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筋トレ中心にダイエット12

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2019/10/21(月) 18:05:59.00ID:EU1itRHSr

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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2019/11/08(金) 07:36:11.47ID:qNmDbTHP0
痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った
133シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-cEdn [126.193.163.252])
垢版 |
2019/11/08(金) 08:23:37.68ID:qbd1kP9Wr
四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw
2019/11/08(金) 08:44:22.66ID:qNmDbTHP0
軽い四十肩で稼働域狭まった状態でジムで筋トレ→痛める→治る→稼働域は狭まったまま→また痛めるという悪循環ぽい

悪循環を断つためにストレッチが必須だと気づいた
135名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/08(金) 11:25:02.24
歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率

ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ

これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年

下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる
2019/11/09(土) 01:05:25.71ID:Ma1A0NKM0
ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！
2019/11/09(土) 11:42:49.92ID:1kQbImWP0
>>136
マルチポストの物乞いめ
2019/11/09(土) 12:17:11.67ID:UvppgTN00
最近顔の筋トレも初めたんだけど、鼻を筋トレしたら鼻筋が高くなってびっくりw
2019/11/10(日) 09:31:13.79ID:SyN4SvLY0
トレーニング日記とかつけてますか？食事とか
2019/11/10(日) 09:42:17.40ID:3oi61wtLd
飯はmyfitnesspal
トレはツイッターでメモ代わりに書いてるわ
何個かジムトラッカーアプリ触ってみたけど合わなかった
2019/11/11(月) 00:24:26.53ID:x8T2MoGs0
>>140
sns活用いいですね
ノートに手書きは挫折してしまう
2019/11/11(月) 20:40:27.46ID:bS2OWFIx0
EAAって効果あるの？
買おうか悩んでるけど意味なければ無駄だよねー
2019/11/13(水) 07:10:36.71ID:t/49KeWp0
筋トレしてる人、フィジークの人達ってどういう食生活を送ってるの？
参考にしたい
2019/11/13(水) 08:06:12.56ID:StwTMS5p0
カネキンが一日の食生活動画にしてるから参考になるんじゃない？
2019/11/13(水) 08:21:35.58ID:k5htB/bBM
ステロイドやってる人の食事は参考にならない。
2019/11/13(水) 08:32:19.11ID:StwTMS5p0
どういう理屈かよくわからんが、じゃあきんにくんとか？
2019/11/13(水) 22:05:04.31ID:byBwgtXN0
下半身トレやった次の日に3kmジョギング、4kmウォーキングしたら太ももがすごい痛い
駅行くついでのジョギング・ウォーキングだったし遊びまわったから歩数が2万超えてたわ
階段降りるのが地獄だった
さすがに今日はプロテイン摂って休むわ
2019/11/13(水) 23:01:50.25ID:fJ3IHnDaa
ヒザやっちまうほど走ってないなら寝て起きりゃ大丈夫
2019/11/14(木) 22:14:50.50ID:F+xzgVs00
腕の筋トレつらいしやる気も出ねえよ
カフェイン取らないとできない
150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])
垢版 |
2019/11/18(月) 05:19:27.15ID:ybRo1aq10
ここ2週間毎日同じカップ麺食べてる。糖質50%カットで176kcalでタンパク質9gもあって腹持ちもよくダイエット食に最強。
あと、週2でジムで筋トレと週7で20kmのウォーキングもやってる。
今年いっぱいまでにあと7kg落としたい
151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])
垢版 |
2019/11/18(月) 05:22:59.13ID:ybRo1aq10
>>83
空腹の時は小魚食べてる。低カロリーでタンパク質とカルシウムとれるからマジおすすめ。買う時は塩分ないのな。
152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-Ks/Y [115.176.135.36])
垢版 |
2019/11/18(月) 12:05:20.03ID:mpOQS4fH0
>>144
アレは見せていい食事だけ写してる
ステロイダーであの筋肉量だから見せない部分でどか食いしてますよ
あの食事では筋肉増強剤が必要とするカロリーにぜんぜん届きませんから
ペヤング超大盛りにマヨネーズかけて1日5個とか食ってるんじゃないかな
2019/11/18(月) 12:32:30.72ID:8a9+0qXq0
1万kcalチャレンジやってる時に3000〜4000kcalで吐いて最終的にギブアップしてたし無理だろ
2019/11/20(水) 18:03:06.49ID:w4GC7tkd0
あー腹筋のトレ12分でギブ
あんまり負荷かけられなかったかな
次は足だ
2019/11/20(水) 18:26:43.75ID:RJakBYrDM
12分も腹筋出来るってすげーな。
現役時代のシュワちゃんでもパンパンになるんじゃね？
2019/11/20(水) 18:30:34.44ID:w4GC7tkd0
>>155
12分いっぱい負荷の高いトレしてたわけではないから全然疲れてない
ナイキのアプリで適当に選んだのやってたわ
カフェイン飲んだからか気持ち悪くなってきた
2019/11/30(土) 23:22:21.88ID:gzqJ7FfO0
なんとか今日もやったわ
リバースプッシュアップとクランチだけ
2019/12/03(火) 09:54:58.22ID:WXQkrKL0a
NHKの趣味どきの
スロトレプラスでダイエット
2019/12/03(火) 16:52:26.14ID:1ra8QQTT0
久しぶりに1万歩こえた。あとは寝る前のプランクとヒールタッチするのみ。すでに達成感半端ない。
160名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-i8A1 [126.33.9.205])
垢版 |
2019/12/03(火) 18:37:52.02ID:GdAWVyI9p
日の平均が1万歩超えるんだが・・・
2019/12/05(木) 02:48:41.93ID:qOwHWGY7d
https://i.imgur.com/bexSR75.jpg
2019/12/08(日) 03:15:50.87ID:M1+04u+GM
やっぱ有酸素いるか
筋トレは年中のライフワークにして減量時期に有酸素プラスだな
2019/12/11(水) 08:40:01.13ID:ozJY7+/K0
ダイエットで一番大事なものは精神力だとさとりました
2019/12/11(水) 08:54:37.76ID:FE/fUpfrp
慣れというか習慣化だと思う
2019/12/11(水) 15:11:03.09ID:czhDTe+h0
きつくて短期間のダイエットもゆるくて長期間のダイエットも
精神力がいると思う
2019/12/13(金) 09:42:51.02ID:NQ9/YoH00
筋トレでは短期の効果は望めないね
そりゃやり込めば消費カロリーはあるけどその前に故障するだろし
2019/12/14(土) 04:35:33.73ID:cI8+zxnz0
食事制限と有酸素運動を行えば、短期間のダイエットもできる
ここ筋トレのみなの
2019/12/14(土) 21:26:01.02ID:EY4YDumu0
中心に、だろ
2019/12/14(土) 21:30:49.26ID:SqpCxuhCd
要は痩せるだけじゃなくボディメイクがメインって考えればええんやろかね
2019/12/19(木) 07:55:24.14ID:lpz6IApY0
筋トレし始めたら体毛が増えた・・・
ボディビルダーやフィジークの人達は毛が薄いけど、あの人達は脱毛してるの？
2019/12/19(木) 09:34:30.54ID:8OsdiOkld
してるよ
脛脇ツルツル
2019/12/20(金) 12:55:16.32ID:I3nH3eQ+0
実際にフィジーク出てる人は2〜3日に1回は剃ってるって言ってたよ
男だし本来モサモサ多いでしょう
173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-h7o8 [126.242.226.183])
垢版 |
2020/01/13(月) 16:03:51.07ID:2t6iGOj+0
今久々に体脂肪測ったら29.9%だった
やべえので今日からダイエット始める
2020/01/17(金) 02:01:35.20ID:pSS4PFFb0
T 178cm W 80kg→73kg
3ヶ月で7kg減
毎日のプランクと週一のジムでの筋トレだけ
有酸素は一切やってない
食事制限は晩の米を野菜に変えた
酒飲み放題
体脂肪23.5
こっから体脂肪落としたいが有酸素しないと落とせないかな、走るの嫌いなんだよなぁ
2020/01/17(金) 07:13:41.87ID:5971GjGW0
>>174
ジムは一回何時間くらい？
2020/01/17(金) 11:53:22.35ID:W9x2KYnH0
いくらでもやれることがあって、うらやましい
2020/01/18(土) 09:39:23.04ID:adu2IoHn0
>>175
1時間半くらいかな
マシン全部やって全身筋肉痛になるまで
2020/01/19(日) 12:41:46.71ID:ajnd9tCi0
筋トレは超回復で筋肉をつけるが
週1回だと7日も超回復の効果は続かない気がする
週3回ぐらいが良いと思う
2020/01/19(日) 15:15:12.72ID:SQvEAeb6d
>>178
理想は週2か3だろうね
現実は仕事忙しくで週1が精一杯
習慣付けるなら無理しても意味ないよ
2020/01/20(月) 21:16:18.93ID:JUBZOzO6r
ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw


864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ（笑）
ビッグ3の記録言ってみ？？やれる設備がないか？（笑）今度やってこいよw

あ、貧乏乞食はジム代ないかw

867 ｍNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120　3レップ
スクワット150キロ　3レップ
デッド200　1レップ

ベンチは今なら2〜3回練習すればもっとあがるはず

869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ？wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww

普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww

こりゃ拡散事案だなwww
2020/01/24(金) 17:26:42.75ID:e/PvQfzLM
自分のは筋トレになるのかな？
脚やせ目的のスクワットなので
脚とお尻が冷えてこれはやばいと思って始めたけどとりあえず冷えがなくなるまでは一日のルーティンに取り入れて冷え解消として頑張る
2020/01/29(水) 14:13:14.45ID:GljF5D3H0
ササミばかり食ってたら血圧が高くなってきた
塩分は控えているけど
何かいい方法ありますか
2020/01/29(水) 17:56:51.33ID:IyduHTALd
ササミを控える
2020/01/29(水) 19:36:58.31ID:h0eqhT5w0
ネットで高血圧について調べてみたが
どれがいいのかわからん
万病の原因が簡単にわかるわけないな
2020/01/30(木) 07:45:53.48ID:IAXOkFaA0
水分とカリウムを摂るくらいしか思いつかん
2020/01/31(金) 12:36:19.74ID:Tzo7vj+M0
血圧が高いと飽和脂肪酸を控えたほうがよさそう
そうするとトンカツとか油物が食えない
食事もとても質素になるんだよな
187名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-TDZc [36.11.224.106])
垢版 |
2020/01/31(金) 13:33:00.08ID:xnLWKvlaM
ダイエット中にトンカツとか揚げ物はあかんだろ
188名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/31(金) 17:37:23.24
血圧高いなら病院で薬を処方してもらうのが先
高血圧だと筋トレがまずできなくなる
追い込むと激しい頭痛がして最悪そのまま昇天する

血圧の薬で血圧を安定させればトレーニングで心肺系鍛えつつ減量し
結果的に血圧が下がっていき薬が不要になる
2020/02/01(土) 16:31:32.18ID:8Ugx2/q70
結局、誰の意見が正しいの？
2020/02/01(土) 18:34:14.40ID:VIjD94Td0
食わなきゃ痩せる
2020/02/01(土) 20:50:18.94ID:2qbLrFzC0
高血圧患者に筋トレ推奨する医者なんか居ないだろ
2020/02/02(日) 05:11:51.25ID:cQXWftViM
俺は１ヶ月飯減らすだけで二桁体重減らした実績あっから。その気になれば何時でも痩せれらる。まいったか
2020/02/02(日) 12:22:12.70ID:9P4TuWv60
病院に行って薬飲むのはハードルが大きいから
食事でなんとかするは
2020/02/02(日) 15:09:06.24ID:Qsr6g0dB0
おれは筋トレように敢えて食って太ってるから何時でもやせるが、生まれつきはブタと同じで絶対に痩せないからジ・エンド。諦めろ。
195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd0b-XxmN [114.150.88.216])
垢版 |
2020/02/07(金) 23:13:14.21ID:jh08+0ua0
ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

SKC
2020/02/07(金) 23:37:45.58ID:RVq7R3Qf0
>>195
こいつ他板のダイエットスレでも見かけたけどなんのためにしてんだろ
2020/02/13(木) 03:30:17.44ID:iTIeePwz0
日本語が怪しいな

そんなのより「新谷真由」でも検索した方が有意義だぞ
しなくていいけど
2020/02/27(木) 20:16:59.55ID:v0HKSzGp0
筋トレをしていたら、血管が浮いてきた感じがするんですが
健康に問題はありませんか
2020/02/28(金) 17:51:15.00ID:SoCLJAP/0
調べたら、体脂肪率が低いことだそうだ
ボディビルダーは写真で観ると血管が浮いてる
健康には良くないそうだ
2020/04/04(土) 10:33:29.31ID:cInoh3ppd
筋トレした後なら浮くだろ
体脂肪率が低ければ浮くし 何より個人差もデカイ
2020/04/07(火) 12:36:43.06ID:tvrFRdXh0
何年も、食事制限のダイエットをしていると
少しくらい大食いしても太らない
脂肪がつきにくい体質になってるのか
2020/04/07(火) 12:50:00.41ID:8gLB0AFe0
太ってるときは、毎日太る食べ物ばっかりだった
2020/04/07(火) 19:08:52.98ID:EJh4m8xU0
太る食べ物をとっていたときって
メディアの影響でそういうものを食べていたな
2020/04/08(水) 20:29:45.63ID:Y8dWVuwz0
一年ぐらい軽い筋トレやってるんだけど
代謝上がったのか同じような飯食っても腹減るんだが
だからと言って別にバカ食いしたいほどではないが
あんま空腹続くのは良くないんだっけ?
カロリーメイトとかソイジョイとか途中で入れたほうがいい?
2020/04/08(水) 21:05:42.32ID:LqJ9rV1+d
空腹続くとカタボリックで筋肉が分解されちゃう
カロリーメイトもソイジョイも脂質多い割にはタンパク質少ないからあんまりオススメできない
理想はプロテインだけど
無理ならマイプロのプロテインクッキーとかブラウニー
もしくはオートミールとプロテイン混ぜたりして自作する
2020/04/09(木) 17:40:23.08ID:qxzEOS7X0
筋トレは、けっこう消費カロリーが高いから
その分も計算して食事しよう
2020/04/14(火) 06:05:58.09ID:9n6WkzTSM
結局ダイエットにおける筋トレって何が目的なの？
1.見た目上の細くなった身体
2.アフターバーンを狙って
3.代謝UP
4.筋肉修復のカロリー
5.筋肉つけて基礎代謝UP（リバウンド防止）
ぐらい？

筋トレ行動中自体の消費カロリーは有酸素中に比べてほぼ無いと思ってたけど206の言うとおりなら納得
2020/04/14(火) 09:07:23.18ID:cuFnNMjV0
胃の調子が悪くてあんま食えないと、筋トレしない方が良いのかな
栄養取れないもんね
2020/04/14(火) 09:26:11.97ID:SuZv2l520
筋トレの消費カロリーは高いけど実際やってる時間ってすごく短いからその分のカロリーなんて考えなくていいよｗ
ダイエットしたいんでしょ？
2020/04/14(火) 09:37:29.21ID:LG9dnVGyM
程度に寄るな
病気疑うレベルなら筋トレなんてやめて療養した方が良い
ちょっと気持ち悪いくらいなら飲みすぎない程度にプロテイン飲んどけば良いと思う
2020/04/14(火) 10:26:08.68ID:2uKdvJbdM
>>207
代謝うｐだろ
2020/04/14(火) 11:58:51.63ID:nW9A7aXn0
筋肉量が高くなるにつれて同じ動作でも消費カロリーが違うからね
筋量アップによる効果は基礎代謝と言うより生活活動代謝が向上する事にある
2020/04/14(火) 14:27:07.69ID:cuFnNMjV0
>>210
ちょっと気持ち悪いのと下痢が激しい感じ
プロテイン飲んだら全部出ちゃった感
大人しく休養するかな
筋トレの他ランニングもやってるけど、ちょっと張り切りすぎたみたい
2020/04/14(火) 15:00:40.55ID:hjYpo78u0
アスケンで食事制限していますが
筋トレで筋肉量を増やそうと思っていますが
アスケンをどういう設定にすればいいですか
2020/04/14(火) 15:49:03.40ID:nW9A7aXn0
>>214
糖質制限じゃない方の月1〜2kg減量設定
2020/04/14(火) 19:09:41.92ID:hjYpo78u0
アスケンの言うとうりにしていれば
体重は減っていくけど
筋肉を増やしたいんだよな
2020/04/14(火) 19:14:19.85ID:jAIBaX1ZM
あれは減量アプリだから無理でしょ
筋肉を減らさないじゃなく本当に筋肉増やすのは増量しないと無理
2020/04/14(火) 19:34:12.64ID:yTGRXxrbd
バルクアップか
それは食わないといかんな
2020/04/14(火) 19:51:10.06ID:nW9A7aXn0
実際はコンテスト出るレベルの筋量じゃなければ減量しながら筋肉増やしやすいし効率も悪くないよ
きっちり増量減量分けないと効率悪くなるのは相当筋肉ついてる人だけ
今まで色んな人の報告みてる限りの傾向ではそうだし自分もそう
2020/04/14(火) 19:55:23.86ID:jAIBaX1ZM
それができてる人なら質問してないと思う
筋肉のつきやすさは個人差大きいし
何はともあれあすけんスレで聞いた方がいいよ
2020/04/14(火) 21:24:08.33ID:z9iUKPF9d
トレーニング始めて一年経ってないぐらいの本当に初心者なら徐脂肪筋肥大も出来るけど効率は良くないからな
2020/04/15(水) 05:03:01.75ID:TlUj2QI80
とりあえず、筋トレ後にプロテイン飲むようにするは
2020/04/15(水) 08:35:53.29ID:EW/iWN5Bd
炭水化物も入れるといいぞ粉飴とかオススメ
2020/04/15(水) 14:47:35.38ID:uSKLe8d/0
>>221
70kgいかない女でも同じ4kg痩せて筋肉ついてるし、100kg超えの巨体はちょいちょい筋トレしてるだけで筋肉1kgついて痩せてる。これも女
これ以上の効率なんてどんなウエイト使ってトレーニングすんのよ
まず体力持たないよ
特にダイエットはじめたばかりなら体力ないはずだし
2020/04/15(水) 17:28:53.75ID:6RYpIh4Kd
初心者の男ならBIG3中心にフォーム確認しながらコンパウンド種目の重量伸ばしていけば筋肉5kgどころか10kgは増やせるわ

女は知らん
2020/04/15(水) 17:35:21.57ID:euLsv+UT0
チワワはいつも通りワンパターンの

おまえがコジキ(プルプル)とかレスしながらいつものコピペしてくるんだろうなwwww
2020/04/15(水) 17:38:52.12ID:uSKLe8d/0
>>225
一ヶ月でだぞ？一年の話はしてない
初心者がトレーナーついても男なら頑張って根性ある奴でもせいぜい１年で15kg。女なら半分
体力無視した机上の空論ばかり
初心者に部位別セットの組み方勧めるのと同じ問題だ
2020/04/15(水) 17:42:49.07ID:LSmYDOFA0
俺は自重初めて一ヶ月の初心者だが、腕立て伏せやった後、肩がポキポキなるようになってしまった
そして体重落ちないどころか増えた
2020/04/15(水) 17:48:24.23ID:UUDc+pCxd
>>227
一年で筋肉15kg増やせたら相当効率良いだろ
それこそ体力なんて個人差しか無いんだから知らんわ

レスつけてくんのは良いけど何が言いたいのかまとめてくれや
2020/04/15(水) 17:54:44.73ID:uSKLe8d/0
>>229
だから増量期間設けなくても効率いいよねって話なんだよなぁ
さっき出した例は既に書いたとおり女だし、こいつが男なら2倍の筋量で十分効率的だよな。減量しながらでも
2020/04/15(水) 17:59:43.62ID:uSKLe8d/0
またレス読まずに言われたら面倒臭いから書いてあげるなw
初心者にも増量が効率的とのレスあったが、程良い筋肉レベルまでは効率面で必要ない
本当に必要なのはバルクあるやつだけ
2020/04/15(水) 18:10:48.39ID:X/cPNk/Nd
>>231
程良い筋肉レベルなんてのはお前の主観だろ

初心者であれ筋肉を増やしたければ増量した方が効率的に筋肉は増やせるし
そもそも減量しながら15kg筋肉を増やすなんて時点でそれこそ増量期ばりの食事がいるわ
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