チートデイなに食べた？ なに食べる？Part2

さあ食べよう

チートデイの為にダイエットをしている。

前スレ: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525294866/

>>1
乙です

昨晩、しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってきた
また１週間がんばりまーす

デブの9割が知らない事


ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg


ダイエットは食事制限でしか前に進まない

よーしパパこれからスシローに行っちゃうぞー

毎日がチートデイです!

それはただの暴飲暴食
チートとかおこがましい

今週はうなぎにしようかな

くら寿司いってきた。
爆食いするつもりだったがラーメンと12皿くらいしか食べれなかった。
いがいと食べられないものなんだな。

今日は食うで〜
白米300g
納豆2パック
モンスター

朝ごはん
白米300g
目玉焼き
シャケ
ウィンナー2本
味噌汁

ここまで約2,200kカロリー摂取！残り半分や

計算おかしいだろ

目玉焼きがダチョウの卵なんか？

目玉焼きを焼くために、もこみち位の油つかったのか？

指摘ありがとう！アプリでカロリー管理してたんだけどご飯が600gで1500カロリー超えてた…なぜだ？
ご飯を1002カロリーにして再計算すると全て合わせて1658だったわ

そもそも600gて…
300gのご飯を二杯食ったってことか？
その時点で大分ズレがw

そだよ、寝起きに納豆2パックでご飯二杯と朝ごはんで二杯で計600g食べた

昼は
白米525g
鰤カマ
鳥もも肉100g
牛タン20g
牛カルビ20g
味噌汁
計1800カロリー 1日計3458

夕飯はこれから食うけど胃もたれで食える気が全然しない

朝ごはんの所でご飯300gとしか書いてないやんw

チートデイは基礎代謝の3倍〜4倍は最低食う必要がある
中途半端に食うと逆に太るよ

>>22
ソースおしえてください

チートデイすると太るよ

>>23
少なくとも論文とかはないぞ
食べたい言い訳

科学的根拠に乏しいとは聞くねぇ

もしかして一般的な減量ダイエットに停滞期が来たとしてもチートデイってやらない方が良いんじゃ……
気合で乗り切る

停滞期って体重が減った分の基礎代謝も下がってるのに同じ量食べてるからだと思ったわ体重減った分食べる量も減らしていかないと
基礎代謝以下に減らしちゃ駄目だけど

平熱が下がったら代謝落ちてるから炭水化物増やした方が良いとは聞いた
チートデイだと何でも食って良いイメージ有るけど食う内容も大事なのね
そこまで考えるの面倒なら気合いで乗りきろう

>>2
わかる

新スレに次々書き込まないでまずは前スレを埋めようぜ

糖質制限2ヶ月やって今2週間停滞してるから今日ハイカーボやってみるわ
ひたすら和菓子と米と麺を食べてる

といっても胃が小さくなってるのかダイエット前に比べて食えないけども

>>31
二日後くらいにどうなったか報告よろ

普段相当食事気をつけてて（糖質と脂質をかなり控える）たまに糖質がーっと入れると確かに張りがすげーわ皮膚も血管も

>>33
チートにメリットあるとしたらストレス解消とパンプ感だよなあ
減量の停滞打破には効果ないと思う

>>34
効果はあるよ
基礎代謝が回復して消費カロリーの復活や新陳代謝の活発化が発生するのわかってる

効果がないと感じるならチートデイと言いつつチートデイでも何でもないってこと

代謝が下がったときこそのチートなのに下がって無いのにやるから、ただの息抜きにしかならんのでは

ただの息抜きも否定はしないが減量続けられるなら何でも良い

代謝上がってもまたすぐ下がるから意味ないらしい

>>37
復活した代謝は数日したらまた下がるからチートデイ でオーバーカロリーした分を相殺できない
つまり意味ない

>>35
食いたい言い訳作りたいだけの甘え

ここってみんなダイエット中の人なん？
運動もしてて細いけど、たまにバカ喰いしたくてしてるって人はいないの

俺はストイックに減量してるけど低血糖だとか明らかな疲労とか栄養不足を感じた時にだけ入れるようにしてる
週1回だとか停滞期だとか言ってる奴は甘えだから入れない方がいい

焼肉食ってきた
自分は二週間に一度好きに食ってる
効果は知らんBMI21〜22をウロウロしてる
ただ思いっきり食うのは楽しい

>>40
自分はもうダイエット中じゃないけど普段は節制してないとリバウンドしちゃうから
チートデイという名のバカ食い日を入れてる感じ

それってどうなん…
ダイエット成功したっていえないねそれ
俺が思うダイエットっていうのは ごくごく普通の食べ過ぎはしないような 食生活をしてもリバウンドしなくて 体重が ホメオスタシスされるような 体にすること

カロリーコントロールが出来てれば後はその人それぞれだろ
オレは成功してると思ってる

炭水化物の宝庫とろろご飯が美味しくて仕方ない

昼間カレーとステーキ食ったわ
めちゃくちゃうめー
夜は春巻、竜田揚げ、カレーにデザートでショートケーキかな

お菓子や揚げ物なんて1ヶ月以上食べてないから買うの躊躇した

明日から鶏肉とブロッコリー生活やわ

チートデイやると夜腹壊すのは俺だけか

>>31
だけどなにも変わらん
停滞期前と体重も体脂肪率も停滞期が続いてることも

カロリーが全く足りてない だろうな

毎日キャベツ1kg食おうぜ
ピーマンも1kg食おうぜ
追加で白菜1kgのキムチもいい
1週間で21kg食べることになるが痩せる不思議

スレタイ読めないのか馬鹿

>>51
そんな食べると胃がでかくなって腹へるようになる

キムチ1kgとか口と胃と肛門が死んじゃう

週に1回はチートデイを入れてる
先週は焼肉屋でカルビを食べまくったな
4000円くらいかかった
少ない方か

スーパーで半額肉が大量にあったから買いまくって急遽チートデイ、米まで丼で食って酒も飲んで後悔なし　減量中だったのに

今週は金土あたりでチートデイ
先週に続いて焼肉屋でカルビ4000円分か
自宅で鳥豚牛を食べまくるか迷い中

>>56
そんな日もないと続かないよな
継続こそ力なり

週末肉食いまくりかと思うと
平日の野菜脂質ダイエットが気にならない
さぁ野菜食うぞ

1食だけの爆食い日を午前中に実行して増えた体重が戻るまでひたすら運動したり食べなかったりしてる
1日通して食べるとカロリー取り過ぎてすぐにリカバリーきかないから1食分の爆食いくらいなら1日あれば元の体重に戻せるからチートデイというよりチートミールかな
ケンタッキーやマックの爆食いしてる

マックの爆食いはチートデイによくやってるわ

一日爆食いしたら普通に3、4キロ増えるわ
戻すのも3~4日かかる

チートデイ以外の日は炭水化物どれくらい食べてますか？

>>63
私は250kcalくらい
減らしすぎかもしれないけど

1日に玄米を茶碗1〜2杯だな
白米や小麦等は摂らないようにしてる

現在減量中で
オートミール40ｇ
もち麦ご飯計150ｇ×2

基礎代謝が1550だから足りて無いから増やすかどうか検討中

チートデイってメンタル以外で効果がないと俺は確信したわ
停滞期来たらどうにもならん

何しても体重も体脂肪率も下がらない

チートデイ入れたり先週から1週間1日プロテイン3杯だけの無茶なことしたけどピクリとも動かんかったわ

>>67
これが真実だわな

チートした次の日ってどうしてます？
胃腸に負担がかかっているだろうから断食とかした方がいいのかな

>>69
食欲に問題なければ通常運行

>>67
>>68
どうせでたらめな知識でチートデイしたってオチでしょ
プロテイン一日3杯だけなんて基礎代謝ぶっ壊すような間違いすぎた食事してるくらいだし

無理な減量しすぎて基礎代謝がおかしくなってる
トレーニングしてない
肥満（男なら体脂肪率15-20％、女なら体脂肪率25-30%あたりが効果の出てくる大体の目安）

大体これのどれか

自分は停滞期打破出来たしストレス解消も出来てるなぁ

メンタル面でしか効果がないとしてもそれで十分でしょ

>>73
ほんとこれ
効果あるなしは人それぞれだけど
チートデイをやたら否定する人いるけど何なんだ
一日ドカ食いしても他の日で調整したら全然大丈夫なのに

>>71
あなたの知る正しい知識とやらを教えてください

>>71
チートデイにエビデンスなんかないよ
要は食べるための言い訳
ストレス解消にはいいけどな

>>71
無理な減量のしすぎで基礎代謝がおかしくなってる
↑
これの打破のためのチートデイなんじゃ？

>>77
そんな効果ないよ
1日に吸収できるカロリーにも限界があるからまとめ食いしてストレス解消しちゃおうって手法だよ

チートデイの 翌日ってどうしても食欲全く わかない から 確かにプロテインと BCAA だけ とか なっちゃう のも わかる どうすれば いいんだ 普段から 節制しすぎて 胃が半端じゃなく小さくなってる

普段の基礎代謝が1550くらいだったのが、チートデイの次の日1700超えてたわ
体組成計がどこまであてになるか知らんけど、1600すらいったこと無かったから驚いた

>>78
4000〜5000kカロリー程度であれば十分吸収可能でしょ。ハードトレしてるアスリートとか普通に摂取してるだろうし。
ただ絶食等で胃腸が弱ってる前提だと無理な場合もある…あれ？チートデイ失敗ってこれか？

おはぎ、おにぎり三個、スコーン、マンゴー、プラム、焼き鳥６本、
少ないかな？
今日もしようかな
思ったより食べれなかったな
前回のチートが6/25だった

薄皮つぶあんパンに薄皮クリームパンにメロンパンにクロワッサンにバターロール一袋一気食いした
その後シュークリームにエクレアたい焼きプリンアイスときて1日で4000カロリーくらいとった
すべて甘いものだった

自分も他は食べなくても大丈夫だけどどうしても甘い物だけはやめられない
しかも和菓子ならまだ低脂質なのに油脂いっぱいの菓子パンや洋菓子ばかり

ポテチうまいわぁ

チートデイしか楽しみがない

チートの知識全くなくてただただたまに食べたい物沢山食べる日みたいなやり方で効果ないとか言われても当たり前だろとしか言えない。
最低限代謝上げたいならカーボ体重×10以上は入れないと意味無いだろ。一緒にファット入れてるならもっと無意味だし。

それな

カーボメインで4500摂っても効果ない時は無いけどな。
競技でもないんだし長いダイエットにはメンタル面での意味も大きいでしょ

カーボ4500ってkcalか？グラム換算で1100以上だぞ？
それだけ摂って代謝(体温)上がんないって病院行った方がいいぞ。それか減量も何もしてないのに日常的に食べてるか　それ知ったかぶりで嘘書いちゃったんか？
低糖質ダイエットとケトジェニックって全く違うからな。ケト中のチートなんて無意味だし。ケトの最終にチート入れてノーファットに移行したり　減量期に停滞したり体温が下がったらチートデイって入れるんだぞ？
ちゃんと調べて減量しないから痩せないだーリバウンドだー言うアホが多いんだろうに

ご飯おかわり無料の所へ行って店員をイラつかせてしまった。何回かすれば仲良くなれるかな

>>90
カーボのみならカーボのみって書くよ。俺が言ってんのはメイン＝中心って意味ね。炭水化物だけだと大体3000〜3500kカロリー位で白米換算だと6号ちょっと分。
これなら白米2号とオカズ500kカロリーを三食で達成できるでしょ。

ケトは知らん。ちょっと調べただけじゃ難しいし制約がありすぎて俺にゃムリ

チートデイは野菜、果物、タンパク質を摂り
脂質、炭水化物は少なめにしてるな

それって…

10日に一度のチートデイ
カロリーメイト6箱（2400キロカロリー）食うぞ
味はチーズ・チョコ・フルーツを各2箱

>>95
えっ、減量中にカロリーメイト食べる意味が分からない
栄養価で考えれば、fとcの塊だからよろしくない。fの低い食品にすべき
ストレス発散目的で考えれば、ずっと食べたいと思ってきた食べ物を遠慮なく選ぶべき
君がなによりもまずカロリーメイトが食べたいって言うなら、止めないけど

>>79
いいなあ
私はチートデイに気持ち悪くなるくらい食べても翌日へっちゃらで、むしろつられて食欲が増してて気合いで我慢して乗り切ってるよ
頑丈な胃腸が恨めしい

大食漢で7000カロリーとか食べれちゃう人はチートデイやめといた方がいいぞ
数日じゃ戻らない

男だけど7000は絶対無理だわ
頑張って5000かな

>>97
俺もそんな感じだな
満腹中枢がどうかなっちゃう感じ

>>98
2000kcalのチートミールから食欲刺激されて、約10000kcal×5日のキレ食いに繋がったことあるわ
体重は一時15kg増加（一週間後には一応−10kg）
今思い出しても当時の自分をぶん殴りたい

え、女だけど余裕で1万キロカロリー食える
7000食えない男とかいるんだ…

>>102
お前デブだろ

>>102
何食べるの？メニュー知りたい

私は普段食べないからチートでもすぐお腹一杯になって入らないからカロリーたりてないと思う
二日続きでしてみたりするけど駄目かな

1日で1万kcalとか化け物かよ
そう思って、女性の基礎代謝調べてみたら1万kcal超えてたわ
なるほど、女性は1万kcal摂取しないとダメなんだな


https://i.imgur.com/z3GkuPI.jpg

お菓子とか菓子パンが中心だと5000くらい余裕でいけるよ
むしろ、5000で止めてるくらい

パン1食で3000kcalオーバー
こいういのをバクバク食べてるわけか
今の体型を写真撮って上げてほしいな

https://i.imgur.com/y48Vq0e.jpg

山本義徳　チートデイを始める目安やどのくらい食べたら良いのかを解説！
https://www.youtube.com/watch?v=fM-CuXM9Fus
に全然かすりもしないチートミールだらけでビビる

>>108
大きさがよく伝わらないけど、これ3000もあるのかな

焼き肉食べ放題
ごはん無し

チートデイってむしろ炭水化物を摂るもんじゃないの？

皆やるのは大体ハイカーボだね
ケトでチートはあまりみない

2週間ぶりのチート
普段ストイックに糖質制限してるからか、炭水化物沢山食べたらめちゃめちゃ眠くなる
結局寝落ちしてトータルそんな食べれない…みんなどうしてるの？

自分は炭水化物だけじゃなくお菓子も食べるし、まあチートデイというよりストレス発散デイだけど

>>114
食べたら昼寝する
そして起きてまた食べる
チートデイだけじゃなく翌日も眠いから寝る
毎週土日がそれでつぶれる

コストコのケーキやパンやお菓子を爆食いした
食べる前が52.5で食べた後すぐ体重測ったら54.5に増えた
何日で元に戻せるか楽しみだ

>>116
コストコ裏山

ケーキとパン大好きで食べまくりたいけど増え幅が大きくて元に戻すのもやっとだから止めてる
それ以外だと食べた量に比べて思ったより増えてなくてすぐ元に戻る
まぁどちらもその後減りだしたから良かったけど

>>117
気持ちはよく分かる
コストコ以外なら2日もあれば元通りなのに多分1週間近く節制しないと元に戻せないと思う

土曜夜に焼肉食べ放題行ったんだわ
肉はもとよりビール飲み放題、炭水化物、デザートも食べまくりだったけど今朝測ったら土曜朝より0.3kg落ちてた！
体温も上がり代謝上がったみたいだ

これ以上食えないって以上に食わないと駄目っぽい

>>102
サイクルロードの選手とかランナー的な風味っすか

次のチートデイはミートソースとたらこソースでスパゲティをたらふく食べるんだ

やっぱカルビだろ
そこへ鳥ももの唐揚げ
醤油、酒、みりん、にんにく、生姜、ウェイパー入れれば最強

体重1k辺り糖質6g取るって結構ヘビーね 朝菓子パン食いまくり 昼ラーメンとご飯物 夜焼肉にご飯物でいけるか

今日チートデイやったけど3倍食べるのってキツいねお腹パンパンで動けない
二度とやりたくないって思ってしまった

普段制限してる分、胃が小さくなってるからなー

>>77
基礎代謝の低下じゃなくて基礎代謝がおかしくなってるって話
チートで戻るのはまともな範囲内での基礎代謝の低下と飢餓状態の解消
本気でおかしくなった基礎代謝はまともな食事をしばらくとらないと戻らない

>>78
言い訳チートとまともなチート一緒にせんほうが
真面目にチートやるなら脂質カットしたハイカーボのほうが好ましい
でもってハイカーボは最初の一食以外は正直しんどいから減量食普通に食ってるほうが楽でいい
ベスボ入賞とか普通に狙うくらいストイックなガチ勢だとそのハイカーボですらごちそうになったりする人いるからそういう人らの動画見ると勘違いするかもしれんけどな

ついに分かった
あれだ、いわゆるチートデイってプロのビルダーとかフィジーカーの為のものであって我々一般人のいわゆるダイエットの停滞期レベルじゃ生体化学的にもほとんど意味が無いって
俺等のチートデイはあいつらがコンテスト後にストレス発散で爆食いするのと一緒だ

目標体重クリアしたけどなんか食べる気にならんわ
なんかハイカロリーなものを買っても口に入れる前に何故か食べたくなくなる
もったいないけど捨てる

多分体というよりメンタルがヤバくなってるのかもしれない

拒食の始まりや
暫くは自分自身の食習慣に傾注しとこうか

>>129
ちょっと心配だね
普段買わない高めの食べ物を買って少しだけ食べると満足感高くなって良いよ

せっかく苦労して落とした体重と体脂肪率をキープしたいしもう1ミリも脂肪付けたくないので怖くてチートデイなんか出来ない

俺のチートデイは72kgになったら、予定だと9月中旬〜末かな
今85kgだから

チートして丸1日で完全に戻ったが
2日目はキープのまま特に動かず
うーむ　効果出るかな

チートデイやったら体重よりも体脂肪増加の方がヤバそう

体重が51.5から1週間以上停滞気味
毎日1600〜1700キロカロリーくらいで抑えてるのにまったく変動がない
チートデイでミスド食べまくりたい

チートは甘え
食ったら体重落ちなくなる
やめておけ

最初に激やせした時は食ったな、ストレスになるから
ただ次の日から食事療法は続けたし、運動は2倍した

毎週土曜日はチートデイ
2ヶ月半で4kg痩せた
チートデイはストレス解消のつもりでやってる
チートデイという息抜きがなきゃやってられない

1週間半に一回チートデイという名のストレス発散してる
1ヶ月で3キロ減ったけど体感的に体脂肪が減ったと感じることはほぼ無い
日々の節制のおかげで1ヶ月半前より水分抜けてウンコがよく出るようになっただけな気がする

デブがチートデイと言い訳して食ってるってイメージが抜けない

普段、運動で800消費、ご褒美800で相殺して
実質、食事で800くらいしか摂取してないから、たまに2500くらい食べると、
擬似チートデイみたいで充分に堪能できる
成人男性のふつうの摂取カロリーだからダメージゼロでいい

それで痩せてるなら外野が騒ぐ必要ない

よくよく考えたらチートデイすら脂質低めカーボ多めの昔から好きじゃない和菓子だのに制限されるって俺にとってはチートじゃねえ！
俺が食いたいのはマック、近所の大衆食堂のカツカレー、ホルモン定食、クリームクッキーだ

>>144
ジャンクなものが好きなら、それでいいんじゃない？
ストレス発散するためのチートでストレス溜めたら、本末転倒だし

目標達成したけどチートデイ楽しすぎてやめられない
今後も様子見ながら節制とチートデイを続けていく

そもそもチートデイの目的はストレス発散じゃなくて停滞打破
ストレス発散を主目的にするならもうチートデイとは別の何か

>>147
停滞打破なんか迷信だから

>>147
いや、ストレス発散やモチベの低下を防ぐ目的もあるんだが

デブは食べたい言い訳が欲しいんだよ
正論を突きつけてやるな

>>149
元々そんなのはない
ボディメイクしてる人たちが使ってるテクを
メディアがセンセーショナルで楽にやれる手段として改ざんしまくって勝手にストレス解消どうのの話やら週に一度とかそんな話が盛られていっただけ
要するに言い訳の材料を追加されてった偽のチートデイと言う話
そんな偽のチートデイでまともな効果が出るわけもなく

一般的なダイエットじゃチートデイはほぼ意味はない、なぜなら標準的な体脂肪率まではそんなものやる必要はないから
ボディメイクしてる人らはせいぜいオフのときにダーティバルクをやって肥満になるくらいだけどその時でも標準的な体脂肪率になるまではチートなんかやらずに落ちる

このスレにいるのって体脂肪率15%まで落とした人達だろ
それ以上の奴らは確かにチートデイを言い訳にしたデブだと思うが

チートデイに効果がないって言ってる人が多いってことは肥満してる人が多い可能性がとても高い

男で体脂肪9%ぐらいから落ちなくなったとかじゃないとチートデイとかハイカーボデイとか意味ないんじゃないの
体脂肪率15 〜20とかでやったら単純に脂肪増えるだけでは？

>>151
ウエイト板でならまだしも、ダイエット板で狭義のチートデイを強要する意味がわからない
ここのメイン層は一般的な体型の人だよ
君は自分でも書いているけど、一般人が減量するにはチートデイは意味がない
だからこそ、減量を楽しく継続するために息抜きとしての広義のチートデイをここで語ってるんじゃない？
原理主義的に狭義のチートデイの話をを強要したいんなら、ウエイト板にチートデイスレとかハイカーボスレを立てればいいんじゃないの？

そもそも、停滞打破って本当だろうか
コンテストコンディションに持っていくのにチートデイは必要ない、水分量の関係で体重の数値が変わらないだけで、正しいpfcを継続すればいずれ必ず落ちるって主張している人もいるわけだし

いろんなダイエットがあって、それぞれに実績と反証かあるからねぇ
体質や性格で合う合わないもあるだろうし
チートデイにしても糖質制限にしてもなんでも
結局糖質や脂質を必要以上に摂らないでバランスの良い食事を続けたグループと糖質制限したグループを2年追跡したら総摂取カロリーか同じなら差がないって実験もあるし
糖質制限のチートは単純にグリコーゲン補充すると脳や筋肉のやる気が回復するハイカーボの効果なのかな、と

チートデイを設定するか設定したい人のスレだから効果のほどは関係ないと思う
とりあえずミスド爆食いしたい

さっきミスドの前通ったら麻婆ラーメンみたいなめっちゃ旨そうなのあった

チートでもないのに炭水化物食べちゃった！
どうしよう？

おにぎり、ゼリー、アイスやら

普段は炭水化物はフルーツとカフェオレからしか摂取しないのに。

どうしよう？

>>151
元々本来のとかどうでも良いぞ
言葉の意味や使用法もその時代や場所で変わってんだし、元々の話されてもそうですかで終わり
ここダ板な

ポテチの大袋をビールのロング缶でやったあと
チャーハンとラーメン

>>159
総摂取カロリー以内ならなんの問題もないのでは
むしろ頭スッキリしていいんじゃないの

>>159
フルーツカフェオレと大差ないだろ

つーかそんな厳格なダイエット生活してんのか？

明日はパンケーキ爆食いする
コストコで買ってきた巨大チーズケーキも食べる
どこまで食えるかな

チートすると腹壊してチート完遂できない

さっきパンケーキ10枚にバターにチョコソースとメープルシロップたくさんかけてスーパーカップの超バニラとチョコを乗せて食べた
総カロリー推定2700キロカロリー朝からとってみた
朝食べる前に測ったら50.5から食べた後すぐ測ったら52.4になった
今日一日でどこまで落ちるかな

>>166
それより眠くなる
気付いたら寝てる

朝から糖質中心に2500キロカロリー摂取
急激な眠気と甘い物を美味しく感じなくなる自己防衛本能が働くw
甘い物食べすぎるとやる気なくなって起きてられなくなる
そりゃ太るわ

チートデイは食べては寝て、だけど逆流性食道炎にならないかが心配だわ

今日は糖質中心に4000キロカロリーで終了
タンパク質もちゃんと摂ったけど本当に来週辺り今より痩せてるのか不安でしょうがないw

スッパイマン柿ピー１番130g ２袋
マスタードマヨネーズ柿ピー130g １袋
ぱりぱりこいわしひと袋
ヨーグルト２個
ほろよいのジュース三本
缶コーヒー一本
自販の紙カップのコーヒー砂糖MAX一杯

今日は一日中abemaの将棋チャンネルみながら、めちゃ不健康な食生活してます

10年以上炭水化物ちゃんと食べてなかった
拒食しようみたいな感じだったケド全然減らないの

チート前にしたら体重増えたから怖くなってやめた

またチートしたら減るかな？

4000キロカロリー食ったら、あすけんで6点だったw

10年も食ってないなら糖尿発症するんじゃないか

明日体重計乗るのこえーなw

一日じゃいくら食べても増えない
気か緩んでチートを2日3日と続けるうちにどんどん増えていく

そーなんだ 体脂肪増えてませんよーに

本当に痩せるの？
信じられない怖い

>>177
いや1日だとしても10000kcalとったら誰でも太るよ

来週の連休のどこかでチート入れるぞ

結局は体脂肪が一桁の人間じゃないと意味ないよね

毎日ブロッコリーとササミだけだと飽きるからな
たまには米が食いたい

昨日のチートデイで体重2kg増
チートデイの翌日は腹筋が筋肉痛だ
内側から押し広げられるせいだろうな

昨日56.9キロ体脂肪9.0から糖質中心に4000キロカロリー摂取
今日57.9キロ体脂肪9.2
ここからどれだけ落ちてくれるのか楽しみと不安が入り混じる

毎日節制してたら、たまに好きな物を好きなだけ食べても前ほど食べられなくなってるし少量で満足できるようになった
チートデイを1日入れるとそのままズルズルいくってよく言われてるけどその感覚がよくわからない
胃が苦しいし、体調も悪くなるし

>>186
おれはせっかく食べるならってことで多少苦しくても10000kcalぐらい食っちゃうわ
おかげで戻るのに10日くらいかかる

ただの食いたいだけのデブじゃねーか

昼にチートミールとしてパン食いまくった
クロワッサン×3、チョコクロワッサン×3、パンオショコラ×4、スイートポテト×2、あんドーナツ、シュークリームぱん、カスタードクリームパン×2、オールドファッションドーナツ、大福×2、串団子×3しめて4200キロカロリーオーバー
朝に800くらいとってらから5000キロカロリーはとってる

糖質は多く摂ってもいいけど脂質摂りすぎたら脂肪になって落ちなくなるだろ

>>190
普段から飽食ならそうですな

>>160
メディアで大々的にやってるチートデイが明らかに間違っていて効果のないやつなんで言葉の意味や使用法以前の話
間違ったチートデイに効果がないって叫んでも間違ってるからとしか正直言えないんだよな
間違ったやつを実践しても食生活の改善って言うダイエットで一番大事な部分がうまくいかなくなるだけなんできちんとしたのできないならやらないほうが正直いい


>>190
脂肪になるのは糖質で脂質はほとんど脂肪にはならない
だから糖質制限が劇的に痩せる
脂質は糖質と合わせることで糖質の吸収量を大幅に上げる効果があるからダイエットは脂質か糖質、もしくは両方を減らすのが有効になる
摂取した脂質がどこに行くかって言うと主に細胞間脂質とかの体を保護する方面に用いられる

ミスタードーナツのドーナツビュッフェに行ったら
一食で4000キロカロリー以上
朝と晩のご飯も食べた
夜中に体が熱くて目が覚めた
二日でもとに戻って一週間後の今は前より体重落ちてるわ

>>192
糖質制限が痩せやすいと勘違いされるのはのは水分が抜けるから
やるならケトジェニックまでやらないと糖質だけを制限する意味はない
一般的人がやる糖質制限は結果としてカロリー制限になってるだけ
素直に最初からPFC整えてカロリー制限すべき

あすけん見ててチートデイ5000kcalってアホかと思ったけど…

和三盆を濃いほうじ茶で溶かしたのをエッセルスーパーカップにかけて食ったよ

チートデイ設定したいか設定して何食べるか何食べたいかのスレだから効果があるか無いかは関係無いよ
実際の効果よりモチベーション維持のが大事

あとこのスレ見るという事は一生ダイエット生活する人だからたまの爆食いは必要だと思う
自分もダイエットというよりボディメイクで体脂肪率気にするようになってから毎日節制する生活になったからたまにチートデイ設定しないとストレスたまる

>>192
って事はチートデイは鶏モモ肉の唐揚げとか豚バラ辺りでカロリー稼げばいいって事？

バウムクーヘンにアイスクリームとホイップとドライフルーツを盛って
ハニートーストみたいに楽しむ感じすか

>>185
チートデイから2日目
57.5キロ 体脂肪8.5% 食事はタンパク質中心の低脂肪 低糖質で1000キロカロリー
昨日の消費カロリーは900キロカロリーぐらい
ちょっと期待感出てきた

糖質制限始めて1ヶ月半だけど筋トレで力が入らん日が増えてきた
糖質とったらパンプするかな？

>>202
炭水化物抜いたら自分も強度落ちますよ
基本はローファットでやってます

>>203
そうなんですね
筋トレしてると力が抜けてきてホヒホヒィｗｗｗって笑えてくる
顔面にダンベルが落ちてきそうで危ない

筋トレに糖質は必須だと思ってたんだが

>>204
強度の高いトレーニングをしたいなら最低でも筋トレすら2時間前には複合炭水化物をとりとれなければ直前でもいいのでエネルギージェルを取ることをおすすめする
トレーニングするための最低限のエネルギーを入れないと追い込めなくてただ疲労するだけになってしまう

今日はチートデイで朝から菓子パン10個に昼はケンタッキー8ピースにポテトにチキンフィレオ、夜はパンケーキ10枚に団子9本たべて12000キロカロリー摂った
体重が3.5キロふえた
何日で落とせるかな

つまんな

>>192
でも、糖質だけ摂取するより脂質と合わせた方が血糖値の急上昇を抑えられていいっていうよね

筋トレ前は確実に糖質を取るべき

>>201
チートデイから3日目
体重57.0キロ 体脂肪8.5% 食事はタンパク質中心に1100キロカロリー
昨日の消費カロリーは1000キロカロリーぐらい
チート前が56.9キロだから明日ぐらいには下回りたい

カロリーすくなっ！
頭おかしくなりそう1000しか取らないとか

初めてのチートデイ楽しみにしてたんだけど

チートデイ前日「明日はいっぱい食べるぞー」

チートデイ当日スーパーにて「思ったより食欲湧かないな・・・」

チートデイ実行「カツ丼半分とコロッケ二つでお腹いっぱいになってきた・・・」

まだパンとアイスが大量に余ってる
想像以上に苦行だったもうやらないかも・・・

経験上、一杯食べるんじゃなくて、豪華な一品ものを食べる方が満足度高い

思ったより食欲わかないの本当にあるある

代謝落ちてるからね

1日のトータル3300kcalでギブ
ダイエット前は無限に食ってた気がするけどこんなもんか・・・
菓子パンやらスーパーカップアイスやら安もん炭水化物で腹埋めたのが良くなかったかも
果物とか和菓子だとまだマシだったかな

>>212
意外と大丈夫なんですよ あすけんだと47〜57点ぐらいですね
タンパク質は必要量クリア 脂質と炭水化物を抑えてます

いや、和菓子きついよ
なんか40歳以下のダイエット垢が筋トレ後の至福の大福羊羹タイムとか♪とか虫酸が走るわ
和菓子本当に好きなのかおめーはみたいな

なんだ突然
和菓子に親でも殺されたのか

なんが節制してると無性にあんこやパンが食いたくなるんだよ
それまで白いご飯以外みとめなかったのにドーナツとかパンケーキとかやたらと食いたくなる

おはぎ食べたい

>>212
俺も基礎代謝100カロリーぐらいで月8kg落としてるよ

1000だった100なら死ぬな

極厚タン塩×１
カルビ×２
ミスジ×１
ハラミ×１
サラダ×１
ご飯並盛×２
アイス×１

久しぶりに食ったわー

>>224
いや、それ以外にもツッコミどころ満載やんけ

チートデイの翌日体だるすぎワロタ

>>227
消化にも体力使うんだなって思うよね

>>228
というか消化してるときの汗がやばい

>>211
チートデイから4日目
体重56.6キロ 体脂肪8.1% 食事はタンパク質中心に1300キロカロリー
消費カロリーは400キロカロリーぐらい
チート前より落ちたので満足 もうちょい絞りたい
今日から炭水化物足して1700キロカロリー摂取ぐらいにします

初めてのチートデイだったけどチートデイ挟むより普段の減量食そのまま続ける方が楽説でてきた
多分チートデイに何食べるかで変わるんだろうな
不味くて質の悪い炭水化物と脂質で腹を埋めたのはアウトだった

>>227
クッソ分かる
自分は食べてる時からダルさと眠気がヤバイ
幸せなのは最初の数口だけだよね

急激に血糖値上がって血管にダメージが来て足が痛くなるのを自覚できるからかなりヤバイ状態なんだなって思うわ
これ週一なんかでやったら半年も経たずに何か疾患出そう

不思議なことにそんな不味くて質の悪い炭水化物も前日の夜は食べたくて食べたくて仕方なかった
こういうので良いんだよ、みたいな感じでイキって安い菓子パンやらコロッケやら買ったけど実際食べると満足感低くてワロタ

チートデイだからって
マジで好きなもん好きなだけ食うのは理解できんなぁとは思ってる
お前らそれ食ってたから太ったんやろと

ちゃんと割り切れる気持ちがあるなら、ストレスをためない為なら
いいんじゃね？次の食事から節制したものとかに戻されば

明日から本気だすとか言う奴はしない方が勿論いいけどね
堕落の引き金にならないものならOKだと思う

中途半端なチートは逆効果とかって理論は嘘だぞ
無駄に食べない方がいいに決まってる

チートデイはあんこをメインとした和菓子にしている。

自分はチートデイは月イチ
来月は焼き肉食べ放題行ってみるか
効果に期待

>>194
ケトーシスにならないでも普通に痩せる
ケトン体と違ってこの場合は糖新生って言う機構を利用することになる
脂質のグリセロールやタンパク質を分解して糖にしてくっていう無駄プロセスを踏むことでカロリーの消費量が増えるし一番脂肪になりやすい糖質を積極的に取らない分脂肪はつきにくい
タンパク質も糖新生の対象になるからタンパク質の摂取量多めにして設定しないといけないが
ケトーシスと違って維持の面倒くささはほとんどないし、ローファットとのサイクルが楽にできるんで停滞期がとても訪れにくいようにできたりメリットも多い

後は糖新生の能力活性化するとある程度グリコーゲンを蓄えるんでそれに伴ってある程度水分も蓄えられるからいっときそれが拮抗して痩せてるのに痩せてるのがわからないみたいな時期もあったりするかな
（グリコーゲンに水分を蓄える機能があって筋肉中のグリコーゲンが水分をため込む、これが筋肉の持つ保水力）


>>199
チートデイは糖質オンリー脂質カットがベター、というか糖質とらなきゃ意味がない
（停滞打破と言う意味のチートデイならね）

>>209
それ脂質じゃなくてタンパク質で代替可、消化しづらい栄養素って言うのが肝なんで
あとは酢の物を一緒にとったり、GI値の低い糖質を意識したりするといいよ
適度な脂質とタンパク質と一緒に糖を取るのがやっぱりベストなんですけどね
減量なんて効率のいい奴ほど体に悪いってことを覚えておいて

週一で食いまくって
1週間で1キロ痩せペース

ビッグマックセットうまい(・∀・)

そもそも最初にBMI書いてくれねえか体重増減書く奴
でぶなんて簡単に落ちるんだよアホ

>>230
チートデイから5日目 体重56.2キロ 体脂肪7.2% BMI19.6
炭水化物を摂った方がいいかと思い、あすけんの指標通り白飯を480g食べるはめに、それでも足りないから大福を追加
目標摂取カロリー2400に対し2100キロカロリー摂取で一日終了
水分は3リッター以上摂ってるし普段から炭水化物抜く必要ないような気がしてきた

チートデイに12000キロカロリーとって3日目で元の体重に戻った
ちなみにBMI19.0から19.5を行ったり来たりしてる

52Kg BMI15.1 体脂肪5.0
2日に1食
バランス良く食ベ、隔日でお酒飲んでる

片岡鶴太郎かな

bmi15.1とか完全に釣りだろ
拒食症で病院送り案件だし

>>246
もう食べなくていいんじゃね？
そのまま仙人なりなさい

>>248
至って健康です
人生で一番重いんだけれど

ダイエットで食事量を改善したら胃が小さくなったのか知らんけど、
チートデイすると3日間くらいお腹が張って辛いからできなくなったわ

矢部太郎が来てるね

やっぱり適切に食いながら筋トレしまくるのが一番良い身体になるっぽい
プロレスラーみたいな体型って女は実は大好きなんだよ

プロレスラー体型大好きな人ももちろんいるけど絶対に多数派ではないです
わぉ筋肉すごいですね触らせてー！ってのも多いと思うけどアレ動物園のふれあい広場とかの感覚に近いです

>>250
BMIは22がいいって言われてるけど実際のところは身長が高いほどBMI数値が同じ場合はやせ形になる
BMI15.1で52キロってことは身長185�p
身長185のBMI15.1はかなりやばいその状態で体脂肪率が5.0%もあるってことは歩くのに支障をきたしかねないレベル
嘘設定作るにしてももうちょい考えれ、せめて身長170とかならBMI15もわかるんだけどな

普段極限まで節制してると糖質が欲しくなって、焼肉やラーメンとかは消化に時間がかかって体に負担がかかるからご飯やパンやドーナツとか甘いものが無性に食べたくなる
チートデイやるにしても糖質を中心にした方が消化吸収にいい

洋菓子より和菓子が良いっていうのはやっぱ脂質の問題？バターとかクリームとか
和菓子も砂糖やら大量に使っててアレだけど
自分は洋菓子大好きだからチートの日は食べまくっちゃう

>>255
もっと軽い時もあったよ
なんなら健康診断の結果表をうpする

>>257
脂質の問題だけど洋菓子の方が消化吸収がいいからその分有酸素運動しとけば問題ないと思う
食べた分すべて吸収出来るわけではないから体感的にはどっちもあまり変わらない
逆に和菓子の方がいつまでも腹に溜まってる気がする

>>259
逆だろ
脂質と一緒に糖質取ると消化は悪くなる（洋菓子）

>>256で脂質が消化に時間かかると言っときながら
>>259で洋菓子は消化吸収がいいってなんやねん

>>261
言葉がたらんかったね
肉などの脂とか豚の背脂とか肉自体が消化吸収に時間がかかる
それに比べての話しで洋菓子のような加工された脂質の方がまだ消化吸収しやすいってだけ

チートから4日経ってゴッソリ落ちた
この瞬間病みつきになるな

>>263
普段から筋トレとかしてて摂生しまくってた？
体脂肪とかBMIとか知りたい

チート一日では全く食べられない
すぐお腹いっぱい、だるくなって全然食べられないです
どうしたらいいですか？
チートするために食べ物たくさん買い込んだり準備したけど全然食べられなかったw
今日もチートしようかな
二日続きチートはありですか？

普段一日一食で朝と昼は飲み物や食べてもヨーグルト、チョコつまんだり、カフェオレやココアしか飲まずに夜はサラダとたんぱく質、お魚やら、スープ、味噌汁みたいな生活なんで全然食べれないです（；＿；）

でも昨日人並みに食べたからか乾燥してた肌がふっくらとしてツヤが出て、ガサガサだった部分がよくなってました！

チート今日もしていいですか？

ちなみにこんな小食だけど細くはないんですよ
低燃費？というか
持病があってあまり動けないので小食でもぽっちゃりですw

チートデイでググれ

グリコーゲンを肝臓や筋肉に溜め込む目的だから2日に分けても大丈夫
YouTubeでチートデイで検索したらトレーナーが詳しく教えてくれる

>>268
ちょっとよくわからないけどありがとうございます！
二日続きで大丈夫なんですね？よかった(^○^)
すぐお腹苦しくなってまったく入らなくてw

チートデイ以外は節制してるんだけど、回を重ねるごとにチートデイに食べられる量が増えていってる
胃腸も鍛えれば伸びるんだな

今日はたくさん食べたのでチートデイってことにする。
チートデイの次の日の食事ってどうしてるの？

お味噌汁とサーモンとフルーツ食べたらお腹いっぱいになってチートにならなかった(^◇^;)
明日またチートしようかな…

計画性のないチートデイなんてただの暴飲暴食だろ

>>269
あとは早起きして6時 9時 12時 15時に分けるとか2時間おきに食べるとかすればいいと思います
大量に食べると血糖値スパイクで眠気が来るから、食べる→寝る→消化→起きて食べる
そうすれば結構食べれます できれば糖質中心に4000キロカロリー
夜はタンパク質中心に戻した方がよろしいかと

二日目突入したらそのまま暴飲暴食モードに突入しそうだから1日で無理矢理食ったよ
そうしたらもう炭水化物を見るのも嫌になった

チートで1kg増えた、今日からまた頑張る！

>>276
体脂肪がそれほど増えてなければ3〜5目でチート前より体重も体脂肪も下回るはずですよ

>>271
私は特別なことはしてない
チートデイ以外の日は1日1200kcal制限

>>274
ありがとうございます
炭水化物すぐ眠けくなる
寝ても大丈夫なんですか？太りそう
昨日はサラダ味噌汁スープしか入らなかったのでまた今日チートしようかな？おかしいかな？

>>279
寝ても大丈夫です 食べるなら、おはぎとか団子とかアンパンや大福とか糖質多めの方がいいです 味噌汁サラダはカロリー少くお腹に溜まるのでいらないと思います

>>277
ありがとう。
まだお腹が空かないので朝食はコーヒーにMCTオイル。
今日はゆで卵ダイエットしてみようかと思ったんだけどお腹が空いたら食べよう。

まぁ、身体には負担だわなチートデイなんて

>>282
実際、普段低カロリー低糖質低脂質で停滞したらチートって痩せるは痩せるけど血管や内臓にダメージ来るよね 頭もずっとモヤモヤしてたり
普通にPFCバランス良く若干カロリー少なめにして健康的に痩せた方がいい 速攻性はないけど

>>283
そうそう
昼食いすぎたと思ったら夜は少なめ
昨晩食いすぎたと思ったら次の日少なめ
すげーデブ野郎以外そんな感じで暮せば普通に生きて行ける

団子　あんみつ　ヨーグルト　どらやき　大福
その他もろもろ食ってやったぜ
しかし全然眠気がやってこなかったな

>>281
お腹が空いたら食べようと思ってたけど全然空かないから、とりあえず15時頃プロテイン飲んだ。
ゆで卵作ってあるから夕食に1個だけ食べようかなぁ…。
お腹空かないから水ばっかり飲んでるわ。

飲み会でアホほど食って飲んでしたけど0.1kgしか増えてなかった
ションベンで流れ出たか体重計のバグか？

アルコール分解するのに水分使いまくってミイラ化してるだけじゃない

きんにくんがチートデイの動画上げたな

きんにくんのチートデイっていつもめちゃくちゃショボいんだよね

完全に体脂肪の底打った
１４％から風邪ひきやすくなって慌てたので
暫くはダイエットの倫理観ｼｶﾄして食う事にした

>>291
なにが底だよ
ただの甘えじゃねえか

>>291
女性ならそんなもんかもしれないけど男だったら7%ぐらいが底だろ
有酸素運動やってりゃ5%

でもまぁ免疫力は絶対落ちるし10パー以下にする必要マジで無いだろ

自分の場合10%だとお腹の肉余っちゃうんだよなぁ
8.5とかでやっとスッキリお腹になる
タニタの家庭用の体重計だけど

14%で底は草

女かもしれないやんｗ

>>292,293,296
底の一文字にのみ引っ掛かってますﾅー
風邪拗らせて入院も有り得るのですて
あ、男です

えっ5%が底ってマジで？アスリートの話じゃなくて？15%くらいでも腹筋割れてる人いるけどあれはなんなんだろ
見た目と自分の体調が第一だと思うよー

93kgのメタボおっさん、2ヶ月でとりあえず83kgまで落ちた
今まで何度もダイエット失敗してたけど、やっぱ無理すると長続きしないんで
軽く食事を見直して軽く運動して、週に1回は好きなもん食べるようにしてる
あと20kg、道のりは遠い

ここの人たちはガチな人多いかもしれないから参考にならんかもだけど
長年蓄積した怠惰の塊は、同じく長年かけて減らす意識じゃないと続かんね

今日キング牛丼食べてくる

>>299
それこそ腹筋が肥大化してるアスリートだろ

まぁ自分の場合ロードバイクやってて一番少なかった時は4.8%だった
さすがにヤバいと思って5%以上になるようにしてたけど
それを半年間キープしたら白血病になったわ

わろ…

白血病は別にそのせいじゃないやろ……

いや免疫力落ちるし関係あるでしょ何いってんのコイツ

水泳選手が白血病になった時におおたわ医師が、有酸素運動系のスポーツ選手は活性酸素の関係で癌になりやすいって言ってたな
適度なら健康にいいんだろうけど、あまりハードにやると逆効果なんだろうな

10%切ると極端に免疫力が下がったはず
コロナ蔓延してるし15%くらいでも十分な気が
フリーウエイトやってて15%ならそこまで筋量なくてもガタイよく見られるし

>>194
亀レスですまんがライザップとかケトジェニックじゃない糖質制限だけどがんがんに痩せてるじゃろ

ってか羊羹ってこんな美味い食い物だったのかよ
これは確かにボディメイクに良いわ　
純粋に甘くてドーパミン出る

この間のチートデイで1kg増、4日後にやっと戻ったところ。
ここから頑張らないと…。

普段基礎代謝分しかカロリー取らなかったらチートデイでも2500kcalくらいしか取れなくてワロタ
でも今回は体重落ちるペース早かったし案外こっちのがいいかもしれん
チートデイというよりただのご褒美デーになってるが

質問なんだがそろそろチートデイを取り入れようと思ってるんだが、糖質で450gくらいを目安にご飯中心で摂ろうと思ってるんだけどカロリーも高めにする必要があるのかね。
例えば一食で白米400gを食うにしてもご飯にウニやマグロを乗せて丼にして食べたとしてもカロリーはそこまで高くならないのだけど良いのかね？気にするのは糖質量であってカロリーや脂質を無理に上げる揚げ物等を食う必要はないよね？

一応チートデイは何食べてもいいんだろうけどハイカーボ気味の方が効果あるから糖質中心で
ボディビル系YouTuberがチートデイで食べてるのが白飯、餅、団子、サツマイモ、アンパン、大福、おはぎ、羊羹
箸休めに肉や塩味系のもの
体重1キロに対して糖質12gって言ってる人もいるし

>>314
そうなのか。俺は和菓子系食べられないから甘いものはカステラやスイートポテトや焼き芋などになりそうだな。羊羹とか餅は最強なのに食えないのが悲しいわ。
摂り過ぎには少し抵抗があるし体脂肪率20%くらいなので山本が言ってた体重×6ｇの糖質を白米中心で試してみるわ。脂質は怖いのでクレープやショートケーキが大好きだけどまだ封印だな。

>>315
あとはバター少なめの菓子パンぐらいですかねぇ

今日はチートデイ
朝からまんじゅう4個食ったぜ

わしビッグマックセット

今日は今までと違い本格的なチートデイにチャレンジしてる。朝から白米を650g食べて糖質を240gぐらい摂った。おかずでは脂質は減らしてるので未だに10gいかないくらい。もう少ししたらデザートも食うけど一日での脂質は40までに抑えたいな。糖質は400gぐらいまでは摂るつもりです。
久々に多く食べると胃がキツいな。我慢して食べてる感じ。

ストレスは好ましくないﾖ
拒食にならない程度に無茶感を楽しもう

チートこの前したけど体重戻らないまま生理前の過食しちゃったわ

土曜日のチートデイから食欲が止まらず過食3日目
どうすんだこれ

意思が弱くてチートデイに向いてなかったって事だろう
チート設けずにコツコツやっていけばいいんじゃね？

過食に走る奴は普段のやり方が間違ってんだよ
できないことはやるな

自分は普段肉の量減らすと過食したくなる
肉さえ食ってればあんまり糖質欲沸かない

炭水化物を多めにとったチートデイで糖質420gぐらい摂ったけど翌朝1.3kg増で今朝は0.7kg増の状態まで戻ってきた。あと三日ほどでチートデイ前まで戻りそこからチートデイ前より減っていけばチートデイ成功かな。
その前は総摂取カロリーを1500kalに抑えて激しい運動を4日間続けたけど体重の増減は無かったので今回のチートデイに成功すればその方が効率的ということでこれからも続けていくわ。

>>326
効果は絶大だけど血管や内臓に負担かかるからほどほどに

>>327
まあ、確かに普段食べてないから以前はご飯のおかわりしても余裕だったのに苦しくなってたな。ストレス抱えないように適度にやらないとな。ただ、デザートは全然別腹で食えたしその時は1番幸せだった(笑)
昨日の筋トレではグリコーゲンが回復したのかダンベルフライで普段の重量から2kgづつ上げても10回3セット達成出来たんだよな。
最初はチートデイ導入に抵抗があったけど色々体で実験してデータ取りながら試してみるわ。

チートデイ、200円マック3つ食べた
久しぶりに食うとたかがマックでも死ぬほどうまいな
あとは夜唐揚げ食って終わり

激しめの筋トレと1500kalくらいの食事制限で体重の変化が4日無かったところでチートデイを取り入れてみたけど、日曜朝の72.7kgからチートデイで糖質420g摂って就寝前には74.9kgになり、月曜朝には74kgで筋トレと有酸素をして火曜朝には73.4kgになった。
今日も筋トレしたので何日でチートデイ前に戻れるかと戻って以降は停滞期を抜けて順調に減るかにも注目したい。チートデイといっても脂質はそこまで増やさないハイカーボ中心だけどね。

今日チートデイで昼にラーメン替え玉5玉食べた後セブンのスイーツ5種に菓子パン5個食べて昼だけで5000kcalオーバーで体重３kg増えた
朝測ったら身長163cm体重49.8kg体脂肪率5.0以下だが食べた後は体重が52.8kgだった
何日で落とせるかな

登山した日にチートデイつーかカーボかなり採ったら次の日は1キロ増えてたが今日は2キロ減ってたw
マジで成功したわ
やっぱチートデイの日はかなりキツめの登山などの有酸素運動の日にした方がいいな
今までのチートデイは成功しなかったのに

今朝は72.9kgでチートデイ前の0.2kg増まで三日目の朝で戻ってきたわ。これでチートデイ前より体重も減っていくなら成功だな。あれだけ糖質を多く摂ることに恐怖はあったけどリフレッシュにもなったし、次のチートデイで何を食べるか楽しみにもなるので今のところ悪くないかも。

カロリー収支のはなしなのに、運動した物語そのものがチート成功だと主張するオカルトかよｗｗｗ

>>331
糞みたいな大ボラ話だな

チートデイの翌日って色々パフォーマンス悪いわ

今朝で72.6kgでした。4日目の朝でチートデイ前の体重よりも0.1kg減にすることが出来たかな。ここから少しでも減るならチートデイは成功だと思う。次のチートデイでは今回の反省点を生かしてケーキを減らさないとな。3つ近く食べたから脂質を摂り過ぎたしね。

＞０．１ｋｇ　


ｗｗｗ　馬鹿じゃねーのｗ　

と、見事につられてみたｗｗｗ

まぁ、チートしない方が痩せるよね

生理学的に云々がああなってこうなって体重が減ったというよりも、「意地でもチート前よりも減らすことと摂食からの解放」が功を奏して
合理的な行動（カロリー制限や運動）につながり、結果として減量が成功しているいるように思える
すなわち、チートをするほうが「短期的に元に戻す」という強いモチベーションを持続的に維持でき正しい行動につながるとみる

ケーキ3月食っといてハイカーボか…

>>342
まあ、ケーキ以外はハイカーボで頑張ったんだが緩んだわ。それまでは白米900gと脂質抜いたおかずで脂質10g以下で抑えてたんだがケーキを買ってしまい緩んだ。
まあ次回はデザート合わせて30gくらいまでに抑えないとな。

ビッグマック( ・∇・)

セブンイレブンの揚げ鶏にタルタル盛りで

マックのチーズロコモコセットとハワイアンパンケーキ
その後回転寿司に行く予定

チートデイ翌々日に体重増加するのなんでだろ？
グリコーゲン補充ってやつか？

グリコーゲンって質量の3倍くらいの水分と結びつくっていうから水分で一時的に増えたんでしょ

昨日チートしたから体重と体脂肪がグラフでパーンって上がってるｗ
今日からまた頑張る。
チートデイって2週間停滞したらって言ってる人がいたけど、どれぐらいのサイクルでやってる？

毎日

>>349
グラフに書きつけるのが良い
一般的なサイクルからズレているのが当たり前だと割り切って
自分に丁度イイ間隔を割り出してゆくほかにないよ

毎日がチートデイ（笑）

>>349
1週間に1回とか10日に1回とか。
固形物だけでなく水分量増やすのも大切やね

体脂肪ってそんなすぐアガるか？
普通水分量が上がるだけだろチートデイ後って

チート取り入れながらやったら1ヶ月で-2キロ
今のところ順調
もともと食べるの大好きでチートがあるから他の日の運動も頑張れる
なんか目的変わって来てるけどまぁいいかwチートデイの物食う一口目の幸福感は何にも変え難い

>>351
ありがとう。

>>353
そんなに間隔短くていいのか。

今回はちょうど前回から2週間だったんだけど、10日〜2週間ぐらいでやってみます。

チートの間隔は自分の体脂肪率によるんだよね
デブならもちろんチートの必要なし

チートデイするために節制してる感じになってる

それがモチベになるんならええやん？

まぁ結果が出てりゃねぇ…
基本的にはダイエットレベルの減量でチートデイなんて全く必要無いから

>>360
じゃあこのスレから出て行けよ変質者

チートデイ なんか食べるための言い訳なんだから無根拠に人に勧めるな

二郎食っても翌日体重減ってる場合が多いのに、少しカキピー食ったら体重激増
なんなんこれアホらし

超絶カロリーで体が「ビックラコイタ」させないとダメなんだろうな
若い女ばかり喰ってて、たまには超絶熟女も食わないと飽きるみたいな

心拍を適度に上げた状態で食う
そして止め処なく心拍を適度に上げ続けている状態で食うと決めたカロリーを食うまでちまちまと食い続ける

ちんぽほしい

堀江黙れ

チートデイでスイカ食いまくるぜーって一玉買ったけど、とても食い切れず、それどころか他にも何も食えなかった

スイカとかほぼ水分だからな
腹チャプチャプになりそう

あれも食べたいこれも食べたいとなると一気に食べてしまう方が欲求が満たされるから一日か一食爆食いすれば収まるんだよね
普段節制してるから一食で5000キロカロリーくらい摂ってもそうそう太らない
体脂肪率5.0付近で体重も51.0をキープしてる

普段摂生してても一時的に体重は増えるからモチベは落ちるよね

正直普段から減食してたら2500kcal分でも食うのきつい

自分は全くきつくない
むしろ食べれる量増えてる感じでヤバい

自分も食事制限はしてるけど運動もしてるから減量前より食べれるようになってるなぁ

清々しいまでの「ら抜き」乙

多分食事摂生以外でも何らかの筋トレ運動してる奴は大量に食うのが苦ではないと思う
栄養が行き渡る感じ

>>376
筋トレしてランニングして節制してるとエネルギー不足を感じるからたまのチートデイ挟むと体に栄養が行き渡って肌の張りつやが戻るのがわかる
特に体脂肪落としてるとそれが顕著に現れる
昨日はコストコの巨大タルト一個全部食べた

>>373
わかるわ
チートデイ定期的にやってちゃんと目標まで痩せたけど
胃の容量でかくなった

内臓脂肪無くしてきっちり痩せ切ると胃が広がる範囲が増えるから意外と食えるようになるみたいだな
胃は基本的に伸縮する物だからどんな大食いでも普段の胃はみんなと変わらないらしいし

そういうものなか
明日はチートデイだ
代謝下がってたから早く入れたかったけど食事会控えてて我慢してたからようやく食える
脂ばっかくいたくなるけど炭水化物しっかり取らなきゃなぁ

代謝が下がると言うけど、進化しまくってきた人類のエネルギー効率が20%も30%も上がるか、、？という疑問があるんだよ 実際のところどれくらい落ちるの？基礎代謝1500が1000とかになる？

全部オカルト　

ぶっちゃけオカルトの域なんだよなチートデイって

楽しみにしてがんばることが出来ればなんだっていい気がする
効果のほどは人それぞれ
自分でいろいろ試してみないとわからない

牛

停滞したらチートって言うけど
どれぐらいの期間変化無しでチート挟むのでしょうか？

代謝が下がって低燃費モードになったらなので
指先足先が冷たいとか汗が出にくいとかそういう体調の変化を感じたらやってもいいんじゃないか

やっぱ食うと明らかに体に力入るな
染み渡る感じが全然違う

オカルトかどうかは別にして1日500キロカロリーしか摂取しなけりゃ停滞するわけないしな
自分もチートデイはモチベーションのために取り入れてるけど代謝がどうとかあんまり感じるとこは無い 科学的根拠は知らん

体質もあるんじゃない、やって効果なければ別にやらなくてもいいし他人にするなと強要する事じゃない
俺は-500くらいでやってたけど二週間ほど落ちなくて2日ほど維持カロリーにしてから今度は-300くらいにしたら2日ほどで脂肪落ち始めたから信じてるわ

落ちなくなる時期はあるがチート挟まなくても同じカロリー摂取してたらそのまま落ちたりするからチートが効果あるかは何とも言えんな。
毎日体温計って落ちたらって話は納得いくが試した事がないw

普段炭水化物食べなくても体重減らないからチート入れてみて体重増えたけどたまたまと油断してまたチートしたらそのまま減らなくて増えたまま泣
最近さらに増えたし
どういうこと？

知るかデブ

たまたま油断してチートってなんだ
ただ欲望のままに食っただけだろ
我慢出来ない意思薄弱がチートなんかしてんじゃねえよ

>>392
だからそういう事を議論するスレじゃないっての
何食ったか書けよ

>>392
カス

>>392
普段の食事内容や運動内容、チートで食った内容も書かずに質問してもまともな答えが返ってくるわけもない
ただの暴飲暴食をチートって言ってごまかしてたら痩せられるものも痩せられないのは確か

普段、糖質制限してない人間がチートしてもただの暴飲暴食

別にローファットでもチートやハイカーボは普通にやるよ
脂質制限っつってもカロリー自体も制限してるからな

前回はマック、次回はケンタ

>>398
糖質制限以外のダイエットでも普通にハイカーボとかチートはやるぞ
下がっている基礎代謝の回復と停滞期でたまってる水分の排出狙いだな

むしろケトジェニックならチートしちゃダメだぞ

今日はパン屋で菓子パン12個買ってきてすべて食べた
ハイカーボデイだが明らかに力がみなぎる感じがする
総摂取カロリーは4000kcalオーバー
やっぱりパンはうまかった

昼に食ったカツカレー、物凄い量だったが案外食えた
ただ、今になっても腹減らないから夜飯無し、朝も食ってないから結果的に１日１食であまりチートデイにならなかった
https://i.imgur.com/XuLFLw8.jpg
https://i.imgur.com/l2k4AN6.jpg

おいしそうすぎる！

糖質制限してる人はチートデイは逆効果でまったく仕組みを理解してない。
カロリー制限でやってる人ならエビデンスはないけど試しにやってみて、効果あったらたまにやればいい。

ケトまでやってなかったら別にやってもいいだろ

それはカロリー制限ダイエットと呼ぶべき

>>404
これは旨そう
だけどこれだけじゃ足らないなぁ
おかわりできそう

今日はBBQだから肉をたらふく食いまくる
最低2キロくらい食べたい

>>404
ルーをこんな掛け方したらうまくないわ
口の中でどうしても米過多になるだろ

追いカレーすればいいやん
貧乏人かな？

>>404
あーそのパターン全く意味ねーやつだ
もっと食わなきゃ単なるストレス発散や

腹一杯なのに食べても美味しくないだろ。
あとこれご飯茶碗4杯はあったからな。

1日1食だとかなりの空腹で食べ始めるんだろ？食間空けるのは構わないが一度に食べすぎるのは血糖値スパイクになるリスクないの？？

>>404
これのどこがチートなん？
普段の１食なんだが

食べたいだけのデブにチートはいらん

>>406
ケトジェニックまで行ってる場合ですらハイカーボとかチートは入れても別に問題ないぞ
ケトーシス状態に入れる体はできてるから早ければ次の日、遅くても三日もあればケトーシスに再突入できるし
ケトジェニックとローファットを数週間おきくらいに交互に繰り返すサイクルダイエットの手法だってあるくらいだし

久しぶりに焼肉食ったら2.5kgくらい体重増えた
まあ水分もかなりあるけど実際体重計乗ると引くくらい肉系は増えてるな
パンやケーキなら同じカロリーでも体重自体はそこまで増えないんだが

>>419
意味不明

昨日昼にペヤングと牛丼、その後スナック菓子、TOPPO、合間に焼酎ハイボール4本
夜にポテトL、ナゲット15、ビックマック、ダブルチーズ、グリドル、その後焼酎ハイボール3本
深夜に吐いたわ、流石に食い過ぎた、特に昼、ある程度飯食ったときならスナック菓子じゃなくアイスクリームとかのがいいなこれ、腹パンパンだわ

なにそのクソみたいゴミなチート飯ｗ

>>421
よく食べたなあ
自分もチートデイの日は5000キロカロリーは摂るように食欲解放してるけど
昨日は大盛りパスタに大盛りラーメン、大盛りうどんにおにぎり10個程食べてハイカーボデイだった

>>423
いやいや嘘でしょ…そんな沢山１日で食えるの…麺類大盛り3つに更におにぎり10個て

一食で大盛り麺＋おにぎり2個
AMPMそれぞれで間食おにぎり2個と考えればまあ…いけなくはなさそう
体にいいかは知らん