助けてくれ、健康診断で衝撃を受けたのでダイエット！！

健康診断の結果。
175cm 94kg
体脂肪率 31.2
筋肉量 62kg
基礎代謝 1917kcl

って感じで、めちゃくちゃデブってた。
やっぱり米をしこたま食っているのがよくないののか。

米以外にも色々喰ってるから

体のスペックよりも血液検査など内部のステータスが欲しい所

高脂血症、高血圧、高血糖は痩せないと死ぬ

コレステロールの値に異常が無いか
血圧はどれくらいか
血糖値はどれくらいか

このあたりに異常が無いなら慌てずゆっくり食事制限すればいい
異常あるなら食事制限と有酸素運動が効果的
低糖質に切り替えるのもありだけど最初はまずカロリーを抑えよう
低カロリーになれてきたら低糖質に切り替えていく

高脂血症は悪玉コレステロールが多く善玉が少ない
これは青魚を積極的に食べる事で改善に向かうが
それよりやはり毎日の適度な運動が効果的

高血圧は塩分を控える事と毎日の適度な運動で改善できる

高血糖はGI値の低い食べ物を優先して食べていく事で改善が期待できる
もちろんこれも運動は必須
基本的に白い食べ物をやめ濃い色の食べ物にする
米よりも玄米、オートミール、うどんやパスタより蕎麦、白砂糖より黒砂糖
あとアルコールも良くないので辞める事
肝臓がダメージ受けていたら運動効果も半減する

こういう、自分スレってすぐにスレ主が逃げ出していなくなるんだよなあ……

類似スレ
復活のトロールはエルフになりたい
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1582112980/
大学入ってから15キロ太ったんだけど…
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1583814884/

>>1
食べたものを1つ残らずスマホで写真撮って
1日に何回食べたか、何食べたか、どのくらいの量食べたかを、翌日に振り返ってみて
自分が思っている以上に食べてることが判明するからｗ

>>5
一応4年続いてるスレもある

1だけど、酒は飲まないし間食もほとんどしない。ジュースなんかも飲まない。コーヒーはガバガバのんでるんだけど。
血圧は128 84だった。

まぁ、結局は食べる量を減らして運動しろってことだよね。

在宅で体重気になって、セブンの寒天ゼリーに夕ご飯切り替えたわ。
昼とかも制限すればあっという間に痩せるのでおすすめ

>>9
セブンとかの0カロリー寒天ゼリー系は便利よな、予想より体重落ちてない時にそれで調整とか良くやったわ
んでまた落ちるんだわこれが

巨デブなら何しても痩せる
人の3倍食ってるんだからそれを人の2倍の量にするだけで10キロは落ちるだろ

>>1
ナイシトールZ効くな、今デカイの7ビン飲んで体重90キロ前後だが前よりハラは引っ込んだ。前屈み出来る程度には
こんな事ならウエスト記録しておけばよかった

去年まででぶってたときは今頃
花粉症でたいへんだったはずなのに
今はなんともない嘘のように
そしてこの冬は腰痛にならなかった