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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット117周目

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2019/12/20(金) 06:35:04.05ID:6Wv0QRV20
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット116周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1575708681/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2020/01/12(日) 00:35:44.25ID:ljsbUPwv0
すげーデブは心拍数なんて気にしなくっても毎日10kmも歩けばすぐに結果が現れるはずなのにおかしいな
運動量以上に食べ過ぎてるのか
2020/01/12(日) 00:45:38.05ID:yYIXQ6QYa
走ったあと炭酸飲むのはやめられない
482名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb3-nJz/)
垢版 |
2020/01/12(日) 00:46:42.71ID:uPGZZgmEp
摂取カロリー計算したほうが早いのでは
2020/01/12(日) 00:54:30.26ID:Bb3sIG+9a
昨日ついケーキ(糖質と脂肪分)を食べたんだが、カロリー増でもいいから後からプロテインを追加して無理やりPFCをコンプリートさせたら増えてなくて安心したw

ところでこの人半年ランニングで20kg減らした人で、体脂肪すっかり脱ぎ捨てたけど、体型的にはやはり筋トレも必要だね

動画途中の食材メニューもメモ代わりにスクショとっといた
やはり胸肉プロテインオートミールブロッコリー等の王道メニューは不可欠ぽいね

https://i.imgur.com/l4YTV1J.jpg

https://i.imgur.com/HApLYnL.jpg

https://youtu.be/hviX47WTjIk
2020/01/12(日) 02:08:46.05ID:KABPTW680
100キロ超えている体重でランニングやってよく膝がぶっ壊れないなその人
しかも毎日やってる？丈夫な体っつうか関節だなー
2020/01/12(日) 04:59:10.97ID:X17YqZ/Y0
>>481
わかる。カロリーゼロのやつだけど。
2020/01/12(日) 08:49:12.03ID:SVY1OKpMx
80ってスタート地点じゃね
2020/01/12(日) 08:49:49.41ID:Td/nza+R0
>>483
このスレの住人ならPFCバランスなんかじゃなくて
走って食べたカロリーを消費しようと考えるはずなんだけどねえｗ
しかも自演臭いし
2020/01/12(日) 10:29:01.16ID:6LpTqEQ80
週3ペースで1時間or10km走って(最後の1-2kmはなんちゃってビルドアップ）
サラダチキンあてに晩酌が自分の王道路線w
故障なし、大幅増なし（大幅減もなし）雨が降ったらおやすみ
2020/01/12(日) 11:25:54.09ID:fgrVTxFdp
そこに筋トレプラスしろよ
つかなんで痩せないんだ？
酒が邪魔してんのか
2020/01/12(日) 12:12:41.66ID:6LpTqEQ80
>>489
走らない日の食事で気をつけなければ微増、節制すれば微減
筋トレは嫌い　酒は呑まれているｗ
ジョギング習慣前は完全メタボ体型　今は脱がなきゃ普通
2020/01/12(日) 12:25:00.05ID:habCf0gLa
今日も16キロほどジョグ
野球少年達が土手の坂を利用してタイヤ引きずってダッシュしてた
2020/01/12(日) 12:26:11.01ID:AOqiJSV40
ランニングマシーンって視界がかわらなくて
飽きね？
2020/01/12(日) 15:07:04.16ID:Td/nza+R0
微妙に雨降ってるからウォーキングはレインコートだなあ
2020/01/12(日) 19:17:59.66ID:AZcVYPaHa
雨の日は電気の紐でボクシング
2020/01/12(日) 19:18:01.70ID:Td/nza+R0
雨パラパラくらいだった
冬だというのに南関東雨降りすぎ
水、金、土と雨予報出てる
2020/01/12(日) 20:54:14.50ID:pxVxbk6Qa
>>490
こんぐらいが楽しそう
見習いたい
2020/01/12(日) 21:31:01.80ID:HFRDinLW0
だね、脱いだら凄いよってのを目指すのも良いが
自分はお洒落を楽しめる程度に痩せられればそれで良い。
2020/01/13(月) 01:51:32.74ID:ppkhSssFp
バッキバキにしたいわけじゃないのよね
ナチュラルにスッキリした体目指しとる
2020/01/13(月) 03:14:09.42ID:wVzsogOsa
もうおっさんになるとね裸見せる相手もいないしただのメタボ対策よ
2020/01/13(月) 06:08:21.15ID:FTRuULrva
20代の時買ったvansonのライダースジャケット着たくなって10月からジョギング始めた
ジッパーしめられ無いほど腹が出てたのだが今は中にパーカーを着てもジッパーがしめれるくらいにまで痩せれた
タイトな服を久しぶりに着れて最高だ
2020/01/13(月) 06:13:53.72ID:je0PB9xsa
3ヶ月でその変化って凄いね
体重の推移どんな感じ？
2020/01/13(月) 07:39:40.68ID:FTRuULrva
>>501
72キロから今63キロと64キロ行ったり来たり
63キロより下に減りにくくなった
因みに身長171センチ
2020/01/13(月) 08:55:12.17ID:dpu0BZ6Y0
>>500
Schottですが自分も同じく昔のが着れて嬉しい
今までのパンツ・ズボンは総とっかえなのでファストファッションにだいぶお世話になった
2020/01/13(月) 09:06:17.92ID:/XJpOvK1p
古い革ジャンとかカビだらけだろよくやるぜ、、
2020/01/13(月) 10:45:40.33ID:qVbQSe2ha
最デブ期に買ったベルトが一番奥の穴まで締めても効かんくなって来た
こういう出費には嫁も寛容
2020/01/13(月) 12:17:38.81ID:qVq5ojaCp
オレもそれ
トライアルで500円ベルト買ったよ
合皮の安物と侮るなかれ
2020/01/13(月) 12:24:51.97ID:cTEaL5fx0
今日は身体休め
ウォーキングだけはするけど
風呂入ったり走ったりしてたら体重が年末の水準より少し多い程度になってきた
筋肉を月に0.5kgくらい増やしていきたいので、やはり毎日100kcalくらい糖質摂取を増やすか
2020/01/13(月) 18:04:45.41ID:cTEaL5fx0
晴れると暖かいね
日も長くなったし
今年の冬は暖冬なんだろうか
手袋なしでも大丈夫だった
足の疲労は少しずつ回復してる感じ
トレッドミルの方は3000mのタイム測定をやってみようかな
2020/01/13(月) 19:40:58.35ID:R33tEXwna
ジョグ中に土手へ上がる時、斜面でシューズ裏に枝が刺さった
それからクッションがイマイチ
ジョイライドだからビーズパック部分に刺さって空気でも抜けたのだろうか
まだ300キロぐらいしか走っていないのにショックでやけ酒しそう
横着せずにちゃんと階段を使うべきだったな
2020/01/13(月) 19:44:18.69ID:vsahl4xYp
>>509
ジョグライド以外の選択ないんかいな
2020/01/13(月) 20:04:13.60ID:R33tEXwna
>>510
前もちょい書いたがホカオネオネ CLIFTON 6が気になっている
ただジョイライドはすぐに痛くなっていた膝がかなりマシになったので気に入っているのです
2020/01/13(月) 20:06:05.70ID:sR7JrvpSa
>>511
そっか大事に使ってな
2020/01/13(月) 20:41:29.90ID:R33tEXwna
>>512
ありがとう
まあホカオネオネが気になるのも事実なので明日ゼビオにでも行ってみようかな
2020/01/13(月) 20:53:13.43ID:vsahl4xYp
>>513
クリフトン5でいいならSTEPで10k以下でディスカウントしてるって噂があるぞ
2020/01/13(月) 21:26:03.75ID:R33tEXwna
>>514
マジか
ってStePのHPがメンテナンス中、楽天StePにもクリフトン5が見当たらなかった
楽天ゼビオには9350円であったから検討します
ただ横幅がちょっと狭いとの評判をよく見るので一度店頭で試したいところ
2020/01/13(月) 21:41:40.43ID:vsahl4xYp
>>515
ちなみにネタ元これ
https://m.youtube.com/watch?v=6jRm0KbJPqE

HOKAはリンコンだけ履いたことあるけどそれほど狭いって印象なかったわ
なんにせ体に関わるもんだから試着した方が良いわな
2020/01/13(月) 22:49:46.82ID:R33tEXwna
>>516
動画サンキュー
関連動画でクリフトン5の紹介があったけどやっぱり気持ち小さいみたい
明日は自主的定時日決定かな
2020/01/14(火) 00:33:54.54ID:/xyC3unP0
>>509
マジ！
それショックだね。

俺もジョイライド愛用しているが、クッションの良さだとペガサスのターボ2もなかなか良いよ。
他にはペガサス36やズームフライ3も愛用中。
色は全てピンクブラストww
2020/01/14(火) 07:30:07.42ID:gHHYrly+p
基本的に何でも舶来物は信用しない
2020/01/14(火) 07:57:27.51ID:U+vpWELya
>>518
そりゃあもう、ズボっと刺さりましたわ
抜いたら大丈夫かなと思って走り始めたら左右で結構クッションが違うので驚きました

ナイキ＆ピンク好きですね
ペガサス ターボ2はジョイライドと比較するととんな感じです？
ナイキ公式最安でジョイライド9900円に対して、ペガサス ターボ2だと13860円なのでちょっと悩む所です
2020/01/14(火) 07:59:24.69ID:Qb1AwuiS0
水稲耕作も鉄器も舶来モノなのに
2020/01/14(火) 08:04:55.26ID:gG06hf4Ta
>>519
足袋で走ってんの？
2020/01/14(火) 09:39:17.75ID:BmZSm4fh0
舶来品と言う言葉には苦い思い出がある
2020/01/14(火) 09:39:52.46ID:BmZSm4fh0
足袋っていだてんかよ
2020/01/14(火) 09:59:42.76ID:gHHYrly+p
>>521
お前の母ちゃんは朝鮮半島出身だったなごめん
2020/01/14(火) 10:03:40.17ID:bTemNNrS0
とりあえず法面保護の意味からも
当人が仰る通り、土手の上り下りは階段を使うべきだね
2020/01/14(火) 17:22:11.72ID:EwouHYSa0
>>520
ペガサスターボ2は俺的には速いペース(キロ5分程度)で走るのにあった感じです。
適度なクッションと反発力なんで。

ジョイライドはクッションのみって感じだから、前へ進む力がぜんぜん違います。
でも、ペガサス36でも同じ方向性なので、まずはペガサス36でもいいと思いますよ。

俺はジョイライドは長距離を歩く時や旅行等をメインにして、ターボ2とズームフライ3は屋外のランニング。
トレッドミルでペガサス36とダウンシフターって使い分けています。
2020/01/14(火) 17:38:34.07ID:H05zG9Po0
3000m　15分30秒　ペース5分10秒　平均ピッチ140　平均ストライド138
インターバル走の効果は出てるんだろうか
以前は時速11㎞がやっとだったから少し上がったか
特にぴょんぴょん走りのピッチをだいぶ上げられるようになった
これを12分にするのが今年の目標
まずは30秒短縮して15分を切ることだな
2020/01/14(火) 18:05:18.49ID:H05zG9Po0
ストライドがちょっと少ない
インターバル走やる前はストライド140以上なかったっけ？
2020/01/14(火) 18:10:02.83ID:fG+RH/BT0
久しぶりに短めの距離でスピード練？もどきしてみた
体ゆれゆれブレブレで続けるなら体幹トレーニングとやらもしないと故障しそうって感じた
前腿とふくらはぎに筋肉痛らしき痛みも出ちゃった
でも腹とか頬がブルブルしなくなってたのは収穫w
2020/01/14(火) 19:53:40.72ID:U+vpWELya
>>527
いろいろありがとう、参考になって助かりました

書き込み見てペガサス36でもいいかなと思っていたけど実際にペガサス ターボ2履いたらめちゃくちゃ軽くて驚いてそのまま購入決定です
店員も一押しであなたのオススメも納得でした

え、クリフトですか…
店員によると怪我防止ならこっちとのことで結局両方購入しましたよ…
銀行残高確認しちゃいましたよ…
私も用途に合わせて使い分けるようにします
2020/01/14(火) 20:10:57.11ID:DhOjNyK6p
クリフト

ザラキでも唱えるんか？
2020/01/14(火) 20:19:54.48ID:U+vpWELya
>>531
>>532
「ン」が抜けてましたな…
クリフトン6に訂正しておく…
2020/01/14(火) 20:59:39.81ID:2Njve/R6a
>>530
>前腿とふくらはぎに筋肉痛らしき痛み

ランニングで痛んじゃいけないところが両方痛んじゃってる
体幹の前にフォーム見直してた方がいいで
ストライド出そうとして大股になったりしてないか？

せっかく腹がプルプルしなくなったんだから怪我なんかしちゃつまんない
2020/01/14(火) 21:35:48.16ID:fG+RH/BT0
>>534
そうそう怪我なんかしちゃつまんない
VDOTからのインターバル、レペのレベルも無視した
スピードの1kmTTだったもんで無茶しないことにする
目的は減量ですから
2020/01/14(火) 22:13:13.06ID:2Njve/R6a
>>535
んだんだ

ちなみにエリートランナーの体幹
https://twitter.com/MiyasuNonki/status/1194583316264964096?s=20
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2020/01/14(火) 23:11:02.32ID:H05zG9Po0
走って汗かいたはずなのに昨日と体重が変わってないな
2020/01/14(火) 23:31:06.90ID:2Njve/R6a
>>531
ええなぁ
定価だと
ペガタボ 18k　クリフトン6 16kだろ？
セールで７kのGT2000とJAPAN4でジョグとスピ練やってる身としちゃ羨ましすぎる
2020/01/14(火) 23:37:05.95ID:Ht8/4yM10
>>527
ペガタボは、自分の走力だとキロ4分切るとキツい
ズームフライはキロ4分半切りから気持ちよくなって3分半くらいまでいける
2020/01/14(火) 23:39:20.83ID:Ht8/4yM10
>>531
走ったら、さらに満足するはずです、ペガタボ
2020/01/14(火) 23:40:28.32ID:Ht8/4yM10
>>538
ペガタボ2、セールとポイント還元が上手くハマれば実質10000円強くらいかなー
2020/01/14(火) 23:46:05.35ID:2Njve/R6a
>>539
>3分半くらいまでいける

もはやダイエットでもなんでもないな
2020/01/14(火) 23:59:45.26ID:H05zG9Po0
3分半か
うらやましいな
やっと5分で走れるようになったところだわ
2020/01/15(水) 00:10:34.66ID:VsiPg3N3a
>>541
ペガタボ １万で買えるとこ都内である？
あったら教えて
今週東京出張なんや
2020/01/15(水) 00:34:54.39ID:q3dNq0QE0
>>542
走りまくってら食べたいだけ食べて、むしろ微増してるから確かにダイエットではないｗ
2020/01/15(水) 00:35:59.67ID:q3dNq0QE0
>>544
ごめん、ネット通販です
2020/01/15(水) 00:38:51.30ID:yDrpNmSK0
デカ チンの上にイケメンテクニシャンすぎて
一度でもセク ロスすると
何度も何度もセク ロスをおねだりされて
全員に断るの マンドクセ(;´･ω･)

これは罪か、それとも罰か。
2020/01/15(水) 00:44:47.72ID:xfZ7himsa
>>538
今回は両方13500位ですね
勢いで両方購入した後、店前ベンチでせめて片方はネットで安い所探せば良かったと頭抱えました
結構無理したのでマジで強制禁酒＆食事制限に突入…
2020/01/15(水) 00:45:17.30ID:VsiPg3N3a
>>545
でも最初はダイエットジョグから始めたんですよね？
それで今はキロ3.5分行けるようになった過程を知りたい
2020/01/15(水) 00:46:26.21ID:VsiPg3N3a
>>548
>強制禁酒＆食事制限に突入…

よかったじゃん
ダイエットできるよ
2020/01/15(水) 01:00:08.65ID:q3dNq0QE0
>>549
ウォーキングと軽い筋トレでBMI27→BMI24.7まで落としてジョギング開始
最初はキロ6分ペースで5キロ走メイン でしたよ

そこから約二年ちょい、今はBMI22ｗ
2020/01/15(水) 01:00:16.11ID:xfZ7himsa
>>540
店で最初履いた時ワクワクしました
これだけ軽いと夜用ライトすら邪魔になりそうなのでファーストランをいつにするか検討中
会社持っていきたいけどロッカーいっぱいなんですよね
2020/01/15(水) 01:04:10.48ID:xfZ7himsa
>>550
今まで何だかんだとつまみ食いしてたのが全部無くなりそうでウレシイです…
2020/01/15(水) 06:36:09.48ID:MnikZZ5px
BMI22ってもうデブじゃないでしょ
2020/01/15(水) 08:46:44.12ID:titNnQQ+0
>>548
ジョギングが楽しくなってきて
高いシューズとウエア買ったから
うちも普段は節制しています。
ナカーマ
2020/01/15(水) 08:48:21.95ID:titNnQQ+0
特にウエアなんか
身体絞った後のサイズで買ってるから
太ったら着られなくなると言う強迫観念もある。
2020/01/15(水) 08:53:59.01ID:dbw4bEq4p
なんか目的を持たないと何やっても続かない
オレの場合パチ屋の会員カード作って毎回立ち寄って来店ポイント稼いでる1日1ポイント
去年一年で赤霧島(64p交換)を4本タダでGETして年末にまとめてヤフオクで売却
ズームフライ購入の足しにさせてもらった
2020/01/15(水) 09:19:33.77ID:1Q+MWzvR0
>>536
聞いてたけど動画では初めて見たw
極限まで削ぎ落ちてフォーム安定してたらバランス制御の筋肉っていらないんだな
2020/01/15(水) 12:58:40.61ID:xfZ7himsa
お昼休みジョグ終了
途中小雨降ったけどおおむね問題なし
ガーミンの心拍数が途中から表示されなかった事以外は…
賽銭少なかったのだろうか…

>>555
ナカーマ
お互いに節約しながら頑張りましょう
2020/01/15(水) 14:53:25.75ID:y/i2fgxo0
家の体重計だがBMIジャスト22ってなったことない
一番低くて22.3
最近体脂肪率が幅有りすぎて壊れてきたのかな
2020/01/15(水) 14:54:20.87ID:csfbqCMk0
BMIに体脂肪率は関係ないぞ
2020/01/15(水) 15:03:02.71ID:eTI8drf0p
BMIは気まぐれだからなぁ
絞り切ったのか22台でずーっとウロウロしている(最高26.4だったかな
563名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa49-vAnT)
垢版 |
2020/01/15(水) 15:34:43.85ID:kq/mxwF3a
体脂肪考慮してないBMIなんかなんの参考にもならん。
見た目が全て
2020/01/15(水) 20:13:34.42ID:csfbqCMk0
10000歩ウォーキング完了
そのうち体が慣れて楽になるかと思ってたがそんなことはなく毎回疲れる
今日は天気よかったのに誰も走ってる人がいなかった
平日でも数人は見かけたんだけどな
早くも三日坊主でやめたのか
フィットネスジムでも9割の人が来なくなるそうで、世の中の9割が三日坊主ということだからな
2020/01/15(水) 20:31:12.83ID:MjqEJn8lp
今週のストーカー嵐
(ﾜｯﾁｮｲ c5b7-A78j)

>>2
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)
2020/01/15(水) 20:31:54.53ID:csfbqCMk0
>>565は安倍独裁政権のネット工作部隊
2020/01/15(水) 22:13:43.43ID:wApYucKXa
ナイキ厚底シューズ　国際陸連が禁止か　複数英紙報じる…記録更新続々、箱根も席巻
https://www.daily.co.jp/general/2020/01/15/0013036453.shtml

この書き方だとズームX搭載のペガタボ とかもやばいんか？
2020/01/15(水) 23:03:56.84ID:Ws9GsYXK0
本日15690歩
北海道だから寒いわ滑るわ辛いが
甘えは許されないよな
明日も一万歩頑張ります
2020/01/15(水) 23:46:30.38ID:ZStZQQOsM
食う量バリバリ増やしたら体重増えてきたわ
あんまり増えるようだとまた食う量減らすけど
2020/01/16(木) 00:06:03.07ID:T1rhy9kba
>>568
>甘えは許されないよな

すごい雪とかで休むのは甘えでもなんでもないと思う
2020/01/16(木) 04:51:48.92ID:BNvporFJx
元カノの

今の彼氏が

セルビア人
2020/01/16(木) 07:57:26.99ID:CW1GQJ/Fa
ペガサス ターボ2で軽く走ってきた
確かに軽いのにクッションあるし意識しなくてもある程度の速度が出るのでオススメも納得
これだとご近所のチマチマしたコースより土手とかの直線が長いコースを一気に走りたくなる
2020/01/16(木) 08:23:36.71ID:S/CG3D8O0
ジョグ100でハーフ1時間20分でサクッと走って風呂にも入らず飯も食わずサクッと帰って来る
非国民言われるんだよな分かってますごめんなさい
2020/01/16(木) 08:25:36.99ID:ifCGg3q1x
このところ一週間ぐらい朝も夜も体重に変化がほぼない横ばいなのな
こんな事態はじめてだわ
なにがおこるんすか！
2020/01/16(木) 08:44:46.30ID:cBn9euRIM
本日健康診断前回の６ヶ月前より1.5kg太ってしまった
間食減らして走り込み増やさないと
けど、今日はランチブュッフェ行ってきますw
2020/01/16(木) 09:04:29.06ID:ESQ/pq440
正直歩数って買い物でも増えてしまうから
ダイエットの目標指数的にはあまり意味がない
2020/01/16(木) 09:11:54.03ID:MCck2Hbrp
１万歩って5kmそこらなんだよなぁ
時間にして小一時間
そこらのリーマンなら毎日それ以上歩いてるからな
2020/01/16(木) 09:40:14.46ID:VOEqqeaCa
筋トレしてから歩けば効果的
スクワット、腕立てとかの自重でも良いと思う
2020/01/16(木) 09:53:33.36ID:8IsX0wRS0
ナイキの厚底、市民マラソンでも禁止になるんかなｗ
2020/01/16(木) 10:40:12.50ID:fO7nip2+0
インチキシューズで記録だして嬉しいかな
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