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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット117周目

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2019/12/20(金) 06:35:04.05ID:6Wv0QRV20
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット116周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1575708681/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/12/30(月) 10:27:27.96ID:K3WrpiP80
インターバル走というのは、俺の理解ではVO2maxではなくLTを伸ばすためのトレーニングなんだよな

クエン酸回路の出力はミトコンドリアの数で決まる
インターバル走では速く走るフェーズで、クエン酸回路の出力を超えた速度を出す
このため処理しきれなかったピルビン酸が乳酸に変わり蓄積し、乳酸アシドーシスが起きる
数分で乳酸アシドーシスが限界になり、速度を維持できなくなる
ゆっくり走るフェーズで、乳酸を再びピルビン酸に戻し、クエン酸回路で燃焼する
この繰り返しによってミトコンドリアの細胞分裂を促す
2019/12/30(月) 10:34:54.71ID:++MMgiKSa
偉そうにネットで知った知識披露するが
キロ五分で600メートルしか走れない糞雑魚ジジイなのであった
2019/12/30(月) 11:01:13.13ID:2Cpob5nta
ピョンピョン走りw
2019/12/30(月) 11:04:54.08ID:McWbsr/hd
>>180
前述の通り自覚あるほど食べ過ぎだし中性脂肪が多い
中年なので放っといても太る方向に力働くだろうし少し痩せてる辺りが心配無いと思うんだけどね
2019/12/30(月) 11:05:45.50ID:jOw/v+EH0
車で買い物に出たが雨模様の中ウォーキングやランニングしてる人を結構見かけた
ウォーキングなら傘さしてもいいんでないか？と思うが
腕振りとかフォームに問題あるんかな
2019/12/30(月) 11:07:31.68ID:jOw/v+EH0
マラソンランナーなんかは痩せすぎで免疫系がポンコツで風邪引きやすいって聞くな
2019/12/30(月) 11:11:45.18ID:JKJv0Xmga
運動してのカロリー消費もたかが知れているし食事制限は必要だろうね
小雨だけどとりあえず走ってくるかな
2019/12/30(月) 12:02:20.27ID:K3WrpiP80
今日は遅い時間になると雨が止むね
小雨でもレインウェア着て決行すっか

ネットを見てみるとインターバル走をVO2maxを鍛えるトレーニングと書いてるところがあるんだよな
VO2maxとLTは違う
一般にVO2max＞LTで、LTはインターバル走で伸ばしやすいがVO2maxが上限となる
VO2maxは成人になると伸ばしにくい
2019/12/30(月) 12:40:50.15ID:K3WrpiP80
今のところ俺はインターバル走で速度が伸びているので
まだVO2maxによる限界は来ていないってことなんだろうな
2019/12/30(月) 12:45:17.42ID:516/rOfGa
>>184
>自覚あるほど食べ過ぎだし

それでBMI22維持できるの羨ましすぎる
筋トレとかもやってるの？
2019/12/30(月) 12:47:27.79ID:K3WrpiP80
週に50㎞走ってる人が中性脂肪高いわけないんだけどな
2019/12/30(月) 13:01:33.64ID:K3WrpiP80
最大心拍数＝220-年齢
VO2MAX＝15x最大心拍数/安静時心拍数
この計算式だと俺のVO2maxは45くらい
これは3000mを1㎞約5分ペースで走る数字で以外に低いな
1㎞4分ペースで3000mだとVO2max56ないと厳しい
2019/12/30(月) 13:17:54.66ID:JKJv0Xmga
10キロほど走ってきた
途中で黒猫が目の前を左から右へ横切りそうになったのでダッシュで回避
でも調べたら地域で違い、ドイツでは左から右は幸運らしい
2019/12/30(月) 13:44:23.21ID:516/rOfGa
週一で

200m登り坂ダッシュ
およそ3分で歩いてスタートに戻るX7

ってのをやってるけど
ダッシュ20sec
レスト 10secX8
の方がトレーニング効果上がるだろうか？
2019/12/30(月) 13:44:53.94ID:K3WrpiP80
だいたい来年の目標が見えたな
1㎞4分ペースで12分（3000m）走るのが目標だ
ここまで行ければ上出来だろう
2019/12/30(月) 13:46:39.37ID:516/rOfGa
>>194
は誤爆
ごめんなさい
2019/12/30(月) 15:51:13.66ID:KTSp1X+mp
>>193
信心深いな
2019/12/30(月) 16:03:46.65ID:mwyjOo/da
昔は黒猫は吉兆やったのに今は不幸の前触れにされとるし、
自分の好きな方で思い込む方がええで
2019/12/30(月) 16:22:18.18ID:KTSp1X+mp
雄の三毛猫と一緒に船に乗るんや！
2019/12/30(月) 17:01:35.64ID:K3WrpiP80
傘とレインウェア持って行ったけど雨降らなかった
今日は他に走ってる人を見なかったな
天気が悪いのもあるだろうし正月の準備で忙しいのか
スーパーは人でいっぱいだった
2019/12/30(月) 17:32:32.32ID:sOkqsYNTa
>>197
今回はなんとなく回避ダッシュしたけど次回も回避するかはその時の気分次第レベルの信心です

>>198
元々日本では縁起の良い生き物だったみたいですね
イギリスは黒猫が横切ると幸運らしいし、地域でいろんなジンクスがあって面白い
2019/12/30(月) 19:03:29.47ID:1C14sfO00
野良猫はいいけど
歩道の片っぽに飼い主もう反対に犬で散歩してる人たちなんなん？
昨日はリード付けてないプードルにじゃれつかれるし
2019/12/30(月) 19:35:19.23ID:K3WrpiP80
65 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage] 投稿日：2019/12/30(月) 14:52:59.61 ID:nsiLJkSu
ゴキブリのくせに足おっっっそ！
目標ひっっっく！
連投しょっっっぼ！

死ね！


安倍独裁政権のネット工作部隊は無知で恥ずかしいな
1㎞4分で3000m走れるというのはVO2max≧56という心肺能力を証明している
フルマラソンを3時間ちょいで走れる能力だ
2019/12/30(月) 19:51:03.75ID:J043t13jM
>>203
信じられないな
どこのサイトに書いてあったの？
2019/12/30(月) 20:03:10.44ID:bLS8RwbJ0
>>203
行ってきな

サブ3を目指すスレpart40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576839493/
2019/12/30(月) 21:53:55.65ID:K3WrpiP80
安倍独裁政権のネット工作部隊は
インターバル走についてはぐぐって調べたようだが
いまVO2maxやLTについてぐぐって調べているんだろうなｗ
2019/12/30(月) 22:06:04.44ID:Wa9kV2P5d
ぴょんぴょん有酸素ｶﾞｲｼﾞは>>112で指摘されるまでVO2Maxに触れたことあったか？
2019/12/30(月) 22:42:56.76ID:xHKUI8kFa
>>202
長いリードで飼い主と犬がそれぞれ反対側にいるのはたまにいるね
あれは抜かしにくくて困る
2019/12/31(火) 01:48:44.68ID:YhcWH8Kg0
>>206
ところで今3000m何分なの？
2019/12/31(火) 09:27:52.86ID:kC+FtvuQa
ランニングは3000mすら完走出来ないよ
荒らし行為すら1000まで完走出来ないノロマですし
今ネットで調べてサイトから適当な数字考えているよ
ネットランナー有酸素無職ジジイ爆誕
昔ネットランナーって胡散臭い雑誌あったしお似合いの名前や
2019/12/31(火) 10:48:25.22ID:ViJPcZNha
>>210
いや、適当なタイムすら書けずに安倍ガー、工作員ガーって書くよ
2019/12/31(火) 11:02:27.50ID:pXmdZTooa
今年最後のジョグなのでいつもより多めに15キロ
今日走るとガーミンで大晦日バッチもらえるのな
2019/12/31(火) 11:04:38.89ID:5NEmyaoya
ガーミンのあのバッチってなんなん？
「十分に油を差したマシン」
「類は友を呼ぶ」
とか意味わからん
2019/12/31(火) 11:10:39.45ID:GhGUetap0
今日めっちゃ暖かいな
今日だけで明日から晴れて寒い南関東冬の天気らしいけど
久しぶりに軽装ウォーキングだな
2019/12/31(火) 11:29:56.48ID:GhGUetap0
しかし今年はこんなにランニングにはまるとは思わなかったな
もともと運動嫌いで長距離なんてしんどいから特に嫌だったけど
健康診断でダメ出しされ続けてとうとう内臓脂肪減らさないといけなくなった
そんで走ってみたらこれがどんどん体脂肪は減るわ汗ドバドバかいて気持ちいいわでやめられない

ダイエットは成功して健康診断もよくなったけど
もっと速く飛ぶように走りたいという憧れと欲が出てきてインターバル走まで始めてしまった
1時間以上走るのはしんどいから大会出るにしても10㎞までにしたいけど

体脂肪は減らしすぎて細胞膜が薄くなっていろいろヤバい症状が出たのでむしろ増やしたい
ところがウォーキングと週2回のトレッドミルだけでもなかなか太れない
相当摂取カロリーは増やしてるんだけどね
2019/12/31(火) 11:38:26.48ID:kC+FtvuQa
あっそ死ねよ
2019/12/31(火) 12:18:09.06ID:dApvIQ4Ta
ガーミンのバッチ＆ポイントはモチベーション維持の為のなんだろうけどよくわからんバッチもあるな
あと、途中から取得できるバッチも減ってレベルがなかなか上がらん
2019/12/31(火) 12:20:03.03ID:GhGUetap0
副次的な効果もあった
速く走るためにアスリートのフォームを分析して、滞空時間50％のぴょんぴょん走りだとわかった
そこで真似してみようと思ったら左足の筋力が片足ケンケンもできないほど弱ってるのが発覚
軸足の右足に依存して左足がチキンレッグどころかまるでサルコペニアみたいになってた
それでレッグプレスで片足ずつ鍛え始めて今は標準以上の筋量になってる

来年の目標としては体重を＋3㎏、筋肉を＋2㎏くらいにできたらいいな
あまり体重増やすと走るのが遅くなってしまいかねないけど
2019/12/31(火) 12:28:00.93ID:WRdMbbTaa
私も>215さんと同じなので親近感というか勝手に後をついていってる感じw
メタボ改善に川べりのコースを走るようになったらすごく景色に癒されて、検査数値改善しまくって楽しくなったクチ

今日はヨタヨタ走りな私にガチランの方がすれ違いざまに挨拶してくれて嬉しかった
Its my life(きんに君好き)とThe final count downを聴きまくってポカポカの土手を気持ち良く走り納めしてきた

みんなありがとう
来年も頑張ろうね
2019/12/31(火) 12:50:07.74ID:5NEmyaoya
>>217
ポケモンみたいなもんか？
2019/12/31(火) 12:52:05.32ID:ViIM7sTua
先ほど土手を走った
この季節でもうぜぇぐらい虫でるじゃねぇか
2019/12/31(火) 12:59:07.08ID:GhGUetap0
今日の暖かさは異常だからな

横浜で史上初の大晦日20℃超え　夜は一転真冬の寒さ
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191231-00012534-weather-soci
2019/12/31(火) 13:17:51.03ID:ViIM7sTua
夜中走ってに続いて虫か
まあそんなもんだな
2019/12/31(火) 13:18:58.01ID:5TIvBx94a
働いてないから他にすることが無いだけだろw金無いからなww

おっと掲示板埋め立てという指のダイエットもしてたなw
2019/12/31(火) 16:11:55.18ID:GhGUetap0
今年の10000歩ウォーキング納め行ってきた
軽装で出たけど北風が強くて気温がどんどん下がってけっこう寒くて手袋した方がよかったかも
ジムが休みでもウォーキングは休まない
明日はウォーキング初めやる
2019/12/31(火) 17:03:49.94ID:TtNHKABZa
>>220
まあ似たようなもんなのかな？

大体のバッチは基本一回のみ取得で同じことをやっても取得不可
複数回OK＆残った未取得バッチは強度も高いので取得は結構難しい
その為途中からなかなかバッチ取得できずにレベルも上がらなくなってしまう
ただあくまでモチベーション維持の為のレベルで上がっても特に意味はないと思う

まあざっとこんな感じです
2019/12/31(火) 17:56:00.08ID:IUwetEClp
走ってきたけど風が強くてペースもなにもあったもんじゃないので10k走って今年は打ち上げ
公園でじいさんが立ちションしてた
トイレあるのに…
2019/12/31(火) 18:03:11.76ID:IUwetEClp
走って体重測ったら69.9kg
令和元年は60k台で終了！
これからビール飲み倒すが明日も走って
60台をキープするで！汗で出ただけとか気にしない
2019/12/31(火) 18:11:46.30ID:RlbatcdC0
>>221
この季節なのにうざいほど虫が出ちゃいましたか
これは困りましたねｗ
2019/12/31(火) 18:34:38.17ID:TtNHKABZa
俺も見習って久しぶりに体重測定
ヤベェ、飲み会連チャンで食いすぎたか…
来年から運動も食事制限も頑張る…
2019/12/31(火) 20:48:30.97ID:dalYiYGbx
本年の結果79.5から68.2㌔㌘
2019/12/31(火) 23:03:38.52ID:Eekij0pd0
体重計に乗るのが怖いくらい食いすぎた
2019/12/31(火) 23:41:38.81ID:o9n18v/sa
食いすぎた次の日はとりあえず体重計に乗って
1kg増えてたら1時間LSD走る罰ゲームを自分に課してた
それで大抵戻る
それも怖い時は一週間ぐらい体重計乗らないで走りまくる

ネガな結果は見ない
2019/12/31(火) 23:45:03.00ID:Eekij0pd0
>>233
なるほど
来年もよろしく
2019/12/31(火) 23:45:23.27ID:CgGA3IFf0
1時間走って減るのは水分だわな
無意味だ
だいたい一日で1㎏も体重は増えねえし
2019/12/31(火) 23:46:12.44ID:CgGA3IFf0
訂正だ
一日で1㎏も体脂肪は増えねえ
体重は水分で変動するからな
2019/12/31(火) 23:51:09.76ID:o9n18v/sa
>>234
はいー
よろしく
2020/01/01(水) 00:36:21.36ID:bUvOJckda
そば食いながら
あけおめ、ことしもよろしく
2020/01/01(水) 00:55:13.09ID:VGJuBKD/a
そば食ったら中途半端に腹が刺激されてカレーも食った明けましておめでとう
2020/01/01(水) 06:57:14.18ID:oTxcLPlKx
これまで元旦は出かけない人だったが
今までしたことない元旦ウォーキングしてこよう
人いるかな
2020/01/01(水) 09:50:48.35ID:BxlRJeNQ0
走って節制でもとに戻る自信がついたので
ネガな結果が明らかに出るときは体重測らない
測るのは10日後くらいだなw
2020/01/01(水) 09:53:56.20ID:xXMlKZPZ0
ここ2～3日下がり基調なので気分が良い
2020/01/01(水) 12:37:30.73ID:lNHIxWTha
昨日よりマシだが今日も虫でるな
つーか虫は数匹だってうざいわ
だが路地から携帯片手に出てくるオッサン自転車よりはうざくなかったので明日からも土手走る
出てくる場所もある程度把握できたしな
2020/01/01(水) 13:36:42.05ID:Mh/CrnDLa
>>226
なんかもろた


https://i.imgur.com/crk9Gts.jpg
2020/01/01(水) 15:05:01.72ID:CAmykEfra
>>244
今日走れば元日のバッチが獲得できますよ
ってことで走ってきて獲得
ロケットのアイコンで繰り返し獲得可能なようで去年も獲得してた
2020/01/01(水) 15:25:59.05ID:aqP+kNyR0
Vo2-Maxも最初のうちは面白くてモチベになったけど
ダイエット的な効果のために心拍数を上げるウォークをすると
運動能力指数的なVo2-Maxは逆に下がる傾向になるから見なくなったわ
2020/01/01(水) 16:48:32.02ID:rdT4SNyJa
>>245
もらってきました
昨日に引き続き69.9kgをキープ
さて飲むべ
2020/01/01(水) 17:21:13.80ID:STbipVyk0
ウォーキング初めしてきた
249名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5915-q53b)
垢版 |
2020/01/01(水) 19:59:54.43ID:1CBaONjN0
>>3
なん赤(笑)
2020/01/01(水) 20:57:22.24ID:BxlRJeNQ0
自分も元日バッチゲットw
1週間ぶりだとやっぱり体が重い（実体重もきっと重い）
オリンピック記念公園だけあって
自分含めて酔狂な人間それなりに走ってた
2020/01/01(水) 22:00:11.05ID:qj3coZiN0
年末は忘年会やらがあって、暴飲暴食したがウォーキングは出来る限りサボらなかったけど
恐る恐る体重計乗ったら、1kg増えていた
大して太らなくって良かった、うんこすれば落ちるから誤差や誤差
2020/01/02(木) 11:04:41.54ID:FG+vGWRsa
ジョイライドの新しいモデルあるんだな
2万円以上購入で20%OFFコードあったからいろいろ購入してしまった
別の意味でも食事制限が必須だ…
2020/01/02(木) 13:01:52.88ID:AfEUqsDCp
お前ら箱根見てる？
2020/01/02(木) 13:36:58.14ID:8YoMqM9TM
12月から一気に3kg太った
毎年恒例とはいえ、1月から気合い入れないと
2020/01/02(木) 13:45:26.31ID:I1wOwYDu0
川を挟んだ交差道路で、ドカーーン！

を見た。ご愁傷さまです。
2020/01/02(木) 14:31:13.12ID:FG+vGWRsa
箱根は親父が見てたな
俺は選手の足元だけみた
2020/01/02(木) 15:44:24.59ID:2i8K8dII0
皆はどんなアプリ使って管理してる？使ってない？
2020/01/02(木) 17:15:48.42ID:AfEUqsDCp
>>257
runkeeperってやつ

箱根ナイキばっかだったね
2020/01/02(木) 17:21:57.64ID:XE/WGJVn0
いつもの道をウォーキングしてて、あれ？なんか日高くね？って思ったけど
冬至を過ぎたからだんだん日が長くなってるんだな
きれいな夕暮れを見ながら歩くのもいいもんだけどそろそろ終わりか
2020/01/02(木) 18:40:14.48ID:XBBfOrBEa
左右色違いがあってピンクばっかりでもないなぁ
と思ったらアレもナイキだったのには笑った

親戚が来て初詣で屋台、現在鍋で飲みが決定した
2020/01/02(木) 18:55:49.30ID:jzGYiitMa
鍋はヘルシーよね
2020/01/02(木) 18:59:36.39ID:tCrO7TC00
正月休みに走ってるんであろう、普段見かけない人を何人も見た
ほとんどは三日坊主で終わるんだろうな
2020/01/02(木) 19:17:16.63ID:4KM58hBRx
初風呂スーパー銭湯行った450円
2020/01/02(木) 19:20:19.68ID:wjVdk1uu0
いつ始めても続く人間は続くし止めるのは止める
「楽しみ」を見つけるか「実利」を実感できるかでしょ
2020/01/02(木) 20:05:18.53ID:bJIpWLUTa
サウナ3時間で1600円だったメチャ混んでたオッサンの熱気がすごかった
2020/01/02(木) 20:16:34.56ID:I1wOwYDu0
人多かったが、デブの体積のデカさったらねえな
近寄るだけでモワッっとする
2020/01/02(木) 20:33:30.61ID:/abHyCF+a
>>229
一寝入りして夜中に走ったらエアジョグに続いて
この季節にうざい虫はエアジョグも体験したからな
本当にヤツはいちゃもんばっかりだったと実感
2020/01/02(木) 20:49:40.76ID:tCrO7TC00
インターバル走をしてると1分くらいで頭の中で誰かが「もう無理」と言う
それで脳内でそいつを説得する会話を続けることになる
うまく説得できれば3分間走れる
2020/01/02(木) 20:51:43.60ID:mM/6+PC/M
これはゴキブリです！
2020/01/02(木) 21:05:00.84ID:q2kwlYe7a
但し３分で600mしか走れません
荒らしは毎日朝から晩まで手動で荒らしてます
IDしかないスレ今も荒らしているからストーカー行為してIPが危険だからやったとかいう言い分矛盾してんだよねえ
>>20 ←これな
2020/01/02(木) 21:08:21.84ID:JLFTp3Ve0
もうすぐゴールって思うと
体が走るのイヤイヤしだすの何だぜ
もうちょっとだからそんなイヤイヤせず頑張ろうぜと励まして
残り50メートルほどで全力を出して体をいじめる

イヤイヤがなければ余裕を持ってフィニッシュできるのになと毎回思う
2020/01/02(木) 21:13:58.05ID:2i8K8dII0
>>258
サンクス
ナイキのいれてみる！
2020/01/02(木) 21:15:04.08ID:JLFTp3Ve0
多分
もうすぐ休める休める休める...と思うと
今、休もう休もう休もう...となって
そういうスイッチが入っちゃって副交感神経が出しゃばってくるんだと思うんだ
2020/01/02(木) 21:15:31.52ID:2i8K8dII0
間違えたナイキじゃなかった
Runkeeperいれてみます
2020/01/02(木) 21:16:10.35ID:jzGYiitMa
>>267
https://i.imgur.com/rP4AJg3.jpg

今日走ってて見かけた蚊柱写してみた
つたわるかな？
この季節でもほんとにいるのな
日当たりの良い水辺に集まってるみたいそれを避けりゃ
そんなにひどい目には合わないと思うよ
2020/01/02(木) 21:16:11.09ID:JLFTp3Ve0
いいってことよ
2020/01/02(木) 21:19:37.92ID:JLFTp3Ve0
今日とか明かりに誘われて蛾がくる
どこで寒さを凌いでたかはわからんが
気温が10℃近いとはいえ氷点下の日もあったのになと

ちっこい虫は気温３℃でも日がさせば集団で現れる
2020/01/02(木) 21:21:16.69ID:JLFTp3Ve0
さて何かレスが連続してあったけど
俺のレスは誰も相手してくれなさそうだから寝る
2020/01/02(木) 23:29:25.23ID:JvXe63en0
初めて15キロ走りきった
今年はハーフマラソン挑戦したい
2020/01/02(木) 23:52:27.28ID:GoXaNcuCa
>>279
ハーフはいいよ
何しろ無補給で走り切れるからダイエット向き
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