オートミール食べようぜ　PART18

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART17
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ボディーコーチ 教育

茶色い炭水化物ってどれも普通の白米とかパンより高いけどその中でオートミールが一番安い感じか？

食物繊維が多すぎて量とれないけど

＞三浦春馬　首吊り自殺

１８日午後１時頃、東京・港区

久々にカナダ産見つけた
まだストックあるけどこれ売り切れたらまた次いつになるか分からないなと思って1個購入
軽く塩味つけたお粥にこれまた業務スーパーの青唐辛子の佃煮ってのを混ぜて食べたらウマかった

カナダ産二箱(24コ)ゲットした
これで業務スーパー巡りから解放される

そんなに買うなら20kgの安いやつ買えばよかったのに

暇でいいな

業務スーパー行ってもやっぱないわ

カナダ産、棚にぎゅうぎゅう詰めにしてあったよ。

amazon日食4個セット
7月25日入荷予定で出てるよ。
先月下旬注文分がまだ着てないから予定通り来ない可能性高いけど。

>>526
マイプロ届きました、これ入れすぎ注意なのねｗ

>>568
6月末に来るはずだったのがずっと延期されてまだ来ないから…

>>570
6月に注文してた分が何度も延期されて
現在お届け予定日未定

今販売されてる分は7月25日予定で
こっちが先に発送される可能性あるのがamazonなんだよね・・・

>>571
今発送のお知らせきたわ

オートミール40にお茶漬けの素かけて水入れて2分レンチン。
160kcalくらいでおいしくて素敵

永谷園がスゲーんだ

フリーズドライの味噌汁・中華スープなんかにオートミール大匙3くらい入れてお湯を少し多めに注いで食べてる
カップラーメン作るくらいの手軽さである程度栄養も取れるなんてありがたい
ずっと鳥の餌みたいなクソ不味そうなものと思ってたわ

こてぃん食堂の人ってかなりのデブだよね、オートミールって効果あるのか？？？

食ったら痩せる食材なんかこの世に存在しない
オートミールの効果とか言ってるアホはまずカロリー収支を理解しろ

馬鹿ってのは自覚が無いから馬鹿になれる

>>568
日食ならスーパーにあるしそのほうが安いからアマには用がない。クエーカーが安くなったらアマ使ってやる。

>>576
あの人はただレシピ紹介してるだけじゃねーの

オートミール30g
プロテイン1スクープ32g
無脂肪乳200ml
オイコス1個
食物繊維パウダー20g（イヌリン10デキストリン10）
寒天ゼリー1パック

フルーチェみたいでうめぇし食物繊維効果か腹持ち良い
でも1月もしたらプロテインと寒天ゼリーローテーションさせても飽きてきた
しょっぱいプロテインとかあれば良いのに

無味のプロテインあるよ

無調整豆乳　80-100ml
水　200ml
ホエイorソイプロテイン 40g
レーズン　適量
くるみ　４粒
バナナ　５分の１
オートミール　大さじ３-５杯

（１）豆乳＋水＋レーズン＋クルミ＋プロテイン入れてよく振る
（２）オートミールとバナナ入れて極軽く振って沈める
（３）一晩冷蔵庫の中で寝かせる

なぜかは理由はわからんが煮ただけより遥かに旨味が出る
びっくりするくらい味に変化が起きる、試してみてくれ

ぶっちゃけプロテイン水とオートミール入れて１晩２晩冷蔵庫の中で寝かせるだけでも全然違う
熟成？単に腐ってるのだろうか？（もう半年やってるから１、２晩くらいは大丈夫だと思うけど食中毒には気をつけてね）

もちろんプロテインはプレーン味ね

あと、温めるときはプロテインが固まらないように常温を目安にレンチン

それなんてミューズリー…

プロテイン混ぜるの食べる直前のがよくね？
溶いてから何時間も経ってたら変質してそう

>>582
確かに……なぜ気づかなかったのか
早速マイプロテインのノンフレーバー注文したわ
ありがとう

>>587
水に溶いて常温で放置するとめっちゃ臭くなるよ
チルドに近い冷蔵保存なら全然余裕

朝食をオートミールフルグラヨーグルトに置き換えたら二ヶ月でマイナス4キロ
無理なく痩せられたわ

週1kgペースで落とすためのオートミール🥣

オートミール40gで今日はチャーハン作った
うまうま

いつも食べてる米、パン、麺をやめて
全部オートミールにしたら、痩せる？

痩せた
体重は太ってなく体脂肪が落ちなくて大変だったけどオートミールにしたら落ちた
166cm52.4kg29%→50.8kg22%

>>594
すごい落ち方！
オートミールだけで？筋トレも？

いろいろおかしい（笑）

牛乳入れてチンするだけなのにオートミールか空腹の2択で空腹を選んでしまう

>>597
痩せてそう

たまには鰻でも食おうぜ
今年は土用の丑の日が二回あるぞ

>>595
3ヶ月かかってるよ
ウォーキングだけで筋トレはほとんどしてない
オートミール前も1500kcalにしてたけど体脂肪がなかなか減らず
格好つけて途中経過の29%から書いたけど元々31%はあったよ

>>600
PFCバランスがよくなったのか？わからないけど落ちやすくなった
が抜けたわ

カロリーはあまり変化なくても
血糖値や腸内環境が改善されるからね
皮下脂肪や、内臓脂肪も正常な状態になるのね

大切なのはオートミールを食べることじゃなくて
オートミールに置き換えること

>>600
女性？
一日オートミール何g食べてた？

>>603
そうです
単純に計算しやすいからという理由で
日食の時は1回の食事で30gで今は業務スーパーので40g(150kcal)、1日だと80g〜100g
1500kcalも厳しいものではなく10日で15000kcal目安なので食べ過ぎたら調整する感じでユルくやってる

>>604
ありがとう
ダイエット目的でオートミール食べ始めたんだけどどれぐらい食べていいのか分からなかった
参考にするよ

プロテインは水に溶かしてから30分で腐りだすから注意な

マジで？俺、100gのプロテインを1Lのお茶入れボトルでいっぺんに作って1日掛けて飲むんだけど……

範馬裕次郎は毒も食らえって言ってたし多少はね

まぁでもそんなこと言い出したらプロテインチューブとか腐ってるってことだよな

牛乳ですら半日おけば腐るからな

夏場に口つけた物放置しておくと菌の繁殖やばいよなー
一晩だしっぱなしでカビ発生する

お口の中は菌だらけみたいだし、一度口つけちゃうとねー

無印ごはんにかけるシリーズの麻辣鶏絲がめちゃ美味

ファミマにもお母さん食堂のご飯にかけるシリーズあるよなパクリ商材なんだろうけど
水少なめでレンチンしてかけてうまーやったわ

舞茸煮汁と舞茸、塩or醤油、好みで各種出汁や薬味
卵、鶏胸orささみ
これにサラダ（トッピングナッツ種子類）食えば中々良いのでは無かろうか
でもオートミール始めたばっかだからそのうち出来合いの物も使いたくなるんだろうな

5分で作って完食するためのものや

>>599
今夜は比内地鶏の皮つきモモ肉とたねやクラブハリエのバームクーヘンとパインキウイりんごにスイカを食すと決まってる
もちろん炭水化物もどきは０kcalのこんにゃく麺とオートミールだけど。

>>617
バームクーヘンて炭水化物やろ？

果物でガッツリ果糖摂ってるのに主食の糖質だけ気にする意味がワカンネ。
おやつまで食ってるし映え向けの食材か？

>>617は>>599のたまにはうな丼食べようぜってレスに対して私もたまにはこういうものを食べるわよでもお米食べてデザート食べるよりもオートミール食べてデザートの方がいいわよね、ちょっとだけ気をつかってみたわよ、
としか取れないんだけどどうして叩かれてるのかわからない

そんなふうには見えない

(レンチン失敗して吹きこぼしてしまった…)

ドンキホーテにクエーカーのインスタントオートミール１ｋｇが880円で売ってた。
アマゾンで見たら倍の値段するんだな。

地元の業スーはお一人様一個だってよ

>>624
マジ？やっとでか、対策遅いなぁ

今日は味付けは塩とシャンタンのオートミールがゆ
久し振りにシャンタン使ったけどやっぱうまいな

マスク、トイペ、粉物、オートミール。
ここ数年ですっげぇ転売屋が鼻に付くようになったけどやっぱりメルカリとか個人売買出来る場所が増えたからかなぁ。
クエーカーって4kgちょっとで2000円くらいだった様な……

今日行ったけど神田の業務スーパー、リトアニア産100袋以上在庫あったよ

>>622
初めの頃あるあるw
700wでやってて爆発してたわ

オートミール50gにお湯100ccで固めにレンチンして
かつお節＋醤油と海苔で海苔弁風にしてみたら
レンチンして熱々のうちに海苔並べたからか、海苔が縮んで硬くなっちゃった
レンジから出した後、少し冷ましてからの方が良かったかな

何であっちの店はカナダ産のみでこっとの店はチェコ産のみなんだ

>>624
チェコ産緑箱？カナダ産黄袋？

三種揃って積み上がってた、うちの近所の業務は優秀だ

リトアニア産
関東の業務では扱ってなくないかい

毎日行ってるわけじゃないけど今月は一回しか見かけてないあってもラトビア産
渋谷区の業スー

いまフルグラとかグラノーラをそのまま食べてるんだけど
オートミールはレンジでチンが必要？

イオン系のお店でも売ってたな
日食以外で見たのは初めてだった
近くの業スーはカナダ産だったな

>>636
不要

>>637
おすすめ教えて
よく言われているカナダ産がやっぱ一番いいの？

>>636
必要だよ
オーバーナイトといって一晩冷蔵庫で牛乳などに浸して食べる方法もあるけど、
それでもフルグラのように食べ易くはないなー
インスタントオーツと呼ばれるものは不要だよ

>>636
日食はそのまま食べられるよ　あれはクイックオーツだから
自分はグラノーラに混ぜて食べてるけど気にならない
強いて言えば水分を早く吸うのですぐふにゃふにゃになるかな

オートミール50gにお湯100ccで固めにレンチンしてもパラパラしてお箸で食べにくいので
片栗粉を小さじ1/2（1gくらい）ほど足してチンしたら
お米みたいにモチモチになって美味しかった
これなら味噌汁や漬け物や煮物とか添えて食べるのにも合いそう

日食のは冷たい牛乳かけてすぐ食べても美味い
>>642に補足すると逆にすぐフニャるからこそ食べられると言える

>>643
やってみよう！

インスタントやクイックはそのままでも食べられるんだろうけど
ダイエット板的な見地ではたっぷりのお湯とレンチンで炊いて量をふかした方が
満足感が高く腹持ちも良いのでオススメ

ギョムのオートミール買ってきて
レンジでチンして食べたけど
味は麦に近いね

そりゃ麦なんだから麦の味するっしょ

>>646
その通り
ロールドオーツをシリアルみたいに冷たい牛乳掛けて食べたいから、
フライパンで炙ってみたけど膨らまないから物足りなさがあった

お粥にしたら30gでだいたい満足できるけどふやかさずにオートミールクッキーにしたら
30gなんて少なすぎて全然おなかにこたえないもんな

60g丼鉢に1杯
この置き換えが良い

>>651
何とだよ

>>607
この時期に冷蔵しない乳製品をそんな長時間置くだけで菌ウヨウヨだよ
まさかとは思うけどボトル直飲みじゃないよね？
口内細菌がボトルに付いて飲み物の中で爆発的に繁殖するからお茶でさえ食中毒起こすんだよ

ロールドオーツにベイクドビーンズ
うずらの卵とサラダチキントッピング
合うなぁ

上のほうで書かれていた永谷園のお茶漬けを買ってきて
オートミールと一緒にチンしてみたけど微妙
食えなくはないけどそこまで美味しくもない

amazonで2000円/6kgのやつそろそろ食いおわる
モミガラ検査あまりしてない版だから安かった
大体１００ｇ中、５モミガラってところだった
次は明日のセール狙いだな
まぁあの手の激安オートミールは値下げしないから期待はしてないけど

煮たりレンチンで味全然しねぇ、って人は
一日、牛乳出しか水出しすればいい

オーバーナイトオーツすれば甘味加える必要ないし