ジム行き始めて1ヶ月半痩せない

アドバイスくれ。ジム行く前160cm56kgで、ほぼまったく変わってない。

ジムでのメニュー
・レッグプレス35kgを60〜80
・ヒップアダクター25kg40〜60
・グルート 15kg 片方15回ずつ
・有酸素運動15分

週4くらいでジムにいって、2.3はこのメニュー。上半身は残ってる時間にちょくちょくやったり自宅でトレーニングしている。

食事→食事前にサラダは絶対。朝昼米パスタ食べる。夜は米なし肉中心。甘いものが好きなので食べてる。(200から300カロリー程度のもの)

ジムに行ったからといって油断して食べるとかそんなのは絶対にしてない。やっぱり追い込みが足りていない…？、期間？

教えてください

BMI

女性だよね？

ダイエット板で性別聞く奴はエロ親父

変わってないってそれは体重が変わってないって事だろ
筋肉量が増えた分と同じだけ脂肪が減ったって事だよ
普通はジムに通いはじめて1ヶ月半だと体重増える

痩せない＝食い過ぎ

https://i.imgur.com/cJjLhrX.jpg
https://i.imgur.com/UysbpZN.jpg
https://i.imgur.com/BDeqpiw.jpg
https://i.imgur.com/DvwPG1A.jpg

女だとしてもこんな運動量で何を変えたいってんだこいつ…

>>1
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart248
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1593678700/1

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3230-UhrL)[sage] 投稿日：2020/07/02(木) 17:31:40.68 ID:x3eEbwrR0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

女性でもこの負荷だと軽いんじゃない
パーソナルトレーナーについてもらったら
10回やるのがやっと！！という負荷で呻きながら12回だったわ
レッグプレスなら50kg以上だった

>>10
よくわからん思い込みを書いてる馬鹿なおまえがパーソナル受けてこい馬鹿

>>11
基地外ミナトめ〜っけた！(^o^)
デブのお前がパーソナル受けて来いよ基地外！


でお前は何のプロなのか答えなちゃい！(^o^)

アドバイスとしては
自分が目指す方向の先輩方から意見を聞いて調べるところから始める
つまり、俺達に聞くことがそもそも間違っている。モデルのようになりたいならモデルの日常を調べる。

>>1
画像残して比較したら
毎日鏡見ても毎日見てるゆえに自分の体型って気にいらないのよ
毎月画像残して比較すれば変化わかると思うよ
筋トレに関しては技術や知識がないと狙い通りにはいかないし、それでもみんな試行錯誤
だから情報交換しながらやってるわけで、ネットでアドバイスとかまず機能しないから今のところトレ継続だけ意識して下さいな

>>1
運動負荷が軽すぎる(家でスクワットしてる方がよほど高強度)

下半身痩せ目指してるのか知らないがレップ数が多すぎて有酸素運動さえなってない
何を目指しているのか不明

それなら毎朝空腹時に家の周り30分くらい散歩した方が効率がいい

それと米もパスタもやめて、玄米、オートミールなどの低GI食品に切り替える
もちろんよく咀嚼して食べる
米もパスタもデブ飯なのでできる限り回避

それ以前に今の自分の一日の摂取カロリーくらいきちんと計算しよう
だいたい朝昼の炭水化物合わせた食事だけでも軽く1000kcalは超えていそうだが大丈夫か？
また肉は0カロリーではない
豊富なタンパク質が含まれているので食い過ぎれば当然オーバーカロリーになるし
動物性脂肪は飽和脂肪酸なので体によくない
そこに追い打ちかけるデザート乗算

これで痩せたらそれはそれで大したもんだよ

筋トレは初心者なら週2でいいんだよ
どうせ追い込めないから適当に全身流して仕上げにトレッドミル20分くらいで
週4も出来ている時点で惰性でやってるとしか思えない
まともにやっていたら翌日は筋肉痛で布団から起きられない

毎日のように体動かすのが悪いとは言わないが時間の無駄
いくらでも自由な時間がある暇人なら好きにすればいいし
どうせ毎日やるなら近所の散歩で十分

現状は金と時間をドブに捨てて体型維持をしているだけ
何もしないよりはマシという程度
がんばってる自分偉いと思ってたら結果なんか出ない

筋トレなんてゲロ吐くんじゃないかってくらいまでやってようやく鍛えられるので
レッグプレス80回もできるような強度で100回やろうが時間の無駄
まあ、膝が悪いのかもしれないのでそれならプールでふわふわ遊んでる方が全身運動になっていい
そこまでしなくても家で踏み台昇降しながらテレビ見たりスマホいじってる方が効果あるかもな

>>17
セット数すら書いてない相手にわかったことを書くな馬鹿

おまえみたいなわかってない馬鹿が多いのよ

…としゃしゃり出る何も分かってないアスペミナトであったw

女性の大半がセット数レップ数の概念がないからな
ひどいのになると「30分筋トレしてます」とか言うしね

>>9を埋めて質問をすると良い回答が返ってくる確率があがる
少ない情報だけ書いて質問してもろくな回答は返ってこない

>>21
>>9は乞食のミナチンパンの基地外専用スレやね！(^o^)


ミナチンパンお手っ！

実際ミナトさんの言うことに間違いないからなぁ〜

【痴呆】ミナトの物忘れと言い訳【キチガイ】

「75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録 」の前スレでアドバイスをしていたミナト…
そのアドバイスの結果が酷い物だった指摘を受け堪らずアドバイスじゃないと言い訳…
その後設定を忘れてレスをする様をご覧下さい

＜↓こんなん笑うわ＞
161 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん sage 2020/02/06(木) 16:28:25.40 ID:jY7IZVlJ
>>155
俺はアドバイスしてるつもりないよ？ｗ

昨日も>>96で説明したように指導してるつもりない

アドバイスしたと思ってるのならおまえの勘違いだね

つーか説明したことぐらい理解しろよ馬鹿


162 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん sage 2020/02/06(木) 16:29:34.76 ID:jY7IZVlJ
>>160
結局アドバイスはしてないと理解出来たか？

おまえのような足りない本物の馬鹿には難しいかな？


219 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん sage 2020/02/08(土) 13:09:55.17 ID:I2eujptL
>>217
アドバイスしてないと何度言えばおまえのような馬鹿はわかるんだろう

答え　馬鹿には無理


239 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん sage 2020/02/08(土) 16:00:41.04 ID:I2eujptL
>>229
素晴らしいアドバイスをするミナトさんだね

ダメ出し出来るならしてごらん

>>23
基地外ミナトのテンプレ山程有るけどまだ要るか？あん？

>>1
そんな微妙な高レップ筋トレするなら毎日10キロくらいウォーキングしましょう。

>>23
飛び抜けた知識のあるミナトさんですからねｗ

チワワが嫉妬するわけですよ

朝昼米パスタで夜肉+甘いものってカロリーオーバーでしょ
米パスタで600カロリー甘いもので300カロリー
これに肉と朝昼のおかずで1600カロリーは余裕でこえそう
自分の基礎代謝いくつか把握もしてなさそうだし
カロリーもちゃんと計算してないからそりゃ痩せない

【寝ながら】ミナトの睡眠増量法【太る】

コテ名「馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん」…
寝ながら水分摂取して体重を増やす方法を知ってるみたいw
「増減？」wwwwwwwwwww


568 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん[sage] 2020/02/10(月) 01:02:04.61 ID:thJHbCtv

しかも寝てる時の体重の増減がほぼ水分での増減なのに

馬鹿の相手は疲れると思うしこういう馬鹿がリアルでいたら相手する奴は大変だ

>>27
うんうん！
良かったね基地外！


で基地外は何のプロなのかね

【毎日】ミナトの夢遊病(水分摂取)【言い訳】

○「寝てる時に体重の増減」と書いてしまい「寝てる時の体重増」について説明を求められたミナト…
↓↓↓
568 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん[sage] 2020/02/10(月) 01:02:04.61 ID:thJHbCtv

しかも寝てる時の体重の増減がほぼ水分での増減なのに

馬鹿の相手は疲れると思うしこういう馬鹿がリアルでいたら相手する奴は大変だ

598 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2020/02/10(月) 21:45:43.56 ID:VnPxMZbs

寝てる時に増量する理由の説明まだ？www
↑↑↑


○普通の人は水を飲むのに「起きて」から水分摂取しますがミナトは眠りながら水分摂取するようですねwwwww
↓↓↓
614 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん[sage] 2020/02/10(月) 23:50:13.40 ID:thJHbCtv

>>611
寝てる時に喉が乾いて500cc飲んだら0.5キロ増

この理屈わかる？

夏場は起きて水分摂取する人は居るが

馬鹿には難しいかな？
↑↑↑


そんな理屈分かんねーよ！
馬鹿！www

やっぱりキチガイは寝ててもキチガイですねw
AHAHA

有酸素だけで良いぞ

有酸素1日10km歩いてマイナス4kg
筋トレも週3くらい
まだでぶ