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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット117周目

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2019/12/20(金) 06:35:04.05ID:6Wv0QRV20
!extend:on:vvvvv:1000:512

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット116周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1575708681/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2020/01/23(木) 19:13:22.83ID:M6kajt3B0
次スレが近づいてきたけどみんな気をつけろよ
安倍独裁政権のネット工作部隊は>>752みたいに一般住人になりすまして
しれっとIP表示スレを立ててくるからな
こいつらはIP表示スレを増やすとボーナスがもらえるんだろう
2020/01/23(木) 19:31:49.49ID:rRW+Rhmea
何の理由があって貰えるの？
2020/01/23(木) 21:31:14.53ID:KJjTJrN50
みんな週間天気予報を見てか
雨上がりの水たまり散見状態だったけど
ジョギングコース人多めだった
ペガタボはキロ5分を余裕で切り続けないと気持ちよくない靴だった
しかもフラット接地（orフォアフット）強制シューズ　自分の力不足（体重過多）を思い知る
でもデブの下り坂における安心感は抜群ですのでお勧めですw
2020/01/23(木) 21:34:23.71ID:Hd/3Zkc1a
>>758
>しかもフラット接地（orフォアフット）強制シューズ

なんで強制されちゃうの？
ベッタベタのヒールカウンターだから面白そうなら試してみたい
2020/01/23(木) 21:55:53.78ID:yl3qZmjS0
ワイは無理せずお部屋運動
スクワット30腕立て30×3
スクワット30クランチ30×3
スクワット30カーフ左右各40×3
で1セットだいたい15分
サーキットだからここまで休憩なし
レスト1分で2セット目
2セット目はけっこう息上がるｗ30分ちょっとでなかなかの満足感
2020/01/23(木) 22:07:48.85ID:KJjTJrN50
>>759
踵のクッションが厚く凄いグニュグニュなのに反発してくるので
踵だけでグイッと接地するとあらぬ方向に跳ねて不安定感が半端ない
ヒールストライクで走ると何となく怖い印象が拭えない（気持ちよくない）
しっかり前傾保ってフラット接地すれば前に跳ねるのでスピードアップして気持ちいい
でもそんなペースでは心肺もたないのでやがて垂れて腰曲がってヒールストライク
→気持ち悪い→更にペースダウンの悪循環
GT2000の「柔らかく且つしっかり受け止める」の真逆
「キロ4分半のジョグで・・・」って言える人には万能シューズなんだろうって感じ
2020/01/23(木) 22:34:52.30ID:Hd/3Zkc1a
>>761
詳しくありがと
ワイには早すぎるようなんで
大人しくGT2000でジョグるわ
2020/01/23(木) 22:52:53.58ID:ZmNCHZ9od
>>758
その辺がペガタボのいいところだと思うけど、
ペースは想定より速くなりがちｗ
2020/01/23(木) 23:02:42.98ID:Hd/3Zkc1a
https://media.alpen-group.jp/media/detail/running_191228_02.html
>ナイキ ズーム フライ 3 \18,700、ペガサスターボ2 \20,900です。

この記事によればなんちゃってVFN%のフライ３より高いのねペガタボ
ナイキの戦略ほんと面白い
2020/01/23(木) 23:07:32.97ID:kedmivKca
ペガサスファンタジー
2020/01/23(木) 23:58:30.74ID:C19WIV/30
気温が低くても曇りだと行く気がしないなぁ。
晴れだと寒くても気持ちいい。
2020/01/24(金) 07:40:56.06ID:8ofdd1Xya
俺はペガターボ2でもそんなに不安定感は感じなかったな
まあ何も考えないで走っていただけかもしれない
フォーム等個人差もあるんだろうけどちょっと意識してみようかな

あと近所のコンビニ営業時間が6時～22時に変更された
夜間早朝ジョグのトイレ事情には注意が必要ですね
2020/01/24(金) 08:08:08.72ID:PXwcfgOQ0
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1579757180/

妄想爆発有酸素ガイジ日記

お前はさっさと巣に帰れよw
2020/01/24(金) 12:47:34.57ID:8ofdd1Xya
今日走ったらガーミンで旧暦の大晦日ってバッジ獲得した
このバッジは知らんかった
2020/01/24(金) 15:50:09.97ID:u0p7+L4ld
山の中の神社の階段上がってたらアクティビティ認定されてて
バッチも付与されてたわ
2020/01/24(金) 18:14:33.29ID:/1xxcsmT0
途中の休憩を10分から15分に伸ばしたら後半はだいぶハイペースを維持できるようになった。いい調子だ。
2020/01/24(金) 19:39:31.89ID:z4V1NPlsa
コンビニ行く時にガーミンつけて行って俺も旧暦大晦日ゲット
明日は旧正月バッチ配るんかな？
2020/01/24(金) 20:13:10.34ID:nI5u4psvx
クソデブとかはしらんけど、


ちょっと肥満になったなあとおもった人は
ウォーキングだけで痩せられるよ
日々2時間ぐらい
しゅうに1日ぐらい休んでもおけ
雨の人とかな
半年モシタラ10キロは痩せて細身の人になる
2020/01/24(金) 22:03:08.43ID:z4V1NPlsa
>>773
>日々2時間ぐらい

働きながらこれだけ歩くって営業ぐらいしか無理だよ
2020/01/25(土) 08:24:32.66ID:t9I2/mEW0
スーツ着て歩くのとダイエットのためのウォーキングとは全然内容が違うからなあ
時間・歩数で語ることの無意味さ
2020/01/25(土) 12:22:21.04ID:ob0mNXm/a
15キロ程ジョギング
疲れた

>>772
当たりです
今日走ったら旧正月ってことでねずみ年バッジ獲得しました
2020/01/25(土) 12:34:16.31ID:EAoVuBcHr
職場が片道6キロだから、今年から徒歩で通勤しているけれど
確かにほぼ毎日2時間のウォーキングいい感じ
2020/01/25(土) 13:00:20.17ID:V8vPqZkWa
>>776
自分もねずみ年バッジGet
これ昨日走ってないと今更何言ってんの？？？
ってなっちゃうな
2020/01/25(土) 13:09:38.23ID:Linckzck0
>>778
まさに去年いのししバッジでそう思ってた
謎解けてちょっとスッキリしてる
2020/01/25(土) 13:47:48.69ID:8bVNlVFqa
>>778
>>779
説明見ないとなにを今更って感じになるよね
特に去年のいのしし年は2月5日だし
なお去年2月4日も走っているけど旧暦大晦日バッジ無かった
2020/01/25(土) 13:53:10.35ID:9Upd7pSgd
ウォーキングとジョギングが同じカロリーっていう投稿あったけどそんなわけない
ウォーキングがしっかり腕振って心拍もそれなりにあったら話は別だけど
メッツから計算すると距離比でジョギングの6割程度のカロリー
2020/01/25(土) 14:11:11.53ID:qDDdX4ofd
私の場合、1km6分半で30分走ったところで心拍数が120～125くらい。
この速さで歩くと心拍数がかなり上がってしまいそうで、そうすると脂肪燃焼の効率は落ちそうだ
2020/01/25(土) 14:28:29.68ID:2wwNQzdN0
速く走りたいと焦る気持ちはあるが、無理しないように少しずつでも伸ばしていきたい
2020/01/25(土) 17:36:22.85ID:2wwNQzdN0
月に一度のInbody測定
体重＋0.9㎏、筋肉＋0.4㎏、体脂肪＋0.4㎏で体脂肪率12.2％
増量しているのでこれはなかなかいい調子だ
この調子だと一年で筋肉を5㎏増やせる
有酸素運動で体脂肪を燃焼しながら増量しているから、体脂肪の増加も抑制されている

問題はレッグプレスやってるのに足の筋肉量がほとんど増えていないことだ
走力アップと筋力アップを並行するのは無理があるんだろうか
2020/01/25(土) 17:38:07.37ID:2wwNQzdN0
3000mタイムトライアルの方はまったくうまくいかず
思うに前日筋トレしたせいで疲労がたまっているんだと思う
筋トレから一日空けるスケジュールに戻してみよう
2020/01/25(土) 17:53:30.84ID:QMt9KPTWa
(ﾜｯﾁｮｲ e7b7-Jq7D)
いつものゴミw無視か語尾に死ねを付けて罵倒してやりましょうw
2020/01/25(土) 17:58:46.64ID:2wwNQzdN0
(ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-RQEB)
いつもの安倍独裁政権のネット工作部隊
NGしてスルーしましょう
2020/01/25(土) 18:03:43.92ID:2wwNQzdN0
思うにダイエットランじゃなくてLTで走ったりインターバル走をすると
大腿四頭筋が疲労してしまって筋トレでウェイトが上げられないのかもな
それでインターバル走始めたあたりからレッグプレスのウェイトが伸び悩んでる
いったんどっちかに絞った方がいいんだろうな
先に筋肉つけるか
2020/01/25(土) 18:44:44.79ID:lajCdmfn0
ガーミンとやら使ってみようかと思ったけど、専用のアカウントを作る必要があってやめた。めんどくさい。
Googleのアカウントをそのまま使えるランタスティックで計測してる。
2020/01/25(土) 19:10:52.33ID:2wwNQzdN0
大腿四頭筋ってのはジャンプする時に力を入れる筋肉だから
ジャンプしないちょこちょこ走りしている時にはあまり負荷がかからないけど
速度を上げてぴょんぴょん走りをしていくと大きな負担がかかる
だから俺もぴょんぴょん走りを始めたころから大腿四頭筋の筋肉が増えてない
走ることで疲労すると筋トレの効果が出なくなるんだな
最近はジャンプ力が落ちてストライドまで減ってきた
いったんぴょんぴょん走りを休んだ方がよさそうだ
2020/01/25(土) 19:42:56.42ID:v2k3BZ5Mp
>>789
ガーミン社は世界中のランナーがどんな運動をどのくらいの強度でやってるかとか俺のも含めてすごいビッグデータを持ってるわけで
それを使って商売しない訳ないわなと思うとちょっと気持ち悪い
2020/01/25(土) 22:54:18.11ID:t6SYU9ZG0
Inbodyの測定結果をよく見たら水分が＋0.3㎏だった
ということは水分変動の影響を除くと正味の体重増加は＋0.6㎏になる
一日あたり100kcalオーバーで毎月体重増加＋0.5㎏を狙ってるから
今のところはだいたい予定通りだ
これで夏までに筋肉増やして体重を＋3㎏に持っていこうと思ってる
2020/01/25(土) 23:08:01.45ID:lajCdmfn0
埼玉だけど来週はずっと天気悪そうだ。今週はもっと歩いとけばよかった。
2020/01/25(土) 23:18:47.67ID:t6SYU9ZG0
積もらない程度に雪降るといいな
雪の降る中をウォーキングしたい
そんで夏になるころには体脂肪が10㎏超えて体脂肪率16％くらいになるはずだから
また摂取カロリー減らして2ヶ月で体脂肪7㎏くらいに減らすつもり
2020/01/26(日) 07:41:24.71ID:eP1UVKjxp
IPストーカー連投嵐ワッチョイ更新
(ﾜｯﾁｮｲ 87b7-Jq7D)
2020/01/26(日) 09:39:50.71ID:tvnUy8lp0
粘着ストーカー安倍独裁政権のネット工作部隊更新
(ｻｻｸｯﾃﾛ Sp7b-s3+U)
2020/01/26(日) 10:31:28.59ID:wwfbAAmR0
　　　　 　　　 　　　∩＿　
　　　　　　　　　 　〈〈〈　ヽ
　　　　　　　　　　〈⊃　　}
　　 ∩＿＿＿∩　 |　　 |
　　 | ノ　　　　　 ヽ !　　 !
　　/　　●　　　● |　　/
　 |　　　　( _●_)　 ミ／ こいつ最高にアホ
　彡､　　　|∪|　　／
/　＿＿　 ヽノ　/
(＿＿＿）　　　/
2020/01/26(日) 13:45:49.89ID:En8fGji50
今日の雨はもう止むな
夕方にはウォーキングいけるだろう
2020/01/26(日) 13:52:07.64ID:tUxroGkk0
毎日一時間歩いてます
でも痩せるためではなく、健康寿命を伸ばしたいためです
2020/01/26(日) 14:29:08.26ID:He7DOhJr0
明日雪かよ
凍るとしばらく走れんな
2020/01/26(日) 15:51:29.93ID:oCytUljL0
今までジョギングのせいか膝に違和感があったんだけど
ビタミンＣをサプリで２～３ｇ摂り続けてたら、違和感が完全になくなった。

なんでだろう・・・
2020/01/26(日) 16:30:55.12ID:SHxrWvcH0
プラセンタ効果だろう(´・ω・｀)
2020/01/26(日) 17:07:34.84ID:/DUoGIMTa
マジか
ちょっとドラックストア行ってくる
2020/01/26(日) 18:16:31.50ID:dPxGpvKK0
ウォーキング行ってきた
俺の場合、ちょこちょこ走りとぴょんぴょん走りの境目はだいたい時速10㎞なので
大腿四頭筋を疲れさせないよう1㎞6分ペース前後でしばらく走ることになるだろう
LTを上げるためにトレッドミルに傾斜でもつけてみるか
2020/01/26(日) 20:04:22.92ID:ESjkHgRha
>>802
関係ないけど豚の胎盤を肌に塗りたぐって化粧するって
かなりパンクだよな
2020/01/26(日) 20:39:58.97ID:FNGDhABza
スターリンみあるな
2020/01/26(日) 22:29:23.14ID:o7HWsiDB0
>>805
かたつむりの化粧品もあるんだよ。
2020/01/26(日) 22:51:10.80ID:ESjkHgRha
>>807
マゴットセラピーやら蛭療法があるんすから仕方ないす
2020/01/26(日) 23:33:30.87ID:ZE8PKjIj0
明日は雪降るの夜だからその前にウォーキングかな
夕方から降ってくれると楽しいんだが
2020/01/27(月) 08:15:11.76ID:/WrS7Mo40
毎日1時間のウォーキングはやりすぎという記事を見たんですけど
毎日がやりすぎなのか、1時間がやりすぎなのかどちらですか？
2020/01/27(月) 09:26:03.65ID:ZDr35S3Y0
その記事のソース出してくれ
毎日1時間ウォーキングはやり過ぎどころか
毎日1万歩（1時間以上かかる）が推奨されてるんだが
2020/01/27(月) 09:45:04.88ID:3aE8kDfta
今は8000歩だよ
813名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp7b-7Uz+)
垢版 |
2020/01/27(月) 09:57:22.23ID:6mIIA6Acp
証明はどうか知らんがやれば分かるのでは
一般的な歩道だと膝痛める人も少なくないよ
2020/01/27(月) 10:02:40.58ID:I2vAMlpr0
今の自分の体と対話できないオジサンオジイサンがやりすぎちゃうんだよね
一気に生まれ変わるんだ！みたいに馬鹿頑張っちゃって
2020/01/27(月) 10:09:57.28ID:XGxIoLiH0
初めてこのスレ見たけどみんなすごすぎ。
今年に入ってダイエットのためにウォーキングはじめたけど、夜に三十分から1時間歩くのが限界で、1万歩なんて夢のまた夢…。
家で座って作業する仕事だからほぼ昼間動けない。
2020/01/27(月) 10:17:21.32ID:I2vAMlpr0
10000歩だの8000歩だのは一日トータルの歩数の話なのに
やりすぎちゃう人の頭の中では「ウォーキング10000歩」となり、
さらにウォーキング毎日2時間だの2万歩だのとめどなく狂っていくｗ
2020/01/27(月) 11:33:48.61ID:KT9gBEI+x
しっぽりと雨なので
2020/01/27(月) 11:35:48.62ID:IAnB8NRH0
ガーミンも自動で歩数目標設定して
それを勝手に右肩上がりに増やしてくるからな
ユーザーをブッ壊すつもりかっての
目標に到達しそうにないと、アプリで「何故ですか？」とか詰問してくるし
余計なお世話だっての、思想が古いんだよ
2020/01/27(月) 11:40:40.96ID:KT9gBEI+x
ダイエット前
スーパー銭湯でみっともない裸だなあとおもってみんなコッチミンナとおもいつつ入ったのだが
いまはおまえらコッチミロ状態笑
2020/01/27(月) 12:06:45.28ID:ZDr35S3Y0
日常生活で稼げる歩数などたかが知れてる
例えばデスクワークの人だったら日中はほとんど歩かないだろう
2020/01/27(月) 12:52:01.31ID:q5wB84gCa
おれもガーミンの自動歩数目標にはやられたな
ある程度で止まると思っていたら17000を超えても止まらんかった
平日は職場まで歩くから多少いけるけど休日がきつい
手動設定方法を検索して10000に変更しちゃったわ
822名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp7b-7Uz+)
垢版 |
2020/01/27(月) 12:54:48.36ID:6mIIA6Acp
ウォーキング縛りしなくても良いような
歩数は目安として、プラス何か動けば良いんじゃないの
2020/01/27(月) 13:02:23.37ID:+RL5ezpu0
>>819
子供と行ったプールの写真を今は封印したいw
今でも裸はコッチミロまでではないが…「トド」から「人間」にはなった

Garminを245に新調した　235の縁日のおもちゃ感がなくなって
コレなら普段使いでも許容範囲　歩数は大甘で手動3,000歩
2020/01/27(月) 13:10:39.83ID:IAnB8NRH0
自動の目標なんて元々無視しているからいいんだけど
アプリで高圧的に説教してくるのがウザいんだよ
2020/01/27(月) 14:25:39.98ID:ZKkaGoDrM
>>816
呼んだ？ww
https://i.imgur.com/IbcE0IY.png

士業のデスクワークだから、ほぼ毎日ジムのトレミで10から15km走ってるわ。
2020/01/27(月) 15:08:23.76ID:+TOTSk6B0
ルームランナー買ってウォーキングやろうと思ってるんだけどスレチ？
2020/01/27(月) 15:20:44.22ID:IAnB8NRH0
目的がダイエットじゃないのならスレチていうかイタチだけど
2020/01/27(月) 16:34:52.83ID:lraLct7Mx
彼女は26000歩とか言ってくるから流石に無視
説教機能は知らんかった
通知オンにすればいいのかな
2020/01/27(月) 18:03:31.63ID:q5wB84gCa
自動目標歩数が20000以上って凄いな
15000超えると10キロ走っても不足するので土日のどちらかが厳しくて連続達成が途切れやすくなるわ

>>823
俺が新調したvivoactive 4は購入2、3日後に心拍数が取れていない事が多いのに気がついて初期交換した
購入8日以内の初期対応期間にいろいろ確認しておく事をお勧めします
2020/01/27(月) 18:04:51.48ID:/WrS7Mo40
膝にいい靴ってありますか？
2020/01/27(月) 20:51:04.17ID:5F8Twbeb0
明日は一日雨の予報か
ジムで走ってくるかな
明後日は晴れそうだし
2020/01/27(月) 20:53:25.64ID:Sgsjm4nWa
>>830
クッション性のいい靴なら膝や足首に優しい
もちろんきちんとしたフォーム前提で
2020/01/27(月) 22:21:26.05ID:9P/IE5Js0
>>830
825だが高くて良ければナイキのペガサスターボ2は最高。
話題のピンクシューズからカーボンプレートを無くしたモデルで、恐ろしく軽くて、クッションが良く、膝に負担がかからないよ。
もう少し安いのだったら、同じくナイキのペガサス36。
こっちもクッションが良く、トータルバランスが好き。
834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff2-5Kys)
垢版 |
2020/01/27(月) 23:38:10.67ID:AJs6MCVk0
>>824
週末の寝溜めは気持ちいいですか？って言われた時はさすがにイラッと来た
2020/01/27(月) 23:42:06.31ID:+RL5ezpu0
>>829
今のところ　青歯接続、心拍センサー、バッテリー大丈夫そう
Aliで色々替バンド、カバー、充電ケーブル物色中
2020/01/28(火) 06:31:12.10ID:53xKhM//x
>>830
ナイキのセールでちんたらラン用にジョイライド最近買った
クッション性は良いよ足への負担は減ると思うが膝が痛いなら筋力トレーニングとストレッチもオススメ
2020/01/28(火) 08:00:05.31ID:lmMD8ZT1a
速度気にしないなら俺もジョイライドはお勧めかな
偶然かもしれないけど結構膝痛が軽減した

>>835
それは良かったです、まあ初期不良なんてそんなにあるもんじゃないと思いますけどね
私はジョグ中に心拍数見たら未表示、ログ確認したら最初の数分しか取れていないケースが多くて焦りました
交換後は順調です
838名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-pjhY)
垢版 |
2020/01/28(火) 09:28:47.77ID:ACZVmPadM
ナイキのもそうだけど耐久性はどうなの？毎日1時間歩くとしてどのくらい持つの？
2020/01/28(火) 10:09:06.41ID:DmVfCkJk0
コロナウィルスが流行るとジムも休みになるかもな
2020/01/28(火) 12:55:12.41ID:lmMD8ZT1a
今日は雨と風で走りにくい
2020/01/28(火) 13:10:14.46ID:DmVfCkJk0
おそらく乳酸がmaxになるようなインターバル走みたいな走り方をすると
大腿四頭筋が激しく疲労（損傷？）するんだろうな
だからあんまりやらない方がいいとされてる
正直、限界速度を追求するのは気が重かったから
しばらく筋肉増強に注力してジョギングペースに落とせるのはちょうどいい
2020/01/28(火) 13:42:25.19ID:5HTD1k51x
朝日がやたらとキラキラしておると必ず午後以後悪天候になる
今日がそう
2020/01/28(火) 17:33:40.55ID:DmVfCkJk0
時速10.5㎞でちんたらジョギングしてきたのだが、なぜかストライドが140㎝に
大腿四頭筋の疲労はもう取れたのかな
2020/01/28(火) 18:03:31.97ID:UuA2s5a9d
ピッチはどのくらい？
2020/01/28(火) 18:06:06.04ID:DmVfCkJk0
計算すると125だな
2020/01/28(火) 18:19:17.59ID:DmVfCkJk0
これくらいのピッチでゆっくり走ると、着地した足をばねにしてジャンプ、
というフォームの確認がしやすい
ストライドが伸びたのはそのせいかもしれない
結局ぴょんぴょん走りをしてしまってるわけだが
2020/01/28(火) 18:24:46.09ID:g6uZOPKv0
んー三つ又ぐらいからかな
2020/01/28(火) 20:03:52.13ID:HGoXBeGKa
(ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-w0oN)
いつものゴミなんでちゃんとNGしておきましょうw
2020/01/28(火) 20:14:50.33ID:DmVfCkJk0
(ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-RQEB)
いつもの安倍独裁政権のネット工作部隊
NG推奨
2020/01/28(火) 20:49:26.11ID:lpk+lTPH0
トレッドミルとPCでzwiftランをやってる人いますか？
2020/01/28(火) 21:38:23.53ID:OpN4qUwf0
毎週50キロ目標にしよー
ポケゴーウォーキング
2020/01/28(火) 22:50:54.66ID:sfKvfmVGa
ペガサス36買った
ペガタボ の初代が￥11000で迷った
上野のジュエン
2020/01/28(火) 22:57:40.25ID:sfKvfmVGa
>>838
ランニングなら600～800kmぐらいじゃね？
ジョイライドはソールが特殊だからよく分からん
2020/01/29(水) 00:00:28.82ID:hjmy5G+00
>>838
ランニングでも1000kmくらいはもつ
@体重55kgのわい

ウォーキングなら2000kmいけるんじゃね？
毎日一時間の時速5kmとして、400日は大丈夫だと思う。
2020/01/29(水) 00:17:34.46ID:7wEySi9n0
これまでの走り方は効率が悪かったのかもしれない
着地足のばねを最大限に活用してストライドを伸ばすリズムで
ピッチを徐々に上げていけばもっと楽に走れるかもしれない
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