ウォーキング＆ジョギング　ダイエット117周目

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ(IP有り)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット116周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1575708681/

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ワイは行ったり来たりしてたけど、ついに二日連続で69kg台を記録や
このままニューイヤーズと箱根駅伝見ながら正月も頑張る

大腿四頭筋に疲労がたまってる
年末年始は休養の機会ととらえてウォーキングだけしておこう

この時期はモチベーション保つのが厳しいな
寒いし忘年会やら年末年始で、さぼりガチになってしまう
シューズやウェアラブル新調してモチベ上げるか

この時期に減っているのは羨ましいつーかたいしたもんだ
俺は忘年会＆クリスマス等のイベントが絡んだチートウィークで増えてしまった
今夜が今年最後の飲み会なんでなんとか年内に立て直したい

あと昼間のご近所ジョグは自転車や車がアレで走りにくい
深夜早朝に走るかルートを見直すかだな

年末年始はある程度はしょうがないけどうまいことモチベあげて現状維持はしたいところ
俺は寒いのは大丈夫だけど飲んじゃうとダメ、翌日サボりたくなる
それにしても自転車への不満がちょいありますな
俺も自転車乗るから注意しよう

しかし今年はダイエットしてよかった
みっともない体からそこそこいい体なれたし

筑波のセンセが提唱してる脂肪燃焼しやすくなると言うガチゆる走をやってみた　
ゆるパートちっとも緩くない　死ねるわ

走り終わって５分以内に糖質をとると脂肪にならずグリコーゲンの貯蓄を増やします
トレーニングの後のタンパク質と糖質の回復にはプリンがいいです

とアスリート系のYouTuberが言ってたので、帰ってきて速攻食ってみたが急に暖かい部屋に入って
鼻水と汗を垂れ流しながらプリンを食うおっさんというのは見苦しい
せめてタンパク質のように３０分以内にしてくれ糖質もビールとかワインとかで

寒くても行ってきたけど年明けたら寒さだけでなく花粉もだね〜
挫折要因多いけど真夏だって頑張ったし負けない負けない

と自分に言い聞かせる

寒暖差アレルギーがあるのでランニングするとかなりの確率に鼻水が出る

下がる乱高下キター！！

ガチユル走って1�q全力ダッシュなんてやるのか
そらきついに決まってるわ
インターバル走でも全力は3分だからな
たいていの人は1�q3分以上かかるから

全力走で糖質を使い切ってからジョギングすれば脂肪が優先的に燃えると言ってるが疑わしい
その場合は糖新生で筋肉が分解するだけだと思う

>>108
>インターバル走でも全力は3分だからな

全く意味不明
レペティションじゃあるまいしインターバルで全力なんか出しませんよ
インターバルで全力で3分はしれなんてどんな指導書を参照されているのですか？
興味があるので教えてください

>>109
3分間走れる全力という意味で言ったんだがな
自分はようつべ見てプリン食ってるくせに他人には指導書を要求てｗ

ガチユル走提唱してる筑波大の先生は空腹時に走ると脂肪が優先的に燃えるとも言ってるようだが
データあって言ってるのかこれ
糖新生で筋肉が減る典型的なパターンなんだが

>>110
>3分間走れる全力という意味で言ったんだがな

だからインターバル走と言うのは三分間全力で走ることなんですか？

>他人には指導書を要求てｗ
そうですね私が何を参照してるか最初に言うべきでした。
私はダニエルズの計算式に従い今の自分のVO2Maxからインターバルペースを算出して
それを4本（レスト３min)やった後に10km イージーペースで走った後でプリン食ってますが
何か問題あるでしょうか？

>>109
彼はお触り禁止物件だよ

>>113
たまにはいいっしょ
一体何考えてるのか聞いてみたい
ご不快なら私ごとNGしちゃってください

>>112
いいんじゃないの自分がやりたいようにやれば
俺も自分のやりたいようにやるし
あんたとトレーニング方法の議論する気はないんでもうレスすんなよ

>>114
わかってやってるんなら邪魔しない
年末の余興を楽しむわw
最後まで乗ってこないで逃げ出すと思うけど

>>113
絡んできてるのは安倍独裁政権のネット工作部隊だと思う
いちゃもんレベルだし

>>115
あれ逃げちゃうんですか？
適当にごまかすって
あなたの嫌いな安倍政権と一緒じゃないですかw

>>116
>最後まで乗ってこないで逃げ出すと思うけど

全くその通りのようです


知りたいなー
3分全力インターバルwww

一般住人かと思ったら安倍独裁政権のネット工作部隊だったわ
アニメ板では俺に完全敗北してるからここで嫌がらせしてんだな

＞あなたの嫌いな安倍政権と一緒じゃないですかw

あーやっぱこいつだったかｗ
ようつべ見てプリン食ってろよｗｗｗ

>>117
>いちゃもんレベルだし

>3分間走れる全力という意味で言ったんだがな

これでインターバルやってる指導書ってなんなのってのがイチャモンなのかw
有酸素君もう少し頑張りましょうよ
あなたのぴょんぴょん理論を開陳するチャンスですよwww

>>120
>あーやっぱこいつだったか

誰を指示してるか全く不明
相手してもらって嬉しいよね
とことん付き合うから頑張れよ

アベガー以外の語彙をよろしく

ついでに言えば>>113＝>>116もこいつの自演だろｗ
固定とスマホでわかりやすいわ

>>123
そう言うこと言うときは証拠を上げてからやりましょう
推定無罪って知ってます？

>>123
てかさ安倍政権とかネット事情とかどうでもいいから

>インターバル走でも全力は3分だからな

の根拠を教えてくださいよw
そんな指導書があるんですか？
ぴょんぴょん理論の中であなたが開眼したんですかw？

安倍独裁政権のネット工作部隊は無視してスレを続けますか
今日はウォーキングしてきたけど北風が冷たくて体力奪われたわ

>>126

えー
>>インターバル走でも全力は3分だからな

の根拠教えてくれないんですか？
僕は一般市民ですよーw

もうだんまりか有酸素君？

>>108
>全力走で糖質を使い切ってからジョギングすれば脂肪が優先的に燃えると言ってるが疑わしい

俺もそう思ってんだけど反証する話が見つからん
なぜ疑わしいかちゃんと引用示して話してくれたら面白い議論になるかもしれんのにまーいいや
明日もウォーキング頑張れよw後あんまりストライドにこだわるな　低ピッチでビョンビョンやってたらいくらトレッドミルでも怪我すんぞ
心配してるぞ

インターバル走と書けばそれっぽくなると考えて適当に書いているに決まってるじゃん
アニメ板荒らすインターバルカチカチやろ
一回50レスの連投インターバルw
手動スクリプトインターバルカチカチw

>>112
10km Eペースがあんまりイージーじゃなくなりそうなメニューですねｗ

>>130

>104
>ゆるパートちっとも緩くない　死ねるわ

と書いたようにガチは頑張れますが、ゆるがマジできついです
しかしこれダイエットにはまじで効く気何します

また自演してる

>>132
>>124

もう言葉も出ませんか？　言いたいことがあるならちゃんと反証しましょうよw

>>132
別人ですけど...

こいつら安倍独裁政権のネット工作部隊は走ってなんかいないからな
一日中パソコンの前でキーボード叩いて工作してる

てか寝ちゃったかと思ったら見てるのな有酸素君w

>>108
>インターバル走でも全力は3分だからな
>全力走で糖質を使い切ってからジョギングすれば脂肪が優先的に燃えると言ってるが疑わしい

きちんと持論を開陳してくださいよw
ぴょんぴょん走法について色々思う所あるんでしょ？www

>>135
だからさ
見たこともない人が走ってないってどうやって証明できんのw

ぴょんぴょん有酸素ｶﾞｲｼﾞ氏のインターバルって、
はじめの一歩に描いてあった記憶あるけど、
800m 3分と1分レストをラウンド数繰り返す
鴨川ボクシングジム式インターバルのことですかね？

もっとも、ぴょんぴょん有酸素ｶﾞｲｼﾞ氏がそんなペースやセットをやれるとも思いませんが

>>135
>一日中パソコンの前でキーボード叩いて工作してる

お前のアニメ板での行動やんw
他人はお前の想像外で生きてるもんやでwww

大半がスマホやのにパソコンの前でキーボード叩いて工作やて？？？
自己紹介しだしたw

>>138
一歩にインターバルあったっけ

浜辺を全力疾走して青木がロケット花火で打たれるところしか記憶がない

>>141
島袋戦より前にあったと思うｗ

最近、一歩コーチが、青木の弟とツレにもやらせてましたよ、確か

一歩であったね、原付押したり土手に丸太打ち込む前の話
あのころはまだまともな作品だった

>>142
>島袋戦

懐かしすぎるw
はじめの一歩　もう少しきれいにまとめられなかったもんかなぁ

リアル時間で10年間くらいコーチやってから現役復帰だろうか気の長すぎる話だ

もう安倍独裁政権のネット工作部隊は消えたかな
あいつらの勤務時間は23時までのようだから

>>146
本当はわかってると思うけど安倍政権のネット工作部隊なんてここにはいないよw

>108
>インターバル走でも全力は3分だからな
どんなメニューでインターバル走してるんですか？

>全力走で糖質を使い切ってからジョギングすれば脂肪が優先的に燃えると言ってるが疑わしい

疑わしいソースを教えてください

こういう疑問が安倍政権のネット工作員と関係ないっしょ？
あなたのぴょんぴょん走法はどんな理論に裏打ちされてるのか知りたいのです
毎日あなたの日記読まされてるんですからそのぐらいやってくださいよwww

まだいたか

>>148
いるよ

それで
>108
>インターバル走でも全力は3分だからな

のインターバルのメニュー教えてくださいよ
俺もぴょんぴょん走りしてみたいすw

大体

>>88
>インターバル走時速13.4〜8.8�qでなんとか13.4まで伸ばした
>インターバル走は負荷が大きいので今は20分×2本で終わらせてる

これも有酸素ぴょんぴょん君やろ？
意味わかんねーわ
13.4kmで20分走って8.8kmのレストは何分よ？
それを2本やったってこと？

インターバルなんだろ
ガチで走るのが何m
レストが何m
X回数
って書くのが普通じゃね？
お前の日記何言ってるかわかんねーよw

最近インターバル走って言葉覚えて使いたかっただけなんだよね
わかるぞぴょんぴょんキチガイポエマァ

あの妄想ストーカーにも困ったもんだ

アニメ板では完全敗北
ダイエット板ではIP表示スレへの変更失敗
安倍独裁政権のネット工作部隊が無能すぎて張り合いがないなｗ

>>148
今日は寝るけど明日もいるよw

だもんで
>108
>インターバル走でも全力は3分だからな

がどんなメニューか教えてねw
良ければ明日やってみるんで楽しみに待ってる
僕もぴょんぴょん走りできるかもwww

>>153
妄想ばっかりで惨めですねww
そんな妄想しかできないから無職で無能なんですよ

無職ジジイ｢無能すぎて張り合いがないなw｣

無職で過疎った掲示板に丸一日ずっと張り付いているジジイの台詞w
精神的勝利しだすが現実じゃぼろ負けじゃねえか
張り合いねえならまず働けやwww

>>146
自分にとって都合悪い事言われると逃げる癖いい加減直せよ
ちゃんと論理的に反証してみなって

どいつもこいつも大はしゃぎで荒らしの相手か

>>158
俺は荒らしではない
安倍独裁政権のネット工作部隊を相手に戦っているだけだ
恨むなら安倍を恨め
こいつらを消すには安倍を辞めさせるしかないぞ
みんなが投票所に行って自民公明維新以外の候補の名前を書けばこいつらは消える

こいつらの正体は桜を見る会に招待された反社
官房機密費が資金源

IPの危険性がどうたら謎の理由で散々荒らし行為していた癖に
筋トレ板は荒らさず放置どころかレスに参加しているキチガイが勝利宣言？？？
ぴょんぴょん跳ねながら川に落ちろゴミ

二日酔いでちょっと頭が重い感じがするので走るのは午後以降かな
昨日松屋で創業カレー食ったが横でビーフシチュー食っている人いた
発売停止じゃなかったのかよ

>>161
ピョンピョンダイブw
ティックトックにあげてほしいw

いい天気　絶好のウォーキング日和　ウォーーーー

ガチユルすげー
昨日から0.9kgも減ってる
ついに平均体重や！
鍋倉先生ありがとう

8月最大84kgから長かった
令和2年は60k台で維持するで

https://i.imgur.com/Yzn8M6a.jpg

>>165
一日に0.9�sも減るわけないだろｗ
エアダイエット丸わかりなんだよ
安倍独裁政権のネット工作部隊が

これだけ相手にしてくれたら荒らしもやめられないわな
応援しているようなもんだ

俺は荒らしじゃないし
こいつらは応援じゃなくて攻撃してんだよ

しばらくサボってたら完全にデブった
明日から再開するかな

ﾌﾞｰｲﾓは安倍独裁政権のネット工作部隊だな

飲み食いしすぎて走っても体が重い
タクシーが多かったのは飲み会の帰りだな

膝の手術を終えて少し太ったけど走るのはまだ禁止されているのでウォーキング始めた
ポケモンGOもいれたけど無限に歩いてられるし本編のゲームより楽しい

ここの住民はジョギング派が多いけど
普通にウォーキングでも痩せるし、キープも出来るからな
住んでいる環境によるが、坂道や階段を使うといいわ
どっかのサイトに載ってたが、ジョギングと階段上りは大してカロリー消費量変わらない

そんなこと言ってもダイエットといえば走ることと決めつけてるやつには聞こえない

グラフによると
10日前後間隔でガクン！と一度落ちる習慣がある
不思議

>>174
歩き　走りは補助だな
結局食事制限しないと痩せんやろ

>>176
デブは凄い食うからな
デブと飲み屋に行くと実感する

そもそもでぶってるときは食いすぎてる
twitterで毎日食ったものあげてるやつ
たいがいでぶ

マジそれですね
週50km以上走ってるけどBMI22.15体脂肪率17%の根っからのデブです
膨満感依存みたいになってて困ってます

>>179
BMI22なら標準やろ
長生きするなら２３ぐらいでいいらしいで
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO22943310R31C17A0000000/

インターバル走というのは、俺の理解ではVO2maxではなくLTを伸ばすためのトレーニングなんだよな

クエン酸回路の出力はミトコンドリアの数で決まる
インターバル走では速く走るフェーズで、クエン酸回路の出力を超えた速度を出す
このため処理しきれなかったピルビン酸が乳酸に変わり蓄積し、乳酸アシドーシスが起きる
数分で乳酸アシドーシスが限界になり、速度を維持できなくなる
ゆっくり走るフェーズで、乳酸を再びピルビン酸に戻し、クエン酸回路で燃焼する
この繰り返しによってミトコンドリアの細胞分裂を促す

偉そうにネットで知った知識披露するが
キロ五分で600メートルしか走れない糞雑魚ジジイなのであった

ピョンピョン走りw

>>180
前述の通り自覚あるほど食べ過ぎだし中性脂肪が多い
中年なので放っといても太る方向に力働くだろうし少し痩せてる辺りが心配無いと思うんだけどね

車で買い物に出たが雨模様の中ウォーキングやランニングしてる人を結構見かけた
ウォーキングなら傘さしてもいいんでないか？と思うが
腕振りとかフォームに問題あるんかな

マラソンランナーなんかは痩せすぎで免疫系がポンコツで風邪引きやすいって聞くな

運動してのカロリー消費もたかが知れているし食事制限は必要だろうね
小雨だけどとりあえず走ってくるかな

今日は遅い時間になると雨が止むね
小雨でもレインウェア着て決行すっか

ネットを見てみるとインターバル走をVO2maxを鍛えるトレーニングと書いてるところがあるんだよな
VO2maxとLTは違う
一般にVO2max＞LTで、LTはインターバル走で伸ばしやすいがVO2maxが上限となる
VO2maxは成人になると伸ばしにくい

今のところ俺はインターバル走で速度が伸びているので
まだVO2maxによる限界は来ていないってことなんだろうな

>>184
>自覚あるほど食べ過ぎだし

それでBMI22維持できるの羨ましすぎる
筋トレとかもやってるの？

週に50�q走ってる人が中性脂肪高いわけないんだけどな

最大心拍数＝220-年齢
VO2MAX＝15x最大心拍数/安静時心拍数
この計算式だと俺のVO2maxは45くらい
これは3000mを1�q約5分ペースで走る数字で以外に低いな
1�q4分ペースで3000mだとVO2max56ないと厳しい

10キロほど走ってきた
途中で黒猫が目の前を左から右へ横切りそうになったのでダッシュで回避
でも調べたら地域で違い、ドイツでは左から右は幸運らしい

週一で

200m登り坂ダッシュ
およそ3分で歩いてスタートに戻るX7

ってのをやってるけど
ダッシュ20sec
レスト 10secX8
の方がトレーニング効果上がるだろうか？

だいたい来年の目標が見えたな
1�q4分ペースで12分（3000m）走るのが目標だ
ここまで行ければ上出来だろう

>>194
は誤爆
ごめんなさい

>>193
信心深いな

昔は黒猫は吉兆やったのに今は不幸の前触れにされとるし、
自分の好きな方で思い込む方がええで