よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど

本当に実現可能なの？
そりゃあ極論何も食べなかったり結構ハードなことやればそれくらい痩せられるのかもしれないけどあくまで健康的に痩せるってことで
ちなみに185cm82kg
2〜3ヶ月で10kgとは言わないけど6kgぐらい痩せられるのか気になって質問

デブは脂肪背負ってるから中身は筋肉質って笑うんだがw
なんかしらのトレーニングしてなきゃ別に大差ねーよ
痩せてカッコいい体になりたきゃ多少でも筋トレはしとけ

どこを読んだら筋肉質になるんだ？
デブの方が質量としての筋肉は多いと言う話だろ

砂糖に依存してるんだよ、現代人は
ほうれん草が世界中に広がった理由知ってるか？
甘いから、らしいぞ
たしかに、根っこのピンク色の部分は甘いけどさ
ほうれん草に甘みを感じるほど、昔の人は甘みに飢えてたってことだ
砂糖なんか無い時代は
身近な甘いものは、果物か、酒くらい
それだって滅多に手に入るものじゃない
実は日本酒は甘かった
特にもち米から造るミリンは、格段に甘かった
でも、明治中期頃になると、台湾とか沖縄から砂糖が入って来て、広まった
何にでも砂糖をドバドバ使うようになった
煮物や煮付け、佃煮、なんでも甘くした
料理が甘いんだから、酒まで甘いと、むしろ不味い
だから日本酒は辛くなった
要はアルコールを足して薄めたんだが
甘い味付けの時にミリンを使うことも無くなった、砂糖を使うから
ミリンは甘みを無くして、照りやマロミが欲しい時に使われる料理酒になった

現代人は物心ついた時から砂糖に依存してる
甘みが日常にあることが当たり前
でもそれは、ほんの100年くらいの間のこと
200年、300年前は甘みに飢えていた
江戸時代には砂糖と金が交換されていたくらい
脳が麻痺してる
常に甘いものを摂らないと、イライラする
依存症になってるんだ
植物を精製して白い粉にする、それ麻薬も同じよ
甘いものを摂りすぎていると
糖尿病っていう怖い病気にもなる
ここに、気が付くか、どうか
現代人は異常な食生活をしている、この認識を持つことが大事

>>131
お前の読解力のなさ国語1だな…

>>129
なるべくなら筋肉落とさないで脂肪だけ落とした方がいいに決まってんじゃん
体重より脂肪を落とさなきゃ意味ない

>>129は支離滅裂で何を言ってるかさっぱりわからん
典型的なデブ理屈だよ

>>136
はあ？

>>136
その通り
https://i.imgur.com/evQ3v96.png

>>41
首都圏住みだと職場まで片道１８キロもある環境自体のほうがまれでな…

>>136
一回脂肪落としてから筋肉つければいいんやないの？

二ヶ月で10kgなんて、むしろ遅い
有酸素ガンガンやると一ヶ月で2桁落ちる

低糖質だのケトーシスだの語り尽くした挙句、一ヶ月で2桁落とせない馬鹿を見ると、本当に馬鹿だなとしか思わないw
それしか思わないw

スクワットで消費するカロリー、精精4kcal

大きく落とすには有酸素しかない

筋トレで基礎代謝増加ってういけどあんなもん鼻くそみたいなもんだが
やっぱり筋肉量増加によって活動量が飛躍的に上がるって実感できるし、そっちのほうが効果としてはデカそう

>>145
筋トレして痩せる痩せにくい体になるってのは基礎代謝なんかほとんど関係ない
筋肉増加によって増える生活活動代謝
筋トレで筋肉中のグリコーゲンが失われるから糖質を摂っても脂肪にならない
有酸素運動は運動してる時しか脂肪燃焼しないけど筋トレすると筋トレ後48時間脂肪燃焼しやすい状態が続く

>>146
アフターバーン現象は結局消費カロリー的にはそこまで大きく無かったように
思えるけどどれくらい消費すんの？

>>146
いかにもYouTubeで勉強しました的な物言いだな

おれのインボテｨみたら偉そうなこと言えんぞお前

ここ勉強になりました。
1年前に50キロから3ヶ月で6キロ落としたんだけど
その時は、腹筋だけの筋トレ準備運動をして週5でジョギングしていた。

そのあと、有酸素運動は筋肉が落ちると5ちゃんで見て週3のジョグ

コロナになって、外でるのが怖くなって有酸素筋トレも含む自重筋トレを自宅で毎日しだしたら、身体の感じが明らかに違ってきた。

今は体重がそんな増えなくなったので、週5の筋トレと週末2回のジョグに切り替えたら、ランナーの着替えもしなくて良いので、少し時間に余裕も出来たし体幹鍛えられたので、これはもしかしたらコロナのおかげなのかも知れない。

朝4時に起きて走りに行ってたのも苦痛だったし
着替えも面倒だったし
走り終わった後の爽快感は格別だったけどね。

言ってることがお花畑で草も生えない

筋トレでは痩せないとか言ってくる人居るけど実際筋トレだけで痩せたからなぁ
有酸素運動はしんどいから一切やってない
https://i.imgur.com/x2XF0XC.jpg

あっ痩せたと言うのは体重が減ったんじゃなくて体脂肪率が減ったって事ね

>>152
有酸素より筋トレが辛いと思うけどな
よっぽど筋トレの負荷が軽いとか？

>>154
筋トレは8RM~15RMぐらい
まぁ筋トレの方がやってる時はしんどいけど数十秒だからな
数十秒我慢したら数分休める
有酸素運動って何十分ずっとしんどいままやん
しんどいままの状態が長く続くのは俺は耐えられない
心肺機能が保育園児並しかないんだと思う

部位別筋トレ週５やってたことも週５ラン１日10kmやったこともあるが、痩せたのは筋トレだった
食事の差は考慮してないから一概には言えないけど有酸素はイメージほどは痩せないと思う

自分はだらだら運動すんのがダメだわ
ヨガとかもダメ
筋トレは短時間だし、どんどん違うやつがやれてストレスにならないってわかったわ

>>155
正直じゃないか

>>155
保育園児って表現可愛い

運動全くしたことない35歳女。55キロから50にしたい。筋トレやりたいけど、フォームが正しいかどうか不安でできない。過去にスクワットで腰痛めたのがトラウマ。取り敢えず何をすれば良いのか。

>>160
コルセット付けてスクワットすればいいじゃない

>>160
運動するな。
どうせ3日坊主だし体を壊す。
55Kgはすでに痩せにくい域だから、
運動しても簡単に落ちないし、筋トレしたら引き締まるけど体重は落ちない。

5キロ落とすまで毎日の炭水化物は
コンビニのおにぎり1個のみにすればいい。
1食1個じゃなくて1日1個な。
コンビニで売ってるもので参考までに、

朝 果物やサラダ
昼 おにぎり1個 サラダ ささみやサラダチキン 春雨ヌードル
夜 サラダ 牛肉や鶏肉 フルーツやトマト

昼はとにかくおにぎり1個以外のものを腹一杯食べていい。サラダのドレッシングの量には気を付けて。

ただしこのやり方は結構簡単にリバウンドするから、目標を達成しても夜におにぎりを1個追加して続けたほうがいい。
気が向いたらストレッチして身を引き締めるとなおよし。

低糖質は糖尿になるからやっちゃ駄目だ
3日で糖代謝異常起こすようになる

>>160
ウォーキングはしていないのですか？
お腹を凹まして背中を真っ直ぐにして歩くだけで
筋肉もつくし一石二鳥ですよ。

>>162
炭水化物制限させるくせに春雨勧めるとか馬鹿じゃねーの

炭水化物を目の敵にする人の知識なんてそんなもんなんだよね

>>162
5キロなら水抜けてすぐ達成できそうだね
見た目は大して変わらない-5キロになりそうだけどw

体重ばかり気にするなよ
筋肉つけて脂肪を減らせよ
https://i.imgur.com/0dlU0rc.png

>>160
身長がわからないし、スクワットから腰痛がいつのことか、部位がどこだったか、症状はどれくらいかもわからない
腰痛がトラウマで済んでるならたいしたことないと思うけどね（重症なら後遺症が残るから）
本人は筋トレする意欲があるみたいだがジムまで行く意欲があるかわからない
わからないことが多いですね

脚トレって言うと皆スクワットやりたがるけど
ランジしろ！バックランジしろ！サイドウォークしろ！

自分はスクワットよりランジで膝壊したわ。

痛くならない深さでやれば良いのよ
痛いのならフルスクワットやる必要無いしフルスクワットやるか何もやらないかの完璧主義は良くない

痩せるか痩せないかを体重計の数字で言ってる人いるけど数字より見た目が全て

体重計の数字なんてどうでもいい
鏡見て脂肪が取れてればいい

脂肪が取れたら軽くなるだろ
脂肪なら月に3キロは減るが筋肉なんてそんな短期で増えないぞ
筋トレ初心者の男が厳格なトレーニングと栄養管理して月1キロ筋肉が増やせたら大成功の部類
2年目以降は月に200ｇ増やせたらかなりいい方

初心者の上女で筋肥大しにくいけど一日30分程度の筋トレで一ヶ月で1kg筋肉増えて脂肪1kg減ってたよ
業務用の体組成計で測定時刻ほぼ変わりなく、条件も同じにしてやったからわりと正確だと思う
しかも自重でこれだから、初心者は言うほど筋肥大難しくない
体重だけみるとプラマイゼロ
こういうの言ってるんじゃないの

歳取ると何もしてないのに太るから理不尽だわ

>>176
成長ホルモン出なくなるし筋肉量減るからな
筋トレさえすれば解決するんだけど皆筋トレだけは毛嫌いするんだよな

歳取ると油物が辛いとか言いつつ食べる量が減ってないからなぁw
70歳くらいまで行くと痩せていくけど

25歳ぐらいで成長ホルモン出なくなるけど
何歳になっても成長ホルモンを出す1つだけの方法があるの知ってる？
もう気づいてるだろうけど筋トレ
筋トレと言ってもハードな筋トレな

>>179
ジョギングとかじゃいけないの？

>>172
ハーフのが膝に負担大きいとかどっかで見たけど違うんかね

>>175
毎日同じ条件で測って週平均とかの推移を見るならともかく月一で測る体組成計とかなんとなく無駄に一喜一憂するためのツールでしかないよ

22時から成長ホルモンが出るとかはガセで寝てから3時間後から増えることがわかってるんだっけ？

だから夜型のボディービルダーが居るのも不思議じゃないと

>>181
目標セット数決めて平均値算出してるお陰か、脂肪と筋肉の増減は毎月ほぼ一緒
1回だけなら信用ならないけど、もう何回も測ってる
そろそろ筋量上がりづらくなってくるかなー

運動をしてカロリー消費ってまあ、無理。
最初は食事制限。
特にインスリンが出る食べ物を極端に制限すると
体重が落ちるよ。

俺からしてみれば痩せるのも太るのもそんなに難しい事じゃないんだよなぁ
自分の消費カロリーわかってるからな
俺の1日の消費カロリーは3000kcal
朝と昼は食べる物決まってるから夕食でカロリー調整するだけ

どうしても夕飯が一番カロリー高くなる

>>185
多分、その消費カロリーの計算が間違っている。

>>187
間違ってるって言われても3000kcal摂ると痩せも太りもしないんだよ
ウエイトトレーニングしてるし工場で働いてるから1日中動き回ってるからな

>>188
基礎代謝量込ならそれぐらいもあるけど。

>>189
もちろん込みだよ

多分平日は3000kcal以上消費してるな
逆に土日は3000kcal未満しか消費してない
月曜日は作業ズボンのウエストちょうどいいぐらいだけど金曜日にはガバガバになってる
それを土日で取り戻してるんだろな

ダイエットしてる人は知ってると思うけど、運動より食事制限
運動で消費されるカロリーは意外と少ない
好きなだけ食べて運動で体重落とすとか無理だからね

それも微妙なラインなんだよね
食べたいだけ食べてと言っても3000キロカロリー以上食べられる人はそう居ない
10キロランで600キロカロリー消費するから維持カロリー2500キロカロリーの人がガッツリ食べたい日だけ走ればペイできたりする

俺は食事制限して寝てるだけで一ヶ月マイナス10ｋｇ達成
一日の摂取カロリー1000位
必要な栄養素はちゃんと摂取してる
まぁ痩せたといっても今月初め119ｋｇあった訳だが
食事制限＋ウォーキング2万歩を今月から始めたから来月初めにもっと落ちてたらいいなぁ

1000キロカロリーじゃ足りてないな

>>193
嘘くせぇー

摂取カロリー1900〜2000
朝400
昼800〜1000
間食100〜200
夜500〜600
昼は外食だからいちばん多いな

いくら早く痩せたいからと言って基礎代謝のカロリーすら摂取しない奴はバカだと思う

>>190
そうすると君は消費カロリーって内容を理解し直したほうが良い。

>>198
脇からすまんが、お前が少しわきまえろよ
すでに個人でそれ相応のレベルでトレーニングしてる人間にネットで調べた理論（みたいな何か）で絡むなよ

>>199
脳内トレーニングのデブバンザイだから絡むんでしょ。

デブではないと思うんだけど
ハゲだけど
https://i.imgur.com/drpSxV1.jpg

>>201
素晴らしいね
私はあなたの3000kcalの話はよくわかるけど、ネットで調べた理論もどきで語りたがる奴にはわからないと思う

>>201
テッシュはネピアだな。

頭は刈ってるのに腕も刈ってほしい

>>201
良い身体してるじゃん

消費カロリーって活動代謝(基礎代謝込み)と食事誘発性熱産生を総称して言うから>>198が知らなかっただけでしょ
むしろ何だと思ってたの？

おれも消費カロリーって言ったら「基礎代謝」+「活動消費カロリー」を意味すると思うわ。
何で突っかかってるか不明w
ID:xS9rAs8Jが悪い

>>206
誤解を改めた表記をしたほうが良い。

消費カロリーが3000キロカロリーってことだと、
肉体労働者でもそこまで消費しないだろ。
トライアスロンを毎日やっているのか？って感じ。
基礎代謝を含めれば別だけど。

>>194
>>195

ケトジェニック半年続けた事あったから、それと比べると余裕だよ1000kcal
まぁケトやめたら壮絶リバウンドして129キロになって主治医から胃を切りましょうか、まで言われた草

糖質不足したら脂肪分解してケトン体で活動できるように体質変化したのかも知れない
ちなみに一日の食事は特濃豆乳1Ｌ、ヨーグルト（無糖）400ｇ、野菜ジュース200ｍｌ、ビタミンミネラル剤のみ
豆乳だけでタンパク質40ｇ摂取できるけど、ちと足りないかなとは思う
ザバスのココア味1パック飲めば15ｇタンパク質摂取できるから毎日飲んだほうがいいんだろうけど

お金をかけないダイエットがモットーだからな
一日の食費400円位だよ
んで、体調はすこぶるいい

それにしても肉割れの跡がすっごい

>>201
デブではないと思うんだけど
ハゲでもないだけど
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

>>209
脳みそに脂肪付いてるのか？

>>208
お前さぁ間違ってるはお前なの
消費カロリーってのは1日に消費するカロリーの合計
基礎代謝+生活活動代謝+DIT(食事誘発性熱産生)=消費カロリー

1000kcal位で固形物なしで辛いのは2週間位だね
そっからは慣れるのか楽
たまに普通の食事しようと思ってもほとんど食えなくなるよ
親の家に言ったとき以前の5分の1位しか食べてないって言われた

体調がいいから今月からウォーキングほぼ毎日2万歩近く続けてるから、先月よりいい結果がでるはず
先月主治医から体重落とすペースが速いから心配されたけど、今月は何て言うかな

胃を切られる位なら手術したつもりで食事したらいいのさ
どうせ胃の手術したって食事制限1年位続けなきゃならないんだから
ちなみに無呼吸症候群の診断下れば胃の切除手術は保険適用内だよ

1日3000kcal消費は一日中動いてウエイトトレーニングしてるならおかしくないと思うけどねー
たぶん基礎代謝1800kcal前後で活動強度が最大近く
自分はまだ基礎代謝1300だけど、活動強度最大近く手前で消費カロリー2400だもん

1日中動き回ると言っても筋肉量の多い人と少ない人とでは消費するカロリーは全然違うからな
痩せる為には筋トレしろって言うのはこれなんだよな
筋肉量増えても基礎代謝はほとんど変わらないけど生活活動代謝が大きく変わる
多い筋肉で仕事して更に多い筋肉でウエイトトレーニングしてると生活活動代謝は相当なもんだろな

>>213
褒められた事をやってないんだから成功者のように語るなよ馬鹿

同じ摂取カロリー3000キロカロリーでも食べる物によって違いもある
ウエイトトレーニングやってる人とかはタンパク質中心の食事だろう
極端な話タンパク質だけで3000キロカロリー食べると900キロカロリーが食事誘発性熱産生で使われる
糖質と脂質だけで3000キロカロリー食べたとすると食事誘発性熱産生で使われるカロリーは150キロカロリーほど
750キロカロリーもの差がある

>>212
いつからそんな定義が通用するような状況になったんだ？

基礎代謝1500の人がデスクワーク程度の活動量でトータル2300くらい消費する
1.5時間歩いて300〜400くらい消費するから体力仕事してる人はトータル3000くらい使ってるだろ

>>219
アスペ？
意味通じてないで突っかかってるのはお前だけだぞ

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day

ダイエット板で消費カロリーが何なのかわからない奴は2〜3割はいるからな
だから ID:xS9rAs8J のような落ちこぼれは多い

1日のインとアウトがどれぐらいなのか知っておく事は大切だけど
足りない馬鹿ってのは基礎代謝とか運動での消費カロリーばかり気にするのよ

>>222
で、基礎代謝量はどのくらいなの？
仕事で1800キロカロリーぐらい消費するような仕事って
建設作業とかかな？

高校生の時は5000キロカロリー以上摂ってた
今は2600前後
でも高校生の時のほうが体重は軽い
仕事で消費するのは8時間とか時間あるから簡単だろ

基礎代謝と運動でしかカロリー消費しないと思ってるねこの人
身体について何も知らないから話にならない

ID:xS9rAs8J ←このバカなんとかしろよw
ここまで頭悪い奴も珍しいな
>>222の言う通りこのバカは基礎代謝と運動だけしかカロリー消費しないと思ってそうw
このバカには何を言っても無駄な気がする

>>223
もう黙って消えたほうがいいよ君

>>185のレス内容で消費カロリーの定義なんてどうでもいい
>>185は3000kcal摂取してれば体重維持出来る生活を送っており、増減量はこの摂取カロリーを目安にカロリー調整する
これだけ読めば十分だろ
ちなみに維持カロリーだから摂取＝消費と考えて問題なし
そしてこのざっくりとしたスタイルを実践してるならベテラントレーニーだと理解出来ないと話にならん

>>217
たまごも月10日位は食べるから常に1000kcalって訳じゃないと思うんだよね
とある場所でコラーゲンとか色々不足して体調に異変が出るって指摘されたから
たまご3個食べると1食分のタンパク質の他にコラーゲンその他は補えるらしい

たまご食べる日はヨーグルト抜き
ヨーグルトは400ｇ食べてもタンパク質13ｇ位しか摂取できないからなぁ
肌が綺麗になったって言われるし体調も凄くいいから俺には合ってると思う
たまご1パック130円位だからお金かけないダイエットから外れてはいないし

卵のカロリー調べてみた

たまご3個食べた日は1150kcal位か
調味料もあるから1200〜1300ｋca位になるかも
それでも月10ｋｇは落ちたな

で・・・目標体重に到達して達成感を味わい成功者気取りにコメントを書き
1年後にはリバウンドして120キロ
長期的な視点を持ちダイエットをしないスピード重視波は短期間しか頑張らないからな