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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart245

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f30-lLCc)
垢版 |
2019/12/19(木) 15:39:54.46ID:F38NK9G30
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573052952/1

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2名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc)
垢版 |
2019/12/19(木) 15:41:35.69ID:F38NK9G30
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。
3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc)
垢版 |
2019/12/19(木) 15:45:34.28ID:F38NK9G30
ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20191219更新）

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
☆野菜を食べましょう。嫌いならスパイスを使いましょう
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆ダイエット効果のある「ビタミンD」「,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう（デブ味覚さようなら）
4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc)
垢版 |
2019/12/19(木) 15:46:59.02ID:F38NK9G30
ダイエットは食物繊維大事です
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31174214/

https://www.youtube.com/watch?v=ob87N-Cci-w
【CBC】10/27放送「健康カプセル！ゲンキの時間」デブ味覚を改善する「出汁ドリンク」の作り方

ダイエットは習慣化しましょう
https://i.imgur.com/SRARfGk.jpg
2019/12/19(木) 16:26:20.99ID:Re0xk+Up0
ミナトさんのファンです
6ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-lLCc)
垢版 |
2019/12/19(木) 21:08:33.21ID:g03a2Y1u0
出しドリンク面白いんじゃないかと思ってる
2019/12/20(金) 01:34:03.02ID:vrs5yeN20
バクー
2019/12/20(金) 01:34:14.90ID:vrs5yeN20
カブール
2019/12/20(金) 01:34:24.89ID:vrs5yeN20
スフミ
2019/12/20(金) 01:34:33.49ID:vrs5yeN20
アブダビ
2019/12/20(金) 01:34:53.94ID:vrs5yeN20
ステパナケルト
2019/12/20(金) 01:35:06.31ID:vrs5yeN20
エレバン
2019/12/20(金) 01:35:15.42ID:vrs5yeN20
サヌア
2019/12/20(金) 01:35:23.24ID:vrs5yeN20
エルサレム
2019/12/20(金) 01:35:30.29ID:vrs5yeN20
バグダッド
2019/12/20(金) 01:35:38.40ID:vrs5yeN20
テヘラン
2019/12/20(金) 01:35:48.70ID:vrs5yeN20
ニューデリー
2019/12/20(金) 01:35:54.56ID:vrs5yeN20
ジャカルタ
2019/12/20(金) 01:36:03.02ID:vrs5yeN20
タシケント
2019/12/20(金) 01:47:09.34ID:q7TmICe70
ヌルスルタン
2019/12/20(金) 01:47:34.53ID:q7TmICe70
ドーハ
2019/12/20(金) 01:48:02.45ID:q7TmICe70
プノンペン
2019/12/20(金) 01:48:46.23ID:q7TmICe70
レフコシャ
2019/12/20(金) 01:49:09.31ID:q7TmICe70
ニコシア
2019/12/20(金) 01:49:41.77ID:q7TmICe70
ピシュケク
2019/12/20(金) 01:51:27.37ID:q7TmICe70
クウェート
2019/12/20(金) 01:51:44.21ID:q7TmICe70
リヤド
2019/12/20(金) 01:52:06.84ID:q7TmICe70
トビシリ
2019/12/20(金) 01:52:29.27ID:q7TmICe70
ダマスカス
2019/12/20(金) 01:52:52.86ID:q7TmICe70
シンガポール
2019/12/20(金) 01:53:15.58ID:q7TmICe70
スリャ
2019/12/20(金) 01:53:38.82ID:q7TmICe70
バンコク
2019/12/20(金) 01:54:21.00ID:q7TmICe70
ソウル
2019/12/20(金) 01:54:35.48ID:q7TmICe70
ドゥシャンベ
2019/12/20(金) 01:55:00.16ID:q7TmICe70
北京
2019/12/20(金) 01:55:22.03ID:q7TmICe70
台北
2019/12/20(金) 01:55:34.64ID:q7TmICe70
平壌
2019/12/20(金) 01:55:57.88ID:q7TmICe70
アシガバード
2019/12/20(金) 01:56:21.25ID:q7TmICe70
アンカラ
2019/12/20(金) 01:56:34.37ID:q7TmICe70
東京
2019/12/20(金) 01:56:44.45ID:Nf/l13sQ0
ふぁっ？！
2019/12/20(金) 01:57:20.81ID:q7TmICe70
カトマンズ
2019/12/20(金) 01:58:25.00ID:q7TmICe70
マナーマ
2019/12/20(金) 01:58:50.80ID:q7TmICe70
イスラマバード
2019/12/20(金) 01:59:13.91ID:q7TmICe70
東エルサレム
2019/12/20(金) 01:59:43.61ID:q7TmICe70
ダッカ
2019/12/20(金) 02:00:05.71ID:q7TmICe70
ディリ
2019/12/20(金) 02:00:28.72ID:q7TmICe70
マニラ
2019/12/20(金) 02:00:51.72ID:q7TmICe70
ティンプー
2019/12/20(金) 02:01:15.01ID:q7TmICe70
バンダ
2019/12/20(金) 02:01:37.76ID:q7TmICe70
ハノイ
2019/12/20(金) 02:02:00.36ID:q7TmICe70
クアラルンプール
2019/12/20(金) 02:02:26.36ID:q7TmICe70
ツヒンヴァリ
2019/12/20(金) 02:02:49.25ID:q7TmICe70
ネーピードー
2019/12/20(金) 02:03:11.63ID:q7TmICe70
マレ
2019/12/20(金) 02:03:35.71ID:q7TmICe70
ウランバートル
2019/12/20(金) 02:03:58.22ID:q7TmICe70
アンマン
2019/12/20(金) 02:04:23.14ID:q7TmICe70
ヴィエンチャン
2019/12/20(金) 02:04:45.32ID:q7TmICe70
ベイルート
2019/12/20(金) 02:05:08.29ID:q7TmICe70
アルジェ
2019/12/20(金) 02:05:31.21ID:q7TmICe70
ルアンダ
2019/12/20(金) 02:05:56.74ID:q7TmICe70
カンパラ
2019/12/20(金) 02:06:30.21ID:q7TmICe70
カイロ
2019/12/20(金) 02:06:52.79ID:q7TmICe70
ムババーネ
2019/12/20(金) 02:07:25.87ID:q7TmICe70
アディスアベバ
2019/12/20(金) 02:07:49.51ID:q7TmICe70
アスマラ
2019/12/20(金) 02:08:03.78ID:q7TmICe70
アクラ
2019/12/20(金) 02:08:28.52ID:q7TmICe70
プライア
2019/12/20(金) 02:08:51.36ID:q7TmICe70
リーブルヴィル
2019/12/20(金) 02:09:14.09ID:q7TmICe70
ヤウンデ
2019/12/20(金) 02:09:37.05ID:q7TmICe70
バンジュール
2019/12/20(金) 02:10:38.65ID:q7TmICe70
コナクリ
2019/12/20(金) 02:11:18.08ID:q7TmICe70
ビサウ
2019/12/20(金) 02:11:41.37ID:q7TmICe70
ナイロビ
2019/12/20(金) 02:12:04.88ID:q7TmICe70
ヤムスクロ
2019/12/20(金) 02:12:29.29ID:q7TmICe70
モロ二
2019/12/20(金) 02:12:56.02ID:q7TmICe70
ブラザヴィル
2019/12/20(金) 02:13:20.93ID:q7TmICe70
キンサシャ
2019/12/20(金) 02:13:43.17ID:q7TmICe70
アイウン
2019/12/20(金) 02:14:05.79ID:q7TmICe70
サントメ
2019/12/20(金) 02:14:50.73ID:q7TmICe70
ルサカ
2019/12/20(金) 02:15:15.58ID:q7TmICe70
フリータウン
2019/12/20(金) 02:16:10.96ID:q7TmICe70
ジブチ
2019/12/20(金) 02:16:34.14ID:q7TmICe70
ハラレ
2019/12/20(金) 02:16:47.73ID:q7TmICe70
ハルツーム
2019/12/20(金) 02:17:01.07ID:q7TmICe70
ビクトリア
2019/12/20(金) 02:17:13.83ID:q7TmICe70
マラボ
2019/12/20(金) 02:17:36.43ID:q7TmICe70
ダカール
2019/12/20(金) 02:17:49.40ID:q7TmICe70
モガディシオ
2019/12/20(金) 02:18:03.06ID:q7TmICe70
ハルゲイサ
2019/12/20(金) 02:18:26.38ID:q7TmICe70
ドドマ
2019/12/20(金) 02:18:49.36ID:q7TmICe70
ンジャメナ
2019/12/20(金) 02:19:03.93ID:q7TmICe70
バンギ
2019/12/20(金) 02:19:17.33ID:q7TmICe70
チュニス
2019/12/20(金) 02:19:35.18ID:q7TmICe70
ロメ
2019/12/20(金) 02:19:58.29ID:q7TmICe70
アブジャ
2019/12/20(金) 02:20:11.10ID:q7TmICe70
ウィントフック
2019/12/20(金) 02:20:24.30ID:q7TmICe70
ニアメ
2019/12/20(金) 02:20:41.41ID:q7TmICe70
ワガドゥグー
2019/12/20(金) 02:21:04.09ID:q7TmICe70
ブジュンブラ
2019/12/20(金) 02:27:57.68ID:q7TmICe70
ポルトノボ
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