探検

筋トレ中心にダイエット12

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2019/10/21(月) 18:05:59.00ID:EU1itRHSr

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
80名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])
垢版 |
2019/10/25(金) 10:11:41.99ID:u8nb+STl0
ビルダーに向いてんじゃね
ビルダーは太って大会前に絞るからな
2019/10/25(金) 10:18:02.15ID:mDsTn2+v0
ほっとくとどうしても太っちまうんだよな。ごはんおいしすぎるのが悪い
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな

>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ
82名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9381-Lxe+ [118.105.34.116])
垢版 |
2019/10/25(金) 16:15:36.58ID:bsnjFywn0
腕立て伏せするとへそのしたが痛い…これってただ腹筋が無さすぎるから起きてるんだよね？
83名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])
垢版 |
2019/10/25(金) 19:42:59.05ID:v++f67KB0
カロリー制限、ていうかまあ食事量減らしてるんだが、車移動中とか空腹がひどい…
みなさんは間食何食べてますか？
2019/10/25(金) 20:15:16.57ID:R3XRTsg/d
するめ
ビーフジャーキー
ナッツ類
2019/10/25(金) 21:13:45.89ID:HR8qGLyg0
0キロカロリー系のゼリーには助けられてる　寒天系よりこんにゃく系の方が美味しいね
あとはシャトレーゼの糖質オフチョコを２，３片とか
2019/10/25(金) 21:28:05.48ID:20XBiHO+0
食べる煮干し
ハイカカオのチョコ
あたりめ
おしゃぶり昆布
焼きのり
(サラダチキン)
(ゆでたまご)
(チーズ)
(枝豆)
2019/10/25(金) 21:51:31.16ID:HR8qGLyg0
>>82
情報が少ないから推測だけど、
腹の痛い原因が筋肉痛で、普段運動不足で腕立て始めてから
１，２回目とかならその可能性がある。
筋肉痛意外が痛いならフォーム違う可能性が高い
88名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])
垢版 |
2019/10/25(金) 22:18:57.47ID:v++f67KB0
情報ありがとう��
参考にします
2019/10/26(土) 00:23:43.00ID:Q/3SeYBi0
無茶なの分かるけどスポンジ系でローカロリーな菓子無いかな
マイプロのマグケーキミックス注文した
永谷園のマグカップのケーキミックス好きだった…
2019/10/26(土) 00:42:57.73ID:LyOBbtn00
>>83
我慢
無視すれば案外いける
2019/10/26(土) 08:16:59.72ID:gahQt5dwM
自重で肩と背中をやった翌日にこれまた自重で胸をやりたいけど腕が筋肉痛だから休ませた方がいいのかそれともやるべきなのかわからん！プロ教えてくれ。
92名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])
垢版 |
2019/10/26(土) 08:28:23.97ID:aP98p0jW0
>>90
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな
93名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9381-Lxe+ [118.105.112.55])
垢版 |
2019/10/26(土) 08:42:52.27ID:AzZGYGKf0
>>87初めて2回目、しかも筋トレとか運動とかここ1年2年やってこなかったから多分そう
2019/10/26(土) 09:37:38.69ID:f/Wul2XE0
シャトレーゼの糖質カットのスイーツとかは？
それか自作するかネットで買う
2019/10/26(土) 11:14:42.29ID:5B1T38ye0
>>91
プロじゃないけど、自重の背中肩トレって事は懸垂とかバイクプッシュアップだよね。
懸垂で腕が筋肉痛なら上腕二頭筋が筋肉痛だから胸トレには影響無し。
肩トレから来る腕の筋肉痛なら上腕三頭筋のはずなので、胸トレに影響あるかもね。
2019/10/26(土) 11:17:58.21ID:gahQt5dwM
>>95
あんたになら抱かれてもいいぜ。
ありがとう！
97名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-kp7I [1.75.1.154])
垢版 |
2019/10/26(土) 18:27:30.69ID:3imCL0whd
体脂肪率一桁迄落とすと、バーベルスクワットの重量落ちる→基礎代謝も若干落ちた
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい
98シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-3o7W [126.193.175.90])
垢版 |
2019/10/26(土) 18:32:33.92ID:3yLyrVwMr
>>97
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！
99名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6333-9r9C [218.226.34.228])
垢版 |
2019/10/26(土) 19:13:18.27ID:kr1IEHKQ0
筋トレの追い込みが難しい
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる
2019/10/26(土) 22:00:56.18ID:hGYVqs+b0
腹筋が筋肉痛になるとくしゃみが中途半端になりがち
はっ……、……ってなりがち
笑うときもつらい
2019/10/26(土) 22:30:06.90ID:tlsZnR39d
はっ
と聞くときんにくんを思い出す頭になってしまった
2019/10/27(日) 16:40:26.69ID:QP7+Dg+5x
リングフィット続けてたら小顔になってきた気がする
体重はまだ1.4kgしか落ちてない（12日目）
ってか遊んでるだけで痩せてきてるし、
こんな楽なダイエットあっていいんかｗ
2019/10/27(日) 20:42:48.96ID:gQxYEzIZd
自分が楽しみながらトレーニングできる体感ゲームが出るとか時代は進化したなあ
2019/10/29(火) 12:31:07.32ID:P3jjsWnP0
>>103
床にファミコン置いてジャンプなんかしてしまったら･･･
2019/10/29(火) 13:16:55.00ID:b/Ue6WxId
ファミリートレーナーというものが昔ありましてな…
というかそれ以降もちょいちょいあるな
106名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-5LUk [114.153.41.57])
垢版 |
2019/10/30(水) 14:40:24.14ID:TPo8hRPG0
>>腹が減ったらサラダチキンとかゆで卵食べればいい
絶対太らないから
2019/10/30(水) 22:16:40.23ID:5EQlvDVt0
ゆで卵は脂質多いぞ
魚や卵はいくら良質な脂質だからといってもいくら食ってもOKという話にはならない
ビルダーだって減量期は1日1個以下に抑えるよ
108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-yLBv [114.153.41.57])
垢版 |
2019/10/30(水) 22:33:42.99ID:TPo8hRPG0
>>66
脂質ってなんか問題あるのか？
109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-yLBv [114.153.41.57])
垢版 |
2019/10/30(水) 22:34:10.70ID:TPo8hRPG0
>>107だった
2019/10/31(木) 10:08:00.26ID:tsqrg7AHM
筋トレ始めたばかりでプッシュアップやスクワットはデブだから自重で追い込めるんだけど腹筋が難しいな…
クランチは回数こなせるけどローラーは筋肉痛で腕が辛いレッグレイズも筋肉痛で腿が痛い

腹筋に集中的に効く筋トレってなんじゃろう？
2019/10/31(木) 12:29:47.90ID:UHSF1iPI0
>>110
俺は足を上げた（伸身でも屈身でもいい）体制で、腹筋だけで腰を持ち上げる様な腹筋トレをしてる。
2019/10/31(木) 17:37:07.67ID:MFSzmtrP0
>>111
ヒップレイズかな？
それともドラゴンフラッグ？
2019/10/31(木) 17:42:11.28ID:UHSF1iPI0
>>112
そんな名前があるとは。動画みたらヒップレイズでした。
腹以外の筋肉を使わないように自分が開発したと思ってたのに･･･
2019/10/31(木) 18:47:42.78ID:t0aEhpqjM
>>112
ヒップレイズはまだしもドラゴンフラッグはこれ初心者むりっぽい…
>>111さんみたいにヒップレイズやって体重に負けない腕力が付いた時点で膝コロにするよ
2019/10/31(木) 19:37:41.66ID:Vj20ScZ6d
ドラゴンフラッグは完全に上級者向けやからしゃあない
2019/10/31(木) 21:04:41.73ID:KSShehev0
>>115
動画も見ても合成画像にしか見えないもんな
2019/11/01(金) 10:25:23.12ID:jXWeOz820
>>110
スクワットはプッシュアップが終わってからにしないと、
プッシュアップの体制が保てないんだけど。
118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ac-t4Df [58.81.207.11])
垢版 |
2019/11/01(金) 18:14:07.01ID:S63t7oaG0
チェストプレスがよくわかんねぇ
2019/11/02(土) 13:12:07.45ID:hHJ93QmY0
>>118
よくわかんねぇって何が分からんのよ？
やり方が分からんのか、そもそもどんなトレーニングなのか分からんのか
2019/11/04(月) 09:12:11.93ID:Z1tsRA3E0
60回前後の自重スクワットは毎日やっても大丈夫でしょうか？
超回復云々は相当に追い込める人の話で、初心者には余り関係が無い……という認識で合っていますか？
2019/11/04(月) 09:27:18.98ID:5s+aL2IU0
関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある

以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ
2019/11/04(月) 09:32:22.87ID:HXtSxe1Wd
低負荷高回数のスクワットなんて間接痛めるだけで効果低いよ
素直にウェイト使うかスロースクワットなりで負荷を高める方が良い
2019/11/04(月) 09:45:56.07ID:Z1tsRA3E0
>>121
>>122
関節の怪我は怖いですね……
器具等は無いのでメッチャゆっくりやってみます
それなら自ずと回数も減ると思うので
アドバイスありがとうございました
2019/11/06(水) 23:46:55.11ID:RHC4pXlQ0
体重別スレ 59.99kg〜50.00kg・５
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572209953/
2019/11/07(木) 07:00:53.76ID:sH5U76Ovd
クソコテずっと一人で煽りレスしてんのか誰にも相手にされてないし

なんか見てて悲しくなるな
2019/11/07(木) 16:10:43.06ID:plDOF0MRM
筋トレ楽しくて、調子に乗ってペンチプレス頑張ってたら肩痛めた

なんかゴリゴリいうしあがらないし、最悪だ
2019/11/07(木) 16:13:00.34ID:Jcctt47pd
肩甲骨離れてて肩で押す感じになってるんじゃね
肩甲骨寄せたままで挙げられる範囲まで上げればそれでいい
それ以上挙げようとすると違う部位に刺激が入るし怪我につながる
2019/11/07(木) 21:44:02.98ID:dFbpAeud0
俺は肩痛めて４ヶ月くらい経つが、さっぱり完治しない
一気に治そうと２週間空けたら逆に悪化してたりするし、どうやら四十肩も入ってるぽいから毎日ストレッチするようにしてる
2019/11/08(金) 05:24:41.26ID:2g7Pu9Svd
それもう病院行きなよ…
2019/11/08(金) 05:49:51.23ID:qNmDbTHP0
行こうと思ったら良くなって、ついに完治かと思ったらまた痛み出て〜の繰り返しなんだよねw
前に医者で貰った湿布がまだあるから、それ使いきってからかな
131シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-cEdn [126.193.163.252])
垢版 |
2019/11/08(金) 06:47:09.07ID:qbd1kP9Wr
ストレッチは逆効果でしょ、、
絶対にあかん
一切何も刺激加えないほうがいいよ
2019/11/08(金) 07:36:11.47ID:qNmDbTHP0
痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った
133シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-cEdn [126.193.163.252])
垢版 |
2019/11/08(金) 08:23:37.68ID:qbd1kP9Wr
四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw
2019/11/08(金) 08:44:22.66ID:qNmDbTHP0
軽い四十肩で稼働域狭まった状態でジムで筋トレ→痛める→治る→稼働域は狭まったまま→また痛めるという悪循環ぽい

悪循環を断つためにストレッチが必須だと気づいた
135名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/08(金) 11:25:02.24
歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率

ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ

これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年

下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる
2019/11/09(土) 01:05:25.71ID:Ma1A0NKM0
ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！
2019/11/09(土) 11:42:49.92ID:1kQbImWP0
>>136
マルチポストの物乞いめ
2019/11/09(土) 12:17:11.67ID:UvppgTN00
最近顔の筋トレも初めたんだけど、鼻を筋トレしたら鼻筋が高くなってびっくりw
2019/11/10(日) 09:31:13.79ID:SyN4SvLY0
トレーニング日記とかつけてますか？食事とか
2019/11/10(日) 09:42:17.40ID:3oi61wtLd
飯はmyfitnesspal
トレはツイッターでメモ代わりに書いてるわ
何個かジムトラッカーアプリ触ってみたけど合わなかった
2019/11/11(月) 00:24:26.53ID:x8T2MoGs0
>>140
sns活用いいですね
ノートに手書きは挫折してしまう
2019/11/11(月) 20:40:27.46ID:bS2OWFIx0
EAAって効果あるの？
買おうか悩んでるけど意味なければ無駄だよねー
2019/11/13(水) 07:10:36.71ID:t/49KeWp0
筋トレしてる人、フィジークの人達ってどういう食生活を送ってるの？
参考にしたい
2019/11/13(水) 08:06:12.56ID:StwTMS5p0
カネキンが一日の食生活動画にしてるから参考になるんじゃない？
2019/11/13(水) 08:21:35.58ID:k5htB/bBM
ステロイドやってる人の食事は参考にならない。
2019/11/13(水) 08:32:19.11ID:StwTMS5p0
どういう理屈かよくわからんが、じゃあきんにくんとか？
2019/11/13(水) 22:05:04.31ID:byBwgtXN0
下半身トレやった次の日に3kmジョギング、4kmウォーキングしたら太ももがすごい痛い
駅行くついでのジョギング・ウォーキングだったし遊びまわったから歩数が2万超えてたわ
階段降りるのが地獄だった
さすがに今日はプロテイン摂って休むわ
2019/11/13(水) 23:01:50.25ID:fJ3IHnDaa
ヒザやっちまうほど走ってないなら寝て起きりゃ大丈夫
2019/11/14(木) 22:14:50.50ID:F+xzgVs00
腕の筋トレつらいしやる気も出ねえよ
カフェイン取らないとできない
150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])
垢版 |
2019/11/18(月) 05:19:27.15ID:ybRo1aq10
ここ2週間毎日同じカップ麺食べてる。糖質50%カットで176kcalでタンパク質9gもあって腹持ちもよくダイエット食に最強。
あと、週2でジムで筋トレと週7で20kmのウォーキングもやってる。
今年いっぱいまでにあと7kg落としたい
151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])
垢版 |
2019/11/18(月) 05:22:59.13ID:ybRo1aq10
>>83
空腹の時は小魚食べてる。低カロリーでタンパク質とカルシウムとれるからマジおすすめ。買う時は塩分ないのな。
152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-Ks/Y [115.176.135.36])
垢版 |
2019/11/18(月) 12:05:20.03ID:mpOQS4fH0
>>144
アレは見せていい食事だけ写してる
ステロイダーであの筋肉量だから見せない部分でどか食いしてますよ
あの食事では筋肉増強剤が必要とするカロリーにぜんぜん届きませんから
ペヤング超大盛りにマヨネーズかけて1日5個とか食ってるんじゃないかな
2019/11/18(月) 12:32:30.72ID:8a9+0qXq0
1万kcalチャレンジやってる時に3000〜4000kcalで吐いて最終的にギブアップしてたし無理だろ
2019/11/20(水) 18:03:06.49ID:w4GC7tkd0
あー腹筋のトレ12分でギブ
あんまり負荷かけられなかったかな
次は足だ
2019/11/20(水) 18:26:43.75ID:RJakBYrDM
12分も腹筋出来るってすげーな。
現役時代のシュワちゃんでもパンパンになるんじゃね？
2019/11/20(水) 18:30:34.44ID:w4GC7tkd0
>>155
12分いっぱい負荷の高いトレしてたわけではないから全然疲れてない
ナイキのアプリで適当に選んだのやってたわ
カフェイン飲んだからか気持ち悪くなってきた
2019/11/30(土) 23:22:21.88ID:gzqJ7FfO0
なんとか今日もやったわ
リバースプッシュアップとクランチだけ
2019/12/03(火) 09:54:58.22ID:WXQkrKL0a
NHKの趣味どきの
スロトレプラスでダイエット
2019/12/03(火) 16:52:26.14ID:1ra8QQTT0
久しぶりに1万歩こえた。あとは寝る前のプランクとヒールタッチするのみ。すでに達成感半端ない。
160名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-i8A1 [126.33.9.205])
垢版 |
2019/12/03(火) 18:37:52.02ID:GdAWVyI9p
日の平均が1万歩超えるんだが・・・
2019/12/05(木) 02:48:41.93ID:qOwHWGY7d
https://i.imgur.com/bexSR75.jpg
2019/12/08(日) 03:15:50.87ID:M1+04u+GM
やっぱ有酸素いるか
筋トレは年中のライフワークにして減量時期に有酸素プラスだな
2019/12/11(水) 08:40:01.13ID:ozJY7+/K0
ダイエットで一番大事なものは精神力だとさとりました
2019/12/11(水) 08:54:37.76ID:FE/fUpfrp
慣れというか習慣化だと思う
2019/12/11(水) 15:11:03.09ID:czhDTe+h0
きつくて短期間のダイエットもゆるくて長期間のダイエットも
精神力がいると思う
2019/12/13(金) 09:42:51.02ID:NQ9/YoH00
筋トレでは短期の効果は望めないね
そりゃやり込めば消費カロリーはあるけどその前に故障するだろし
2019/12/14(土) 04:35:33.73ID:cI8+zxnz0
食事制限と有酸素運動を行えば、短期間のダイエットもできる
ここ筋トレのみなの
2019/12/14(土) 21:26:01.02ID:EY4YDumu0
中心に、だろ
2019/12/14(土) 21:30:49.26ID:SqpCxuhCd
要は痩せるだけじゃなくボディメイクがメインって考えればええんやろかね
2019/12/19(木) 07:55:24.14ID:lpz6IApY0
筋トレし始めたら体毛が増えた・・・
ボディビルダーやフィジークの人達は毛が薄いけど、あの人達は脱毛してるの？
2019/12/19(木) 09:34:30.54ID:8OsdiOkld
してるよ
脛脇ツルツル
2019/12/20(金) 12:55:16.32ID:I3nH3eQ+0
実際にフィジーク出てる人は2〜3日に1回は剃ってるって言ってたよ
男だし本来モサモサ多いでしょう
173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-h7o8 [126.242.226.183])
垢版 |
2020/01/13(月) 16:03:51.07ID:2t6iGOj+0
今久々に体脂肪測ったら29.9%だった
やべえので今日からダイエット始める
2020/01/17(金) 02:01:35.20ID:pSS4PFFb0
T 178cm W 80kg→73kg
3ヶ月で7kg減
毎日のプランクと週一のジムでの筋トレだけ
有酸素は一切やってない
食事制限は晩の米を野菜に変えた
酒飲み放題
体脂肪23.5
こっから体脂肪落としたいが有酸素しないと落とせないかな、走るの嫌いなんだよなぁ
2020/01/17(金) 07:13:41.87ID:5971GjGW0
>>174
ジムは一回何時間くらい？
2020/01/17(金) 11:53:22.35ID:W9x2KYnH0
いくらでもやれることがあって、うらやましい
2020/01/18(土) 09:39:23.04ID:adu2IoHn0
>>175
1時間半くらいかな
マシン全部やって全身筋肉痛になるまで
2020/01/19(日) 12:41:46.71ID:ajnd9tCi0
筋トレは超回復で筋肉をつけるが
週1回だと7日も超回復の効果は続かない気がする
週3回ぐらいが良いと思う
2020/01/19(日) 15:15:12.72ID:SQvEAeb6d
>>178
理想は週2か3だろうね
現実は仕事忙しくで週1が精一杯
習慣付けるなら無理しても意味ないよ
2020/01/20(月) 21:16:18.93ID:JUBZOzO6r
ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw


864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ（笑）
ビッグ3の記録言ってみ？？やれる設備がないか？（笑）今度やってこいよw

あ、貧乏乞食はジム代ないかw

867 ｍNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120　3レップ
スクワット150キロ　3レップ
デッド200　1レップ

ベンチは今なら2〜3回練習すればもっとあがるはず

869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ？wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww

普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww

こりゃ拡散事案だなwww
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況