【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/

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次スレ立てました

おつです！

>>2
乙です

体脂肪ってゆるい食事制限と運動してたら１ヶ月でどの程度下がれば上出来なんだろう
1ヶ月で1%しか落ちなくて病む

デブほど落ちやすいね
自分は15%切ってからはかなり鈍るなぁ
月に2%減ったら上出来

>>6
いや、申し訳ないがBMI28の立派なデブなんだ…

>>7
どんな食事制限してるんだ？
体脂肪率分からんけどBMI28なら朝と夜はプロテインを豆乳で溶かしたやつだけで良いんじゃね

4キロ痩せたのにウエスト1センチしか減らない
他の部位の脂肪は落ちてきてる
あと4キロ痩せたら4センチ減るのだろうか

おなかの脂肪は最後ですぞ

お腹の脂肪が最後ってのは皮下脂肪の話だな
内臓脂肪は減量し始めからすぐに減っていくからウエストサイズはみるみる減っていくぞ

>>11
皮下脂肪なかなか落ちなくて苦しんでるわ
体脂肪率は四ヶ月で平均4%落ちたけど、お腹回りというかヘソから下にだけ肉が乗ってる
筋トレが足らんのかな

下腹部の皮下脂肪は、ホント落ちにくい
とにかく長期戦で臨むしかないよ

体脂肪率5.0以下でオムロンの体組成計だと計測不能なんだがまだ下腹つまめる気がする
ビルダーやフィジーク選手みたいに薄皮１枚には程遠い

スミスマシンでスクワットしまくったら大腿二頭筋だけはそんな感じになったな

>>13
やっぱ落ちないのか
内臓脂肪減ったからベルト穴一つ分は細くなったけどそこから進まなくて中々萎える
継続で筋トレだ

筋トレ、有酸素運動、ストレッチした上で食事にも気を付けてる『つもり』だけど、体脂肪率下がらないな。
手軽な方法はない？

>>17
脂肪吸引

15%くらいから減らすの大変だよ
質問者が今どの程度か知らんけど

>>8
ちゃんと糖質入れないとダメだよ

>>14
皮一枚とか相当筋肉失うよ

>>20
昼に食えば良い

>>21
もちろん筋トレはしてるしカタボらないように気をつけてはいるがやはり塩抜きや水抜きなど大会前の一時的なものなんだろか

>>22
そういう偏食は血糖値を乱高下させて食欲を乱すからやってはいけない

>>23
大会コンディションは絶対維持できないよw
病気にならずに長期的に維持できる限度は8%〜10%あたりとされてる
大会コンディションは3%と言われてたまに死ぬ人いるからね
マッスル北村とか

>>25
大会コンディションとは言わないが5.0以下を維持はしてはいるがかなりつらい
ビルダーの減量中よりカロリー少ないし食べられるものが少ない
ちなみに身長163�p体重50.5kg

除脂肪体重47.5kgって脂肪もないけど筋肉もなさ過ぎやろ

>>24
デブはそんくらいやらんと痩せないと思うけどな

つまめる部分を皮下脂肪と思ってるけど
実は痩せて余ってきた皮だったりするケースも結構多い

>>29
厚みでだいたいわかるでしょ
厚みが10mmなら体脂肪率10%
厚みが15mmなら体脂肪率15%
厚みが20mmなら体脂肪率20%
30mm以上の肥満はつまむことすらできないらしいけど

つまめるから25%ぐらいか・・

ところでどこを摘まむんですか？w
わき腹なのか、二の腕になのか、はたまた・・・

>>32
へその横5cmのところ

摘まみかたで変わるよね

自分は体脂肪率35%の立派なデブだけどつまむというよりは掴む感じになる

>>28
デブはまずおやつやめるところから刻んで行かないといけない
それに慣れたら一食300グラム食べてた米を250グラムにするみたいにね
ダイエットは食欲コントロール(血糖値コントロール)が絶対だから糖質抜くとか食欲暴走が目に見えてることはダメだ

適正体脂肪率は男で8%以上で女は大体プラス10%だから皮一枚目指すのはいっときのネタや写真撮影くらいにとどめた方がいいよ
無理して免疫力下げた所でコロナ感染したら死ぬよ

>>37
そうだよね
明らかに免疫力落ちて風邪ひきやすくなった
程々にするわ
ありがとう

>>36
俺もそう思う
いきなりがっつり食事コントロール始めるとストレスですぐ暴食するから
間食やめる→大盛りやめる→糖質やカロリー制限を気にしたメニューにする
って進めてった方が確実

デブは自制心が無いからなー

俺デブだけどもう2ヶ月以上も夕飯をソイプロテインに置き換え続けてるぞ
脂肪量と自制心は別物だよ

自制心が無いから食って太るんだろ
つか、2ヵ月経っても痩せてないってやり方間違ってんじゃね

筋トレだけじゃ減らないよね

タニタの体脂肪計、朝晩で体脂肪率がえらく乱高下するんだがやっすいの買ったせい？
93kgのメタボが2ヶ月でようやく84kg台まで来ただよ

>>44
体脂肪計で計ればえ朝と夜違うのは当たり前
朝の方が体脂肪率高く出て夜は体脂肪率引くく出る
そもそも体脂肪計をアテにする事が間違ってる
キャリパー持ってないのに体脂肪計は持ってる人居るけど逆じゃね？って思う
まずはキャリパーで脂肪の厚み計れよって思うわ

>>45
そーなんだ！知らんかった…
キャリパーって単語は初耳
まぁ、中長期的になってやるから体脂肪率はあんま気にせず行くわ

>>44
夜は下半身に水分が増えるから数値は減るらしい
家庭用だと実±5％位の誤差が出るみたい

Withingsで18%ジムのInbody270で10％写真比較では15%(前スレから)

ただ朝起きてすぐ等条件を一定にすれば増減はある程度信じてもいいと思う

>>47
りょーかい！
出来るだけ時間固定して計測するわ！
夜勤者だからなかなか難しいけど

>>42
もう12kg以上痩せたよ
でもまだ176cm 84kgだからデブなんだわ
繰り返すけど脂肪量と自制心は別物だよ
ちゃんと我慢できてるし

痩せるのも太るのも簡単だよ
維持するのは難しい
ビルダーみたいにはなから維持しないって人も居るけどね

一時的な減量なんかそれほど難しくない

>>49
お前よく頭悪いって言われない？
一個人のことじゃなくて一般的な話なんだけど
なんでデブって太ってんの？食べてるからだよね？なんで食うの？自制心が無いからだよね？
お前が今ダイエットしてて、まだ太ってるけど我慢してますってだから何？って話なんだけど

？
じゃ、2ヶ月経ってもって誰のこと指しているのだ？

>>42
＞自制心が無いから食って太るんだろ
＞つか、2ヵ月経っても痩せてないってやり方間違ってんじゃね

イライラすんなよ飯食えよ

>>53
後半はお前に対して言ってんだよ
でも元々は一般的なデブの事について言及してんだよ
お前がアホみたいに自分語りしてきたから指摘してやったんだよ

176で96kgの巨デブだったんだろ？
なんでそんなにブクブク太ってたんだ？
自制心が無くて食べまくってたんだろ？

荒らすな

脂肪の厚みとか肌の汚さとか乳首の黒さとか色々ショック受けたから死にたい
https://i.imgur.com/i1jopQ7.jpg
次生まれて来る時は三浦春馬に生まれたい

>>58
グロ

こんなん自演してますよって言ってるようなもんだろ　
アホなのかな

誰に生まれ変わろうが、自堕落に飲み食いしてたら結果は同じ

部分痩せは無理って言われてるけど
たとえば、有酸素や筋トレで体脂肪落とす場合
全体的に減っていくプロセスが正しいと思うけど

そうすると鍛えてない場所、全然動かしてない場所でも全体的に均等に落ちていくなら
鍛えてない場所の脂肪も勝手に落ちるってことだけど

ジョギングとか筋トレとかしてお腹引き締まってきたけど
太ももとかお尻はまったくサイズダウンしてないんだけど、なんで？
全体的に脂肪落ちてくるんじゃないの？

太ももやお尻は筋トレしてないせい？
でも、もし筋トレして落ちるなら部分痩せの部類に入っちゃうのでは？
部分痩せできない、全体的に脂肪が減っていくってことは
別に部分痩せしたい場所を筋トレしても意味なさそうに見えるけど

体重が７〜８キロ減っても太もものサイズが一切変化ありませんが・・・・
どういうこと？？

>>62
脂肪が減った量と同じだけ筋肉量が増えてるんじゃないのか？

>>63
下半身の脂肪が落ちるのは最後の最後なんだよ
下半身の脂肪は真っ先につくけど落ちるのは最後
部分痩せなんてありえないけど多少の誤差はある
https://i.imgur.com/kD5UO9b.jpg
どうせまだ2~3ヶ月ぐらいしか減量してないんだろ？
もっと半年とか1年とか長い目で見ろよ
何年かけてその脂肪蓄えたんだよ
脂肪付けるのは簡単だけど落とすのは時間がかかる

俺は腹→下半身→顔→背中→腹増強
って感じで脂肪ついていったけど
体重減ってきて最後についたとこからなくなってる
だからその辺は人によるんじゃないのかな

ほとんどの人は腹より尻が最後
ボディビルダーも尻まで完璧に絞るのには苦労してる

皮下脂肪は、運動と関係なく全身の部位ごとに順序があって、それに従って減っていく感じがする
自分は、腕（肘から先）、脚（膝から先）が、ほぼなくなっているが、ふともも、腹（特にへそから下）は、まだまだ残ってる
運動はロードバイクで、ほぼ毎日1hくらいローラー漕いでるが、特に筋トレしないので、腕は運動したから脂肪が無くなったと思えん
また、ふとももはそれなりに筋肉ついてきたが、まだダルダル感じだ
なので、局所的ではなく、全身の皮下脂肪を落とす感じで、長期戦で運動してる

落ちる順番の場所はある程度個人差あると思うが全体的に減っていくのは間違いでない。
筋トレするのは痩せたとこに筋肉入れてボディメイクしてく為にやるんでしょ

>>52
こいつ頭悪そうw

筋トレで腰痛が辛い
腹筋やプランクをしてると先に腰が痛くなってしまう

整形外科では特に異常なしだけど、おじぎでも痛い
腰の筋トレで改善されるのか、動かさない方がいいのか…

最後に落ちるってなに？最後にって
ケツや腹が最後のほうに落ちる意味がよく分からん
たとえば減量して５キロ、１０キロ痩せても最後に落ちるから落ちないのはおかしい
最後っていつよ、骨と皮になるまでか？んなわけねーだろ

２％でも３％でも落ちるはずなんだけど落ちやすい部位とか落ちにくい部位があるのは良く分かるけど
最後ってニュアンスがぱっとこない
いつが最後なわけ？ほかの部位が落ちまくっての最後って意味なの？
それまでまったくサイズダウンや変化が一切ないのはおかしいと思うんだけど
部分痩せが無理ならば均等に体の体脂肪は落ちていくんじゃないのか？
優先順位はある程度あるとしても
お尻痩せは太もも痩せが簡単とか動画は全部ガセか？
最後に落ちるから簡単には落ちません、最後に落ちますって言われても
最後っていつよ、ほかの部位が骨と皮になったあとか？

>>52
なんでそんなにムキになってんの？
デブに親でも殺されたの？

>>72
デブが解消される過程の最後ってことじゃね？
手首とか末端から細くなっていって下腹は(自分が満足する体型になる)最後まで残ってたわ

そもそも脂肪ついてる量が多いから問題なのであって、部位別に順番に減ってるんじゃなく、手首が痩せていく段階でも腹の脂肪も徐々に減っていく

そういう意味で最後まで残るのが腹ってことじゃね？

自分が満足=痩せた　という意味で腹が痩せるのは最後　ってことじゃね？


知らんけど

下腹はアドレナリンのレセプターが少ないから痩せ辛いんだろ

自分も学生時代格闘技やってて体脂肪１桁だったけど横後腹の脂肪だけ摘まめる位は残ってた

ＢＭＩが２５付近で腹が引っ込み始める

筋トレ+食事制限で体重は減ってきてるんだけど、体脂肪が思ったより減らない‥

体脂肪率5.0%以下だが1センチくらいは下腹つまめる
ビルダーやフィジーク選手は維持できるのがすごい

4ヶ月で25%超から12%台まできたけど筋肉のロスが思ったより多い
食事控えすぎなんだろうな
1500キロカロリープラマイ300なんだが

めっちゃ体脂肪減ってるね、自分もカロリーそんなもんだけど運動もしてる？

ビルダーでもお尻は最後まで残るとか
じゃ、なにか。腹筋バキバキに割れてもさらにその後じゃないと
お尻とか太もも痩せないの？
もしそうなら世の中の女性、みんな太ももやお尻がサイズダウンしないじゃん
んなわけねーだろ、矛盾してるよ

別にお尻の脂肪がバキバキになくなるまでとは言わんけど
なんだよ最後に落ちるって表現は
腹筋バキバキに割れてさらにその後までいかないとお尻や太ももの脂肪減らないわけないでしょ
どういう構造してるんだよ、全身ある程度均等に落ちるんじゃないの？

テニスや卓球の人は何千回素振りの練習するけど
利き手は痩せ細ってるとかないよね？両腕一緒なサイズだが、部分痩せしない決定的理由
全身落ちていくのが普通じゃないの？

最後まで残るってのは均等に落ちていっても脂肪量が多いからそこだけ残る、だと思ってた
女なら均等とかいいつつ胸から先に萎んでいくからな

レス無視して翌日も同じような文句つけて自分に酔ってるのか？

手の甲の同じぐらい皮だけになるまで絞るのに尻が最後まで残る
腹はは比較的簡単に血管浮き出るまで絞れるけど尻を血管浮き出るまで絞るのは大変

例外なくバカは声がデカい

>>41
>俺デブだけどもう2ヶ月以上も夕飯をソイプロテインに置き換え続けてるぞ

効果はどんなですか？　
実はソイプロテインよりもホエイプロテインのが、ダイエット効果は高いみたいだよ。
DAIGOは2ちゃんでは評価されてないが、ホエイプロテインで体脂肪率減った報告はネットでかなり散見した。
ミネラルとか脂溶性ビタミン添加のホエイは過剰にならないように注意。
https://daigoblog.jp/justdrink-diet/
https://m.youtube.com/watch?v=qUQhUGCy_Zg

二ヶ月で12キロか。
凄いが、急激に痩せると皮膚が余ったりとかだっけ？
ざっとググると一ヶ月に2〜4キロまでの減量までは皮膚が余らないとか。

ケツが血管浮き出るまでとか馬鹿か
誰がそんなケツを望むんだよビルダーだけじゃねえか
誰もそんなレベルのケツになりたいなんて言ってない

最後まで残るって言い方がおかしい
どういう意味よ、血管浮き出るまでのレベルという意味では
ケツが最後ってこと？
俺らビルダーじゃねえんだよ、女もそんなもん望んでないだろ
小尻や美尻や脂肪が落ちて形が整った尻が理想
血管とかアホか

女が目指すお尻と血管浮き出るお尻なんか全然違うだろ
そういう意味でそんな血管浮き出るレベルじゃなくて
サイズダウンや脂肪をある程度減らして形が整ってたり、ヒップアップしてるお尻が
女性はなりたいんだよ

そういってるのに、ケツは最後まで残るとか
血管浮き出るレベルなんて女はほしくないんだって！馬鹿が・・・
女は最低芸脂肪も必要なんだから

ちゃんと答えろよ、平等に落ちていくんじゃねーのか
最後まで残るのか、どっちだよ
バキバキのレベルは論外だぞ　んなもん女は求めてない
太ももにしろお尻にしろ二の腕にしろ

アホとアホがなんか言い合ってる

バキバキにするに対して、お尻が最後になるのはまぁ、分かったよ
だが、バキバキになるまでの過程でお尻の脂肪は一切落ちないというのか？

人体の構造の話だけど、そこが一番重要
もしそうなら女性はほぼお尻や太もものサイズダウン無理になっちゃうじゃん
バキバキにならないと落ちないならば
そこを考えてごらん
よくビフォーの絵あるけど、とてもバキバキじゃないのに変わってるぞ？
筋肉のせいもあるけどさ
血管浮き出るのは論外、誰もそんな話してないし
ボディービルの話じゃねえ、一般的に対する
女性の悩みである太ももやお尻
あるいはセルライトの話をしてるんだよ

腹筋バキバキに割れて干物にならないとお尻の脂肪が落ちないとか
馬鹿いってんじゃないよ

IPをNG入れろ
固定回線で暴れる馬鹿は

>>93
ここで騒ぐ前に、「腹部だけ　脂肪　落ちない」とかで検索して、
勉強してから出直しといで。

>>82
必ずやってるのは腹筋ローラーと散歩or自転車くらいかな
後はテキトーに腕立てスクワットやったりダンベル振り回したりしてる

>>83
テニスプレーヤーの利き手は体脂肪率が低いのは有名だね

>>97
利き手じゃないほうの手と比べて
見た目の差はありません

どっちが利き手？と聞かれても分からないレベル
極端に利き手が利き手じゃないほうに比べ痩せ細ってる事はありえない

テニスやってたけど、利き手の方が五割増くらい太くなったぞ

テニスの素振りぐらいの負荷で５割も太くなりません
ラケットの重さが２０キロぐらいあるの？

>>100
ボールを打ち返す負荷はそんくらいありそうだけどどうなんだろ
やったことないから想像だが

ボールのうち返しなんて、素人は腕だが
プロは体幹使って打つから腕なんかどうでもいい
肋骨や前鋸筋などひねりの動作で主に返すから
腕なんて肥大化しません、アウターよりインナーメインがプロだから

中学の頃からオナニーしまくってたら
左腕の方が明らかに太くなったで！

そこまで力使わねーだろw

腕というか肩まわりは全然違うように見えるけど
https://i.imgur.com/Vvaj6Sn.jpg

すげーな
ちゃんと見た事なかったわ

脂肪は体全体ほぼ同じ割合で落ちるけど
体の先っちょほど脂肪細胞が少なくて体の中心ほど脂肪細胞が多いから
体の中心の脂肪は落ちにくいって思うのは当然
へその下からお尻の部分が1番脂肪細胞が多い
太ももの脂肪減らないのに尻の方が先に脂肪減るなんてありえないから

極端な部分痩せは出来ないけどライトな部分痩せは出来るからなぁ
俺は体幹の体脂肪率がすぐ下がる
普通逆だろって思うけど運動習慣なんだろうな

お尻の脂肪細胞の多いからからって全体の脂肪を減らしても最後まで脂肪が多く残ってるのお尻だってわからないアホが1人居るんだよな

>>98
スポーツしたことないなら黙っとけよ

兄がテニスやってたけど明らかに利き手の方が太くなってたよ
ぱっと見で分かるくらい

全体的に落ちていくのは当たり前として脂肪の付き方や減り方は個人で違ってくるでしょ
俺は下半身に脂肪は殆ど付かない
落ち方は背中→三頭筋付近→胸→腹の順で落ちきっていくね

>>111
俺もテニスやってたからそれ分かるよ
でも部分痩せっていうより利き手が筋肥大してただけな気がする

筋肥大する環境だと太くなるだろうね
体脂肪率の左右差は興味がある
ダイエット中だと筋量は維持できればいい方だからその時は運動が多い部位の方が若干脂肪が減りやすいと思う

部分痩せには否定的だったけどアブローラーとクランチでスーパーセット組むようになってから腹部の脂肪の減り方が去年より明らかに早い

>>115
マジすか詳しく

俺もアブローラーで毎日立ちコロ30〜40回やってる
昨日の寝起きで全身の体脂肪率12.6%、体幹の体脂肪率10.8%
高負荷や高頻度トレーニングは効果あると思ってる
あくまでもタニタの家庭用の機械だから信頼性はハテナだが

脂肪も全身常に分解と合成を繰り返してる
分解する時は全身から均等にもってくるけど、燃えずに余った分は血管を巡って付きやすい場所に再合成される
よって付きやすい場所の脂肪は延々と残り続ける

部分痩せは基本的にありえないけど
よく使う部位周りの脂肪とか筋肉量の多い部位周りの脂肪はほかと比べて数%脂肪が少ないと思う

部分痩せありえないっていう人おるけどあり得てる研究論文も出ちまってるからなぁ

スポーツで酷使している部位の体脂肪は低くなるみたいだよ、だからって腹筋ばっかりしてたらお腹だけやせるとかではない

とりあえず腹の贅肉を毎日揉んでる

部位を意識しないのと、意識するのでは、効果が違う
プラシーボかもしれないが

唐辛子1本食べてから運動するようにしたら少し体脂肪率下がった
でも体重変わらない

モテるモテないは正直見た目と人間性の問題だけど男は体脂肪率12%以下が一番だな

低すぎてキモいよそんなの

180cm 83.7kg BMI 25.9 体脂肪 18.9
もう少しでデブから脱皮出来る
夏場の脂肪の着ぐるみは厚い

>>124
唐辛子のカプサイシン、無糖の玉露、ブラックコーヒー
無糖の紅茶、無糖のお茶を飲んだ後に20〜30分後に
運動すると脂肪燃焼の効果大だ
唐辛子の食べ過ぎの味覚障害、無糖ペットボトル等は
注意だ、今のは飲んでても大丈夫だとは思うが、体重が
減ってるから、昔酷い目にあった事がある

ビールの量減らしても、体脂肪率が増えるのはどういうこと？
体重はほとんど変わらない。
単なる運動不足？

>>130
肝臓には脂肪酸を貯蓄する機能があるんだけどアルコール分解の為に血液中に脂肪酸を排出する
流れ出した脂肪酸が冷えた腹を保護するために腹に脂肪を付ける
だったと思う

>>130
ビールの量を減らしたとしても食事も含めた総摂取カロリーがメンテナンスカロリーをオーバーしてたら太って当たり前

>>129
カフェインのタブレット飲めばいいんだよ

>>116
去年までは減量期に腹直筋トレーニングは一切やってなくて今年から始めたんだけど明らかに腹回りが落ちるの早い

現実的な部分やせはアドレナリン値が高い状態での運動だが元々体脂肪率が低めの人にしか効果無い
インターミッテントファスティング中やケトーシスになってる時にやるのが良いな
ちなみに普通にトレーニングで1kg分を部分痩せするのに単純計算で5000時間の筋トレ必要らしい

同じような身長と体重の女性でも体脂肪率の数値が違うだけでこれほどまでに見た目が違うのか？

身長163センチ、体重53キロ、　体脂肪率20.9パーセント
https://youtu.be/8G9ZpCSx4Dc?t=75


身長161センチ、体重53キロ、　体脂肪率28.1パーセント
https://youtu.be/pV5qkgWU2aA?t=111

テストステロン値高そう
絶対スケベじゃん

下の人知らないけどアイドルなのかこれ

女性の理想的な体形はこの子やな

スタイル抜群の三十路お姉さんの加治さん
https://youtu.be/C4-b8Fu2j-Y

歌も上手な加治さん
https://youtu.be/BphMP6CfAxU

痩せすぎじゃね？

>>140
だったらこれくらいがエエんか？
https://youtu.be/2bwRnSUTbK8

>>131言葉足らずだった
飲酒する前後に食べた物は貯蓄出来ず身になる
ビールの場合カロリー低いし量を減らしても分解時間が減るだけ

身長163�p体重49.8kg体脂肪率5.0以下にやっとなったこれをずっと維持していきたい

5%はすぐ死ぬぞ

>143 男だよね？
その身長で60kg以上5%ならスゴいねと思うけど、50kg切るなんて女の子みたいだよ。
むしろもっと体重、筋量多め、体脂肪低めを目指そうよ！

どう考えても女性でしょ体脂肪率5%すごいわ筋肉率教えて欲しい
同じ身長で47kgだった時でも15〜17%限界だったよ

どう考えたら女なんだよw
女が5%とか死んでるよ
男のロードバイクの選手が5%位だけど、シーズン後半にバタバタリタイアしていく
男でさえ5%は健康維持が困難な領域

もしかしたら15を5とタイプミスで間違えたとか？

コンテスト出る女性ビルダーですら15%くらいなのに

>>142
ビール減らしても、
全体のカロリーが減らないとダメということですね
最近、腹が出てきたので気になっています
身長164cm、体重58kg、体脂肪35%、年齢40、男性
体脂肪落としたい

>>128
体脂肪率がそこまで落とせてるのに、その体重って、どんな体型してるのか気になる。

俺、181cm、体重81.5kg、体脂肪率22.5％

5,000円くらいの安いやつ

>>145
男です
ボクサー体型目指してたので腕は結構血管浮きでるくらいバキバキで腹筋もしっかりカット出てます
ただ胸板だけが薄いです

元AKBの島崎遥香が1週間で運動なしで痩せたダイエット紹介してる動画だけど
このくらい緩ければ出来そう・・・と思うんだけど

みんなはこれ見てどう思う？


https://twitter.com/paruruchan0330/status/1285877883005628424
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

>>155
動画見るの面倒
やり方書いて

>>150
朝昼を増やして晩をヘルシーにすれば軽減出来るはず
体重変わらず(総カロリーは±0)脂肪増えてるなら筋量が減ってる可能性有
運動不足か食事バランスかわからないけど数年後代謝下がって一気に太るよ

>>152
いいの買っちゃった。いろいろ言い訳つけて。

>>157
ありがとうございます
運動不足ですね
部屋で筋トレ、腕立てとか腹筋でも効果出るかな？

家庭用のヘルスメーターは正確じゃないのか
まあ、体重もBMIも体脂肪も減ってるから
よしとしよう

オムロンか高くて、タニタが低い、昔、実家で
ダイエットとした時もこうな数字だったしな

体重はともかく
体脂肪率は身体に流した電気の電導率みたいなのの統計から予測してるだけだからな。正確に知りたきゃ病院のCTスキャンレベル使わないと
それでも多少の誤差あるし
毎日同じタイミングで計って目安にするくらい？
朝は体脂肪率高くて風呂上がりが一番低くなるかな

体が電流通しやすいほど体脂肪率下がるみたいね
inbodyなら少しは正確に出るのかな

体脂肪計なんかより腹やら背中やら二の腕やらを実際につまんで厚みをチェックした方がいい
ボディビルダーもフィジーカーもそうやって体脂肪の絞り具合をチェックしてる

血管の出具合とかで体脂肪減ってきてるのを判断してる
あと顔がちっさくなってくる

体組成計のマニュアルに風呂上りはちゃんと計測できないから
朝起きた時に利用しろって書いてた気がするので
毎朝、起きてしょんべんしてから計測してるな
食事と睡眠と計測のタイミングを一定にしてれば目安としちゃ十分でしょ

数字で競うわけじゃないし鏡見て理想を目指すだけだろ
人に腹の肉つまませてどやるのか？って話だ

体脂肪率計測不能でBMI19.0なんだが腹筋のカットもある程度出てるけど1センチくらいはつまめる
やはりビルダーやフィジーク選手とまでは言わないが薄皮１枚まではもっていきたい

タニタRD913をポチってみた

おっ金持ちやんけええな

>>150
その身長体重でその体脂肪率はおかしい
なにか間違えてるだろ

>>150
除脂肪体重37.7kgって老人とか女並だな
マジで筋トレしないと手遅れになるぞ

>>159
どうなんだろ？自重は余りわからない。初心者は間違ったフォームになりがちなので注意
個人的には予算あるならダンベルとプロテイン位は買った方が捗ると思う
�@自重で行くならメニュー何？何回位？
�A予算○円で買うなら何と何？→メニューは？
辺り聞いた方がいいと思う

>>170
健康診断での数値です

腹回は6cmダウンしています

自重メニューは動画でも見とけばええ
ストレッチャーズおすすめ

色々試すけど結局ビリーに戻ってくる
ワンモアセッ！

もし>>150の数値が本当ならBMI値は標準
でも今時BMI値なんかを重要視する情弱は居ないだろ
最も重要視すべき除脂肪体重が37.7kgなんて男では本当にヤバいレベル
もしその数値が本当なら>>150は腕立て伏せすら5回もできないぐらい貧弱な体と言う事になる

>>177
事務仕事だとは言え、筋力がそんなに落ちているのかな
腹は確かに出てきたが、
腕立て5回とかそんな低いレベルではない

男性はBMI20、体脂肪率12パーセント
女性はBMI18、他脂肪率22パーセント

以上が見た目も健康的にも最高のスタイル！

>>178
除脂肪体重37.7kgが本当なら女並だから腕立て伏せ5書いたできない
多分数値が間違ってる
腹と背中と二の腕の肉をつまんでそれぞれの厚み教えてもらっていいですか？

>>180
腹5cm 腕背中2cmくらい
腹にやたら肉が付いている感じ

健康診断の数値が間違っている？

>>181
普通男で身長164cm、体重58kg、体脂肪35%はありえないな
体脂肪35%もあるならもっと体重が多いはずや

恐らく35％は筋肉率の間違いやろな
俺が身長167センチ、体重63キロで体脂肪18％、、筋肉率42％やから

健康診断で体脂肪まで測る？

自宅に体脂肪計ない？もしくは近所に無料体組成計置いてる薬局とか病院みたいなの

>>181
腹5センチならマジだな
腹は3センチ超えたら肥満だから
そのBMIで肥満ってどんな生活してるの？
運動一切やった事ないでしょ
筋肉量少なすぎて老後ヤバいですよ

>>186
運動はほとんどしてません
毎晩、缶ビール350mlとワイン200mlくらい飲んでる
つまみはアーモンドやチーズが多い

食事のカロリーが多いのかも？

そんな生活で体脂肪率下げたいってマジで言ってんのか

>>187
摂取カロリーはそんなに気にしなくていい
とにかく筋肉量が普通ではありえないぐらい少ない

そこまで体脂肪が多くて筋トレも苦手となると
アスリート達が隠れて使っているドーピンク剤の
スピロテロールを服用するしかないな

https://osakado-smp.org/detail/022081_spiroterol.html

>>188
どんな生活してるって聞かれたので答えただけです

体脂肪下げる気はあります

酒とつまみやめて毎日1時間歩くのを3ヶ月やれば変わるよ

ビール腹というやつなのかな

確かに女性っぽい数値

どんな腹してるのか見てみたいわ
うpしてくれ

男で体脂肪率20%だと結構ぽっちゃりして見える？
腹が少し出てるんだけど

>>196

ギリで標準だけど、決して細身ではない

>>197
やっぱりそうだよね
12%くらいまで落としたいなあ

>>196
おれ、体脂肪率28.3→22.1％になって初めて
周りから「痩せたね！」と言われるようになった。
裸になるとまだ腹肉が気になる感じだね。

服で誤魔化せるレベルになった。
でも20％割らないと人前で裸になるのは恥ずかしい身体だわ・・・頑張る。

>>199
すごい体脂肪落ちてるじゃん
やっぱり筋トレ、有酸素、食事制限の3つかな？

>>200
ありがとう。
毎日体重計に乗るのがモチベーションになってる。
食事改善、睡眠改善と筋トレがメイン。
有酸素は起床後の空腹時にかるくやるぐらいだよ。
一緒に頑張ろう！

腹より乳肉が気になるわ

>>201
え！？寝ると痩せるの？　
詳しく

>>203
どちらかというと睡眠不足がダメ

脂肪落とすのも筋肉つけるのも睡眠中が効果大きいからよく寝ないとダメよ

睡眠はマジで大事だよね
寝てる時にたくさんカロリー消費する

暇ぐい防止とホルモンバランスが整うからでしょ？

筋トレするようになってから快眠だわ

寝てる間に脂肪の代謝がされるから睡眠不足は本当に太る

道理で夜勤中は摂取カロリー少なくしてるのに
夜勤明けで体重大して減らんと思ったらそれが原因か！

>>206
マジすか

>>205
睡眠中に脂肪落ちる？
それは嘘でしょ

>>211
マジだよ

>>212
205じゃなくて横から悪いけど睡眠中にしっかり脂肪燃焼してるよ
気付いていないだけで寝汗も思った以上にかいている

寝てる間に何でカロリー消費するの？　

>>212
睡眠中はカロリーを消費するから 睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。 逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン

ネットコピペだけど

睡眠時間がレプチンに作用するのは分かるが脂肪は燃焼しねえだろ…飢餓状態でもないかぎり

起きてるときだって脂肪燃焼してるよ

小谷川拳次先生によると
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/affiliate/1568617849/

>>203
寝不足が肥満の原因になるんだよ

体温維持に常時エネルギーを使っているのに寝てる時にエネルギーを消費しないはずはないと思うんだが

マジかよコールドスリープ辞めます

寝不足→ストレス→暴食とかの流れなんじゃないの？
寝まくれば痩せるってのは違うと思う

睡眠時間5時間て寝不足ですか？

半年減量続けてるがこまめに体重はかるとストンと落ちるのはランニング前後と筋トレしている日の睡眠前後だな
ランニング時の体重減は主に水分なのか、元に戻りやすいが睡眠の時の体重減はリバウンドせず減るので脂肪燃焼してるんじゃないかと思っている
筋トレしてても睡眠前後で体重変わらない時もあるからもっと色々条件はあるだろうけどね

一日の摂取カロリーを1900キロカロリーに抑えて、有酸素運動として主にジョギング1時間して規則正しい生活を心がければ体脂肪率は10%くらいは3ヶ月くらいで達成できると思う
筋トレは腕立てと腹筋の自重トレーニングで十分で引き締まったボディーになるよ
ビルダーやフィジーク出るレベルだとまったく違うが

体脂肪減ったけど手の甲の血管浮きが気持ち悪い
腹の脂肪は減らしたいけど、腕脚手足の脂肪はある程度ないと不気味だ
うまくいかない

末端に脂肪つけるなんてレベル高いこと目指してるな

体脂肪計の体脂肪率はオムロンはいくら頑張っても減らない。タニタは頑張ればどんどん減っていく。

睡眠が大事だと言うのは分かるが、寝て起きた体重が減ってるって言うのは体の中の水分が減ってるからだと思う

そういう1日の変動の話じゃないだろう

睡眠で成長ホルモンが出るからじゃないの

筋肉にグリコーゲンあるか無いかで水分の蓄えが全然違う。
疲れていると浮腫みがち。

基礎代謝が1時間50キロカロリーあるから

hiitきもちいいよな

骨太だと体脂肪率上がるやろ。
骨の電気抵抗と脂肪の電気抵抗区別できない

>>235
プロボクサーでも嫌だ死ぬとかいっていってんだから全力でやってないだけだろ

>>237
確かにな ユーチューブのやつみながらやっとるだけだし
でもやっとるときは変なあえぎ声でるくらいきついけど終わってちょっとすると何とも言えない気持ちよくなってくるんだがや不思議

>>238
バーピージャンプ×6のタバタ式やってみ、まじ死ぬであれ　
最初はその後30分は動けなかった

批判されるのは承知ですが、体脂肪は、
筋トレで筋肉をつけたら、摂取する脂質を可能な限り減らして、
白米を多く食べ、鳥ササミ肉でタンパク質を取れば、
顔や太ももや腹の脂肪が、驚くほど減っていく。
それも、かなり健康的です。

有酸素運動を止めて、筋トレだけしているのにです。
もちろん、糖質制限のような筋肉を分解しただけで、
体重が減るようなことはしてません。

アメリカの国が行った実験で
まったく同じカロリーを脂多め、少なめで入院してガチガチに管理して対称実験した結果
脂を減らしたグループは脂肪が減ったって結果あるからね
脂を取らない、カロリー減らす
これが正義なのよ

>>241
なるほど、そうなんですね。
ありがとうございます。

ダイエット目的で隔日でエアロバイク60分漕いでるんだけど
ジムの張り紙に45分以上は逆効果って書いてあって戦慄したわ

>>243
以前、山Pも動画で言ってたよ。
だから俺はウォーキング30分しかしなくなった

因みに最新の動画では食事制限とか
有酸素運動とか極端にやり過ぎるな　
と言ってたよ。　

逆効果って事はないだろ
大げさすぎんだよその手の話は

体脂肪が太ももや腹や顔から減ること自体は嬉しいですが、
一番良かったのは、まぶたの脂肪が減って視力が良くなったこと。
糖質制限だと体重は減りますが、案外体脂肪が減らない。
脂質制限だと体重は減らないですが、明確に脂肪が落ちる。
脂肪が落ちるから、まぶたからも脂肪が落ちて、視力が良くなった。
これは一番驚きました。

1日2000kcalくらい摂取している
どうしても夕食が多くなりがち
禁酒したら、食事の量が増えた
特にご飯
おかずがいいと、ご飯をおかわりしてしまう
ああ、痩せたい

>>247
糖質制限は筋肉から落ちるから体脂肪増えるのは当たり前やで、糖質制限っていっても米抜きくらいでパスタ芋は食べるとか色々あるし糖質減らすのは有効　完全に糖質抜くのは害しかない

体脂肪落としてたら何だか暑さにやられたのか体がだるい
初めてだ
落とすっても12%だからまだまだ脂肪あるし問題ないと思うがバテやすくなったりするんかな
有酸素運動は１日30分五キロランニングしかしてないし、筋トレは冬から継続してるんだがなぁ

摂取してるカロリーとPFC比は

脂質減らし過ぎも良くないから油飲んでるわ
常温圧搾のだけだけど

極力避けてるのは
加熱した油
ケミカル抽出の油(サラダ油)
動物の脂身
太る痩せるじゃなくて単に体に悪いから

>>251
そこらへん全く気にしてないから分からんわ
例年と同じように食べてる
違うのは筋トレとランニング始めたことだけだな
栄養については管理栄養士に毎日考えてもらってる

脂質を減らすのって難しい
自分だけなら蒸し鶏や蒸した魚食べてればいいけど
脂質少なめで男性も喜びそうなガッツリしたメニューないかな

寝る直前に500キロカロリー取るのと寝る3時間前に700キロカロリー取るのはどっちが体にいいのか悪いのか

そんなに大差なさそうだけど後者の方が胃もたれとかしなさそう

>>254
胸肉チャーシュー

職場の人毎日定食がっつり食べるし酒もよく飲みに行ってるみたいだけど細い人が多い
まあ皆ジュース全く飲まずに毎日水しか飲んでないけど関係あるのかな

>>258
1日1リットルのジュースで1年に10キロ太る

一般の人が体脂肪落として体型よくしたかったらバランスよく一日三食1800キロカロリー摂って一日1時間程度有酸素運動すれば半年で理想的なからだになるよ
まずはアプリかなんかでしっかり今自分がどれだけカロリー摂ってるか把握するとこから始めないと
意外と食べ過ぎてることに気付く
あすけんあたりを使ってレコーディングしないと簡単には脂肪は落ちてかない

逆腹筋て反った状態でドローインみたいに力いれて引っ込めて戻ってくるかんじでいいのかな
なにが“逆”なのかよくわからんくて

>>254
ローストビーフ
サルサソース使った何か

>>253
筋トレとランニングして堕ちないなら食事が悪い

>>261
縮めるんじゃなく伸ばす動きだからじゃね？知らんけど

小腹空いたらプロテインバーかサラダチキン

本当は3食以外でお腹空かないようにしないといけないんだろうけど…
米食べないから夕飯後お腹すいて食べたら本末転倒やなあ
米食うよりはサラダチキンの方が良さそうだけど

>>263
いや落ちていってるよ、着実に

サラダチキンのスモークうまいよな

>>266
炭水化物摂れば解決するんじゃないの

>>265
3食じゃなくて小分けに5食とかにしたら？
間食でサラダチキンすら不安ならさしみこんにゃくとか
適当に切ったキャベツをレンチンしてポン酢とかは？

>>268
白飯は昼夜茶碗一杯ずつは食ってるけど、増やしてみるわ

ありがとう、胸肉チャーシューなら男性も喜びそう
ローストビーフはご飯よりパンが食べたくなってしまうけど簡単だしやってみます

>>271
鍋に水入れて沸騰したら胸肉突っ込んで後は火を止めて2時間放置
これで胸肉のパサつきがなくなる
最後にちゃんと火が通ってるか一応確認してね

>>270
いや増やすなら朝に炭水化物とタンパク質摂った方がいいと思いますが

>>273
朝か
朝は今は豆腐とヨーグルトと果物しか食ってないな
ご飯かぁ、何で食うかな

>>274
ごはんですよ

オートミールにも合うし最強（個人的見解）

お粥

サラダチキン美味いなんて思った事一度もないわ
ってか胸肉ってチキンカツ以外クソ不味くね？ダイエットしてなきゃ絶対食わないわ

>>277
胸肉は丸鷄のまんま煮たり焼いたりすると柔らかくジューシーでおいしいけどバラしてから調理するとイマイチよね

>>274
朝は白飯に納豆、蒸しブロッコリーと蒸しカボチャ
卵を2個 メインは鷄胸肉 豚ヒレ 牛ロース 鯖缶 タラ 生シラス辺り
これでタンパク質摂れます 不足しがちなビタミンAも

サラダチキン自体食べないけどチキンカツが美味いとは思えんな
焼き鳥にすると大体美味いけど1本100〜200キロカロリーと考えるとなぁって感じw

サラダチキンDIYしろ。美味いしコスパ最高

1．胸肉買ってくる
2．フォークでブスブス(1枚100回ぐらい刺せ)
3．ジップロックに↓入れて冷蔵庫で一晩寝かせ
　水50ml、砂糖小さじ2、塩ひとつまみ、にんにく、バジル系スパイス適当、
4．鍋で湯を沸かして、↑をジップロックのまま入れて5分沸騰
5．火を消して1時間放置
6．スライスして召し上がれ

サラダチキンと納豆かき混ぜて食べるとめちゃおいしい
これだけでたんぱく質25g以上とれて油がほとんど入っていなくて太りにくい

俺は低温調理器買ったよ

68度を超えたら固くなるらしいから、カンピロバクターが死滅するギリギリ狙って湯煎するとマジで絶品料理だよ

>>279
ビタミンとかは足りてるのよ
朝が食えないだけで
食欲全くわかない

舌が肥えてる人は大変だな
サラダチキン美味いと思うけどな

揚げ物とかアホが食うものだぞ
いい加減卒業しろ

有酸素運動の後に筋トレやった方がはかどるんだけど
どうしても筋トレを先にやらないとダメ?

いいよ

運動強度に影響が出ない程度の筋トレなのでは
もっと強度上げないとダイエットで筋肉も分解されてしまうと思う

いやいやw
変な情報掴みすぎなんだよ
自重トレ程度で筋肉分解なんてまず無いからw

逆
強強度の筋トレをしないと減量時に脂肪だけじゃなく筋肉の分解も大きくなる

いちいち筋肉が分解されるとか大げさなんだよ
好きな順番でやれ

アップ→筋トレ→有酸素でどうだ？
筋トレすると脂肪が分解するのが分かって有酸素かなり楽だろ？

>>294
それが王道だね
むしろ有酸素は筋トレ上半身とかの日に軽くやるくらいでいい

細かい差を大差があるかのように扱う事多いからな
そもそもの体重と筋量からの影響の方がでかいよ。

https://twitter.com/taku0726_tr/status/1288439886626697216?s=21

そのうちこれ系の動画出るだろうね
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

>>297
つまり
2は除脂肪量が少ないーダイエット効果が低いってこと?

HIITして筋トレとか無理じゃね、30分は動けない

これ読んだら減量中の話じゃないみたいだけどね
ただRTのあとにHIすると脂肪も減るってのが強強度の筋トレーナーでも有効ならすごいことだけどね

もうすこしサンプル数ふやしてみてみたいね

結局、有酸素・筋トレ・HIITのどれが体脂肪減少に1番有効なの？

>>302
HIIT

全部やりゃいいんだよ
刺激を変化させた方が体は対抗しようとして反応しやすい
同じ事だらだらやるでなく、筋トレメニューを適宜変更したり
有酸素も走ってるだけでなく泳いだりダンスやボクササイズやったり
時間無い日はHIITにしてみたり、ストレッチやマッサージしっかりやる日作ったり

プロとしてとかプロなみを目指すレベルにある人はこだわる境地なんだろな
ようは毎日何かやるのをつづけてればいいんやろ
とにかく何かやることだよな

正直何ヶ月も減量してると筋トレとかやってられなくなってやめちゃう
そして体が軽くなるから有酸素が楽しくなってくる

ケツの形と上半身整えたいからスクワットと腕立てくらいはしてる週何回かしてる
たまに腹筋

俺はアブローラーだけ毎日やってる

ちゃんと炭水化物摂った方が脂肪は減ってくよね

炭水化物として、朝と昼に小さいおにぎりは食べてる。夜は炭水化物は摂らない。

ちゃんとした炭水化物を述べよ

>>311
おにぎりは炭水化物じゃないの？

朝は納豆ご飯
昼はご飯少なめ手作り弁当
夜は炭水化物なし
にしてる

少なめってのはどれくらいなの？
茶碗普通盛りで180gぐらい？

180gは少なめではないだろうに

>>302
筋トレ→炭水化物を消費し脂肪燃焼は少、成長ホルモン＋未来基礎代謝増(220kcal/30m)
有酸素→脂肪消費＋長時間可、ただし30分以上やるとコルチゾルが出て老化や筋肉減少(マラソン5km300kcal/30m)
hiit→短時間で消費可(脂肪燃焼不明)、バーピー20秒8セットアフターバーン含め(100kcal/5m)多数回不可

脂肪燃焼だけで言えば有酸素
長期的に見るなら筋トレ
時間無、室内、心肺機能上げたいならhiit

時間がある方はスロージョギングおすすめ。

年令にもよるけど、心拍数110〜120以下キープ、目安は走りながら歌えるぐらい。

(ちなみに俺だとウォーキングじいさんとデッドヒートw)

怪我しにくいし、コルチゾールもほぼ出ないらしい。

室内の筋トレだけでは痩せないでしょうか？

そんなん室内の筋トレにもピンキリあるし食事量もわからんのにわかるわけない

消費カロリーが摂取カロリー上回ってたら痩せるし摂取カロリーのほうが多かったら太るし
ただそれだけ

>>318
総カロリーが一なら痩せるよ
ダイエット中の筋トレは筋肥大ではなく筋肉の減りにくくする(初心者なら付く可能性有り)

運動しなくなってほぼ20年
ウォーキング2ヶ月くらいやってそろそろ行けるだろ！
と思ってジョグしたら

「そのとき、俺の右ふくらはぎに電流走る」

軽い肉離れかなぁ
加齢と肥満って怖い…

しばらく筋トレとウォーキングとも呼べない散歩するしかないや

そんな元ネタの八木って気付くやついねーだろｗｗ

あすけんの指針通りに白飯450g 大福1個 オートミール30g摂っても総カロリーと脂質減らせば体脂肪減っていくな

筋肉の分解エネルギーは水分考えたら1g当たり1kcalも無いかもな。
脂肪組織は1gで7kcal位か？　脂肪燃やしながら筋肉付ければマイナスカロリーで重くなるのも可能？
脂肪つけながら筋肉落とせばプラスカロリーで軽くなるのも可能かな。
体調により浮腫んだりするとキログラム単位で変動するしな。

女性の悩みが多い
太ももはなんで体重減らしても落ちないんだよ
理由を言え理由を

全体的に脂肪は落ちていくんだろ？
太ももが痩せません的な意見めっちゃあるんだぞ

>>321
おお、1年前の俺！

原因は多分、足を前に出しすぎやで。
チョコチョコ走りで、着足は真下や。

https://www.youtube.com/watch?v=N89UH-kqZaA&;list=PLdM61_8PTQ7kYZDHiQOncZyqCSxJ8I5HJ&index=77

なぜ運動前にストレッチをしないのか

>>324
運動する奴は脂質減らして糖質増した方が痩せるし体脂肪率も下がる　
糖代謝は重要

そういえばおとこは太ももあんまきにならんよな
落ちるのは均等なのに差がでるってことはつきやすさに差があるんやろな
腹とかほっぺとかスタートから多いから最後までのこるって認識でいいのかしらん

>>320
ありがとうございます。
外でウォーキングしたりジョギングする時間がなかなか取れないので、まずは室内でと思いました。

最近、体が重くなったので減量しようと思います。

水泳はいいよ
お金はかかるけどいい運動になる

ローカーボvsローファット
スタンフォード大学600名12ヶ月間
大差なしとの結論がでました

カナダ
ローカーボ・ローファットプログラムは何れも有効で、有意差はなかった。

海外の実験だと差は無いみたいだね
ただ個人的意見だけど筋トレメインはローファットの方が効果ある気がする

論文の通り糖質と脂質のバランスはあんま関係ないぞ
パフォーマンスもあんま有利ない論文出てる
タンパク質、ビタミン、ミネラルを重視してれば糖質と脂質は別に偏らせなくていいっていう結論

>>321
スロジョグしてたらそのうち痛みなくなるよ、みんな最初はそんなもんだと思う

>>330
スクワットとランジと足上げ腹筋やれば太ももの脂肪は落ちるよね
体質かもしれないけど腹回りの浮き輪脂肪が自分は一番最後

体脂肪率を下げたいくせしやがって
そのくせ紅いコーラを止めれないアホの数

>>336
自分も腹回りのうきわ脂肪を落としたいです
食事後の腹の膨れ具合がやばい
完全にビール腹だ

腹回りの脂肪だけは最後まで落ちない
筋トレ有酸素しても長期間かかる

>>321だけど、
ネタに気付いてくれた人
共感してくれた人
アドバイスくれた人
ありがとう

おかげでまたやる気が湧いたぜ

>>339
どのくらいかかりました？

>>338
逆腹筋をお試しを

体幹の体脂肪率10%だけど腹の肉はつまめるよ
何を目指してるか知らないけど本当に皮一枚まで絞るなら3%位まで落とさないといけない
これは一歩間違うと死ぬレベル(腹筋の溝が洗いにくいレベルw)


程々にね

>>342
逆腹筋とは？

>>343
俺も体幹は10%なんだけど脚は15%もあるんだけどそんなものなの？
脚トレもっとやった方がいいのかな？
腕は6%なんだけど

身長163cm体重49.5kg体脂肪率オムロンで5.0以下計測不能で落ち着いてる

皮下脂肪てもみもみすると溶けやすいの？

>>344
立ったままやる腹筋では？

腕を頭の後ろに、上体そらしながら息を吸い込み下腹部を意識、その後上体を前に倒しながら息を吐く
この時にドローイング

>>344
頭の後で手を組んで後ろにそる 詳しくはYouTubeで見てみて

昨日雨で走れなかったら
缶ビール1本 缶チューハイ3本
ポテチ1袋 南部せんべい3枚食ってしまった

いいよ

>>345
そんなもんだよ、でも脂肪は残るけど見た目には脂肪ついてる風には見えなくなるでしょ　筋肉で誤魔化すのよ

9%まで絞る

体脂肪13%ぐらいからなかなか下がらないけどそんなもんなの？

有酸素が足りないんだろ

有酸素を週4で筋トレ週2なんですが
もしかして筋トレ(部位)と有酸素をセットでやった方が効果よかったりします？

むしろなぜ筋トレの後に有酸素をやらないのか謎なくらい

筋トレをする→グリコーゲンを使い切る→有酸素をする→いきなり脂肪燃焼

カタボリックも進むが20分程度の有酸素なら許容範囲内
筋トレも週5に増やす
ついでに言うと起床後も有酸素20分程度で、一日計40分程度
疲労がたまりやすいので筋トレは1時間程度におさえEAAやBCAA補給
夜はできれば22時くらいには寝て睡眠8時間は確保する
逆算すると20時には栄養補給を終わらせておく
有酸素直後の入浴はあまりよろしくないので30分から1時間程度あける
シャワーでは疲れがとりにくいので20分程度の低温浴、半身浴

17時くらいに食事→18〜19時に筋トレ→有酸素→20時に栄養補給→21時に入浴→22時に就寝→5〜6時までに起床→有酸素→食事

>>229そーゆー話が多いからオムロンからタニタに替えたのに全く同じでがっかりだよ
しかも体重減っても体脂肪減らないし

>>281お砂糖入ってるんですね

>>360
自分で作るんだから入れたくないならいれなくていいんだぞ
保水して柔らかくする役目だからヨーグルトとかでも代用できる

>>229
パナは？

>>358
言っちゃ悪いけどグリコーゲンの貯蔵量は1500キロカロリー(ダイエット中はもうちょい減るとは思うが)くらいあるから筋トレじゃ使い切れないよ
仮に使い切った後はハンガーノック起こすから有酸素は補給無しには無理だぜw

結構言ってる事めちゃくちゃだから勉強したことを一度整理した方が…

有酸素なんか痩せないどころかせっかく鍛えた筋肉まで分解されるって言うのに
やんない方がいいよ有酸素なんか

皮下脂肪まで減らしていくとなると減量期や食事制限は必須だしな。一般的には筋グリコーゲンと肝グリコーゲンではそれぞれ300gと80gが貯蔵可能とされてる。
もし、減量期で厳しい食事制限をしてるなら貯蔵されてる分は使い切ってて食べた分は筋トレで使い切ってる可能性もあるから必ずしも間違いではない。
だから、チートデイでハイカーボで糖質400gとか600g取ってグリコーゲン回復するビルダーもいるわけで体脂肪率が20%以下になり本気でしつこい皮下脂肪を減らしたいなら減量モードでないと無理だろう。
ただ、上にあるように朝ランニングや睡眠をすぐ取るなどは厳しい人も多いと思うので普通にジムに行ってBCAA取りながら筋トレをやってそれからスロージョギングを心拍数110-120くらいでやると体脂肪を集中して落とせると思う。
後は総摂取カロリーを意識して無理ない食事制限をやればOKだな。間違ってもご飯を抜きとかは辞めた方が良い。頭が冴えないし、髪も細くなるしね。ただ取り過ぎもいけないけどね。
基本減量しながらのダイエットでは太っている人でない限り筋肉はつかないよ。ただ、できる限り維持していくことは出来ると思うのでタンパク質を多めにとってやった方が良いよ。

>>364
じゃあちょっとでも歩くとやばいから家に引きこもってないとな！

>>364
有酸素で失った筋肉を筋トレでカバーするから脂肪だけ削れるのでは？

バルクアップ目指すなら有酸素はNGだけど体脂肪率下げるなら有酸素やららないとかあり得ないのですが

坂道をひたすら歩いてたら筋肉量めちゃくちゃ増えてたことある
有酸素でも余裕で筋肉ついてしまう

週4筋トレと週5有酸素やってるわ
でも摂取カロリー多いから体脂肪が少しずつしか減ってかない

オーバーワークじゃなければ有酸素でも筋肉つくよ
筋トレでもオーバーワークなら筋肉は減るよ

俺も12、3%くらいから明らかに反応しなくなったな
筋トレしかしてないけど今は13%ちょいうろうろしてる
筋肉減らしたくないからあんま有酸素したくないけどこっから先は大変そう

>>371
もう十分では？
女の子からモテるようになった？

>>372
1回皮1枚みたいな感じを体感してみたいんだよねぇ
ダイエットする前と体型はあんまり変わらないけど、筋トレで姿勢良くなったから印象良くなったよ
あとはダイエットの話題は女ウケ間違いなしだからそこは良かったかな

体脂肪減らすなら攻めの有酸素(HIIT)
筋肉を落とさないための守りのスロー筋トレ
EAA摂れば有酸素してもそんなに筋肉は落ちないよ
筋トレで筋肉に刺激入ってれば体はその部分の筋肉残そうとするし

それより有酸素で遅筋化する方を警戒した方がいいね
だから有酸素はHIITになるのだけど

部位トレ1時間くらいやってから日替わりでHIIT(バーピーやカーディオ、縄跳び)とボクササイズ
週5やって脂質極力カットすればどんどん絞れてくるよ
有酸素は内部からそぎ落とすし皮下脂肪は寝てる間に落ちるからとにかく寝る事だろうね
やっぱ寝ないと脂肪は減らない

>>373
いいなあ
俺は体脂肪率20%あるからだらしなく見えてると思う
それくらいまで絞ると引き締まってカッコ良く見えるだろうな

>>376
まぁこのスレいるって事は脂肪減らそうという意識あるわけだし、20%からならあと少しだ！

12%はよほどムキムキでもなきゃ別に引き締まっても見えない

脂質制限すると性欲なくなるな

14%〜15%で自分でも細マッチョのいい身体だと思うわ
友達にも同僚にも銭湯行くとまず褒められるし、食べ物も気をつけてるけどここの人程ストイックではなし、ここらが一番健康にも体型的に丁度バランスがいお所じゃないかな

セルフイメージが良ければそれで良いよ