【初心者】ダイエット質問・相談スレPart248

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
新型コロナ対策にも免疫が大事です。
健全な食生活を心がけましょう
質問にはプロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart247
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1587016884/1
!extend:on:vvvvv:

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】

毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓

981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0

ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ


900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ

わ〜い！(^o^)

やっぱりスレ主が来るとスレがちゃんと機能するね！


このスレは汚い乞食のスレ主が如何にキチガイかを世に知らしめるスレで〜す！


乞食お手っ！

汚い乞食のスレ主はドンドンガンガン卑怯な事や人が不快になるレスを書いてもっともっと目立とうね！(^o^)

>>520どこに入浴しろと書いてるんだ？

だいたい84kgのデブならちょっと食事抜けば痩せるし信憑性ないわ
もっと痩せてから言え

ちょっと食事抜けば12キロも痩せれるのか？
その理屈の方が信頼性が無いわ

風呂入っただけで痩せると言ってた馬鹿は食事制限いらないと言ってた
馬鹿しかおらんｗ

馬鹿筆頭が言うと説得力が違うな

>>567
馬鹿の王であり乞食の王であるミナルンペン…


とりあえずお手っ！

>>540
ちなみに風呂温度設定は何度にすればいいですか？毎日3回はむずかしいけど今度試してみます

汚い乞食スレ主おはよ〜！
ルンペンしてますか〜！(^o^)

ミナルンペンは乞食ばかりしていないで直近の画像を100％本人と証明出来る形で晒しましょうね！

ミナルンペンはチワワと呼ばれたまんまでええのんか？

さっき江戸川の土手で犬の糞食べてたのミナトだよな？

汚い乞食のスレ主出て来〜い！(^o^)

>>570
40〜42度

健康ダイエット
https://coconala.com/blogs/1951571/19674

昼飯はパン食べてええのか？

おう たんと食え

なんで好きなのもの食ったらええやろ

>>576
好きなもの自由に食べて良いと思うけど
買う時と食べる前にカロリーの数字見る癖つけるといいよ

そのパンが菓子パンなら太りたい時に食べると良い

カロリー以前に小麦粉や植物油は毒やろ
パン、ラーメン、うどん、パスタとかは食べない
米のご飯と蕎麦だけでいい

>>581
米？

ちなみに菓子パンなんか俺は食わないよ

ちなみに菓子パンなんか俺は食わないよ

>>582
米は太りにくい
武田教授も朝食のパンをやめてご飯にしたら体重が増えなくなったとか

>>585
個人的になのかはわからないが、米はめちゃ太るんだが。

5kg減ったものの、1〜2週間停滞しているのでチートデイというものをやろうと思うのですが

毎日、欠かさず1時間のジョギングと30分の筋トレをやってきました
チートデイもこれをやって良いのでしょうか？それともカロリー摂取のみに努めるべきですか？

もともとの体重も、性別も、年齢も書かずに
ただ5キロ減っただけではアドバイスの仕様がないよ
1〜2週間の食事内容や運動がどんなもんなのかも不明

>>587
ストレス軽減のために食べるのはあり
摂取カロリーを厳密に見直すと意外と食ってた、みたいなパターンもあるし停滞期の正体は代謝低下よりもただの油断由来な事が多い

摂取カロリーかトレーニング強度の見直しをすれば停滞なんて無い
ぶっちゃけダイエットにチートデイなんていらない

>>587ですが、体重は一ヶ月半で65kg→60kg。性別は男
一日1200〜1300kcalを摂取していました

昨日は試しに2400kcalを摂りました。体重は当然増えるのかと思いきやむしろ-02kgとなり若干困惑しています…

>>591
代謝が正確に分からんけども1日あたりマイナス1,000kcalだとして、40日で40,000kcal
脂肪が7,200kcalで1kgとしたら大体5.5kg減量の計算になるからいいペースで減ってるのでは
0.2kgとかは誤差の範囲だから一喜一憂する必要はない、今まで通り感じで続ければいいと思う

>>592
ありがとうございます
ドカ食いしたから今日は1〜1.5kgの+は覚悟してたんですが、必ずしも増えるとは限らないんですね
今日は元の生活に戻しました。この調子で頑張ってみます

>>593
やるならチートデイより炭水化物大量に摂るリフィードにしとき

あとは普段から体温測って0.2度下がったら代謝が落ちてるから食べるってのもあり

【総摂取カロリー】 1500-1900kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】36.9度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】9時間
【年齢】　42歳
【性別】男
【身長】173�p
【体重】（開始時）82　kg （現在）61.5　ｋｇ　（目標体重）59ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2月開始
【疑問・質問】
今年2月から開始して食事制限、ジム、自転車1ヶ月300キロ位走っています。ジムは週2から3回で、筋トレ1時間、クロストレーナー30分から1時間、チャリは主に通勤でクロスバイク 片道25分時速25キロほど。
定期的に体育館にある体重計で計ると筋肉量が少しずつ落ちてきています。まだ目標体重に届いていませんが、有酸素運動は控えた方がいいか、また筋トレだけで目標までいけるか。ここ1ヶ月ほぼ体重うごいてないので、わからずここに質問しました。ちなみに体脂肪率は家のタニタのたいじゅで12.5から15.5の間です。

1時間しかトレーニングの時間が取れない時に
1時間筋トレと40分筋トレ20分有酸素だとダイエットにはどっちが最適ですか？

>>596
20分有酸素してから40分筋トレ
先に有酸素がポイント。
よく言われる筋トレ後の有酸素は実は脂肪燃焼効果薄い

>>595
その身長でその体重だとガリガリだと思うけど？
でも体脂肪率が異常に高いので筋量が極端に低い可能性あり。
なぜ59キロが目標なのか不明。なんで？そこまで下げる必要なくね？おれならその状態なら体重なんかどうでもよく、有酸素運動は一切やらずに筋トレガンガンやって体脂肪率下げつつカッコいい体型目指すけど

今まで筋トレしてから有酸素運動でした。有酸素運動した後だと疲れて筋トレうまくできなかったもので。
元々体型がガッチリタイプなんで、そんなにガリガリには見えませんが、筋肉が付いているようにも見えません。腹筋がやっと4パックに見えるくらいです。腿と腹回、背中の脂肪がまだ多くあるので、59まで落としてから筋トレメインで体重を60以上に持っていこうと思っていました。
アドバイスありがとうございます。

>>599
筋トレしてから2時間後じゃないと脂肪は分解されやすくならないからね。筋トレ直後にやってもあまり走れないからダイエット観点では効果薄い。
で、体重目標が何で59キロなの？
59キロになれば腹周りや背中の脂肪が落ちるとでも思ってるの？まさか？
時間と努力の無駄だと思うよ。だってスキニーファットでしょ貴方w意味ないよ

ということは、有酸素運動はやめて、筋トレ中心にした身体作りをした方がいいということですね。ご指摘ありがとうございます。
チャリは趣味なんで、やめらんないですけどジムでは今まで有酸素運動に当てていた時間を筋トレに費やします。

カルニチンとclaのサプリを1ヶ月ほど飲み続けて効果を実感できないけどこれで痩せた人います？
あまり効果が無いから今月で辞めようか迷ってます

サプリで痩せられるならこんな板は存在しないからw

>>597
先に有酸素でグリコーゲン消費したら筋トレの効果がそもそも減衰するのだが
筋グリコーゲンがあるうちに筋トレで負荷上げてやらんとただの惰性運動で筋力トレーニングにならんよ
何をわけのわからない事を伝えてるんだ

有酸素すべきなのは空腹時やグリコーゲンが消費された後などで
エネルギー減を筋肉や脂肪から取り出せるようにしてからでないと
先にグリコーゲンばかり使って意味がない
全く意味が無いとは言わないし、有酸素初期からカタボリックは始まるが
問題なのはその後に筋トレしようというコンセプトの方

有酸素だけして終わる方がまだマシなほど

筋トレは筋温温めるのもあるし、心拍数が上がりやすい状態に持って行きやすいのと
体内に貯蔵されてる糖エネルギーを先に代謝させるのも狙い

筋トレ→有酸素というルーティンは常識に近いが
世の中には逆で無駄に頑張ってる人もいるらしい

もちろん運動する事自体は悪くないし順番どうあれ体を動かした分はカロリー消費するからどうでもいいが
筋トレで筋肉の減少を食い止めつつ有酸素で脂肪を減らしたいという考えとは異なるので
おそらく筋肉はつかないし脂肪も燃えないが運動分のエネルギーは消費されるし多少のアフターバーンでそこそこ疲労感も得られるだろう

>>604
よく読め。ダイエットに最適な方を書いてるんだぞ早漏
知ったか乙

>>595
タンパク質を何グラム摂ってるのか
食物繊維を何グラム摂ってるのか
ビタミンミネラルは足りてるのか
こういう基本を無視したらボディメイクは出来ない
なぜか運動ばかり注目してるけど食事のほうが大切なんだよ

>>597
プロのミナトさんから見ると知識のないおまえの書き込み間違いだけど
断言するなら科学的な根拠が欲しい
でもおまえはプロでないから根拠なんて書けないんだよね

自称プロの知ったかぶりホラ吹きチワワおじさんまだいたの

虐められまくって格闘技板とウェイト板に逃げたのに構って貰えなくて戻ってきたのか

プロのミナトさんに反論があるならどうぞ
609はボコられまくりのチワワ君だろうけど気軽にレスしてきていいよ

悔しくて反応してて草生える
さすが身長も器も小物おじさん

>>609
自称プロとか知ったかぶりとかホラ吹きとかチワワとか底辺独身中年とか本当の事書いたら可哀想だろwww

>>610
反論云々よりも…

ミナ基地外は一体何のプロか答えましょうね！


ミナチンパンお手っ！

何のプロでもない中年の基地外
「プロのミナトさんから見ると知識のないおまえの書き込み間違いだけど断言するなら科学的な根拠が欲しい
でもおまえはプロでないから根拠なんて書けないんだよね」

皆さん
「で貴方は何のプロなの」

何のプロでもない中年の基地外
「・・・・・」

さて…
汚い乞食スレ主のミナルンペンが来たので【馬鹿アスペ調教６点セット】(>>222)を行いま〜す！(^o^)

ミナ基地外はただの一度も自身と証明出来る画像を晒してませんよ！

ミナ基地外は早く自身と100%証明出来る画像を晒しましょう！


ミナ基地外頑張れ〜！
超頑張れ〜！

空腹になったら低カロリーのもん腹に詰め込めばいい　と思ってたけど、野菜スープとかこんにゃくって幾ら食べても満足感が無いわ

>>607
何グラムかといわれるとよく分からないですね。
プロテインは筋トレ後と翌朝飲むようにしてます。
食事は家族がいるんで思うように調整出来ませんが、出来るだけバランス良くとっているつもりですけど、多分ビタミン、ミネラルは少ないと思います。食物繊維は野菜好きですし、毎朝青汁飲んでいるので少なくはないかと。
運動が多いのはチャリが好きなのでどうしても有酸素運動が多くなりますね。

>>616
プロテイン飲んどけ

腹が減ったとき何か食べると、よけいに腹が減る

>>619
血糖値を上げない食べ物でも調べて食っとけ

>>618
脂質糖質が満足感の鍵

【総摂取カロリー】 600kcal/day(1日1食タンパク質中心)
【総消費カロリー】 1200kcal/day
【タンパク質】 ？g/day
【食物繊維】5〜10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】少し足りないかもしれません。サプリで補うべきですか？
【体温】37度
【睡眠時間】8時間以上
【一日何時間座ってる？】活動時間の6時間以外は寝ています。
【年齢】　37
【性別】女
【身長】151�p
【体重】（開始時）67.4　kg （現在）　63ｋｇ　（目標体重）50ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】7月20日から8月23日今日まで。
【疑問・質問】
67.4キロから63キロになって
体脂肪-1.348キロ
筋肉-1キロ
体重-4.4キロ
水分-2キロ
タニタの体組成計のデータで出ました。このペースはどうでしょうか？食事制限とアプリでの自重筋トレをゆるゆるとやっています。筋肉落ちすぎてますでしょうか？
20代の頃無理な食事制限ダイエットで88から48まで痩せ、産後リバウンドしたので痩せにくいです。
今回はじめて筋トレ食事制限両方やりながら取り組んでいます。
1日１食は日中ほぼ寝て過ごしている為あまりお腹が空かずやっている感じです。

>>622
まず引きこもってないで外に出ろ。

>>621
そこで食うからデブになる
空腹感は血糖値が急に下がるときにも感じるからそもそも上げなければ良い

>>617
青汁一杯飲んでるだけで食物繊維を十分摂ってる気になってる奴がここにもいたｗ
食物繊維の量が書いてあるから少しは数字で確認してみろよ
タンパク質もだけど一度ぐらい計算してみろよ
だからおまえは話にならないんだよ

>>622
タンパク質中心の食事で600キロカロリーだとビタミン・ミネラルは確実に足りないと思うよ
食物繊維もだけど
おまえのように一時的に極端にやって落としたらとりあえず解決する
と思ってる思考がリバウンドの原因なんだよ

>>622
無茶なカロリー制限はリバウンドするだけです。
最初は面倒くさいとは思うけれど、ウォーキングなどをしてみることやカロリーを燃焼させるための朝食の適度な炭水化物も必要ですよ。

楽なダイエットはありませんし、体を動かせば気持ちも楽になります。

omron Karada Scan 220を使ってるんだけど、
BMI、体脂肪率、内臓脂肪レベル、体年齢
これらの数値って信用できるの？

BMIはおまえのうちこみが間違いでないなら正確な数字になるが
それ以外は過度な信用するなよ馬鹿

>>629
そうなのか、サンクス

10日で8キロ痩せた
過度の食事制限してる
一日の摂取カロリー180kcal
長期的にやると多分死ぬと思うけど、痩せていくのが嬉しいw

>>631
リバウンドや拒食症に気を付けろよ。

基礎代謝分カロリー摂ってると現状維持でぜっぜん�ｹないぽ

コロナこえーよな俺もダイエット始めるわ
高校時代より30キロも太ったｗ

>>597
んなわけあるか

ファスティングって効果あるんかね
断食した所でその場しのぎにしかならんしそんな辛い状態我慢出きるなら普通に健康的なダイエットしたらいいのにと思う

>>631
体重計では8キロ落ちたんだろうけど
脂肪は5キロどころか3キロ痩せたかどうかのレベルだろう
長期的な視点で体重管理出来ない奴は脱落するんだよ

>>637
体重計つーか、体組成計で見てる
目安になるから無いよりはマシ
皮下脂肪は明らかに凹んだ
内蔵脂肪も減った

目安になるというならその根拠を書いてごらん

筋肉も落ちてるだろうから代謝も落ちて少し食べただけで太りやすくなるよ

>>2
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

過度な信用をしてる馬鹿が多すぎるのでミナトさんがテンプレに入れたんだけど
馬鹿だから数字を信用しちゃうんだよ
足の裏からちょろっと電気を流した程度では体の上体を正確に見抜けるわけない

ダメだこのスレw
マジキチガイがいるw

お！
コテを外した基地外朝鮮人のスレ主やっと来たかwww


で結局ミナ基地外は何のプロなんや
ミナルンペンお手っ！

>>639
ミナ基地外はプロだという証拠を提示して明確な根拠を示してご覧


馬鹿アスペお手っ！

20代後半女、152.5センチ、44キロで体脂肪率25%は体重のわりに脂肪がかなり多いですよね？

>>642
そいつそんな意味不明なキモ絡みを何年もしてる本物のキチガイ中年だからな

汚い乞食のスレ主さ〜ん！
汚い乞食専用ドリンク飲んでますか〜？

で
結局ミナルンペンは何のプロなんや

>>645
数字で言われてもその数字は家庭用体脂肪計で信頼度の低い体脂肪率だからわからない
脂肪の多い少ないは見た目でわかるでしょ

知識のない奴は体脂肪計の数字を気にしすぎ

ミナ基地外は知識が無いからしゃ〜なし！(^o^)

汚い乞食のスレ主は何処に行ったのやら…
また何処かで犬の糞でも食べとるんやろか…


乞食スレ主お手っ！

>>645
女性で25%なら普通だと思うけど、家庭のは誤差大きいよ。

米国海軍式体脂肪率で検索して。
体重、身長、首回り、ヘソ回り、尻回り、年齢から体脂肪率出してくれます。

Amazonで皮膚を摘まんで測るキャリパーとかも中国産なら数百円で売ってますよ。

体型から見て体脂肪率が多いなて肝心るなら何個かの測定方法で計って見ると何となく把握できますよ。

このスレのスレ主であるミナ基地外…
懸垂１回も出来ないんやってwww

ミナ基地外は子供の頃はどうやったん？
少しは運動出来てたん？

もし良かったたら100％本人の物と証明出来る形で子供の頃のスペック教えてくれんかのう…
なる早で頼むわ！(^o^)


注)証明は投稿者ミナルンペン本人のデータや資料だと一致を確認出来無い場合、証明価値の無いゴミクズとして叱るので免許証等の身分証明書を貼るのをお勧めします！

汚い乞食スレ主…
ウ板で自分はフィジカルエリートとか書いてたみたいwww
結局はスポーツやってる中では普通ぐらいという結論になってたわwwwwww


基地外の妄想…
「プロのミナトさんはフィジカルエリートニダっ！」

現実…
ツイッターで小銭欲しがる乞食wwwwww
懸垂出来る回数…０回

普通以下なんだよなあ

プロテインを飲むと満腹な感じになるのですか?

空腹はまぎれますわよ
間食によろしくてよ

低GI値のもの食べても食後眠くなるんだけど血糖値急に上がりすぎてるって考えていいですかね

ウ板で乞食スレ主に絡んだらダ板で発狂しよったわwwwwww

スレ主のミナ乞食はこのスレでも基地外芸を披露しなちゃ〜い！(^o^)


ミナ乞食お手っ！

>>655
お茶や水よりは満たされます

>>657
その可能性はありますね

以上プロのミナトさんでした

プロとかいう癖にレベル低いなあ