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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット115周目

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2019/11/20(水) 09:29:55.60ID:PfEMEgrP0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:checked:vvvvvv
を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572788925/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/11/29(金) 20:06:44.92ID:QG1ifv5lM
>>574
筋トレみたいに筋肥大するかって質問？
そうであれば、答えはノーだよ
ウォーキングやジョギングは負荷が軽い有酸素運動だから、筋トレで肥大する速筋には力がかからない
ただ遅筋には力が入るから、筋肉痛になったり疲れて痙攣することはある
2019/11/29(金) 20:08:02.90ID:QG1ifv5lM
だいたいマラソン選手とか長距離アスリートはみんな筋肉細いでしょ
有酸素運動で筋肥大はしない証拠だよ
2019/11/29(金) 20:08:21.79ID:bKmxlGqia
どの筋肉がピクピクしてんのさ？
足の筋肉ならつくよ、主に太もものね

単純に体が運動に適応するように出来ているから
負荷に対して耐えられる力が付くよ

後ﾗｸｯﾍﾟはキチガイだからNGして無視な
2019/11/29(金) 20:12:25.47ID:w5Vb0B+j0
>>574
ダルビッシュも似たような事言ってたな
アスリートじゃないんだから気にするな
痩せてから考えろ
2019/11/29(金) 20:15:55.58ID:o4DVJ/vHM
>>577
おいおい嘘を教えるなよ安倍独裁政権のネット工作部隊
相変わらず無知だなお前らは
マラソン選手の足は一般人より筋肉少ないぞ？
2019/11/29(金) 20:16:31.89ID:n3Pokibh0
>>536
夜ラン派なので夏は暑くても汗をかく快感で続けてこれたけど、初めての冬はデブから小デブになりかけのオッサンには辛くて挫けそう
昨日は雪が舞う中を小一時間ジョグしてきたけど、これ以上寒くなってくると辛いな～
とは言えせっかく夏から始めて2キロやっとが10キロ50分まで何とか見えてきたのに止めるのもなんか悔しい
2019/11/29(金) 20:17:13.67ID:o4DVJ/vHM
こいつら安倍独裁政権のネット工作部隊は、
桜を見る会に招待されたような反社会的勢力＝暴力団がシノギでやってるらしい
一日中嫌がらせしたりしてまともな人間じゃないから納得できる説だ
2019/11/29(金) 20:29:47.08ID:OBjH3A5L0
冬の爽快感とか皆無
1時間寒さに耐える苦行でしかない
2019/11/29(金) 21:06:15.38ID:RVzHwDBe0
皆さんありがとうございます、まとめてのレスでごめんなさい。
速筋と遅筋、初めて知りました。早速ググってみますね！
ありがとうございました！
2019/11/29(金) 21:08:14.01ID:Yij5/FKQM
安倍独裁政権のネット工作部隊のトンデモ知識
・冬のランニングは心臓に負担がかかる
・有酸素運動すると太ももが筋肥大する
2019/11/29(金) 21:15:42.49ID:KkSr9LIEM
この調子でトンデモ知識をどんどん披露して欲しいｗ
2019/11/29(金) 21:32:50.62ID:Z+oL/I2ya
ワークマン行って手袋とネックウォーマー買った
〆て298円也

早速使ってみたけど今の時期なら十分だわ
ネックウォーマーは熱いぐらいだった

>>558
ご指摘のように寒暖差アレルギーではないかと
自分の場合は走っているときは良いのですが帰ってきて
暖かい部屋に入ると滝のように鼻水が出てきます
検索すると自律神経の不調ですので適度な運動をしましょう
と必ず出てくるけど運動すると鼻水出るのはどうしてくれるんでしょうね
2019/11/29(金) 21:37:55.34ID:Z+oL/I2ya
ダルビッシュ先生のお言葉
https://www.youtube.com/watch?time_continue=31&;v=XpnSH8wpdd4&feature=emb_logo
2019/11/29(金) 21:41:35.91ID:OBjH3A5L0
>>586
いや、走ってるときにでる、走り始めて汗かき始めた少しあとくらい
2019/11/29(金) 21:44:26.99ID:9HYJW9QUM
スポーツ選手のトレーニングとダイエットは関係ないな
2019/11/29(金) 21:46:57.77ID:Z+oL/I2ya
>>588
そこの温度差でなっちゃうんでしょうね
一回耳鼻科なり神経内科なり行ってみたら如何でしょうか？
2019/11/29(金) 21:51:31.14ID:qw9bDa4xM
>>588
ひょっとして走る時に鼻呼吸してんじゃない？
普通は口呼吸だと思うけど
2019/11/29(金) 21:52:35.37ID:OBjH3A5L0
単純に寒いから鼻水が出るんだなと思ってます、ティッシュ持って走りはじめて、走ってる途中に鼻かんでます
2019/11/29(金) 21:58:18.33ID:j2mYNX4D0
冬だけマスクして走って鼻水をごまかす人もいたな
2019/11/29(金) 22:14:05.45ID:Z+oL/I2ya
>>580
＞10キロ50分まで何とか見えてきたのに止めるのもなんか悔しい

今日ワイ達成したで
こんぐらいの気温の方が暑い時より足は回る
ワークマンで防寒して挑戦や、かんばれ

https://i.imgur.com/3TGnWJa.jpg
2019/11/29(金) 23:05:38.76ID:KiG35goaM
どうもお前らの速度測定は怪しいんだよな
ウォーキングで1㎞7分台とか言ってるし、実際より速く計算してるんじゃねえの？
トレッドミルで正確に速度出さないと当てにならんな
2019/11/29(金) 23:24:01.48ID:/7JhAukRM
小デブで10㎞50分とか言ってるけどさ
1㎞5分ってのはデブが走れるペースじゃねえからな
お前ら盛ってんじゃね？ｗ
2019/11/29(金) 23:33:42.83ID:AObfQQDYd
>>580
180cm/75kgくらいのときに達成できた
そこまで来ていれば、あとは気合いでなんとかなると思うよ
まだまだ重め残りなら怪我に気をつけて

>>594
一気に48分台やんけｗ
2019/11/29(金) 23:38:51.82ID:Z+oL/I2ya
>>597
３月の地元のいなたい10km大会で45分切って豚汁食べるのが目標やで
2019/11/29(金) 23:41:56.51ID:9G9h/f9HM
匿名ネットで話盛ってまで賞賛されたいって心理は正直まったくわからん
匿名なんだから正直に言えばいいと思うが
まあ5chの自己申告なんて嘘ばっかりだからな
2019/11/29(金) 23:45:32.86ID:w5Vb0B+j0
ここではランニング民多いけど
ウォーキングでも痩せるからな
デブは初めは出来る事をやれ
2019/11/29(金) 23:47:20.78ID:9G9h/f9HM
本当に1㎞5分で10㎞走れるならダイエット板卒業して陸上競技板行くべきだわな
2019/11/29(金) 23:50:33.99ID:AObfQQDYd
>>598
45分切りは単独ランでは達成できたから、
1月の、地元の大会で記録として残せるよう俺も頑張るで
2019/11/29(金) 23:53:22.65ID:YzQw3Udud
指先ぴょんぴょん待ち走っているふりしてもうちょっとマウント取っちゃえ
簡単には走れない
実はデブでひきこもりなのは内緒なの
2019/11/29(金) 23:55:20.56ID:RYU78aYqM
このスレ、こんなに1㎞5分ペースの速い人が多いスレだっけ？ｗ
2019/11/29(金) 23:59:03.60ID:Z+oL/I2ya
>>600
>デブは初めは出来る事をやれ

せやね
2019/11/29(金) 23:59:40.27ID:n3Pokibh0
>>594
誰と勝負してるわけでもないけど明日ネックウォーマーとグローブ買って頑張るぜ
ただは貴方は速すぎて今の俺には参考にならんw
>>597
172cm/80kgから半年で69までやっと来れたので取り敢えず2,3㎏は落としたい
あと立地的に10キロコース内にある直線なんだけど2キロ2.5%登りでどーしても5:15かかっちゃう登りの弱さを克服したいなぁ
2019/11/30(土) 00:12:57.81ID:CRV8Q5EYa
>>606
>誰と勝負してるわけでもないけど

あんたの敵は寒さやろ？
ワークマン、ユニクロ、GU 色々あるから頑張れー
2019/11/30(土) 00:44:34.03ID:BWZwCs2kp
時速12キロは相当キツいな。
ジムでも18分程度で諦めてしまう。
一定条件でない外なら尚更キツい。
俺はキロ5分40秒台が10キロの中に2回出ればまぁ調子良い方。平均5分50秒くらいかな？
ジムなら時速11キロ30分は達成できる。
2019/11/30(土) 00:50:08.75ID:WASYVpkJ0
キロ五分って速いの？
2019/11/30(土) 00:52:03.58ID:BWZwCs2kp
>>609
時速12キロ
10キロ走ると考えたら結構ハイペース。

俺はこんなもんだし
2019/11/30(土) 00:52:17.22ID:CRV8Q5EYa
>>609
走ってみたらいいよ
2019/11/30(土) 00:52:26.99ID:BWZwCs2kp
https://i.imgur.com/j01RF3z.jpg
2019/11/30(土) 01:00:00.40ID:WASYVpkJ0
>>610
わたしは週末に約8キロウォーキングしているが大体9分台後半かな
たま～に9分切る
走ったらキロ何分でいけるか楽しみ
2019/11/30(土) 01:00:00.46ID:CRV8Q5EYa
>>612
自分の記録載っけるなら
自分はどう思うか？課題があるならどうすりゃええねん
とか言わなきゃ意味ねーぞ
お前のフラストレーションがあるならば言語化しろ
2019/11/30(土) 02:14:51.87ID:8eGI+gbI0
>>609
20代前半でスポーツをそれなり頻度でやる人なら余裕だと思う
2019/11/30(土) 07:33:35.89ID:J+XNpy+60
>>609
BMI24～23程度のデブが体脂肪率を燃焼させるもっとも効率の良いとされる心拍数で走ると大体キロ8～9分になるくらい
617名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-a1aH [153.243.33.128])
垢版 |
2019/11/30(土) 08:21:05.60ID:TpuI8PUT0
ウォーキングで疲れた死にそう
まさにウォーキングデッド
2019/11/30(土) 08:48:15.53ID:2/pYleXmp
>>580
1キロ6分前半てことか！煽りでなくすげーなw
ダイエット目的ならタイム気にせずもう少しペース落として距離伸ばす方向でもいいんじゃないかい？
だるいけどな
雪降るところは辛いだろうなぁこれからの季節
冬だけ公営の安いスポクラにしたら？
マシンもあるし強化期間としていいと思う
2019/11/30(土) 08:55:30.89ID:jBJQ+3JId
強化期間と思ってスクワット頑張ったら筋肉痛で歩くのすら危ういぜ
2019/11/30(土) 09:01:25.92ID:2/pYleXmp
スクワット地味だが最強筋トレらしいからな
破壊と再生だから仕方ないな筋肉痛
筋肥大のために丸一日体休めろ
2019/11/30(土) 09:02:31.60ID:QczLYDG7a
6キロほど朝ジョグしてきた、キロ5分46秒だね
手袋していなかったから途中手が冷たかった
2019/11/30(土) 09:07:43.52ID:QczLYDG7a
キロ5分といえば、昨日の昼休みジョグは時間が押していたので5キロを結構本気で走ってキロ5分5秒
まあ、10キロは持たない
ログ見るとキロ5分30秒～6分30秒で終了しているジョグが多い
気分でバラバラだな
2019/11/30(土) 09:11:22.23ID:2/pYleXmp
いやいやいやおまえら、、本当か？
2019/11/30(土) 09:34:53.56ID:QczLYDG7a
シューズを変える前だとキロ6分～7分が多いな
シューズと走り方を意識して膝がマシになったのも原因かも
まあダイエットジョグなので話題になった時にログを見るぐらいであまり時間は気にしていない
2019/11/30(土) 09:35:25.27ID:18kCaGgX0
ここはダイエット板、速度自慢を競い合う人達は生暖かい目でスルーされるだけ
2019/11/30(土) 09:35:35.86ID:5+WVznAKM
安倍独裁政権のネット工作部隊が書き込んでるからねえｗ
こいつらは呼吸するように嘘をつくよ
2019/11/30(土) 09:36:35.17ID:WzqU41/A0
公園で休憩したら近くを通った爺さんがｶﾞｧｰﾍﾟｯ!と痰を吐いていきやがった。
気分最悪だ。
2019/11/30(土) 10:16:18.96ID:VKoAg6nM0
今回の流れは速度自慢を競い合っているようには見えなかったけどここはダイエット板だしね
タイムは遠慮した方がいいかもね
2019/11/30(土) 10:26:31.67ID:Lcp4dXZsa
>>628
じゃあそのルールで別のスレ建ててそこから出てくるなよ糞
2019/11/30(土) 10:44:27.77ID:VKoAg6nM0
>>629
すいません
１行目が言いたかっただけなので2行目は訂正します
2019/11/30(土) 10:55:32.97ID:lKlsNb7y0
ドンマイやで
2019/11/30(土) 10:58:00.60ID:J+XNpy+60
>>628
いや全面的に同意するよ
速度を出すと糖質ばかりが消費されて
糖新生にも繋がるからスレ的には決して賞賛できない
2019/11/30(土) 11:35:57.91ID:PsnVKgTHF
8キロをキロ9分台でウォーキング出来るからと言って、8キロをキロ5分台でジョギング出来るとは限らんわな
2019/11/30(土) 12:02:51.84ID:QczLYDG7a
う、ちょっと揉めたようで申し訳ない
マウントと疑われる書き込みは自重します
2019/11/30(土) 12:03:31.48ID:2/uR94kmF
お前らいつか世界記録抜きそう
2019/11/30(土) 12:19:46.69ID:3qUMFwcUa
ぶっちゃけそこまで早い速度はなかったような気がする
2019/11/30(土) 12:36:00.52ID:WzqU41/A0
ふくらはぎと尻の筋肉痛が取れない。
2019/11/30(土) 12:37:20.92ID:azLyHx0QM
土曜だけど晴れてるからジム空いてるかもしらん
晴れてると行楽地に遊びに行く人が多いし、ジョガーもジムじゃなく外で走るだろう
ジムに来てるのは筋トレガチ勢くらいのもんだ
2019/11/30(土) 12:40:11.47ID:z858i1p00
うちの近所の公園は
ガチからノルディックウォーキングまでスピード様々だけど
健康目的でキロ6分台くらいがボリュームゾーンな気がする
640名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f33-8b9h [115.176.135.36])
垢版 |
2019/11/30(土) 15:37:54.56ID:SMsNJ0Ea0
>>637
フォームローラーでストレッチおすすめ
バカ高いの買わなくても塩ビ管や水入れたペットボトルで十分です痛いなら抜重すりゃいい
まじで効くよ
2019/11/30(土) 16:31:13.51ID:Yd3UJmx3a
ちょっと先の携帯ショップまでウォーキング
ちなみに普通に歩くのとウォーキングって区別して書き込んでる?
俺はあんまり気にして書き込んでない
2019/11/30(土) 17:06:23.87ID:18kCaGgX0
普通に歩くだけで痩せるならこの世のデブはもっと少ないだろう
ダイエット板でのウォーキングは心拍数を脂肪燃焼に最適な値まで上げるウォークの事を指す
2019/11/30(土) 17:19:48.37ID:K3/mAaT1M
やっぱり走るのはいいな
嫌なことはきれいさっぱり忘れてただ走ることに夢中になれる
ウォーキングだと嫌なことをずっと考えてる

心肺能力がネックで時速11.2kmを20分間維持できなかった
最後に時速12㎞を1㎞だけ走ってみたが歩数からはストライド150㎝、ピッチ133で走った計算になる
距離が短いので正確じゃないかもしれないが、とりあえず時速12㎞で身体を動かせるのはわかった
あとは心肺能力だな
2019/11/30(土) 17:40:55.64ID:h6NiMDz0M
時速12㎞ともなると狭いストライドでピッチを上げて対応するのが難しくなり
ストライドを広げてピッチを下げる方が身体の動きとしてやりやすくなるんだろうな
速度が上がれば滞空時間の分だけストライドは自然に上がるわけだからな
短距離ではあったが時速12㎞にタッチできた
ここを超えればいよいよ1㎞4分台の世界だ
2019/11/30(土) 18:07:26.02ID:bJNvnmWja
ワークマン手袋(100円)2日で破れた

https://i.imgur.com/Q3wWtZN.jpg
646名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f33-8b9h [115.176.135.36])
垢版 |
2019/11/30(土) 18:07:48.35ID:SMsNJ0Ea0
>>641
普通には歩かないです常に大股早歩き
2019/11/30(土) 18:08:26.91ID:unJPvXOhp
今日はゴルフやったからもう良いや
2019/11/30(土) 18:18:50.54ID:bJNvnmWja
>>637
尻はともかく
ふくらはぎが痛くなるのはフォームに難があるかも
2019/11/30(土) 18:49:41.03ID:R20PgLBE0
ウォーキングしてるけど効率が良かろうと悪かろうと気にしない
自分の歩きたい速度で歩いてる
だいたいは時速6キロちょっとで暑い季節は遅くなり寒い季節は速くなりがち
2019/11/30(土) 19:08:51.86ID:MOZngYJVK
>>643
＞最後に時速12㎞を1㎞だけ走ってみたが歩数からはストライド150㎝、ピッチ133で走った計算になる

素人にありがちなトレミの上に跳んでるだけだな
ジャンプしてる間にトレミのローラーが動いてるだけ
2019/11/30(土) 19:09:35.52ID:BCtMRbuyM
>>639
駒沢オリンピック公園だな都立大学駅
2019/11/30(土) 19:42:58.14ID:nTjHeHlE0
キロ5分とか夢のタイムだわ、そんな俺はキロ8分
2019/11/30(土) 19:55:26.59ID:WASYVpkJ0
>>652
マジか
競歩？
2019/11/30(土) 20:25:17.93ID:sOgXst9iM
心肺能力と身体を動かせるかどうかは別の問題
心肺能力があったとしてもストライド1.5m、ピッチ170で身体を動かすには訓練が必要
1㎞4分までの体の動きを先に訓練しておきたいんだよな
心肺能力が足りなくても、1000mとか短時間なら体が動けば何とかなる
実際、1000m走だと3分30秒くらいで走る人がざらにいるからな
2019/11/30(土) 20:48:16.09ID:T3VJj37rp
ウォーキングもね1ヶ月3ヶ月とやっていくうちに物足りなくなるのよ
馬鹿みたいに時間があるならひたすら歩きゃいいんだが普通に仕事してたらそーもいかん
体も慣れてくるし効率を考え出してジョギングに切り替えて行くのが自然だと思う
ダイエット意識しているのなら食生活も改善の方向でやってるだろうし
結果も欲しくなってくる
2019/11/30(土) 20:59:30.07ID:TQ/K9SEl0
わい、８分５０秒／キロ　ぐらいで走ってるよー
2019/11/30(土) 21:03:48.82ID:bJNvnmWja
8分で走って頑張ってりゃそのうち５分になるよ
2019/11/30(土) 21:12:06.62ID:nTjHeHlE0
いやならんわ、3年やってるけどほどんどペースは変わらん
2019/11/30(土) 21:15:25.06ID:bJNvnmWja
>>658
速くなりたいの？
そうでなけりゃそれでいいやん
2019/11/30(土) 21:22:38.75ID:nTjHeHlE0
そういいの、マラソン大会とか出る気ないし
2019/11/30(土) 21:26:13.58ID:bJNvnmWja
>>660
それならそれでよし
でも今８分で走っている人がそのうち速くなる可能性を否定すんな
2019/11/30(土) 21:43:28.10ID:i44EjM0qM
俺は今日1㎞5分で1㎞走れたので
あとは心肺能力と筋持久力を鍛えるという地味な作業に時間をかければサブ4達成が現実の可能性になった
1㎞4分で1㎞走れるようになればサブ3が見えてくる
1㎞から2㎞、3㎞、5㎞、10㎞と少しずつ膨らましていけばいいだけ
2019/11/30(土) 21:47:44.50ID:e2BQ4dx9M
参考までに箱根駅伝の参加資格は10㎞34分以内の公認記録
これがどれだけハードル高いかは言うまでもない
2019/11/30(土) 21:47:52.51ID:z858i1p00
元運動部の人間は
「速くなる」　というよりは　「もとに戻したい」イメージで走るから
ついついタイム追いかけがち　で無理して故障しがち
2019/12/01(日) 00:33:27.62ID:xzLsyxaVa
思うところあって3ミリ丸坊主にしての夜間ジョグ
心なし空気抵抗も減って走りやすいのでオススメ
寒いし周りには不評だけど

この深夜で寒いのに玄関先でタバコを吸っているオッサンがいた
家の中は禁煙なのだろうか
2019/12/01(日) 00:37:58.47ID:n/vHGyWha
数十年前にはホタル族という名前で呼ばれていたいにしえから存在する種族だ
2019/12/01(日) 02:37:42.26ID:tlfXHinh0
そろそろ忘年会シーズンだよな
そんな時
どうやって走る？痩せる？
2019/12/01(日) 04:05:14.61ID:Z3S9Tb6va
公共トレーニング施設の初回講習受けてきたので雨が降ろうが寒波が来ようが大丈夫！
ただし行けるのは休日のみ

基本朝だから忘年会などの飲み会も関係ないし、手袋もウェアも暖かいのを用意したけど、敵は自分の怠け心
2019/12/01(日) 06:21:23.28ID:ZvEncsy4a
そういえば妹の旦那もホタル族で玄関先で吸ってたわ
2019/12/01(日) 08:25:51.81ID:fmxiIiBY0
>>667
深酒しなきゃ朝走れる、走った事実さえあれば量は問わない
習慣切らさなきゃ現状維持で良しとする
病的に太ってるならともかく
旨いもん食って楽しむためにやってるんだから
多少戻っても気にしない
楽しくない忘年会は業務と割り切る
2019/12/01(日) 11:10:50.07ID:nOO+3O49p
>>665
それスパシーバ効果
2019/12/01(日) 12:12:37.50ID:5Uz0G/R80
リアルの雨上がりに聴くと気持ちいんだよな
2019/12/01(日) 12:13:02.86ID:5Uz0G/R80
すまん。誤爆です
2019/12/01(日) 12:21:19.65ID:w6JvMv1ca
>>673
RCサクセション乙
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