた。
どこのミナトだよ全く

>>27
あいつ家トレダンベル体操しか出来ないからな
ジムに行けない雑魚だし

チワワチンパンパーシャルトレーニー自演おじさんことゴミナトはホームトレーニーじゃなかったっけ
というか家じゃないとチーティングメインのサイドレイズなんて恥ずかしくて出来ないし、家だからこそ他のトレーニーのフォーム見て自分を矯正したりできてないんだろう

アブローラー膝コロだと余裕あるけど立ちコロ1回で腰が痛い

>>30
フォーム悪いんだと思う 膝と立ちコロは負荷も別物

猫背気味でお腹に目線入れて腰は動かさないようにしないと痛める
あくまで腹筋の収縮で体を丸める

膝コロ慣れてるならわかるかwwwww

腹筋やってると背中痛くなるのなんでだろ？解消できたらとことん追い込めるのに、、背中の痛みでやめちまうよ

大型犬中々いい腹筋してんのにまだ追い込むのか…
小型犬ミナトなんかよりよっぽど見習えるわ

脂肪があるクソ雑魚なんだけど、筋肉を大きくしつつ脂肪を減らしたい場合は、隔日で筋トレ＋食事制限(炭水化物を減らす)をすればOK？

おすすめです
買い物王のシンプルブログ
http://fanblogs.jp/miki2000/

>>34
基本的には筋肥大と除脂肪を両立させるのは難しい
できるのは全然運動してないトレ初心者か前は滅茶苦茶筋トレしてたけど今は何年もやってない人ぐらい

筋肉増やしたければタンパク質と炭水化物を多くとれば良いし
脂肪減らしたければタンパク質の量は変えず炭水化物を減らす
トレーニング強度は落とさない事

>>34
素人なら筋肉つけつつ脂肪落とせるけど、トレーニングの質と量と頻度タイミングが大事だし、食事もある程度徹底してやらないと無理。

やっぱトレーニングと食事次第だよ。

腹筋の筋肉痛が三日目突入してまだ痛みあるから
痛みなくなるまでは違う部位の筋トレした方がいいんだよね？それとももう三日目だし痛み無視して腹筋やっても大丈夫？

あまり鍛えてなかったとか違う刺激入れた感じかな？
3日空ければ筋肉痛治ってなくても回復してるらしいしいいんじゃないか

最近始めたばかりでこんな経験初めてだったけど腹筋することにした
ありがとう

ちなみに腹筋は休息気にせず毎日鍛えてもいい説があるけど理屈はよくわからん
チラッと理由見た気がするけどあんまり説得力無い感じだった覚えがある

>>39
そうなの？？そうなの？？

>>40
筋肉痛の時はおれはやらないよ。

筋肉痛でもやっても良いけど痛みで追い込めないなら
治ってから追い込むかなあ

体重８４．４ｋｇ　率２６．２　意識下がりまくって１０ｋｇ太ったので1年ぶりに来たわｗ
二の腕ぷるっぷるだからひざ立て伏せから頑張るわ。よろしくな

ミナト信者がようやく飽きてよそに行ったか。

あの障害者の名前は出すな

召喚の儀は即刻取り止めろ

自演バレ発狂チワワ召還の儀式は草

IPあるとびびって来れなくなるの本当草

肩トレってダイエット目的として必要？

減量としてはしないよりしたほうがいい
シェイプアップとしては当然やった方がいい

下半身が特に酷いから脚やせするっていうスクワット始めた
有酸素運動じゃないのにものすごい汗が出る
細くなるといいな

>>52
部分痩せなんかできないよ
脂肪は全身均一に落ちて行く
全身の脂肪が減って痩せた結果脚が細くなる
そして痩せたいなら運動なんかより食事管理の方が断然大事

昨日3ヶ月ぶりに筋トレをした
その後に暴飲暴食していないのに今朝の体重が昨日の朝よりも1kg増えていた
何でだと思う？
マジでわからない

筋肉に水分が多くいってるからでしょ

>>53
部分痩せだけを目指してるわけではなくて体重そのものをできれば落としたい
その中で比重を占めてるのがお尻と太ももだったので筋トレを追加しました
その他にも有酸素運動もやってます

ナイキのトレーニングアプリ入れて頑張るぞの面持ちです
よろしくお願いします

俺なんか昨日ダイエット初めて1日で８４．４ｋｇ→８３・０ｋｇだよｗ
1日で変わる体重なんてほとんどが水分だから誤差ですらない。減りにくくなってからがダイエット

と言いたいところだけど、減りにくくなるころにはもう十分体系変わってるんだよな
だからやめちまう

背中の鍛え方知りたいんだけど

自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか　肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある？

>>59
多分 脊柱起立筋かな？

自重ならバードドッグとかバックエクステンションとか色々あるけど
正直言うとウェイト使ってデッドリフトが一番おすすめ

>>59
背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。

まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。

>>59
懸垂で逆手持ちして肩幅より狭くしてやる

>>62はすぐ出来そう
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう

ダイエット目的の筋トレだからムッキムキになりたいわけじゃなくて
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて２日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください

数字を追うだけのダイエットなら好きにして良い
理想の身体を作りたくてダイエットやってる奴の殆どはそんな体作れるほどの筋肉持ってないと思うのでガチでやった方がいい
と思ってる

>>64
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい

>>65
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう？

>>66
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな？
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな？
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと？

相当な負荷をかけないとバキバキになるわけ無いやん
一日中筋肉のこと考えて筋トレしてやっとでかくなるくらいなんよ

筋肉つけるのに最適な体脂肪率は10〜15％と言われている
とはいえ巨だと筋肉付かんってわけでもないので今からやっといたほうが最終的に早く理想に近づけると思うぞ

時間が足りなくて何種目も出来ない、有酸素の時間は削りたくないって事なら、短時間でもいいから本気で追い込もう

とはいえモチベ持たないなら本末転倒なのでそこは自分と相談で
とりあえずデブだから本気で筋トレしても無駄とかはないので安心していい

筋トレする前に炭水化物とたんぱく質をとったほうがいいと、さっき知った。

>>69
うんだから上記の場合
バキバキに負荷かけてやるべきなのかって質問
今の段階では筋肉を大きくしたいわけではなく
できるかぎり維持したい程度で行きたいんだ

デブすぎるなら軽めの筋トレでいいんじゃないかな？
体重軽くなったら本格的にやるための練習的な感じでもいいんじゃない？
筋肉痛の時はやらないほうがいいよ。
でも、分割してうまく回して毎回筋トレしたほうが成長は早いと思うよ。

とにかくデブは性根が腐ってることが多いから、まずは続けることが大事だな。すぐ言い訳ややらない理由ばかりしないでとにかく続けることだよ

>>70
アドバイスありがとう
追い込んでみるわ

>>73
目標があるときは割りと続けるのは得意なんだよ
何度も大型ダイエットには成功してるからな
でも目標達成するとすぐ気が緩んでしまうんだ
とりま追い込んでみるわ

>何度も大型ダイエットには成功してるからな

何度も禁煙に成功してる、みたいで草

>>72
だったら自分が参考になるかも
ここ一カ月で2.8キロ減量したけど骨格筋量は微増程度
週に3〜４回ジム行ってるけど筋肉痛はちょっと違和感あって痛い程度で動くのに支障が出るほどまではやってないよ

>>75
わろたけど俺も何度も成功してる同じタイプだわｗ
ベルトがきつきつになったのを目安にカロリーノート開くんだけど、３，４回目になると
さすがに楽勝。食う食材、運動、摂取量なんかすぐ整理できるからどんどん減る
１年〜２年で太っちまって１，２か月で元に戻すって感じだな

結局リバウンドしてるなら成功とは言えないのでは？数年単位で維持出来てないのであれば健康を害してるだけに思える

減量は何度も成功してるがダイエットは何度も失敗してることになるな

ビルダーに向いてんじゃね
ビルダーは太って大会前に絞るからな

ほっとくとどうしても太っちまうんだよな。ごはんおいしすぎるのが悪い
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな

>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ

腕立て伏せするとへそのしたが痛い…これってただ腹筋が無さすぎるから起きてるんだよね？

カロリー制限、ていうかまあ食事量減らしてるんだが、車移動中とか空腹がひどい…
みなさんは間食何食べてますか？

するめ
ビーフジャーキー
ナッツ類

0キロカロリー系のゼリーには助けられてる　寒天系よりこんにゃく系の方が美味しいね
あとはシャトレーゼの糖質オフチョコを２，３片とか

食べる煮干し
ハイカカオのチョコ
あたりめ
おしゃぶり昆布
焼きのり
(サラダチキン)
(ゆでたまご)
(チーズ)
(枝豆)

>>82
情報が少ないから推測だけど、
腹の痛い原因が筋肉痛で、普段運動不足で腕立て始めてから
１，２回目とかならその可能性がある。
筋肉痛意外が痛いならフォーム違う可能性が高い

情報ありがとう��
参考にします

無茶なの分かるけどスポンジ系でローカロリーな菓子無いかな
マイプロのマグケーキミックス注文した
永谷園のマグカップのケーキミックス好きだった…

>>83
我慢
無視すれば案外いける

自重で肩と背中をやった翌日にこれまた自重で胸をやりたいけど腕が筋肉痛だから休ませた方がいいのかそれともやるべきなのかわからん！プロ教えてくれ。

>>90
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな

>>87初めて2回目、しかも筋トレとか運動とかここ1年2年やってこなかったから多分そう

シャトレーゼの糖質カットのスイーツとかは？
それか自作するかネットで買う

>>91
プロじゃないけど、自重の背中肩トレって事は懸垂とかバイクプッシュアップだよね。
懸垂で腕が筋肉痛なら上腕二頭筋が筋肉痛だから胸トレには影響無し。
肩トレから来る腕の筋肉痛なら上腕三頭筋のはずなので、胸トレに影響あるかもね。

>>95
あんたになら抱かれてもいいぜ。
ありがとう！

体脂肪率一桁迄落とすと、バーベルスクワットの重量落ちる→基礎代謝も若干落ちた
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい

>>97
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！

筋トレの追い込みが難しい
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる

腹筋が筋肉痛になるとくしゃみが中途半端になりがち
はっ……、……ってなりがち
笑うときもつらい

はっ
と聞くときんにくんを思い出す頭になってしまった

リングフィット続けてたら小顔になってきた気がする
体重はまだ1.4kgしか落ちてない（12日目）
ってか遊んでるだけで痩せてきてるし、
こんな楽なダイエットあっていいんかｗ

自分が楽しみながらトレーニングできる体感ゲームが出るとか時代は進化したなあ

>>103
床にファミコン置いてジャンプなんかしてしまったら･･･

ファミリートレーナーというものが昔ありましてな…
というかそれ以降もちょいちょいあるな

>>腹が減ったらサラダチキンとかゆで卵食べればいい
絶対太らないから

ゆで卵は脂質多いぞ
魚や卵はいくら良質な脂質だからといってもいくら食ってもOKという話にはならない
ビルダーだって減量期は1日1個以下に抑えるよ

>>66
脂質ってなんか問題あるのか？

>>107だった

筋トレ始めたばかりでプッシュアップやスクワットはデブだから自重で追い込めるんだけど腹筋が難しいな…
クランチは回数こなせるけどローラーは筋肉痛で腕が辛いレッグレイズも筋肉痛で腿が痛い

腹筋に集中的に効く筋トレってなんじゃろう？

>>110
俺は足を上げた（伸身でも屈身でもいい）体制で、腹筋だけで腰を持ち上げる様な腹筋トレをしてる。

>>111
ヒップレイズかな？
それともドラゴンフラッグ？

>>112
そんな名前があるとは。動画みたらヒップレイズでした。
腹以外の筋肉を使わないように自分が開発したと思ってたのに･･･

>>112
ヒップレイズはまだしもドラゴンフラッグはこれ初心者むりっぽい…
>>111さんみたいにヒップレイズやって体重に負けない腕力が付いた時点で膝コロにするよ

ドラゴンフラッグは完全に上級者向けやからしゃあない

>>115
動画も見ても合成画像にしか見えないもんな

>>110
スクワットはプッシュアップが終わってからにしないと、
プッシュアップの体制が保てないんだけど。

チェストプレスがよくわかんねぇ

>>118
よくわかんねぇって何が分からんのよ？
やり方が分からんのか、そもそもどんなトレーニングなのか分からんのか

60回前後の自重スクワットは毎日やっても大丈夫でしょうか？
超回復云々は相当に追い込める人の話で、初心者には余り関係が無い……という認識で合っていますか？

関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある

以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ

低負荷高回数のスクワットなんて間接痛めるだけで効果低いよ
素直にウェイト使うかスロースクワットなりで負荷を高める方が良い

>>121
>>122
関節の怪我は怖いですね……
器具等は無いのでメッチャゆっくりやってみます
それなら自ずと回数も減ると思うので
アドバイスありがとうございました

体重別スレ 59.99kg〜50.00kg・５
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572209953/

クソコテずっと一人で煽りレスしてんのか誰にも相手にされてないし

なんか見てて悲しくなるな

筋トレ楽しくて、調子に乗ってペンチプレス頑張ってたら肩痛めた

なんかゴリゴリいうしあがらないし、最悪だ

肩甲骨離れてて肩で押す感じになってるんじゃね
肩甲骨寄せたままで挙げられる範囲まで上げればそれでいい
それ以上挙げようとすると違う部位に刺激が入るし怪我につながる

俺は肩痛めて４ヶ月くらい経つが、さっぱり完治しない
一気に治そうと２週間空けたら逆に悪化してたりするし、どうやら四十肩も入ってるぽいから毎日ストレッチするようにしてる

それもう病院行きなよ…

行こうと思ったら良くなって、ついに完治かと思ったらまた痛み出て〜の繰り返しなんだよねw
前に医者で貰った湿布がまだあるから、それ使いきってからかな

ストレッチは逆効果でしょ、、
絶対にあかん
一切何も刺激加えないほうがいいよ

痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った

四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw

軽い四十肩で稼働域狭まった状態でジムで筋トレ→痛める→治る→稼働域は狭まったまま→また痛めるという悪循環ぽい

悪循環を断つためにストレッチが必須だと気づいた

歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率

ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ

これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年

下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる

ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！

>>136
マルチポストの物乞いめ

最近顔の筋トレも初めたんだけど、鼻を筋トレしたら鼻筋が高くなってびっくりw

トレーニング日記とかつけてますか？食事とか

飯はmyfitnesspal
トレはツイッターでメモ代わりに書いてるわ
何個かジムトラッカーアプリ触ってみたけど合わなかった

>>140
sns活用いいですね
ノートに手書きは挫折してしまう

EAAって効果あるの？
買おうか悩んでるけど意味なければ無駄だよねー

筋トレしてる人、フィジークの人達ってどういう食生活を送ってるの？
参考にしたい

カネキンが一日の食生活動画にしてるから参考になるんじゃない？

ステロイドやってる人の食事は参考にならない。

どういう理屈かよくわからんが、じゃあきんにくんとか？

下半身トレやった次の日に3kmジョギング、4kmウォーキングしたら太ももがすごい痛い
駅行くついでのジョギング・ウォーキングだったし遊びまわったから歩数が2万超えてたわ
階段降りるのが地獄だった
さすがに今日はプロテイン摂って休むわ

ヒザやっちまうほど走ってないなら寝て起きりゃ大丈夫

腕の筋トレつらいしやる気も出ねえよ
カフェイン取らないとできない

ここ2週間毎日同じカップ麺食べてる。糖質50%カットで176kcalでタンパク質9gもあって腹持ちもよくダイエット食に最強。
あと、週2でジムで筋トレと週7で20kmのウォーキングもやってる。
今年いっぱいまでにあと7kg落としたい

>>83
空腹の時は小魚食べてる。低カロリーでタンパク質とカルシウムとれるからマジおすすめ。買う時は塩分ないのな。

>>144
アレは見せていい食事だけ写してる
ステロイダーであの筋肉量だから見せない部分でどか食いしてますよ
あの食事では筋肉増強剤が必要とするカロリーにぜんぜん届きませんから
ペヤング超大盛りにマヨネーズかけて1日5個とか食ってるんじゃないかな

1万kcalチャレンジやってる時に3000〜4000kcalで吐いて最終的にギブアップしてたし無理だろ

あー腹筋のトレ12分でギブ
あんまり負荷かけられなかったかな
次は足だ

12分も腹筋出来るってすげーな。
現役時代のシュワちゃんでもパンパンになるんじゃね？

>>155
12分いっぱい負荷の高いトレしてたわけではないから全然疲れてない
ナイキのアプリで適当に選んだのやってたわ
カフェイン飲んだからか気持ち悪くなってきた

なんとか今日もやったわ
リバースプッシュアップとクランチだけ

NHKの趣味どきの
スロトレプラスでダイエット

久しぶりに1万歩こえた。あとは寝る前のプランクとヒールタッチするのみ。すでに達成感半端ない。

日の平均が1万歩超えるんだが・・・

https://i.imgur.com/bexSR75.jpg

やっぱ有酸素いるか
筋トレは年中のライフワークにして減量時期に有酸素プラスだな

ダイエットで一番大事なものは精神力だとさとりました

慣れというか習慣化だと思う

きつくて短期間のダイエットもゆるくて長期間のダイエットも
精神力がいると思う

筋トレでは短期の効果は望めないね
そりゃやり込めば消費カロリーはあるけどその前に故障するだろし

食事制限と有酸素運動を行えば、短期間のダイエットもできる
ここ筋トレのみなの

中心に、だろ

要は痩せるだけじゃなくボディメイクがメインって考えればええんやろかね

筋トレし始めたら体毛が増えた・・・
ボディビルダーやフィジークの人達は毛が薄いけど、あの人達は脱毛してるの？

してるよ
脛脇ツルツル

実際にフィジーク出てる人は2〜3日に1回は剃ってるって言ってたよ
男だし本来モサモサ多いでしょう

今久々に体脂肪測ったら29.9%だった
やべえので今日からダイエット始める

T 178cm W 80kg→73kg
3ヶ月で7kg減
毎日のプランクと週一のジムでの筋トレだけ
有酸素は一切やってない
食事制限は晩の米を野菜に変えた
酒飲み放題
体脂肪23.5
こっから体脂肪落としたいが有酸素しないと落とせないかな、走るの嫌いなんだよなぁ

>>174
ジムは一回何時間くらい？

いくらでもやれることがあって、うらやましい

>>175
1時間半くらいかな
マシン全部やって全身筋肉痛になるまで

筋トレは超回復で筋肉をつけるが
週1回だと7日も超回復の効果は続かない気がする
週3回ぐらいが良いと思う

>>178
理想は週2か3だろうね
現実は仕事忙しくで週1が精一杯
習慣付けるなら無理しても意味ないよ

ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw


864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ（笑）
ビッグ3の記録言ってみ？？やれる設備がないか？（笑）今度やってこいよw

あ、貧乏乞食はジム代ないかw

867 ｍNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120　3レップ
スクワット150キロ　3レップ
デッド200　1レップ

ベンチは今なら2〜3回練習すればもっとあがるはず

869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ？wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww

普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww

こりゃ拡散事案だなwww

自分のは筋トレになるのかな？
脚やせ目的のスクワットなので
脚とお尻が冷えてこれはやばいと思って始めたけどとりあえず冷えがなくなるまでは一日のルーティンに取り入れて冷え解消として頑張る

ササミばかり食ってたら血圧が高くなってきた
塩分は控えているけど
何かいい方法ありますか

ササミを控える

ネットで高血圧について調べてみたが
どれがいいのかわからん
万病の原因が簡単にわかるわけないな

水分とカリウムを摂るくらいしか思いつかん

血圧が高いと飽和脂肪酸を控えたほうがよさそう
そうするとトンカツとか油物が食えない
食事もとても質素になるんだよな

ダイエット中にトンカツとか揚げ物はあかんだろ

血圧高いなら病院で薬を処方してもらうのが先
高血圧だと筋トレがまずできなくなる
追い込むと激しい頭痛がして最悪そのまま昇天する

血圧の薬で血圧を安定させればトレーニングで心肺系鍛えつつ減量し
結果的に血圧が下がっていき薬が不要になる

結局、誰の意見が正しいの？

食わなきゃ痩せる

高血圧患者に筋トレ推奨する医者なんか居ないだろ

俺は１ヶ月飯減らすだけで二桁体重減らした実績あっから。その気になれば何時でも痩せれらる。まいったか

病院に行って薬飲むのはハードルが大きいから
食事でなんとかするは

おれは筋トレように敢えて食って太ってるから何時でもやせるが、生まれつきはブタと同じで絶対に痩せないからジ・エンド。諦めろ。

ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

SKC

>>195
こいつ他板のダイエットスレでも見かけたけどなんのためにしてんだろ

日本語が怪しいな

そんなのより「新谷真由」でも検索した方が有意義だぞ
しなくていいけど

筋トレをしていたら、血管が浮いてきた感じがするんですが
健康に問題はありませんか

調べたら、体脂肪率が低いことだそうだ
ボディビルダーは写真で観ると血管が浮いてる
健康には良くないそうだ

筋トレした後なら浮くだろ
体脂肪率が低ければ浮くし 何より個人差もデカイ

何年も、食事制限のダイエットをしていると
少しくらい大食いしても太らない
脂肪がつきにくい体質になってるのか

太ってるときは、毎日太る食べ物ばっかりだった

太る食べ物をとっていたときって
メディアの影響でそういうものを食べていたな

一年ぐらい軽い筋トレやってるんだけど
代謝上がったのか同じような飯食っても腹減るんだが
だからと言って別にバカ食いしたいほどではないが
あんま空腹続くのは良くないんだっけ?
カロリーメイトとかソイジョイとか途中で入れたほうがいい?

空腹続くとカタボリックで筋肉が分解されちゃう
カロリーメイトもソイジョイも脂質多い割にはタンパク質少ないからあんまりオススメできない
理想はプロテインだけど
無理ならマイプロのプロテインクッキーとかブラウニー
もしくはオートミールとプロテイン混ぜたりして自作する

筋トレは、けっこう消費カロリーが高いから
その分も計算して食事しよう

結局ダイエットにおける筋トレって何が目的なの？
1.見た目上の細くなった身体
2.アフターバーンを狙って
3.代謝UP
4.筋肉修復のカロリー
5.筋肉つけて基礎代謝UP（リバウンド防止）
ぐらい？

筋トレ行動中自体の消費カロリーは有酸素中に比べてほぼ無いと思ってたけど206の言うとおりなら納得

胃の調子が悪くてあんま食えないと、筋トレしない方が良いのかな
栄養取れないもんね

筋トレの消費カロリーは高いけど実際やってる時間ってすごく短いからその分のカロリーなんて考えなくていいよｗ
ダイエットしたいんでしょ？

程度に寄るな
病気疑うレベルなら筋トレなんてやめて療養した方が良い
ちょっと気持ち悪いくらいなら飲みすぎない程度にプロテイン飲んどけば良いと思う

>>207
代謝うｐだろ

筋肉量が高くなるにつれて同じ動作でも消費カロリーが違うからね
筋量アップによる効果は基礎代謝と言うより生活活動代謝が向上する事にある

>>210
ちょっと気持ち悪いのと下痢が激しい感じ
プロテイン飲んだら全部出ちゃった感
大人しく休養するかな
筋トレの他ランニングもやってるけど、ちょっと張り切りすぎたみたい

アスケンで食事制限していますが
筋トレで筋肉量を増やそうと思っていますが
アスケンをどういう設定にすればいいですか

>>214
糖質制限じゃない方の月1〜2kg減量設定

アスケンの言うとうりにしていれば
体重は減っていくけど
筋肉を増やしたいんだよな

あれは減量アプリだから無理でしょ
筋肉を減らさないじゃなく本当に筋肉増やすのは増量しないと無理

バルクアップか
それは食わないといかんな

実際はコンテスト出るレベルの筋量じゃなければ減量しながら筋肉増やしやすいし効率も悪くないよ
きっちり増量減量分けないと効率悪くなるのは相当筋肉ついてる人だけ
今まで色んな人の報告みてる限りの傾向ではそうだし自分もそう

それができてる人なら質問してないと思う
筋肉のつきやすさは個人差大きいし
何はともあれあすけんスレで聞いた方がいいよ

トレーニング始めて一年経ってないぐらいの本当に初心者なら徐脂肪筋肥大も出来るけど効率は良くないからな

とりあえず、筋トレ後にプロテイン飲むようにするは

炭水化物も入れるといいぞ粉飴とかオススメ

>>221
70kgいかない女でも同じ4kg痩せて筋肉ついてるし、100kg超えの巨体はちょいちょい筋トレしてるだけで筋肉1kgついて痩せてる。これも女
これ以上の効率なんてどんなウエイト使ってトレーニングすんのよ
まず体力持たないよ
特にダイエットはじめたばかりなら体力ないはずだし

初心者の男ならBIG3中心にフォーム確認しながらコンパウンド種目の重量伸ばしていけば筋肉5kgどころか10kgは増やせるわ

女は知らん

チワワはいつも通りワンパターンの

おまえがコジキ(プルプル)とかレスしながらいつものコピペしてくるんだろうなwwww

>>225
一ヶ月でだぞ？一年の話はしてない
初心者がトレーナーついても男なら頑張って根性ある奴でもせいぜい１年で15kg。女なら半分
体力無視した机上の空論ばかり
初心者に部位別セットの組み方勧めるのと同じ問題だ

俺は自重初めて一ヶ月の初心者だが、腕立て伏せやった後、肩がポキポキなるようになってしまった
そして体重落ちないどころか増えた

>>227
一年で筋肉15kg増やせたら相当効率良いだろ
それこそ体力なんて個人差しか無いんだから知らんわ

レスつけてくんのは良いけど何が言いたいのかまとめてくれや

>>229
だから増量期間設けなくても効率いいよねって話なんだよなぁ
さっき出した例は既に書いたとおり女だし、こいつが男なら2倍の筋量で十分効率的だよな。減量しながらでも

またレス読まずに言われたら面倒臭いから書いてあげるなw
初心者にも増量が効率的とのレスあったが、程良い筋肉レベルまでは効率面で必要ない
本当に必要なのはバルクあるやつだけ

>>231
程良い筋肉レベルなんてのはお前の主観だろ

初心者であれ筋肉を増やしたければ増量した方が効率的に筋肉は増やせるし
そもそも減量しながら15kg筋肉を増やすなんて時点でそれこそ増量期ばりの食事がいるわ

>>232
除脂肪・筋量アップの効率の良さが事実としてあっても受け入れられないお前に話しても全て無駄
結果はでてることに変わりないからな

>>233
確かに自分の脳内だけで完結してるお前には難しいみたいだな
初心者でも減量してる時は筋肥大するカロリーも無いのに
筋肉15kg増やせる！みたいな妄想してるようじゃまだまだだな

お前のレベルにあわせてやるべきだったか

>>234
初心者は減量しながら筋肥大するのは筋トレ界隈では一般的
知識足りなさすぎないか？
ヒョロガリ初心者は付け焼き刃の知識で対抗しようとしても無駄笑

>>235
その程度の知識で威張れるなんて本当に羨ましいわ

初心者でも減量しながら筋肥大は確かに可能
しかし筋肥大させるならオーバーカロリーの方が効率が良い事はもっと常識だぞ
お前にも分かりやすく書くと
体の中で筋肉を増やす栄養が足りない状態より多い方が筋肉は増える
これはとても簡単で基本的な事だから憶えておくと良いぞ

更に言えば筋肉のつけやすい体脂肪率やら細かくなるから省くけどな

>>224を見ろな
減量しながら十分過ぎるほど効率的なわけだが
これ以上を望むには体力が追っ付かないって話なんだよ
現実的に実行可能かどうかの範囲で効率

そりゃ初心者でもオーバーカロリーで増量しながら筋肉つけた方が効率よく筋肉増えるに決まってるじゃん
当たり前やん

オーバーカロリーで増量しようと体力が持たないならトレーニングも一定のレベルで止まるから要らないという話

体力もたないとかそれこそ個人レベルの話じゃん
一定のレベルで止まるのも個人レベルで違うし
その体力もつける為にも筋トレをやるわけだし

むしろ初心者こそ神経系が発達しやすいからウェイトの重量なんか一番伸ばす時だろ
重量を増やして負荷を増やせれば筋肥大もさせやすいし

お前は全部個人の〜ってつけて思考放棄するのな
説明全部無駄じゃないか
身のない話だった じゃあな

内容に反論出来ないなら黙って消えてくださいな

ウェイトトレーニングで体力って何だ？
レップ数でも増やすのか？
だったら重量増やす方が良くね？

>>242消えませーんwww
もともとダイエットという単語を使う人に対して増量期が必要ないのは明らか
個人の〜なんて発想出るわけないんだよ。
実例で1ヶ月1kg増やした初心者ちゃんをお前は増量期挟めば1年で何kg増やせると思ってんの？
この女だと年12kg増やしながら減量してるわけで、それ以上だとこいつが男としか考えられないんだけど

>>244
お前は初心者が１ヶ月一キロ増えたから
そのまま年12キロ増やせると本気で思ってるの？

ちなみに男の初心者が増量しながら効率的に筋トレして増やせる筋量が年で10キロ前後だからな

それを減量しながら筋トレしてる女が年間12キロ増やせるのかあ
しかも初心者が１ヶ月で一キロ増やせたからそのままのペースで筋肉を増やせるとな

いやはや素人の妄想は恐ろしいな

ウエイト板の落ちこぼれがマウント取りに来てるスレはここですか？

その落ちこぼれにすら虐められてる素人がいるスレがこちらです

初心者がカロリー制限ダイエットしながら筋トレ半年で腕の筋量は微減したけど脚は2kg強増えたな
ただ週イチぐらいで筋トレ後にチートデイ（笑）扱いにしてステーキと米がっつり食ったり普段の倍ぐらいプロテイン飲んだけど
それでもこんなんだったから初心者の減量筋肥大はこんなもんなんだなって思ってたがほんまに一年で10kgも筋量増えるのか

そんなことより筋トレ初心者って一年はボーナス付くって言うけど半年で筋トレ止めて、また半年後に筋トレ再開したときはまだボーナス期間半分残ってるのかな？ノンストップ一年だったら泣く

質問！筋肉増やしたい時はタンパク質と一緒に摂るのは、炭水化物？糖質？どっちがいい？米やパスタか粉飴や餡子が良いのか迷ってます。
そもそもどっちも変わらないか

ビタミンじゃね？

普段の食事は炭水化物
トレーニング後の栄養補給はプロテインと一緒に粉飴とかの糖質を撮る
糖質の方が吸収速いからトレーニング後に最適

>>252
ありがとうございます。参考になります！

ここはダイエットスレだぞ増量の話ししてどうする

ダイエットの為にも筋量を増やすのは有効だろ

健康的にダイエットするにはある程度筋肉ないとね

歳をとると筋力が衰えるから
今のうちに筋肉を増やしてたほうがいいだろ

貯筋だな

筋肉をつけるには、10kgぐらい体重を増やしたほうがいいのか
それだと力士のような体型になるのか

筋肉が増えた結果として増えるわけで別に筋肉を付けるために体重を増やすわけではないのでは？

逆うううｗ

筋トレだけで有酸素運動はやってないのに体脂肪率が全然減らない

自重トレと、毎日五キロ30分のランニングで、一ヶ月で1.5kg落ちた
少しだけ脂肪が落ちたからなのか、腹筋が若干割れてきた

>>262
脂質を減らしてみたら

>>264
元からほぼ摂ってない

>>262
有酸素運動はやってないのに体脂肪率が減らないなら、有酸素運動やってみたら？

有酸素をすると筋肉も減るからな

そうなんだよね…
筋トレすることで筋肉減らさず脂肪だけ減らしたいのにそれができてないってことだから困ってる

最近暇だからまともに食生活見直してみたんだが
これ意識しないで食ってるとたんぱく質少なすぎない?
やっぱプロテイン飲むしかねえのか?

いうてもまともな食生活してれば
10ｇ強はとってるはず
筋トレがしてないときは+10ｇ弱あればいいから
プロテインバーとかで十分や

レスサンクス
外でも食べやすいし食べた感あるからいいんだけど
高えのよねプロテインバー
せめて１本100円ぐらいでいいのない?

マイプロテインのブラウニーは？

補足しとくと定価は高いが今40%オフやってて1本100円ちょっと
フラッシュセールとかあるともっと安くなるかもしれないけどあんま詳しくないからわからん

ナッツ信者のワイが来ましたよっと
食事制限ダイエットだけならカロリー的にきついけど
筋トレ取り入れてるなら問題ないし
脂質は多いけどEPA,DHA系含んでいるオメガ3系なのもポイント高い
なにより自然由来!

でたーｗオーガニック信者ｗｗ
ワイの昔の彼女も薬漬けｗｗとか言いやがったから速攻別れたわｗ
ナッツてｗ推奨量だと
膨大な脂質を代価にたんぱく質6gとかｗｗだろｗ
あの脂質量なら60はいけよｗｗ
このいいサプリいくらでもある時代に自然由来に拘るとかｗ
非効率的すぎるｗ頭縄文人かよｗ
一生きのみくってろｗ

>>274
おすすめの商品教えて

ナッツ系って言ってもオメガ3含まれてるのってクルミしかないでしょ
アーモンド食べてオメガ3とか言ってたらアホやで

ヒレステーキがうますぎてタンパク質の必要量越えて食べちゃう
毎日ヒレステーキ食ってるわ
でも体重は落ちてる

な

>>275
オーガニック信者かもｗ
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるｗ
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい


>>276
>>277
俺はアーモンド（たんぱく質）クルミ（オメガ3）カシューナッツ（マルチビタミン）
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ

>>278
一日の総摂取カロリー言うてもらわんことには…

>>281
計算したら、平均1950キロカロリー摂取してた
筋トレ以外に週５日、ランニング30分5キロしてる
気分が乗れば40分7キロの時も

>>282
はえーな。心拍数いくつよ。
体脂肪減らすランニングのスピードじゃないよ

>>283
もう少しゆっくり走った方がいい？
心拍数は140くらいだな
朝走って計測してみた

220−年齢　の結果の60-70%の脈拍が脂肪燃焼に一番効率いいらしいけど効率良くても早いわけじゃない？から効率悪くても早く減らしたいなら心拍数高くてもいいよね
効率悪い分筋分解もするんだろうけど

ヒレステーキは、脂肪が少なく
ステーキだから200gぐらいしかないので
そんなに、高カロリーではない

ヒレステーキ最強って事?

ヒレステーキ安く手に入れて毎日食いたいものよ

>>285
俺は36歳だから、平均140だと上がりすぎかな

>>284
30歳で114回/分だって
詳しくは以下で
https://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html

>>290
５分遅くしたらちょうどよくなった
五キロ35分で心拍数115になった
５分で大分楽になるな
あとは自重で懸垂と腹筋種目

ゴールドジム破綻ってまじか…コロナ落ち着いたら通いたかったのに

アメリカのだろ
日本のはまだ

はしるのと歩くのはどっちがダイエットにはええんや?
あんま時間は取れないんだが

時間ないなら有酸素はやらなくていいんじゃないか
筋トレと食事だけでも痩せる

スレタイを読もう

>>294
俺も当初はジョギングしてたんだが
時間とコスパ考えたら筋トレしてたほうがええぞ
雨や雪の日も問題なく出来るし
足腰も鍛えたいならスクワットでおｋ

筋トレってスクワットと腹筋以外何やればいいか分からん…

痩せたいなら体幹トレーニングとか

スクワットとプランクと腕立てとエアラットプルダウンやってる
早くジム通えるようになって欲しい

YouTubeの初心者筋トレ10分を2セット後、有酸素40分してます。筋肉痛ある時は筋トレだけお休みで有酸素は普通にしていいんでしょうか？自粛期間に始めたひよっこです

筋肉痛はトレーニングを続けていれば、おきなくなる
難しく考えないでいいよ

筋トレ始めたばっかりだけど、筋肉痛ってならなくなっていくものなのか

ワシは筋トレ始めて5年くらいだけど、毎回筋肉痛くるよ

追い込み方によるで！あ、肩だけは来ないな！
脚と胸は筋肉痛なりやすい！

腕立て伏せ、三ヶ月前は胸にきてたのに、最近は上腕三頭金ばかりにきて、胸にあまりこなくなってしまった
フォーム変えてないはずなんだけどなぁ

負荷に慣れたんじゃないの
リュックでも背負ってみるとか違うメニューやってみるとか変えた方が良さそう

僧帽筋が筋肉痛なのか今日は首から背中にかけてひどい倦怠感。ディップスのし過ぎかな

>>304
デカイ筋肉は筋肉痛きやすいよね

自分もバーベルショルダープレスとダンベルサイドレイズ ケーブルサイドレイズをしてるんだけどやっぱ肩追い込むの難しいわ

>>306
ありがとう
そうしてみる
いかんせん、腕はそれなりになったが、胸がだるんとしてるから、強化したいのよね
ダイエット目的だけど、やるからにはね

アスケンで筋肉増量のコースが設定できるようですが
使える物ですか

腹筋とダンベル（0.5）で二の腕筋トレはじめて2週間
筋肉痛もなくなってきたとこで生理になっちゃったんだけど、みなさん女性の方は生理の時はお休みしてる？

それはホルモンバランス的な話?

>>311
そのまま続けてる

>>310
それっていつから？

膝つけて腕立てすると腰が痛いんだが先に体幹とかやったほうがいい？それとも並行してやっていけばおk？

内臓脂肪でぽっこりお腹なんやけど、筋トレだけで痩せるかな(・・?
食事は１日1100kcalぐらい

>>316
食事そこまで絞れてるなら＋筋トレしたら確実に痩せるんじゃない

>>317
ありがとう♪

ダイエット始めて3ヶ月
痩せる順番を調べてみたら末端から痩せるはずなのに当初から上腕三頭筋を筋トレし続けている二の腕が未だ太いままでなぜか最近腹筋始めたお腹が痩せてきた
ここの人達はどこから痩せましたか？ちゃんと二の腕の裏は筋肉痛なのに一向に細くなりません

>>319
最初に腹が凹み、最後まで腹に肉が残ってる

>>319
お腹の脂肪が減ってきてるならそのまま続けていれば二の腕の裏も減りますよ
多分お腹は腹筋が張って引き締まって見えるようになってるんだと思います、頑張ってください

腹は引っ込んできたけど顎周りが残念

>>320
>>321
回答ありがとう、気長に頑張ります
youtubeで運動を見ながらやってるんだけどコメント欄とか見るとすぐに細くなったとか書いてあるから焦ってしまう

>>323
このスレもそうですしyoutubeやTwitter、Instagramは成功体験ばかり盛って投稿されるのでそうなります
その成功体験の影には膨大な失敗があってそれは表には出てきません
ダイエットしようと思って本当に痩せる人は自分の体感ですが5%以下だと思います
とにかくコツコツ頑張るしかないです

>>323
すぐに細くなった、と言えば俺も２ヶ月かからずにベルト穴一つ分細くなったけど、そんな程度だよ
もうコロナのせいで半年ダイエットやってるが、未だにそこから落ちないよ
細くなったね、なんて言われん

リバウンド防止のためにバルクアップってどうなのかな
今まで10kg以上の大きなダイエット2回やってその後2回ともリバウンドしてるんだよねえ…
今回3回目だけど以前より痩せにくくて本当苦労してるからもうリバウンドしたくないわ。

>>326
過去にやったダイエットの内容は？
2回ともリバウンドした原因は？
そこが分かってないとまた再発するのは、自分で過去2度証明してるのに気付いてますか？