>>597
細かい理論考える必要のないのは100キロクラスのデブの話
ミドルウェイトの場合は筋肉の分解を抑えつつ脂肪を燃焼させる事を考える必要がある

それと消費>摂取で減量するのは当たり前の話だが、
その「消費」の部分は活動量や筋肉量や個人差含めて簡単には算出できない
同じような運動していても人によっては200kcalだったり150kcalだったりする
もちろん体格の差もあるが運動の慣れ、不慣れでも違ってくるし食事内容でも変わる

つまり自分では消費>摂取のつもりでも実際には消費<摂取の可能性もあるという事