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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart246

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa30-/4fn)
垢版 |
2019/12/26(木) 15:11:54.36ID:Y4tm232W0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart245
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1576737594/
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2019/12/26(木) 15:14:33.28ID:Y4tm232W0
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。
2019/12/26(木) 15:18:21.22ID:Y4tm232W0
ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20191226更新）

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
☆加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆30分座ったら立ちましょう。座りすぎは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
☆果物や野菜を食べましょう。
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆ダイエット効果のある「ビタミンD」「,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう（デブ味覚さようなら）
2019/12/26(木) 15:22:42.73ID:Y4tm232W0
このスレの合言葉はこれです

「画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ」
2019/12/26(木) 18:18:49.74ID:oa/WZjY10
Lemon
2019/12/26(木) 18:19:06.90ID:oa/WZjY10
馬と鹿
2019/12/26(木) 18:19:23.55ID:oa/WZjY10
マリーゴールド
2019/12/26(木) 18:19:41.04ID:oa/WZjY10
海の幽霊
2019/12/26(木) 18:19:57.67ID:oa/WZjY10
パプリカ
2019/12/26(木) 18:20:18.75ID:oa/WZjY10
まちがいさがし
2019/12/26(木) 18:20:38.39ID:oa/WZjY10
紅蓮華
2019/12/26(木) 18:20:55.63ID:oa/WZjY10
白日
2019/12/26(木) 18:21:10.03ID:oa/WZjY10
flamingo
2019/12/26(木) 18:21:33.57ID:oa/WZjY10
Pertender
2019/12/26(木) 18:21:58.40ID:oa/WZjY10
愛にできることはまだあるかい
2019/12/26(木) 18:22:15.28ID:oa/WZjY10
Happy birthday
2019/12/26(木) 18:22:41.05ID:oa/WZjY10
I beg you
2019/12/26(木) 18:22:54.83ID:oa/WZjY10
ハルノヒ
2019/12/26(木) 18:23:08.72ID:oa/WZjY10
宿命
2019/12/26(木) 18:23:26.63ID:oa/WZjY10
優しいあの子
2019/12/26(木) 18:23:47.92ID:oa/WZjY10
リメンバー・ミー
2019/12/26(木) 18:24:12.48ID:oa/WZjY10
Aurora
2019/12/26(木) 18:24:35.06ID:oa/WZjY10
standalone
2019/12/26(木) 18:24:47.42ID:oa/WZjY10
USA
2019/12/26(木) 18:25:01.00ID:oa/WZjY10
グランドエスケープ
2019/12/26(木) 18:25:17.73ID:oa/WZjY10
ラブドラマティック
2019/12/26(木) 18:25:31.78ID:oa/WZjY10
インフェルノ
2019/12/26(木) 18:26:06.69ID:oa/WZjY10
ReSTART
2019/12/26(木) 18:26:19.52ID:oa/WZjY10
お願いマッスル
2019/12/26(木) 18:26:35.75ID:oa/WZjY10
オールドファッション
2019/12/26(木) 18:26:48.55ID:oa/WZjY10
今夜このまま
2019/12/26(木) 18:27:07.92ID:oa/WZjY10
空の青さを知る人よ
2019/12/26(木) 18:27:25.91ID:oa/WZjY10
アイノカタチ
2019/12/26(木) 18:27:45.03ID:oa/WZjY10
LOSER
2019/12/26(木) 18:27:58.41ID:oa/WZjY10
イエスタデイ
2019/12/26(木) 18:28:12.58ID:oa/WZjY10
プロローグ
2019/12/26(木) 18:28:29.55ID:oa/WZjY10
飛行艇
2019/12/26(木) 18:28:42.49ID:oa/WZjY10
リブート
2019/12/26(木) 18:29:03.48ID:oa/WZjY10
君はロックを聴かない
2019/12/26(木) 18:29:18.56ID:oa/WZjY10
兵、走る
2019/12/26(木) 18:30:00.30ID:oa/WZjY10
from The edge
2019/12/26(木) 18:30:14.13ID:oa/WZjY10
紅蓮
2019/12/26(木) 18:30:36.76ID:oa/WZjY10
Phantom joke
2019/12/26(木) 18:30:52.26ID:oa/WZjY10
turning up
2019/12/26(木) 18:31:05.29ID:oa/WZjY10
inside you
2019/12/26(木) 18:31:39.64ID:oa/WZjY10
Wanted nights
2019/12/26(木) 18:31:52.93ID:oa/WZjY10
世界はあなたに笑いかけている
2019/12/26(木) 18:32:08.20ID:oa/WZjY10
ピースサイン
2019/12/26(木) 18:32:42.71ID:oa/WZjY10
ADAMS
2019/12/26(木) 18:33:04.58ID:oa/WZjY10
真夏の世の匂いがする
2019/12/26(木) 18:33:17.61ID:oa/WZjY10
アイデア
2019/12/26(木) 18:33:31.85ID:oa/WZjY10
ワタリドリ
2019/12/26(木) 18:33:48.15ID:oa/WZjY10
打上花火
2019/12/26(木) 18:34:10.01ID:oa/WZjY10
徒花ネクロマンシー
2019/12/26(木) 18:34:25.99ID:oa/WZjY10
ノーダウト
2019/12/26(木) 18:34:38.82ID:oa/WZjY10
us
2019/12/26(木) 18:34:56.80ID:oa/WZjY10
竈炭治郎のうた
2019/12/26(木) 18:35:12.26ID:oa/WZjY10
火炎
2019/12/26(木) 18:35:24.82ID:oa/WZjY10
ambitious
2019/12/26(木) 18:36:17.62ID:oa/WZjY10
o-ku-ri-mo-no Sunday
2019/12/26(木) 18:36:32.10ID:oa/WZjY10
君に届くまで
2019/12/26(木) 18:36:45.87ID:oa/WZjY10
RISE
2019/12/26(木) 18:37:08.37ID:oa/WZjY10
Forget-me-not
2019/12/26(木) 18:37:20.50ID:oa/WZjY10
ECHO
2019/12/26(木) 18:37:33.87ID:oa/WZjY10
イコール
2019/12/26(木) 18:37:46.61ID:oa/WZjY10
黒い羊
2019/12/26(木) 18:38:03.85ID:oa/WZjY10
愛はスローにちょっとずつ
2019/12/26(木) 18:38:21.55ID:oa/WZjY10
マッチョアネーム
2019/12/26(木) 18:38:37.28ID:oa/WZjY10
Touch off
2019/12/26(木) 18:38:56.01ID:oa/WZjY10
WE DO
2019/12/26(木) 18:39:09.00ID:oa/WZjY10
さよならエレジー
2019/12/26(木) 18:39:27.11ID:oa/WZjY10
星が降るユメ
2019/12/26(木) 18:39:40.61ID:oa/WZjY10
傘
2019/12/26(木) 18:39:53.71ID:oa/WZjY10
アイネクライネ
2019/12/26(木) 18:40:28.34ID:oa/WZjY10
bizzard
2019/12/26(木) 18:40:42.22ID:oa/WZjY10
灰色と青
2019/12/26(木) 18:40:54.81ID:oa/WZjY10
レイメイ
2019/12/26(木) 18:41:08.03ID:oa/WZjY10
忘れられないの
2019/12/26(木) 18:41:25.57ID:oa/WZjY10
UNION
2019/12/26(木) 18:41:43.61ID:oa/WZjY10
帰り道は遠回りしたくなる
2019/12/26(木) 18:41:55.90ID:oa/WZjY10
EGOIST
2019/12/26(木) 18:42:17.02ID:oa/WZjY10
雲雀
2019/12/26(木) 18:42:47.07ID:oa/WZjY10
party
2019/12/26(木) 18:43:30.21ID:oa/WZjY10
METANOIA
2019/12/26(木) 18:43:48.23ID:oa/WZjY10
フラワー
2019/12/26(木) 18:44:21.73ID:oa/WZjY10
FINAL COMMANDER
2019/12/26(木) 18:44:34.02ID:oa/WZjY10
ミライ
2019/12/26(木) 18:44:49.67ID:oa/WZjY10
センチメンタルクライシス
2019/12/26(木) 18:45:03.14ID:oa/WZjY10
白日
2019/12/26(木) 18:45:21.24ID:oa/WZjY10
獣ゆく細道
2019/12/26(木) 18:45:45.06ID:oa/WZjY10
resolution
2019/12/26(木) 18:46:03.47ID:oa/WZjY10
Palette
2019/12/26(木) 18:46:15.55ID:oa/WZjY10
無重力シャトル
2019/12/26(木) 18:46:27.71ID:oa/WZjY10
月虹
2019/12/26(木) 18:47:13.22ID:oa/WZjY10
unlasting
2019/12/26(木) 18:47:26.02ID:oa/WZjY10
The GIFT
2019/12/26(木) 18:47:47.76ID:oa/WZjY10
shadowgraph
2019/12/26(木) 18:48:28.25ID:oa/WZjY10
torches
2019/12/26(木) 18:49:12.14ID:oa/WZjY10
Face me fears
2019/12/26(木) 18:49:25.93ID:oa/WZjY10
モス
2019/12/26(木) 18:49:41.61ID:oa/WZjY10
Sing
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