復活のトロールはエルフになりたい

前にこの掲示板で挫折したがあらためてエルフになりない
昔はエルフだった・・・
腹だけすごーくでてる
最近、盲腸の手術した際にお医者さんが言及する程度には腹が出ている
エルフになるための旅路

[現在のスペック]
体重：75KG
体脂肪：25％
身長：170cm
腹囲」98cm

トロールはエルフになりたい

トロール！　ひさしぶりやんけ！

いきてたで

https://i.imgur.com/vekNRYJ.png

ワイ、この画像貼ったんやけど覚えてるか？
ちょっと落としすぎやって健診で怒られたんで、少し増やして今でもBMI17台をキープ出来てるで
減らすだけやなくて、維持も出来るんやで！

>>4
おぼえてないで！すまん。。。
スゴイ直下コウやね
でも一年近くかけてだからきっと意思が強いんだろうな

ワイも晩酌やめてもう少しスリムになりたい

ちなみにトロールの腹
腹が尻のようでしょ・・・
https://imgur.com/a/N1Z5Bul
https://imgur.com/a/T01LpBd
ホント腹だけ出てる感じでこいつをひっこめてベルトが普通にしめられる体型が目標

大丈夫や！　キツイのは最初の一ヶ月だけやで！
一ヶ月を乗り切ったら、次は三ヶ月を目標にするんや！

私感ですが
スペックからだと
体脂肪を落とす事を優先されては如何でしょうか。

お肉の赤身1kgとラードの1kgとでは
体積が2倍近く異なります。

内臓脂肪は食生活の見直しで、
体脂肪は自重トレーニングを
ストレス無いレベルで日常化されたら
お盆頃には最低ハーフエルフにはなれるかと。

>>7
延々と続くはキツイ！
食事の喜びってのも確かにあるんだから食事の質を変えたいっすよ

>>8
自重トレーニングはじめて知りました
そうですねまずはハーフエルフから目指さないと

>>9
＞自重トレーニングはじめて知りました
＞そうですねまずはハーフエルフから目指さないと

年明けから鍛える部分を交互に変えて
毎日やってます。

糖質制限で体脂肪率を24%まで落としたけど
落ちない皮下脂肪と、なんだかダラしない身体
をなんとかしょうと始めました。

朝は朝食前に10分ストレッチで体感を上げて
5分で色んなクランプ。
帰宅後にスクワットや腕立て伏せを計10分やって晩飯。

毎日やって現在
腹や下半身の皮下脂肪が薄くなって
姿見（全身が映る鏡）で全身が明らかに
変わってる。

先ずはYouTubeで調べてられては
少しづつ初めてられては如何でしょうか。

X クランプ
○ プランク

間違いました。

トロールの朝飯
菓子パンとパイナップルをぺろり
https://imgur.com/a/NKZzpVg

>>10
プランクはまえやってましたー
運動はきついですが
これならまたやりはじめようかな・・・
体幹を鍛えるのが大事なんですよね

ドローイングというのはやってますが効果がよくわからない感じです

>>12
プランクを再開してみませんか？

俺が最初に始めたのはプランクです。　
2週間過ぎた辺りから
下腹に幅の広いゴムバンドを
締めたの様な感覚に手応えを感じ
その後ツイストやワンレッグ、サイドとかを
少し加え、セットを少しずつ増やして
今では30秒×5セットやってます。

2ヵ月やれば絶対腹割れますよ。

因みに最初の2〜3日は
エルボプランクで連続20秒x1セットが
限界だったのはここだけの秘密ですw

あとプランクでの体幹向上を効果的にするため
ストレッチには時間をかけてます。

おかげで日常で少し動いただけでも
手足が暖かく感じます。

例えて言えば
パッシブスキル「カロリー消費（弱）」って
感じです。

トロール、前回はなんで挫折したん？

>>13
プランク再開してみます。
ひさしぶりにやったら50秒程度でガクブルなんで相当弱ってます。
エルボプランクってやつだと思います。
ストレッチは正直体固いしちょっと・・・です。
プランクなら気軽でいけそうではあります。

普段から体ポカポカしたり汗かくので代謝は良いほうだとおもいます。

>>15
仕事が忙しくなり、ミスもしたりして色々イヤになり転職活動とかもしたりでまあ色々です。
結果、前回より５Kg程太ってしまい、しかも何故か私の場合、腹にだけ肉がつくんです！

虫垂炎で入院した際に「腹の出から異常だよ。でも病気では無い」と言われて
あらためて挑戦したいんです。

ストレスでドか食いするのと晩酌と適度な運動で60KGを目指したいです。
30歳頃まではそのくらいの体重でがりがり君でした。今もガリガリですが腹は凄いです。

いや、今の生活で今の体型になったんだからさ
今の生活を改めないと無理だろ

適度な運動って、今の食生活を改めないならそうとう壮絶な運動しないと適度になんないぞ

>>16
＞ストレッチは正直体固いしちょっと・・・です。

硬いならば硬いなりに途中まででも良いので
無理せずやる事をお勧めします。
回数を重ねると伸びて来ますよ。

あと
トレーニング開始前にやる事で
効果を上乗せし、
トレーニング終了後にやる事で
回復を早める様です。

また腹には血管が少ない為
成長ホルモンを効率よく促がすには
お腹の肉（筋肉&皮下脂肪）を
よく揉む事だそうです。

始めた時点で真夏のエルフは目の前ですよ。

下っ腹がへっこまねえなあと思ったら、健診結果で腸が変形してるっていう結果が帰ってきたorz

>>17
そうですね。でも運動あらためするならジムとか入らないと家だと無理です。
じゃあジム行くかというと・・・
甘えと言われる覚悟ですが、夕食を抑えることからはじめたいんです。

>>18
血行が大事言うことですね。
お風呂に半身浴で1時間近く入っているの好きで習慣化してるので、これと交えると良さそうな気配があります。

>>19
健康診断ではメタボ言われましたけど特に異常なし。
ただ、腹だけやたら出てるなーみたくは、盲腸で入院した際にも言われて体質とかもあるのかなと。
親族の腹なんてまじまじみたことないのでわかりませんが。。。

ワイの場合はこんな感じで段階的に摂取カロリーは制限していったで

第一段階
飲み物からカロリーを抜く。
具体的には清涼飲料水を断つ。コーヒー紅茶には砂糖ミルクを入れない。

第二段階
食べ物から油脂を徐々に抜く
1-揚げ物を焼き物にチェンジ
2-焼き物から脂身を残す。肉は食う。

第三段階
昼もしくは夜はカロリーを意識する
具体的には昼はキノコそばもしくは山菜そば固定

運動は家でエアロバイクを買って、これを漕いでた
洋ドラ一話をタブレットで見ながら漕ぐ。続きを見たかったら漕ぐ。
というか漕いでいる時しか見ないという縛りをかける。
ネトフリとかだと山のようにあるので、自然とほぼ毎日一話分漕ぐようになる。

これを毎日続けると、最初の一ヶ月はキツいけどそれ以降は日常になるからあんまり苦にならない。

ビフォーアフター載っけとく。とりあえず継続だけでこんな感じにはなるで。
https://imgur.com/2lAXtbl

今年こそ頑張れ

ロムってたで。とりあえず菓子パンはあかんw

>>21
見れないど

どうやらヌード扱いになってしもうたらしいｗ
まあ、上半身裸だしな…ｗ

ttp://get.secret.jp/pt/file/1582721586.png

張り直したで

>>23
おおっ！セクシーになったな

>>21
おおすごいなーでも元もスリムとは言わないまでもトロールではないな
トロール度では私のが上っすね（涙

>第一段階
>飲み物からカロリーを抜く。
>具体的には清涼飲料水を断つ。コーヒー紅茶には砂糖ミルクを入れない。
元々、飲むヨーグルと豆乳以外は全部お茶系なので大丈夫だとおもいます。
飲むヨーグルと豆乳も夜に一杯程度です。

>第二段階
>食べ物から油脂を徐々に抜く
揚げ物はあまり食べないので大丈夫だとおもいます。
...と言いたいところですが、鳥のから揚げは大好き朝から食べたりしますが
日に100-200ｸﾞﾗﾑくらいだとおもいます。

>第三段階
>昼もしくは夜はカロリーを意識する
私が最も注力したいのはここです。
具体的にはいただいだように糖質制限チックなことをするか、
16時位に夕食をとってしまい(仕事上可能です)、寝る前の食をセーブするかです。

何れにせよ継続が力はかわりなく地味に継続したいとおもいます。

ちょっと説明悪かったな
すまん

まずは自分の生活の棚卸しをするのが大切やで

一週間、まずは何を食ったか全部書き出してみ？　それから削るところを探すんや
たとえば、ワイは酒は一滴も飲まんから必然的に飲み物から酒は削れんわけや
代わりにコーラー大好きやったから、これは削ったわけやねん

トロールは逆に酒は飲むけど清涼飲料水は飲まんパターンやろ？
なら、当然ながら酒は削る対象やで
どんだけ削るかは自分で決めなあかんけどな

>>26
前はあすけん言うアプリ使って食事記録とってたんだけど
自炊すると入力が大変でカロリー計算がストレスになってしまい
食事記録は挫折したんよ。。。

数年前に写真撮るだけで�i計算♬みたいなTV番組あった気もするんだけど
少なくともあすけんだと有料会員にもなったけど全然だめで
食事記録がきつくなった

26はどうやって記録をとりましたか？ノート？何かアプリ使いましたか。

ワイはMyFitnessPalってアプリ使ってるで

>>27
大体でいいじゃないですか
カロリ計算なんて。

代謝量だって論理値だし、
体脂肪率を正確に測るには個室レベルの設備が必要だし。

制限の綱渡りをやる自体無駄と思います。

痩せるなら食事改善するだけで余裕、ボディメイクするなら筋トレ等もする必要ある。どの道自分の意思の問題

ぱったり止まったな
挫折したか

夕飯です。
から揚げ味噌汁(野菜マシマシ)にブロッコリーです。
夜は糖質を控える感じにして自炊しました。
https://imgur.com/a/6NIBp95

>>28
>>29
品目を細かく入力するのがキツクなってきたんですが、
栄養素よりはカロリーなんで、〇〇定食　とかうってざっくり感でだせばよいはわかるんですが・・・
カロリー管理は色々アプリためしてみます。

>>30
ボディメイクというよりは腹をひっこめたいだけなんです。
基本は夜の食事改善メインでいきたいとはおもいます。

>>31
スイマセン。帰りが遅い日とかは家でパソコン起動しないと書き込みできない日もありますので・・・

トロール週末に帰宅完了
報告すべき成果なし

ひっひふー

また、諦めたか。
致命的に我慢出来ないんだろうな

リモートワークになってから頑張ってるで
https://imgur.com/a/EyYS9xN