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筋トレ中心にダイエット12

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2019/10/21(月) 18:05:59.00ID:EU1itRHSr

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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2019/10/21(月) 22:35:29.62ID:eCVRYHwoM
アブローラー膝コロだと余裕あるけど立ちコロ1回で腰が痛い
2019/10/21(月) 22:39:12.65ID:UsdkYbvhd
>>30
フォーム悪いんだと思う 膝と立ちコロは負荷も別物

猫背気味でお腹に目線入れて腰は動かさないようにしないと痛める
あくまで腹筋の収縮で体を丸める

膝コロ慣れてるならわかるかwwwww
32シェパード (ﾜｯﾁｮｲ b767-Rc+Y [60.158.75.154])
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2019/10/21(月) 22:54:30.63ID:JU04GwfD0
腹筋やってると背中痛くなるのなんでだろ？解消できたらとことん追い込めるのに、、背中の痛みでやめちまうよ
2019/10/21(月) 22:57:58.81ID:uAIw54bZd
大型犬中々いい腹筋してんのにまだ追い込むのか…
小型犬ミナトなんかよりよっぽど見習えるわ
2019/10/22(火) 07:38:32.61ID:VJ1j/lC2M
脂肪があるクソ雑魚なんだけど、筋肉を大きくしつつ脂肪を減らしたい場合は、隔日で筋トレ＋食事制限(炭水化物を減らす)をすればOK？
35名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｲﾓﾏｰ MM42-S3Tg [49.135.72.200])
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2019/10/22(火) 10:01:04.75ID:YWlMuY48M
おすすめです
買い物王のシンプルブログ
http://fanblogs.jp/miki2000/
2019/10/22(火) 10:35:46.74ID:IVYX9Xkxd
>>34
基本的には筋肥大と除脂肪を両立させるのは難しい
できるのは全然運動してないトレ初心者か前は滅茶苦茶筋トレしてたけど今は何年もやってない人ぐらい

筋肉増やしたければタンパク質と炭水化物を多くとれば良いし
脂肪減らしたければタンパク質の量は変えず炭水化物を減らす
トレーニング強度は落とさない事
37シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Rc+Y [126.212.246.129])
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2019/10/22(火) 11:01:27.53ID:MoSZCijir
>>34
素人なら筋肉つけつつ脂肪落とせるけど、トレーニングの質と量と頻度タイミングが大事だし、食事もある程度徹底してやらないと無理。

やっぱトレーニングと食事次第だよ。
38名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-0PPW [106.128.47.78])
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2019/10/22(火) 14:06:09.65ID:ECcbNHXea
腹筋の筋肉痛が三日目突入してまだ痛みあるから
痛みなくなるまでは違う部位の筋トレした方がいいんだよね？それとももう三日目だし痛み無視して腹筋やっても大丈夫？
2019/10/22(火) 14:21:36.64ID:T/mpRX1w0
あまり鍛えてなかったとか違う刺激入れた感じかな？
3日空ければ筋肉痛治ってなくても回復してるらしいしいいんじゃないか
40名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4781-0PPW [118.105.34.116])
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2019/10/22(火) 14:31:40.01ID:2Y/q2Afu0
最近始めたばかりでこんな経験初めてだったけど腹筋することにした
ありがとう
2019/10/22(火) 14:36:49.67ID:T/mpRX1w0
ちなみに腹筋は休息気にせず毎日鍛えてもいい説があるけど理屈はよくわからん
チラッと理由見た気がするけどあんまり説得力無い感じだった覚えがある
42シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Rc+Y [126.212.246.129])
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2019/10/22(火) 15:27:50.95ID:MoSZCijir
>>39
そうなの？？そうなの？？

>>40
筋肉痛の時はおれはやらないよ。
2019/10/22(火) 18:04:43.04ID:BB/bBB3S0
筋肉痛でもやっても良いけど痛みで追い込めないなら
治ってから追い込むかなあ
2019/10/23(水) 05:08:35.94ID:FmiA5Syv0
体重８４．４ｋｇ　率２６．２　意識下がりまくって１０ｋｇ太ったので1年ぶりに来たわｗ
二の腕ぷるっぷるだからひざ立て伏せから頑張るわ。よろしくな
2019/10/23(水) 09:00:02.95ID:JSZtRtHQM
ミナト信者がようやく飽きてよそに行ったか。
2019/10/23(水) 12:28:13.97ID:lHjA9dm0d
あの障害者の名前は出すな
2019/10/23(水) 12:38:32.45ID:H/hSskCC0
召喚の儀は即刻取り止めろ
2019/10/23(水) 12:39:41.25ID:Ym9v0qwNd
自演バレ発狂チワワ召還の儀式は草
2019/10/23(水) 15:16:18.05ID:I5ktrv2nd
IPあるとびびって来れなくなるの本当草
50名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-+Ykt [49.98.151.115])
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2019/10/23(水) 15:53:09.92ID:rjWH3aeGd
肩トレってダイエット目的として必要？
2019/10/23(水) 15:54:16.74ID:E9uKTS45d
減量としてはしないよりしたほうがいい
シェイプアップとしては当然やった方がいい
2019/10/23(水) 16:20:29.67ID:ZlnJu/kUM
下半身が特に酷いから脚やせするっていうスクワット始めた
有酸素運動じゃないのにものすごい汗が出る
細くなるといいな
53名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd0f-2MZs [110.163.217.236])
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2019/10/23(水) 16:52:20.24ID:/bFtWpOsd
>>52
部分痩せなんかできないよ
脂肪は全身均一に落ちて行く
全身の脂肪が減って痩せた結果脚が細くなる
そして痩せたいなら運動なんかより食事管理の方が断然大事
2019/10/23(水) 22:39:44.56ID:QkJyTDl50
昨日3ヶ月ぶりに筋トレをした
その後に暴飲暴食していないのに今朝の体重が昨日の朝よりも1kg増えていた
何でだと思う？
マジでわからない
2019/10/23(水) 22:52:03.66ID:63PIIbu40
筋肉に水分が多くいってるからでしょ
2019/10/24(木) 01:43:18.30ID:NFrose6FM
>>53
部分痩せだけを目指してるわけではなくて体重そのものをできれば落としたい
その中で比重を占めてるのがお尻と太ももだったので筋トレを追加しました
その他にも有酸素運動もやってます
2019/10/24(木) 02:43:38.46ID:ZzhpauTM0
ナイキのトレーニングアプリ入れて頑張るぞの面持ちです
よろしくお願いします
2019/10/24(木) 03:46:00.85ID:G27RSrL/0
俺なんか昨日ダイエット初めて1日で８４．４ｋｇ→８３・０ｋｇだよｗ
1日で変わる体重なんてほとんどが水分だから誤差ですらない。減りにくくなってからがダイエット

と言いたいところだけど、減りにくくなるころにはもう十分体系変わってるんだよな
だからやめちまう
59名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3fc-7UQL [160.86.44.33])
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2019/10/24(木) 09:57:57.23ID:eJrHdq170
背中の鍛え方知りたいんだけど

自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか　肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある？
2019/10/24(木) 12:04:17.30ID:KjjnRdpzd
>>59
多分 脊柱起立筋かな？

自重ならバードドッグとかバックエクステンションとか色々あるけど
正直言うとウェイト使ってデッドリフトが一番おすすめ
61シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 5367-3o7W [60.158.75.154])
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2019/10/24(木) 12:32:47.23ID:iLPNXCXe0
>>59
背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。

まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。
62名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-Pi/y [1.66.96.141])
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2019/10/24(木) 13:03:31.62ID:w6EZKz6Kd
>>59
懸垂で逆手持ちして肩幅より狭くしてやる
63名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3fc-7UQL [160.86.44.33])
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2019/10/24(木) 19:18:02.42ID:eJrHdq170
>>62はすぐ出来そう
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう
64名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])
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2019/10/24(木) 20:33:41.35ID:y5joDGoh0
ダイエット目的の筋トレだからムッキムキになりたいわけじゃなくて
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて２日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください
2019/10/24(木) 20:41:40.66ID:DW9oPHZPd
数字を追うだけのダイエットなら好きにして良い
理想の身体を作りたくてダイエットやってる奴の殆どはそんな体作れるほどの筋肉持ってないと思うのでガチでやった方がいい
と思ってる
66シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 5367-3o7W [60.158.75.154])
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2019/10/24(木) 20:44:05.78ID:iLPNXCXe0
>>64
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい
67名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])
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2019/10/24(木) 20:45:19.06ID:y5joDGoh0
>>65
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう？
68名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])
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2019/10/24(木) 20:48:36.63ID:y5joDGoh0
>>66
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな？
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな？
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと？
2019/10/24(木) 20:53:08.07ID:z7wrRUZN0
相当な負荷をかけないとバキバキになるわけ無いやん
一日中筋肉のこと考えて筋トレしてやっとでかくなるくらいなんよ
2019/10/24(木) 20:55:35.88ID:DW9oPHZPd
筋肉つけるのに最適な体脂肪率は10〜15％と言われている
とはいえ巨だと筋肉付かんってわけでもないので今からやっといたほうが最終的に早く理想に近づけると思うぞ

時間が足りなくて何種目も出来ない、有酸素の時間は削りたくないって事なら、短時間でもいいから本気で追い込もう

とはいえモチベ持たないなら本末転倒なのでそこは自分と相談で
とりあえずデブだから本気で筋トレしても無駄とかはないので安心していい
2019/10/24(木) 20:55:48.37ID:yR6SUzTiM
筋トレする前に炭水化物とたんぱく質をとったほうがいいと、さっき知った。
72名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])
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2019/10/24(木) 20:56:52.47ID:y5joDGoh0
>>69
うんだから上記の場合
バキバキに負荷かけてやるべきなのかって質問
今の段階では筋肉を大きくしたいわけではなく
できるかぎり維持したい程度で行きたいんだ
73シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 5367-3o7W [60.158.75.154])
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2019/10/24(木) 21:17:30.84ID:iLPNXCXe0
デブすぎるなら軽めの筋トレでいいんじゃないかな？
体重軽くなったら本格的にやるための練習的な感じでもいいんじゃない？
筋肉痛の時はやらないほうがいいよ。
でも、分割してうまく回して毎回筋トレしたほうが成長は早いと思うよ。

とにかくデブは性根が腐ってることが多いから、まずは続けることが大事だな。すぐ言い訳ややらない理由ばかりしないでとにかく続けることだよ
74名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])
垢版 |
2019/10/24(木) 22:11:40.74ID:y5joDGoh0
>>70
アドバイスありがとう
追い込んでみるわ

>>73
目標があるときは割りと続けるのは得意なんだよ
何度も大型ダイエットには成功してるからな
でも目標達成するとすぐ気が緩んでしまうんだ
とりま追い込んでみるわ
75名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-XXkJ [106.161.111.152])
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2019/10/25(金) 00:01:09.48ID:/P+3lQloa
>何度も大型ダイエットには成功してるからな

何度も禁煙に成功してる、みたいで草
2019/10/25(金) 00:23:03.50ID:F5hdC/6i0
>>72
だったら自分が参考になるかも
ここ一カ月で2.8キロ減量したけど骨格筋量は微増程度
週に3〜４回ジム行ってるけど筋肉痛はちょっと違和感あって痛い程度で動くのに支障が出るほどまではやってないよ
2019/10/25(金) 05:35:21.45ID:mDsTn2+v0
>>75
わろたけど俺も何度も成功してる同じタイプだわｗ
ベルトがきつきつになったのを目安にカロリーノート開くんだけど、３，４回目になると
さすがに楽勝。食う食材、運動、摂取量なんかすぐ整理できるからどんどん減る
１年〜２年で太っちまって１，２か月で元に戻すって感じだな
2019/10/25(金) 09:26:24.10ID:8/FyzXVPp
結局リバウンドしてるなら成功とは言えないのでは？数年単位で維持出来てないのであれば健康を害してるだけに思える
2019/10/25(金) 09:33:27.94ID:8Ta84YPmd
減量は何度も成功してるがダイエットは何度も失敗してることになるな
80名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])
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2019/10/25(金) 10:11:41.99ID:u8nb+STl0
ビルダーに向いてんじゃね
ビルダーは太って大会前に絞るからな
2019/10/25(金) 10:18:02.15ID:mDsTn2+v0
ほっとくとどうしても太っちまうんだよな。ごはんおいしすぎるのが悪い
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな

>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ
82名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9381-Lxe+ [118.105.34.116])
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2019/10/25(金) 16:15:36.58ID:bsnjFywn0
腕立て伏せするとへそのしたが痛い…これってただ腹筋が無さすぎるから起きてるんだよね？
83名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])
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2019/10/25(金) 19:42:59.05ID:v++f67KB0
カロリー制限、ていうかまあ食事量減らしてるんだが、車移動中とか空腹がひどい…
みなさんは間食何食べてますか？
2019/10/25(金) 20:15:16.57ID:R3XRTsg/d
するめ
ビーフジャーキー
ナッツ類
2019/10/25(金) 21:13:45.89ID:HR8qGLyg0
0キロカロリー系のゼリーには助けられてる　寒天系よりこんにゃく系の方が美味しいね
あとはシャトレーゼの糖質オフチョコを２，３片とか
2019/10/25(金) 21:28:05.48ID:20XBiHO+0
食べる煮干し
ハイカカオのチョコ
あたりめ
おしゃぶり昆布
焼きのり
(サラダチキン)
(ゆでたまご)
(チーズ)
(枝豆)
2019/10/25(金) 21:51:31.16ID:HR8qGLyg0
>>82
情報が少ないから推測だけど、
腹の痛い原因が筋肉痛で、普段運動不足で腕立て始めてから
１，２回目とかならその可能性がある。
筋肉痛意外が痛いならフォーム違う可能性が高い
88名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])
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2019/10/25(金) 22:18:57.47ID:v++f67KB0
情報ありがとう��
参考にします
2019/10/26(土) 00:23:43.00ID:Q/3SeYBi0
無茶なの分かるけどスポンジ系でローカロリーな菓子無いかな
マイプロのマグケーキミックス注文した
永谷園のマグカップのケーキミックス好きだった…
2019/10/26(土) 00:42:57.73ID:LyOBbtn00
>>83
我慢
無視すれば案外いける
2019/10/26(土) 08:16:59.72ID:gahQt5dwM
自重で肩と背中をやった翌日にこれまた自重で胸をやりたいけど腕が筋肉痛だから休ませた方がいいのかそれともやるべきなのかわからん！プロ教えてくれ。
92名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])
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2019/10/26(土) 08:28:23.97ID:aP98p0jW0
>>90
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな
93名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9381-Lxe+ [118.105.112.55])
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2019/10/26(土) 08:42:52.27ID:AzZGYGKf0
>>87初めて2回目、しかも筋トレとか運動とかここ1年2年やってこなかったから多分そう
2019/10/26(土) 09:37:38.69ID:f/Wul2XE0
シャトレーゼの糖質カットのスイーツとかは？
それか自作するかネットで買う
2019/10/26(土) 11:14:42.29ID:5B1T38ye0
>>91
プロじゃないけど、自重の背中肩トレって事は懸垂とかバイクプッシュアップだよね。
懸垂で腕が筋肉痛なら上腕二頭筋が筋肉痛だから胸トレには影響無し。
肩トレから来る腕の筋肉痛なら上腕三頭筋のはずなので、胸トレに影響あるかもね。
2019/10/26(土) 11:17:58.21ID:gahQt5dwM
>>95
あんたになら抱かれてもいいぜ。
ありがとう！
97名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-kp7I [1.75.1.154])
垢版 |
2019/10/26(土) 18:27:30.69ID:3imCL0whd
体脂肪率一桁迄落とすと、バーベルスクワットの重量落ちる→基礎代謝も若干落ちた
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい
98シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-3o7W [126.193.175.90])
垢版 |
2019/10/26(土) 18:32:33.92ID:3yLyrVwMr
>>97
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！
99名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6333-9r9C [218.226.34.228])
垢版 |
2019/10/26(土) 19:13:18.27ID:kr1IEHKQ0
筋トレの追い込みが難しい
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる
2019/10/26(土) 22:00:56.18ID:hGYVqs+b0
腹筋が筋肉痛になるとくしゃみが中途半端になりがち
はっ……、……ってなりがち
笑うときもつらい
2019/10/26(土) 22:30:06.90ID:tlsZnR39d
はっ
と聞くときんにくんを思い出す頭になってしまった
2019/10/27(日) 16:40:26.69ID:QP7+Dg+5x
リングフィット続けてたら小顔になってきた気がする
体重はまだ1.4kgしか落ちてない（12日目）
ってか遊んでるだけで痩せてきてるし、
こんな楽なダイエットあっていいんかｗ
2019/10/27(日) 20:42:48.96ID:gQxYEzIZd
自分が楽しみながらトレーニングできる体感ゲームが出るとか時代は進化したなあ
2019/10/29(火) 12:31:07.32ID:P3jjsWnP0
>>103
床にファミコン置いてジャンプなんかしてしまったら･･･
2019/10/29(火) 13:16:55.00ID:b/Ue6WxId
ファミリートレーナーというものが昔ありましてな…
というかそれ以降もちょいちょいあるな
106名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-5LUk [114.153.41.57])
垢版 |
2019/10/30(水) 14:40:24.14ID:TPo8hRPG0
>>腹が減ったらサラダチキンとかゆで卵食べればいい
絶対太らないから
2019/10/30(水) 22:16:40.23ID:5EQlvDVt0
ゆで卵は脂質多いぞ
魚や卵はいくら良質な脂質だからといってもいくら食ってもOKという話にはならない
ビルダーだって減量期は1日1個以下に抑えるよ
108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-yLBv [114.153.41.57])
垢版 |
2019/10/30(水) 22:33:42.99ID:TPo8hRPG0
>>66
脂質ってなんか問題あるのか？
109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-yLBv [114.153.41.57])
垢版 |
2019/10/30(水) 22:34:10.70ID:TPo8hRPG0
>>107だった
2019/10/31(木) 10:08:00.26ID:tsqrg7AHM
筋トレ始めたばかりでプッシュアップやスクワットはデブだから自重で追い込めるんだけど腹筋が難しいな…
クランチは回数こなせるけどローラーは筋肉痛で腕が辛いレッグレイズも筋肉痛で腿が痛い

腹筋に集中的に効く筋トレってなんじゃろう？
2019/10/31(木) 12:29:47.90ID:UHSF1iPI0
>>110
俺は足を上げた（伸身でも屈身でもいい）体制で、腹筋だけで腰を持ち上げる様な腹筋トレをしてる。
2019/10/31(木) 17:37:07.67ID:MFSzmtrP0
>>111
ヒップレイズかな？
それともドラゴンフラッグ？
2019/10/31(木) 17:42:11.28ID:UHSF1iPI0
>>112
そんな名前があるとは。動画みたらヒップレイズでした。
腹以外の筋肉を使わないように自分が開発したと思ってたのに･･･
2019/10/31(木) 18:47:42.78ID:t0aEhpqjM
>>112
ヒップレイズはまだしもドラゴンフラッグはこれ初心者むりっぽい…
>>111さんみたいにヒップレイズやって体重に負けない腕力が付いた時点で膝コロにするよ
2019/10/31(木) 19:37:41.66ID:Vj20ScZ6d
ドラゴンフラッグは完全に上級者向けやからしゃあない
2019/10/31(木) 21:04:41.73ID:KSShehev0
>>115
動画も見ても合成画像にしか見えないもんな
2019/11/01(金) 10:25:23.12ID:jXWeOz820
>>110
スクワットはプッシュアップが終わってからにしないと、
プッシュアップの体制が保てないんだけど。
118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ac-t4Df [58.81.207.11])
垢版 |
2019/11/01(金) 18:14:07.01ID:S63t7oaG0
チェストプレスがよくわかんねぇ
2019/11/02(土) 13:12:07.45ID:hHJ93QmY0
>>118
よくわかんねぇって何が分からんのよ？
やり方が分からんのか、そもそもどんなトレーニングなのか分からんのか
2019/11/04(月) 09:12:11.93ID:Z1tsRA3E0
60回前後の自重スクワットは毎日やっても大丈夫でしょうか？
超回復云々は相当に追い込める人の話で、初心者には余り関係が無い……という認識で合っていますか？
2019/11/04(月) 09:27:18.98ID:5s+aL2IU0
関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある

以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ
2019/11/04(月) 09:32:22.87ID:HXtSxe1Wd
低負荷高回数のスクワットなんて間接痛めるだけで効果低いよ
素直にウェイト使うかスロースクワットなりで負荷を高める方が良い
2019/11/04(月) 09:45:56.07ID:Z1tsRA3E0
>>121
>>122
関節の怪我は怖いですね……
器具等は無いのでメッチャゆっくりやってみます
それなら自ずと回数も減ると思うので
アドバイスありがとうございました
2019/11/06(水) 23:46:55.11ID:RHC4pXlQ0
体重別スレ 59.99kg〜50.00kg・５
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572209953/
2019/11/07(木) 07:00:53.76ID:sH5U76Ovd
クソコテずっと一人で煽りレスしてんのか誰にも相手にされてないし

なんか見てて悲しくなるな
2019/11/07(木) 16:10:43.06ID:plDOF0MRM
筋トレ楽しくて、調子に乗ってペンチプレス頑張ってたら肩痛めた

なんかゴリゴリいうしあがらないし、最悪だ
2019/11/07(木) 16:13:00.34ID:Jcctt47pd
肩甲骨離れてて肩で押す感じになってるんじゃね
肩甲骨寄せたままで挙げられる範囲まで上げればそれでいい
それ以上挙げようとすると違う部位に刺激が入るし怪我につながる
2019/11/07(木) 21:44:02.98ID:dFbpAeud0
俺は肩痛めて４ヶ月くらい経つが、さっぱり完治しない
一気に治そうと２週間空けたら逆に悪化してたりするし、どうやら四十肩も入ってるぽいから毎日ストレッチするようにしてる
2019/11/08(金) 05:24:41.26ID:2g7Pu9Svd
それもう病院行きなよ…
2019/11/08(金) 05:49:51.23ID:qNmDbTHP0
行こうと思ったら良くなって、ついに完治かと思ったらまた痛み出て〜の繰り返しなんだよねw
前に医者で貰った湿布がまだあるから、それ使いきってからかな
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