筋トレ中心にダイエット12

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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ササミばかり食ってたら血圧が高くなってきた
塩分は控えているけど
何かいい方法ありますか

ササミを控える

ネットで高血圧について調べてみたが
どれがいいのかわからん
万病の原因が簡単にわかるわけないな

水分とカリウムを摂るくらいしか思いつかん

血圧が高いと飽和脂肪酸を控えたほうがよさそう
そうするとトンカツとか油物が食えない
食事もとても質素になるんだよな

ダイエット中にトンカツとか揚げ物はあかんだろ

血圧高いなら病院で薬を処方してもらうのが先
高血圧だと筋トレがまずできなくなる
追い込むと激しい頭痛がして最悪そのまま昇天する

血圧の薬で血圧を安定させればトレーニングで心肺系鍛えつつ減量し
結果的に血圧が下がっていき薬が不要になる

結局、誰の意見が正しいの？

食わなきゃ痩せる

高血圧患者に筋トレ推奨する医者なんか居ないだろ

俺は１ヶ月飯減らすだけで二桁体重減らした実績あっから。その気になれば何時でも痩せれらる。まいったか

病院に行って薬飲むのはハードルが大きいから
食事でなんとかするは

おれは筋トレように敢えて食って太ってるから何時でもやせるが、生まれつきはブタと同じで絶対に痩せないからジ・エンド。諦めろ。

ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

SKC

>>195
こいつ他板のダイエットスレでも見かけたけどなんのためにしてんだろ

日本語が怪しいな

そんなのより「新谷真由」でも検索した方が有意義だぞ
しなくていいけど

筋トレをしていたら、血管が浮いてきた感じがするんですが
健康に問題はありませんか

調べたら、体脂肪率が低いことだそうだ
ボディビルダーは写真で観ると血管が浮いてる
健康には良くないそうだ

筋トレした後なら浮くだろ
体脂肪率が低ければ浮くし 何より個人差もデカイ

何年も、食事制限のダイエットをしていると
少しくらい大食いしても太らない
脂肪がつきにくい体質になってるのか

太ってるときは、毎日太る食べ物ばっかりだった

太る食べ物をとっていたときって
メディアの影響でそういうものを食べていたな

一年ぐらい軽い筋トレやってるんだけど
代謝上がったのか同じような飯食っても腹減るんだが
だからと言って別にバカ食いしたいほどではないが
あんま空腹続くのは良くないんだっけ?
カロリーメイトとかソイジョイとか途中で入れたほうがいい?

空腹続くとカタボリックで筋肉が分解されちゃう
カロリーメイトもソイジョイも脂質多い割にはタンパク質少ないからあんまりオススメできない
理想はプロテインだけど
無理ならマイプロのプロテインクッキーとかブラウニー
もしくはオートミールとプロテイン混ぜたりして自作する

筋トレは、けっこう消費カロリーが高いから
その分も計算して食事しよう

結局ダイエットにおける筋トレって何が目的なの？
1.見た目上の細くなった身体
2.アフターバーンを狙って
3.代謝UP
4.筋肉修復のカロリー
5.筋肉つけて基礎代謝UP（リバウンド防止）
ぐらい？

筋トレ行動中自体の消費カロリーは有酸素中に比べてほぼ無いと思ってたけど206の言うとおりなら納得

胃の調子が悪くてあんま食えないと、筋トレしない方が良いのかな
栄養取れないもんね

筋トレの消費カロリーは高いけど実際やってる時間ってすごく短いからその分のカロリーなんて考えなくていいよｗ
ダイエットしたいんでしょ？

程度に寄るな
病気疑うレベルなら筋トレなんてやめて療養した方が良い
ちょっと気持ち悪いくらいなら飲みすぎない程度にプロテイン飲んどけば良いと思う

>>207
代謝うｐだろ

筋肉量が高くなるにつれて同じ動作でも消費カロリーが違うからね
筋量アップによる効果は基礎代謝と言うより生活活動代謝が向上する事にある

>>210
ちょっと気持ち悪いのと下痢が激しい感じ
プロテイン飲んだら全部出ちゃった感
大人しく休養するかな
筋トレの他ランニングもやってるけど、ちょっと張り切りすぎたみたい

アスケンで食事制限していますが
筋トレで筋肉量を増やそうと思っていますが
アスケンをどういう設定にすればいいですか

>>214
糖質制限じゃない方の月1〜2kg減量設定

アスケンの言うとうりにしていれば
体重は減っていくけど
筋肉を増やしたいんだよな

あれは減量アプリだから無理でしょ
筋肉を減らさないじゃなく本当に筋肉増やすのは増量しないと無理

バルクアップか
それは食わないといかんな

実際はコンテスト出るレベルの筋量じゃなければ減量しながら筋肉増やしやすいし効率も悪くないよ
きっちり増量減量分けないと効率悪くなるのは相当筋肉ついてる人だけ
今まで色んな人の報告みてる限りの傾向ではそうだし自分もそう

それができてる人なら質問してないと思う
筋肉のつきやすさは個人差大きいし
何はともあれあすけんスレで聞いた方がいいよ

トレーニング始めて一年経ってないぐらいの本当に初心者なら徐脂肪筋肥大も出来るけど効率は良くないからな

とりあえず、筋トレ後にプロテイン飲むようにするは

炭水化物も入れるといいぞ粉飴とかオススメ

>>221
70kgいかない女でも同じ4kg痩せて筋肉ついてるし、100kg超えの巨体はちょいちょい筋トレしてるだけで筋肉1kgついて痩せてる。これも女
これ以上の効率なんてどんなウエイト使ってトレーニングすんのよ
まず体力持たないよ
特にダイエットはじめたばかりなら体力ないはずだし

初心者の男ならBIG3中心にフォーム確認しながらコンパウンド種目の重量伸ばしていけば筋肉5kgどころか10kgは増やせるわ

女は知らん

チワワはいつも通りワンパターンの

おまえがコジキ(プルプル)とかレスしながらいつものコピペしてくるんだろうなwwww

>>225
一ヶ月でだぞ？一年の話はしてない
初心者がトレーナーついても男なら頑張って根性ある奴でもせいぜい１年で15kg。女なら半分
体力無視した机上の空論ばかり
初心者に部位別セットの組み方勧めるのと同じ問題だ

俺は自重初めて一ヶ月の初心者だが、腕立て伏せやった後、肩がポキポキなるようになってしまった
そして体重落ちないどころか増えた

>>227
一年で筋肉15kg増やせたら相当効率良いだろ
それこそ体力なんて個人差しか無いんだから知らんわ

レスつけてくんのは良いけど何が言いたいのかまとめてくれや

>>229
だから増量期間設けなくても効率いいよねって話なんだよなぁ
さっき出した例は既に書いたとおり女だし、こいつが男なら2倍の筋量で十分効率的だよな。減量しながらでも

またレス読まずに言われたら面倒臭いから書いてあげるなw
初心者にも増量が効率的とのレスあったが、程良い筋肉レベルまでは効率面で必要ない
本当に必要なのはバルクあるやつだけ

>>231
程良い筋肉レベルなんてのはお前の主観だろ

初心者であれ筋肉を増やしたければ増量した方が効率的に筋肉は増やせるし
そもそも減量しながら15kg筋肉を増やすなんて時点でそれこそ増量期ばりの食事がいるわ

>>232
除脂肪・筋量アップの効率の良さが事実としてあっても受け入れられないお前に話しても全て無駄
結果はでてることに変わりないからな

>>233
確かに自分の脳内だけで完結してるお前には難しいみたいだな
初心者でも減量してる時は筋肥大するカロリーも無いのに
筋肉15kg増やせる！みたいな妄想してるようじゃまだまだだな

お前のレベルにあわせてやるべきだったか

>>234
初心者は減量しながら筋肥大するのは筋トレ界隈では一般的
知識足りなさすぎないか？
ヒョロガリ初心者は付け焼き刃の知識で対抗しようとしても無駄笑

>>235
その程度の知識で威張れるなんて本当に羨ましいわ

初心者でも減量しながら筋肥大は確かに可能
しかし筋肥大させるならオーバーカロリーの方が効率が良い事はもっと常識だぞ
お前にも分かりやすく書くと
体の中で筋肉を増やす栄養が足りない状態より多い方が筋肉は増える
これはとても簡単で基本的な事だから憶えておくと良いぞ

更に言えば筋肉のつけやすい体脂肪率やら細かくなるから省くけどな

>>224を見ろな
減量しながら十分過ぎるほど効率的なわけだが
これ以上を望むには体力が追っ付かないって話なんだよ
現実的に実行可能かどうかの範囲で効率

そりゃ初心者でもオーバーカロリーで増量しながら筋肉つけた方が効率よく筋肉増えるに決まってるじゃん
当たり前やん

オーバーカロリーで増量しようと体力が持たないならトレーニングも一定のレベルで止まるから要らないという話

体力もたないとかそれこそ個人レベルの話じゃん
一定のレベルで止まるのも個人レベルで違うし
その体力もつける為にも筋トレをやるわけだし

むしろ初心者こそ神経系が発達しやすいからウェイトの重量なんか一番伸ばす時だろ
重量を増やして負荷を増やせれば筋肥大もさせやすいし

お前は全部個人の〜ってつけて思考放棄するのな
説明全部無駄じゃないか
身のない話だった じゃあな

内容に反論出来ないなら黙って消えてくださいな

ウェイトトレーニングで体力って何だ？
レップ数でも増やすのか？
だったら重量増やす方が良くね？

>>242消えませーんwww
もともとダイエットという単語を使う人に対して増量期が必要ないのは明らか
個人の〜なんて発想出るわけないんだよ。
実例で1ヶ月1kg増やした初心者ちゃんをお前は増量期挟めば1年で何kg増やせると思ってんの？
この女だと年12kg増やしながら減量してるわけで、それ以上だとこいつが男としか考えられないんだけど

>>244
お前は初心者が１ヶ月一キロ増えたから
そのまま年12キロ増やせると本気で思ってるの？

ちなみに男の初心者が増量しながら効率的に筋トレして増やせる筋量が年で10キロ前後だからな

それを減量しながら筋トレしてる女が年間12キロ増やせるのかあ
しかも初心者が１ヶ月で一キロ増やせたからそのままのペースで筋肉を増やせるとな

いやはや素人の妄想は恐ろしいな

ウエイト板の落ちこぼれがマウント取りに来てるスレはここですか？

その落ちこぼれにすら虐められてる素人がいるスレがこちらです

初心者がカロリー制限ダイエットしながら筋トレ半年で腕の筋量は微減したけど脚は2kg強増えたな
ただ週イチぐらいで筋トレ後にチートデイ（笑）扱いにしてステーキと米がっつり食ったり普段の倍ぐらいプロテイン飲んだけど
それでもこんなんだったから初心者の減量筋肥大はこんなもんなんだなって思ってたがほんまに一年で10kgも筋量増えるのか

そんなことより筋トレ初心者って一年はボーナス付くって言うけど半年で筋トレ止めて、また半年後に筋トレ再開したときはまだボーナス期間半分残ってるのかな？ノンストップ一年だったら泣く

質問！筋肉増やしたい時はタンパク質と一緒に摂るのは、炭水化物？糖質？どっちがいい？米やパスタか粉飴や餡子が良いのか迷ってます。
そもそもどっちも変わらないか

ビタミンじゃね？

普段の食事は炭水化物
トレーニング後の栄養補給はプロテインと一緒に粉飴とかの糖質を撮る
糖質の方が吸収速いからトレーニング後に最適

>>252
ありがとうございます。参考になります！

ここはダイエットスレだぞ増量の話ししてどうする

ダイエットの為にも筋量を増やすのは有効だろ

健康的にダイエットするにはある程度筋肉ないとね

歳をとると筋力が衰えるから
今のうちに筋肉を増やしてたほうがいいだろ

貯筋だな

筋肉をつけるには、10kgぐらい体重を増やしたほうがいいのか
それだと力士のような体型になるのか

筋肉が増えた結果として増えるわけで別に筋肉を付けるために体重を増やすわけではないのでは？

逆うううｗ

筋トレだけで有酸素運動はやってないのに体脂肪率が全然減らない

自重トレと、毎日五キロ30分のランニングで、一ヶ月で1.5kg落ちた
少しだけ脂肪が落ちたからなのか、腹筋が若干割れてきた

>>262
脂質を減らしてみたら

>>264
元からほぼ摂ってない

>>262
有酸素運動はやってないのに体脂肪率が減らないなら、有酸素運動やってみたら？

有酸素をすると筋肉も減るからな

そうなんだよね…
筋トレすることで筋肉減らさず脂肪だけ減らしたいのにそれができてないってことだから困ってる

最近暇だからまともに食生活見直してみたんだが
これ意識しないで食ってるとたんぱく質少なすぎない?
やっぱプロテイン飲むしかねえのか?

いうてもまともな食生活してれば
10ｇ強はとってるはず
筋トレがしてないときは+10ｇ弱あればいいから
プロテインバーとかで十分や

レスサンクス
外でも食べやすいし食べた感あるからいいんだけど
高えのよねプロテインバー
せめて１本100円ぐらいでいいのない?

マイプロテインのブラウニーは？

補足しとくと定価は高いが今40%オフやってて1本100円ちょっと
フラッシュセールとかあるともっと安くなるかもしれないけどあんま詳しくないからわからん

ナッツ信者のワイが来ましたよっと
食事制限ダイエットだけならカロリー的にきついけど
筋トレ取り入れてるなら問題ないし
脂質は多いけどEPA,DHA系含んでいるオメガ3系なのもポイント高い
なにより自然由来!

でたーｗオーガニック信者ｗｗ
ワイの昔の彼女も薬漬けｗｗとか言いやがったから速攻別れたわｗ
ナッツてｗ推奨量だと
膨大な脂質を代価にたんぱく質6gとかｗｗだろｗ
あの脂質量なら60はいけよｗｗ
このいいサプリいくらでもある時代に自然由来に拘るとかｗ
非効率的すぎるｗ頭縄文人かよｗ
一生きのみくってろｗ

>>274
おすすめの商品教えて

ナッツ系って言ってもオメガ3含まれてるのってクルミしかないでしょ
アーモンド食べてオメガ3とか言ってたらアホやで

ヒレステーキがうますぎてタンパク質の必要量越えて食べちゃう
毎日ヒレステーキ食ってるわ
でも体重は落ちてる

な

>>275
オーガニック信者かもｗ
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるｗ
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい


>>276
>>277
俺はアーモンド（たんぱく質）クルミ（オメガ3）カシューナッツ（マルチビタミン）
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ

>>278
一日の総摂取カロリー言うてもらわんことには…

>>281
計算したら、平均1950キロカロリー摂取してた
筋トレ以外に週５日、ランニング30分5キロしてる
気分が乗れば40分7キロの時も