探検

体重別スレ　69.9kg～60.0kg ★8

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2020/01/22(水) 10:10:44.87ID:A45LQP/t
日本人平均

男性
16歳　168.4cm　58.7 kg　BMI20.7
19歳　168.9cm　63.6 kg　BMI22.3
23歳　171.8cm　65.0 kg　BMI22.5
28歳　171.0cm　69.5 kg　BMI23.8
35歳　171.2cm　71.0 kg　BMI24.2
45歳　171.2cm　71.3 kg　BMI24.3
55歳　170.2cm　69.2 kg　BMI23.9
65歳　167.3cm　67.2 kg　BMI24.0

女性
16歳　157.4cm　50.2 kg　BMI20.3
19歳　157.5cm　51.0 kg　BMI20.6
23歳　157.6cm　51.4 kg　BMI20.7
28歳　157.7cm　52.5 kg　BMI21.1
35歳　158.6cm　54.4 kg　BMI21.6
45歳　158.2cm　55.8 kg　BMI22.2
55歳　156.7cm　55.4 kg　BMI22.6
65歳　153.9cm　54.7 kg　BMI23.1

※前スレ
体重別スレ　69.9kg～60.0kg ★７
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573160952/
153名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/01(水) 19:44:32.99ID:knbIaRyc
>>152
お気遣い有難うございます…！
月あたり-5%を上限にと思ってるけど、そろそろただ減量するのでなく筋トレで体型を整えるべき段階かな。
2020/04/02(木) 01:36:22.60ID:dS57ncKP
69kg変わらず。。。
2020/04/02(木) 07:39:28.60ID:1/5vVo4x
42歳男167㎝
去年10月69㌔からスタート、今朝久しぶりに測ったら58.7。
卒業したいけど、50㌔台スレは馴れ合い感ないし、しばらくここに潜る
2020/04/02(木) 10:52:35.43ID:DCKktHGL
凄いなぁ
自分は63で停滞してるんだけど、何かコツあったり？
2020/04/02(木) 10:55:27.22ID:rSPtmsMs
裏山
自分も、>>155と同じくらいの時期に始めたのに68kgで停滞してる
2020/04/02(木) 13:00:47.78ID:5z4tf8JA
98日目
64.2kg
2020/04/02(木) 14:28:58.11ID:yceERq4F
>>143

4/1 60.0
あとちょい
2020/04/02(木) 15:10:29.07ID:WrM9LOyn
>>155だが基本
朝 微糖缶コーヒー
昼 おにぎり１つ、味噌汁、ゆで卵
夜 米無しor茶碗小盛り
豚バラと溶き卵で巻いたキャベツ焼き
ビール

これで１日1000㌔カロリー前後でやって来たわ。日曜日はドカ食い。運動はしてないが、仕事がブルーカラーでそこそこ体動かしてるのも効果あるかも。たまに平日もそれなりに食うけどね。
2020/04/02(木) 18:31:59.57ID:B7dw2AwH
ようやく170/69.8まで落ちたのでこのスレでしばらくお世話になります
体脂肪率は22%のデブですが
体重マイナス6キロ、体脂肪率15%を目指して頑張ります
2020/04/03(金) 10:50:43.57ID:h2mXkvE0
99日目
63.9kg
2020/04/03(金) 15:07:23.98ID:HQ9bNWQX
>>143
4/3 59.8
ギリギリだけど50キロスレに逝きます
164名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/04(土) 08:52:41.34ID:48DWMl3C
カツカレーとかカツ丼とかラーメンとか食べたら一瞬でリバウンドするから、そういう太る食品は一生食べられないと心得よ。
2020/04/04(土) 09:31:09.72ID:LZwf7PqC
続けなければいいだけだよ
カツカレー、カツ丼、ラーメン食べたらその後は調整食にすればいい
1週間に1食ぐらいなら影響ない
逆に一生食べられないと思ってると余計反動きて太るわ
2020/04/04(土) 10:39:01.28ID:UtFAKf0P
昨年10月からダイエット開始
155/74→62.9
肥満脱出まであと3kg
2020/04/04(土) 11:53:52.54ID:bn3yfmp1
体重が落ちても顎下がまだまだだ
ダイエットは続けるけど諦めて脂肪溶解注射にでも手を出すか・・・
2020/04/04(土) 12:19:49.29ID:8fn6mbAK
>>165
その通りだわ。週に一回例えば日曜日ドカ食いしたら月曜日軽い夕食だけ、あとはいつもの減量メニューにすれば水曜日朝になれば先週土曜日の朝の体重に戻ってる。
2020/04/04(土) 12:31:22.08ID:bfpS208o
他所にも居るし釣りだろ
2020/04/04(土) 14:49:17.42ID:08YW900I
いい天気だから片道60キロチャリでラーメンと城
これから某湖一周して帰るから＋120キロ
これでも多分今日は若干増えて明日減る
https://i.imgur.com/IgoE0Ns.jpg
https://i.imgur.com/irNEJcC.jpg
2020/04/04(土) 20:02:02.88ID:6JNG9huf
筋トレと有酸素運動してるけどまあ腹が減るわ
朝食はプロテインとサンドイッチ2/3
昼食はおにぎり二個
夜食はサラダチキンと小さめのうどんとサラダと朝の残りのサンドイッチ1/3
寝る前にプロテイン

糖質取りすぎかな？
2020/04/04(土) 20:06:55.49ID:1oxVSV8r
100日目
63.7kg
2020/04/06(月) 12:08:41.64ID:SefgVmb6
102日目
63.4kg
174名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/06(月) 14:10:54.28ID:8GbmXYJa
>>171
> 糖質取りすぎかな？
自覚してるじゃないか

あとプロテイン飲むタイミング的に朝食前と寝る直前に筋トレやってるのかな？
朝はともかく寝る直前は控えた方がいいかと
2020/04/06(月) 14:27:20.52ID:PVaPRkO+
もうさ、この際ぐだぐだ言わず
免疫力高めることに重点を置いて
せめて緊急事態宣言中はバランスよく食べて健康でいようよ
糖質カットとか断食とか不健康なことはやめてさ
もちろんドカ食いも不健康だからね
2020/04/06(月) 14:31:46.04ID:1kdrvWEf
67kgから始めて昨日60.1kg
今日断食してでも50台乗せようとしちまうから敢えて回転寿司行ってどか食いしてやったぜ
ざまあみろ俺の体
そう簡単に50台にしてやらんぜ
177名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/06(月) 14:52:51.30ID:y99H3Yva
http://momi5.momi3.net/po/src/1585520075159.jpg
2020/04/06(月) 14:54:04.43ID:SA6VVonL
天下一品
ウォーキングだけでどんだけ落ちるか実験
https://i.imgur.com/uJXzFBP.jpg
179名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/06(月) 17:57:32.79ID:B4+SY6Bn
上半分はNG
2020/04/06(月) 18:20:01.96ID:pMNNePTt
女の子は肉ついてた方がいいのになあ
2020/04/06(月) 18:33:25.54ID:MSxX9xS7
肉ついてた方が良いって言ってもこのスレに来る女はデブだけどね…
悲しい
2020/04/06(月) 19:32:38.88ID:x0hpmik7
体温落ちてきたし食うかーと思って
プロテインパンケーキ作ったら美味すぎてやばかった
2020/04/06(月) 20:21:33.03ID:IlL5sB0D
>>174
この生活で1か月で体脂肪2キロ落としてるんだ
だから糖質減らしたらもうちょっと落ちるかも

プロテインは夕方の筋トレ直後にも取ってる
寝る前に取るのは筋肉の成長のためだね
2020/04/07(火) 01:08:56.07ID:ic264ilQ
ここ二週間全然体重かわらなくて凹む
2020/04/07(火) 10:24:55.58ID:hHpcQJF4
体重がキープでも体脂肪率が日に日に下がってればそのうちストンと落ちる日が来る
自分とタニタの体組成計の組み合わせだとね
2020/04/07(火) 17:46:57.92ID:R9tIrhFE
103日目
63.3kg
2020/04/07(火) 22:02:01.07ID:BWNsytCx
今日も歩いただけだな1週間休みだと暇だな桜と天一
https://i.imgur.com/SnK0HOx.jpg
https://i.imgur.com/dpVKgOa.jpg
2020/04/08(水) 01:04:39.02ID:CaxjWGE4
63kg
2020/04/08(水) 13:59:31.73ID:x2jp2YSv
ウォーキングの日々
意外とじわりと減る
https://i.imgur.com/FVEgp5A.jpg
https://i.imgur.com/H1SZhNx.jpg
2020/04/08(水) 14:22:49.07ID:LRkw+jm1
糖質制限始めて1ヶ月で-4kg
156cm65kg→61kgになった
先はながいなぁ。早く50kg代になりたい
2020/04/08(水) 14:56:39.35ID:ENtn6zN1
私と同じくらいだ 焦らずがんばろう
2020/04/08(水) 15:16:14.58ID:LRkw+jm1
>>191
ありがとう、心強い
お互いがんばろうね
2020/04/08(水) 19:25:40.57ID:XqFNWKme
104日目
63.4kg
昨日は プロテインオートミールクッキー食べすぎて今日はからあげ食べすぎた。明日体重測るのが不安 明日から気を引き締めてダイエット頑張ろう
2020/04/08(水) 20:08:22.26ID:R8jPD5g1
体重キープで体脂肪率が下がってたからそろそろかなぁと思ってたら今日カクっと減った
でも体脂肪率上がってないから明日も減ってそう
2020/04/08(水) 20:11:05.87ID:NtxXL0Os
今週はよく歩いた
ただまあ運動してる実感がまるでないのでやはり明日からはジョギングとチャリ再開だな
晩飯551
https://i.imgur.com/dZpEzla.jpg
2020/04/09(木) 02:54:45.69ID:Fam+hCNP
ボデービルダーの動画見てると簡単に痩せるよなぁ
そして太りやすくなったタイミングで効率よく筋トレしてる
2020/04/09(木) 11:14:51.33ID:Lx6W9GgN
105日目
63.4kg
思ったほど太らなくてよかった
2020/04/09(木) 16:05:18.72ID:YZCvd9UD
一気に0.6キロ落ちたけどまだ体脂肪率上がってないから明日も落ちそう
なんか一気にきたわ
2020/04/10(金) 10:08:08.38ID:DWdx8P4/
昨日の晩と一昨日の朝飯
ごろチキ期間内に何度食えるか
今日は朝起きてすぐウォーキング、これからチャリ片道60キロ、飯食って帰ってくる予定
運動量かなり減ってるが今のところ現状維持
https://i.imgur.com/Zh6oJ2O.jpg
https://i.imgur.com/6nZPh4s.jpg
2020/04/10(金) 13:42:18.51ID:3ed2GUrw
62.2kgになってしまった
目標55kg
2020/04/10(金) 15:27:08.03ID:9lpUSPVS
飲みに行ってハイボール6杯とフライドポテト、ピザ、パスタとか食って
「やっちまった」と思ったけど0.6kgしか増えなかった

60.4kg
2020/04/10(金) 16:42:16.53ID:WHK9ttHL
ハイボールが正解だったな。ビールならもう少し増えてたかも
2020/04/10(金) 16:48:21.51ID:pMwRgse3
来週から仕事再開の連絡入って安心した
今日はチャリ120キロちょいとウォーキングやったが晩飯食いにまたチャリやるかな
チャリだと酒飲めないけどなラーメンかな
2020/04/10(金) 19:06:13.32ID:YAHOlgZY
106日目
63.0kg
2020/04/10(金) 21:55:48.63ID:90PkyA+X
ここ一ヶ月
体重も体型も全然変化しなくなってしまった
2020/04/10(金) 23:12:13.15ID:sC4NM+Dc
しばらくサボってたら65キロになった
一気に5キロ太った
がむしゃらにやる
207名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/11(土) 07:41:47.00ID:7dQS5c3Q
昨日より0.7kg減
やっぱりスクワットの翌日は一気に下がる
2020/04/11(土) 18:13:00.60ID:HcnwFmmP
107日目
62.4kg
209名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/12(日) 01:30:30.41ID:UQBvwvbT
ネタやめろよ。
2020/04/12(日) 13:39:50.45ID:mAFsysuh
朝チャリ片道50キロやって帰ってすぐそのままウォーキング1時間で小雨降って来たから今日の運動終了
朝飯とおやつ、昼飯はチャーハンと餃子とラーメン今から作る
https://i.imgur.com/bkL4cfJ.jpg
2020/04/12(日) 14:21:17.29ID:MPvj7pOx
>>207
スクワット何回やってる？
2020/04/12(日) 14:44:36.08ID:vUDffzgd
https://i.imgur.com/62NkGjg.jpg
2020/04/12(日) 14:54:43.27ID:P3R8xNE6
108日目
62.5kg
摂取カロリー1400kcalに抑えたのに増えた。なんでだろ
2020/04/12(日) 19:16:56.91ID:GM9r7GVY
押さえたからだよ
215名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/12(日) 19:30:34.62ID:nvT71Tcv
>>211
10～6回やるのが限界の重さのバーベルで3～4セットやってます
216名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/12(日) 21:13:08.81ID:O6FWoCfK
高血圧のためダイエット中3ヶ月目、45歳166㎝63Kg
自重トレとウォーキング30分を週5、カロリーは1日1500ぐらい塩分控えめ
最近懸垂10回を目指してモチベ上げてる、逆手で懸垂7回出来る様になったが、まだ先は長そう
217名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/13(月) 10:43:40.80ID:srBF362G
69キロになったとたん、ここに来る人間はかなりの確率で一晩でリバウンドしてしまうから、
まだ70キロスレで修行してろ。
2020/04/13(月) 10:46:49.22ID:NGoHJKZu
一週間くらいなら800キロカロリーくらいに絞ってもカタボらない説明
初めはがっつり落ちないとスイッチ入らない
2020/04/13(月) 11:48:54.14ID:kAnxDzix
一週間で30km走ったけど体重変わらず
そんなに食ってるつもりはないんだが

61.0kg
2020/04/13(月) 17:03:06.66ID:GZ/UTZEy
酒飲んだら一気に2キロ増えててびびる
2020/04/13(月) 17:36:28.05ID:cTICCj0N
109日目
61.9kg
2020/04/13(月) 19:28:49.84ID:xH8bgiqo
>>220
自分も最近そんな感じで太っていくから恐い
食べたら食べた分脂肪になる感じ
2020/04/13(月) 19:59:47.02ID:Jtl/9+pM
雨だったから運動は無し仕事だけ
夕飯ポーク飯と味噌汁そのあと冷奴
https://i.imgur.com/E91gBFt.jpg
2020/04/13(月) 21:23:41.07ID:lAQ90/7J
ラーメン大盛り、牛丼特盛、アイスにパフェ食っても脂肪なんて良いとこ100ｇしかつかんよ
単なるいの内容物とむくみによる水分だろ

特に酒や炭水化物はむくみやすい
他にもハードな運動から2日位は体重増える
2020/04/14(火) 02:10:30.98ID:Som2RjtV
>>224
これ。翌日いつものダイエット生活すれば翌々日、遅くとも３日目には戻る。
226名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/14(火) 08:19:55.47ID:nEcofl3S
ラーメンや丼物は一生食べられないものと心得よ。
2020/04/14(火) 08:41:41.48ID:7cTPUhhy
松屋の大盛り豚丼に七味たっぷりかけたのをかきこみたいな
クックックッ
2020/04/14(火) 13:13:31.72ID:SoqPoa7A
110日目
62.1kg
2020/04/14(火) 14:34:06.77ID:1Kd3AQiO
ついに63kg
やばいやばすぎる
2020/04/14(火) 20:12:39.15ID:zm5J1ojZ
今日はチャーハンと餃子とスープ代わりにサポイチ塩
それらをガツガツいきながらビールゴキュゴキュあとでキムチ納豆でもう1本
仕事ある日はウォーキングかジョギング1時間にしてる足がだるくなるから通勤はチャリだしまあ1週間通して痩せればそれでいい
2020/04/14(火) 23:39:42.79ID:R7mQ+OXe
通勤で自転車か徒歩できるのはいいよね
今はどうしてもコロナがあるから筋トレで太ってしょうがない…
2020/04/14(火) 23:41:42.41ID:UvvmkUaD
筋トレすると食欲無くならないか？
233名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/15(水) 07:44:44.45ID:ec+N0cQr
>>231
筋トレはどんなメニューでやってますか？
2020/04/15(水) 18:10:44.49ID:F0Sqk1wB
糖質制限やってるけど、最初の三週間で3kgやせて、ここ三週間体重の変動がない…凹む
61-63kgをうろうろしてる
はやく50キロ台いきたいよ～
2020/04/15(水) 18:15:03.02ID:x+4+8cOg
1週間～10日で変化がないならやり方間違ってると思う
ってか3週間って我慢強いなｗ
2020/04/15(水) 18:16:34.34ID:uzFJ/kvG
60kg台の壁高過ぎるよね
もう数年見てないわ
2020/04/15(水) 18:44:13.64ID:5hiNJaAc
糖質制限で減るのは水分だぞ
結局やらないといけないのはカロリーカットだ
2020/04/15(水) 19:22:14.33ID:V9ALeUhF
111日目
62.3kg
2020/04/15(水) 19:25:21.39ID:pHMqy5SG
夏までに仕上がる様にするには今スイッチ入ってないとキツイぞ
8月まで3ヶ月半しか無いから60キロ台の人なら落とせて10キロってとこ
2020/04/15(水) 20:45:34.23ID:F0Sqk1wB
>>235
3週間61-63をうろうろはさすがに不味いのか…
基本的には野菜と肉で、カロリーは全然とってないんだけどな
2020/04/15(水) 20:48:36.69ID:V+3YrubV
からあげ弁当
2020/04/15(水) 21:48:33.72ID:btPDo97u
60.3→60.3→60.2→60.9
焦らしやがる…
2020/04/15(水) 21:53:48.57ID:B0PrHvLR
ワテ、61キロで完全に停滞
変化をつけなきゃか
2020/04/15(水) 23:00:57.96ID:5ZXUAD1M
同じく停滞中...計算通りならまだまだ落ちてくと思ってたけど見直し必要だなー
245名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/16(木) 03:37:47.98ID:HtHcn7+X
身長が170前後だとすると６０キロ台前半からのダイエットはかなり過酷だよ。
ＢＭＩ22以下に体重を落とすのは生半可な努力じゃできないと思う。特に３０代以降の年齢層だと尚更。
2020/04/16(木) 03:58:41.82ID:IeIhiX2c
フィジーク選手の一週間くらいの短期なら1日800キロカロリーくらいまで絞ってもカタボラなくね？
の一言で試してみたけど2日で無理だったｗ
1200は食べないと明らかに体温下がってしまう
2020/04/16(木) 06:41:07.41ID:IJqLdhs8
170前後なら65くらいが適正かと思うんだけどそれ以上に減らす理由は何？
2020/04/16(木) 07:55:28.41ID:nL9Dh/FG
自己満足だろな。普段運動や筋トレしない人の標準体重では横っ腹の肉は削ぎ落とせない
2020/04/16(木) 08:13:54.30ID:fygOxQbX
自重スクワットと腹筋ローラーだけでいいから筋トレはやったほうが良いな
2020/04/16(木) 11:17:21.10ID:OzGh9OAs
173/74から筋トレ・食事制限・プロテイン置き換え始めて一ヶ月で69.5まで来た
60前半まで減らしたいけどここからペース落ちるんかな
2020/04/16(木) 12:32:33.24ID:XwGd8nEM
176cm　63.4kgだけど真の敵は体脂肪率であるということに気がついたところまではいいが
何をしたら体脂肪率が減るのかよくわからないのよね

鬼ハードな筋トレやれば体重そこそこに体脂肪率が落ちて貧相な見た目も変わるんだろうけど
腰痛めてるから無理だし、今まで通りジョギング、軽い筋トレ、軽い食事制限を繰り返すだけ
2020/04/16(木) 12:35:09.25ID:nL9Dh/FG
>>251
脂肪以外にも落ちるが、１日に必要なカロリーから720㌔カロリーマイナスなら100グラム落ちるぜ
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