>>674
>>664だけど

朝 ご飯150g
主菜 鶏胸肉or豚ヒレor牛肉モモかランプor鯖缶orホッケ
温野菜 ブロッコリーとカボチャ(レンチン)
ゆで卵2個
納豆
ベビーチーズ毎日骨太 2個
キムチ
コーヒー砂糖ミルク入り

間食 ご飯150g 海苔 コーヒー砂糖ミルク入り 烏龍茶かカラダカルピス

昼 一本満足プロテインバー
セブンイレブン チキンバー
ご飯150g 海苔
豆大福or草大福

夜 コールスロー
味噌田楽
オートミール30g
無脂肪ヨーグルト
SUNAO アイス1個

これで2500キロカロリー弱 消費800キロカロリーぐらいて73〜77点ぐらい