体重が落ちない アドバイス求む

4/6からダイエットしようと思って開始

32歳 女
161cm
62.5�`

開始時
室内で10分その場ウォーキング
1分休憩
3セット

6/15(現在)
体重60.7
その場ジョギング10分
10秒ヴォーギング
各3セット

食事は不規則で
平日
朝 プロテイン おにぎり
お昼 手製弁当 (煮物 肉 米)
夜 カロリメイトかクリーム玄米ブラン
運動後にプロテイン

休日は朝は寝てて
昼 プロテイン
夜適当にコンビニとか外食

1ヶ月に1�`という観点からしたら落ちてるけど、こんなもん？？
というか1か月前から体重落ちてる気がしないんだけどこんなもん？
だれかアドバイスくれると嬉しいです！

これで痩せると思ってるのが驚きだわ
今の時代ネットあるんだからちょっとは勉強しろよ

まぁいいわ
1つだけアドバイスしてやる
そのジョギングやらヴォーギング？をやる前に筋トレしろ
ランジ、バックランジ、スクワット、サイドウォーク、これらをやってから有酸素運動やってみ
絶対効果倍増するから

筋トレは脚太くなるからイヤだとかアホみたいな事言う奴いるけど
この程度では絶対太くならないから
太もももお尻も引き締まってモデルみたいな体型になるよ
モデルは皆筋トレしてるからな

あぁもう1つだけ
カロリーメイトはやめとけ脂質が多すぎる
1本満足プロテインがいい

イッチの考え甘すぎる

体脂肪率書いてないからとりあえず筋肉で体重があるわけじゃなく、脂肪ばかりのデブだとするよ？
まず運動
その場ウォーキングは太ももを地面と平行になるくらいあげないと意味ない
それが30分毎日出来てたら絶対に下半身痩せるはずなんだよ
こういうスレ立ててるってことはサボってるかやり方を間違ってたかのどっちか
でもこんなのどうせ続かないから
きんに君 レッグランジ
でYouTubeで調べてそれを毎日2回とかの方がよっぽどいい

次に食事
てか食事の方が重要
まず不規則な食事は駄目！痩せたかったら痩せるまででもいいから毎日同じ時間に規則的に3食とろう
イッチの基礎代謝は1380kcal程度

食事メニューのアドバイス
朝プロテインとおにぎり
プロテインはそのままでいいけど
多分おにぎりがでかいか何個か食べてるからおにぎりはコンビニサイズ一個だけにする
具体的に言うと米100gもちろん炊いた状態で
1度どれくらいの量かはかってみるといいよ
朝そんなにお腹空かないならプロテインだけの方がいい

昼手作りの弁当
揚げ物、煮物、焼き物、蒸し茹で、生の順にカロリーが高い
だから基本的な食事は揚げ物食べたかったら煮物に変更、煮物は焼き物へ、焼き物は……って感じにする
米ももちろんコンビニおにぎり一個分~1.5個分、もちろん野菜も入れよう
肉は鶏胸肉が良いけどパサパサ感が苦手だったら鯖とか鮭とかの魚でもOK

夜カロリーメイト
カロリーメイトは栄養あるしダイエットで食べがちな人多いけどカロリーは1本100kcalで腹持ちも良くないからやめた方がいい
だったら野菜とかむね肉食った方が腹持ちもいいし大量に食える
玄米ブランもカロリー高くて2枚で170kcal
これもダイエットではまずい

運動後のプロテイン、朝は牛乳でも問題ないけど運動後のは出来れば水で割ろう

コンビニ弁当、外食は基本カロリーやばいしカロリー低くても栄養がゴミな奴が多いからコンビニ弁当は痩せるまで我慢！

おすすめは朝プロテインとおにぎり
昼弁当米150gと鶏胸肉塩胡椒で焼いたもの150gゆで卵1個残りは野菜類※
夜そうめんの代わりに白滝、めんつゆと薬味で頂く、ゆで卵、鶏胸肉150g、野菜類※
これで1000kcalいくかいかないかのはず
野菜はトマト、ブロッコリー、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、オクラ、ここらへんから選んで取ってけばいい

普通に和食3食でいいよ
プロテイン？いらないよ
普通の日本食食べてればそれでいい変なことするなと

回答ありがとうございます。

嘘だろと言われましたが、マジで4/6から毎日30分室内でやってます。

で、ネットで調べても原因分からなかったから知恵をお借りしました。

厳しいお言葉を賜りつつのアドバイスありがとうございます。
今から運動後するので筋トレをやってから開始してみます。

というか本当に細かい指摘でびっくりだし、自分では頑張ってるつもりだったから改めてまた頑張れる！
丁寧に答えてくれたお前ら、ありがとう！


あと細かいところで今朝の情報で
体脂肪率 30%
筋肉率34.2%
皮下脂肪 19.8%

筋肉量 20.8kg
脂肪量 18.2kg


あと5キロ体重落とすために
筋トレ
食事頑張る！

食事管理のウエイトが9割だから運動をどんなに頑張ってもたかが知れてる
というか運動量が少ないと思う

＞その場ジョギング10分
＞10秒ヴォーギング
＞各3セット

10分と10秒の謎の組み合わせを3セット
だいたいダイエットで苦戦する人って説明も下手なのよ

野菜食え

プロテインパウダーなんてもうこれ以上食べられないよ！って増量期の人が液体でなら飲めるということで取り入れるものだ
減量する時に固形物じゃなく液体で済ますなんて勿体ない

単発質問スレたてんなよ
責任もって使いきれよ

皆優しいね
1じゃないけど勉強になりました