>>440
3日〜5日に一回4000〜5000キロカロリー摂る
普段の食事は1700〜1900キロカロリーくらいに抑えて筋トレとランニングの消費カロリーで1000キロカロリーは消費してるはずだからこれくらいの頻度でないと痩せてしまう