ワイの場合はこんな感じで段階的に摂取カロリーは制限していったで

第一段階
飲み物からカロリーを抜く。
具体的には清涼飲料水を断つ。コーヒー紅茶には砂糖ミルクを入れない。

第二段階
食べ物から油脂を徐々に抜く
1-揚げ物を焼き物にチェンジ
2-焼き物から脂身を残す。肉は食う。

第三段階
昼もしくは夜はカロリーを意識する
具体的には昼はキノコそばもしくは山菜そば固定

運動は家でエアロバイクを買って、これを漕いでた
洋ドラ一話をタブレットで見ながら漕ぐ。続きを見たかったら漕ぐ。
というか漕いでいる時しか見ないという縛りをかける。
ネトフリとかだと山のようにあるので、自然とほぼ毎日一話分漕ぐようになる。

これを毎日続けると、最初の一ヶ月はキツいけどそれ以降は日常になるからあんまり苦にならない。

ビフォーアフター載っけとく。とりあえず継続だけでこんな感じにはなるで。
https://imgur.com/2lAXtbl

今年こそ頑張れ