ウォーキング＆ジョギング　ダイエット115周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:checked:vvvvvv
を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572788925/

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

最後の足掻きと健康診断から病院検査の期間も短かったおかげもあって数値はまぁまぁだ
12月検査の人も頑張れ
宣言通りラーメンと炒飯くった

夜元気あったらまた走るけどちょっと腹重い

最近お菓子を全部アイスに変えたんだけど、アイスって太りにくい気がする。やっぱ、小麦とか米使ってるお菓子は食べると露骨に体重増える。

時速10.4�q　127�p×130ピッチ／分
時速10.6�q　118cm×150
時速11�q　122�p×150
ストライド127�pまで上げられたがまだあと15％は上げられるはず
ストライド140�p台に乗せないと1�q4分台は難しい
速度を上げていくとピッチが上がって、足の運びが追い付かずストライドが狭くなる傾向がある
後ろ足を前に持ってくるときに膝を曲げるフォームをマスターしないといけない
時速11�qあたりが現状の心肺能力の上限だがこれは訓練によって上げて行けるだろう
ぴょんぴょんすると左足の大腿内側が痛くなる

ぴょんぴょん

Inbody測定したら足の筋肉が増えて標準以上になってた
ありがとうレッグプレス
今回はウェイトアップはしなかったけど確実に筋肉増えてる

>>370
カロリー見てる？

マクドナルドでポテト食べすぎたので
今、近所を周回中だわ
もう少し走らないと帳尻合わないな

アイスのカロリーって牛乳とか植物油がメインだから。この二つは取りすぎても太らないよ。

マラソンや駅伝のランナーは、無理してるようにはまったく見えないけど
あれで男はストライド1.8m、女は1.5mで走ってるからな
自分のストライドを測定してみればこれがどれだけすごい数字かわかるはずだ

トップアスリートがどれだけのストライドで走っているか
地面に1.8m間隔（女なら1.5m間隔）で何本か線を引いて、
そのストライドで走れるかどうかやってみるといい
まず無理だから

>>376
こらこら嘘をつくな
乳脂肪も植物油も1gあたり9kcalあってしっかり太るぞ

ここで気になって100m走のトップアスリートのストライドを調べると2.1mくらいだった
つまり短距離の方が長距離よりストライドは長い
速筋が強い人は数歩ならストライド1.8mくらい走れるのかもしれないな

いよいよ時速11�q台が見えてきた
次の壁はピッチ150くらいでストライドを133�pまで上げられるようにするためのフォーム
後ろの足をできるだけ早く前に出す
これができると時速12�q、1�q5分の壁を超えられる

この時期走って帰ってきてシャワー浴びてるときにこれでもかってくらい痰出ることありませんか？

>>382
ない
それ癌じゃね？

1000m走を3分以下で走るアスリートのストライドとピッチを調べてみたら
ストライド2.1mくらいでピッチ200くらいで走っていた
ストライドは100m走並みだな
これって短距離の才能がないと無理だろ

>>382
これあかん奴やん

長距離アスリートは遅筋繊維の比率が高く、短距離アスリートは速筋繊維の比率が高いけど
人間の速筋遅筋の比率は遺伝子で生まれつき決まっている
例えば一卵性双生児なら速筋遅筋比率は同じことがわかっている
つまり長距離アスリートは訓練で遅筋を増やしたのではなく、生まれつき長距離が向いていただけだ
俺の比率はどんくらいだろう

>>382
タバコ吸ってますってオチじゃないよね？

よく筋トレやってる奴が言ってる
「ランニングしてると速筋が遅筋に変化するからランニングやめろ」
というのは嘘だからな

>>369
>12月検査の人も頑張れ

まさに俺や
あと二週間で2kg下げたい

前回の健診から12kgくらい落ちてるから次の健診楽しみだわ
なお3月でまだまだ先の模様

>>352
具体的にって言われても何について具体的に知りたいのかよくわからん…

>>386
筋繊維は速筋繊維、遅筋繊維だけでなく中間筋繊維てのがあってだな、それはトレーニング次第でどちら側にも寄る。
短距離トレを積めば速筋寄りに、長距離トレを積めば遅筋寄りになるんだよ。

>>392
それ間違ってるよ
中間筋繊維なんてものはない

遅筋線維が持っているミオシン分子（正確にはミオシン重鎖）はI型（MHCI）。
一方、速筋線維にあるミオシン分子はI型とは明らかに違うもので3つのタイプがあることが分かり、
それぞれミオシンIIa（MHCIIa）、ミオシンIIb（MHCIIb）、ミオシンIIxまたはIId（MHCIIx／IId）とされました。
（中略）
ヒトの場合はIとIIa、IIxの3つを中心に考えていけばいいということになります。
一番スピードが速くて持久力のない筋線維はIIx。
スピードと持久性とを兼ね備えている筋線維がIIa、一番遅い筋線維がIです。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/031500025/

>>392
ﾗｸｯﾍﾟはキチガイの荒らし
相手にするの止めてね
皆がNGしているのを理解してほしい

>>394
デマはやめろ安倍独裁政権のネット工作部隊

こいつら安倍独裁政権のネット工作部隊は
ターゲットをNG推奨にするだけでなく
そのスレを常時監視して、ターゲットにレスがつくと
>>394のように「こいつは荒らしだからレスすんな。NGしろ」と書き込む
そうやってターゲットを徹底的に孤立させる手口なんだよ

>>393
へー、なるほど。

＞スピードと持久性とを兼ね備えている筋線維がIIa

この筋繊維は性質が変わったりはしないの？
やっぱ人それぞれ生まれ持った筋繊維の資質があって、それをどう鍛えるかに因るんだね。

前にも書いたがこいつらの手口は基本的に集団いじめと同じだ
全員に呼び掛けて無視（NG推奨）させる
切れて暴れたら「××君が暴力を振るいましたあｗ（発狂して荒らしになったｗ）」と先生（運営）に通報する

>>397
トレーニングによってIIｘがIIaにシフトするそうだ

スタミナの必要なトレーニングをすれば、IIxはよりI型に近いIIaにシフトしていきます。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/041300027/?P=2
持久的なトレーニングではなく、筋力や瞬発的な能力を高めるトレーニングを行った場合はどうなるでしょうか。
投てきなどのパワー系の競技選手、それもオリンピックレベルのトップアスリートの筋肉を調べたところ、
IIxに分類される筋肉がほとんどなく、ほぼすべてがIIaになってしまっていたそうです。
筋線維は基本的にどんなトレーニングをしても、よりスタミナのあるほうへシフトしていく、と考えていいでしょう。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/042800028/

集団いじめは止めないで傍観してる奴もいじめた奴と同罪
同じようにこいつらネットの敵を放置すれば傍観してる奴も同罪だぞ

>>391
そりゃ具体的にどんな美味しいもの食ったか
詳しく愚谷ってことっしょ

>359
やはり手軽に食べられるものが便利ですよね
今日通販が安くて一本◯足バーっていう、たんぱく質15g取れるやつ一個80円くらい(コンビニで150円くらい)だったんで半分やけくそのプチ大人買い
寝かしつけてる食欲を起こしたくないのに栄養相談で１日３食以外全否定されてマジで困ってるんでそれ食べてみるわ

昼以降は自分も>353さんみたいに野菜たんぱく質炭水化物の和食トライアングル考えるようになったら全然つらくないし減ってきてる

久しぶりにストロング飲んだら寝てしまった
また今日からボチボチジョギングしますか

>>389
元々の体重にもよるけど二週間で二キロは結構キツイな
とりあえずあと二週間頑張れ

遅番なので霧雨だったけど早朝ランしてきた
まだ手袋はいらないくらい
胸肉はむしろパサパサのほうが噛みごたえあって
満腹感でて好き

>>358
空腹だと力でない、朝食べるとすぐ出る快腸なので
朝起き抜けにパンかじって支度してトイレ行ってGO!

>>401
そういうことなら

ラーメン食って替え玉
すた丼
白いご飯とご飯のお供
蕎麦屋でかけそば+牛丼並セット
和菓子
などを中心に4000kcal弱ほどって感じ

脂質取りすぎるとお腹いっぱいで食べられなくなっちゃって炭水化物取れなくなるから100g以内に抑えてる
チートした日もしっかり動いてれば次の日200gくらいしか増えなかったりして面白い

>>402
同じく栄養相談ではいろいろ言われましたね
元々朝は食べてなくて初めは注意してたけどある程度したら朝はとりあえず手軽なものであとは昼夜でカバーすればいいやとなりました
ちなみに私も昨日一本◯足バーを120円ぐらいで買いました

>>404
おっす都立大学駅
10�qランの結果教えろや

>>326
それは余計なお世話。
おまえ、リアルで友達いないし嫌われてるだろ

運動しないクソデブがいかにもランニングしますよって格好してるのあれ何？
ピチピチのコンプレッション上下
その上から半袖Tにハーパン
靴は野球バカなのかアンダーアーマー
全身エセ刺青で隠してますアピールか

個人的にクリスマスケーキがきっかけで冬太りが始まる

>>410
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ
居住地とかばれる

盛岡＠味覚探検〜食べ物スレPart50
49 名前： ゆきんこ 投稿日： 2019/03/13(水) 20:53:03 ID:eE36SgeQ [ i60-36-219-175.s41.a005.ap.plala.or.jp ]
昨日県庁の売店に行ったらちょうど入荷曜日で相馬屋のパン買えた。県外からなので嬉しかった。教えてくれた方ありがと

IPアドレスだけでも由利本荘市ってわかるけどな

へたくそな釣りなのでNG

>>413
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ

目( └v┘)メトロイド総合 167
584 ：なまえをいれてください (ﾜｯﾁｮｲ d609-hZ32 [153.239.225.135])[sage]：2019/11/24(日) 21:46:26.42 ID:4tj+0ldK0
アザムをメトロイドシリーズで高位ランクに入る作品だと思ってるメトロイドファンているの？
変わってるよな

一部伏せた方がいいのかな
じゃあ秋田県×利×荘市ってことで

>>397
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ
居住地が愛媛県M山市ってわかる

さみーーーけど走ってこよ
まだ腹巻き無しで走れる貴重な時期

IPアドレスから調べた住所は都道府県レベルで信頼性低いけどな
俺のIPアドレスだと北海道になってる
関東だってのｗ

小雨プラス寒いが一応走った

雨が小止みになってるからレインコートでウォーキング行くかな
傘が必要なほどは降らないだろう

雨よりも寒さがきついな
気温8℃しかねえ

>>414
チマチマ調べては貼ってるんだな
統合失調症って恐いわ

>>422
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ
山梨県あたりか？

／ ´,_ゝ｀＼初心者のための富士山登山入門143m
0392 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ ee8d-e9lU [121.58.131.14]) 2019/11/06 12:28:50
>>391
河口湖駅付近のナカバ平展望広場

巨専】
6:どうですか解説の名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 96f6-yB6H [121.58.131.14])：2019/07/11(木) 15:05:15.11
そのうち若林は1番になるよ
原の好みのタイプじゃん
選球眼があって盗塁も出来て長打もある

SONY ワイヤレスノイズキャンセリングステレオヘッドセット WI-1000X Part3
575名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb8d-KhG6 [121.58.131.14])2019/09/20(金) 12:24:54.22ID:XOIIqgzK0
>>551
https://www.audio-technica.co.jp/smt/atj/show_model.php?modelId=3139
ノイキャンに話し声もカットするモードもあるみたい
この商品凄い
ノイキャンが良ければ買ってもいいな
オーテクのスレ、荒らされている

SONY ウォークマン NW-A100 Part8
47 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab8d-qbHE [121.58.131.14]) 2019/11/14(木) 12:39:33
これだけは言える
40周年記念ウォークマンはスクリーンセーバは使わなくなる
何故なら電池の無駄だから

まあIP掘っても信頼性低いと頭ぴょんぴょんが自白してるからなw

418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMf7-/L9V [110.165.130.130]) sage 2019/11/26(火) 12:45:34.54 ID:vUYJwSVtM
IPアドレスから調べた住所は都道府県レベルで信頼性低いけどな
俺のIPアドレスだと北海道になってる
関東だってのｗ

本当に頭悪い馬鹿だよなw

彼はIPスレに誘導されたのを陰謀だと信じてるからな
「先に騙したのはそっちなんだから騙してもいい」
みたいな事を言ってたぞ、たしか

彼の頭の中じゃ自分以外全員敵なんで…松本被告と似たような思考回路

ってかIP嫌だからって違うスレ立てたのに何でここに居座ってるの？
結局誰にも相手にされないから来るんでしょ？
寂しがりやなのに独り善がりなんだよな

この本スレでキチガイの話題をすると荒らしの狙い通りとなるのでこちらのキチガイウォッチ専用スレを良かったら使って下さい。
キチガイが乱立したスレの有効利用でIPどころかワッチョイもないので忌憚なく意見出来ます。
有酸素ガイジことゴキガイジももれなく見ています。

今期No1糞アニメを決めよう part012【2019夏】
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1570185402/

安倍独裁政権のネット工作部隊が我慢できず正体を現したなｗ>>424-428

ウォーキング、ちょうど雨が降らない時間帯に行けた

息が白くなるくらい寒い時期は脚が痒くなるな。

>>431
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ

Fate/Grand Order まったりスレ5273
268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲW 8e74-yENG [119.83.141.183]) 2019/09/01(日) 07:56:22 ID:
>>267
クソゲより虚無なポケマスより虚無なドッカン

>>416
ご親切にどうも。
でもこれはサーバー？局？がある都市だから居住地とは違うんだ。

そうなんだよね
データセンターの場所しかわからない
プロバイダによってはかなり市区町村までわかってしまうこともあるけど

>>390
12kgも落ちたら健康診断は楽しみですな
これから忘年会、クリスマス、正月とあるけど頑張ってください
ちなみに目標は何キロ減？

何kgからの12kg減なんだろうな

>>436
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ
居住地とかばれる

宗像ってどうなん？ Part38
460 名前： 名無しでよか？ 投稿日： 2019/05/18(土) 12:12:22 ID:TlLmPr4g [ KD121111033142.ppp-bb.dion.ne.jp ]
かーちゃんの情報網を甘くみてはいけない

【unlasting】LiSA Part42
5名無しの歌姫 (ﾜｯﾁｮｲW 4be3-SaZE [121.111.33.142])2019/10/10(木) 08:32:41.74ID:qUGyYMDu0
>>1
小さな乙ぱい

しみじみ清水エスパルス1961
903 ： U-名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW abbc-fdtJ [121.111.33.142])[sage] 投稿日：2019/11/19(火) 10:40:14 ID:uTCncRCf0.net [3/3回]
駅前に移転、一桁順位で観客増
後援会員からの寄付を集めても新スタは夢のまた夢

このリモホ、なんか最糞スレで見た覚えがあるなあ

>>435-436
前回検診時171/87でMAX91からのスタート
目標70です
あと5kg…

指がかじかむ

>>439
３月までなら10kgも夢でないやろ
頑張れー

マジでくそ寒くなってきた
ウォーキングだとなかなか体が暖まらん

>>442
ウォーキング派だけど、10分も歩けば体暖まる
この時期でも途中でTシャツ一枚になるわ

2年かけて30キロオーバーを標準体重にまで持ってったが腹筋が浮かんでこないんだが
BMIどれくらいにすれば見えてくるもんだろうか

>>443
昨日はそんな感じだったが今日なかなか暖まらんかった

>>444
腹筋してんの？

伸びて薄くなったダルダルの靴下は駄目だね。
踏み込むたんびに靴の中でズレる。

>>444
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ
長野県かな

少女前線】ドールズフロントラインPART711【ドルフロ】
731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (中止W 1b39-I+qS [222.12.179.108])
2019/10/31(Thu) 11:38:28 ID:OmYmkyn30HLWN
これペットの一覧ってゲーム内で見れる？
あたましきかんだからよくわからん

Fate/Grand Order まったりスレ3162
59 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾋｯﾅｰW 69b4-2MPr [222.12.179.108]) 2018/03/03(土) 12:06:41
槍玉強化に呼符10枚賭けるわ

Shadowverseまったりスレ 234ターン目【シャドウバース】
947名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲW adb4-MLy1 [222.12.179.108])2017/06/28(水) 15:48:27.67ID:XslVUlLf0
イージスが糞なのは強いからじゃなくて効果がガイジだからだぞ
いくらガイジバースでも他とはちょっと比較できないガイジ

スマホゲーやってる奴が多いな
ゲームばっかやって動かないからデブになるんだろうな

夜間ジョグ行って来た、小雨あり
後ろから音楽鳴らして走ってくる自転車に抜かれた
ちょいうるさい

>>439
いい感じで落としてますな
これならいけるでしょ
がんばれー

脂肪の付きやすさとかで人によって変わるが、最低でもBMI-10％の体脂肪率まで落とす必要がある気がする
BMI22なら12％、25なら15％位から浮いてくるんじゃないかと適当に今思いましたまる

あ、腹筋の話ね

最近夜走ってるとスライドするガチ目のランナーがたまに手を挙げてくれるそれも数人
俺もついに認められたかランナーとして、、うぅ
慣れないから完全に通り過ぎた後にお返しの手あげしてる

>>444
BMI19台で浮いてくる

ウォーキングされている方に質問です。
１キロどの位のタイムで歩いていますか？
私は8分30秒前後です。

>>444
筋トレしとくとほんの少しだけ早く見えるようになる

BMI20だと無理
19からだね

>>455
10分/km　平均速度5.5km/h
5月からウォーキングを始めて9月から早歩きに切り替えんだけどまだまだ遅いのかなぁ。

https://i.imgur.com/U4Gee26.jpg

BMI22を切れない

22になったらいきなり難易度が2〜3倍に上がるよ
月0.5キロペースでしか減らなくなったりするし

腹筋割れる割れないの指標としてはBMIより体脂肪率の方を見るべきなのかな？

そうだよ
ボディビルダーなんて筋肉でBMI25とかあるからね

22台でもトレーニング次第じゃねーの？
外腹斜筋て言うのかな？腹筋側面の縦ライン
スッとライン出てるけどね肋骨の下にエクボ出来てるような感じ(ちな体脂肪は17〜18%)
腹直筋の上側ばっか目立ってきたなぁ
ボコンと筋肉発達してる
デブの余り皮のせいか下側は緩い感じ
これなんとかしたいわー

そうね
BMIだけ見るとじゃあなんでビルダーは割れてんの？って話になる

BMI換算だと最後は筋肉を削ることになるよ
体脂肪率とかBWHの比率とかの方が建設的

都内寒いな完全に冬だ
ダイエットが捗らない

個人的には胸肉メインの低カロリー鍋が輝いて見えるから捗るわ

>>466
鍋採用
ワイは豚にしよ

>>466
今、3キロ程走って来たんだけど
脂肪燃焼してる実感がまるでないな
たた寒いだけ

冬って脂肪つきやすいんだっけ？