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昨日100点だったメニュー
PFCバランスとカロリーと運動とお菓子がポイント。

朝食460kcal
ヘルシーソフト オフスタイルべに花 脂肪分70％オフ(1人前10g)(明治) 1人前 27kcal
トースト(5枚切り) 1枚 185kcal
日清アマニ油(小さじ1杯4.6g)(日清オイリオ) 0.5杯 21kcal
リケンのノンオイル 青じそ(大さじ1杯15g)(理研ビタミン) 0.5人前 4kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
プチトマト 4個 16kcal
インパクト ホエイプロテイン(ミルクティー)(1人前25g)(マイプロテイン) 1人前 97kcal
森永のおいしい低脂肪牛乳(1杯200ml)(森永乳業) 1杯 87kcal
イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal
アルファメン 1個 0kcal

昼食673kcal
塩パン(3個入)(1個)(セブンイレブン) 1個 164kcal
インパクト ネイティブホエイ(ナチュラルストロベリー)(1人前25g)(マイプロテイン) 1人前 94kcal
森永のおいしい低脂肪牛乳(1杯200ml)(森永乳業) 1杯 87kcal
イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal
リケンのノンオイル 青じそ(大さじ1杯15g)(理研ビタミン) 0.5人前 4kcal
プチトマト 4個 16kcal
日清アマニ油(小さじ1杯4.6g)(日清オイリオ) 0.5杯 21kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
めだま焼き 2個 166kcal
シャウエッセン(100g)(日本ハム) 0.3袋 98kcal

夕食661kcal
ゴーヤチャンプル 1人前 193kcal
味噌汁(お好み具材セレクト可能) 1杯 26kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal
森永のおいしい低脂肪牛乳(1杯200ml)(森永乳業) 1杯 87kcal
インパクト ホエイプロテイン(ミルクティー)(1人前25g)(マイプロテイン) 1人前 97kcal

間食371kcal
ビーレジェンド マルトデキストリン(リアルスタイル) 2杯 308kcal
ビーレジェンド プレワークアウト モンスターハンター 炎熟マンゴー風味(リアルスタイル) 1杯 40kcal
BCAA グレープ(付属スプーン1杯)(バルクスポーツ) 1人前 23kcal

運動593kcal
[FITBIT]歩数(5181歩) 5181歩 214kcal
筋トレ全般〈高強度〉 30分 284kcal
速歩 20分 95kcal

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