探検

あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
2020/03/29(日) 13:57:16.01ID:bnqViRXZ0
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
-
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あすけん48日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572955287/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2020/03/29(日) 13:57:33.38ID:bnqViRXZ0
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
2020/03/29(日) 13:57:52.65ID:bnqViRXZ0
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
2020/04/03(金) 20:44:44.86ID:rZMRRotDM
１乙
2020/04/03(金) 22:21:52.51ID:zRK4w3Hy0
>>1おつ
2020/04/03(金) 22:43:48.71ID:VDgYXiOT0
おつ
2020/04/04(土) 00:24:23.31ID:Fzr7nkmd0
1おつ
2020/04/04(土) 00:37:06.46ID:tNPkkr1f0
>>1
おつおつ

鶏レバー食べた時のビタミンAグラフほんと草
https://i.imgur.com/G894rIG.png
2020/04/04(土) 00:40:42.50ID:eZi0xV5b0
>>8
食べ過ぎだろ
2020/04/04(土) 01:07:20.10ID:XKl5UbXp0
いやいや、鶏レバー煮36g食べただけでグラフの限界突破するんだぞ
2020/04/04(土) 01:10:07.96ID:XKl5UbXp0
ちなみに、鶏レバー煮作るときは煮すぎない事が大切
固くなるからね
途中から鶏レバー取り出して、タレを煮詰めるんだけどそのときにこんにゃくを入れて食物繊維も摂れるようにするとボリュームも出てオススメ
2020/04/04(土) 01:26:02.65ID:tNPkkr1f0
>>9
スーパーの惣菜で250ｇ位入ったパックが半額だったからついひとりで全部食べちゃったｗ
そしたらえらいことに
2020/04/04(土) 01:43:51.64ID:eZi0xV5b0
>>10
944は飽きるだろ
2020/04/04(土) 08:56:26.37ID:e1ttlYjy0
カロリーと糖質はなんとかなるんだけど、脂質だけがいつもはみ出てしまう。難しい。
黒ウーロン茶とか飲むから勘弁してくれないだろうか…。
2020/04/04(土) 10:06:49.60ID:b6z4HgQqM
昨日から始めてみました
たんぱく質多めにとってるつもりが足りてなくてびっくり
2020/04/04(土) 10:18:18.93ID:Bnjvr0Ye0
昨日初めてイイネと頑張ってが誰からも貰えなかった
2020/04/04(土) 14:01:25.95ID:C0NeV14z0
たんぱく質は日常生活でカバーしようとしたらプロテイン必須レベル
肉とかで摂ろうとすると脂質もドン
2020/04/04(土) 14:06:35.22ID:KEDoXZDU0
んなこたない
あすけんの基準くらい普通に食事してたらすぐクリアできる
2020/04/04(土) 15:01:03.30ID:LquhPiI5r
逆にタンパク質と脂質過多だったことにあすけんやって初めて気が付いたわ
そしてタンパク質と脂質を減らしたら指の毛が生えてこなくなった
ハゲは気をつけろよ
2020/04/04(土) 15:24:23.86ID:QbWGhxcs0
外歩くこと無くなっただけで明らかに体がたるんできた家でやる運動自体は変えてないけどかなり影響あるな
2020/04/04(土) 16:11:18.86ID:Fzr7nkmd0
>>19
まじ！？タンパク質多すぎてもよくないんかな？
2020/04/04(土) 16:27:46.00ID:km6qDzWj0
スレ立ておつです(*´ω｀*)
2020/04/04(土) 19:37:36.85ID:4fBxYUUWM
鶏胸肉とか食べ続けないと脂質オーバーする。
豆腐とか納豆でもいけるけど飽きるw
プロテインは必須だと思う。
ちなみにゆる糖質制限のはなし。
2020/04/04(土) 21:30:23.92ID:KzVrWhZH0
>>21
屁が臭くなる
吸収されなかったタンパク質は腸内の悪玉菌の餌になるからな
2020/04/04(土) 23:02:18.91ID:LquhPiI5r
>>21
なんで「減らしたら生えなくなった」って書いているのに、多すぎてもよくないのかなって話になるの？
2020/04/05(日) 00:07:06.86ID:xGt3mA5D0
>>25
前ここであすけんのタンパク質量だと少ないって話になってたのと筋トレしてるから大目に取ってたんだ
変な返しになってごめんね
2020/04/05(日) 00:43:37.45ID:yOLUcjyS0
>>23
自分もゆる糖質制限だけど逆にいつも脂質が足りなくて苦労してる

何食べてる？
2020/04/05(日) 01:16:04.98ID:ZPizblO+0
>>27
23じゃないけど、アボカド食べてる
2020/04/05(日) 02:27:44.53ID:DFx+a2ae0
脂質足りない時はナッツだな
特にω3系不飽和脂肪酸が取れるくるみ
あすけんでは表示される栄養素に不飽和脂肪酸が含まれてないけど
実際は超重要な必須栄養素だから意識して取るべき
30名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-I+8T [126.208.140.212 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/05(日) 04:02:41.48ID:pfOV0zx6r
屁が臭くなって困ってるんだが何とかならんかね
2020/04/05(日) 07:11:45.64ID:QZzlbcEpd
ミックスサンドで脂質振り切れて草
パンヤバすぎる
2020/04/05(日) 07:15:27.54ID:QZzlbcEpd
脂質はアーモンド入りベビーチーズやアーモンドにDHAEPAサプリ
2020/04/05(日) 07:54:43.63ID:3xibz7k00
朝から菓子パン2個食べた
後悔はしてない
2020/04/05(日) 09:55:25.64ID:fNw3+gxa0
たが未来さんには怒られる
2020/04/05(日) 09:57:37.27ID:vo8VDDmjp
>>30
プロテイン飲んでる？
小分けにして回数増やす、さらに食物繊維を意識して摂れば改善されるかも
36名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1aac-PGZ5 [221.241.36.97])
垢版 |
2020/04/05(日) 10:00:04.84ID:eTf8/fQD0
49.1キロでモチベーション上がる！
2020/04/05(日) 12:56:38.70ID:FB8YRXaEa
賞味期限近くて75%オフになってたから
カロリーメイトの類似品を50食分買いだめしたんだがこれ結構脂質多いんだな
朝飯これに置き換えただけで未来さんが毎日脂質について小言を言ってくる
2020/04/05(日) 13:14:44.70ID:sWDfgVDFp
昨日お菓子食べてカロリーオーバーしちゃったけど
「あなたはコントロールができる方なので心配していませんよ！調整していきましょう」ってニコニコ未来さんめっちゃ可愛い
2020/04/05(日) 13:42:57.94ID:Eq3YBSG00
アンケートに答えたら未来さんがニコニコしてくれた
2020/04/05(日) 15:37:10.24ID:fNw3+gxa0
未来さんは優しいから褒めて伸ばしてくれる
2020/04/05(日) 15:46:31.59ID:T4ecCST80
(＾ω＾三＾ω＾) お菓子爆喰いしちゃった！やだー
2020/04/05(日) 16:52:02.54ID:1+HCTh6k0
1日中ゴロゴロしてて消費カロリー1桁なのに
「毎日体をしっかり動かしていて素晴らしいですね！」ってニコニコしとる
ヤダこの子怖い…
2020/04/05(日) 23:50:43.74ID:d9M8eZrv0
炒め物とかするときのサラダ油も未来さんに報告してる？
2020/04/06(月) 00:01:40.86ID:3w2CEAeJ0
>>43
報告しない意味がわからない
45名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/06(月) 01:32:31.04ID:c5cmOKKWr
しれっと誤魔化そうとしてんじゃねえぞ
2020/04/06(月) 06:17:50.95ID:udnwM2iXM
>>43
私は付けるようにしてるけど妄想日記したい人はお好きにどうぞ
2020/04/06(月) 13:29:46.08ID:icuaxHmg0
お茶のカロリーだって誤魔化さずにすべて報告してる
減らないってたまに言う人居るけど、原因は正直に報告してないだけ
2020/04/06(月) 14:21:47.90ID:wGdKMY3n0
>>43
してない
けど家事とか外出とかみたいな日常の運動も報告してない
それで順調に月1キロずつ痩せてった
2020/04/06(月) 14:52:08.65ID:blfL7kGi0
あんまり細かくつけると面倒になって止めちゃうしね
たまに調整する感じでつける、少量の油とか
2020/04/06(月) 15:03:03.64ID:Q0jR3NQn0
目玉焼きはカロリー内に油も込み？
2020/04/06(月) 15:05:31.19ID:aJSfCtzG0
お茶のカロリーがダイエットに影響するってどれだけ飲んでるんだ
2020/04/06(月) 15:16:20.68ID:UQtsx+P+0
>>50
はい
https://i.imgur.com/RjXz9Nz.png
53名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6193-X++P [106.73.24.65])
垢版 |
2020/04/06(月) 15:34:01.03ID:icuaxHmg0
>>51
35kcal前後
飲み物全てお茶とアメリカンコーヒー1杯だからさ
ペットボトルだと0kcalの詐欺表記になってるから買わない
一杯飲む毎に記録してる
2020/04/06(月) 15:54:26.94ID:Q0jR3NQn0
>>52
ありがとう！
いつも油加算してなかったから安心した
2020/04/06(月) 17:26:04.46ID:f2kCJ/9qd
水飲め水
2020/04/06(月) 19:30:13.71ID:9JLZ2lPm0
その分運動すれば問題ない
2020/04/06(月) 20:08:04.38ID:sEcMoFjA0
みんな食物繊維は何で補ってるの？
2020/04/06(月) 20:47:17.95ID:blfL7kGi0
アルカリイオン水飲んでる
胃痛なくなったよ
2020/04/06(月) 20:53:30.74ID:TJpPqWu70
イージーファイバーもどき
2020/04/06(月) 23:48:54.89ID:9Qy2dk4k0
週末家にいると食べちゃうな
2020/04/07(火) 00:02:47.28ID:Ri4pOzQT0
アボカド教えてくれた人ありがとう
今まで脂質が足りなくてなかなか100点にいかなかったけど
アボカド食べるようにしたら2日連続100点とれた
このまま維持できるように頑張る
2020/04/07(火) 05:46:05.82ID:D2XvoWQR0
食べはしないけど運動不足できつい
せっかく運動習慣つけたのに鈍ってしまった
2020/04/07(火) 09:52:32.34ID:iDCjQWeNa
>>57
レンチンしたもやしと豆の缶詰
2020/04/07(火) 10:29:16.95ID:d+MI+l/v0
ゴボウとか今の時期だと山菜ですね
2020/04/07(火) 12:14:15.70ID:Wf7rgHXO0
>>57
焼き芋
蒸しじゃがいも
オートミール
2020/04/07(火) 14:01:25.37ID:b2ycvEMN0
脂質足りないとか羨ましい
いつもオーバーしてる
2020/04/07(火) 14:44:28.49ID:qBq/PK/J0
>>57
ひじきや切り干し大根試したが、糖質制限じゃないならゆで小豆が圧倒的に楽
それかおから
2020/04/07(火) 16:06:00.81ID:o6/tkm6J0
コロナで家にいるようになってから甘いものをつい食べてしまう…誰か喝を入れて…
2020/04/07(火) 16:15:09.34ID:MzakDTNu0
未来さんが認めてくれるレベルなら良いんじゃないの
自分だったら血糖値のコントロール足りてないと考えて食べる順番と時間を考える
2020/04/07(火) 16:24:17.00ID:8MxySmuA0
あすけんのおかげで2ヶ月で5.6キロほど痩せました未来さんいつもありがとう
でもお昼ご飯のくるみスコーンとカフェオレをお菓子認定するのは厳しすぎないか
71名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/07(火) 18:22:03.87ID:nwYD9YdIr
間違ってファンタメロン1本飲んじまったから5000歩ウォーキングしてくる
2020/04/07(火) 18:31:57.99ID:Su16zW4Lp
鉄不足だけど食材が苦手なのしかなくてUHAのグミサプリ導入した、結構おいしい
2020/04/07(火) 18:47:14.32ID:VTDL+ivD0
グミサプリ美味しいよね
グミ好きのうちの家族が、グミとしての実力もかなりのものと気に入ってるよ
2020/04/07(火) 19:38:50.19ID:kmdMixaBM
誤って×印押して未来さん消してしまった
どうやったら出てきてくれる？
2020/04/07(火) 19:40:12.72ID:900USLfI0
グミサプリの鉄は前のグレープ味のほうがよかった
いつのまにか味変わって食べなくなったなぁ
2020/04/07(火) 20:50:04.95ID:EYBQVNor0
グラフのお菓子部分赤だから食べ過ぎると罪悪感半端ない。
77名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/07(火) 20:58:01.40ID:nwYD9YdIr
久々に70点行ったぜ
嬉しいわ
https://i.imgur.com/u9r5Iiy.jpg
https://i.imgur.com/hpQDYEa.jpg
https://i.imgur.com/MburL66.jpg
2020/04/07(火) 21:23:13.69ID:XbJD5vp00
1.8kg増えててわろた。
2-3日油断しただけでこれ？？？

気を引き締め直さないとですね…(´;ω;｀)
2020/04/07(火) 21:29:52.58ID:qBq/PK/J0
100kg超えた人の食事制限解放したらそれ位はまぁ
それだけ狂った量食べてたという事だよ
2020/04/07(火) 21:39:42.72ID:IwBdTJiq0
脂質足りないと脂溶性ビタミンの吸収が悪くなるって怒られるけど体内の脂質使ってくれないものなのかな
山程ついてるのに
2020/04/07(火) 22:02:17.72ID:008QHaBbM
ひさびさ～
https://i.imgur.com/zSau42R.jpg
https://i.imgur.com/D7pTZJL.jpg
https://i.imgur.com/crLgfAT.jpg
82名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/07(火) 22:04:00.00ID:nwYD9YdIr
食物繊維すげえ
2020/04/07(火) 22:09:41.58ID:900USLfI0
>>78
なぜ２～３日も油断してしまったの？
それならチートデイ１日だけ入れたほうがまだマシ
84名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-qjaF [126.208.213.38 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/07(火) 22:15:11.89ID:nwYD9YdIr
チートデイを挟み方が上手くいったからか、最近は順調に落ちてる
https://i.imgur.com/vMBiFNv.png

チートデイはドミノのLサイズピザ(12ピース)を1食で食ったｗ
2020/04/07(火) 22:25:17.53ID:2DKZXafA0
>>78
炭水化物たくさん摂った？
その体重で急に炭水化物増やすと、浮腫んで体重ドッカーンと増えるで
逆にまた減らせばすぐ落ちるけど
2020/04/07(火) 22:58:55.14ID:008QHaBbM
>>84
いいね！
最近は70kgと21%の壁がなかなか越えられない…
https://i.imgur.com/UqhXQSJ.jpg
2020/04/08(水) 01:06:54.27ID:q69tb22ga
>>74
次の日になれば出てくる
2020/04/08(水) 09:38:17.66ID:5bRPaM3gM
>>87
未来さん復活したよ
ありがとうございました
2020/04/08(水) 09:50:31.37ID:QL3Vy7Ild
料理したのメニュー登録したら300kcal越えでくっそビビる
2020/04/08(水) 11:37:01.94ID:vBV/YTBL0
家族に好評ないつものオリジナルカレー作ったらナン含めて986kcalだった時はビビった
美味くなる筈だわ
2020/04/08(水) 14:24:44.20ID:cX9LHwWk0
カレー系の油の量ってすごいよね
インドカレー大好きなんだけど、使用バターの量考えたらあのカロリーは納得
逆に麻婆豆腐って高カロリーなイメージあったんだけど実はそうでもなかったりとダイエット始めてから
カロリー関係の思い込みに気づいたわ
2020/04/08(水) 14:32:08.96ID:xaTpUxGV0
>>78
身体を引き締めてどうぞ
2020/04/08(水) 16:28:37.99ID:/NV0hDJQ0
運動の項目にある「部屋の掃除」ってどういう動きのことを指してるんだろうか。
1時間半掃除して登録したら、それだけで今日必要な運動量達成したんだけど…。
2020/04/08(水) 19:09:36.57ID:fVpEY3xP0
>>93
このレベル
https://youtu.be/tQMr2c8i23Q
2020/04/08(水) 19:32:06.19ID:RJjHcaOpa
>>88
これよくある質問に加えてほしいわ
オレも初日に未来さんが消えて泣く泣くアカウント作り直したあと
次の日になれば帰ってくると知ったから
2020/04/08(水) 19:37:55.58ID:FDF28MMD0
>>91
麻婆豆腐は鶏胸ひき肉で作るとなおヘルシーだよ
自分は初日に麻婆豆腐、2日目にはレンコンを加えて、3日目には小さく切って軽く焼いたおもちを入れて3日間楽しんでる
2020/04/08(水) 21:09:01.85ID:hYwKrYXq0
果物200g食べるの面倒臭い
ビタミンC足りてれば許してくれないかた
2020/04/08(水) 21:24:08.07ID:N531zZ9B0
バナナで稼いでるわ
2020/04/08(水) 21:42:34.63ID:fVpEY3xP0
今日は不覚にも嫁が買って来た苺タルトに手を出してしまい36点だった。
低得点のことボヤいてたら嫁の機嫌も損ない最低。
2020/04/08(水) 22:21:34.55ID:QhCGNaeT0
>>91
麻婆豆腐は塩分えぐい
101名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
垢版 |
2020/04/08(水) 22:27:17.50ID:EW+45ehu0
果物、いつも足りなくてキウイお勧めされるから、どんだけ食べるんだと思ってたら200gなんて結構必要なんだね。

毎日鉄分不足なんですが、サプリ・アサリ・大豆・ほうれん草・レバー以外でお勧めありますか？どうしてもマンネリになってしまう
2020/04/08(水) 23:05:32.96ID:efgWeJNa0
>>101
鉄分がプラスされてる牛乳100-200ml、鶏肉でいつの間にか基準値に達してるよ
肉なら牛肉が一番鉄分多い
これもマンネリになってしまうけど選択肢として
2020/04/08(水) 23:10:07.18ID:cQcem4C/0
>>101
鉄プラスコラーゲンウエハース
という商品はよくダイエットでお勧めされてるよ

牛肉は脂肪さえ何とかなれば栄養豊富で優秀な食材なんだよね
茹でたぐらいじゃ取り除けない厄介なのが玉に瑕
2020/04/09(木) 00:34:01.05ID:p2iNQ0620
のむヨーグルトのプルーン
もしくはラブレ飲んでる
2020/04/09(木) 00:55:45.84ID:7qfr7utK0
大幅にカロリーオーバーして未来さんにディスられると思いきや誕生日だから食べすぎても仕方ないよね的なコメント頂いたぜ
2020/04/09(木) 01:46:51.84ID:Lb+7jvkr0
>>101
かつおのタタキ
血合いのところが特にいいらしいよ
2020/04/09(木) 01:47:38.35ID:Lb+7jvkr0
あと小松菜は鉄分を摂るのに鉄板だと管理栄養士さんに言われた
2020/04/09(木) 07:39:49.37ID:tOg53F2AM
>>101
点数クリアのためなら果物は130g食べればOK
109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-yPSV [126.186.218.34])
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2020/04/09(木) 08:43:47.50ID:JAkwIkFy0
>>102,103,106
ありがとうありがとう！やはり添加されたものが手っ取り早そうですね。牛肉・カツオもメンツに入れつつ鉄入りウエハースと牛乳探しに行きます！買ったことないので楽しみー
110名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-yPSV [126.186.218.34])
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2020/04/09(木) 08:44:39.07ID:JAkwIkFy0
>>108
あ、果物アドバイスもありがとうございます。食べない日が多いから気をつけてみます！
2020/04/09(木) 11:30:46.98ID:I/B+W/gu0
(　　　´・ω・｀　　　)　食べ過ぎてやべぇ…タガが外れちゃったデブよ。
112名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a25-zfCe [123.222.183.163])
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2020/04/09(木) 15:52:36.62ID:7FF0vmK30
前から気になっていたんだけど、パソコンからあすけん見ると
あす友を見つけよう！あなたに似ているユーザー
「あなたに似ている度〇〇％」
って何がもとになっているんだろ？
2020/04/09(木) 15:53:14.59ID:+LourxeKr
やっぱ2食で基準値までカロリー稼ぐのは難しいか…
114名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.208.213.38 [上級国民]])
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2020/04/09(木) 15:54:19.10ID:/gnvM569r
昼と夜なら余裕でしょ?
2020/04/09(木) 17:24:18.83ID:O/n9IuAs0
ゆる糖質制限モードの人、脂質守れてる？
糖質は少なめで済んでるんだけど毎日脂質オーバーして怒られてるよ
2020/04/09(木) 17:29:32.87ID:aKYYLaIr0
>>115
毎日オーバーしてる。
2020/04/09(木) 17:45:37.73ID:9NtcpTBR0
三桁目前でぶよ…。野菜が高いせい
2020/04/09(木) 18:19:31.86ID:RmXXlx100
>>115
洋菓子系は脂質が多いので避ける。
豚肉や牛肉でタンパク質摂ろうとすると脂質オーバーになる。
豆腐や納豆、プロテインでタンパク質を摂るようにする。
2020/04/09(木) 18:36:06.12ID:O/n9IuAs0
ありがとう！脂質、試行錯誤してるんだね
テレワークで家にいるようになると意識が緩くなってしまう！ここ見て引き締めますね
2020/04/09(木) 18:50:20.54ID:WCVXgng90
>>115
参考になるかわからないけど、いつも脂質が不足だったので書きますね
今はここでアボカド聞いて少し入れるようにしたら大丈夫になった


脂質不足の時に食べていた食べ物は
主に魚介(サーモンとか)、豆類、少しのチーズ、豚肉脂肪付もも肉などから脂質をとっていた

その時で大体こんな感じ
カロリー摂取上限は大体1500ほど
https://i.imgur.com/YcuERkc.jpg

自分の場合、脂質を増やそうとすると温和脂肪酸や塩分がオーバーしちゃったりして何食えばいいかわからんかった
2020/04/09(木) 20:41:17.59ID:j8C0Ndgx0
レンジ調理すると油使わないから脂質少なくなる
ゆる糖質は糖質の代わりに脂質の要求量増えるから使えなかったくらい
2020/04/09(木) 20:53:47.70ID:LmPzrM1f0
メニューで肉の種類と脂で検索してごらん
豚 脂 みたいに
皮下脂肪なしとか、脂身無しみたいなメニューでてくるから脂質カットのメーターになってくれる
2020/04/09(木) 21:06:58.59ID:Kuw896le0
肉は鶏なら胸、もも、ササミ、豚ならもも、ヒレ以外買わないし皮は剥ぐし油は極力使わない、が癖になってる
結果割と脂質不足だけど極端に少なくなければ良しとしてる（10ｇ以下とか）
カロリーに余裕があればナッツで補う
2020/04/09(木) 21:56:45.72ID:qApmzxZN0
糖質量の目標設定って自分でできないよね？
あすけんやる前糖質制限でやっててガンと減ったんだけど、あすけん始めるのと同時にカロリー制限に変えて　たら減るペースが遅すぎる(80kgオーバーの巨デブなのに月2kgペース)
また糖質制限に戻そうかと思ってるんだけどあすけんの糖質目標量だと多すぎると思うんだよね
2020/04/09(木) 22:31:37.54ID:3+BOIkpu0
>>124
え？この上ない理想的なペースだと思うよ月2kg
糖質制限は9割以上の人がリバウンドしてるから本気でお勧めしない
2020/04/09(木) 22:47:11.82ID:7tNrH1VT0
糖質制限はまじ勧めない
まじでリバウンドする
よっぽど炭水化物が苦手にならない限りほぼ2年で必ずﾘﾊﾞるぞ

いや巨デブがぽっちゃり～普通になる過程でやるのならいいけど
巨を脱したら普通の王道ダイエットにしたほうがいい
2020/04/09(木) 22:58:53.53ID:qApmzxZN0
レスありがとう
始めの1ヶ月は糖質制限で6kg近く減ったんだけど、糖質量もカロリーもどっちも計算するのが面倒になったのでカロリーのみ気にするようにした途端ペースダウンしてしまって
今はゆる糖質制限コースで糖質量は大体150g程度なんだけどやっぱり糖質量ももっと気にするべきかと思って
最初にガクッと減ったのは脂肪じゃなくて水分？
巨デブだからもっとハイペースで減ると思ってたから焦る
2020/04/09(木) 23:10:54.18ID:LmPzrM1f0
糖質制限は痩せやすいが筋肉も落ちやすい→デブ抜け出せない
あなたが切り替えた王道ダイエット(脂質制限)は筋肉を極力落とさず、減るペースも緩やかが基本だから結果を焦らないように
129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
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2020/04/09(木) 23:11:51.27ID:BfxEl2BX0
>>127
減量広告みたいに1か月で何十キロも減らすのは、体調崩したりリバウンドするよ。塾や予備校が「偏差値30でも東大理3に必ず合格させます！」って言って
たら信用できないでしょ？それと同じ。結果出すのに近道は無い位の気持ちで焦らないのが大事だよー
2020/04/09(木) 23:13:07.48ID:3+BOIkpu0
>>127
糖質量はちょうどいいかちょい足りなめだと思う
まさにゆる糖質制限て感じの数値
それ以上糖質減らすと筋肉ばかりが減っていってリバウンドするから本気でやめた方がいいですよ
糖質制限はほんまに悪

80kgちょいで糖質制限始めると最初に3～4kgほど水分で落ちるのがデフォだから、それにダイエットによる減量が2kgぶんでちょうどぴったり順調だね
80kg超程度じゃ巨ってほどじゃないただのデブ(失礼)だよ
どうか安心して月2～3kgペースで落ちていってほしいです
焦るというストレスは痩せにくくなる影響があるのでリラックスしてOK
2020/04/09(木) 23:13:19.26ID:7tNrH1VT0
いやいや1か月で6㎏も減れば上等つか減り過ぎなくらいで
恐らく水分がほとんどだろうから最初の6㎏以降減っていく分が脂肪だよ
脂肪なら月2㎏も減れば十分
そんな簡単に6㎏6㎏なんて減っていければ世の中にデブはいないｗ

150ｇくらいのゆるロカボでちょうどいいんじゃないかな
2020/04/09(木) 23:27:44.70ID:qApmzxZN0
こんなに優しいレス貰えると思ってなかった…ありがとう
最初の減った分が水分4kg脂肪2kgっていうのが凄くしっくりきた
1日単位で見ると少しずつしか減らなくて、ちょっと食べすぎたら増えた分はなかなか戻せなくて辞めてしまいたくなってたけどいいペースと言ってもらえたのでこれからも今のまま続けていきます
ありがとう
2020/04/09(木) 23:51:39.27ID:LmPzrM1f0
筋肉-1kg水分3kg脂肪2kgかな
痩せるペースが早いなら筋肉も同時に落ちてるサイン
筋肉減れば体重のマイナス分が多くなるから物理的に当たり前の話ではあるけど、ダイエットしてる人の殆どが理解してない所
基礎代謝が低くなり｢痩せようがない｣現実に突きつけられないと筋肉の大切さに中々気付けないから仕方ないとは思うけど、今から理解深めてみて
2020/04/10(金) 00:22:36.25ID:xBkB1tMz0
最初は内臓脂肪が食事だけで面白いように落ちる。
その後は体重が軽くなった分一番大きな脚の筋肉が落ちていく。
上の人が言うように基礎代謝が極力落ちないようにケアしないとリバウンドする。
BMIが標準範囲に入る辺りから中々落ちなくなる。
特に腹周りの皮下脂肪。
2020/04/10(金) 00:32:31.51ID:5HrtqJuO0
毎日スピンバイクやってたら脚の筋肉落ちないかな？
負荷なしで1日60分なんだけど
2020/04/10(金) 01:02:12.89ID:fgMokl5J0
>>111
お？ジム行けない民か？
2020/04/10(金) 01:17:32.82ID:ccXJBv5E0
今行くのはやべーだろｗ
コロナでワンモアセッ！
2020/04/10(金) 07:37:47.57ID:XNfE8olX0
ジム休業してましたね。
139名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFba-v9cQ [49.106.192.81])
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2020/04/10(金) 07:59:05.50ID:ajoridFVF
>>135
普段運動何もしないなら落ちないでしょ
筋肉気にするならバイクの時間10分でも減らしてスクワットやランジしたほうがいいと思うけどね
2020/04/10(金) 12:14:14.87ID:l6r+Aegea
みんな目標設定した時の自動で計算される目標摂取カロリーのままやってる？
2020/04/10(金) 13:13:59.08ID:xBkB1tMz0
基礎代謝を手動で小さくして摂取カロリー下げてる。
前にそのままでやったら減量できなかったから。
2020/04/10(金) 13:16:51.73ID:rdRN5209d
金曜日はカレー
ってツイッタータグあって朝レトルトカレー食べて昼食べたらもう脂質食えんわ
カレー美味いのに恐ろしすぎ
2020/04/10(金) 13:18:23.46ID:rdRN5209d
栄養素だけ見てカロリーは少なくても無視してる
リバウンドしてしまったけどそれで痩せれたし間違ってないと思ってる
2020/04/10(金) 13:21:48.17ID:UWH5PqaPd
あすけんはリバウンドしない為の設定だからね～
リバウンドしてるなら失敗じゃん
145名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.34.114.36 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/10(金) 13:27:25.09ID:jlBYkCn6r
体重落ちても体脂肪率上がるとショックだなあ
https://i.imgur.com/L7ENGdJ.png
2020/04/10(金) 13:30:07.18ID:IAkakqG70
体脂肪落ちないよねぇ
引きこもってると余計に
2020/04/10(金) 13:31:54.08ID:xBkB1tMz0
>>142
次はこの中からどうぞ
https://fuyuna.com/retort-curry
148名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-5zvt [182.250.241.65])
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2020/04/10(金) 21:39:43.34ID:ptKpF/vla
ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。

3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー
149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-5zvt [182.250.241.65])
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2020/04/10(金) 21:43:11.41ID:ptKpF/vla
訂正

3/31 1209カロリー
4/01 1648カロリー
2020/04/10(金) 21:46:17.32ID:fm682EOi0
ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ
2020/04/10(金) 22:57:42.30ID:tdNXOos10
今日は2000kcalいってしまったから明日体重計のるのが怖いなぁ。
152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ae2-5zvt [133.205.218.2])
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2020/04/11(土) 00:01:35.79ID:nD8eXsXW0
ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。

3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー
153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ae2-5zvt [133.205.218.2])
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2020/04/11(土) 00:02:19.04ID:nD8eXsXW0
ごめん
2020/04/11(土) 01:09:53.44ID:OaJrmVgz0
ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ
2020/04/11(土) 02:36:04.10ID:NfvRqZb+0
デジャヴかな
2020/04/11(土) 16:37:15.72ID:HaH6/IOL0
スパゲティー(ゆで)の塩分がえらく高いんだけど茹でるのに使う塩分まで入ってるのかな
塩入れずに茹でてるから計算から抜いて欲しい
2020/04/11(土) 21:30:31.81ID:G8XPpa6w0
ベータカロチンたっぷりの柑橘類大量に食べてもアスタキサンチン摂ってもビタミンAだけは毎日不足になるんだけど何を食べればいいのかなぁ？
レバーかな？
にんじんもβカロチンだしトマトはリコピンだし
2020/04/11(土) 21:48:26.40ID:vmjbPpdn0
野菜生活
2020/04/11(土) 21:52:28.77ID:G8XPpa6w0
野菜ジュースもダメだったよ
レバー食べた日は褒められたけど毎日食べると過剰になるって前にここで見た
2020/04/11(土) 22:06:35.42ID:/svA7yKF0
βカロテンビタミンA扱いになってない？
かぼちゃ食べるとゲージ伸びるけど
2020/04/11(土) 22:09:59.81ID:fDN/H4m40
面倒臭いからビタミン剤ですませてる
162名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.255.5.67 [上級国民]])
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2020/04/11(土) 22:10:57.81ID:5HCHaDZ+r
βカロチンはビタミンAでしょ
2020/04/11(土) 22:52:02.57ID:Zd0cuggK0
βカロテンは体内に入るとビタミンAになるんだっけ？
2020/04/11(土) 23:25:36.55ID:blu2dPRq0
>>159
伊藤園のビタミン野菜すごいぞ
一度試しに入力してみ？
一食でこんなに摂ってちゃんと吸収されるかは知らないが
2020/04/11(土) 23:49:17.91ID:OaJrmVgz0
無塩トマトジュースすき
166名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
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2020/04/12(日) 02:24:49.27ID:gSlsVtgJ0
>>157
柑橘類は果物の中ではβカロチンが多めなだけで食品全体での含有量はそこまで多くないから、ダイエット中なら緑黄色野菜多く摂る方が効率良いよ。
167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dea1-yPSV [1.21.142.233])
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2020/04/12(日) 02:30:23.40ID:gSlsVtgJ0
書き忘れ。あとレバー・卵もビタミンA摂るには手頃ー。
2020/04/12(日) 02:58:25.83ID:deXF7W9U0
攻略法教えあってるみたいで楽しいな
2020/04/12(日) 03:09:11.53ID:16A5dftm0
お腹が空いたデブよ
2020/04/12(日) 08:07:18.38ID:rWcOdYj00
ビタミンAは、テンプレ入れてもいいぐらい定期的に書き込みある
2020/04/12(日) 08:15:21.50ID:zN/HWJLH0
ビタミン野菜は欠かせなくなってしまった
2020/04/12(日) 11:18:22.78ID:jF3e5m2Ka
鶏レバー1パック200gくらいを煮込んで
20等分くらいにして毎日1個10gずつくらい食べてる
これでビタミンAはばっちり
2020/04/12(日) 13:18:04.94ID:Z7SHj4OI0
ビタミンCが何気に難しい気がする
ググると果物しか出てこない
食事に取り込みたいのに
しょうがないなからパプリカ食ってる
2020/04/12(日) 13:34:36.18ID:16A5dftm0
庭のレモンをハチミツ漬けにしたの食べてる
2020/04/12(日) 13:40:42.05ID:SxbTXGvb0
かぼちゃとキャベツで摂ってる
別の目的で食べてるからビタミンCは意識しなくてもクリアできてるな
ビタミンB1と鉄とカルシウムが個人的に難しい摂ろうとすると主食や飽和脂肪酸オーバーしがち
2020/04/12(日) 15:29:36.47ID:deXF7W9U0
>>172
生姜たっぷり入れると美味しいよね
こんにゃく足すとボリュームが出てメインおかずにもなるよ
2020/04/12(日) 18:38:50.32ID:757rj0W10
最近サバスのココア味の飲料飲んでるけどカルシウムが必要量まで届かないなあ。
2020/04/12(日) 19:01:06.65ID:A+2qr/eU0
アルプロンかマイプロテインが安いですよ(*´ω｀*)
2020/04/12(日) 19:27:45.58ID:757rj0W10
調べたらマイプロテインで90錠1200円か。DSの安いのと比べて見ます。ありがとう
2020/04/12(日) 19:28:37.92ID:r1kPUDnW0
モスバーガーかケンタッキーのバーガーを思いっきり食いたい
181名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.255.36.95 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/12(日) 19:39:03.35ID:NWcuRfS+r
モスの菜摘で我慢してる
2020/04/12(日) 20:31:00.00ID:6WbvxmFH0
>>177
水の代わりに牛乳使えばいいよ
2020/04/12(日) 20:42:24.14ID:A+2qr/eU0
低脂肪乳ばかり飲んでたけど
牛乳の栄養って脂肪にこそあるみたいなのみてから普通の買うようになった
内容覚えてないけど「あっ、確かに」ってその時思ったみたい

しかし牛乳のむと大体お腹壊すけど好き
184現在体重74.6kg→目標体重70kg (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-esJ0 [126.204.165.156 [上級国民]])
垢版 |
2020/04/12(日) 20:53:04.99ID:RTaByzN9r
厳しいっすねぇ
https://i.imgur.com/PONuJq5.png
2020/04/12(日) 23:43:33.96ID:6WbvxmFH0
>>183
ごめんザバスの飲料だったね。
プロテインの方かと思ったから変なレスになってた。
2020/04/13(月) 09:12:29.88ID:phhqSLAc0
あ、はい。
2020/04/13(月) 09:57:15.42ID:LRlVfJCR0
>>184
たんぱく質が足りないと脂肪をため込みやすい太りやすい体質になるのは確か
例えいっとき痩せても今後苦労するから食ったほうがいい
2020/04/13(月) 10:26:53.79ID:APwusfSZ0
すげー太りやすいバランスで食ってんな
低脂肪が云々気にしてるような段階じゃない
たんぱく質は三大栄養素の中でも食事誘発性熱産生が高いからもっととった方がいいな
除脂肪×2gは最低でも食べておかないと筋肉ばっか減って脂肪はそこまで落ちないよ
2020/04/13(月) 10:31:52.65ID:bPWfKR+1M
未来さんのアドバイス無いとなに食べれば良いかわからないので半年分みついでしまった
2020/04/13(月) 10:33:30.43ID:hfkmmwMc0
>>189
過去に高得点をとったメニューを食べればいいだろ
2020/04/13(月) 10:34:28.08ID:phhqSLAc0
プロテインとビタミンサプリ買った。
よく分からないクーポンついてラッキー

長く使ってないネット通販使うとこういうのあるよね
2020/04/13(月) 10:39:16.77ID:bPWfKR+1M
>>190
使い始めてから10日目で72点までしか出たことないんだ
2020/04/13(月) 10:44:48.40ID:hfkmmwMc0
>>192
それでいいでしょ
ちなみにどんなメニュー?
2020/04/13(月) 16:45:49.75ID:bPWfKR+1M
>>193
朝:オートミール、納豆、味噌汁、素焼きくるみ
昼:ハンバーグと唐揚げ定食、ご飯少なめ
夜:中華三種盛り、冷奴、海藻サラダ
間食:素焼きくるみ、R-1ヨーグルト、チョコレート効果カカオ86
摂取カロリー1996、消費カロリー363
コースはゆる糖質制限です
2020/04/13(月) 17:29:46.95ID:phhqSLAc0
ビタミンはサプリ
カルシウムとタンパク質はプロテイン牛乳
これで大勝利(´へωへ`*)
2020/04/13(月) 19:37:40.53ID:WviZ6w1wM
面倒でめちゃくちゃ適当なもの食べたのに満点とれると複雑…
2020/04/13(月) 20:42:25.36ID:pKJPT8Zq0
>>196
何食べたの
2020/04/13(月) 20:58:26.48ID:WviZ6w1wM
>>197
朝:低脂肪牛乳で作ったココア、バナナ
昼:わかめと豆腐の減塩味噌汁、フルグラ
夜:納豆パスタ、卵、キャベツ、かぼちゃ、ほうれん草
間:塩無添加の煮干し
本当に面倒だったからどんな食べ合わせだよって突っ込みは無しで
2020/04/13(月) 21:03:50.50ID:pKJPT8Zq0
>>198
詳しくありがとう
自分の食事より全然まともだよw
2020/04/13(月) 21:14:33.64ID:k5N67sBs0
納豆パスタなるものがこの世に存在するなんて知らんかった…
めっちゃうまそう
明日早速作るわ
2020/04/13(月) 21:18:16.07ID:VtJS4cBy0
食物繊維一日20gって難しくない？野菜たっぷりとっても半分ぐらいしか行かない
こんにゃくとか海藻をやたら食べたら行けるけど飽きた。いまは難消化性デキストリンをお茶に混ぜて飲んで見てる
2020/04/13(月) 21:37:06.26ID:WviZ6w1wM
>>199
一応全部そのままかレンジ調理で済むやつ
冷凍野菜のおかげで簡単に緑黄色野菜とれるのに救われたかな
そう言われるとどんなもの食べてるのか気になるw

>>200
米炊くの面倒な時にお世話になってる
ちゃんと作るなら葱たっぷりにしたり、ミートソースにトッピングしたりすると美味しい
2020/04/13(月) 21:48:39.69ID:k5N67sBs0
葱はわかるけどミートソースになんて合うのか
ますます捗るわサンクス！
2020/04/14(火) 16:03:18.88ID:0eVPV4lh0
女性の皆さん、生理前の食欲爆発どうしてる？
あすけん始めてから罪悪感を感じつつも食べてしまうよー
2020/04/14(火) 16:06:52.39ID:CanBRZEw0
>>204
どうしようもないから食べてる
自分はやたら揚げ物が食べたくなるのでせめて低カロリーにしたくて
こんにゃくやきのこやもやしを揚げてひたすら食べてその日はあすけんに記録しない
2020/04/14(火) 16:42:53.87ID:nW9A7aXn0
>>204
こればっかりは仕方ないと思って普段より多くしてる
生理さえなければ厳しく出来てるし、制限も辛くない程慣れてるのに
本能の指令が強すぎる
思春期の男がオナニー我慢しなさいってのと同じレベルで辛いと思う
2020/04/14(火) 16:47:58.99ID:0eVPV4lh0
>>205-206
レスありがとう
ここのみんなはちゃんとやってる思って食後に自分を責めまくってたんで安心したw
生理前は満腹感なくて食べても食べてもお腹空くし我慢してたらイライラしてしまうし、1ヶ月のうち約1週間もこんな期間があるなんて辛いよ
2020/04/14(火) 17:01:48.41ID:GoHiKUfs0
いつもメインのおかずでカロリー取りすぎて、主食（炭水化物）が足りない状態になってしまう
主菜はもちろん過剰で星マークが突き抜けてる
2020/04/15(水) 16:25:40.65ID:5wb/vwuRd
>>204
生理前の衝動で思い切ってピザ食べちゃったけど素直に入力したら15点でわらったわ
2020/04/15(水) 22:09:01.71ID:2O7li2eya
このアプリの運動時間って休憩時間は含まないでいいんだよな？
じゃないとボルダリングとかのカロリーがとんでもないことになる
2020/04/15(水) 22:17:05.24ID:hbv8kMft0
あたりまえですw
2020/04/16(木) 00:18:32.92ID:WyO1vU7Ar
摂取カロリーに届くように食べる量増やしたらウエスト3cm増えた…
2020/04/16(木) 02:08:20.30ID:iXZxo/vb0
>>207
遅レスだけど生理前はホルモンの影響でインスリンが効きにくくなってるから食事小分けにして回数増やすと良いよ
もし食べちゃってもホルモンのせいだから自分責めることはないし攻略するくらいの気持ちで行こ
2020/04/16(木) 05:08:48.86ID:c74viBsg0
自分も生理前の過食は自分だけかなと罪悪感感じてた
うまく付き合いたいね

それとは関係なく１kg太ってしまった、体脂肪は落ちてるけど
コロナストレスなのか気の緩みか
2020/04/16(木) 11:45:34.41ID:SX3xqHrL0
単純に考えて摂取カロリーが基礎代謝プラス消費カロリーより少なかったら痩せていくはずなのに痩せないのはなぜだろう？
2020/04/16(木) 12:14:57.65ID:hMBb6mWYM
我々の先祖が短期間の飢餓状態を乗り越えるには体重落とさない方が生き延びる確率が高かったから遺伝子にそう記されているのでしょう
2020/04/16(木) 12:25:24.22ID:IuiWSAWD0
>>215
・エネルギーが足りず、消費を抑えるために基礎代謝が下がった状態になってる。生命維持機能
・カロリー計算が間違ってる
・筋トレで筋量が上がってる
2020/04/16(木) 13:03:37.73ID:6PRWcXGXM
２週間ほど停滞気味だったからチートデイを試してみようと計画してたら減り始めた
嬉しいけど残念です
2020/04/16(木) 17:45:40.54ID:p7o5CSGBM
筋トレして筋肉が修復に入ると水分を引き込むから体重が増えるよ。
超回復明けには体重減ってるはずなので焦らない。
ガッツリ睡眠取ると2kg減ってるとかザラにある。
2020/04/16(木) 18:41:24.99ID:nUU9jxBL0
イイネ返しってしてる？
2020/04/16(木) 23:16:00.93ID:tF+ezhkX0
繋がりはいらない
Twitterとインスタでいっぱいいっぱいですよ
2020/04/17(金) 00:24:52.33ID:bklhDh4W0
あすけんやるようになってから爪が丈夫になった気がする
毎日ちゃんと栄養摂ってるからかな
2020/04/17(金) 01:54:00.42ID:iA9y4J180
爪すごいわかる
前に爪すぐ欠けるからネイフルとかビオチンのサプリ取ってた時より丈夫になった
2020/04/17(金) 06:02:57.72ID:fQYHMc7K0
やっぱり？
うねうねの髪にも栄養行くよう頑張る
2020/04/17(金) 13:10:48.78ID:8BqKLhvCM
体脂肪率36%の巨デブですが、ググったら体脂肪率30%超えの人はチートデイ不要とのこと…
まだダイエット開始して半月しか経ってないけど、すでに停滞気味
チートデイとか考えず、我慢した生活を続けてた方がいいんですよね？
しんどいな
2020/04/17(金) 13:28:52.97ID:AIJss4Ep0
栄養バランスとカロリー書いたらアドバイス貰えるんじゃない
健康的な範囲でのダイエットならチート不要だしメンタル的な満足感だけさ
肥満の方は少なくしたつもりでも全然多いって事が多々ある
2020/04/17(金) 14:21:14.62ID:2NTRywd40
女性なら排卵後～生理中の約半月間は体重落ちないのがデフォだよ
228名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-DSeW [126.186.195.45])
垢版 |
2020/04/17(金) 14:50:09.62ID:JuGU4G0v0
>>225
我慢するって言っても摂取カロリーは守る（下回り過ぎない）のも大事だよー。あと、炭水化物・油脂・タンパク質の摂取バランスも崩さない方が反動が来にくい
気がする。
2020/04/17(金) 16:31:33.54ID:EZMX/hpD0
>>225
身長と体重は？
230名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-DSeW [126.186.195.45])
垢版 |
2020/04/17(金) 16:47:55.13ID:JuGU4G0v0
>>225
あ、あとダイエット始めたては減りが早いけど、そのペースで減り続ける事はありえないから、まだ半月しかたってないし、焦らないのが1番。

1か月位で食事量にも慣れてくるし、体重減ってくるとあすけんの目標摂取カロリー増えたりするよー
2020/04/17(金) 17:15:08.70ID:ymqD+pzl0
>>225
ご飯の代わりに100円キャベツ。
タンパク質は肉で摂ろうとせずに豆腐、納豆、プロテインで。
おやつは素焼きアーモンド、おしゃぶり昆布、あたりめなど長時間モグモグできてカロリー低いもの。
2020/04/17(金) 17:54:56.72ID:2NTRywd40
キャベツは炭水化物じゃありません(´・ω・`)
炭水化物も食べないと痩せないよ
2020/04/17(金) 19:32:12.64ID:horBfri60
>>232そうなの？
糖質と食物繊維が炭水化物だと思ってた
2020/04/17(金) 19:44:01.54ID:AIJss4Ep0
キャベツとか100gで糖質5gしか含まれてないし、体温下がって免疫力弱まるよ
炭水化物足りなさすぎて
こんな時期に極端な糖質制限すすめるとか殺す気か
普通に肉も食って良いしローファットにしてください
2020/04/17(金) 19:53:58.86ID:iA9y4J180
しっかり食べて毎日ちゃんと運動してお風呂に最低20分は入って体温上げてよく寝ないと免疫力落ちる
2020/04/17(金) 21:01:05.95ID:xKu82UND0
半年ならまだしも半月で停滞って…
もっと長い目でみないと続かないよ
2020/04/17(金) 22:04:46.88ID:LhCtNZgO0
タンパク質足りなすぎて夕飯とプロテインの後にそろそろまたプロテイン摂ろうと思う
明日うんこ臭くなるんだろうか
2020/04/18(土) 00:20:37.53ID:ks9tkQXC0
サムネイルの写真、朝ごはんのを大きくしたり昼ごはんのを大きくしたりって自由自在に
変えてる人がいるんだけどどうやってやるんだろう
2020/04/18(土) 00:23:00.80ID:ks9tkQXC0
ごめん自己解決しました
2020/04/18(土) 01:42:01.64ID:unjZoo1P0
>>225
チートデイは基本的に不要
けどたまに息抜きでドカ食いするのは別にあり
もちろんしない方が痩せるけど、つらくてダイエットごと投げ出すよりはたまに息抜きして長くダイエット続けた方が痩せる
2020/04/18(土) 02:00:51.54ID:NwNxTVAX0
普段から適正範囲の下限ギリギリ目指してるからたまに暴飲暴食しても一週間や一ヶ月単位だと全く問題なくて嬉しい
2020/04/18(土) 06:36:33.07ID:3N4vMZrWM
>>225です
みなさまたくさんのレスありがとうございます
身長は150、体重は57キロと恥ずかしいほどの巨です
食事量減らして(あすけんでオーバーしない程度)、野菜や肉魚、豆腐を多めに食べるようにして、自宅にエアロバイクも買って、最初の5日で1.5キロ減ったものの、その後約10日間似た数字を上下するだけで…
確かに生理前～生理中の期間でもありました
長い目で見ないととは思っています
まだ開始早々なのにへこたれてるコメントすみません
2020/04/18(土) 10:06:49.74ID:l/WskZsl0
開始早々だから現実直視し過ぎてへこたれてるとも言える
何年もかけて作り出した脂肪や体質を変えるのは健康を維持したいなら半月じゃどうにもならんよ
2020/04/18(土) 10:11:50.71ID:Qf2uMriP0
150の57って数字だけ見るとそれほど巨でも無いんじゃね？
体脂肪が多いから見た目は巨なのかもしれないけどｗ
本当の意味でも巨でもないからそんなに何㎏もするする落ちないと思う
1か月2㎏も落ちれば上等って感じだろう
2020/04/18(土) 10:16:35.68ID:s4LdFUXB0
>>244さんが言いたいこと全部言ってくれていた
150の巨といったら80とか90kgくらいじゃん
2020/04/18(土) 10:34:36.29ID:0SyxKrdU0
コロナ以前は食事中心設定にしてても運動目標カロリー以上に運動してて
今は目標運動量にギリギリ届くくらいしか出来てなくて不安。
こういう状態でも順調に痩せるかな？
2020/04/18(土) 10:39:28.46ID:28OpgnCW0
家族のために毎食きっちり作るからとうぶんダイエット無理だぁ
248名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cba1-DSeW [1.21.142.233])
垢版 |
2020/04/18(土) 10:48:40.02ID:BWlLmTgg0
>>242
月1,2キロのペースで減らす方が健康的でリバウンドし辛いから、体重計の誤差が無くても1日50g減るか減らないかのペースで大丈夫だよー。

実際は誤差もあるから日単位や週単位では上がったり下がったりしつつ3か月単位で見てグラフが右肩下がりなら順調、位で良いんじゃないかな。
2020/04/18(土) 11:40:41.92ID:ohILhUt2M
>>247
自分が食べる量減らせばいいだけじゃん
2020/04/18(土) 12:02:03.47ID:28OpgnCW0
162の51前半維持してたのにこの2週間で52に乗る日も出てきた
自分だけ納豆ご飯とかにして取り分けるおかず増やすか…
2020/04/18(土) 12:04:12.76ID:zyLpgK+Y0
出来ない理由を口に出し初めたらヤバいぞ
2020/04/18(土) 12:21:37.41ID:ocIAAkw/0
食べものを粗末に出来ない人は太りやすいかも。
だから最初から多く作らない。
弁当なんかは一人前を分けるようにする。
二人だったら半分ずつ。
一人暮らしだったら半分は冷蔵庫に。
今までの食習慣を見直すことが必要。
2020/04/18(土) 14:30:25.63ID:p2bQbom60
玄米デビューすることにした
高いけどビタミンB1摂るの辛すぎるからやむを得ない
2020/04/19(日) 00:04:26.09ID:HxZcMa0z0
減らなくなった(;´∀｀)助けてー
255名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-nex3 [126.242.137.40])
垢版 |
2020/04/19(日) 00:26:02.75ID:hDEiZAms0
>>242
身長体重ほぼ一緒
お互い頑張りましょう
2020/04/19(日) 00:33:37.54ID:SozdyBcS0
>>254
どうせまた未来さんの言うこと聞かずにカロリー十分とってないんでしょ
食わないと痩せんぞ
2020/04/19(日) 00:50:44.84ID:HxZcMa0z0
食べてるよ2000㌔カロリくらい
野菜もサプリも、やっぱり運動だよ
2020/04/19(日) 01:16:54.05ID:QluvkWSL0
食事8割運動2割
これはボディメイクしてる人達が口酸っぱくして言ってる
食事内容かカロリー計算ちゃんと出来てるか見直してみたら？
2020/04/19(日) 02:10:49.40ID:s0Tm8mkG0
>>257
最初は内臓脂肪を落とすために有酸素運動。
一回30分早歩き=最大心拍数の70%～85%で。
膝が痛くなるようだったらポールを使うノルディックウォーキングおすすめ。
これで内臓脂肪分(10kgぐらい)はすぐに落ちる。
検診の数値は見違えるように改善されるよ。
2020/04/20(月) 01:00:02.68ID:HPsidLDS0
目標カロリーってどこで変更できるんだっけ？
体重落ちて再計算されて変更されてしまった
2020/04/20(月) 02:30:32.41ID:HPsidLDS0
ごめん
自己解決しました
2020/04/20(月) 16:20:26.48ID:f/WgoWD8M
>>257
食べ過ぎだすぐに吐け
2020/04/20(月) 16:27:22.15ID:U60WNvA30
>>257
それはすまんかった
しかしその身長体重なら
食事量が適正であれば食事だけでも痩せていくはずなんだけどなぁ…？
トイレとご飯作り以外は寝たきりとかなの？
2020/04/20(月) 22:33:14.06ID:HLfqh+hza
相手が寝たきりという謎設定を持ち出してまで自分の間違いを認めない
脂肪脳／(^o^)＼
2020/04/21(火) 04:21:46.08ID:jFuUcARO0
えごま油買ってみたから今日から試す
2020/04/21(火) 10:20:38.97ID:Ik9ZlhE70
ｱｳｱｳのレスがよく分からんが、>>263の言ってる事概ねあってるんじゃ
それか、結果を早く求めすぎてるとかね
本当にカロリーが合ってるならまずは1ヶ月見ないと
胃物・ウ〇コ・糖質と塩分による浮腫があるから短期間で体重追っても振り回されるだけだよ
特に100kg近い人なら浮腫の変動幅凄い筈だし
減らしたいのは水分じゃないでしょ？
2020/04/21(火) 13:23:00.06ID:Wlx7Z0A70
ｱｳｱｳはおそらく最後の一行を煽りと誤解してるのではないかな
もうNGしちゃったけど…

体重多めの人は運動で膝や腰をいわすのが一番恐ろしいので、
なるべく食事のみで80キロくらいまで落とせればと考えてたけど
寝たきり寸前とかだと未来さんの指示するカロリーでは減っていかないので、
ストレッチやヨガ等のゆる運動法を考えないとだね
2020/04/21(火) 14:23:39.78ID:7lzLPo68d
広告ブロックしてると開けなくなったな、不便
2020/04/21(火) 14:53:26.31ID:JGCvZGq/0
ヨガやストレッチもいいけど部屋の掃除おすすめ
綺麗になる上に本気でやると結構運動になる
2020/04/21(火) 15:39:22.94ID:issxXWIFM
普段の日記につく応援は2、3人なのに今日突然20人以上から応援されたんだけど何があったんや？
2020/04/21(火) 17:04:45.61ID:H7wYrMyc0
iPhoneのヘルスケアと連動して歩数が14671歩で消費カロリーが534kcalって妥当なのかなぁ。多めに見積もられてる気がする。
2020/04/21(火) 23:51:35.40ID:MDF8+jH30
はじめて81点が出て嬉しい
2020/04/22(水) 01:21:34.94ID:iXp+vCzC0
やりますねぇ(´ω｀*)
2020/04/22(水) 01:32:06.46ID:vGN+fdgb0
自分は今日初めて14点だったわ
2020/04/22(水) 01:50:02.25ID:ckLHDn6B0
理想とする体重に落ちたと仮定して(今より10キロ以上下)それを維持するカロリーと運動量をあすけんで求めてみたら意外と食べれるみたいでやる気出た
まあそこに至るまでのあとマイナス2キロくらいの時が一番厳しいんだろうけどそこはあえて計算しないどいた…
276名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7f2-WKpr [125.198.130.212])
垢版 |
2020/04/22(水) 08:22:37.51ID:RKsCMCVV0
1kcalでもオーバーしてしまったらどうでも良くなってドカ喰いしてしまう癖を治したい……
2020/04/22(水) 09:39:49.59ID:vGN+fdgb0
なんとなくわかるその気持ち
2020/04/22(水) 10:06:33.62ID:Uhl8isMrd
ゆる糖質制限コースの方、カロリーとろうとすると脂質オーバーにならない？
2020/04/22(水) 10:13:08.02ID:FpOuE89Jd
身長低いから体重維持コースしか出来ないわ
153cmって1800kcalもとっていいものなのだろうか
2020/04/22(水) 12:18:59.38ID:PURujfqF0
>>273
ありがとう
2020/04/22(水) 12:38:49.90ID:gHRrHhvta
低カロリー低脂質な食べ物なんていくらでもあるでしょうよ
2020/04/22(水) 12:56:28.14ID:ajfKl+hM0
めちゃくちゃ頑張っても毎日一向に減らないと思ってたら飲んでる薬の副作用に浮腫があった。
あと4日くらいで飲み終わるけど、飲み終わったらちゃんと減るのかな
2020/04/22(水) 15:35:48.70ID:VNmOcwjf0
>>279
同じ身長だけとゆる糖質制限の方でやってるよ
2020/04/22(水) 16:40:43.07ID:6yws3M4N0
タンパク質を肉で摂ろうとすると脂質オーバーになりやすい。
285名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-F0BW [1.75.236.50])
垢版 |
2020/04/22(水) 17:52:50.11ID:hX5PdMTSd
だから鳥むね肉やささみを食べるんだろ
2020/04/22(水) 17:56:25.45ID:UIJEjp1u0
なんで生卵に比べてゆで卵はカロリー1.2倍くらいになってるんだろう？
287名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-F0BW [1.75.236.50])
垢版 |
2020/04/22(水) 17:56:45.58ID:hX5PdMTSd
ストイックにやろうとしたら結局ボディービルダーやフィジーカーの減量中と変わらない食生活になるわ
2020/04/22(水) 17:58:10.28ID:DFmOvpDD0
そもそも身長低いから体重維持コースしかできないってどういうこと？
2020/04/22(水) 17:58:35.43ID:OmLwUVQp0
>>283
糖質制限の方がカロリー厳しめなんだね
ありがとう
2020/04/22(水) 18:44:20.13ID:iXp+vCzC0
わんぱく質とりすぎで元気！！
2020/04/22(水) 19:24:26.37ID:Yg3Hqv8P0
>>286
確かゆで卵のほうが生卵よりグラム数が多く登録されてるはず
2020/04/22(水) 19:41:05.60ID:wN2LETAQ0
ささみばっか食ってたら脂質不足が続く生活になってしまった
2020/04/22(水) 21:13:12.46ID:ckLHDn6B0
ゆる糖質制限と普通コースってカロリー的には同じじゃなかったでしたっけ？
PFCのバランスが違っただけだったような…思い違いだったらすみません
294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-+n6J [126.168.129.74])
垢版 |
2020/04/22(水) 21:16:32.40ID:810AtAdh0
>>293
上の人は体重維持コースって言ってるから、基本やゆる糖質よりカロリー高めなんだと思う
2020/04/22(水) 21:25:46.99ID:hoQvqfso0
その通りやで
2020/04/22(水) 21:26:23.70ID:ckLHDn6B0
>>294
基本コースと糖質制限コースの話じゃなくて体重を維持するにチェック入れる入れないの話か、勘違いしてた、ありがとう
2020/04/23(木) 19:41:33.98ID:segIYa+Ir
スレチかも知れないけどこのスレは荒れてなくていいね
ダイエットしようと思って色々スレ見てたけど機能してないスレばっかりで困ってたんだ
ついでにあすけんも始めようかな
2020/04/23(木) 20:00:55.35ID:TUTTw9A60
前は大荒れだったけど
ワッチョイ導入で居なくなった
2020/04/23(木) 22:58:22.89ID:yRoPHRA20
みんな目標カロリーは提案された通りにやっている？
いま標準体型なんだけどもう少し絞りたくて
基礎代謝の数値を減らして目標カロリー下げたほうがいいのか迷ってる
2020/04/23(木) 23:43:16.22ID:nipgaAkk0
IPでてると直で問い合わせできますもんね
キャリアとかに、荒らしは本当に迷惑
2020/04/24(金) 00:13:59.81ID:85SrSLLc0
>>299
自分は200kcalぐらい基礎代謝下げて目標値設定していい感じで絞れてる。
2020/04/24(金) 01:02:14.06ID:Kp65fPcY0
メンテで書いてた日記消えた……
今日の深夜だったかー
2020/04/24(金) 02:12:46.61ID:dvioDf2k0
びっくり。
なんで減らないんだろうなーというか、すごいカロリー摂取量を求められて何でだろうと思ったら
設定の項目で活動量の設定間違えてたーーー
デスクワーク中心で、のタイプなのにそこそこ運動してるタイプの方選択してた
直してみたら案の定、今までのがことごとくカロリー過多になってた。がっくし

何でこんなにカロリー求められてるのか疑問だったけど単純に設定ミスだったというオチでした。明日から心機一転がんばろうorz
2020/04/24(金) 02:15:43.96ID:iP3/7WFy0
気付いて良かったねえ
2020/04/24(金) 08:18:21.27ID:PUbxbi1j0
あすけん始めてから、鶏の皮を必ず捨てるようになった
2020/04/24(金) 09:09:56.04ID:d8MlSVdYM
>>301
ありがとう！今日からやってみます！
2020/04/24(金) 10:35:51.14ID:2YGQJtK80
鶏の皮わかる
ゴミにしか見えなくなった

あすけん果物の分類少なすぎる
メロンとか種類によって全然成分違うから4種類くらいに分けてほしい
2020/04/24(金) 11:35:26.55ID:cD6hb1SIr
捨てるのが嫌すぎてささみしか食わなくなったな
2020/04/24(金) 11:48:58.57ID:6CrnosD20
昔から皮嫌いでずっと皮無し胸肉買ってるな
でも欲しい栄養があんまり入ってないから鶏肉自体買わなくなってしまった
2020/04/24(金) 19:48:14.10ID:85SrSLLc0
久々のスシローでやらかしました。
未来さんごめんなさい。
https://i.imgur.com/wrxpaQR.jpg
でもPFCバランスは頑張りました。
https://i.imgur.com/tKVIkgI.jpg
2020/04/24(金) 20:39:02.38ID:0sqvrj2m0
>>310
ドンマイ、たかぴー
2020/04/24(金) 21:07:46.28ID:85SrSLLc0
>>311
ありがとうw
2020/04/24(金) 23:26:39.88ID:Kp65fPcY0
>>307
芋もだわ
種類によってカロリーかなり違う
2020/04/25(土) 00:15:06.89ID:+zGxsfyS0
確かにいももかなり種類多いしね
今日はクリカニ食べたけど近いの毛ガニしかなかった
海鮮系も調整難しいわ
2020/04/25(土) 01:51:34.95ID:0fu9Ot2R0
俺は回転寿司行く時は摂取していいカロリー決めてそっから逆算して
食べれるものまとめて頼んじゃうな
2020/04/25(土) 06:02:22.89ID:PpYtitAd0
種類による栄養素の差は最悪手打ちすれば良いんだけどそうすると栄養バランスのところに反映されないのがなぁ
栄養バランス計算用の項目増やしてくれればいいのに
2020/04/25(土) 06:03:04.23ID:PpYtitAd0
栄養バランスじゃない食事バランスだ
2020/04/25(土) 07:13:31.03ID:iHQ8nupf0
>>315
自分もいつもそんな感じなんだけど今日は連れが色々取ってしまい
自分は一貫ずつしか食べなくて残りを食べさせられたからオーバーした。
一日で食べる分のカロリーをほぼ一食で摂ってしまったw
ダイエット始める前は外食といえばいつもそんな感じだったけどね…
帰ってから筋トレとエアロバイクで二皿分ぐらいは消費した。
319名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFaf-F0BW [49.106.174.243])
垢版 |
2020/04/25(土) 09:27:38.19ID:pO4jC2bIF
一回オーバーしたからといってあんまり思い詰めないでいいと思うわ
友人と食事を楽しめた
寿司は良質な脂質たんぱく源だし体に栄養入れた
また明日から頑張ろうくらいラフに考えたほうが楽
減量は短時間で結果出ないしストレス感じない程度に緩く長くが理想だと思う
2020/04/25(土) 09:39:11.82ID:HlsF9Nmx0
反省するのはソレを２日続けてしまった時かな
1日のリフレッシュは問題ないでしょ
2020/04/25(土) 10:06:37.21ID:iHQ8nupf0
>>319 >>320
ありがとう。
悪あがきの筋トレとエアロバイクのおかげで0.1kg減ってた。
今日からリセット。
2020/04/25(土) 10:30:17.06ID:AL/9eo3x0
うちでかなりの量食べてるけど週3で外食してうちで摂生してた時とほぼ体重変わらん
外食って太るんだね
自粛終わっても外食の頻度減りそう
2020/04/25(土) 18:28:23.57ID:a5k9q56C0
汚い話になって悪いけど食べるのもそうだけどちゃんと毎日出すのも大切だね
数日便秘気味で全然減らないどころか増加傾向だったんだけど昨日お腹が緩くなっちゃってトイレに籠もったら、
今日はしっかり減ってたわ
あすけん始めてから毎日お通じ記録つけるようになったけど、出すとこまで含めて食事だと実感した
2020/04/25(土) 21:00:31.12ID:AoV4tPz20
便秘辛いよな
2020/04/25(土) 21:08:04.83ID:6OrPugCW0
昔は週1～2とか当たり前だったけど今となっては良く耐えられたなと思う
2020/04/26(日) 04:03:07.01ID:9cEJHwma0
めかぶと納豆とバナナとレタス毎日摂取で快便
お試しあれ
2020/04/26(日) 09:14:15.00ID:t+Emi4WD0
在宅だと食べる量がすごい増えるわ
もう月のカロリー目安オーバーの瀬戸際だ
2020/04/26(日) 11:40:09.74ID:+4dC/6Au0
めんどくさいから
朝玄米おにぎり
昼オートミールかおから蒸しパン
夜家族と同じ料理にしてる
夜いちばん多いのはダメなんだろうけど
カロリーオーバーにはならない
2020/04/26(日) 11:59:59.18ID:L95x6O7J0
手抜きしないとこっちが潰れるもんね
2020/04/26(日) 13:05:05.40ID:LQ2bilJsa
自分も総カロリーを目標値以内で、夜多めに食べてる
最初は朝昼晩バランス良く～とやってたけど、仕事後に軽いご飯は辛かった
2020/04/26(日) 13:12:09.17ID:u9cHP5Pw0
家族いるから朝はテキトー昨日は昼は焼きそば夜はエビフライとか揚げ物とサラダと豆腐とご飯味噌汁だったわ
揚げ物と麺類ハンバーグ肉野菜炒め率高い
一応bmi20以下はキープしてるけど毎食30分くらい準備するのがめんどくさい
1人なら納豆ご飯と豚汁で終われるんだけど
2020/04/27(月) 19:34:21.81ID:HqZ6L3j1a
めちゃくちゃ重いし全然反映されない…またシステム障害？
2020/04/27(月) 19:38:33.45ID:/Ja2rslr0
エラー出るねえ
大丈夫かな
334名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3715-Hjmu [101.128.179.169])
垢版 |
2020/04/27(月) 19:39:54.02ID:ZVX7ITTq0
緊急メンテとか書いてたけど
29日じゃ緊急じゃねえ
2020/04/27(月) 19:40:01.74ID:KC8ThI/E0
とてもがんばる&食事中心の目標値は1ヶ月で2kg減るくらいの数字かな？なんか多い気がしてさ
減らしたら良くないよね…
2020/04/27(月) 19:53:47.08ID:3mjJhg8B0
ドコモのアンケートでエラーでるわ、あすけんエラーだわ
GW用の鯖用意しておいてくれんと
2020/04/27(月) 20:00:54.44ID:kI3y2e8r0
最近メンテ多いね
ユーザー増えてるのかな
2020/04/27(月) 20:07:35.55ID:Xebi6TdQ0
緊急メンテか
この時間入力出来ないの不便だな
2020/04/27(月) 20:22:09.49ID:Y7MRwjq7M
あすけんでカロリー計算しないと食べ過ぎてしまう！
2020/04/27(月) 20:29:43.22ID:iNMbAqQh0
ほとんどの人が家に軟禁か、
出勤10秒からの丸1日デスクワークだもんね
需要がえらく高まってるんかねえ
2020/04/27(月) 20:45:36.08ID:rfL16esY0
未来さん重たくなったね、太った？
2020/04/27(月) 21:15:36.44ID:kI3y2e8r0
メンテ明けたと思ったらまたメンテ
出勤人数減らしてるだろうに対応大変だな…
2020/04/28(火) 22:10:28.85ID:tIBQdI800
停滞期でもなんでもないんだけど、好きなもの食べられる日ってどのくらいの頻度でしてる？
週1だと多いかな？
2020/04/28(火) 22:22:49.45ID:pk2WvP3/0
好きなもの食べる＝カロリーを考えずに食べる、と仮定してですけど
週一で好きなものいけるのはBMI24ぐらいまでじゃないかなあ
基本は月イチかそれ未満
全て経験上だけど
2020/04/28(火) 22:24:31.93ID:ZswCmH270
特に決めてない
どうしても食べたくなったら食べるだけでわざわざ頻度決めちゃうと大して食べたくないのに食べることになりそうだから
結果的には月1～2回かな
2020/04/28(火) 22:36:56.57ID:tIBQdI800
>>344-345
レスありがとう
家族に合わせる時間が多くなって悩んでた
無駄にしたくないし月単位で検討してみる！
2020/04/28(火) 22:44:51.39ID:vUuLut9w0
自分は体脂肪30％切ったあたりから導入してたよ
最初は2ヶ月に一度
体脂肪率が落ちていくにつれ頻度あげていって今は20％切ったから週1
男性の場合は25％切ってれば入れていいらしい
2020/04/29(水) 06:10:32.39ID:QmM9UqAB0
というか月単位で帳尻あってればどうでもいいんじゃ？
悩むようなことではないよ
2020/04/29(水) 07:13:11.17ID:qLnBxL+Y0
>>346です
週1で入れて順調なら羨ましいです！
女性で体脂肪率24%です
週や月単位でどうなるかこの機会にやってみます。
2020/04/29(水) 07:33:03.26ID:wF3K1GNY0
200g減ったw
マジで落ちなくなっちゃったなぁ_(:3 」∠)_
2020/04/29(水) 07:56:14.77ID:sRZZDci60
あすけん入れないここ20分くらい
2020/04/29(水) 08:13:39.17ID:aY4fxYnD0
今は普通に入れるよ
2020/04/29(水) 09:08:27.46ID:sRZZDci60
やっと入れた
2020/04/29(水) 09:26:25.30ID:jObfdrOQ0
トータルでのカロリーは一種だとして
毎日同じカロリー取り続けるのと
節制する日と多めにとる日のメリハリつけるの(つまりチートデイ式)とどっちがよりいいんだろう
2020/04/29(水) 09:37:32.89ID:j7ny6/Vn0
ヒトの身体は慣れるから、カロリーとかPFC固定じゃないほうがいいみたいな説もあるね
自分は意図せずバラバラだけど1週間でバランス取れてればいいやと思ってる
2020/04/29(水) 10:01:15.78ID:e85asDRWa
コロナ前は運動する日は1500-2000kcal弱、普段は1100-1200kcal弱。
今は運動できなくなって毎日何かしら好きな物食べて1200-1500kcal弱だけど体重と体脂肪率は変わらず維持中。
長丁場になるだろうけどなんとか太らずに済みそう。
2020/04/29(水) 13:08:15.65ID:hA61K6NP0
ただ栄養不足まで行くと筋肉分解されちゃうからどうだろうね
それこそビルダーみたいにきっちり計画的にメリハリつけるのが最強ではあるんだろうけど
2020/04/29(水) 13:58:56.59ID:uNqu1UhhM
>>356
運動する日としない日であすけんの目標も変えてたの？
2020/04/29(水) 14:00:51.03ID:e85asDRWa
>>358
ううん、運動する日は毎回怒られてたけどスルー
2020/04/29(水) 14:30:36.84ID:uNqu1UhhM
>>359
強いわww
2020/04/29(水) 15:12:02.09ID:r07RXZp00
>>354
摂らない日が基礎代謝未満ならよくないけどそうじゃないならどっちでもいい
自分はチートデイ方式のがストレスたまらないからそっちでしてる
2020/04/29(水) 19:43:22.92ID:3VL41JBXa
質問なんですが、iPhoneと連携したらあすけんで入力した毎日の体重がヘルスケアにも都度書き込まれてApple Watchのカロリー計算にも反映されるって認識で良い？
連携してるつもりなんだけどヘルスケアが更新されない…
[ヘルスケア]->[体重]->[データソースとアクセス]のデータソースの最上位がちゃんとあすけんになってるんだけど
2020/04/29(水) 21:25:16.98ID:e85asDRWa
>>360
だって1000くらいカロリーするんだもん。問題ないないw
2020/04/29(水) 21:32:54.88ID:l31GRxTNp
昼食をバターコーヒーに置き換えたら脂質と飽和脂肪酸が毎日グラフ振り切るんだけどどうしたものか……
2020/04/29(水) 21:50:43.18ID:s/N3M1ZD0
まあそういう事です。
2020/04/30(木) 11:33:29.97ID:u5JwVyIpd
ひさしぶりにスーパーに行ったら
ビタミン野菜が棚から消えて
ビタミンフルーツに変わってた
2020/04/30(木) 20:01:44.05ID:BBWEVS6Lr
なんで玉ねぎとにんじんのかき揚げがリストにないんだ…
2020/04/30(木) 21:37:14.32ID:04I8R27IM
>>362
連携したい場合はヘルスケアに入力
自分の場合はタニタの体重計→タニタのアプリ→ヘルスケア→あすけんで自動連携されてる
2020/04/30(木) 21:38:11.29ID:04I8R27IM
ああごめんAppleWatchのことは分からん
2020/04/30(木) 23:41:05.21ID:8LtH+tAqr
塩分押さえるのってこんなに難しいんだな……押さえないで摂取したら目安の倍になってビビったわ
2020/05/01(金) 08:44:11.44ID:IUhGXAbH0
ゆる糖質コースでやってるけど、脂質も抑えたほうが痩せるの早いのかしら。
2020/05/01(金) 09:09:51.20ID:vnuzzZlX0
脂質も気にかけるのはとても大事なことだけど、
削りすぎるとウンコが出にくくなるよ
2020/05/01(金) 09:22:30.55ID:QkK04tXb0
飽和脂肪酸をオーバーさせずに脂質取るの難しい
えごま油で調整してるけど高いんだよなぁ
2020/05/01(金) 10:37:43.60ID:cJd6sWAy0
自分は塩分オーバーしたことほとんどないなー
脂質は大体毎日オーバーしてしまう
375名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-i0CP [1.21.142.233])
垢版 |
2020/05/01(金) 11:10:05.36ID:jG16XxvV0
飽和脂肪酸も塩分も大抵オーバーしてる。1食コンビニにすると必ずオーバーするから避けた方が良いのはわかってるんだけどなかなか難しい
2020/05/01(金) 13:12:12.04ID:Udxwyf2Ga
ゆで卵いいよ
栄養色々取れて脂質取り過ぎず飽和脂肪酸も増えないし
塩分も気にしなくて良い
2020/05/01(金) 15:26:05.70ID:XpOU9D1h0
卵は脂質高いよ
2020/05/01(金) 16:03:12.40ID:cJd6sWAy0
ゆで卵は塩つけるやん
2020/05/01(金) 17:33:19.84ID:1RDhBPlzM
>>378
付けないだろ
2020/05/01(金) 17:40:47.31ID:gKMaWKrR0
素材の味たいせつ
2020/05/01(金) 17:59:06.58ID:5tCRmg12d
塩分は無理だな
じわじわ体重落ちてきてるけど塩分クリアした日無い
2020/05/01(金) 18:07:00.47ID:NUS38WSoM
なかなか落ちない時はまずは脂質を減らせときんにくんも言ってたな
2020/05/01(金) 19:46:43.32ID:k/U4a2fK0
未来さんを泣かせてしまった
2020/05/01(金) 22:23:25.20ID:rmv9nbQy0
カロリー守るとあんまり栄養バランス良くとれない…
ビタミン鉄亜鉛はサプリで補ってるけど
カルシウムと食物繊維も足りてない
カルシウ厶と食物繊維もサプリを考えたけど
食物繊維のサプリ調べると9粒で大変そうだし
手軽となるとイージーファイバーくらいしかない？
2020/05/01(金) 22:31:25.11ID:DsbKUvoh0
デキストリンはめちゃくちゃ手軽だね
野菜を規定量食べてれば食物繊維もクリアするとは思うけど
カルシウムは煮干しの酢漬けで摂ってる
2020/05/01(金) 23:09:35.58ID:T/trfG8p0
オートミール食べなさい
おとおからパウダー
2020/05/01(金) 23:12:00.85ID:gKMaWKrR0
>>384
全く同じで自分かと思った
昼オートミールにしてもおから蒸しパンにしても食物繊維足りない
2020/05/01(金) 23:14:34.20ID:KOdkJFgk0
イージーファイバー、ブランパン、コッテリーナイスを摂っておけば大丈夫。
2020/05/01(金) 23:53:54.05ID:XpOU9D1h0
おから200g食べたらそれだけで1日の必要量クリアだから、かなり緩くなるはずなんだが
カロリーが摂食障害域になってるとしか
あとは油の割合高くて他の物食べられないとか
2020/05/03(日) 11:05:23.21ID:CRMDVfa90
目標まで○○kgってとこの表示がバグってて鬱陶しい
2020/05/03(日) 15:26:33.56ID:Ih/MWUdN0
みんな目標まであと何キロ？自分はあと3.8キロだよー
2020/05/03(日) 16:16:58.75ID:JJWx889ea
私は維持がんばってる。
ここ3日連続でじわっと増えてるから気をつけないとだ。
2020/05/03(日) 17:21:41.63ID:cC3bXjOI0
また未来さんを泣かせてしまった
そろそろデビルモードとかになってもいいんだよ未来さん
2020/05/03(日) 19:01:12.87ID:rha8GYKW0
目標は一段階設定だと10キロ以上で果てしないので、とりあえずBMI23までで、あと1.5キロ。
そのあとまたBMIマイナス1ずつ目標設定の予定です。
達成感が欲しいので！
2020/05/03(日) 20:06:16.35ID:Ih/MWUdN0
>>394
がんばれー
自分は1月にBMI24.84でスタートして、今朝20.86だったよ！
あすけんは2月初旬に始めたけど、楽しくて1日も欠かさず記入してるよー
2020/05/03(日) 20:29:53.77ID:rha8GYKW0
>>395
ありがとう！自分は一月にBMI27から始めたよ。
大デブが小デブになるより普通体型が痩せ体型になる方がはるかに大変だから395さんはさらにすごいと思います。
レコダイはやってみると思った以上に良い効果がありますよね。
2020/05/03(日) 20:59:18.75ID:am0u77HA0
2年かけて14キロ落として目標体重にあと2～3キロだけど理想の体型には程遠いわ
結局体脂肪率なんだろうな
2020/05/03(日) 21:30:16.88ID:4XXF94vL0
体脂肪のうち内臓脂肪はすぐに落ちるけど見た目に大きく影響する皮下脂肪はなかなか落ちない。
2020/05/03(日) 21:51:49.80ID:L8vWXdZ70
海藻サラダとひじきが強すぎる

以前はよく泣いてた未来さんだけど、なんか最近
「カロリー足りてないようですがそれで平気ならしばらく様子見てみましょう」とか言い出した

そんなことないんだろうけど「もうあなたの好きにすれば？」（意訳）に聞こえるw
2020/05/03(日) 23:12:16.47ID:BZubAtR0a
>>399
私もこの前言われて驚いたw
2020/05/03(日) 23:57:40.47ID:8f/YseLY0
あすけん厳しくなった？
前は実際の体重よりかなり過少申告しないと1800くらい食えって言われてたのが
今やったら1000くらいになってたよ
極端すぎ
2020/05/04(月) 01:06:59.94ID:gHI5RE7e0
やっぱり変わったよね？
自分は逆に基準値の最低カロリーが100位増えた
2020/05/04(月) 06:47:14.24ID:E8m1ZRoL0
設定変えたんだろ
2020/05/04(月) 07:23:32.14ID:d1EIBGG3a
近所でオイコスの取扱いが無くなって食べなくなったら、たんぱく質が足りないと言われるようになってしまった
オイコスは偉大だったんだなぁ…
2020/05/04(月) 07:35:29.11ID:i1mxCAI40
プロテイン飲みなさい
2020/05/04(月) 08:36:43.64ID:gHI5RE7e0
>>403
変えたっちゃ変えたけど、体重減ってるのに摂取カロリー上がってたからさ
前だったら基準値の最低カロリーが基礎代謝と同じになってたの
407名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-i0CP [1.21.142.233])
垢版 |
2020/05/04(月) 10:55:15.69ID:Q3zA9gc60
1か月周期で勝手に見直し入るけど、設定変えて無いのに摂取カロリーの目標が200上がった事があった。目標設定画面表示してから元の画面に戻ったり
（設定は変えてないし、宣言画面も表示してない）、コース設定画面で今のコース選び直してたら元の目標カロリーに戻った事あるよ。試してみては。
2020/05/04(月) 14:09:30.65ID:KFugRy+80
90キロのデブなんで
推奨カロリーが1800→1000になって涙目です
2020/05/04(月) 14:50:08.23ID:gHI5RE7e0
>>407
糖質制限コースはやらないからそれは大丈夫！
代謝を手入力しなければ一日おきに、体重変化に伴った摂取カロリーに計算し直されるのは知ってるんだけど、今まではその時の基礎代謝に+100kcalされるって事になかったからさ
2020/05/04(月) 15:31:40.86ID:HXmQIdDY0
甘夏丸々1個食べても果物不足って言われる
未来さん果物と食物繊維に厳しいな
2020/05/04(月) 17:54:21.02ID:Q5aOTKKb0
ヤバい。在宅勤務が増えてついついおやつたくさん食べていたらめちゃ太ってるわ。
通勤って結構カロリー消費してたんだね。
がんばってカロリー収支管理するわ。
2020/05/04(月) 18:13:11.90ID:ZB5iq6eP0
目標設定見たら、これまで「すごく頑張る」は月2.2キロ減ペースだったのが、月3.4キロ減ペースに変わってた。これまでよりも摂取カロリーの目安が100キロカロリー少なくなった。在宅で食べることだけが楽しみだからつらい。
2020/05/04(月) 20:54:32.76ID:cbE6k2ce0
アメリカ人ってすごいね
摂取カロリーは1日約3700kcalだって
https://livedoor.blogimg.jp/all_nations/imgs/6/a/6aad6ae5.jpg
2020/05/05(火) 07:02:22.11ID:MNjQw24Td
間食やめるだけでもだいぶ違うね。
ポテトチップス500カロリー近くしてたのか
2020/05/05(火) 07:31:22.10ID:nmXKdZEH0
油使ってるからそりゃあね…
運動する機会減って食べるだけで身体になってしまったんで控えないと
2020/05/05(火) 07:46:29.42ID:Xtr9Kbzba
>>413
巨体になるまで太れるのも才能って言うけど、これ見ると確かにそうだね…
日本人がこんなに食べ続けたら太る前に身体壊す。
2020/05/05(火) 08:07:57.92ID:mugg9JcO0
>>413
毎日これぐらいカロリーとってたｗ
女で運動もせず30代前半までは身長－体重＝100で安定してたけど、
後半に入って中年太りが始まったらあれよあれよと5キロ追加されユニクロのLサイズが入らなくなりかけて
ここで人生初めて食生活とカロリーを考え始めたな
2020/05/05(火) 08:26:59.42ID:qCtuHbzw0
カロリー抑えられても毎回脂質オーバーする脂質大好きすぎる自分あかん未来ちゃんごめんな毎回同じ事言わせて
2020/05/05(火) 09:15:31.88ID:dkdJO5AQ0
>>418
何食べてるの？
低カロリー高脂質のものって少なそうだけど
2020/05/05(火) 10:07:42.64ID:AX5adEqa0
糖質制限コースじゃない方なら普通の食生活してれば脂質余裕でオーバーするのが普通だよ
肉は鶏胸、1回の調理で油不使用か少量でやっと抑えられる位だから
2020/05/05(火) 10:40:24.20ID:FGtE1zpX0
プロテイン摂らないとバランス取るの難しいと思う。
オレンジ色のところがプロテイン分(食物繊維はイージーファイバー分)
脂肪分少ないはずなのに飽和脂肪酸は何故かオーバー。
https://i.imgur.com/ekfvOAc.jpg
2020/05/05(火) 10:43:31.75ID:FGtE1zpX0
上のレシピ
https://i.imgur.com/ThDz9WZ.jpg
423名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb63-d0QT [39.110.33.105])
垢版 |
2020/05/05(火) 11:13:45.33ID:qbPyfqj/0
結構どうでもいいんだけどマイプロテインのスクープすりきり一杯で35gくらいあるのな
成分表に25gのマクロバランス書いてあるからてっきり付属のスクープなら25gになるようになるって思ってた
2020/05/05(火) 11:38:54.18ID:3aWnPpFd0
>>422
飽和脂肪酸は塩パンじゃない？
2020/05/05(火) 12:15:20.06ID:vua1BfIZ0
足りないビタミンやミネラルを手軽に補えるサプリって便利だな～とあすけん始めてから改めて思った
2020/05/05(火) 12:35:19.93ID:GVd1wH6M0
>>425
同感
グラフになってるとそれを実感できるよね
2020/05/05(火) 12:40:59.09ID:yYT+h8kR0
>>421
塩パンやめてごはんか芋で炭水化物とって
魚介類かとりむねでタンパク質とれば余裕で収まるよ
2020/05/05(火) 12:41:11.56ID:dkdJO5AQ0
サプリ無しでバランス完璧にできるようになるのも楽しいよ
2020/05/05(火) 12:58:41.09ID:AX5adEqa0
サプリの脂質グラフに対して飽和が伸びてるように見えるのは各項目の基準値が違うからだね
サプリ無しで摂るの楽しいって感覚分かるわ
栄養バランス完璧な固定メニュー見つけてからそれしか食ってない
大体選ぶ食品厳選されてくるからレパートリー少ないのが難点だ
皆は結構色々工夫してるのかね
2020/05/05(火) 13:08:19.61ID:RGEkTh8XM
牛乳を無脂肪乳にしたらどうなのかな？
2020/05/05(火) 13:35:31.22ID:FGtE1zpX0
色々な意見ありがとう。
炭水化物は有り合わせのものを食べて足りない分をサプリで調整する感じ。
大体タンパク質が足りなくなるからプロテインで補うパターン。
最初の頃は鶏胸肉も食べてたけど面倒臭いし飽きた。
サラダチキンなんか匂い嗅いだだけでオェッとなるw
飽和脂肪酸は塩パンみたいにバター使ったのはオーバー気味になるけど健診の数値も悪くないからまあいいかと。
外食したりスイーツ食べたりするとほぼ調整不能w
たまにはハメを外してチートするのもありだと思う。
432名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-8MLw [49.96.38.12])
垢版 |
2020/05/05(火) 14:58:37.75ID:WEqPSO36d
３日分の食料買いだめしても
家にとじこもってたら１日半で食ってしまうな
おかげで10日で4k増えた
たかが4Kだけど見た目がふっくらΣ(￣□￣)！
なんとかしないと会社で馬鹿にされる
あと今日と明日走りこんでみます
2020/05/05(火) 15:31:39.58ID:zb08Cs8r0
1ヶ月に1kgしか痩せないなぁ…と思ったら目標が1ヶ月に1kg設定だったよ。あすけん正確だね

倍のペース設定にしようとしたけど今までそうやってリバウンドしてきたから無理なく今のペースで続けていきたいな
2020/05/05(火) 17:39:09.19ID:/ysVHOpZM
>>433
おお堅実に出来ててすごい
2020/05/05(火) 21:35:56.56ID:AX5adEqa0
体重100kg超えたボディビルが頑張っても月脂肪3kg程度しか落ちないと考えると、相当な体重でない限り3kgとか減る方が異常なんだよね
残りは筋肉落ちてるだけって事だし
月1kgは成功だね
2020/05/05(火) 22:09:54.46ID:qCtuHbzw0
>>420
糖質制限じゃない方です
オーバーするのが普通なんだ、よかった。毎回、脂質オーバーになってて(異常なほど過剰になってるとかではないけど)
ちょっと気になってたけど、脂質以外のバランスは割と良いと思ってるのでこのまま頑張る
2020/05/06(水) 10:27:42.73ID:A8QkY0I70
果物があまり好きじゃないからいつも不足。値段的にも高いしできれば点数はあまり気にせず野菜で補いたいんだけど果物でしか補えない何かがあるのかな？
2020/05/06(水) 14:31:01.28ID:gM97H9Zb0
毎日どうしても塩分がオーバーする
どうすりゃいいんだ
2020/05/06(水) 15:22:28.87ID:Rh83IXBj0
血圧が上がってなければ気にしなくてもいいと思う。
自分は血圧は異常ないけどカリウムをなるべく摂るように野菜や果物食べてるよ。
2020/05/06(水) 17:00:34.55ID:CUQxUHRQ0
>>438
肉食獣の塩分は肉食ってるだけで十分取れるらしいよ
ワイの友人塩抜きして血圧100以下のヤノマミ族目指してる
2020/05/06(水) 17:28:58.01ID:ZK1yUBcYr
炭水化物って白ご飯3食残さず食べないと規定値超えられないのか
2020/05/06(水) 20:37:24.75ID:j4Mw0Fpv0
寝坊したから朝飯食べられなくてカロリー不足になってしまった
お腹空いてないからこれ以上食べるのも嫌だ
2020/05/07(木) 09:22:06.89ID:tvQ4kulld
未来さんの言うとおりにしたら3週間で2キロ減った
微減ではあるけど食べ過ぎたなって日もあったのになんだかんだゆるゆる減っている
444名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86b7-AMSS [223.218.183.177])
垢版 |
2020/05/07(木) 11:03:16.25ID:i6aN+/7g0
摂取カロリー増やしたく無いけどカルシウム足らない時はどうしたらいいんですか？とりあえず煮干し食べてます。
2020/05/07(木) 12:22:32.75ID:O/gcMLF/0
>>444
煮干しでいいと思うけど気になるならサプリを併用してみたら？
あとはカロリー内で牛乳やチーズを使う献立にしてみるとか
2020/05/07(木) 12:35:53.17ID:6CkSzVkbM
つながらない
数分待って必ずシステムエラーが発生しましたってでる
ログインしなおしてもだめ
俺だけ？
2020/05/07(木) 12:36:25.19ID:LB8lEKFN0
俺も
2020/05/07(木) 12:38:20.29ID:BH7PS4X/0
全然つながらない
2020/05/07(木) 12:38:31.54ID:6CkSzVkbM
何度もやってやっとトップページつながったけど今度は食品登録できねえ
つかここ何年も前から食事時になると重くなるんだよな、ここまで重いのは初めてだけど
いい加減サーバー強化してくれ
2020/05/07(木) 12:58:36.48ID:sKzIsHsW0
なんでメンテだよと思ったら緊急メンテ？
昼休みに今日の分登録しちゃおうと思ったのに
2020/05/07(木) 13:13:56.65ID:pD7wjUW40
Myアイテムで15項目くらい入力し終わったとこだったのに…
2020/05/07(木) 19:44:34.12ID:SR5M5vZ/0
まぁた夕飯時にエラーかよ
いい加減にしろよ
2020/05/07(木) 19:47:09.48ID:8efe6bAl0
まーたつながんねえ
昼に続いて夜も接続不可能
試しにスマホでやってみたらお使いのネットワークの状態を確認してくださいとかこっちのせいにされて草
毎月課金してんのにいつまでも重いの改善されないしもういい加減ブチ切れたわ
myfitnesspalに移行するわ、あっち金かかんないしな
2020/05/07(木) 19:54:59.78ID:Go3Fx+bP0
どうしたんだかね
自粛で国民総デブ化して
ユーザー大量発生からの鯖落ちか？
ブタの大群が押し寄せてくるみたいで面白いな
2020/05/07(木) 19:59:35.00ID:LB8lEKFN0
早めに飯食ったワイ勝ち組
2020/05/07(木) 20:57:07.90ID:SR5M5vZ/0
入力出来た
2020/05/07(木) 21:38:50.55ID:sKzIsHsW0
あすけんもテレワークやってるみたいだし緊急時の対応が甘くなるのは仕方ないべよ
このご時世だしちょっとは怒らずにいようよ
みんな心に余裕がなくなってて嫌だね
2020/05/07(木) 22:05:34.62ID:Go3Fx+bP0
このスレは腹減ってるから余計にね
2020/05/07(木) 23:16:41.55ID:crm2Hfpzr
入力なんて今すぐにやれなくても……ピリピリし過ぎや
2020/05/08(金) 09:32:09.22ID:qMniEUm8p
スタートの体重が出産直後のものになっててモヤモヤする
記録消せば…と思ったけど見当たらない
ダイエット開始したときの体重からのスタートにできないの？
2020/05/08(金) 09:43:10.91ID:r0BYZFkq0
スタートの数字なんか無くない？
現在と目標、もしくは半年前しかないような
あと出産直後とか自分しかわからない表現は使わない方がいいよ
2020/05/08(金) 12:44:04.03ID:8LH7AWtha
>>460
カレンダーを遡って消せるかもしれないです
2020/05/08(金) 12:45:39.40ID:+1tF415Vd
人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重

現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標はベスト体重62～3キロ

ここ10日～2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた

ジョギングはいつも通り毎日2時間の16～7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている

停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた

これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった

目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい
2020/05/08(金) 13:12:16.85ID:rivKmzm9d
あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった

今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか

最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる

ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た
2020/05/08(金) 13:31:04.63ID:EC6RFumf0
>>463
落とすペース早過ぎ。
摂取カロリー800でジョギング2時間だとカタボリックにより筋肉が落ちてかなり基礎代謝が下がってるはず。
減量一休みして筋肉量増やして基礎代謝を上げた方がいいと思う。
基礎代謝が小さいと摂取カロリー戻した途端にリバウンドするよ。
2020/05/08(金) 13:41:50.46ID:O8yxiNXV0
>>465
マルチだよ
2020/05/08(金) 13:42:40.94ID:Ru4squZm0
マルチだし釣りよ
実際、そんなペースで続いてたらやってたら月5kg以上は筋肉落ちてると思うし
釣る人ってこういう所考えられなくて設定が雑なのよね
2020/05/08(金) 14:22:19.33ID:Q7Smd5Bz0
これってブロックされてるよね？プロフ表示されないの
なんかブロックされてる人から良くいいねが来たりするけどなんなんだろ
フォローもされてフォロワーの数字が増えたのに、フォロワーの名前一覧のところには名前が出ないのもブロックされてるって事なのかな
ブロックとフォロー両方出来るのかな？
あすけんのこういう仕組みが良くわからん
https://i.imgur.com/GOWMoZV.jpg
2020/05/09(土) 00:10:08.11ID:qHLrFLZNp
余り皮とか気にしないのかな
痩せてもガッカリすんだわ余り皮
2020/05/09(土) 00:48:19.77ID:E+b8NrC/a
デブあるある

自分は努力せず、他人が痩せると気に入らない
2020/05/09(土) 00:57:07.95ID:i7Imcjvn0
明日の三食と運動の入力完了！
2020/05/09(土) 07:41:02.64ID:2ePrVxTf0
摂取カロリー上回ったときは3日間くらい少し減らしたりして調整するんだけど
消費カロリー多くなったときも食事量増やした方がいいのかな？
2020/05/09(土) 07:46:36.94ID:rClER71t0
なるべく増やした方がいいよ
急に体重減らすことになって強い空腹感が湧いたりして調子狂いやすくなるから
でもまあ一日二日なら気にしないでいいと思うけど
2020/05/09(土) 07:52:27.25ID:sc2VwXij0
週や月で見ても消費カロリーが目標よりめちゃくちゃ多いなら考えるけどそうじゃないなら気にしない
2020/05/09(土) 09:40:02.11ID:ZfbKXiNn0
あすけん始めてみました
現在4日目です

29歳男
171cm/96kg
目標一日の摂取カロリー1670kcal
運動　ベンチプレスとダンベル、仕事前の軽いウォーキングジョギング


これで行きやす！
当面の目標はデブブーストありで6月いっぱいまでに80kg！
476名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-1Z3J [150.66.73.154])
垢版 |
2020/05/09(土) 10:15:16.79ID:YwOW8HerM
最近使い方が変わってきた
毎日食べるものは決めておいて入力。朝夕のバナナとか、プロテインとか
朝夕もご飯の食べる量とか味噌汁は固定で入力。次に野菜をどの程度食べるか決める。入力。
で、残りの限られたカロリーの中で最大限楽しむにはどうすればいいか考える。今日は魚にしようかとか、昨日は肉食ったから刺身かなとか。結構楽しい
2020/05/09(土) 10:27:59.80ID:m31USUgB0
てかこのアプリて月2kgコースと5kgコースしか選べないの？
2020/05/09(土) 11:31:25.28ID:JoP5aBvxa
>>473
2020/05/09(土) 11:32:54.82ID:JoP5aBvxa
>>473
>>474
ありがとう
日ごとで考えず大きく見て、カロリー増やすか
有酸素運動お休みしたりで調整することにします！
2020/05/09(土) 11:41:20.11ID:OX7TE80V0
>>477
人それぞれ減量幅は違う
標準体重であれば｢すごく頑張る｣選択しても0.9kg未満しか痩せない設定だったり
あすけんは筋肉を落とさない範囲のペースだからね
2020/05/09(土) 11:47:11.86ID:m31USUgB0
>>480
そうなんだ
もう少しキツイコースあっても良いのにね
2020/05/09(土) 12:01:12.65ID:qD69IPgKa
健康に痩せるためのペースがそれくらいだから
2020/05/09(土) 13:00:18.51ID:xWIFvyji0
糖質足りない、脂質多すぎと毎日怒られる
脂質意識すると糖質足りなくなってる
2020/05/09(土) 13:12:18.05ID:OaEPcRoM0
普段どんな栄養が足りないのか知りたくて1ヶ月続けてみたら
ビタミンCのグラフが5mmくらいしか伸びてなくて笑った
2020/05/09(土) 13:13:44.79ID:qUb1Yiyh0
サニーレタスって緑黄色野菜だったんだ
野菜買うときに栄養価まで考えるようになったのは進歩を感じる
2020/05/09(土) 13:41:15.76ID:i7Imcjvn0
グミサプリのビタミンCって美味しい？
2020/05/09(土) 14:27:23.06ID:BYHu4ead0
あすけんも含め栄養に何の興味も示さなかった嫁も、
最近食べ物のパッケージに書いてある成分表を見るようになった。
2020/05/09(土) 14:44:13.37ID:QL5MMw/7a
脂質過剰人生でカロリーしか見てないけど
やっぱバランス良くすると体変わるのかな？
2020/05/09(土) 15:42:29.63ID:S5QMGGlup
iOS版使ってるんだけど、これ自分が食べたものの栄養素って見れないの？
昨日食べたこのメニューの塩分どれくらいだっけって確認したいことがあるんだけど
一食ごとの合計値なら栄養グラフから見れるんだけどメニューごとに知りたい
2020/05/09(土) 17:37:55.95ID:qiMh11dbp
あすけんはいかに健康な生活をサポートで
ダイエット目的だとちと使いにくい
目安にするにはいいけど数字は二の次かな
レコーディングアプリと認識
2020/05/09(土) 17:41:06.34ID:qUb1Yiyh0
ダイエットは生活習慣の改善であって無理に大きく落としてもどうせリバウンドしてしまうって考え方には同意するけどな
皮も弛むし
2020/05/10(日) 07:30:10.22ID:oZDSSWWc0
ダイエット目的だからあすけんと併用して違うアプリも使ってみようかな？
併用してるかた、何使ってる？
2020/05/10(日) 14:28:26.49ID:gVbLF3DJM
GoogleFitって連携してる？
なんか本当にこんなにカロリー消費してんのかな？って思う
2020/05/10(日) 15:00:11.74ID:skB6d5XTx
さつまいもってすごいな。食べると一気に栄養バランスが満たされ点数が上がる
2020/05/10(日) 16:40:12.28ID:09JLsGBLa
>>492
noomコーチ
496名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2eb7-AMSS [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/10(日) 17:42:29.55ID:1s6GiW8M0
飲み会などで色々食べたから何カロリーくらいって入力したい…
2020/05/10(日) 17:53:42.04ID:ovbKZhRx0
>>493
わかる
ウォーキングしたらすぐ500kcal消費とかになる
2020/05/10(日) 18:10:37.52ID:tOpJMs/t0
>>492
あすけんの前はFiNC使ってた。
499名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-+BYq [106.174.84.72])
垢版 |
2020/05/10(日) 21:17:32.47ID:BYzZ82ir0
>>494
炭水化物低いと点数下がるし、食物繊維も普通なら無理ゲーレベルだから、両方一気に改善できるサツマイモは貴重かもね。ナイス情報
2020/05/11(月) 00:28:02.96ID:Rc0JCkRP0
ゆる糖質制限で毎日70～95点くらいもらってるけど最近全然減らないよ…
間食抜きで頑張ってるけど生理前で甘いもの無性に食べたいから明日は和菓子買ってしまうかもしれない
長期的に見ないといけないのはわかってるけどこんなに変化ないと投げやりになってしまいそう
悪い兆候
2020/05/11(月) 07:31:29.95ID:/bfAWc//p
生理中はむくんでるだけ
普通は体重が増える
終わるまでキープしろ
2020/05/11(月) 07:34:34.17ID:IO2Epc4O0
70～80点くらいの日もあるならしょうがない気もする
目標通り痩せたいなら毎日100点取るつもりじゃないと厳しい
2020/05/11(月) 07:38:19.26ID:IO2Epc4O0
あと間食しても100点取れるし総カロリーや栄養が問題なければストレス感じない程度にしたら良いと思う
間食=悪ではない
2020/05/11(月) 07:43:44.56ID:5Ga6y+C/M
総カロリーしか気にしてなかったわ…
2020/05/11(月) 10:18:12.09ID:f8JvOUZ30
BMI25を超えそうになったのであすけんを始めたんだけど、
22に戻す程度の目標だと三食結構食べても平気なんだね。
今までどれだけお菓子でカロリー摂取してたことやら。
2020/05/11(月) 11:05:52.03ID:LYgPE14aH
22まではかなり簡単
そこから先は苦行
2020/05/11(月) 11:46:19.33ID:sKd9z8M30
摂取したたんぱく質がグラムで表示されたら良いんだけど。
2020/05/11(月) 13:10:49.39ID:PQGEEeLe0
>>502
平均60点くらいだけど毎月2kgずつ痩せてBMI24から今21.2まで来たよ
100点は見たことなくて最高81点かな
2020/05/11(月) 13:16:11.39ID:FPT/0R9V0
>>508
減った人はいいけど減らない人の話だから
2020/05/11(月) 13:25:49.70ID:6BTnWvnjM
隙あらば自分語り
2020/05/11(月) 13:41:09.27ID:4j1l+M9k0
ほんとだよね
標準体型までは簡単
そこから先は同じやり方でやっても減らない
2020/05/11(月) 13:48:34.12ID:5Ga6y+C/M
朝食鶏むね肉食べてるけど鶏むね肉の皮ってめちゃめちゃカロリー高くね…？

皮外すだけでカロリー3~4割減じゃん…
2020/05/11(月) 13:49:27.92ID:u8yG9x1Ka
ゆる糖質制限でたんぱく質、脂質、ビタミンあたりはいつも適正なんだけどカロリーと糖質が足りなくて怒られる
カロリーと糖質も適正値まで取らないと痩せないかな
夜に糖質取るのに罪悪感があってなかなか要求量摂取できないんだけど
2020/05/11(月) 14:10:17.93ID:njUBwgZL0
たまたま昨日100点だった
https://i.imgur.com/6nvOO9H.jpg
https://i.imgur.com/rG4M0X7.jpg
毎日サラダとプロテインを軸に炭水化物とおかずを追加する感じ。
おやつは買う時になるべく200kcal以下のものを買って1日一個と決めてる。
2020/05/11(月) 14:39:26.67ID:q+GLbQvq0
最近食物繊維不足からおからを摂り入れるようになったんだけど腹の中で膨れているのか空腹感が全くこなくてこわい
腸でつまったりしてないだろうか…
2020/05/11(月) 14:41:17.97ID:PW5I+rV50
>>515
油も一緒に飲めばするっと出るよ
2020/05/11(月) 16:34:17.40ID:UV3ID0Xi0
初めて来ました
あすけんに出てくるカロリー量ってこれピッタリに合わせにいくのが丁度いいんですか?
>>2でとらなさすぎもダメって書いてあるけど制限しようとすると意外とカロリー下回ってしまって困ってます
2020/05/11(月) 16:37:36.59ID:mJTYwHqk0
一人暮らしコンビニメインだからかビタミンAがいつも不足する…そして塩分が過剰に
スープや汁物が塩分高いんだが、どうしても食事のお供にしてしまう
2020/05/11(月) 16:44:38.36ID:i7T/XNKr0
たまに514みたいなの貼ってくれる人いるけど点数＆エネルギーの内容より
何食ったか教えてもらえるほうが有難いんだが
2020/05/11(月) 16:47:54.70ID:sKd9z8M30
>>518
味噌汁は、味噌玉用意して会社のマグカップで飲んでる。
お湯注ぐだけだし、簡単だよ。
具材も乾燥わかめ、いりこ、かつおぶしとか。
2020/05/11(月) 16:50:28.53ID:UV3ID0Xi0
>>518
汁物は時間とらないので汁物だけでも自炊するといいですよ
炒め物と違って加熱してる間はスマホ見てればいいですし
出汁パックでもいいので出汁を使うと塩分控えめでもおいしくできます
2020/05/11(月) 17:24:46.54ID:6BTnWvnjM
>>518
冷凍かぼちゃ買って味噌汁の具にするといいよ
チンして出汁の素入れて少し味噌入れてお湯入れるだけだから
2020/05/11(月) 19:53:11.70ID:UzvgHRvX0
40歳女　163cm
2/4 63.5kg → 5/10 53.5kg 目標は48kg
最初はカロリー無視してひたすら糖質を取らないように専念。
1ヶ月過ぎた頃に大好きで食べ続けた肉に飽きてきて、野菜や豆腐を食べるようになったら自然と摂取カロリーも減ってきたので1日1000kcal目指すようにコントロールしたら、3ヶ月で10キロ減達成。
運動はしていません。だからなのか体脂肪率は高め。36→30%
1日の糖質量は約30から50g
やめたらリバウンドしそうなので、このままずっと糖質制限していこうと思います。
参考までに。
2020/05/11(月) 19:55:48.31ID:UzvgHRvX0
未来さんずっと泣かせっぱなしでごめんなさい。
毎日30から40点台の問題児です。
2020/05/11(月) 20:07:26.08ID:4j1l+M9k0
>>523
体重なんかより体脂肪減らさないと
2020/05/11(月) 20:15:26.49ID:knm9o3YL0
>>523
さすがに１日1000kcalで運動なしダイエットは参考にならないわ
2020/05/11(月) 20:33:47.17ID:i7T/XNKr0
うちの嫁さん163の58くらいで体脂肪22％とか
58あるのに細い言われるらしいからやっぱ体脂肪最強だわな
2020/05/11(月) 20:40:39.70ID:jI6cknc40
頑なに運動しない奴ってなんか病気なの？
529名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee25-FfRn [153.169.130.43])
垢版 |
2020/05/11(月) 20:40:41.23ID:bC9FSA8f0
ダイエットとは筋肉を残して体脂肪を減らすこと
ほとんどの馬鹿は筋トレしないで筋肉と体重減らして
リバウンドして涙目
2020/05/11(月) 20:58:52.90ID:qoJ2CgFxd
最近未来さんの言うとおりにして点数も80点越えが増えてきた
食べすぎた日があっても調整してなんとか減っていってる
ようやく始めて1ヶ月だけどここから先が大切かなと思っている
2020/05/11(月) 21:03:04.49ID:qoJ2CgFxd
未来さんを信じてないわけじゃないんだけど
食事中心にしてるからか消費カロリー目安が250kcalで少なすぎる気がして
毎日運動を多少多めに頑張ってしまう
2020/05/11(月) 21:03:06.70ID:jI6cknc40
未来さん夏になったら水着になったりクリスマスにサンタになったりしないの？
2020/05/11(月) 21:43:27.79ID:wNV0Hquq0
あすけん始めて少し経ってからこのスレ見つけたんだけど、見て良かったわ
見てなかったら摂取カロリーは少なければ少ないだけ良いんだろうと勘違いして大変な事になる所だった
2020/05/11(月) 21:51:25.07ID:8sqovGvZ0
味噌汁って塩分凄いな
対して栄養もないのに塩分だけ増えるし止めようかな
2020/05/11(月) 21:52:03.97ID:7QLbaMrY0
>>532
サンタはあったはず、あとはお正月に晴れ着と体育の日にジャージもあったかな
2020/05/11(月) 22:03:29.59ID:UzvgHRvX0
>>523 ですが、10キロ減って嬉しくて、つい書き込んでしまいました。確かに良くないやり方なので参考にはならないですね。
運動しないのは橋本病で体がしんどいからです。太ったのは病気の症状でもあります。基礎代謝が低くなるんでしょうね。
2020/05/11(月) 22:29:00.96ID:24Rp4k6b0
テレワークなぶん毎日ウォーキングしてるんだけど、今日は体調悪くてできなかった…まぁ普段の消費カロリーは目標より上回ってるから1日くらいいいよね？ね？

ハヤシライス食べたらいっきに脂質オーバーした。カレー系危険だな
2020/05/11(月) 22:44:42.94ID:x6K39aHlr
>>535
それは楽しみ
2020/05/11(月) 23:00:54.87ID:sdkITCUwM
>>536
橋本病で運動できないから基礎代謝が低いとかはちゃんと書いておいた方がいいですよ
真似する馬鹿がいて不幸な人が増えかねないから…
2020/05/11(月) 23:24:04.81ID:+9/M548g0
>>536
万人向けのやり方ではないけど
頑張ったねおめでとう！
食事制限だけで痩せるとリバウンドしやすいし痩せにくくなるので
有酸素運動はしなくても
お腹脚腕を日替わりで数分だけでも筋トレするといいと思います
2020/05/12(火) 00:35:59.25ID:nHEEbJZc0
>>539
ご注意ありがとう。気をつけます
2020/05/12(火) 00:36:55.41ID:nHEEbJZc0
>>540
アドバイスありがとう。出来そうなことからやっていこうかな。体脂肪もう少し落としたいです。
2020/05/12(火) 03:28:53.39ID:0tOjtWolM
>>533
良いに決まってるだろ
>>537
その一日で全て無駄だすぐに吐け
2020/05/12(火) 07:43:21.07ID:pFk1+Zkk0
ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-OLpx [150.66.65.176]
この人はNGね
2020/05/12(火) 08:42:22.94ID:2cDvXDR60
みらいお姉さんに励まされるとやる気出る
2020/05/12(火) 09:04:58.34ID:M45+dsefa
生理の時だけでなく、排卵期も減らないんだよね
カロリーは基準を下回ってるんだけどな
2020/05/12(火) 09:14:30.33ID:tLxyEC5u0
>>546
あるあるだねー
月の半分しかまともなダイエットにならないわ
排卵～生理までは本当萎える
2020/05/12(火) 09:46:33.09ID:2cDvXDR60
これ女で始めると未来お兄さんになるの？
549名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-NbFL [49.106.174.156])
垢版 |
2020/05/12(火) 10:17:37.03ID:kSRxm3egF
>>512
文字通りむね肉ではなくて皮だからね
ほぼ脂質で構成された油だよ
減量中なら剥ぐのは常識
2020/05/12(火) 11:31:08.54ID:oyJak/0K0
老若男女関係なく未来さんは推定20代後半位の女性に設定されてると思うけど
てか何で女だと未来さんがお兄さんになる必要があるの？
2020/05/12(火) 11:50:48.43ID:YqIaKlC50
ダイエットに異性の目って結構重要なファクターらしいしそういうことじゃない?
選べるようにしてくれたらなおいい
2020/05/12(火) 12:23:06.94ID:/g3X9eHyM
相手AIだしどうでも良いな
そんな機能に割く資金あったらサーバー代に回して欲しいわ
2020/05/12(火) 12:23:56.72ID:O39sIO3b0
みんなご飯のグラム数って毎回スケールで量ってるのかな。
2020/05/12(火) 12:40:47.27ID:f0gXdNxHM
自分は大量にご飯炊いてグラム計っておにぎりにして冷凍するよ
2020/05/12(火) 12:44:39.89ID:YqIaKlC50
いつも使ってる茶碗なら一回測れば大体わかるもんじゃない?
2020/05/12(火) 13:22:07.28ID:fRefNmFF0
マイメニュー登録する時に主食主菜副菜とかカテゴリを選択出来るようになって欲しいな～
プレミアム登録したらできるようになる？
2020/05/12(火) 14:09:18.44ID:6ce80Ohh0
>>555
思ってる以上に感覚はあてにならない
1年はスケール三食キッチリ使ってるけど、一度使わずに生活してみて後日、目分量量ってみたらそこそこ差あったし
何十年も同じ食材量ってるようなじいちゃん婆さんじゃないと出来ない芸当だね
だからプロボクサーみたいに慣れた人でもスケールちゃんと使うし
2020/05/12(火) 16:58:30.08ID:0/nBKtrL0
あすけん始めた頃は1300カロリー前後で運動毎日して痩せたけど停滞も多くてしまいにゃリバウンド
今は未来さんに言われた通りバランスに気をつけつつ目標摂取カロリー1700を目安に運動と筋トレを2日に1回にしたらゆっくりだけどかなり順調に落ちてる
こっちの方がストレスの暴食も無くて良いわ。最初から未来さんのいう通りにやってればよかったよ
もう未来さん頼りだわ
2020/05/12(火) 16:59:57.89ID:w//ooEPw0
ご飯は面倒くさいからコンビニのおにぎりを目安にしてる
2020/05/12(火) 19:49:31.54ID:UdWzbqEG0
ごはんに限らず何でもスケールで測るのが癖になってるな
面倒も感じない
2020/05/12(火) 19:50:42.53ID:xobmsDkt0
日記スルーしてたけど写真つけて投稿したらいいねもらえてやる気出るね
2020/05/12(火) 19:56:47.29ID:xvYws1Hpd
最近元気がなくて朝を抜くと摂取カロリーが目標に届かない
かと言って夜にたくさん食べるのもどうかと思って結局7割くらいしか摂取できない
無理にでも食べたほうがいいんだろうか
2020/05/12(火) 20:01:26.72ID:UdWzbqEG0
昼に食えば
2020/05/12(火) 20:06:50.85ID:POozIaoT0
腸内環境正常化の為にヤクルト生活始めた
2020/05/12(火) 21:07:29.68ID:ySYn1BUcH
>>562
自粛などのストレスで鬱状態になってたりはない？
意外と心療内科が要ったりして
2020/05/12(火) 22:56:31.11ID:tLxyEC5u0
>>558
基礎代謝低めに設定して毎日運動、なのに減りが遅くて焦ってる自分には痛い言葉だ。。
見習おうかな
2020/05/12(火) 23:44:10.40ID:Y+IDkd6ua
>>558
今まさに1300摂取で毎日筋トレしてるけど停滞してる
参考にしたいのでBMI教えてほしいです…
2020/05/13(水) 00:55:22.60ID:qCT5raCLp
おまえら病気になるぞ
あすけんをダイエット促進アプリと思うな
あくまで参考
レコーディングアプリなんだと何度言えば、、
2020/05/13(水) 07:09:24.53ID:jcQyazBR0
試しに久しぶりに茶碗一杯のご飯計ってみたら120gだった
今まで150gにしてたから糖質変わってくるかな？
朝納豆は脂質タンパク質に余裕が生まれる助かる食事
2020/05/13(水) 08:10:08.14ID:dCMj6HDI0
不飽和脂肪酸てなんやねん
絶対オーバーするわ
2020/05/13(水) 08:34:10.96ID:kKDk4Yns0
タンパク質を脂質が少ないものか魚で取るよう心がけたらオーバーしないよ
2020/05/13(水) 10:28:01.70ID:0mrssdkM0
そして不足する脂質
2020/05/13(水) 10:44:06.40ID:kKDk4Yns0
脂質はナッツや魚で不飽和脂肪酸摂るんだよ
2020/05/13(水) 12:43:55.80ID:KlLIhmyF0
オメガ3やー
2020/05/13(水) 15:10:27.41ID:lxJKe6gC0
オートミールってどうなん?
やっぱいいの?
2020/05/13(水) 15:38:55.26ID:YdGvoc500
食物繊維の量といい、血糖値調整能力といい
かなりよろしいですわよ
2020/05/13(水) 15:57:33.25ID:iRqvEUgL0
オートミール今品薄＆価格高騰してるからもっと待った方がいいよ
2020/05/13(水) 16:06:53.98ID:lxJKe6gC0
>>576
やっぱいいのか
>>577
輸入だからか
コロナむかつくわ
2020/05/13(水) 16:28:41.73ID:SfILpams0
玄米食べよう
ロウカット玄米だからか思ったより白米と変わらなくて食べやすい
2020/05/13(水) 16:36:32.75ID:V5YrqCeAd
オートミール専用スレあるよ


オートミール食べようぜ　PART16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1586942188/
2020/05/13(水) 17:06:08.83ID:VeXS3TaI0
>>567
558です
今BMI19.7です。164cm、53kg。
1300摂取の50kgの時よりウエスト等サイズダウンしてます
2020/05/13(水) 17:19:50.77ID:q+ggnltG0
生理だからか甘いもの欲しくなって久しぶりにお菓子食べた
どら焼きおいしい
2020/05/13(水) 18:59:13.48ID:YdGvoc500
いつも玄米食ってると白米のヤバさがよくわかるわ
白米は菓子と変わらん…
2020/05/13(水) 19:14:47.53ID:SfILpams0
ツイッターで自称料理研究家が今時米から栄養摂る人いないって言ってたけどそれなら食べる意味ないじゃんって思ったな…
玄米でしっかり栄養摂っていきたいね
2020/05/13(水) 19:16:38.42ID:A+dnyLVBM
実際米は糖質に全振りし過ぎている
急激に痩せたいなら抜くべき

現状維持なら少量食べるべきだとも思うが
2020/05/13(水) 19:35:39.50ID:YdGvoc500
あー見た見た
濁りが取れるまで白米を洗う件だっけｗ

白米はとにかく血糖値が急に上がりすぎるから、
お菓子食べたのと同じ状態になって太りやすくなるんだよね
適度な量の炭水化物はダイエットにも必要だけどオートミールや玄米、全粒粉、ライ麦粉なんかが適してるのでしょう
2020/05/13(水) 21:02:13.47ID:4r7rJuNGd
白米好きだからおかゆにして食べてる｡GI値は玄米と変わんないみたいだしと言い訳しつつ
2020/05/13(水) 21:18:31.74ID:SfILpams0
血糖値は野菜や食べる順番でどうにかなると思ってるけどビタミンB1がね…
豚肉美味しいけど毎日食べるのはきついから主食で摂れるのは凄く助かる
2020/05/14(木) 00:23:34.85ID:p8IXaKJo0
元々米をあまり食べない（週に２・３回くらい）ので未来さんに炭水化物足りてねえぞと怒られる
うどんとか芋はちょこちょこ摂っているけど米以外で炭水化物取るのって以外と難しい
2020/05/14(木) 01:17:26.76ID:3yAg8Bb20
>>584
土井先生の悪口言ってる人初めて見たわw
2020/05/14(木) 01:36:33.35ID:NrWDxcJv0
毎日100点だお
2020/05/14(木) 06:47:05.34ID:T9AYLhb60
>>590
悪口じゃなくて反論してるだけ
2020/05/14(木) 07:45:50.11ID:UTwiyK/qd
夕飯だけ主食木綿豆腐一斤にしてる
タンパク質脂質そこそこ取れて炭水化物少なくて楽
2020/05/14(木) 08:27:00.84ID:GbI8Xbtkp
>>593
おまえが食ってるの　パンだぞ大丈夫か
2020/05/14(木) 12:31:42.21ID:UTwiyK/qd
草
頭に糖分足りてなかったわ
2020/05/14(木) 16:27:41.71ID:RdwoLisI0
いろいろ足りないって言われるからパセリ30gかじったらかなり満たされて草
パセリってすごいな
2020/05/14(木) 16:29:46.41ID:WegJ2+qn0
食物繊維が毎回足りない
毎日青汁とブロッコリーとさつまいも食べてるけど
他に食物繊維多いお手頃な食材ってなんだろ
オートミール買ったら解決しそうだけど今高いからなぁ
2020/05/14(木) 16:39:21.61ID:3G3lj+1PM
おからパウダーは？
毎日おからパウダー30gで蒸しパン作って間食に食べてるから食物繊維が足りないってなったことない
ココアパウダー混ぜるとおから感なくて美味しいよ
2020/05/14(木) 16:59:17.35ID:qdcQCX4jp
青汁の何一つカウントされてない感
2020/05/14(木) 17:19:04.37ID:aShyiFw+0
毎日海藻食べてる
水溶性食物繊維も取らないとな
2020/05/14(木) 17:23:27.43ID:WegJ2+qn0
おから蒸しパンいいですね
試してみる、ありがとう
近所のスーパーずっとベーキングパウダーが壊滅状態だから入手方法考えなければ
2020/05/14(木) 18:43:17.28ID:9pMd16lya
お惣菜のサラスパを買ったら291キロカロリーもあったので7割捨てました
2020/05/14(木) 18:46:57.06ID:D7ivcmyD0
サラスパに罪はない、買うのが悪い
2020/05/14(木) 18:50:23.30ID:9pMd16lya
作った人ごめんなさい
2020/05/14(木) 18:50:50.06ID:oiaZZMPm0
覚悟決めて食えや
2020/05/14(木) 18:57:13.66ID:RdwoLisI0
291kcalくらいよくないか?
それで一食と思えば
607名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-5oOI [126.245.204.189])
垢版 |
2020/05/14(木) 19:30:07.96ID:o5QKRetap
>>597
俺はしめじ食べてる。低カロリーでナイアシンも入ってるからおすすめ。
2020/05/14(木) 19:33:00.42ID:D7ivcmyD0
食物繊維足りないからダイエタリーファイバー買っちゃったよ。腹減ったからこれだけで舐めてるけどなんとなく甘い気がする
2020/05/14(木) 19:36:46.40ID:blJ7JlbX0
>>602
30分走ればチャラ
2020/05/14(木) 20:33:15.33ID:h/Cf/g840
初めて満足行く食事運動ができたら未来さんにびっくりされた
どんだけ普段の期待値を低くされてるのか
2020/05/15(金) 07:22:30.09ID:J/DrMT5tr
未来さんのおかげで頑張れる
2020/05/15(金) 07:38:48.57ID:HNJN6/j7r
フォローしてる人を勝手にライバル認定して頑張れる
2020/05/15(金) 09:47:13.86ID:nPK8s9TVp
虚偽日記だらけで笑えるよなあすけん
2020/05/15(金) 19:29:31.34ID:7iMMtrsh0
昨日教えてもらったおからパウダー蒸しパン作ったら久々に健康度100点だったよ
美味しいし腹持ちいいし便秘気味だったお通じも１日3回来た
教えてくれた人ありがとう
2020/05/15(金) 19:39:01.31ID:EbNwjcXHp
無添加のトマトジュース
これ数字にもグラフにもバッチリ反映されっぞ
これ豆な
2020/05/15(金) 21:35:41.93ID:Oy7ZCsGq0
あすけんで健康得点高い日が続いてたんだけど、2キロも増量したわ
ここ2週間自重で筋トレ40分してアミノバイタル飲んでるせいかな？
それともカロリー摂りすぎ？
ズボンはめちゃくちゃ緩くなって来た
2020/05/15(金) 22:41:21.78ID:UnMUvKtyd
あすけん始めた頃、指摘は無視して単なるレコーディングに使ってみたら、カロリー脂質はオーバーなのに糖質は足りていない日が多かった
今もカロリーを意識すると糖質が足りなくなる
目標が1300Kcalだから糖質取ろうとすると、カロリーオーバー
2020/05/15(金) 23:13:44.37ID:q3gt3jwxp
目標1300じゃ何しても無理だろw
2020/05/15(金) 23:37:34.84ID:TxIUq6oO0
>>616
筋トレしてもそれが原因で体重増えたりはせんぞ
明らかにカロリーの取りすぎ
けど体型がよくなってきてるなら別にそのままでもいいんじゃね
620名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/15(金) 23:48:14.07ID:sdK5yarZ0
>>617
目標カロリーに対しての糖質だから1300が問題なんじゃ無くて普段食べてる物が原因なんだと思うよ。
主食で脂質の高い物食べてるんじゃないの？
あすけんやってるんだから原因はわかってるだろうけどね
2020/05/16(土) 00:25:57.89ID:gRqoOM1I0
>>616
自重じゃ負荷低すぎるんじゃないかな。
種目は何？
2020/05/16(土) 06:04:47.09ID:Dby+RcLM0
>>621
プランクとかレッグレイズとか簡単なやつばかり色々と
2020/05/16(土) 06:06:17.69ID:Dby+RcLM0
>>619
今朝体重測ったら1キロ減ってたから昨日はめちゃくちゃむくんでたのかも知れん
2020/05/16(土) 06:27:22.62ID:2V7aYMw40
体重を減らすって考え捨てよう
筋トレしたら筋量上がって体重増える(筋量増加)のは当たり前
ただ2kgは太りすぎ
少し前に糖質制限してたか、カロリー過多
2020/05/16(土) 06:52:39.01ID:gRqoOM1I0
>>622
室内だったらスクワットと腕立てを追加してみては。
鉄棒が使えたら懸垂。
40分ダラダラやるよりも負荷かけた15分のトレーニングの方が効率的。
それだけ頑張っているのならダンベル買っても置物にはならないと思う。
今は入手困難だけどブロック型の可変式おすすめ。
あと筋トレしてパンプアップすると筋肉が水分含むから体重が1～2kg増えることはある。
内臓脂肪が落ちてるなら体重より体脂肪率とか筋肉量気にした方がいいのでは。
2020/05/16(土) 08:28:31.83ID:kNrSFSOQd
パンプアップはそんなに持続しないよ
2020/05/16(土) 08:39:58.10ID:+lYJhUWx0
>>614
それはよかった。私もおからパウダーは常備してる。食物繊維がしっかりとれるし便も出るからいいよねー
2020/05/16(土) 08:49:51.85ID:aPirh7q2p
デブって余計なもんがいっぱいあるから
1週間ほどガチで摂生したら3kgくらい余裕で落ちる
勿論狂気じみた事するんじゃなく健康的にな
3ヶ月半年使って太りにくい体にしていくものだと思ってたけど結果先行しててみんなしんどくなるのよね
短期間は頑張るけど継続が難しい
自分に甘く生きてきたから仕方ないんだけどね

どーやってそんなに痩せたの？教えてよ！って言われるけどこーゆーやつは絶対やらないからテキトーに上から目線で相手してる
本気のやつはわかるからな
2020/05/16(土) 09:49:15.44ID:vYjeNXrT0
上から目線になる必要性よな
2020/05/16(土) 10:02:35.04ID:xsHd1Me1a
一週間3キロはそれ落ちてるの全部水分とうんこと筋肉だよね
2020/05/16(土) 10:15:47.10ID:KSotriCQ0
健康的にやったら週3キロも落ちねえって
狂気だって
2020/05/16(土) 10:30:18.59ID:2V7aYMw40
全部脂肪で落ちてると勘違いしてるお花畑よく見かけるね
デブの脳内って本当都合良く出来てるな
2020/05/16(土) 10:35:44.04ID:vYjeNXrT0
体重目に見えて増える程の筋増量とか脂肪減量の比じゃない程大変だけどな
2020/05/16(土) 12:18:35.67ID:sVoMZ+5j0
せっかく筋肉ついてきてたのにジム休館になって筋トレできなくなったら落ちてしまった
自重トレうまくできないんだよなぁ
2020/05/16(土) 12:35:31.94ID:w+INoE2nd
本格的にダイエットはじめてレコーディングの一貫であすけん使ってちょうど1ヶ月
3キロ減ったけどここから1ヶ月でまた3キロ減らせる気がしない
2020/05/16(土) 12:51:13.08ID:AqeWfk5G0
>>635
BMI20後半より上ならそのペースで落ちるかもしれんけど
基本月0.5～1.5kg減るペースで維持した方がいい
リバウンドの元
637名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-5oOI [126.245.198.74])
垢版 |
2020/05/16(土) 14:01:43.83ID:QWIS/sC9p
筋肉落ちて代謝落ちる言うけど一般人にはさほど筋肉付いてないからな。正直誤差レベルやろ
加重して筋トレすれば筋肉付くが目に見えて付くって程付けるのは大変だしね

筋肉ってそんな簡単でもないよ
2020/05/16(土) 14:20:52.21ID:w+INoE2nd
>>636
元々BMI25ありました
無理せずしっかり食べて適度に運動して減らしたい
2020/05/16(土) 14:27:20.72ID:2V7aYMw40
>>637
計算すればわかるが、例として月5kg落とすとする
内訳としては筋肉が1kg以上落ちるわけだ
筋肉つける大変さわかるよな ？わざわざ筋肉を削ぐペースでやる必要が無い
2020/05/16(土) 14:29:50.78ID:Dby+RcLM0
>>625
なるほどね
確かに体重計が示してる体脂肪率は1%下がった
アドバイス通り短い時間で負荷を多くしてみる
641名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9815-vtbv [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/16(土) 15:28:31.57ID:rsT5W5md0
知識も無いし馬鹿だから、知識ある人から上から目線でも全然嫌じゃないな。
知らない大事な事教えてもらってるんだし、ありがたいよ。
2020/05/16(土) 15:42:37.79ID:1lczywVD0
>>622
スクワットから逃げるな&#55357;&#56865;
2020/05/16(土) 16:34:43.45ID:gRqoOM1I0
>>640
ダンベル使うなら「自宅で30分でできるダンベルトレーニング」という本が参考になる。
食事も含めた筋トレの事が一通り書いてあり目指す方向(細マッチョやバルクアップ)に応じたメニューも。
現在入手困難なベンチの代わりにバランスボールを使った方法が書いてあり財布にも優しい。
10kgの重量固定式ダンベルとバランスボール買って1～2ヶ月やれば胸と腕はちょっと見栄え良くなる。
その後は物足りなくなるのでブロックダンベル買うなりジムに通うなり。
あと筋肉量を増やすには大きい筋肉である大腿筋と大胸筋を鍛えるのが王道。
そのためにはスクワットとプレスや腕立てが欠かせないので頑張って。
2020/05/16(土) 17:28:30.81ID:Dby+RcLM0
>>642
スクワットしてないとは書いてないw

>>643
色々詳しくありがとうございます
2020/05/16(土) 18:39:55.84ID:HfYeR45D0
プランクって軽いのか
30秒2回ですでに死ぬほど辛いんだが
2020/05/16(土) 18:41:44.33ID:KSotriCQ0
普通の生活してる人が
人生で最初にプランクして合計1分がキツいのは普通くらい
2020/05/16(土) 18:52:07.07ID:fJhQSryB0
割とすぐに連続1分できるようになるよ
2020/05/16(土) 20:35:02.93ID:AqeWfk5G0
>>638
今BMI25ならやはりこれからペース落ちると思う
あすけんの摂取カロリーと消費カロリー守ってればまず大丈夫だから焦らず長い目で見て一緒に頑張ろうー
2020/05/16(土) 20:47:15.01ID:HfYeR45D0
>>646
そんなものなのか
安心したわ
>>647
期待しとく
2020/05/16(土) 21:51:09.48ID:Z/vrqHkcM
除脂肪体重×40がなんとかかんとかっつー機関が定めてる「太りもしないし痩せもしない」摂取カロリーで、
あすけんって、「すごく頑張る」「食事中心」に設定して一番摂取カロリー少ない設定にしても
この太りもしないし痩せもしないカロリーなんだよな。
あすけんに表示されるカロリー守ってるとかなり運動しないと痩せないと思うよ
俺の未来さんはカロリーが少ないっていつも泣いてる
2020/05/16(土) 22:11:11.89ID:wDyvx4oC0
文章ヘタクソか
2020/05/16(土) 22:24:15.97ID:Z/vrqHkcM
？
2020/05/16(土) 23:26:53.74ID:AqeWfk5G0
太りもしない痩せもしない摂取カロリーだとして、
食事中心でも200kcalほど運動するんだからその分消費してね？
2020/05/16(土) 23:29:37.11ID:KSotriCQ0
普通に家事とプラスアルファのひとっ走りか手抜き筋トレ程度で順調に痩せてったけどなー
生まれつき筋肉が少ない体格か、基礎代謝低くなってんじゃね？
2020/05/16(土) 23:40:39.76ID:Z/vrqHkcM
異論があるならこの指標出した機関に言えばいいじゃん
私は痩せました、あなた達の出した指針は間違ってますってw
ちなみに岡田隆なんかの本でも紹介されてる有名な指針な^^
2020/05/16(土) 23:44:55.09ID:AqeWfk5G0
異論じゃなくて貴方の解釈違いではと言ってるんだけどガチで日本語不自由な人か
2020/05/16(土) 23:47:22.05ID:KSotriCQ0
話はすり替えるわ逆ギレするわ
そんな雑な釣りする人はNGで
2020/05/16(土) 23:51:58.37ID:Z/vrqHkcM
え？お前の下のやつが基礎代謝低いんじゃね？とか言ってるけどそれは？
どこがすり替えなの？
しかも反論できず釣り認定NGしてクソワロタ
ほら早く抗議電話でもしてこいよ間違ってますよってwww
2020/05/16(土) 23:54:12.61ID:Z/vrqHkcM
つかあすけんは目標カロリー高く設定されるってこのスレでも前から言われてることだろ
新参なの？ただの馬鹿なの？
2020/05/16(土) 23:56:27.17ID:djUVv5nlM
流石にすごく頑張る設定だと基礎代謝下回る
2020/05/17(日) 05:40:24.72ID:tomG1XG10
下回らないけどな
食事中心、すごく頑張るでも基礎代謝+200kcalくらい
662名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa2a-R6YM [111.239.95.70])
垢版 |
2020/05/17(日) 05:40:56.59ID:fI/9ebeua
餅はダメだな。糖質しか摂れない最悪な食べ物やわ
2020/05/17(日) 05:41:54.56ID:fI/9ebeua
ストレス溜まると糖質ばかり摂りたがる身体になってしまう。せっかく体重減ったのに。
2020/05/17(日) 05:58:10.54ID:BpqDOOnTM
基礎代謝2100くらいだけど凄く頑張るにきたら1920になったな
2020/05/17(日) 06:04:02.48ID:tcM7dW2t0
なるほど
重い人だと基礎代謝下回るのか
減量幅大きく見積もられるからだろうね
666名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/17(日) 08:27:50.44ID:HYYtqii30
基礎代謝1579kcalですごく頑張るに設定すると2272kcal摂れって出るな
月2キロ痩せるには日に2752kcal消費必要で、そうすると活動レベル1.725でもちょい足りないくらいなんでマジかよとは思う。
2020/05/17(日) 08:57:50.88ID:IeTbtLX3M
BMI30から自己流の糖質制限で4ヶ月で8kg痩せて1.5ヶ月停滞したからあすけんを開始
カロリー制限&糖質制限で1.5ヶ月で5kg減
それから3週間停滞したから昨日から踏み台昇降1日30分を開始して今朝0.5kg減でBMI25になった
あまり動かない、すごく頑張る、食事中心、ゆる糖質制限で基礎代謝が1150、目標カロリーが1310
平均75点くらいで適性値の範囲で頑張ってきた
このままの設定で毎日踏み台昇降を30分続けるつもり
また停滞したら設定を変えずに時間を伸ばすか筋トレをプラスするつもり
それでも停滞したらひたすら忍耐かスポクラ入るしかないかな
これ以上カロリーや糖質を減らすのは健康を害すると思うのでちょとだけ嘘(あまり動かない、食事中心)をついて頑張る
2020/05/17(日) 08:59:50.85ID:9kuyjt+30
基礎代謝1150とか児童か？
その基礎代謝なら食事制限より筋トレ頑張った方が良いと思う
669名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaa1-yrvd [1.21.142.233])
垢版 |
2020/05/17(日) 09:06:47.80ID:hhj4WY1S0
男性と女性では基礎代謝の計算式が違う（1200キロカロリー行かない人も普通にいる）のに食事制限より筋トレしろは的外れだよ。筋トレした方が良いとは思うけど。
2020/05/17(日) 09:17:43.81ID:tcM7dW2t0
男は1500超えてるの多いけど女性だと1200前後かそれ以下が普通だね
だから女性の方が痩せるのは大変と言われてる
筋肉ないから活動代謝でカロリー稼ぎづらいから
食べる量減らすのはダメな選択肢なのは間違いない
筋肉が落ちて食事を延々減らすはめになる
2020/05/17(日) 09:37:48.23ID:IeTbtLX3M
筋トレプラスしてみます
最初は腹筋のみで徐々にメニューを増やそうと思います
2020/05/17(日) 10:10:19.53ID:5saQR1Il0
焼いたシャケを食べて入力したいんだけど、
焼いたシャケ単体ってないのかな

ホイル包みとか焼きシャケは大根とか付け合せがセットで入ってるんだよね
2020/05/17(日) 10:14:46.13ID:3ZmWkN2c0
鮭と油で入れれば？
2020/05/17(日) 10:28:39.03ID:9kuyjt+30
筋トレすんなら下半身鍛えた方が良いだろ
腹筋なんて大した筋肉量ないんだからスクワットしよう
2020/05/17(日) 10:36:52.04ID:iJ/I4pYT0
>>672
サケの塩焼きで出てくるけど。
2020/05/17(日) 10:37:29.25ID:Zi5YmjKa0
鮭で検索すると色々出てこない？
2020/05/17(日) 10:41:09.90ID:hEQkbGc00
大きな筋肉からやった方が痩せるな
下半身は大きな筋肉が多い
ダイエットの筋トレではスクワットやれが殆ど
2020/05/17(日) 10:42:08.72ID:9kuyjt+30
特に女なら下半身鍛えてケツデカくしないと
貧相な尻は貧乳よりもみっともないからな
2020/05/17(日) 10:44:23.95ID:tcM7dW2t0
>>672
鮭の塩焼きと書いておきながら詳細見ると大根おろし入ってるよね
シャケで検索した時、下ーの方に出て来る銀サケの塩焼きが鮭単体だよ
2020/05/17(日) 10:51:48.08ID:FW6B2ARM0
ずっとスクワットだけしてたら下半身はまあまあ締まってるのに上半身ポヨポヨでバランス悪くなった
両方した方が良いよ
2020/05/17(日) 11:36:14.04ID:a2UgINFB0
鮭の塩焼き
で良くね？
2020/05/17(日) 11:37:10.90ID:a2UgINFB0
細かいことは気にすんな
とりあえず少なく見積もって適当にやってても痩せてきてる
2020/05/17(日) 11:40:50.76ID:nyiEKjNBa
足首固すぎてスクワットできないわ
2020/05/17(日) 12:48:22.42ID:K0NBD0X10
スクワットに足首の柔らかさいらんぞ
足首曲げず膝を前に出さず後ろに尻を出すのが正しい
最初は後ろに低い椅子置いて座る寸前でとめるようにしながらやってみるといい
2020/05/17(日) 12:55:09.87ID:dTh6VOyiM
腕を前に伸ばすと良い
2020/05/17(日) 13:26:56.47ID:dTh6VOyiM
LAWSONとかコンビニに良くおいてある魚肉ソーセージみたいなプロテインバー低脂質低糖質低カロリーな上食べやすくて朝ごはんにピッタリだな
2020/05/17(日) 13:51:53.27ID:R9MAWs0yp
>>671
筋トレするなら大きな筋群を優先して鍛えるのが王道よ
下半身>胸＝背中>腹筋>肩>腕くらいの優先度だと思う
腹筋と肩は入れ替わるかも
2020/05/17(日) 13:56:09.58ID:mlgIPkBF0
>>684
それだとふとももにあんま効かないって見たんだけどどうなん
2020/05/17(日) 13:58:07.80ID:f4zw588Z0
反り腰で前もも張ってるから
スクワットはワイドだけやってる
2020/05/17(日) 14:06:14.56ID:wD+3xd0s0
>>688
やってみたらわかるけどちゃんと効く
691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4515-xidE [106.174.84.72])
垢版 |
2020/05/17(日) 14:28:28.00ID:cdRIJCk+0
加工食品はあんまり良くないらしい
2020/05/17(日) 17:49:05.63ID:mlgIPkBF0
食事制限してると必要な栄養にいくまでの量を食べれなくなってしまった
胃ってすぐ縮むんだな
2020/05/17(日) 19:49:09.59ID:wD+3xd0s0
そういう時は小分けにして食べよう
2020/05/17(日) 19:49:47.32ID:lIz/GUHEM
システムエラー多くない？
2020/05/17(日) 19:51:59.61ID:hEQkbGc00
またエラーか…
2020/05/17(日) 19:52:03.76ID:0a4ekUeIM
エラーになるので料金を返してください
697名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba6d-hucl [103.2.248.41])
垢版 |
2020/05/17(日) 19:53:32.03ID:GRrbil0m0
有料会員とサーバー分けるべきじゃねーの？
2020/05/17(日) 19:58:34.07ID:57y9IPIi0
うぉー、今日あと何カロリー食べられるか見たいのにー
2020/05/17(日) 20:06:21.69ID:/rhYki2Y0
最近使い始めたわ
もともと米あまり食わない上に減量意識して少な目になるとすごい怒られる
うるさいからちゃんと食ったら「少しセーブして」とか言われる
合格ゾーンがせまい
700名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0467-slBN [126.141.169.207])
垢版 |
2020/05/17(日) 20:10:11.51ID:gufi0lds0
なんか通信エラーで入れないんだけどあすけんが悪いの？
2020/05/17(日) 20:20:00.71ID:8x9Jo/S+0
運営頑張ってくれよー
2020/05/17(日) 20:27:52.90ID:wO0sndIs0
こういうのやる気なくなるわ
2020/05/17(日) 20:34:41.10ID:fKU8eZtBa
家のネット環境もスマホの4Gも両方ともダメだ。夕食と運動が入れられん…。
2020/05/17(日) 20:35:56.31ID:H+vxHbp10
洗い物とふきんの洗濯してきた
まだ復旧しないのか
2020/05/17(日) 20:47:59.81ID:mlgIPkBF0
ちょっと重いけど入力できてる
706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93b7-vtbv [114.184.240.54])
垢版 |
2020/05/17(日) 20:53:44.55ID:35dVphoS0
会員激増でサーバーが追いついてないね。
課金者は快適にと、無料と分けるべきかもね。
2020/05/17(日) 20:56:40.08ID:Dr/M2PHyp
>>686
ちくわ食っとけ
あれ最強
2020/05/17(日) 22:30:58.79ID:abuRhgQ80
このアプリ、単なる栄養管理としても優秀だよな
もうすぐ体脂肪一桁の自分としては、
たんぱく質管理アプリになってるわ
2020/05/18(月) 00:15:54.43ID:Xj/7rzI3p
>>707
塩分が…
2020/05/18(月) 03:07:12.05ID:gwoetR2F0
あすけんはまだましだよ
myfitnesspalなんてアプリ開いて食事入力するまでに3回は無応答になるし
気が狂いそうになる
2020/05/18(月) 08:38:56.47ID:SO7TELPu0
久々にエナジードリンク飲んだ
糖分で脳みそ壊れりゅ！！！
2020/05/18(月) 12:22:24.17ID:tGeZ8XtR0
検索できなくなってる
2020/05/18(月) 12:30:17.84ID:6NrZb40g0
未来さん重い
2020/05/18(月) 12:31:41.08ID:JJl/9AOk0
システムエラー頻発
715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba6d-hucl [103.2.248.41])
垢版 |
2020/05/18(月) 12:34:45.62ID:KbazMDaq0
有料ユーザーはサーバー分けろってば
2020/05/18(月) 12:38:24.85ID:5jRYUrerp
>>709
減塩のもある
2020/05/18(月) 12:39:17.83ID:tGeZ8XtR0
外出自粛であすけん始めた人多いんかね
2020/05/18(月) 12:40:23.30ID:do7mnWLE0
あすけん死んでるね
2020/05/18(月) 12:44:48.28ID:M4yUhz4BF
こういうのアテにしてるやつは我慢弱く飽きっぽいんだからしっかりしてくれ
2020/05/18(月) 12:48:42.13ID:W7mqR0p0M
>>713
リバウンドしたのかな
2020/05/18(月) 12:49:16.85ID:4J9iv5NH0
接続できーん
2020/05/18(月) 12:50:44.59ID:do7mnWLE0
結構こまめに使うから、困るなw
2020/05/18(月) 12:58:19.92ID:a2PdTRu/0
ちょっと反応遅いけど普通に繋がる
2020/05/18(月) 13:33:39.11ID:FNFSWiqxM
未来さん彼氏に振られてムクれてんだろ
2020/05/18(月) 15:06:45.23ID:6NrZb40g0
>>720
仕事の過労でストレス太りしちゃった未来さん…(´・ω・｀)
2020/05/18(月) 15:55:36.03ID:kItrSGNg0
昨日の夕方からずっと入れない
727名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93b7-vtbv [114.184.240.54])
垢版 |
2020/05/18(月) 16:22:40.51ID:7GMAXIRD0
>>715
本当これね。
ダイエットしてるのに、課金してこれじゃストレス溜まる。サーバーわけて
2020/05/18(月) 17:10:11.78ID:lUZXGz510
普通に記録できてるんだけど何が違うんだろう
2020/05/18(月) 17:30:32.63ID:Lfpe8qYb0
利用者増えてこの状況じゃせっかく増えた新規も逃げるな勿体無い
730名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6167-slBN [126.242.161.254])
垢版 |
2020/05/18(月) 19:22:04.62ID:PiDDI4Eg0
最近運動してますか？ってつっこまれた
サボってるのバレた
2020/05/18(月) 20:20:36.13ID:3TDsCddRa
お菓子ばかり食べてたら「お菓子以外で栄養を取りましょう」と毎日言われる
2020/05/18(月) 20:23:46.32ID:N/jCMfBo0
ちょっと歩くだけでよく運動してますね！言われるぞ…？
2020/05/18(月) 22:01:08.63ID:W8fAdVE40
今日はたくさんお酒を飲みましたね。びっくりしましたった言われるよ…
2020/05/18(月) 23:44:07.07ID:FlVbsh070
夕方寝ちゃってて起きたら21時だったから夕飯抜いたけど一食抜いたら体重下がった代わりに体脂肪率上がり筋肉量と基礎代謝が結構減ってしまった
やっぱり食事抜くのはダメだな
735名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/19(火) 00:06:28.89ID:KBqfwApk0
1食くらいで筋肉量と脂肪は殆ど変化しないから大丈夫
体重計が適当なだけ
2020/05/19(火) 01:18:11.28ID:bZ9+8owY0
>>735
やっぱりそうかなぁ
家で使ってるタニタの体組成計１日おきに体脂肪率も筋肉量も1～2%普通に変動するし信用できないんだよね…
基礎代謝とか食事計画に使うからある程度正確な数値知りたいな
737名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acb7-5oOI [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/19(火) 02:06:05.95ID:KBqfwApk0
体重計はなるべく同じ時間帯で同じ状態の時に量って傾向を掴む感じにしてるな。
あとは目視と肉を指で摘んでみてる。

代謝は人によって違うと思うし、体脂肪率もどこまで信用していいかわからないから細かく考えてもしょうがないと思う。
私は体重計や計算で出した数値と実際に食べたカロリー、動いたカロリーとかを記録して調節してる。
2020/05/19(火) 07:10:21.72ID:1oIu+HUo0
うちのタニタの体重計、買ってまだ３ヶ月くらいなのに、ひんぱんに一キロ～二キロの誤差が出る。
あまりにも数字がおかしいときは、何回か乗り直しているけどメンドイ。
2020/05/19(火) 08:07:53.30ID:cA3aRxH60
タニタは名前がやたら売れてるだけで
機械自体は大したことないよね
キッチン用の量りもフワフワして定まりにくいし数字が出るのは遅いしでイライラして他メーカーのに買い換えちゃった
2020/05/19(火) 08:31:13.25ID:/YipMadi0
タニタに限らず家庭用体組成計の体脂肪率やら筋肉量計測機能はおもちゃでしょ
馬鹿でかいinbodyですら正確ではないって人もいるのに
2020/05/19(火) 10:04:34.79ID:LsC10WSt0
市の体育館や運動施設にインボディがあったりする
あとスギ薬局でも店舗により無料測定してくれるところがあるから
家で測るより正確な数値が知りたい人は行ってみてみ
https://www.sugi-net.jp/tenpo/slist/composition_list_4.html
2020/05/19(火) 10:16:27.82ID:wVHsHBnI0
>>736
体組成計に正確な数値なんか求めるのが間違ってる
毎日計測してグラフ作って週平均の推移見てなんとなく上昇傾向か下降傾向かを判断するくらいだよ
2020/05/19(火) 10:19:16.22ID:APeRUa7Qd
いやでもさすがに体重くらいは正確に出してもらわないと困る…
2020/05/19(火) 10:28:05.99ID:K+ffsjZT0
体重は測る側の問題
2020/05/19(火) 10:55:58.62ID:bZ9+8owY0
体重体脂肪率筋肉量はそれで判断できるけど基礎代謝が信用できないのに困ってんだよなぁ
2020/05/19(火) 11:38:38.84ID:LsC10WSt0
基礎代謝はインボディ（体組成計）で測ってそれでも信用出来ないのなら少な目に考えておけばいいんじゃね？
ダイエット板的には
2020/05/19(火) 12:38:40.91ID:g1nL3S2t0
自分の消費カロリー割り出して体重推移長く見れば大体の基礎代謝わかるだろ
自己管理出来る人限定のやり方だからおおざっぱな人だと無理だけど
2020/05/19(火) 20:30:10.16ID:lR3mZlpir
これ1日何歩歩いたら運動頑張ってる判定になるんだ
平均12000~13000歩だけど大抵運動頑張ってますね！って言われるわ
2020/05/19(火) 22:36:15.07ID:e+reudglp
は？距離にして10km程度歩いたくらいだろそれ
なめてんのか
2020/05/19(火) 22:39:29.09ID:K+ffsjZT0
今日はめちゃくちゃ歩いたなーって日に記録見たらまさに13000歩だった
2020/05/19(火) 23:23:27.79ID:lR3mZlpir
んな事言っても未来さん的には13000歩程度で運動した事にしてくれるんだもん
2020/05/20(水) 07:27:30.89ID:Ss+GPDHLr
消費カロリーで言ってんじゃないの
2020/05/20(水) 09:07:58.89ID:JofcABHP0
オートミール売ってないし仕方なく玄米食ってるんだけどめちゃくちゃうまいな
米ってやっぱすげーわ
2020/05/20(水) 09:32:13.50ID:gT5D/EYsp
チンタラ靴の底擦ってだらしなく歩くのと
シャキッと姿勢良く大きく手を振ってスタスタ歩くのと
同じじゃないんだぞ
出来なくても意識するだけで全くの別物
よく健康のためとかってガニ股猫背でフラフラ歩いてるのいるけど勿体ない、、意味あるのかあれ
2020/05/20(水) 10:23:34.46ID:Xd2x92z/0
何もしてないよりかは絶対いい。
2020/05/20(水) 12:26:43.37ID:hHaFNKKQ0
我慢できずに半年ぶりにポンデリング食べてしまった…絶対怒られるな
2020/05/20(水) 12:31:11.74ID:JofcABHP0
1個くらいなら怒らないでしょ
2020/05/20(水) 12:37:20.43ID:IdqXwspw0
ポン・デ・リング255kcalか。200kcal超えてるから怒られるな
たまには息抜きで良いじゃないか
2020/05/20(水) 12:40:52.44ID:/MLBX9xPd
最近在宅勤務が続いていてまったくお腹がすかない
朝はきっちり食べると夜まで全く空腹にならないから運動して少しでも食べられるようにしたいけどそれでも限りがある
2020/05/20(水) 12:56:31.97ID:faJ0a7oM0
プレーンクラッカーに蜂蜜つけて食べたらめっさうまかった
ついつい牛乳も飲んでしまった
もう夜まで何も食えないな…
2020/05/20(水) 13:01:45.27ID:6/GoHP3Pp
>>755
どうせやるならってないのか？
必死感出したくないならドローインウォーキングやれ
目に見えて腹がへこむぞ
2020/05/20(水) 13:05:57.67ID:KXO1dT/gr
つーかそんなギチギチにやってたら疲れるでしょ
週に1回2回くらいはカロリーオーバーして甘い物食った方が続くよ

半年スパンでみたらそっちの方が良い
2020/05/20(水) 13:10:00.31ID:/Q3FdKNp0
一生続ける物の習慣付けが目的だからストレス溜めない程度にやった方が良いね
そういう自分も昨日ピザとワイン楽しんだから運動頑張るよ…
764名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-WALC [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/20(水) 13:55:51.36ID:662YMxPd0
アンダーアーマーがやってるマイフィットネスパルが1ヶ月無料だから今日から併用して比較してみる。
年払いだと6000円だから月500円なんだね。

軽くみた感じは、筋トレとか運動してる人はマイフィットネスパルかも。
あと摂取水分記録できる。これ大事。
PFCの割合変更できる。これ大事。
バーコードが鬼便利　これ凄い。
2020/05/20(水) 15:07:06.83ID:JofcABHP0
>>758
あれ一個でそんなカロリーあんの!?
やべぇな
2020/05/20(水) 15:09:08.33ID:/pFcuiwT0
ファミマに「冷やし焼きいも」が登場してた
1本298円と割高だけどねっとり甘くておいしい
重さには個体差ある
2020/05/20(水) 15:27:20.97ID:Kw5fTPBv0
晩ご飯の予定入力してみたんだけど、なんか未来さんのコメントがそっけない
2020/05/20(水) 15:42:17.47ID:x4S2j3cA0
おからパウダー、なんか美味しいレシピある？
小麦粉いれない蒸しパンとクッキー試したけど
まずくもなければ美味しくもなくてうーん…という感じ
2020/05/20(水) 15:42:33.03ID:vqcPzXr00
体重入れるとき、間違って30kgとかにしたら、
未来ちゃんがパンパカパーン！目標達成できましたね！って喜んでくれた。
2020/05/20(水) 16:02:29.94ID:k7E/lofy0
>>768
ハンバーグのかさましに使う
2020/05/20(水) 16:11:55.40ID:/pFcuiwT0
>>768
ここにあるかもよ

おからパウダーダイエットを検証するスレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536387107/
2020/05/20(水) 16:16:45.83ID:0f9V/Ne4M
キャベツ使ってお好み焼きが良いよ
2020/05/20(水) 17:24:43.01ID:hhquEBbDM
おからお好み焼きはひっくり返すのめっちゃ難しいわ
2020/05/20(水) 17:27:52.65ID:x4S2j3cA0
おおお色々ありがとう！
スレも見てみる
2020/05/20(水) 17:33:13.42ID:unuu8xSqM
おからお好み焼、サイリウムをつなぎにすればいいよ
繊維もプラス
2020/05/20(水) 19:39:55.28ID:yBHE5rrj0
おからパウダーで何か作るならサイリウム(オオバコ)は必須だね
食感がめちゃくちゃ変わる
おからだけだとボソボソだけどサイリウム入れたらフワフワしっとり
2020/05/20(水) 20:23:47.10ID:MvDXGbtt0
アボカドもフルーツ判定なのか。
お菓子はまだ分かるけどどうしてフルーツだけ別枠なんだろう
2020/05/20(水) 20:50:53.22ID:6JgOGHyL0
83点でもカロリー足りないと未来さん泣いちゃうね
無理してませんか言われるな無理してないんだけど
2020/05/20(水) 21:20:58.10ID:nb9QMZgW0
普段気をつけて3食作っても72点とかなのに今日は昼は明太子スパだったし、夜もモス食べてビール飲んだのに92点…
解せぬ！
2020/05/20(水) 22:39:27.59ID:CkeM080lr
明日は月に2度のチートデイ！
マック！
吉野家！
山岡家！
ラッキーピエロ！

未来、オレは食うぞ！！！
781名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02f2-bJ/G [125.198.130.212])
垢版 |
2020/05/20(水) 23:16:16.92ID:y9cq0aM20
昼飯にチョココロネ食べたらお菓子扱い
どこに地雷あるか分からんな
2020/05/21(木) 06:03:17.88ID:ybMQFOdw0
菓子パンはお菓子だよ
2020/05/21(木) 06:35:37.43ID:LkOBb2CX0
チョココロネがお菓子じゃないなんて発想の方がなかったわ
2020/05/21(木) 07:43:30.36ID:hyM0dderr
ずっとミライさんだと思ったらミキさんだったなんて…
2020/05/21(木) 09:26:26.60ID:4BiH/o6Op
チートデイってバカ食いしていいぞってことじゃないんだけどな
2020/05/21(木) 10:39:01.34ID:ybholMO20
サイリウム飲まないと、毎日食物繊維が足りない。
2020/05/21(木) 10:47:04.97ID:xQdl2js30
毎日いろんな栄養が足りてないって言われてるわ
前の炭水化物だらけの時よりは足りてるはずだからあんま気にしてない
2020/05/21(木) 11:00:32.51ID:vc68U3xnr
今日の昼はラーメン！食うぞ！！
2020/05/21(木) 12:57:41.39ID:n5OwFcDgd
なんか「ミク」と勝手に読んでしまうなあ
口に出すわけではないから別になんでもいいとは思うけど
2020/05/21(木) 18:54:45.71ID:xQdl2js30
カルシウム毎日足りないって言われるから牛乳飲んだんだけど
カルシウム足りたかわりにPFCバランス崩れたわ
2020/05/21(木) 20:08:54.86ID:L9NveOVWM
無脂肪牛乳、無脂肪ヨーグルトでどう？
2020/05/21(木) 20:21:48.70ID:jFxgfpbU0
家族にカスピ海ヨーグルトの無脂肪買ってきてって頼んだのに、普通の買ってこられてぐぬぬ…ってなった
けど、頼んた自分が悪いと思って文句は言わなかったよ
2020/05/21(木) 20:30:09.63ID:O5b1cc1M0
いつも脂質とかカリウム、カルシウムあたりが足りないんだけどサバ水煮で全部解決した
2020/05/21(木) 20:41:49.14ID:7eomX3YP0
無脂肪ではなく低脂肪牛乳を毎日飲んでる
セブンのが価格一定な上安いし味も美味しいから気に入ってる
2020/05/21(木) 22:02:34.31ID:PxPSoaOf0
未来さん…俺ずっと運動サボってるんだから怒ってよ…優しすぎるよ
2020/05/21(木) 22:08:21.68ID:wO1T/MbQd
http://imgur.com/7QsIyXL.jpg
2020/05/21(木) 22:13:04.44ID:ST98Detma
栄養バランス、カロリーはいいんだけどどうしても塩分過剰になる……
2020/05/21(木) 22:24:39.99ID:Bo3TRcl40
>>796
コロナセット？
低カロリーで良さそうだなー
2020/05/21(木) 22:35:01.48ID:ST98Detma
>>796
お犬様…w
2020/05/21(木) 22:47:38.91ID:Bo3TRcl40
これと同系統のにおいがする
画像は適当
ttp://imepic.jp/20200521/819910
2020/05/21(木) 23:31:00.93ID:5d/SwLS4a
未来さん間違えて×印押して消しちゃったんだけど
どうすれば再表示出来るか教えて
2020/05/22(金) 00:04:33.20ID:XBN52evw0
いつもタンパク質が多いって言われて60点台なんだけど日を跨いでもう一度確認すると80点台になってる
2020/05/22(金) 01:18:36.18ID:+UoOMhbe0
>>801
翌日になると、また表示されるっていうのを見た気がする
804名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b7-YpcQ [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/22(金) 01:50:39.38ID:I4+sxSwR0
>>790
煮干し食べてる

オキアミや干し海老を粉にしてオートミールとか味噌汁などに入れちゃうのもいいと思う。
2020/05/22(金) 08:25:11.21ID:jTK1e8KZ0
試しに無脂肪で入れてみたら丁度よかった!
みんなありがとう
2020/05/22(金) 15:01:36.55ID:smBSusXa0
BMI20なんだけどみくちゃんを信じて、本当にやせるんだろうか？
2020/05/22(金) 15:14:49.28ID:H1an9bu1M
運動を必ずしながら、言われたカロリーの範囲内で食べてれば痩せる
2020/05/22(金) 15:47:43.01ID:iihYkwRBa
言われたカロリーの範囲内に収まらないです
2020/05/22(金) 16:24:19.76ID:Uzw1Mwl80
>>808
じゃあ痩せないし未来さんのせいでもない
2020/05/22(金) 17:41:51.56ID:8Y23wQCS0
月何キロ痩せる目標にしてる？
今1kg目標で月1.2kgぐらい減らしてるけど本当はもっとガッツリ減らしたい…
「すごくがんばる」にして2kg目標にしたら続かなそうで「がんばる」にしてるわけだけど
2020/05/22(金) 18:21:53.49ID:jTK1e8KZ0
元の体重と身長と筋肉量で変わるでしょ
筋肉落とさずに脂肪だけ減らすとか体重減らせばなんでもいいとか目指す方向性もあるだろうし
2020/05/22(金) 23:19:02.00ID:crz7C7++a
ついに点数表示してくれなくなった…
2020/05/23(土) 14:00:34.14ID:gqkcW/Mxa
セブンの冷凍焼き芋、甘くて美味しいのにお菓子にカウントされなくて良いわー
2020/05/23(土) 14:05:46.21ID:0V/3PN7fp
あすけんって、フォローした時にコメント残した方が良いですか？
2020/05/23(土) 16:11:22.56ID:gB4ok6Jza
「お互いデブから脱出しましょう！」くらいの簡単な挨拶残しとくと喜ばれるよ
2020/05/23(土) 16:37:34.37ID:/ckWU2Ey0
あすけんってコメント来たら通知あるけど自分が書いたコメント欄への返信は通知がないからやり取り不便だよね
817名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/23(土) 16:54:34.90ID:R7q5ZUn00
メモが公開しないと保存できないしメモれないから不便だね。
食事のたびに気づいた事をメモって見返したいのに。
818名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/23(土) 16:56:44.26ID:R7q5ZUn00
>>814
気にしないで、自分の好きで良いと思うよ。
交流好きの人は返してもいいし、めんどくさかったら放置無視か、気分の乗った時にでもおけ。
2020/05/23(土) 17:24:39.72ID:zG/ovqcqa
にんじんしりしりがビタミンAをしっかりとれて簡単に作れるから気に入ってる
ビタミンEは中々目標まで取れないなぁ
ビタミンEが摂れてカロリーがそんな高くなくて気楽に食べれるおすすめ料理ってある？
2020/05/23(土) 18:06:02.68ID:XFeLnFeEM
おやつにアーモンド食べれば良い
2020/05/23(土) 18:08:02.76ID:i9EydkOO0
かぼちゃ食べよう
2020/05/23(土) 20:57:38.60ID:0V/3PN7fp
>>818、815
ありがとう。自分からの時だけ一言コメントいれてみます。

あと、どなたか教えて欲しいのですが。

日記なのですが、記入日以降に修正すると日にちも更新されちゃうのですが仕様でしょうか。
2020/05/23(土) 22:56:30.15ID:/ckWU2Ey0
仕様やね、不便だよね
誤字脱字みつけたときとか修正したいけど日付変わっちゃうから辞めてる
2020/05/24(日) 00:41:05.65ID:LwC1KpnIp
>>823
やはりそうでしたか。。
今、バラバラになってて残念。
ありがとうでした。
2020/05/24(日) 01:46:45.18ID:fPGnoxjFM
何日の日記なのか自分で書くようにしてるよ
2020/05/24(日) 02:20:04.25ID:iWESS1cxr
未来さんごめんね、マック食っちゃった
2020/05/24(日) 09:59:37.50ID:OP+QyIJp0
いいのよ。でもポテトはダメ、絶対。
828名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02f2-bJ/G [125.198.130.212])
垢版 |
2020/05/24(日) 10:23:14.64ID:fWSB0woX0
ポテトは野菜扱いになるけどなw
2020/05/24(日) 11:18:16.02ID:noFGOPnN0
昨日朝からハンバーガー食べたりアイス食べたり随分やらかしたんだけど体重は増えてなかったし体が軽い
たまにはたくさん食べるのもいいね
2020/05/24(日) 13:01:36.35ID:RbUek+Tw0
1100kcalくらいしかとってないし運動で500kcalくらい消費してるのに200gずつ体重が増えていく…
2020/05/24(日) 13:10:17.92ID:q1EcMP/O0
少なすぎて身体が省エネモードになってるとか
食事回数が少ないか間が空きすぎて血糖値の上がり下がりが激しいとかじゃねーの？
2020/05/24(日) 13:27:21.42ID:k1d9cY+c0
>>830
典型的なリバウンドコースを突っ走ってるね…
500も運動するんだったら最低でも基礎代謝＋500は食べないと…
そのままだと筋肉ばかりが減ってって、低代謝で量食べられず、骨と脂肪だらけのやつれブヨブヨになるよ

今は省エネモードで無理してる状態
2020/05/24(日) 13:44:38.39ID:RbUek+Tw0
>>832
食べた方がいいの?
体調は全然悪くないし基礎体温も落ちてないからこれでいいと思ってたんだけど
834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6b7-YpcQ [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/24(日) 14:06:55.74ID:KA4jzmRZ0
>>830
1100って事は女性だよね？
200づつ増えてくって1週間ずっと？
1カ月ではどれくらいの重量変化？

1週間でも200づつ増えたら1.4kgだしそんなん代謝がどうこうって問題じゃ無いでしょ。消費カロリーや摂取カロリーの計算間違ってるとしか思えない。基礎体温落ちずに体調悪くないなら尚更
2020/05/24(日) 14:43:34.87ID:NzUxH89L0
甲状腺調べてみたら？
2020/05/24(日) 16:19:57.68ID:k1d9cY+c0
>>833
食べなすぎも、食べ過ぎと同じくらいダイエットに良くないよ
カロリー足りなすぎると人間の体はある時を境に体重はじわじわ増えていく(甲田カーブなどと呼ばれる。断食する人たちの間では常識レベル)んだけど、それじゃない？
837名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/24(日) 17:11:45.89ID:HjHkoVHj0
どうしても飽和脂肪酸と塩分が過剰になるつらい
2020/05/24(日) 19:23:55.80ID:FFhk3C7ua
>>837
それよ。もう生野菜をそのまま食べるしかないのかと。
2020/05/24(日) 22:28:56.38ID:YN9wUTn60
シリコンスチーマー買って蒸し野菜や蒸し鶏にして食ってる
2020/05/24(日) 22:40:38.50ID:aS30uPD40
蒸し野菜味付けなしでも美味しいよね
にんじんキャベツブロッコリースナップエンドウあたりを大量に蒸して食べてる
2020/05/24(日) 22:58:07.21ID:wlpRnGdK0
キャベツはもはや主食ですわ
安売りで買えばもやしよりコスパ良い
2020/05/24(日) 23:39:46.20ID:AdA1pOvY0
>>817
非公開で日記をメモ代わりにつかってますよー
違うことだったらごめん
2020/05/24(日) 23:43:57.28ID:AdA1pOvY0
初めて全部適性ラインに入ったのに90点だった
100点てどうやったら見れるんだろう
サプリがダメだったのか、消費カロリーの倍運動してしまったのがダメだったのか
お菓子は食べてない
2020/05/24(日) 23:48:29.27ID:LYGlczO40
献立のバランスは？
サプリ使ってるとあそこが適正になりにくい
2020/05/24(日) 23:55:19.10ID:AdA1pOvY0
>>844
なるほど、そこも加味されるんですね！
なんかスッキリしました
乳製品と果物が不足になってたよ…
100点とれる人すごいなあ
2020/05/25(月) 00:13:52.09ID:wRZYTyHC0
>>845
乳製品と果物ならそれぞれ200ずつだから大して難しくないよ
果物のおかげで食費かさむけどね…
2020/05/25(月) 01:06:03.70ID:9Vux/i2h0
運動中にグリーンDAKARA飲んで記録したらジュースというかお菓子扱いになるんだね
まあスポドリ系はカロリー結構あるし仕方ないか
2020/05/25(月) 05:04:40.97ID:VZPtgUNud
今年2月3日節分時点で身長171cmの体重96キロあった体重
現在ようやく以前のベスト体重であり目標だった62キロに到達致しました

日々の内容はジョギング2時間に１日の摂取カロリーは大体800前後ぐらいに抑える生活を続けて参りました

無茶な減量方法で来たと自分でも自覚してるので脂肪も落ちたろうけど、筋肉もかなり落ちたのではないかなと思ってます

気を抜くとリバウンド必死だろうし、今後の問題は維持です。減量より維持のが遥かに難しいと思ってますので。
現に自分はそれが出来なくなって96キロまで増えてしまいした。

でも方法はどうであれ、当初の目標までたどり着いた自分には自分で褒めてやりたいと思ってます。
何度も心折れそうになってもう辞めようかな、と思ってた時がありましたので。

今後はこの無茶な減量はもうやめて、もう少し楽でムリの少ない方法などを考えて行けたらと思ってます。
生活習慣の改善ですね。
もう少し食べて運動して筋肉を増やしたいです。

では。
2020/05/25(月) 08:02:51.14ID:ozqmjxfOp
キャベツはなんか苦手なのでレタス派
2020/05/25(月) 08:33:49.61ID:5rWVmyN1a
レタスはキャベツほど栄養も食物繊維もないぞ
ポップコーンに「レタス○個分の食物繊維」と書かれるくらい
2020/05/25(月) 08:53:38.83ID:1T6DhzRl0
糖質ゼロ麺アレンジで美味しいのある？
2020/05/25(月) 09:02:15.85ID:VlFfGksc0
サニーレタスいいよ
レタスってついてても緑黄色野菜で栄養豊富
2020/05/25(月) 09:27:00.24ID:NyMbZJBe0
ベビーリーフをよく食べてる。
2020/05/25(月) 09:36:41.29ID:QjvnwCtj0
糖質ゼロ麺よりよく湯がいた白滝が好き
味は普通の麺の代わりにちゃんぽんぽくしたり、明太子あえたり、醤油ラーメン風にしたり
2020/05/25(月) 10:27:00.19ID:h1ZNANuZ0
コンビニだけで100点取れるかな…
2020/05/25(月) 11:33:20.40ID:OeVZowev0
多分いけるけどめちゃくちゃ高額になりそう
2020/05/25(月) 12:34:34.79ID:i+b9gCfMa
サラダチキンとカット野菜系買ってカット野菜にサラダチキンの汁かけて本体ちぎって一緒に食べてたことある。
それに白米とかカロリー少なめおにぎりとかでいけんじゃね
2020/05/25(月) 12:34:52.77ID:Eac4d/VC0
https://imgur.com/R3jnMLj.jpg
なら朝晩記録できるようにしてくれよ
プレミアム会員でいいから
2020/05/25(月) 12:49:35.06ID:ozqmjxfOp
>>850
構わん
キャベツで取れる栄養なんてたかが知れてるし食物繊維目的でレタスにしてるわけでもない
ただ俺の好みで食べやすいし好きだからなレタスは
2020/05/25(月) 13:34:21.12ID:fY1SQlFTr
カツカレーうめぇぇぇぇ！！！
カロリーやべぇぇぇぇ…
2020/05/25(月) 14:00:31.46ID:h6HS4SpN0
>>854
今日の昼飯にしらたきラーメン食った
この満足感でほぼスープのカロリーって良いな
栄養がないのもあれだからキャベツサラダとノンオイルシーチキンとゆで卵も食べた
2020/05/25(月) 16:11:37.57ID:BFOWWEGIa
公式、コロナ渦
2020/05/25(月) 17:08:05.57ID:Eac4d/VC0
アンケートのリンクあってる？
1時間前のアンケートなのにもう終了しましたって出てくるw
864名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/25(月) 21:36:22.15ID:NonrEtMZ0
やったー！初めて褒められたよ…別にすごくいいわけじゃないけど嬉しいわ
モチベ上がる

アンケートすぐにやったけど普通に答えられたよ
2020/05/25(月) 21:45:18.70ID:Eac4d/VC0
俺環か…さんくす
2020/05/25(月) 22:26:26.85ID:GcvmUOqs0
>>863
30分前くらいは自分もはできなかったけど今はできたよ
2020/05/25(月) 22:59:05.82ID:2NTNCPLb0
焼き芋大好きなんだけど、あすけんで出てくる焼き芋と、自分が食べてるシルクスイートとかの激甘焼き芋とでは明らかにカロリーや糖質量が違う気がする。　
品種ごとにカロリー表示あればいいのにな。
2020/05/25(月) 23:24:53.54ID:AaLFS1mWM
あすけんちょっとカロリー高めに出るよね？気のせい？
2020/05/25(月) 23:27:47.22ID:Eac4d/VC0
原材料の内訳見ると油が多めだよな
デフォルトで外食仕様なかんじ。
2020/05/25(月) 23:28:21.36ID:I2FScbBJ0
https://i.imgur.com/6FTOZJ1.jpg
初めて見た点数(泣
53kgの人間にコレは無いんじゃない？
今日は暑かったから夏バテ防止として食べただけじゃん
2020/05/25(月) 23:39:11.07ID:d55She3w0
>>870
ハンドルネーム出てるけどだいじょぶ？
2020/05/25(月) 23:41:55.90ID:XI3TVMNN0
>>870
がんばれイガタケ！
873名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-E4Dz [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/25(月) 23:49:34.05ID:NonrEtMZ0
目標変えたらなぜか摂取カロリーが変わった
なんでだ…
2020/05/25(月) 23:58:53.84ID:k8qJENKA0
なんでだって思うのがなんでだよ
2020/05/25(月) 23:59:02.74ID:QjvnwCtj0
>>861
良かった。スパゲティ風もいけるよ
876名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/26(火) 00:01:34.71ID:sBORn0U50
>>874
目標摂取カロリーじゃなくて自分がその日とったカロリーが変わったんだ
しかも厳しくしたのに1500取ってたのが1400に変わってた
2020/05/26(火) 00:20:55.42ID:1uR6zLzS0
53キロの人間に…ってw
身長も性別も体脂肪も言わずにハンネだけ晒して言ってる時点で色々お察しなんだよね

>>854
知ってたら悪いけど一応言っておく
ダイエットで麺代わりに白滝を食べまくって腸閉塞になる人が滅茶苦茶多い事を
わかってて何か対策とってるならすまない　ググれば出てくる
自分も白滝好きだけど看護師の身内に良くある注意された
ダイエットで人工肛門になりたくはない
2020/05/26(火) 01:08:06.16ID:OM7Fliu1a
あすけんの言うとおりチンタラやっててもしょうがないので基礎代謝-400kcalに設定しています
https://i.imgur.com/ebL3NJs.jpg
2020/05/26(火) 01:47:24.02ID:7kPT/uAb0
毎食十六穀米かさつまいも、サバorタラ、きのこ野菜卵の味噌汁、ブロッコリー、プチトマト、果物とヨーグルトとかで安定して100点取れるようになってきた
でも鉄とビタミンAが毎回ギリギリ不足になる
ほうれん草とか納豆とか取り入れてるんだけどそれ以外に何食べればいいんだろう
変に追加したらPFCバランス崩れそうで嫌だし
2020/05/26(火) 01:53:32.00ID:Uu/S0xYe0
>>879
さつまいもやめてニンジンかカボチャ入れたら？
鉄分はキクラゲが取り入れやすかった
2020/05/26(火) 02:26:09.44ID:7kPT/uAb0
>>880
さつまいもとかぼちゃ入れ換えたら全部適正になった
かぼちゃすごい
ありがとう
2020/05/26(火) 03:28:41.38ID:ys/xo0Qj0
>>877
どれだけ食べたら腸閉塞なるの？
2020/05/26(火) 04:22:52.19ID:1uR6zLzS0
>>882
さあー…人それぞれでしょ医者だとしてもそんなの「常識の範囲にしときなさい」としか答えられなそうだけど。
ググればすぐに出てくる程度に症例が多い以上は　三食麺、米の代替にする様な真似はしない方がいいと思う
そんなことするやつ居ないよってなら良いが、自分は毎晩白滝大量野菜鍋とか、絶対に辞めなさいって言われてなければやる勢いだった
白滝カロリー無いのに麺欲満たすからね　まあたまには食べるけど
毎日のように食べてるなら一応気をつけて
2020/05/26(火) 04:35:59.27ID:ys/xo0Qj0
自分は白滝食べないけど
治療するときにヒアリングで量訊いたりしないのかなと思っただけ
腸閉塞なるなんて大量だよね
胃も疲れそう
885名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-YpcQ [113.145.170.165])
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2020/05/26(火) 06:53:13.50ID:xl0IrMcn0
米の代わりに白滝食べるって考え方がもう間違ってるよねw
栄養足らなすぎて絶対何かしら身体に異常出るに決まってる
2020/05/26(火) 07:28:58.44ID:xfnw3ZuD0
あすけんやってて毎日しらたき麺はないでしょ
何の為の栄養管理アプリなんだか
2020/05/26(火) 07:55:28.61ID:Z25qRbTCd
マンナンひかり混ぜてたりはする
もう自宅で白米100%は特別な時だけかも
あでも玄米混ぜてお米100%はあるか
2020/05/26(火) 08:25:57.94ID:d9udFxMup
>>860
量さえ間違わなければカレーは怖くない
2020/05/26(火) 09:50:52.24ID:E3fn1Lgfd
いま高騰してるけど
オートミールいいよね
2020/05/26(火) 10:21:35.37ID:diKVSS+N0
朝ご飯と昼ご飯の登録までは良い感じで進むんだけど、
夜はつい食べすぎてカロリーオーバーになってしまう。
891名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
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2020/05/26(火) 12:22:12.06ID:eLsY78ek0
>>858
これね。
プレミアムなら他社アプリみたいに体重に写真も取り込めて見れるようにしてほしいよね。


朝3
昼5
晩1
間食1
食事はこれにしてる。
892名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
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2020/05/26(火) 12:23:25.51ID:eLsY78ek0
あと体重計前日比と、食事時間を記入時時間で自動登録してほしいね。時間が前回ので登録さるてしまう。
893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-Tj0O [113.144.54.111])
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2020/05/26(火) 12:24:48.69ID:eLsY78ek0
あと、体重を3日、週、月、3ヶ月、半年、1年で平均値も出してほしいね。
2020/05/26(火) 14:24:03.39ID:vX1iYHC80
体重、50.0kgまでしか入力できないけど、50.05kgまで入力したいと思わない？
2020/05/26(火) 14:49:45.14ID:q+h2Mmpj0
気持ちはわかるけどそれは誤差レベルだから
2020/05/26(火) 16:35:13.96ID:b9vbZb3o0
>>877
ありがとう。たまに麺が食べたくなった時や家族に麺料理作った時に自分だけ食べるぐらいだから大丈夫だけど知らなかったから勉強になりました！
寒天、おから、サイリウム辺り使った代用おやつも気をつけないとヤバそうだね
897名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
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2020/05/26(火) 19:51:34.07ID:sBORn0U50
このままでは太りやすい体質になってしまいますって言われたんだけど何がダメなんだ…
一汁三菜とってるんだけどなぁ
898名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-/rPh [126.168.223.58])
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2020/05/26(火) 20:08:15.12ID:FfNlYT0V0
>>897
摂取カロリー減らし過ぎてない？後は炭水化物とタンパク質と脂質のバランスが悪いか。70点以上目指すと良いよ。
2020/05/26(火) 20:10:19.32ID:F5rxiDy/M
>>897
炭水化物減らしすぎてるとかは？
これが足りないと筋肉が落ちる→代謝が低くなる→太りやすい体質になる
よ
900名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/26(火) 20:27:17.81ID:sBORn0U50
>>898
昨日取りすぎたかなと思って今日少し減らしたんだけどそのせいかな
タンパク質少ないかもしれない
そこのバランス見てみますありがとう！
>>899
筋肉ってタンパク質だけかと思ってた
昨日炭水化物多かったから今日減らして118gにしてた
増やしてみますありがとう！
2020/05/26(火) 20:31:07.85ID:kUCFLyQcp
>>897
ちゃんと基礎代謝とかPFC計画たてて食事してるか？
ただ規則正しく食えば良いってもんじゃねーぞ
2020/05/26(火) 21:03:30.86ID:xfnw3ZuD0
>>900
タンパク質は身体の材料だぞ
髪の毛も皮膚も爪も内臓も筋肉も
筋肉がほしい人は維持する以上にタンパク質が必要なだけ
2020/05/26(火) 21:35:08.68ID:V7SEmZaL0
マッチョはこぞって炭水化物の大切さ説いてるからね
たんぱく質ばっか摂って炭水化物ないがしろにしてるボディメイク垢よく見るけど、その生活で筋肉減りましたって散々マッチョのトップ層言ってるから見てみたらどうかな
2020/05/26(火) 22:06:14.96ID:HgD8EhY9M
糖質制限が流行ってるのがすごく良くないよね
体は炭水化物が足りないと筋肉を分解してエネルギーへ変えて生き延びるから、筋肉が減っていっちゃうのよ…
糖質制限の9割以上がリバウンドすると言われてる
とりあえず未来さんの要求する量は食べた方が吉
905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1615-NgVk [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/26(火) 22:06:16.76ID:sBORn0U50
皆さんありがとう
pfcバランスのやつは調べて計算して参考にしてたけど、炭水化物がそんなに大事とは思ってなかった…
調べ足りてないみたいなのでもう少し調べます
906名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-Tj0O [133.106.56.141])
垢版 |
2020/05/26(火) 22:21:25.10ID:dh89p1PEM
ライザップはわざとリバウンドさせて何度も金巻き上げる前提でプログラムされた詐欺だからね。
あれはダイエットじゃなくて集金目的の詐欺宗教だよ。
それに騙されてる情報弱者、企業も個人も多い。
顧客側に立ったまともなトレーナーなら絶対ライザップ式なんて不健康極まりない詐欺ダイエットは勧めない。

除脂肪メソッドって本読むこと勧める。
2020/05/26(火) 23:15:48.49ID:5zxYK+1f0
例えば、食事で1日の基準300キロカロリーオーバーしたとすると、運動量の1日基準を300キロカロリー増やしてカバーするのがいいのか
(同じ考えで、運動が100足りなかったから食事を100減らしてカバーとか)
それとも、食事と運動は別に考えて、次の日の食事を300カロリー減らすほうがいいのか？
2020/05/26(火) 23:25:26.80ID:7TpM8R/z0
>>907
俺ならその程度気にしないが調整するなら
食事は減らさないで運動で調整だな
2020/05/27(水) 00:01:12.44ID:v9CklG8R0
BMI25以上のデブは何でもいいからとにかく体重落とせ。
その体重のまま運動なんかすると膝壊す。
除脂肪なんてその後だ。
910名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-Fn/S [126.242.155.202])
垢版 |
2020/05/27(水) 00:25:51.04ID:7EOzwDzw0
どうやったら体重落ちるのか分からない
2020/05/27(水) 00:26:52.76ID:Wc7peGJe0
もはやあすけん関係ねえ
2020/05/27(水) 00:40:57.17ID:nfilBHgY0
晩御飯以外では油使った料理してないのに脂質オーバーするんだけど
炭水化物規定量にしようとするとカロリーオーバーするし難しい
2020/05/27(水) 04:33:31.19ID:fvcda05S0
パン食べてる？脂質多いよ
2020/05/27(水) 06:14:39.35ID:Asyb57Gi0
基本コースだよね？
皮なしの鶏胸をメインにすれば一食くらい油使っても規定量になるか、少し足りない程度になるよ
豆や卵は意外に脂質もってかれやすいから程々に
2020/05/27(水) 07:31:23.23ID:xkCSLaEqa
>>907
コナミのアプリだと消費カロリーが増えた分、摂取推奨カロリーが増えるよ
2020/05/27(水) 08:11:46.64ID:5hhhfHCP0
あすけん結構脂質推奨量多いよね
自分は脂質制限の方が痩せやすいタイプだから脂質は摂取カロリーの20％くらいにしてて、いつも足りない言われるわ
2020/05/27(水) 08:52:55.10ID:estx0UBW0
いつも脂質だけ凸するからつらい
2020/05/27(水) 08:53:12.09ID:estx0UBW0
オーバーはしないけど
2020/05/27(水) 10:40:03.00ID:2h1Xod5s0
毎日脂質がオーバーしてたけど昨日胸肉のトマト煮込みにしたら半年ぶりくらいにオーバーしなかった
あとはいつも食べてるチーズを食べなかったくらいか？
胸肉ってやっぱいいよな
問題は美味く食べるのが難しいってところくらいでｗ
2020/05/27(水) 11:09:37.08ID:4st/IUB8M
バターのカロリーやばくね
921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-UEbS [113.144.54.111])
垢版 |
2020/05/27(水) 11:24:20.41ID:mgi9wS5e0
P
C
F

ダイエットアプリならこの%割合変えれるるようにして欲しいよね。
2020/05/27(水) 12:16:22.63ID:fXe5CYzs0
胸肉ももも肉も変わらないんじゃなかったっけ
さすがに脂肪の割合が違うか
2020/05/27(水) 12:21:08.82ID:Wc7peGJe0
>>921
そこいじったらダイエットにならないし体壊しちゃうよ
2020/05/27(水) 13:00:50.67ID:4VOyf4kqr
>>921
馬鹿が無茶なダイエットしてクレーム入れる様が目に浮かぶよ
2020/05/27(水) 14:53:46.62ID:YR3a8PQma
過食嘔吐が止まりません
926名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19])
垢版 |
2020/05/27(水) 15:03:55.60ID:Kfc4YMsb0
>>922
皮さえ取ればカロリーはそんな変わらないんだよね。
若鳥胸皮なし100gで116kcal
若鳥もも皮なし100gで127kcal
2020/05/27(水) 17:11:51.38ID:uZRPb0UD0
ボディサイズ記録できるアプリでおすすめありますか？
あすけんの日記につけてるけど、見返しにくいので何かおすすめあれば嬉しいです
2020/05/27(水) 20:53:42.97ID:dVC2brZy0
負けてお菓子食っちまった
脂質の基準値内に入った部分まるまるお菓子の数値でもったいないことしたな
普通の食事ならもっと食えたのに
929名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.243.12])
垢版 |
2020/05/27(水) 21:04:29.46ID:/cX+T5zD0
実家暮らしだと脂質抑えるのキツイorz
あと塩分いつもオーバーする
高血圧になりそう
2020/05/27(水) 21:26:10.79ID:vnaKWhQ/0
今日もカロリーオーバーです
本当にありがとうございました。
2020/05/27(水) 22:27:24.39ID:bu6xomra0
実家暮らしだとじゃなく自分で作ってないのが悪いんだろ
料理担当代わるって言ったら喜ばれるんじゃないか
2020/05/27(水) 22:40:28.20ID:NYBjoHRz0
>>930
オーバーする前に食うのやめなよ
2020/05/28(木) 08:58:56.46ID:7txxqe9Ba
自己管理出来ない報告は何がしたいのか
2020/05/28(木) 09:06:03.30ID:1DAc5drw0
愚痴りたい時もあるんじゃね
小うるさいこと言えばチラシの裏案件だけど
2020/05/28(木) 09:07:26.15ID:sChCQHQt0
アドバイスが欲しいとか？
私の場合、ご飯の後もうちょっと何か食べたくなったらラカントの飴を食べてる。
2020/05/28(木) 11:48:47.30ID:J1o3i8hjM
なんでいい数値が出ないんだ。
みんなもそうだよね、点数の良いやつは不正しているに決まっている。

って考えじゃない
俺も1年前まではそうだったし
2020/05/28(木) 13:34:10.38ID:zC0GfBL5r
朝に食パンバター塗って食ったらもう1日絶対カロリーオーバーになるわ…
バターヤバ過ぎんだろ
2020/05/28(木) 14:45:32.55ID:rJH7oVdO0
自己目標70点台だ、その前は50点台だった
無理せず自分の中から意識が変わるまでできる努力を続けるしかないと思ってる

野菜が大好きで脂肪が大嫌いになる催眠術を誰かかけておくれ^p^
2020/05/28(木) 17:08:23.20ID:AMG3XNRy0
バターは飽和脂肪酸の塊だし絶対食べたくない
バター醤油とかうまいのはわかるけど
2020/05/28(木) 17:14:43.21ID:9uGNZuIEM
パンも脂多いしねー
いっぺん作ると良く分かる
菓子じゃんってなる
砂糖といい小麦粉といい

バターはたまに食べると信じがたい美味しさ
戦後に日本へ脱脂粉乳を売りつけたのが良く分かる
941名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/28(木) 18:53:44.43ID:c7JoNuNS0
パンはベーグルなら割と安心して作れるけど今度は糖質が高い
2020/05/28(木) 19:04:52.19ID:hVZjr1O30
バケットにオリーブオイルも美味しい…
2020/05/28(木) 19:12:32.18ID:dC88r/Ld0
いつも脂質が足りず80点くらいで､たまにはいいかと鶏肉を皮ごと食べたら脂質が足りて100点
なんか複雑な気持ち…皮まで食べた方がいいのかねぇ
2020/05/28(木) 19:18:34.01ID:9HzUOE5G0
鳥皮はコラーゲンもあるから女だったら食べておいたほうがいいやろ
痩せてもしわしわだと魅力半減やで
2020/05/28(木) 20:06:23.45ID:xTjZbcJH0
みんな何点取ればOKみたいなのある？
いつもあんまり意識しないと65、なるべく意識して78～90ぐらい
100は見たことない。基本、炭水化物が足りなく、タンパク質と脂質が過剰になってることが多い
今日は珍しく炭水化物が適正、タンパク質が不足した

もう少しちゃんと意識しようかなと思いつつ、家族の残り物の消費もお昼にしたいしなかなか
2020/05/28(木) 20:18:42.96ID:3GQKfS3g0
カロリー脂質糖質は多少不足してもいいやってなってるな
タンパク質ビタミン食物繊維だけ不足しないようにしてる
2020/05/28(木) 20:19:15.71ID:hXAOQetIr
100点取ったら新しい武器でも貰えんの？それともダイエットから解放？
2020/05/28(木) 20:37:54.02ID:oGibDU8Yr
>>946
自分もコレ
だから主食はいつも二つ星
949名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a66d-ePoc [103.2.248.41])
垢版 |
2020/05/28(木) 20:58:48.00ID:NJttwgda0
低糖質・高タンパク質の食事の心がけ、運動目標より多目、で90点前後うろうろしてるな
2020/05/28(木) 22:49:00.96ID:HLPPKfkvM
>>942
バゲットはノンオイルだしオリーブオイルなら悪くないよ
2020/05/28(木) 23:00:49.07ID:2AaEylQj0
ハンバーガー3つにポテトにシェイクつけたセットが好きだったがあすけん始めてから食べられなくなった
2020/05/28(木) 23:25:46.15ID:Xss+xUQG0
>>951
それ余裕で2000kcalオーバーだなw
2020/05/28(木) 23:33:24.25ID:hXAOQetIr
スクワットするぞ！するぞ！するぞ！
2020/05/28(木) 23:33:51.76ID:cd0sfk/Y0
ビックマックにチーズバーガー2個にポテトL
チーズ牛丼メガ
は止めたが食べる機会があれば食べたいな
2020/05/29(金) 00:31:36.62ID:59SYqMYOM
女だけど先日、最高に腹が減ってた時ですら
ダブルチーズバーガー半分とポテト10本にナゲット2個が限界だった…

ブーデーの頃はバーガー2個にポテトMとシェイクをペロリだったわ
慣れるもんだなぁ
956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.192.248])
垢版 |
2020/05/29(金) 00:33:00.92ID:M9mvLtuk0
久しぶりに外食してサラダも頼んだら珍しくビタミンや食物繊維完璧に取れたけど脂質も多かった
アボカドサラダ普段から食べるようにしようかなぁ
アボカドって脂質まみれのイメージだった
2020/05/29(金) 01:05:38.06ID:BMAuC8970
ダイエット１ヶ月目は基礎代謝程度の食事制限と筋トレ運動頑張ってやっとじわじわ1キロ落ちてたからこのペースで大丈夫か不安だったけど2ヶ月目に入ってまだ数日なのに1キロすとんと落ちた
1ヶ月目の成果が出てきたのかもしれない
2020/05/29(金) 19:00:02.61ID:sWKbVKp70
ローソンに焼き芋がある～と思ってよく見ずに買ったらスイートポテトだった上にカロリー表示は100g単位だった…重さ200gはある…
2020/05/29(金) 19:21:48.67ID:ZRLGGnSc0
>>958
あれエグいカロリーだわ
2020/05/29(金) 20:09:10.61ID:VT+Hhtts0
もしかして新聞ぽい紙に包まれてるやつ？
でっかいよねあれ
2020/05/29(金) 20:42:35.08ID:FPVz0A6Ca
あれの満足感は異常、めちゃくちゃおいしい。
があれを食べるなら前日絶食するくらいでないと
2020/05/29(金) 21:07:48.46ID:CDdxQqlc0
自転車1時間、階段登り、筋トレ30分
食事はカロリーとタンパク質、ビタミンb群を意識して組み立てて
10日で80kg→77kg　3ヶ月後に70kg切れるように継続ですな…
963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-Tvg7 [49.98.15.158])
垢版 |
2020/05/29(金) 21:16:36.15ID:Y9ntY1RGd
今年2月3日の節分時に171センチで体重96キロあった者だけど
今は体重60キロぐらいまで落とせたから、今週から摂取カロリー今後は増やして運動は変わらずにしてる

以前まではジョギング16キロ前後走って一日の摂取カロリーは800前後に抑えて減量してた
みるみる痩せた

約3ヶ月ちょっとで目標体重に到達した今、
今度は少し前から始めてた体幹トレ30分ぐらい(筋トレ代わりにしてる)とジョギング2時間(約18km)が毎日のルーティーンみたいにこなしてます。

今週からはいよいよ摂取カロリーを2200～2300ぐらいを取ってますね

痩せ方がやはり明らかに筋肉落ちたな身体がしぼんだなと感じたので、しっかり食べてしっかり運動してに今後は持って行こうかなと舵取り切り替えました

ネットで情報調べたり、自分の身体変化と相談しながらもし上手く行かなければちょっとずつ微妙に変えて行くかもですが。

気を付けているのは摂取>消費にならない事ですかね
大体基礎代謝が1400～1500の間と考えてるので、運動で体幹先にやってからの18キロジョギングを2時間で大体約1000キロカロリー
だから一日合わせて＝2500キロカロリー消費

摂取は2200～2300ぐらいにして筋肉少しでも増やしたいですね今は。
でも摂取はもう少し上げてもいいのかな？
2020/05/29(金) 21:35:13.09ID:0bJSzpl+p
摂取カロリー少しでも越えたらガクッと点数下がる
ピーキー過ぎだろw
2020/05/29(金) 21:42:20.50ID:qQSy+cUJ0
>>963
コピペ乙
2020/05/29(金) 23:33:18.96ID:Qh1sCd4a0
ミューズリーたまたま見つけて導入したら朝は納豆ご飯、昼は適当、夜はミューズリーにしたら脂質タンパク質が選び放題になって楽になった
2020/05/30(土) 22:56:57.53ID:pqmfFbvWd
栄養とかに気をつけて気をつけて結果点数低い日も多いのに
カレーにラーメンみたいな日に80点台とか出ちゃうと悲しい
あんまり気にしすぎるのもよくないのかもね
968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/30(土) 23:12:09.31ID:X9vCWoN50
トムヤムクンのカップ麺昼に食った日点数良かったわ
よく分からんね
2020/05/31(日) 00:11:04.95ID:Tr1NNuNz0
あすけん点数ここ3ヶ月の平均点が97点だから100点取らなきゃ栄養満たさなきゃと思って献立考えるのがしんどくなってきた
お腹は減るけど高得点取れる食事の選択肢が少なくて食べることが楽しくないし面倒くさい
良く言うと食への執着はなくなった
2020/05/31(日) 10:47:55.27ID:kQBumxa6M
伊藤食品の鯖缶食塩不使用食べてるんですけど栄養成分の登録とかどうしてますか？
ビタミンとかの
あすけんには乗ってないんですよね
2020/05/31(日) 11:06:00.97ID:pMpUqK+CH
>>927
Excel
2020/05/31(日) 11:49:23.66ID:P07+ftsg0
>>970
鯖缶は三大栄養素とEPA・DHAの記載くらいしかないのが大半でちょっと不便だよなー
ビタミンミネラル豊富だし、マイアイテムで登録するのも微妙
鯖単体がないから鯖缶(水煮)をカロリーだけ適用するのがベターかな。塩分入るけどさ
2020/05/31(日) 15:08:12.34ID:fW7bBbOI0
食事の入力が面倒で決まったものを少ししか食べられなくなってしまった
974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.217.240])
垢版 |
2020/05/31(日) 15:34:06.82ID:bWXLVa/o0
あすけんにあるやつなら市販の加工食品でもビタミンとかミネラル含まれて登録されてるのかな
2020/05/31(日) 19:07:46.86ID:SlgCCBSh0
されてるね
独自推測なんだろうけど
2020/05/31(日) 21:02:50.74ID:sTTMP/WC0
栄養足りないからサプリで補うぜ！みたいな人があまりいないけどなんでやろ。デメリットがあるん？
2020/05/31(日) 21:08:47.13ID:UBz3zB650
いやめっちゃいると思うけど
2020/05/31(日) 22:00:11.16ID:P07+ftsg0
デメリットはサプリだと食事誘発性熱産生が下がるとかじゃない
だから自分は極力使わない
細かいとこだけどさ
2020/05/31(日) 22:35:59.17ID:BTmz/1Ca0
頼ってはしまうが極力避けたい
なんせ家系的に肝臓が弱いんだよ
でも肥満やビタミン不足諸々天秤にかけて体調やリズムにあわせて取る
2020/05/31(日) 22:39:01.14ID:GNnM5+Ez0
サプリはいちいちめんどくさいから入力しないな
2020/05/31(日) 22:45:55.49ID:TpIEILmU0
>>976
自分はサプリで摂ってるけどね。
油溶性のAとかEは肝臓に貯まるからヤバいらしい。
水溶性は排尿されるから問題ないけど人によっては腹が緩くなったりする。
982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/05/31(日) 22:51:40.40ID:freqfh9z0
vitA,D,E,Kはとりすぎ注意だね
AとE足りないからサプリ飲もうか悩んでるわ
2020/06/01(月) 02:46:24.36ID:+85SBPRN0
ビタミンAはほんとにいつも足りてないなあ
鶏レバーのワイン煮が好きだけど家族が食べないし1人で少しずつだと減らないしでなかなか作る気にならない
2020/06/01(月) 02:58:40.69ID:x4M1JRYn0
にんじん食えば簡単にビタミンAとれる
2020/06/01(月) 06:14:47.38ID:nvsizIoo0
>>981
脂溶性な。
Eは過剰症の心配がないけどADKは過剰症が出るけど、食事からの摂取ではDKは心配しなくていい。
2020/06/01(月) 10:19:32.83ID:oRtvFVAP0
あとカルシウムもサプリからの過剰摂取はやばいね
心臓病のリスクが高まる
2020/06/01(月) 11:53:32.86ID:nvsizIoo0
>>986
カルシウムの厄介なところって躁うつ病（双極性障害）にも影響あるからなぁ
骨の為とかって摂取するのが良さそうな雰囲気があるけど、気分障害の原因だからね。
988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.244.57])
垢版 |
2020/06/01(月) 11:55:40.51ID:3YHnIChC0
まぁどんなものも取りすぎや取らなすぎはまずいってことで
989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.246.193])
垢版 |
2020/06/01(月) 12:17:16.15ID:OLd8l2Rm0
あすけん新しいコースきたな
期間限定に弱いから設定してこようかなぁ
2020/06/01(月) 12:37:58.95ID:h1vUcoH80
またエラー
2020/06/01(月) 12:46:59.68ID:bY7fHn8rp
サーバー貧弱すぎだろ
2020/06/01(月) 12:48:54.39ID:SztcpMq6d
自分は無料会員だから我慢するけど、有料会員の人は御愁傷様やね。
993名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77b7-UEbS [114.184.240.54])
垢版 |
2020/06/01(月) 12:55:25.59ID:mt9E81+N0
ランチ時間にメンテとか何考えてんだよ。
だから課金者は有料でやってんだからサーバーしっかりした別のにしろっての。
なんだよこのお粗末な運営は。
994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee15-9jna [113.150.83.224])
垢版 |
2020/06/01(月) 13:16:05.90ID:RFJYrQz50
え？エラーなのか
普通に使えてたけど
2020/06/01(月) 13:16:58.04ID:lFKBEU7v0
普通につかえてるよ
2020/06/01(月) 13:26:53.19ID:94X0WY21M
次スレ建てといたよ
2020/06/01(月) 14:59:52.87ID:oRtvFVAP0
お疲れ様です
テンプレの>>1に割り込ませてある広瀬すず…つぎ直そっか(´・ω・｀)
2020/06/01(月) 15:17:32.23ID:h1vUcoH80
立てたらリンクも貼ってほしいな
あすけん51日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1590985472/
2020/06/01(月) 15:20:40.52ID:dSq1mo8m0
>>998
ありがとう！
2020/06/01(月) 15:21:13.22ID:dSq1mo8m0
1000なら全員脂肪だけが落ちていく
10011001
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新しいスレッドを立ててください。
life time: 64日 1時間 23分 57秒
10021002
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