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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット117周目

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2019/12/20(金) 06:35:04.05ID:6Wv0QRV20
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット116周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1575708681/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/12/28(土) 22:32:23.95ID:ooFsIBqTa
一歩であったね、原付押したり土手に丸太打ち込む前の話
あのころはまだまともな作品だった
2019/12/28(土) 22:32:53.19ID:aBtU9uwfa
>>142
>島袋戦

懐かしすぎるw
はじめの一歩　もう少しきれいにまとめられなかったもんかなぁ
2019/12/28(土) 23:31:27.48ID:YzBgeJuia
リアル時間で10年間くらいコーチやってから現役復帰だろうか気の長すぎる話だ
2019/12/28(土) 23:47:37.22ID:VhvtYvwS0
もう安倍独裁政権のネット工作部隊は消えたかな
あいつらの勤務時間は23時までのようだから
2019/12/28(土) 23:55:20.83ID:aBtU9uwfa
>>146
本当はわかってると思うけど安倍政権のネット工作部隊なんてここにはいないよw

>108
>インターバル走でも全力は3分だからな
どんなメニューでインターバル走してるんですか？

>全力走で糖質を使い切ってからジョギングすれば脂肪が優先的に燃えると言ってるが疑わしい

疑わしいソースを教えてください

こういう疑問が安倍政権のネット工作員と関係ないっしょ？
あなたのぴょんぴょん走法はどんな理論に裏打ちされてるのか知りたいのです
毎日あなたの日記読まされてるんですからそのぐらいやってくださいよwww
2019/12/28(土) 23:57:58.66ID:VhvtYvwS0
まだいたか
2019/12/28(土) 23:59:49.87ID:aBtU9uwfa
>>148
いるよ

それで
>108
>インターバル走でも全力は3分だからな

のインターバルのメニュー教えてくださいよ
俺もぴょんぴょん走りしてみたいすw
2019/12/29(日) 00:05:23.04ID:yV+nyk7ca
大体

>>88
>インターバル走時速13.4～8.8㎞でなんとか13.4まで伸ばした
>インターバル走は負荷が大きいので今は20分×2本で終わらせてる

これも有酸素ぴょんぴょん君やろ？
意味わかんねーわ
13.4kmで20分走って8.8kmのレストは何分よ？
それを2本やったってこと？

インターバルなんだろ
ガチで走るのが何m
レストが何m
X回数
って書くのが普通じゃね？
お前の日記何言ってるかわかんねーよw
2019/12/29(日) 00:08:39.87ID:MPWYpu+VM
最近インターバル走って言葉覚えて使いたかっただけなんだよね
わかるぞぴょんぴょんキチガイポエマァ
2019/12/29(日) 00:09:38.83ID:dN/Btybz0
あの妄想ストーカーにも困ったもんだ
2019/12/29(日) 00:12:18.67ID:rwqYp12D0
アニメ板では完全敗北
ダイエット板ではIP表示スレへの変更失敗
安倍独裁政権のネット工作部隊が無能すぎて張り合いがないなｗ
2019/12/29(日) 00:23:00.34ID:yV+nyk7ca
>>148
今日は寝るけど明日もいるよw

だもんで
>108
>インターバル走でも全力は3分だからな

がどんなメニューか教えてねw
良ければ明日やってみるんで楽しみに待ってる
僕もぴょんぴょん走りできるかもwww
2019/12/29(日) 01:15:19.67ID:dN/Btybz0
>>153
妄想ばっかりで惨めですねww
そんな妄想しかできないから無職で無能なんですよ
2019/12/29(日) 01:21:09.56ID:1pSuG5+Wa
無職ジジイ｢無能すぎて張り合いがないなw｣

無職で過疎った掲示板に丸一日ずっと張り付いているジジイの台詞w
精神的勝利しだすが現実じゃぼろ負けじゃねえか
張り合いねえならまず働けやwww
2019/12/29(日) 06:33:59.83ID:d61n1DYCa
>>146
自分にとって都合悪い事言われると逃げる癖いい加減直せよ
ちゃんと論理的に反証してみなって
2019/12/29(日) 08:15:25.77ID:3xlO+OuRa
どいつもこいつも大はしゃぎで荒らしの相手か
2019/12/29(日) 09:29:06.81ID:rwqYp12D0
>>158
俺は荒らしではない
安倍独裁政権のネット工作部隊を相手に戦っているだけだ
恨むなら安倍を恨め
こいつらを消すには安倍を辞めさせるしかないぞ
みんなが投票所に行って自民公明維新以外の候補の名前を書けばこいつらは消える
2019/12/29(日) 09:34:38.35ID:n4Y+FG9NM
こいつらの正体は桜を見る会に招待された反社
官房機密費が資金源
2019/12/29(日) 09:48:05.89ID:1pSuG5+Wa
IPの危険性がどうたら謎の理由で散々荒らし行為していた癖に
筋トレ板は荒らさず放置どころかレスに参加しているキチガイが勝利宣言？？？
ぴょんぴょん跳ねながら川に落ちろゴミ
2019/12/29(日) 10:26:11.08ID:KHTeDwp8a
二日酔いでちょっと頭が重い感じがするので走るのは午後以降かな
昨日松屋で創業カレー食ったが横でビーフシチュー食っている人いた
発売停止じゃなかったのかよ
2019/12/29(日) 10:41:16.22ID:d61n1DYCa
>>161
ピョンピョンダイブw
ティックトックにあげてほしいw
2019/12/29(日) 12:12:33.31ID:JZFrl6VCx
いい天気　絶好のウォーキング日和　ウォーーーー
2019/12/29(日) 13:24:53.94ID:4IuZpwu/a
ガチユルすげー
昨日から0.9kgも減ってる
ついに平均体重や！
鍋倉先生ありがとう

8月最大84kgから長かった
令和2年は60k台で維持するで

https://i.imgur.com/Yzn8M6a.jpg
2019/12/29(日) 13:46:23.49ID:rwqYp12D0
>>165
一日に0.9㎏も減るわけないだろｗ
エアダイエット丸わかりなんだよ
安倍独裁政権のネット工作部隊が
2019/12/29(日) 18:22:38.31ID:KUfwyK3O0
これだけ相手にしてくれたら荒らしもやめられないわな
応援しているようなもんだ
2019/12/29(日) 18:24:51.76ID:rwqYp12D0
俺は荒らしじゃないし
こいつらは応援じゃなくて攻撃してんだよ
2019/12/29(日) 19:59:36.12ID:IE22RuqeM
しばらくサボってたら完全にデブった
明日から再開するかな
2019/12/29(日) 21:44:18.79ID:rwqYp12D0
ﾌﾞｰｲﾓは安倍独裁政権のネット工作部隊だな
2019/12/30(月) 00:43:09.26ID:DhC8EcL4a
飲み食いしすぎて走っても体が重い
タクシーが多かったのは飲み会の帰りだな
2019/12/30(月) 07:12:01.10ID:hYs9tNIg0
膝の手術を終えて少し太ったけど走るのはまだ禁止されているのでウォーキング始めた
ポケモンGOもいれたけど無限に歩いてられるし本編のゲームより楽しい
2019/12/30(月) 08:22:19.36ID:w6WqQNQ20
ここの住民はジョギング派が多いけど
普通にウォーキングでも痩せるし、キープも出来るからな
住んでいる環境によるが、坂道や階段を使うといいわ
どっかのサイトに載ってたが、ジョギングと階段上りは大してカロリー消費量変わらない
2019/12/30(月) 08:29:15.07ID:EoD3Yd2R0
そんなこと言ってもダイエットといえば走ることと決めつけてるやつには聞こえない
2019/12/30(月) 08:32:33.52ID:EoD3Yd2R0
グラフによると
10日前後間隔でガクン！と一度落ちる習慣がある
不思議
2019/12/30(月) 08:39:53.81ID:o8KqJxAKa
>>174
歩き　走りは補助だな
結局食事制限しないと痩せんやろ
2019/12/30(月) 08:45:02.59ID:w6WqQNQ20
>>176
デブは凄い食うからな
デブと飲み屋に行くと実感する
2019/12/30(月) 08:47:07.49ID:OOu8VhkCx
そもそもでぶってるときは食いすぎてる
twitterで毎日食ったものあげてるやつ
たいがいでぶ
2019/12/30(月) 09:14:23.53ID:McWbsr/hd
マジそれですね
週50km以上走ってるけどBMI22.15体脂肪率17%の根っからのデブです
膨満感依存みたいになってて困ってます
2019/12/30(月) 09:17:53.83ID:o8KqJxAKa
>>179
BMI22なら標準やろ
長生きするなら２３ぐらいでいいらしいで
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO22943310R31C17A0000000/
2019/12/30(月) 10:27:27.96ID:K3WrpiP80
インターバル走というのは、俺の理解ではVO2maxではなくLTを伸ばすためのトレーニングなんだよな

クエン酸回路の出力はミトコンドリアの数で決まる
インターバル走では速く走るフェーズで、クエン酸回路の出力を超えた速度を出す
このため処理しきれなかったピルビン酸が乳酸に変わり蓄積し、乳酸アシドーシスが起きる
数分で乳酸アシドーシスが限界になり、速度を維持できなくなる
ゆっくり走るフェーズで、乳酸を再びピルビン酸に戻し、クエン酸回路で燃焼する
この繰り返しによってミトコンドリアの細胞分裂を促す
2019/12/30(月) 10:34:54.71ID:++MMgiKSa
偉そうにネットで知った知識披露するが
キロ五分で600メートルしか走れない糞雑魚ジジイなのであった
2019/12/30(月) 11:01:13.13ID:2Cpob5nta
ピョンピョン走りw
2019/12/30(月) 11:04:54.08ID:McWbsr/hd
>>180
前述の通り自覚あるほど食べ過ぎだし中性脂肪が多い
中年なので放っといても太る方向に力働くだろうし少し痩せてる辺りが心配無いと思うんだけどね
2019/12/30(月) 11:05:45.50ID:jOw/v+EH0
車で買い物に出たが雨模様の中ウォーキングやランニングしてる人を結構見かけた
ウォーキングなら傘さしてもいいんでないか？と思うが
腕振りとかフォームに問題あるんかな
2019/12/30(月) 11:07:31.68ID:jOw/v+EH0
マラソンランナーなんかは痩せすぎで免疫系がポンコツで風邪引きやすいって聞くな
2019/12/30(月) 11:11:45.18ID:JKJv0Xmga
運動してのカロリー消費もたかが知れているし食事制限は必要だろうね
小雨だけどとりあえず走ってくるかな
2019/12/30(月) 12:02:20.27ID:K3WrpiP80
今日は遅い時間になると雨が止むね
小雨でもレインウェア着て決行すっか

ネットを見てみるとインターバル走をVO2maxを鍛えるトレーニングと書いてるところがあるんだよな
VO2maxとLTは違う
一般にVO2max＞LTで、LTはインターバル走で伸ばしやすいがVO2maxが上限となる
VO2maxは成人になると伸ばしにくい
2019/12/30(月) 12:40:50.15ID:K3WrpiP80
今のところ俺はインターバル走で速度が伸びているので
まだVO2maxによる限界は来ていないってことなんだろうな
2019/12/30(月) 12:45:17.42ID:516/rOfGa
>>184
>自覚あるほど食べ過ぎだし

それでBMI22維持できるの羨ましすぎる
筋トレとかもやってるの？
2019/12/30(月) 12:47:27.79ID:K3WrpiP80
週に50㎞走ってる人が中性脂肪高いわけないんだけどな
2019/12/30(月) 13:01:33.64ID:K3WrpiP80
最大心拍数＝220-年齢
VO2MAX＝15x最大心拍数/安静時心拍数
この計算式だと俺のVO2maxは45くらい
これは3000mを1㎞約5分ペースで走る数字で以外に低いな
1㎞4分ペースで3000mだとVO2max56ないと厳しい
2019/12/30(月) 13:17:54.66ID:JKJv0Xmga
10キロほど走ってきた
途中で黒猫が目の前を左から右へ横切りそうになったのでダッシュで回避
でも調べたら地域で違い、ドイツでは左から右は幸運らしい
2019/12/30(月) 13:44:23.21ID:516/rOfGa
週一で

200m登り坂ダッシュ
およそ3分で歩いてスタートに戻るX7

ってのをやってるけど
ダッシュ20sec
レスト 10secX8
の方がトレーニング効果上がるだろうか？
2019/12/30(月) 13:44:53.94ID:K3WrpiP80
だいたい来年の目標が見えたな
1㎞4分ペースで12分（3000m）走るのが目標だ
ここまで行ければ上出来だろう
2019/12/30(月) 13:46:39.37ID:516/rOfGa
>>194
は誤爆
ごめんなさい
2019/12/30(月) 15:51:13.66ID:KTSp1X+mp
>>193
信心深いな
2019/12/30(月) 16:03:46.65ID:mwyjOo/da
昔は黒猫は吉兆やったのに今は不幸の前触れにされとるし、
自分の好きな方で思い込む方がええで
2019/12/30(月) 16:22:18.18ID:KTSp1X+mp
雄の三毛猫と一緒に船に乗るんや！
2019/12/30(月) 17:01:35.64ID:K3WrpiP80
傘とレインウェア持って行ったけど雨降らなかった
今日は他に走ってる人を見なかったな
天気が悪いのもあるだろうし正月の準備で忙しいのか
スーパーは人でいっぱいだった
2019/12/30(月) 17:32:32.32ID:sOkqsYNTa
>>197
今回はなんとなく回避ダッシュしたけど次回も回避するかはその時の気分次第レベルの信心です

>>198
元々日本では縁起の良い生き物だったみたいですね
イギリスは黒猫が横切ると幸運らしいし、地域でいろんなジンクスがあって面白い
2019/12/30(月) 19:03:29.47ID:1C14sfO00
野良猫はいいけど
歩道の片っぽに飼い主もう反対に犬で散歩してる人たちなんなん？
昨日はリード付けてないプードルにじゃれつかれるし
2019/12/30(月) 19:35:19.23ID:K3WrpiP80
65 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage] 投稿日：2019/12/30(月) 14:52:59.61 ID:nsiLJkSu
ゴキブリのくせに足おっっっそ！
目標ひっっっく！
連投しょっっっぼ！

死ね！


安倍独裁政権のネット工作部隊は無知で恥ずかしいな
1㎞4分で3000m走れるというのはVO2max≧56という心肺能力を証明している
フルマラソンを3時間ちょいで走れる能力だ
2019/12/30(月) 19:51:03.75ID:J043t13jM
>>203
信じられないな
どこのサイトに書いてあったの？
2019/12/30(月) 20:03:10.44ID:bLS8RwbJ0
>>203
行ってきな

サブ3を目指すスレpart40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576839493/
2019/12/30(月) 21:53:55.65ID:K3WrpiP80
安倍独裁政権のネット工作部隊は
インターバル走についてはぐぐって調べたようだが
いまVO2maxやLTについてぐぐって調べているんだろうなｗ
2019/12/30(月) 22:06:04.44ID:Wa9kV2P5d
ぴょんぴょん有酸素ｶﾞｲｼﾞは>>112で指摘されるまでVO2Maxに触れたことあったか？
2019/12/30(月) 22:42:56.76ID:xHKUI8kFa
>>202
長いリードで飼い主と犬がそれぞれ反対側にいるのはたまにいるね
あれは抜かしにくくて困る
2019/12/31(火) 01:48:44.68ID:YhcWH8Kg0
>>206
ところで今3000m何分なの？
2019/12/31(火) 09:27:52.86ID:kC+FtvuQa
ランニングは3000mすら完走出来ないよ
荒らし行為すら1000まで完走出来ないノロマですし
今ネットで調べてサイトから適当な数字考えているよ
ネットランナー有酸素無職ジジイ爆誕
昔ネットランナーって胡散臭い雑誌あったしお似合いの名前や
2019/12/31(火) 10:48:25.22ID:ViJPcZNha
>>210
いや、適当なタイムすら書けずに安倍ガー、工作員ガーって書くよ
2019/12/31(火) 11:02:27.50ID:pXmdZTooa
今年最後のジョグなのでいつもより多めに15キロ
今日走るとガーミンで大晦日バッチもらえるのな
2019/12/31(火) 11:04:38.89ID:5NEmyaoya
ガーミンのあのバッチってなんなん？
「十分に油を差したマシン」
「類は友を呼ぶ」
とか意味わからん
2019/12/31(火) 11:10:39.45ID:GhGUetap0
今日めっちゃ暖かいな
今日だけで明日から晴れて寒い南関東冬の天気らしいけど
久しぶりに軽装ウォーキングだな
2019/12/31(火) 11:29:56.48ID:GhGUetap0
しかし今年はこんなにランニングにはまるとは思わなかったな
もともと運動嫌いで長距離なんてしんどいから特に嫌だったけど
健康診断でダメ出しされ続けてとうとう内臓脂肪減らさないといけなくなった
そんで走ってみたらこれがどんどん体脂肪は減るわ汗ドバドバかいて気持ちいいわでやめられない

ダイエットは成功して健康診断もよくなったけど
もっと速く飛ぶように走りたいという憧れと欲が出てきてインターバル走まで始めてしまった
1時間以上走るのはしんどいから大会出るにしても10㎞までにしたいけど

体脂肪は減らしすぎて細胞膜が薄くなっていろいろヤバい症状が出たのでむしろ増やしたい
ところがウォーキングと週2回のトレッドミルだけでもなかなか太れない
相当摂取カロリーは増やしてるんだけどね
2019/12/31(火) 11:38:26.48ID:kC+FtvuQa
あっそ死ねよ
2019/12/31(火) 12:18:09.06ID:dApvIQ4Ta
ガーミンのバッチ＆ポイントはモチベーション維持の為のなんだろうけどよくわからんバッチもあるな
あと、途中から取得できるバッチも減ってレベルがなかなか上がらん
2019/12/31(火) 12:20:03.03ID:GhGUetap0
副次的な効果もあった
速く走るためにアスリートのフォームを分析して、滞空時間50％のぴょんぴょん走りだとわかった
そこで真似してみようと思ったら左足の筋力が片足ケンケンもできないほど弱ってるのが発覚
軸足の右足に依存して左足がチキンレッグどころかまるでサルコペニアみたいになってた
それでレッグプレスで片足ずつ鍛え始めて今は標準以上の筋量になってる

来年の目標としては体重を＋3㎏、筋肉を＋2㎏くらいにできたらいいな
あまり体重増やすと走るのが遅くなってしまいかねないけど
2019/12/31(火) 12:28:00.93ID:WRdMbbTaa
私も>215さんと同じなので親近感というか勝手に後をついていってる感じw
メタボ改善に川べりのコースを走るようになったらすごく景色に癒されて、検査数値改善しまくって楽しくなったクチ

今日はヨタヨタ走りな私にガチランの方がすれ違いざまに挨拶してくれて嬉しかった
Its my life(きんに君好き)とThe final count downを聴きまくってポカポカの土手を気持ち良く走り納めしてきた

みんなありがとう
来年も頑張ろうね
2019/12/31(火) 12:50:07.74ID:5NEmyaoya
>>217
ポケモンみたいなもんか？
2019/12/31(火) 12:52:05.32ID:ViIM7sTua
先ほど土手を走った
この季節でもうぜぇぐらい虫でるじゃねぇか
2019/12/31(火) 12:59:07.08ID:GhGUetap0
今日の暖かさは異常だからな

横浜で史上初の大晦日20℃超え　夜は一転真冬の寒さ
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191231-00012534-weather-soci
2019/12/31(火) 13:17:51.03ID:ViIM7sTua
夜中走ってに続いて虫か
まあそんなもんだな
2019/12/31(火) 13:18:58.01ID:5TIvBx94a
働いてないから他にすることが無いだけだろw金無いからなww

おっと掲示板埋め立てという指のダイエットもしてたなw
2019/12/31(火) 16:11:55.18ID:GhGUetap0
今年の10000歩ウォーキング納め行ってきた
軽装で出たけど北風が強くて気温がどんどん下がってけっこう寒くて手袋した方がよかったかも
ジムが休みでもウォーキングは休まない
明日はウォーキング初めやる
2019/12/31(火) 17:03:49.94ID:TtNHKABZa
>>220
まあ似たようなもんなのかな？

大体のバッチは基本一回のみ取得で同じことをやっても取得不可
複数回OK＆残った未取得バッチは強度も高いので取得は結構難しい
その為途中からなかなかバッチ取得できずにレベルも上がらなくなってしまう
ただあくまでモチベーション維持の為のレベルで上がっても特に意味はないと思う

まあざっとこんな感じです
2019/12/31(火) 17:56:00.08ID:IUwetEClp
走ってきたけど風が強くてペースもなにもあったもんじゃないので10k走って今年は打ち上げ
公園でじいさんが立ちションしてた
トイレあるのに…
2019/12/31(火) 18:03:11.76ID:IUwetEClp
走って体重測ったら69.9kg
令和元年は60k台で終了！
これからビール飲み倒すが明日も走って
60台をキープするで！汗で出ただけとか気にしない
2019/12/31(火) 18:11:46.30ID:RlbatcdC0
>>221
この季節なのにうざいほど虫が出ちゃいましたか
これは困りましたねｗ
2019/12/31(火) 18:34:38.17ID:TtNHKABZa
俺も見習って久しぶりに体重測定
ヤベェ、飲み会連チャンで食いすぎたか…
来年から運動も食事制限も頑張る…
2019/12/31(火) 20:48:30.97ID:dalYiYGbx
本年の結果79.5から68.2㌔㌘
2019/12/31(火) 23:03:38.52ID:Eekij0pd0
体重計に乗るのが怖いくらい食いすぎた
2019/12/31(火) 23:41:38.81ID:o9n18v/sa
食いすぎた次の日はとりあえず体重計に乗って
1kg増えてたら1時間LSD走る罰ゲームを自分に課してた
それで大抵戻る
それも怖い時は一週間ぐらい体重計乗らないで走りまくる

ネガな結果は見ない
2019/12/31(火) 23:45:03.00ID:Eekij0pd0
>>233
なるほど
来年もよろしく
2019/12/31(火) 23:45:23.27ID:CgGA3IFf0
1時間走って減るのは水分だわな
無意味だ
だいたい一日で1㎏も体重は増えねえし
2019/12/31(火) 23:46:12.44ID:CgGA3IFf0
訂正だ
一日で1㎏も体脂肪は増えねえ
体重は水分で変動するからな
2019/12/31(火) 23:51:09.76ID:o9n18v/sa
>>234
はいー
よろしく
2020/01/01(水) 00:36:21.36ID:bUvOJckda
そば食いながら
あけおめ、ことしもよろしく
2020/01/01(水) 00:55:13.09ID:VGJuBKD/a
そば食ったら中途半端に腹が刺激されてカレーも食った明けましておめでとう
2020/01/01(水) 06:57:14.18ID:oTxcLPlKx
これまで元旦は出かけない人だったが
今までしたことない元旦ウォーキングしてこよう
人いるかな
2020/01/01(水) 09:50:48.35ID:BxlRJeNQ0
走って節制でもとに戻る自信がついたので
ネガな結果が明らかに出るときは体重測らない
測るのは10日後くらいだなw
2020/01/01(水) 09:53:56.20ID:xXMlKZPZ0
ここ2～3日下がり基調なので気分が良い
2020/01/01(水) 12:37:30.73ID:lNHIxWTha
昨日よりマシだが今日も虫でるな
つーか虫は数匹だってうざいわ
だが路地から携帯片手に出てくるオッサン自転車よりはうざくなかったので明日からも土手走る
出てくる場所もある程度把握できたしな
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