【初心者】ダイエット質問・相談スレPart248

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
新型コロナ対策にも免疫が大事です。
健全な食生活を心がけましょう
質問にはプロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart247
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1587016884/1
!extend:on:vvvvv:

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>597
先に有酸素でグリコーゲン消費したら筋トレの効果がそもそも減衰するのだが
筋グリコーゲンがあるうちに筋トレで負荷上げてやらんとただの惰性運動で筋力トレーニングにならんよ
何をわけのわからない事を伝えてるんだ

有酸素すべきなのは空腹時やグリコーゲンが消費された後などで
エネルギー減を筋肉や脂肪から取り出せるようにしてからでないと
先にグリコーゲンばかり使って意味がない
全く意味が無いとは言わないし、有酸素初期からカタボリックは始まるが
問題なのはその後に筋トレしようというコンセプトの方

有酸素だけして終わる方がまだマシなほど

筋トレは筋温温めるのもあるし、心拍数が上がりやすい状態に持って行きやすいのと
体内に貯蔵されてる糖エネルギーを先に代謝させるのも狙い

筋トレ→有酸素というルーティンは常識に近いが
世の中には逆で無駄に頑張ってる人もいるらしい

もちろん運動する事自体は悪くないし順番どうあれ体を動かした分はカロリー消費するからどうでもいいが
筋トレで筋肉の減少を食い止めつつ有酸素で脂肪を減らしたいという考えとは異なるので
おそらく筋肉はつかないし脂肪も燃えないが運動分のエネルギーは消費されるし多少のアフターバーンでそこそこ疲労感も得られるだろう

>>604
よく読め。ダイエットに最適な方を書いてるんだぞ早漏
知ったか乙

>>595
タンパク質を何グラム摂ってるのか
食物繊維を何グラム摂ってるのか
ビタミンミネラルは足りてるのか
こういう基本を無視したらボディメイクは出来ない
なぜか運動ばかり注目してるけど食事のほうが大切なんだよ

>>597
プロのミナトさんから見ると知識のないおまえの書き込み間違いだけど
断言するなら科学的な根拠が欲しい
でもおまえはプロでないから根拠なんて書けないんだよね

自称プロの知ったかぶりホラ吹きチワワおじさんまだいたの

虐められまくって格闘技板とウェイト板に逃げたのに構って貰えなくて戻ってきたのか

プロのミナトさんに反論があるならどうぞ
609はボコられまくりのチワワ君だろうけど気軽にレスしてきていいよ

悔しくて反応してて草生える
さすが身長も器も小物おじさん

>>609
自称プロとか知ったかぶりとかホラ吹きとかチワワとか底辺独身中年とか本当の事書いたら可哀想だろwww

>>610
反論云々よりも…

ミナ基地外は一体何のプロか答えましょうね！


ミナチンパンお手っ！

何のプロでもない中年の基地外
「プロのミナトさんから見ると知識のないおまえの書き込み間違いだけど断言するなら科学的な根拠が欲しい
でもおまえはプロでないから根拠なんて書けないんだよね」

皆さん
「で貴方は何のプロなの」

何のプロでもない中年の基地外
「・・・・・」

さて…
汚い乞食スレ主のミナルンペンが来たので【馬鹿アスペ調教６点セット】(>>222)を行いま〜す！(^o^)

ミナ基地外はただの一度も自身と証明出来る画像を晒してませんよ！

ミナ基地外は早く自身と100%証明出来る画像を晒しましょう！


ミナ基地外頑張れ〜！
超頑張れ〜！

空腹になったら低カロリーのもん腹に詰め込めばいい　と思ってたけど、野菜スープとかこんにゃくって幾ら食べても満足感が無いわ

>>607
何グラムかといわれるとよく分からないですね。
プロテインは筋トレ後と翌朝飲むようにしてます。
食事は家族がいるんで思うように調整出来ませんが、出来るだけバランス良くとっているつもりですけど、多分ビタミン、ミネラルは少ないと思います。食物繊維は野菜好きですし、毎朝青汁飲んでいるので少なくはないかと。
運動が多いのはチャリが好きなのでどうしても有酸素運動が多くなりますね。

>>616
プロテイン飲んどけ

腹が減ったとき何か食べると、よけいに腹が減る

>>619
血糖値を上げない食べ物でも調べて食っとけ

>>618
脂質糖質が満足感の鍵

【総摂取カロリー】 600kcal/day(1日1食タンパク質中心)
【総消費カロリー】 1200kcal/day
【タンパク質】 ？g/day
【食物繊維】5〜10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】少し足りないかもしれません。サプリで補うべきですか？
【体温】37度
【睡眠時間】8時間以上
【一日何時間座ってる？】活動時間の6時間以外は寝ています。
【年齢】　37
【性別】女
【身長】151�p
【体重】（開始時）67.4　kg （現在）　63ｋｇ　（目標体重）50ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】7月20日から8月23日今日まで。
【疑問・質問】
67.4キロから63キロになって
体脂肪-1.348キロ
筋肉-1キロ
体重-4.4キロ
水分-2キロ
タニタの体組成計のデータで出ました。このペースはどうでしょうか？食事制限とアプリでの自重筋トレをゆるゆるとやっています。筋肉落ちすぎてますでしょうか？
20代の頃無理な食事制限ダイエットで88から48まで痩せ、産後リバウンドしたので痩せにくいです。
今回はじめて筋トレ食事制限両方やりながら取り組んでいます。
1日１食は日中ほぼ寝て過ごしている為あまりお腹が空かずやっている感じです。

>>622
まず引きこもってないで外に出ろ。

>>621
そこで食うからデブになる
空腹感は血糖値が急に下がるときにも感じるからそもそも上げなければ良い

>>617
青汁一杯飲んでるだけで食物繊維を十分摂ってる気になってる奴がここにもいたｗ
食物繊維の量が書いてあるから少しは数字で確認してみろよ
タンパク質もだけど一度ぐらい計算してみろよ
だからおまえは話にならないんだよ

>>622
タンパク質中心の食事で600キロカロリーだとビタミン・ミネラルは確実に足りないと思うよ
食物繊維もだけど
おまえのように一時的に極端にやって落としたらとりあえず解決する
と思ってる思考がリバウンドの原因なんだよ

>>622
無茶なカロリー制限はリバウンドするだけです。
最初は面倒くさいとは思うけれど、ウォーキングなどをしてみることやカロリーを燃焼させるための朝食の適度な炭水化物も必要ですよ。

楽なダイエットはありませんし、体を動かせば気持ちも楽になります。

omron Karada Scan 220を使ってるんだけど、
BMI、体脂肪率、内臓脂肪レベル、体年齢
これらの数値って信用できるの？

BMIはおまえのうちこみが間違いでないなら正確な数字になるが
それ以外は過度な信用するなよ馬鹿

>>629
そうなのか、サンクス

10日で8キロ痩せた
過度の食事制限してる
一日の摂取カロリー180kcal
長期的にやると多分死ぬと思うけど、痩せていくのが嬉しいw

>>631
リバウンドや拒食症に気を付けろよ。

基礎代謝分カロリー摂ってると現状維持でぜっぜん�ｹないぽ

コロナこえーよな俺もダイエット始めるわ
高校時代より30キロも太ったｗ

>>597
んなわけあるか

ファスティングって効果あるんかね
断食した所でその場しのぎにしかならんしそんな辛い状態我慢出きるなら普通に健康的なダイエットしたらいいのにと思う

>>631
体重計では8キロ落ちたんだろうけど
脂肪は5キロどころか3キロ痩せたかどうかのレベルだろう
長期的な視点で体重管理出来ない奴は脱落するんだよ

>>637
体重計つーか、体組成計で見てる
目安になるから無いよりはマシ
皮下脂肪は明らかに凹んだ
内蔵脂肪も減った

目安になるというならその根拠を書いてごらん

筋肉も落ちてるだろうから代謝も落ちて少し食べただけで太りやすくなるよ

>>2
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

過度な信用をしてる馬鹿が多すぎるのでミナトさんがテンプレに入れたんだけど
馬鹿だから数字を信用しちゃうんだよ
足の裏からちょろっと電気を流した程度では体の上体を正確に見抜けるわけない

ダメだこのスレw
マジキチガイがいるw

お！
コテを外した基地外朝鮮人のスレ主やっと来たかwww


で結局ミナ基地外は何のプロなんや
ミナルンペンお手っ！

>>639
ミナ基地外はプロだという証拠を提示して明確な根拠を示してご覧


馬鹿アスペお手っ！

20代後半女、152.5センチ、44キロで体脂肪率25%は体重のわりに脂肪がかなり多いですよね？

>>642
そいつそんな意味不明なキモ絡みを何年もしてる本物のキチガイ中年だからな

汚い乞食のスレ主さ〜ん！
汚い乞食専用ドリンク飲んでますか〜？

で
結局ミナルンペンは何のプロなんや

>>645
数字で言われてもその数字は家庭用体脂肪計で信頼度の低い体脂肪率だからわからない
脂肪の多い少ないは見た目でわかるでしょ

知識のない奴は体脂肪計の数字を気にしすぎ

ミナ基地外は知識が無いからしゃ〜なし！(^o^)

汚い乞食のスレ主は何処に行ったのやら…
また何処かで犬の糞でも食べとるんやろか…


乞食スレ主お手っ！

>>645
女性で25%なら普通だと思うけど、家庭のは誤差大きいよ。

米国海軍式体脂肪率で検索して。
体重、身長、首回り、ヘソ回り、尻回り、年齢から体脂肪率出してくれます。

Amazonで皮膚を摘まんで測るキャリパーとかも中国産なら数百円で売ってますよ。

体型から見て体脂肪率が多いなて肝心るなら何個かの測定方法で計って見ると何となく把握できますよ。

このスレのスレ主であるミナ基地外…
懸垂１回も出来ないんやってwww

ミナ基地外は子供の頃はどうやったん？
少しは運動出来てたん？

もし良かったたら100％本人の物と証明出来る形で子供の頃のスペック教えてくれんかのう…
なる早で頼むわ！(^o^)


注)証明は投稿者ミナルンペン本人のデータや資料だと一致を確認出来無い場合、証明価値の無いゴミクズとして叱るので免許証等の身分証明書を貼るのをお勧めします！

汚い乞食スレ主…
ウ板で自分はフィジカルエリートとか書いてたみたいwww
結局はスポーツやってる中では普通ぐらいという結論になってたわwwwwww


基地外の妄想…
「プロのミナトさんはフィジカルエリートニダっ！」

現実…
ツイッターで小銭欲しがる乞食wwwwww
懸垂出来る回数…０回

普通以下なんだよなあ

プロテインを飲むと満腹な感じになるのですか?

空腹はまぎれますわよ
間食によろしくてよ

低GI値のもの食べても食後眠くなるんだけど血糖値急に上がりすぎてるって考えていいですかね

ウ板で乞食スレ主に絡んだらダ板で発狂しよったわwwwwww

スレ主のミナ乞食はこのスレでも基地外芸を披露しなちゃ〜い！(^o^)


ミナ乞食お手っ！

>>655
お茶や水よりは満たされます

>>657
その可能性はありますね

以上プロのミナトさんでした

プロとかいう癖にレベル低いなあ

誰でも知ってる事を大層ぶって書くのが乞食スレ主やからなwwwwww

で
何のプロなのよミナ基地外は

プロのみなとさんより知識のある人はいないからね
知識が豊富なので馬鹿に嫉妬されるのです

…と語る無能乞食であったw

なお投稿はグラボら付いていない乞食専用ゴミPCからの模様www

鶏のももは皮つきと皮なしで100g近くカロリーが違いますけど、
皮を捨てずに焼いて油を落とすとどの程度までカロリー落ちるでしょうか。
100g全てとまではいかないまでも半分は望めますかね

焼き方にもよります
オーブンとかで油落とせば結構落ちるし
フライパンで油拭き取りながら焼いても大丈夫です

気になるなら焼いで出た油を測れば良い
1gで9カロリーだ

>>666
ありがとうございます。

毎日同じ距離ウォーキングしててだんだん涼しくなってきて汗が出なくなってきたんだけど、汗出なくてもカロリー変わらないですよね？

>>668
変わらないよ
汗かかないからって水分控えないようにね
これからの季節乾燥もしてくるし水分補給大事だよ
寒い季節の方が脂肪燃焼しやすいというし

>>639
>>648
マジレスしていいかな？
某体組成計メーカーに聞いた
体組成計は個人向け、業務用(医療用)があって体重だけはプラスマイナス100gくらいの誤差
BMI、体脂肪、内蔵脂肪、基礎新陳代謝量などは全く同じ目安とのことだとさ
あくまで両方とも目安で誤差は無いとのこと
五万円くらいの家庭用と業務用のは2種類の高周波と低周波電気流すけど、それは正確な筋肉量を測るだけで他は同等の性能
業務用は安くて24万円 税別
高いのだと200万円
個人で業務用買った人は70万円の今まで一人だけだってさ
ちなみに俺が通ってる大学病院は家庭用だった
ちなみにおまえはもちろん業務用の体組成計持ってるだろうから、メーカーと型番、値段書いてね
自分は優しいから48時間待ってあげるわ
48時間以内に答えてね

すいません質問していいですか？
四十男170cmです
体重90→80まで1ヶ月で落ちましたが、特段身体に異常はありません
食事制限とウォーキングで一気痩せたんですが、学生時代運動部ということもあり苦にはなりません
このまま80→70まで頑張ろうと思います

そうですね 頑張ってください

>>665
そこまで細かくこだわるなら胸肉食べれば良いのに

>>668
今は暑いのでダイエット向きでない季節です
涼しい時間を狙ってやるのがおすすめ

>>670
200万300万するInBodyなどの業務用体脂肪計の話はしてない
家庭用の体脂肪計、体組成計の話をしてる
論文があるから情弱のおまえは探して勉強してこい

そしておまえは何を言いたいのかわからない

＞おまえはもちろん業務用の体組成計持ってるだろうから、メーカーと型番、値段書いてね
＞自分は優しいから48時間待ってあげるわ

ちなみに業務用のInBodyを買おうとしたのは与沢翼しか知らないｗ
結局彼も買わなかった記憶
どうでもいい話に付き合ってあげたが質問があるならきちんとしてこいよ馬鹿

>>671
脂肪が10キロ落ちたと仮定する
7200*10＝72000　72000/30
一日あたり2400キロカロリーマイナス
カロリー収支が極端にマイナスになってるので微量栄養素が足りてない可能性がある
なのでここからはゆっくり落とせよ

>>671
質問してなくて草

脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。
人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。
脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。
生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。

※運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください（約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1）。

一ヶ月で10キロ落ちることはあるけどほとんど水分が抜けただけだろ

>>675
これ全部独身の中年が妄想でレスしてると思うと相当キモいな

>>678
そんなに水分抜けたら死ぬよ

正解

30歳180cm110kg
食事制限と毎日3時間かけてゆっくりの10kmウォーキングはじめて20日で8kg減りました
最初は体力も限界に近く全身筋肉痛になってましたが今は慣れ10km完走しても気持ちいいなくらい
どこかのタイミングでジョギングに切り替えたいんですが、100kg切ったくらいじゃ膝とかへの負担大きいですかね？
ウォーキングのペースを上げたりして体を慣らしてからの方がいいでしょうか

その方がいいですね

まだウォーキングでいいんじゃね
100きってもいきなり走らないで数分ジョギング→歩くでも充分

>>679
おまえは妄想を書かずに数字に対しての意見を書いてみろ
情弱のおまえはいつもボコられてばかりだろうけど頑張れチワワ君

>>682
ジョギングはアメフトと同じぐらい怪我の多い運動だよ
ダイエットのためなら速歩きで十分
負荷が足りないなら階段や坂道を歩けばいい

ウォーキングで納得いくほどの大きなカロリー消費を得るには時間がかかりすぎるから山道のハイキングに切り替えたわ

体が固くて普段の姿勢が悪いんですけど
ストレッチの類とかってダイエットに重要ですか？
肩甲骨をはがす的なのとか

今はほぼジョギングとか水泳とか有酸素運動しかしてないんですが
筋トレは重要（それもまだやれてないですが）とは聞くんですけど
ストレッチ系もやるべきなのかなと

ストレッチこそ重要だと思ってる

夏の方がむしろ痩せにくいってホントなん？
ようやくウエスト８０切ったわ

>>688
ダイエットのためにストレッチが必要かと言うとあまり必要ない
でも健康のためには必要なのでテレビ見ながらでも良いのでやれば良い
水泳でもジョギングでも肩甲骨を動かしたほうがタイムがよくなると思う
特に水泳は肩甲骨動かす事大事

>>690
ほんと

>>691
やっぱそうなんか
全然そんな感じしないわ

夏の方が運動するきになるからいいな

真昼間にやらなければ真夏でも死ぬほど暑いってことはないけど、逆に冬は真昼間でも死ぬほど寒いことはあるからな

>>683,684,686
ありがとう
減量が停滞したり気分変えたくなったらペース上げるかコース変えてみるよ

>>694
少し汗が出れば満足するような軽い運動だからそういう感覚なんだろうな
カロリー消費するためには涼しいほうが快適で楽
夏の暑さは体力を奪う割にカロリーが燃えない

>>671
質問しねーのかよwww

>>674
おまえがこのスレで必死にマウント取ろうというのが気持ち悪いし不様w
本当にカイジっているんだなーって実感w
そら、みんな引く訳だわw

ざわ…ざわ…

知識が飛び抜けてるミナトさんが書き込みをすると馬鹿はマウントを取られたと解釈する
完全に病気だね

…と完全に病気の朝鮮人であったw

知識がある人間が朝鮮人なのか？ｗ
今始まった事でないがこいつの書き込みはよくわからんないんだよ
このような頭のお病気だとダイエットも苦戦するんだろうな

>>702
お前の行動が朝鮮人そっくりだからそう言われてるだけだよ馬鹿チョン

そうやって自分のコンプレックスを押し付けてるのもキレた韓国人がよくやるんだよ