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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット115周目

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2019/11/20(水) 09:29:55.60ID:PfEMEgrP0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:checked:vvvvvv
を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572788925/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/11/30(土) 02:14:51.87ID:8eGI+gbI0
>>609
20代前半でスポーツをそれなり頻度でやる人なら余裕だと思う
2019/11/30(土) 07:33:35.89ID:J+XNpy+60
>>609
BMI24～23程度のデブが体脂肪率を燃焼させるもっとも効率の良いとされる心拍数で走ると大体キロ8～9分になるくらい
617名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-a1aH [153.243.33.128])
垢版 |
2019/11/30(土) 08:21:05.60ID:TpuI8PUT0
ウォーキングで疲れた死にそう
まさにウォーキングデッド
2019/11/30(土) 08:48:15.53ID:2/pYleXmp
>>580
1キロ6分前半てことか！煽りでなくすげーなw
ダイエット目的ならタイム気にせずもう少しペース落として距離伸ばす方向でもいいんじゃないかい？
だるいけどな
雪降るところは辛いだろうなぁこれからの季節
冬だけ公営の安いスポクラにしたら？
マシンもあるし強化期間としていいと思う
2019/11/30(土) 08:55:30.89ID:jBJQ+3JId
強化期間と思ってスクワット頑張ったら筋肉痛で歩くのすら危ういぜ
2019/11/30(土) 09:01:25.92ID:2/pYleXmp
スクワット地味だが最強筋トレらしいからな
破壊と再生だから仕方ないな筋肉痛
筋肥大のために丸一日体休めろ
2019/11/30(土) 09:02:31.60ID:QczLYDG7a
6キロほど朝ジョグしてきた、キロ5分46秒だね
手袋していなかったから途中手が冷たかった
2019/11/30(土) 09:07:43.52ID:QczLYDG7a
キロ5分といえば、昨日の昼休みジョグは時間が押していたので5キロを結構本気で走ってキロ5分5秒
まあ、10キロは持たない
ログ見るとキロ5分30秒～6分30秒で終了しているジョグが多い
気分でバラバラだな
2019/11/30(土) 09:11:22.23ID:2/pYleXmp
いやいやいやおまえら、、本当か？
2019/11/30(土) 09:34:53.56ID:QczLYDG7a
シューズを変える前だとキロ6分～7分が多いな
シューズと走り方を意識して膝がマシになったのも原因かも
まあダイエットジョグなので話題になった時にログを見るぐらいであまり時間は気にしていない
2019/11/30(土) 09:35:25.27ID:18kCaGgX0
ここはダイエット板、速度自慢を競い合う人達は生暖かい目でスルーされるだけ
2019/11/30(土) 09:35:35.86ID:5+WVznAKM
安倍独裁政権のネット工作部隊が書き込んでるからねえｗ
こいつらは呼吸するように嘘をつくよ
2019/11/30(土) 09:36:35.17ID:WzqU41/A0
公園で休憩したら近くを通った爺さんがｶﾞｧｰﾍﾟｯ!と痰を吐いていきやがった。
気分最悪だ。
2019/11/30(土) 10:16:18.96ID:VKoAg6nM0
今回の流れは速度自慢を競い合っているようには見えなかったけどここはダイエット板だしね
タイムは遠慮した方がいいかもね
2019/11/30(土) 10:26:31.67ID:Lcp4dXZsa
>>628
じゃあそのルールで別のスレ建ててそこから出てくるなよ糞
2019/11/30(土) 10:44:27.77ID:VKoAg6nM0
>>629
すいません
１行目が言いたかっただけなので2行目は訂正します
2019/11/30(土) 10:55:32.97ID:lKlsNb7y0
ドンマイやで
2019/11/30(土) 10:58:00.60ID:J+XNpy+60
>>628
いや全面的に同意するよ
速度を出すと糖質ばかりが消費されて
糖新生にも繋がるからスレ的には決して賞賛できない
2019/11/30(土) 11:35:57.91ID:PsnVKgTHF
8キロをキロ9分台でウォーキング出来るからと言って、8キロをキロ5分台でジョギング出来るとは限らんわな
2019/11/30(土) 12:02:51.84ID:QczLYDG7a
う、ちょっと揉めたようで申し訳ない
マウントと疑われる書き込みは自重します
2019/11/30(土) 12:03:31.48ID:2/uR94kmF
お前らいつか世界記録抜きそう
2019/11/30(土) 12:19:46.69ID:3qUMFwcUa
ぶっちゃけそこまで早い速度はなかったような気がする
2019/11/30(土) 12:36:00.52ID:WzqU41/A0
ふくらはぎと尻の筋肉痛が取れない。
2019/11/30(土) 12:37:20.92ID:azLyHx0QM
土曜だけど晴れてるからジム空いてるかもしらん
晴れてると行楽地に遊びに行く人が多いし、ジョガーもジムじゃなく外で走るだろう
ジムに来てるのは筋トレガチ勢くらいのもんだ
2019/11/30(土) 12:40:11.47ID:z858i1p00
うちの近所の公園は
ガチからノルディックウォーキングまでスピード様々だけど
健康目的でキロ6分台くらいがボリュームゾーンな気がする
640名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f33-8b9h [115.176.135.36])
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2019/11/30(土) 15:37:54.56ID:SMsNJ0Ea0
>>637
フォームローラーでストレッチおすすめ
バカ高いの買わなくても塩ビ管や水入れたペットボトルで十分です痛いなら抜重すりゃいい
まじで効くよ
2019/11/30(土) 16:31:13.51ID:Yd3UJmx3a
ちょっと先の携帯ショップまでウォーキング
ちなみに普通に歩くのとウォーキングって区別して書き込んでる?
俺はあんまり気にして書き込んでない
2019/11/30(土) 17:06:23.87ID:18kCaGgX0
普通に歩くだけで痩せるならこの世のデブはもっと少ないだろう
ダイエット板でのウォーキングは心拍数を脂肪燃焼に最適な値まで上げるウォークの事を指す
2019/11/30(土) 17:19:48.37ID:K3/mAaT1M
やっぱり走るのはいいな
嫌なことはきれいさっぱり忘れてただ走ることに夢中になれる
ウォーキングだと嫌なことをずっと考えてる

心肺能力がネックで時速11.2kmを20分間維持できなかった
最後に時速12㎞を1㎞だけ走ってみたが歩数からはストライド150㎝、ピッチ133で走った計算になる
距離が短いので正確じゃないかもしれないが、とりあえず時速12㎞で身体を動かせるのはわかった
あとは心肺能力だな
2019/11/30(土) 17:40:55.64ID:h6NiMDz0M
時速12㎞ともなると狭いストライドでピッチを上げて対応するのが難しくなり
ストライドを広げてピッチを下げる方が身体の動きとしてやりやすくなるんだろうな
速度が上がれば滞空時間の分だけストライドは自然に上がるわけだからな
短距離ではあったが時速12㎞にタッチできた
ここを超えればいよいよ1㎞4分台の世界だ
2019/11/30(土) 18:07:26.02ID:bJNvnmWja
ワークマン手袋(100円)2日で破れた

https://i.imgur.com/Q3wWtZN.jpg
646名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f33-8b9h [115.176.135.36])
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2019/11/30(土) 18:07:48.35ID:SMsNJ0Ea0
>>641
普通には歩かないです常に大股早歩き
2019/11/30(土) 18:08:26.91ID:unJPvXOhp
今日はゴルフやったからもう良いや
2019/11/30(土) 18:18:50.54ID:bJNvnmWja
>>637
尻はともかく
ふくらはぎが痛くなるのはフォームに難があるかも
2019/11/30(土) 18:49:41.03ID:R20PgLBE0
ウォーキングしてるけど効率が良かろうと悪かろうと気にしない
自分の歩きたい速度で歩いてる
だいたいは時速6キロちょっとで暑い季節は遅くなり寒い季節は速くなりがち
2019/11/30(土) 19:08:51.86ID:MOZngYJVK
>>643
＞最後に時速12㎞を1㎞だけ走ってみたが歩数からはストライド150㎝、ピッチ133で走った計算になる

素人にありがちなトレミの上に跳んでるだけだな
ジャンプしてる間にトレミのローラーが動いてるだけ
2019/11/30(土) 19:09:35.52ID:BCtMRbuyM
>>639
駒沢オリンピック公園だな都立大学駅
2019/11/30(土) 19:42:58.14ID:nTjHeHlE0
キロ5分とか夢のタイムだわ、そんな俺はキロ8分
2019/11/30(土) 19:55:26.59ID:WASYVpkJ0
>>652
マジか
競歩？
2019/11/30(土) 20:25:17.93ID:sOgXst9iM
心肺能力と身体を動かせるかどうかは別の問題
心肺能力があったとしてもストライド1.5m、ピッチ170で身体を動かすには訓練が必要
1㎞4分までの体の動きを先に訓練しておきたいんだよな
心肺能力が足りなくても、1000mとか短時間なら体が動けば何とかなる
実際、1000m走だと3分30秒くらいで走る人がざらにいるからな
2019/11/30(土) 20:48:16.09ID:T3VJj37rp
ウォーキングもね1ヶ月3ヶ月とやっていくうちに物足りなくなるのよ
馬鹿みたいに時間があるならひたすら歩きゃいいんだが普通に仕事してたらそーもいかん
体も慣れてくるし効率を考え出してジョギングに切り替えて行くのが自然だと思う
ダイエット意識しているのなら食生活も改善の方向でやってるだろうし
結果も欲しくなってくる
2019/11/30(土) 20:59:30.07ID:TQ/K9SEl0
わい、８分５０秒／キロ　ぐらいで走ってるよー
2019/11/30(土) 21:03:48.82ID:bJNvnmWja
8分で走って頑張ってりゃそのうち５分になるよ
2019/11/30(土) 21:12:06.62ID:nTjHeHlE0
いやならんわ、3年やってるけどほどんどペースは変わらん
2019/11/30(土) 21:15:25.06ID:bJNvnmWja
>>658
速くなりたいの？
そうでなけりゃそれでいいやん
2019/11/30(土) 21:22:38.75ID:nTjHeHlE0
そういいの、マラソン大会とか出る気ないし
2019/11/30(土) 21:26:13.58ID:bJNvnmWja
>>660
それならそれでよし
でも今８分で走っている人がそのうち速くなる可能性を否定すんな
2019/11/30(土) 21:43:28.10ID:i44EjM0qM
俺は今日1㎞5分で1㎞走れたので
あとは心肺能力と筋持久力を鍛えるという地味な作業に時間をかければサブ4達成が現実の可能性になった
1㎞4分で1㎞走れるようになればサブ3が見えてくる
1㎞から2㎞、3㎞、5㎞、10㎞と少しずつ膨らましていけばいいだけ
2019/11/30(土) 21:47:44.50ID:e2BQ4dx9M
参考までに箱根駅伝の参加資格は10㎞34分以内の公認記録
これがどれだけハードル高いかは言うまでもない
2019/11/30(土) 21:47:52.51ID:z858i1p00
元運動部の人間は
「速くなる」　というよりは　「もとに戻したい」イメージで走るから
ついついタイム追いかけがち　で無理して故障しがち
2019/12/01(日) 00:33:27.62ID:xzLsyxaVa
思うところあって3ミリ丸坊主にしての夜間ジョグ
心なし空気抵抗も減って走りやすいのでオススメ
寒いし周りには不評だけど

この深夜で寒いのに玄関先でタバコを吸っているオッサンがいた
家の中は禁煙なのだろうか
2019/12/01(日) 00:37:58.47ID:n/vHGyWha
数十年前にはホタル族という名前で呼ばれていたいにしえから存在する種族だ
2019/12/01(日) 02:37:42.26ID:tlfXHinh0
そろそろ忘年会シーズンだよな
そんな時
どうやって走る？痩せる？
2019/12/01(日) 04:05:14.61ID:Z3S9Tb6va
公共トレーニング施設の初回講習受けてきたので雨が降ろうが寒波が来ようが大丈夫！
ただし行けるのは休日のみ

基本朝だから忘年会などの飲み会も関係ないし、手袋もウェアも暖かいのを用意したけど、敵は自分の怠け心
2019/12/01(日) 06:21:23.28ID:ZvEncsy4a
そういえば妹の旦那もホタル族で玄関先で吸ってたわ
2019/12/01(日) 08:25:51.81ID:fmxiIiBY0
>>667
深酒しなきゃ朝走れる、走った事実さえあれば量は問わない
習慣切らさなきゃ現状維持で良しとする
病的に太ってるならともかく
旨いもん食って楽しむためにやってるんだから
多少戻っても気にしない
楽しくない忘年会は業務と割り切る
2019/12/01(日) 11:10:50.07ID:nOO+3O49p
>>665
それスパシーバ効果
2019/12/01(日) 12:12:37.50ID:5Uz0G/R80
リアルの雨上がりに聴くと気持ちいんだよな
2019/12/01(日) 12:13:02.86ID:5Uz0G/R80
すまん。誤爆です
2019/12/01(日) 12:21:19.65ID:w6JvMv1ca
>>673
RCサクセション乙
2019/12/01(日) 12:56:45.66ID:XLvmp3KEp
何にしても早く結果を求めないことだな。最低でも1年スパンで考えた方が良い。
1年前の写真を今の写真と比べる位で結果を判断した方が良い。もちろん1年続けた上で
2019/12/01(日) 13:00:22.04ID:PtUcvLij0
.彡彡ミ
(´・ω・)

↓一年後

.彡⌒ミ
(´・ω・)
2019/12/01(日) 14:59:32.47ID:zPPRZAtlp
>>675
ハードルたけーなw
まずは3ヶ月でよくね？
まぁ俺は一年続けて続行中なんだけど
グータラデブがここまでやれたのは結果が伴ったから
17kg減
MAX106kg→90kg→(2年キープ)73kg←イマココ
2019/12/01(日) 15:01:14.22ID:LitDpF3D0
>>530
私も糖分補給を兼ねて少額だかチロル購入してる
海外のトイレ一回2～30円の感覚で
2019/12/01(日) 15:23:27.77ID:LitDpF3D0
せっかく透明にしてるのにアンカーは良いが引用はやめてくれる？
あぼーんの意味無くなるやん
2019/12/01(日) 15:40:10.86ID:SLUZU/vPd
>>671
ありがとう効果？
2019/12/01(日) 16:15:33.73ID:Ddxw9XSca
この時間のご近所ジョグは車が多くて走りにくいな
やっぱり夜間か早朝だ
もしくは新ルート開拓するか

>>671
マジかよ、ショック
でもスッキリしたしスパシーバ効果でもいいや
2019/12/01(日) 16:30:11.64ID:w6JvMv1ca
>>679
誰に言ってるの？
2019/12/01(日) 17:09:42.42ID:PdFBf8l1M
ウォーキング始めてからの腰痛が前傾姿勢のせいと推定して姿勢改善してみた
ウォーキングは胸を張って頭を上げて前方やや上を見るべきとされる
それによって、上半身を骨盤の上に乗せてしまう
足は上半身が乗った骨盤を運ぶことを意識する

これでやったら腰痛は起きなかったけど、上半身が前に倒れる力を推進力に利用できないので
主に上り坂で速度が落ちて歩数が4％増え、所要時間が8％増えた
でもウォーキングは速さを追求してるわけじゃないからこれでいい

ランニングではこういう骨盤が空を向いた姿勢は悪いとされる
ウォーキングとランニングでは姿勢が違うということを意識する必要がある
2019/12/01(日) 17:11:11.11ID:PdFBf8l1M
今日もちょこちょこ走りの親父を何人も見かけた
2019/12/01(日) 17:37:12.24ID:PtUcvLij0
プラセンタ効果だろ
2019/12/01(日) 17:40:48.98ID:LitDpF3D0
>>682
これ>>650とかもっと上の方にもちらほら
2019/12/01(日) 17:57:23.54ID:atNNGQ9Ha
犬のウンコ踏んだ……
2019/12/01(日) 18:02:18.51ID:qKmYCMK7M
>>670
飲んで走るのは健康に悪いぞ都立大学駅よ
2019/12/01(日) 18:06:14.29ID:atNNGQ9Ha
>>677
>MAX106kg→90kg→(2年キープ)73kg

これだけ痩せると周りから病気を疑われるだろ？
2019/12/01(日) 18:39:42.61ID:irHe4VB7F
>>689
腹の皮ダブついてないの？
2019/12/01(日) 18:52:19.84ID:2oGXIfxa0
久しぶりのナイトランは腰が引けた走り方なるね

一応ヘッドライト付けて走ってるけど
街頭もない真っ暗闇の山の陰とか
段差がある公園の砂利道とか気が付いたらそんな感じで走ってた
2019/12/01(日) 19:03:29.29ID:0FJK0hY6M
>>691
IP表示スレに固定回線で書き込むのは危険だぞ
鳥取かな

モンベル◇◆◇mont-bell◇◆◇Part128
991 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-8Out [124.142.218.74]) 2019/07/09(火) 16:20:00
ちゃんとくましゃんぽしぇっとにいれとかないからでし
2019/12/01(日) 19:21:43.06ID:WpFusnSCM
目黒シティランはガチ勢来てるからやっぱり速いな
39歳以下で10㎞32分が1位だって
中年になるとさすがに35分を超えてくるが
2019/12/01(日) 19:37:28.09ID:KL+0x8B8M
それにしても年齢の影響って大きいんだね
39歳が32分なのに60代だと40分になってる
2019/12/01(日) 20:34:54.30ID:rAixMKhwa
>>691
ヘッドライトって走りにくくない？
俺はナイトランには胸につけるライトを使用しているんだけどヘッドライトってちょっと気になる

ちなみに最近サングラスしてライトつけないで走って田んぼに落ちそうになる夢みた
2019/12/01(日) 20:50:18.63ID:yNVrPPYFd
>>671
思わずググったじゃねえか
正しい名前で言ってくれ
2019/12/01(日) 22:38:50.47ID:atNNGQ9Ha
>>695
>ちなみに最近サングラスしてライトつけないで走って田んぼに落ちそうになる夢みた

まさかリアルで夜にサングラスしてないすよね？
2019/12/02(月) 00:11:01.13ID:S6Z+oQ7J0
タクシーのヘッドライトが眩して瞳閉じることあるじゃん。
2019/12/02(月) 00:33:21.85ID:6/4YHNJJa
頬にこぼれ落ちる涙で街が滲むこともあるよね
2019/12/02(月) 01:19:11.90ID:4QHvVIO9a
私なんか体力無いから週2がせいぜいなのに、何でそんなに気持ちよく走れるのか先輩ランナーたちを憧れの目で見てしまう
2019/12/02(月) 01:50:00.96ID:8meItFI/a
月曜の日中は雨くさいので走ってきた

>>697
夜も虫及び対向車のライト対策に透過率が高いヤツか調光レンズのサングラスを使用です
夢ではジョグ中に急に真っ暗になって何故か濃いサングラスしてた
あ、前スレで書いた偏光は調光の間違えでした
2019/12/02(月) 07:14:57.58ID:hfzdVGrlr
関東はまたも雨だね

挫折のきっかけにしたくない一心で早朝駅ナカ階段チャレンジかな
鬼段数なので混雑時間帯にも人がいないので助かる
その鬼階段を必死でのぼってその横のエスカレーターで降りる、簡易HIIT？

でもやはりいくら寒くても屋外がいいと再認識
703名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-tQqL [116.94.10.48])
垢版 |
2019/12/02(月) 08:38:34.40ID:zY+qVcQV0
週に何回か無理せずウォーキングしてるとダイエットまではいかないが
体の調子がいい
まあ、５０００歩程度だ
2019/12/02(月) 09:38:02.35ID:JVXT6v9Op
>>689
ちげーねぇw
いちいち面倒だったがどーやって痩せたの！！やり方教えて！！弟子入りさせて！！抱いてほしい！！とか嬉しいもんだったよ
あ、抱いてほしいはなかったすまん
2019/12/02(月) 09:41:22.32ID:JVXT6v9Op
>>690
皮ダブな。ないと言うと嘘になるが腹筋をキライにならない程度に続けてたら目立たなくなってきたよ
(週2回1時間+思い立ったら"ながら"腹筋)
2019/12/02(月) 09:42:14.47ID:JVXT6v9Op
>>696
マジかよ、、
プラシーボ効果
2019/12/02(月) 12:22:40.62ID:CBtZff3id
ブラマヨ小杉
大阪マラソン完走
5時間40分39秒
体重92kg
2019/12/02(月) 12:33:21.31ID:pF7NAaeFM
1㎞8分ｗ
デブがそんなペースでフルマラソン完走することに意味を感じねえわ
ただの苦行、我慢大会やん
痩せてから参加しろよ
2019/12/02(月) 12:51:48.42ID:0/7j/pHep
>>707
30Kg減量してのリベンジだったみたいね


https://www.google.co.jp/amp/s/hochi.news/amp/articles/20191201-OHT1T50118.html
2019/12/02(月) 12:53:05.01ID:8meItFI/a
今月は忘年会があるので強行
今日は他に走っている人は見なかった
2019/12/02(月) 12:59:02.59ID:gxqjtZwNp
雨だからこれからジム
時速12キロで30分走って筋トレ各種
プールで1キロ泳いで温泉とサウナはいってくるわ
2019/12/02(月) 13:00:02.08ID:uZeWgES4M
92㎏で身長170㎝だからBMI31.8の糞デブ
こんな体重でフルマラソンなんて膝を痛めるだけ
1㎞8分なんてスロージョグであってランニングではないし
デブでもフルマラソン走れるからデブでいいじゃんって主張？
2019/12/02(月) 13:10:26.17ID:opH73jdI0
毎日40分歩いて一年、足の甲と土踏まずが痛い
皆さんは大丈夫ですか？
714名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-tQqL [116.94.10.48])
垢版 |
2019/12/02(月) 13:18:03.65ID:zY+qVcQV0
>>713
一応整形外科へ行ったほうがいいよ
軽い通風だったなんてことあるから
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