体重別スレッド80〜89kg台 part5

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荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。

※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

ここって20レスまで保守しなくても落ちないんだ？

おテスト

前スレ埋まってたアゲ

1乙
ワッチョイいいね

乙

いちもつ

スレ立ておつ！
82kgあと半月で79kgまで落とすのは厳しいかも・・・

やっと88�sまで落ちた
昼にラーメン食いに行こうかと思ってたが止めてプロテイン25グラム

一乙
最近抗うつ薬のせいで食欲がすごい
また増えた orz

83kgあと1ヶ月で72kgまで落とすのは厳しいかも・・・
8kg〜9kgって所か

>>10
鬱病かつデブなんて可哀想に

立ておつ
サレノックス処方してもらいましたよー
するする痩せると嬉しい

僕は、このスレを卒業します！
https://i.imgur.com/zpUCfXT.jpg

>>10
カツ丼天丼リスペリ丼

>>10
すまん失礼だったな
薬飲むと再発率が低くなるし早く良くなるといいね

食べてしまうなら運動しっかりするのがいいかもね
ここの住人ならエアロバイク1時間毎日やれば効果あるかもね

昨日間違って3300キロカロリー取ってしまったんだが、そういう日の翌日って0カロリーにしてもいいん？それも極端なことはせずに1000キロカロリーくらいは取った方がいいんかな？

1日カロリーオーバーしたところでスパンで見れば些細な事でしかないから気にしない
些細な事を気にしてストレス溜める方がカロリーオーバーより質が悪い

訂正
長いスパンね

81キロから0.5キロ前後に行ったり来たり
80キロに大きな壁があるとは聞いてたけど
中々落ちんもんやね。　
これは何か変化を与えないとダメなやつかな

>>17
してもいいけど数学みたく0キロカロリー(基礎代謝分−1000キロカロリー分)
引き算されるわけじゃないよ
過剰なカロリーは脂肪として蓄積されるから、食事節制や運動して
脂肪を燃焼させていくしかない
食事すると即効性エネルギーと蓄積型エネルギーに分けて体内入る
脂肪は即効性エネルギーを使用してからじゃないと燃焼されない
脂肪をどうにかしたかったら暴飲暴食は止めましょう

87kg
痩せてえ

>>17
できたかな？
効果あるぞ

停滞してたと思ったら一気に減ったなあ
食う量が減って、糞するの回数
減ったから
たまたま図る前に糞でたから軽くなったんかな

参戦します。
https://i.imgur.com/qI3AKm5.png

2月に89kgで参加
80.0kgになったからそろそろ卒業かな

来年になったらまた戻ってくるツバメみたいな人生を送る事になるだけ

>>17
普通は間違えない
誘惑に負けて食べてしまった、というならわからなくもない
カロリー計算のわずかなミスはともかく大きくオーバーするかどうかなんて食べてる時点、
いや食べる前にわかる
わからないなら痩せる気が無いとしか思えない

それと食べ過ぎたと思ったなら動け
1000kcalオーバーしたなと感じたなら、それからとにかく動け
縄跳びやってバーピーやってからランニングとウォーキング2時間くらいやれば問題無い
ようするにそれだけの量を食ったという事
自分へのペナルティ

逆に言うとそれくらいアスリートレベルで運動してるなら3300kcal以上食べようが痩せられるとも言える

食事の回数や量を減らすと内臓での代謝が落ちるから空腹感で必死になってるわりには大して痩せない
実際にはグリコーゲンの積極利用で体から水分がどんどん出て行くので体重は減る
体重は減るが体脂肪が減ってるのではなく水が出ただけ

一般的にそのグリコーゲンを利用した後に
脂肪を利用されやすい時間に有酸素運動をするのでは

ワッチョイつけてもIDなしだと表示されないんだ知らなかった
マジで邪魔だな

そこで、スマホアプリからなら

(?<!\))$

をNG Name→正規表現にチェック
で登録するとIPワッチョイ隠した奴だけ非表示に出来て逆に排除できて便利

>>32
それだとワッチョイなしのスレが全部NGになっちゃう

後、2kg、後、2kg、8月25日まで後10kg減量と行きたいか
8kgぐらいかな

>>32
いま試しにと思ってNGIDを空白で登録したらID隠し全部消えたわ

今87.5だから8末か9月上旬にはもう一個下のスレ行きたいな

リモートワークになってから1日1食になって体重は当然減ってるけど筋肉も減ってるな〜
ジムで運動したあと以外腹が減らない…困ったもんだ

IDなしは誰も読まない長文で自分の知識を披露したがりな
ダイエット博士のデブだから気にしなくて良いぞ

・・・・

>>37
いるよなｗ

40代175cm
6/1 88kg
7/1 83kg
米をワカメの味噌汁に置き換える方法で取り組んできたが83kgで2週間以上停滞
その後81〜83で推移
今月中に80を切れなかった

いつの間にか80kg切ってたので卒業します！

元気でな！
またな！

おう！また明日な！

今日の摂取カロリーは1400キロカロリー
腹が減ってしょうがないので早く寝てごまかすとするか

10時くらいに寝れれば本当は一番良いんだろうけどね

ダイエット停滞期が鬱陶しいんだよな
運動しても86�s以下にならん
はやく85→84ぐらいまで行きたい

一時期79キロまで落としたのに弁当食いまくってたら89キロになってまったわ orz
体重計に乗ってなかったから気づかなかった orz
やっぱり3食きちんと食べないと駄目だな

半年前から10キロ減らして今84kg
1〜2ヶ月以内にこのスレ卒業するのが目標

そう言わずにゆっくりしていきなよ

>>48だけど本日21日で82.3kgまあまあいいペース（　＾ω＾）

82から全然下がらん…(´･ω･｀)

>>48
意思が強いですね！

タニタの体重計壊れたから計れない

今日も日課のウォーキング終了(´･ω･｀)

>>54
がんばりましたね、おやつをどうぞ

>>55
おやつは食べませんでしたがサラダとノンアルコールビールを飲みました。

このスレ博士いないからここにするか
博士のせいで気持ち悪くてダイエット意欲失せてたけどここで再開する

うっしゃあ、80.8！
あと少しあと少し(´･ω･｀)

今日朝測ったら79.6だったけどもう少しこのスレいるね

この2、3日食べすぎ&ウォーキングさぼって82.3kg
気合いれなおさないと

また1キロ増えた(　´・ω・｀　)

>>48
月変わったけど現在81.6kg
もうちょい追い込んでいこう

５月に103からダイエットを始めて現在85
１ヶ月停滞してたけど一昨日からまた落ちてきた

ヤバい
悪い意味でこのスレ卒業しそう

>>64 頑張って踏みとどまるんだ！

6/1の時点で90kgまで600gでしたが、今日の計量で70キロ台にあと600g。階級落とせるように頑張ります。

ゆっくりしていきなよ

ややリバウンドして82.0kg…
今月中になんとか卒業したい

80kgの壁が厚い

こっちかな？

健康診断結果きたー
172cm
79kgから89.8kg
ALT 25から71
ガンマGT 56から171
脂肪肝の疑いあり
コロナで、ふとった

あげ

１年で10キロか…
やっぱり体重はそのまま健康な影響するのね

コロナで太るわけないだろ
動かないから太る
それだけ

あと血液検査で肝機能疑われたなら、速やかに精密検査受けろよな
エコーでもMRIでも何でもいいが早めに治療しないとぽっくり逝くぞ

意外に思うかもしれないが筋トレやハードな運動しまくってる奴も肝臓や腎臓痛めてたりする
だから健康診断は年1必ずうけて異常のあるなしを自分で判断するでなくかかりつけ医にみてもらって
必要な治療をしてもらった方がいい

多少デブだろうが血圧、脂質、血糖値どれもとくに異常無い奴も大勢いる
大事なのは体重ではなく中身

>>22
簡単に落ちるやろ

>>25
１ヶ月半前の俺じゃん

81キロ前後から落ちない

皆さん食事制限してますか？
1200キロカロリーで生活してるけどたまにはちゃんと食べた方がいいのかな
カーボはデブには関係ないかな

>>80
基礎代謝×1.2は必ず食べてる
自分は基礎代謝1530だから最低でも1850は食べてるよ

しっかり食って運動して寝ないといかんよ

>>81
それで運動で痩せる感じですか？
痩せてますか？

摂取カロリーや糖質減らした場合序盤は痩せるが、
そのうちのそのカロリーで体が動くように基礎代謝そのものが下がる
1500奴が1200に落とした場合、最初の頃は差分で痩せていくが
そのうち基礎代謝そのものが1200割り込むようになり痩せなくなる

人は入ってくる栄養が減ると餓死しないように全ての機能を省エネモードにする事ができる
体温を下げ、呼吸数を減らし、心拍数を減らしパフォーマンスを落とす事で少ないエネルギーでも活動できるようになる
それでも足りなくなると主要な骨格筋を削り出したり、内臓や脳の機能が低下し病気になる

なので最低でも標準的に算出された基礎代謝の1.2倍は摂らないといけない
1.2倍であれば人並みの生活で必要とされる最低限
ここに300〜400kcal程度の運動を追加し差分で痩せていくのさ
歩数にすると約1万歩
更に毎日何らかの運動をする事で筋肉や骨の衰えを防ぎ、刺激を与える事で回復に必要なエネルギーを使い痩せてくれる

食わないと栄養不足で痩せなくなり、運動しないと衰弱していくし、寝ないと運動で疲れた体を回復できない
全てのバランスが必要

ちなみに急いで痩せようと極端に食事制限すると、痩せるというより体が細くなる
筋肉がんがん分解して脂肪は温存されるので
食事制限をやめた途端にぶくぶく太る強烈なリバウンドが来る
足りなかった栄養をグリコーゲンとして貯蔵するので簡単に2kgくらい太るし
同様に水分も引き込むので顔はパンパンにむくんだりする
当然体に悪いのは言うまでもない

短時間の無理な減量は、一瞬だけ体重減らせるが長い目で見ると太るために努力しただけ、になる

勉強になる

>>74
緊急ジタイセンゲンゴは完全テレワーク

>>83
痩せてるよ
172.5/108スタートで今は70キロまで落ちた
ダイエット始めて10ヶ月ぐらいかなぁ

>>88
運動はしてますか？

>>89
通勤含めて１日45分以上歩く
腕立て腹筋スクワットの基本筋トレを合計10分
湯船に5分は浸かる

意識してるのはこれだけだよ
逆にこれだけしかしてないから肥満からは抜け出したけど、標準まであと少しのところが大変なのかも

>>88
どんな技をつかったんや

>>91
やってるのは１日のカロリーを1800〜1850におさえて>>90の運動するだけだよ
本当にこれだけ、特定のスポーツやってるとかもないし生活も仕事もインドア中心だし

今日食べようと思ったけど車が故障してテンションゲキ落ち
不安強いし食欲無くなった

毎日3時間歩き回ってポスティングしてた時は75キロだったなあ
今は89キロ
糖尿病だよ

>>84
>>85
ま？博識やねぇ。

まあ夜食オッケーにしているぼくは1500�iくらい食べているはず

今日ついに81.0に。　
8/27の段階で89.8


毎日10km
と、晩飯を軽くしている。夜食と仕事中のジュース可
ちな糖尿病

>>84
そのためにチートデイってあるんじゃないの？

ジュースやめてお茶か水にしましょうかね

79kgまで来たけど飯食ったら80台に戻るからまだ居座る
さっさと75くらいまでは行きてえなぁ

>>97
チートデイも基本的な考え方は同じ

スマホの電力管理で喩えるならバッテリー50%以下で弱省エネモード、25%以下で省エネ、10%以下で強省エネみたいに
人間の体もエネルギーが減ってくると余分な機能をカットして代謝が落ちる

グリコーゲンなど貯蔵タンクは食事毎にチャージしていくが
マイナスカロリーが続くとチャージしても減る方が多くなり0に近づく
この途中段階で0にならないように体が変化していく
(0が続くとそのうち死ぬ)

もちろん人間の体はバッテリーが一つという事ではなく、筋分解や脂肪燃焼含めてトータルで管理されてるわけで
グリコーゲンだけしか使わないのではなく常時体の組織の破壊と再生を繰り返して生命を維持してる

本題に戻すと食事が減ってる状態が続かないようにある程度補給する方法なら
貯蔵タンクには常にある程度のエネルギーが蓄えられ消費に使われる
一方で筋肉や脂肪もエネルギーに換えられ続けているわけで、
ここで余分な脂肪をつけないように運動により糖代謝を続け、筋肉が減らないようにタンパク質などを補給すれば
理屈的には脂肪が減っていく事になる
つまりバッテリーはいつもある程度ある状態で高いパフォーマンスを維持しつつ効率的に痩せていく

チートデイを使う方法の場合は体が省エネモードに切り替わったあと、急速充電(チート)をして代謝を回復させる
つまり、バッテリー切れに近い状態に入る都度充電回復させていく
この場合途中過程でパフォーマンスが落ちるので時間効率としては無駄になる

運動主体であればその強度が高ければ高いほど大きなエネルギーが必要なので
代謝が落ちていると思ったようにパフォーマンスが出ない
だから食事はきちんと摂った方が良い

チートデイ　→　代謝が落ちてしまってから急速に回復させる

100%の運動ができる状態を維持した方が消費カロリーは高くなる
50%以下の運動では消費カロリーが低くなるし、そのまましばらく続けてからチートしてたらよくないし
50%あるのにチートしたら逆に太るわけで

まあ、毎日我慢してたまに自分へのご褒美というやり方が好きな人はそっちの方が良いと思う
毎日少しずつ節制して適度に運動する方が好きなら基礎代謝*1.2をキープの方が良いと思う

ちょっと難しい

開始91.1kg　現在84.8kg（6.3kg減　26日経過）過去ベスト62kg

3日連続でスケートしてた時は、ジリジリとしか体重が落ちなかったのに、
台風で出来なかった間に一気に落ちました。
運動不足の俺にはスケートは筋トレみたいなモノで、
筋トレ同様ちょっと休息日を入れた方が良いのかもしれない。

>>103
26日でそんなに落ちてるんですね
すごい

嘘に決まってるだろ

いや、一番太ってる状態からだったら、1ヶ月6.3kg落ちは可能だろ。
問題はその後にリバウンドするかどうかだ。

記録を振り返ったら
最初の30日で9.7kg減ってた
別に不可能じゃないんじゃね？

まぁスタートが95キロのデブだっただけなんだが

1週間前から始めました
169センチ体重88キロ
コロナ禍の中で
リモートワークになる前は79キロだった

どっちにしろデブやん

痩せる気持ちは大事

>>109
20年前は56キロだったんだけどね
せめて70キロ台に戻りたい

昔の体重持ち出すところがデブだな
そんなん言うなら俺だって昔は3200gだったし

草

>>104
階段で膝が痛みだし、危機感をもって始めました。

>>106
ピークから始めてますね。
リバウンド対策としては、ダイエットの為の運動ではなく、
趣味化習慣化を狙ってインラインスケートを始めました。

>>107
初期が一番落ちやすいですよね。

98からここまで降りてきました
早く88の壁越えたい

80.8kg
無理しないと痩せない
無理はしたくない

ちなみに180cm30歳男性です
よろしく

増えたり減ったりを繰り返してトータル下がっているのが減量って考えでええんか？

179cm
80.5kg

180cmくらいの筋肉質の人だと100kgくらいあるけどね
そういう人近づいてきただけでヤンキー逃げ出すほどの迫力はあるよ
逆にひょろながの180は中学生にカツアゲされてもおかしくないくらい頼りない

ちなみにデブいだけの180は女子から距離をおかれるタイプ
とりあえず鍛えて筋肉だけの100kg目指す方が長身の人は向いてると思う
痩せるより鍛えましょう
せっかくの長身活かさずにどうするよ

81.2
そっから下がらない
3ヶ月食事だけで落として最近運動始めたけど落ちない
チートデイを設けるべきか
最近は立ちくらみで死にそうになってる

確実に代謝は落ちてる
それを元に戻したい
チートデイするか

>>122
3食、どんな感じなの？

目指せ65キロ

>>124
朝　バナナとプロテイン
昼　ポカリスエット
夜　サラダとおにぎりと納豆
だいたい1200カロリー以下になるようにしてます
それを3ヶ月続けてきました
最近はさっぱり落ちない

本気で痩せる気あるなら
食事量をもうちょっと増やして運動量を増やしなよ
運動するときは過剰にカロリー制限はしなくていい

あとチートデイは甘え

>>128
喰わなすぎで低代謝モードに入ってる
立ちくらみしてる時点で日常生活ポンコツになってるし脳にも栄養行ってない

まず昼はきちんと喰った方がいい
というか一日で一番まともに喰えるのは昼だろう
肉とか魚とかしっかり喰う、野菜も食う

逆に夜におにぎりなんか食ってないでサラダを増やす
肉を食ってはいけない宗教や思想ならもう少し豆も食べた方がいい
そうでないなら夜も肉や魚を食う

一日2000くらいは喰わないと痩せない
その分、一日1万歩と毎日何らかの運動を継続する
チートデイは要らない
とりあえず今夜からカロリーと運動増やして低代謝から抜け出すべき

ちなみにその変な食事を一生続けられるならそのままやってれば痩せるかもしれないが
止めた途端に激太りする未来しかない

>>127
チートデイ意味ないの？
甘えとかそういう感情論じゃなくて
ネット見たらチート必要って書いてあってここの人詳しいだろうなって思って聞いたんだが

>>118
そうだよ

点で捉えるのではなく点と点の平均を繋いだ曲線で捉える
体重は普通に1〜3kgくらい変動し続けてるから朝79kgでも夜には81になっていたり逆も然り
これは太ってるとか痩せてるのではなく体の中の水分の出入りで変化してるだけ

そもそも体脂肪1〜3kg減らすにはカロリー収支をマイナス7000〜21000kcalにしないといけないので
1日でそこまで劇的に減らしたり増やしたりする事はできない
たとえばドカ食いした翌日に3kg増えていたとしても体脂肪が3kg増えたわけじゃない
単純に喰ったものの質量分増えただけ

>>129
https://i-merchant.net/2019/11/14/cheat-day-lie/

デブなら不要だよ。
自身の性別、体脂肪率、コンディション・体調、筋トレ負荷・頻度、から、必要か否か考えるとよろし。

好きなものだけ食べるー、がチートデイと
ご褒美dayみたいな事をやる輩がいるから
甘えとか反射的に言うやつもいるわけでな。

>>129
意味が無くはない
低代謝から抜け出すにはしっかり食って体に栄養を行き渡らせる必要がある
これがチートデイの目的

毎日粗食だとこれが出来にくくなる
糖を代謝する能力、咀嚼〜消化吸収のための内臓機能は食事そのものを減らすと衰えてしまうんだよ
つまりチートしても脂肪になりがちって事
食ったものをきちんと消化できないと体はため込んでしまったり吸収できない分はウンコになって出て行く
効率が落ちる
まあ、好きなもの食える満足感は得られるが

糖の代謝を維持するには毎日きちんと糖質を摂る必要がある
糖質摂ったからと言ってただちに脂肪にはならない
まずグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵される
これは運動などですぐに取り出せるので運動をする事で消費できる
そうすれば糖質を摂取してもそんなに太らない
この法則を利用して適度なカロリーの範囲内で運動して痩せるのが基本
食事減らしまくって基礎代謝以下のカロリーにすると基礎代謝が落ちてダイエットそのものが破綻する
ただの無駄
バカダイエットの典型

>>126
これで痩せないって、夜中に寝ぼけて何か食べてるとしか思えないんだが。

>>133
それはマジでない
だから困ってる
だから色々調べてる

水分が抜けないと体重は減らんよ

つまり腎臓が壊れかけてて小便の回数や量が減っている可能性や
塩分高い料理やスポーツドリンクなどの塩水飲んで引き込んでる可能性もある

あと代謝は食事そのものを減らすとマジで落ちるから危険
何が危険って内臓がぶっ壊れるし脳に栄養行かなくなるからアホになる

一日あたり平均的な基礎代謝の1.2倍と1万歩と何らかの運動
これが基本
ウエイトトレとかもやるなら摂取カロリーはもっと増やした方がいいが
運動しないという選択肢は無い
運動しないと痩せるのではなく干からびる、やつれる

低代謝モードに入ってるのに運動追加すると
それでなくても足りないエネルギーをどこからか調達しようとして内臓を破壊し始める
食事の量や回数が減っていると消化吸収系の仕事が減るので体は要らん臓器と判断してしまう
筋肉も同じで使わない筋肉からどんどん削られていくし、脳は機能を停止しはじめる

なので運動するならきちんと朝昼は食う事だよ
夜控えめは変わらない
あと水分どれだけ飲んでるのかもきちんと質量記録、記憶しておくこと

宇宙のエネルギー吸収して体重が増える事はない
ウンコが3日出てないとかそういう変な状態ならまずそれを改善
普通の人間は毎日快便だよ
減量中もそれは変わらないようにしないと内臓が仕事しなくなる

飢餓の国の子供達は栄養失調が過度になると内臓が破壊され、
とくに腹部の血液の浸透圧にも影響が出て、体液が腹にたまりぽっこりとする
低下した腹筋がそれを支えられなくなりあばら骨出てるのに腹だけメタボになる

つまりその変なダイエットしてるとそのうち同じになるって事

勉強になるなぁ

>>130
サンキュウ

>>108
172cm
89.8
同類や
健康診断でプラス10kg
原周りは101cm　前回87cm

今は、体重がかなりあるからまずはカロリーコントロールで5kgぐらいおとしたら運動をはじめよう

明日から運動しよう、みたいな先送り性格のせいで太ったという現実から逃れようとするのはどうかと

>>142
明日からじゃないんだぞ
5kg落としてからだぞ

俺は115キロから普通に運動して痩せたけど

やっと80.2なった

70〜79kgのスレってここより殺伐としていて、ぼくはふあんです。

普通に考えて腎臓壊れてるってのは考えにくい

飯食わず、夏でもないのに昼に塩水飲んでたら水太りしてもおかしくない

水分が抜けて体重減って痩せた！っていうのもなんだかなぁ

世のほとんどの奴は水分の増減で太った痩せたと論じてるよ

8月あたまに96kgだったのが、ようやく83.5kgに。
9月下旬から10月あたまは85kgで停滞してたけど、先週から英語の勉強を始めたせいなのか、不思議と体重が落ちてきたw

81ジャスト
こっから減らない気がする
気長に頑張るか

>>150
ペース早いな
俺は5月頭98キロから初めて今88キロで足止め
何が悪いんだろ

食い過ぎやろ

6月頭102.4kgからダイエット記録し始めて今朝87.7kg
88.5あたりで2週間くらい停滞してたけどようやく少し減った

>>154
凄く順調ですね
運動されてるんですか？

スケートで転倒して腕を骨折してしまい全治3ヶ月になった。
デブが調子こいて大失敗してました。
せっかく痩せてきたのでここであきらめたくないな〜

今後は骨折完治のために高タンパク低糖質の食事にしようと思います。
ダイエットはしばらく外食をしない、おやつを食べないだけ続けようと思います。
下手にカロリー制限をして、回復が遅れるのを心配してます。

>>103 起
>>114 承
>>156 転
結をお待ちしてます！お大事に。

>>156
マジですか
どんまいです
焦らずいきましょう

茶化す人いるだろうなと思ったら、やっぱりいたｗ

>>158
優しい人もいますね。ありがとうございます。
諦めずにダイエットは継続していきたいと思います。

腕なら運動しなくても外を散歩するだけでいいと思うよ
負荷は減らしても運動する習慣は残しておくと多少食べても気も体も楽になる

お盆88.0ｋｇから筋トレとウォーキングでやっと82.5ｋｇ177ｃｍ　３食きっちりとってじっくり落とす
80ｋｇ台スレ卒業は11月下旬頃かな

>>152
朝、昼は普通に食べるけど、夜は量を控えるのと炭水化物を摂らない様にした。
あと気を付けてる事はこんな感じ。
・各食で極端に量は減らさない。
・夕飯は寝る4時間前までには食べ始める。
・3食は必ず食べる。
・1、2週間に一回は好き勝手食べる。

ケガしてる時はしっかり食ってよく寝て静養しないと完治が遅れるぞ

太るとか気にする必要はない
完治してからゆっくり取り組めば良いだけ

他の運動にしても焦ったり、無理な負荷かけたりするとだいたいケガする
ケガすると逆に時間かかる
軽い運動でも良いから継続した方がよっぽどマシという事

>>163
あんまり変わらないなぁ
運動とかは？

現在79.65
78になるまではここにいる

>>165
体重が減らなくなったらロードバイクを30-60分程度漕いでる。
その際、ギアは1番軽くしてスピードを出さないようにしてる。

今日測ったら82.5だった。アーモンド食べると良いって聞いたけどマジですか？

声を盛大にして言う
アーモンドだけはやめとけ
十三キロ太った

>>161
そうですよね。
できるだけ運動不足にならないように動きたいと思います。

>>164
的を射ない上から目線のご指摘ありがとうございました笑

179cm
80.0kg
たぶんこれが最後、卒業します。

おう！また明日な！

83ｋワイ　「おう、当分よろしくな！」

https://i.imgur.com/d8AagGa.jpg
ホント最近88付近で揉んでる
上で否定されたチートデイやろうかと揺らいでる

82kg→89kg→84.5kg
今度こそ卒業したい。
飲酒控えて運動強度上げたらまた体重落ち始めたｗ

チートデイに頼る前に1週間でいいから運動強度を2倍にしてみな
要は脳にこの体にはもっと筋肉が必要って誤認させればいい
早ければ3〜4日で代謝し始めるから

普段から運動量ゼロで2倍にしてもゼロぜって人は知らん

>>166
俺もそうする

>>166
俺は76までいる

>>171
178あるのいいな
そのくらいあるとないでかなり見た目の良さは変わるから

昔、標準の手前1kgで止まった時は数日間を3倍くらい
無理矢理運動してのりきったな

>>177-178
そんなに70代スレは厳しいのか…？

テスト

80.7
もうちょい
でもこっからがきつい
目標65キロ

コロナ太りで89kgまで行ったけど82kgまで戻したぞ！

82.1kg
ここから減らない。

ジムで測ったら87.7
家に帰って測ったら88.6
俺はもう何を信じればいいんだ

>>186
何おやつ食ってんだよ

>>186
数値じゃなくて鏡に映る体を見ろ
その醜い体を信じればいいよ

水分摂れば質量分、体重計の数値も増える
夏場は汗で出やすいがこの時期はわりと水分ためこみやすい
とくに糖質や塩分の多い食事をしていると
これとは別に夜は重力の影響で足がむくみやすい

>>187
1キロ近くもおやつ食うわけねーだろ！

体重計の精度、自宅のは悪い、ジムのはごまかし
衣服の分0.5〜1kg調整で引いてる所もあるし
どっちでも体重が減って行けば悩まなくていい
気にはしたくなる所だが

確かにジムのは衣類分引いていることあるな

78まで来た
とうとう卒業や
70kg台スレで待ってるぜお前ら

おう！また明日な！

81キロ前後から20日くらい停滞してる
運動してるし食事制限してるのに何故だろう
食事制限しすぎて代謝が落ちてるんだろうか
てことで今日はチートデイにします

チートデイが効くかどうかは分からないけど
ダイエットしてるのに長期間体重変化ないと気持ちが切れちゃうからね
いいことだよ
たくさん食べよう

チートデイじゃないけど普通に食べてて、
昨日の食った分が少し腹に残ってて多少の満腹感ある時はどうしてる？
それでも3食は食べた方がいいの？

とりあえず丸亀のとり天ぶっかけ大たべてきた
チートって何カロリー取ればいいの？
もうお腹いっぱいで何も食べれる気がしない
昔は得食ってたんだけどな

普段食わん揚げ物食ったからだ
もたれてる
夜はインゼリーでいいかな
でもチート違うし

チートで脂質も取る馬鹿　そりゃただのドカ食いだ

>>194
２ｋｇもドカ食いさせるのはやめろ！ｗ

開始91.1kg　現在85.2kg（5.9kg減　31日経過）過去ベスト62kg

自炊習慣で現状維持してる感じですね。片手でも沼系レシピなら作れるので助かってます。
骨折に良いと言われているタンパク質ビタミンミネラル等たんまり取れてます。
筋力低下を監視するためにスクワットを始めました。1日10回ですけど笑

チートだからって、無理やりドカ食いバカ食いする必要はない。

いま82.0〜82.5ｋｇ（177ｃｍ）くらいだけど体脂肪率24％後半あるからチートデイはまだ無しだ
たぶん70ｋｇ台に入ってからじゃないとオレはチートデイ設定しないな

ここ１週間８１ｋｇで停滞してるわ（１８１ｃｍ）。
１月半で５ｋｇくらい落ちたので踊り場かなあ。
リングフィットやっててベルト穴は縮んでるので
引き締まってると信じたい。

みなさん水ってどれくらい飲んでますか？

デブがチートデイって笑うところなんか？
ごちゃごちゃ言わずに食事制限と運動やれ

さようなら、79.８キロ長かった

>>208
おう！また明日な！

>>206
水だけで朝1000ml、昼1000ml、夜500ｍl
その他、牛乳、コーヒーも飲むよ。

飲みすぎかな？ｗ

>>181
牛乳飲むなデブ

水分の増減による体重の変動に振り回されるのは早め卒業した方がいい

毎日ウォーキングとかジョギングすると
手足のむくみが劇的に改善するから
自然に水分補給できるようになるよ
むくみを気にして水分補給を絞るのは逆効果だからな

マジで10月減らない
どうしたことだろう
https://i.imgur.com/x1mbmwh.jpg

80キロの人間がチートやる必要はない。今まで常人以上に食べてきたんだからな。

>>213
食うなデブ

7月半ばに心筋梗塞で倒れて175/105→87
運動しないで牛乳とナッツをバカみたいに消費してるけどこの先キツくなるんだろうか

そういうガチ系の人はちょっと…

自分も脂肪肝と高血圧が原因でダイエット始めたからなぁ・・・

基礎代謝程度食べてて痩せていってる方は運動どのくらいされてますか？
81キロから痩せなくてでも食事は基礎代謝程度は食べなきゃでなんかモチベ落ちてます
一応ジョグしてるんですが

情報少なくてなんとも言えんけど、食べなさ過ぎて体重落ちてないんじゃないの

>>220
精神の病気で運動以外だるくて寝たきりです
それもよくないか
167センチ81キロ
食事は3食1600カロリー程度食べてます

>>221
もしできるならジョギングに加えて筋トレのほうがいいと思う
運動量が大変ならジョギング減らしてその分筋トレに回す感じで

>>222
はい
試してみます
そもそも薬で代謝が落ちてて主治医からはこれ以上は痩せないと言われました
半年計画で体力つけて色々やりたいです
今は体力無さすぎてダメです

>>223
自分も一時期仕事がいやで連続欠勤してた時期あるからだるくて寝たきりの感覚分かる
毎日腕立て（膝をついた状態でＯＫ）と腹筋とスクワットを３０回ずつ試してみるといいよ
回数少ないけど１か月続いたらお腹と太ももが固くなった実感すると思う
脂肪はそこまで減らないかもだけど筋肉ついて代謝が上がってるのが実感できるよ

とりあえず筋トレした
スクワットはやってたけど腹筋30回限界

1600カロリーで何食べてますか？
PFCバランスはどんな感じですか？

順調に減ってってるけどどうしても鳥貴族いきたくなってきた

黒烏龍茶とササミがあるぞ

>>225
痩せるための筋トレでは腹筋運動はさほど重要ではないよ

スクワット、腕立てと背筋鍛える何か(懸垂やローイングなど)

あとはストレッチ

ガチなラジオ体操3セットもわりと良い運動になる
ちんたらやるでなく、動きにメリハリ付けるとラストには軽く息が弾む

腕立ては慣れないうちは膝ついて
でもフォームはきちんと
肩甲骨の寄せを意識して、
呼吸もきちんと動作に合わせて吸って、吐く

基本は大事
腕だけでやるのではなく胸筋の収縮で持ち上げるように
腕の方が先にギブアップするようならそれは胸筋に刺激があまりいってない可能性あり

背筋は公園が近くにあるなら鉄棒で斜め懸垂が鉄板
テーブルなど利用する方法もあるが危険なのでお勧めはしない
あとドアにくっつけるタイプの懸垂バーも同様になれないとケガする

まあ懸垂バーあるとディップスなんかも出来たりするし、
洗濯物も干せるので金があるなら買ってもよいのかもしれない

腕立て伏せはプッシュアップバー買うとイイと思う
最初はまず膝付きじゃないと出来ないくらい効く

8月から始めて105キロから82キロになりました。昨日初めてバーピー試してみたら2セットしか出来なくてワロタwwww

ハッピーセット2個食べたのかと思った

太ってるほど痩せやすいとは言え
20キロはすごいな

ケンタッキー食べてもいい？

前ダイエットしたとき昼飯にケンタッキー食いまくってて
ジムの人に褒められるペースで痩せてったからいいと思う

短期間に一気に痩せたヤツはほぼ全てリバウンドする事になってる
理由は色々あるがその後キープできる精神力があれば次の段階にも進める

美味いものを食うのも人生の楽しみだから
一生粗食を続けるのも辛い

なんか、最近は食に対する欲求が少なくなって来た気がする。
空腹が心地好い。

>>233
どんな運動または食事だったの？

89.8kgで体脂肪が34パーセントって普通ですか？
172cm男です。
体重計が壊れているのかな？

>>242
腹囲どれくらい？

身長ほぼ同じで自分は一時期110キロあったからまだ大丈夫だ

年齢にもよる部分もある
加齢にともない代謝が落ちて筋肉量が極端に減ると体脂肪率は上がりやすい
更に悪い事に30代を過ぎると脂肪の多くは体幹部に集まる傾向がある
これにより、体組成計では標準的な数値を示すのに腹部はぽっこり、ベルトの上に肉が乗るような状態にもなる
この状態は相当鍛えていても起こりえるから中高年のボディメイクは丁寧に時間をかけて行う必要がある
無理をするとケガをするし疲労が回復しないため日常生活にも支障が出る

ゆえに体組成計の数値は盲信せずに自分の体を鏡で見ながらケアしていく方が良い
若い頃からきちんと10年くらいやってるとそうはなりにくい

こんにちは、出戻り

>>243
101cm

>>247
ドデブやん…長生きしろよ

>>247
これから絞るの？

>>249
昨年は90cmだった

今日は何も食べなかった
昨日は3500キロカロリー食べたからしょうがない

>>241
日頃から暴飲暴食だったから米とパンと甘いジュースとコーヒーを辞めました

運動は軽い筋トレしかしてません

>>250
皮下脂肪ならまだしも、内臓脂肪ヤバそうだな・・・

>>252
食べる量圧倒的に減らしたの？
急激な減量は危険というけど…

間食をやめるのは当たり前だデブ

先週87.8kg(体脂肪37.1kg)
今日88.3kg(体脂肪36.1kg)
順調順調

体脂肪率ってどうやって測るのが一番正確ですか？

同じタイミングで計測した方が良いだろうから、毎日朝起きてトイレ行った後に測ってる
数値が正確かどうかは気にしてない、1週間単位で減少傾向かどうかしか見てない

まぁぶっちゃけ80キロ台デブが体脂肪率気にするのは早すぎる
脂肪が厚すぎて家庭用体組成計じゃ正確な数値でないし
70キロ台に入るまでは内臓脂肪は落ちても皮下脂肪は落ちないから

極端な食事制限や運動で減るのは脂肪ではなく筋肉だからな
まあ脂肪も内臓脂肪は真っ先に減るが皮下脂肪を減らすにはそのままのプランではダメだ
やめた途端ひどいリバウンドに見舞われる事になる

生命維持に必要なエネルギー、とくに糖が確保できなくなると人は筋肉を分解してエネルギー利用する
脂肪の分解には多くの酸素を必要とするため、とりあえず使ってなさそうな筋肉が削られ
生命維持に必要なエネルギー、たとえば脳に送られる

つまり、自分の血肉を食って脳を働かせようとするわけだよ

脂肪を減らしたいなら有酸素運動をするのが良いが、
有酸素運動もアホみたいに長時間やってるとそれを危険な状態と判断して
防御反応として脂肪を蓄えようとする
その場での運動に対しては脂肪燃焼して対応するが、
次も同じような強度で来られたら死んでしまうと考えて、
次回の食事ではどんどん脂肪を蓄えてくれる
足りない分は筋肉分解するので更に筋肉が減る
だから有酸素運動はあまり長くやってはいけない

筋肉の分解に対抗するにはアミノ酸を補給するのが効果的だが
これも無限に取り込めるわけではない
よってアミノ酸を補給しようが筋肉の分解は止められない
生理現象みたいなもの

それでもバカみたいに大量のタンパク質を補給すると今度は腎臓に負担がかかり腎炎になったりする
小便が泡だらけになっていたりするともう危険信号

要するに下手な減量方法だと筋肉がごっそり減って脂肪たっぷり状態なわけだよ
かといって筋肉はもりもり増えない
脂肪はもりもり増えるが筋肉増やすのには時間と手間と筋力が要る
筋肉の分解には打ち勝てない

筋肉に負荷をかけるにはしっかり栄養補給して筋肉を動かす必要がある
ちゃんと食って動いて刺激与えて筋肉を大きくできるがこれも限度がある
時間かかるものなのでダイエット初期からきちんと筋肉の分解を意識して取り組まないと
なかなか終わらないダイエットになるか、途中で挫折して壮絶なリバウンドを迎えるか

何キロ体重が減ろうがそれで幸せなら構わないが
一瞬だけ痩せようが長い人生の中では通過点に過ぎない
最終的に病気で死ぬか、健康なまま年老いて逝くかは人それぞれ

生きるためには筋肉が必要なのにどうして脂肪より先に筋肉を分解する仕組みになってしまっているんだ
どうなっちゃってんだよ人類
欠陥品かよ

ドトールの大豆ミート全粒粉バーガーうまかった
フレッシュネスバーガーも低糖質バンズ選べるし美味しいダイエット食が増えてきたな

夕飯に炭水化物控える様にしたら、2ヶ月で96→83kgになって13kg落ちた。
皮下脂肪が比較的少なかった太腿(60→58)と胸囲(112→94)はあまり細くなってないけど、腹回りは112→94で結構細くなった。
3食は必ず摂りながら、総カロリーはそこそこ減らして、夕飯に炭水化物を控え、軽い運動会する事で、筋肉量は落とさず、皮下脂肪と内臓脂肪とも落とせそう。
問題は80kg切れるかどうか・・・

軽い運動会やるとか気合い入りすぎだろ

あー子供の遠足で外食。
回りに釣られて食べすぎた。
今から走ってくらぁよ

>>264
糖質制限ダイエットのリミットタイムに近いからもう止めた方が良い
そのあたりから痩せなくなるどころか太り始めたり様々な副作用が出始める

徐々に夕食でも糖質を摂るようにしつつ、日中の活動量を多くして糖代謝を復活させて
3ヶ月くらい体重キープした後にまた1ヶ月くらい糖質制限というやり方が良い
キープ期に是非本格的に筋トレを始めて欲しい
体が大きく変わりやすいこの時期がベスト

ほぼ毎日10km走っているけどそろそろ落ちなくなってきたな


同じ10kmでも早く走ったほうが痩せるんか？
それとも時間かけて90分とか長い運度時間のほうがええとかあるんか？
教えて太い人。

85キロのデブだから10キロなんてとても走れんよ
3〜4キロが限界
息が切れるというより足が痛くなる
高校生の頃から30キロ太ってるから
それだけの重りを背負って走ってるようなもんだろうな

毎日１０ｋｍも走ったら筋肉落ちるんちゃうん　
マラソンで好タイム出すために筋肉というオモリを落としてるの？

>>268
何を求めてるのか知らないがランニングでは筋肉が落ちる
脂肪を減らしたいならウォーキングやスロージョグのような
心拍数100〜120程度の有酸素運動

そして時間もアホみたいに何時間もやってると疲労が蓄積されて太りやすい体に変化していく
筋肉を失い、脂肪が減らない体に改造して市民ランナー目指すなら
10kmとかしょぼい事やってないでもっと走ればいいが
ダイエットしたいなら色々と間違ってる

会話が出来る程度の心拍数を維持して20〜30分程度
ダイエットのための有酸素はこれくらいでいい
これ以上やると、一応やった分のカロリー消費はされるが
次回のために脂肪を温存する体に変化していくようになる

筋肉が優先して落ちていき、脂肪が落ちにくい体になる

ランニングやジョギングは運動機能の向上のために行うものだよ
どうしても有酸素をもっとやりたいなら6時間くらい間あければもう一回くらい出来る
そのかわり翌日は休息日にするなどしないと疲れが抜けない→痩せにくくなる

まじかよ。明日から走る距離減らすわ。


まじ落とし穴

これを１ヶ月半くらい続けていたんだけど大きな間違い？

無知って怖いわ
皆のお陰で一つ賢くなったで。ありがとう
https://i.imgur.com/AzNiOxz.jpg
https://i.imgur.com/Gv7vfny.jpg

>>274
別に気にせんでええで
実際には筋肉分解より脂肪燃焼効果の方がはるかに大きいからダイエットに最適や

>>275
そうなんか？


どっちなんや。解がわからんぞ！

89.4
もう戻りたくない

皮下脂肪型だから痩せにくくて辛い←甘え？

>>278
それを言い訳にして何もしないなら甘え

81から痩せてくんない
今まではlowなカロリーで筋肉減らして痩せてたけど基礎代謝分摂取しだして数日
まだ結果は出ない
増えもしないし減りもしない
ノイローゼになりそう
運動はしてる

デブってだけで筋肉ありそうだよね

ほぼ毎日、同じ場所、時間、服装で体重測っているけど牛歩並みの遅さで体重がじわりじわり減っている。


一気に痩せるとか鬼門やろ

色々見てると1か月で10キロ減とか
避けた方がいいとされてるね
3か月10キロぐらいが理想とか

痩せてから心配しなよ
そんなに簡単に痩せないから
短期間に20キロ30キロ落としてるような人は相応の努力してる

確かに

そして脂肪より筋肉を落としてるから見た目が見窄らしくなる
筋トレと食事制限が1番いいよ。どうせ走ったって歩いたって膝壊すデブばっかなんだから

>>276
通常時、筋肉と脂肪はだいたい半々で破壊と再生を繰り返してる

食事制限や運動などで必要な栄養が足りなくなってきた時、
まず短期貯蔵されてるグリコーゲンを使う
この時にも当然、筋肉と脂肪は分解され続けている

重要なのはその先
グリコーゲンが枯渇すると筋肉を優先して分解するが
有酸素運動を行っていると脂肪を分解しエネルギーとして取り出してくれる

しかし強度が高いと脂肪ではなくエネルギーとして取り出しやすい筋肉を優先して分解する事になる
筋肉は比重が重いので体重も減りやすい
その結果、体重こそ減るが筋肉もごっそり減る
筋肉を増やすには時間もかかるし高負荷のトレーニングと豊富な栄養が必要になる

また有酸素運動では脂肪が燃焼されるが、脂肪ばかり燃焼が続くと
体は危険と判断し、次も長時間の有酸素運動が発生した時のために脂肪を優位に貯蔵しようとする
脂肪はあくまでも非常用のタンクなのにその非常用が多く使われたらいずれガス欠になる
だから減らないようにしようとする
長時間の有酸素運動もよくない
せいぜい30分まで


体重は減るが筋肉が減ってしまうとその運動を緩和したり食事制限をやめると
我慢してるはずなのに太ってしまう
それは代謝全体が落ちてしまうから
上手に痩せた、成功したとはずなのに停滞したままになったり、すぐにリバウンドするのは
大抵「やり過ぎ」が原因

継続するには直線的な減量でなく、ステップ型にしないと体が適応したり対抗しようとしてうまくいかない
減量期にある程度痩せて、しばらくキープ、また減量期という繰り返し
これを10年くらい続けるといい感じに仕上がる

>>284
努力するのは勝手だが短期間に一気に何かをすると反動が必ずある
しばらくはキープできても10年くらいすると見事にデブになっていたりする
昔は痩せていたのに、ダイエット成功したのに、と
加齢もあるが、変な減量と怠惰な生活による増量を繰り返すうちに
人はより痩せにくい体へと変化していく
ここに病気がセットで付いてくるので医者から注意されて焦ってまた変な減量やって結局死ぬんだよ

言い訳してないでさっさと痩せろデブ

10年も80キロ台でいる方が確実に寿命縮める
さっさと落としてそこから立て直した方がマシ
糖尿痛風肝臓壊してからじゃ最早手遅れ
人生終わるよ

痩せるために強い有酸素運動するのは間違いってことでしょ
筋肉とﾀﾝﾊﾟｸ質・糖質・脂質についてちゃんと勉強しつつ自分の目的に合わせてやるべき

>>290
体重は指標の一つでしかない
筋肉質の80kgとぶよぶよの80kgも同じ80kgだ
筋肉は比重が大きいから体積比では重量が同じでも小さくなる

どの程度の重量にするかではなく目指す体型に合わせて行く事と
より健康になる事が目的であって体重という数値に固執しない方が良い
もちろん毎日チェックして体脂肪率、筋肉量や水分量など把握するのは大事

一気に痩せると必ず筋肉も落ちる
落ちた筋肉は簡単に回復しないが
脂肪はすぐに増える
これはつまり、リバウンドするために頑張ったという事になるので時間と労力の無駄
短期間に痩せたところで何も偉くない
大事なのは10年後の健康体だよ

>>291
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので体重を減らしたいならやった方がいい
ただし長時間は良くないのと、心拍数が上がり過ぎると効果が薄れてしまう
それはもはや運動機能向上のためのトレーニングとなりダイエットとは異なる
もちろん運動で消費した分のエネルギー差分は生じるのでやった分痩せるだろうが
筋肉優位に落ちていくので、どこかのタイミングで走るのを止めると太り始める

昨日は3400キロカロリーも食べてしまったから、今日は飯なしで過ごす
まあいけるやろ

ダイエットのために何かの運動を始めるのは良い事だが

・できるだけ長く続けられる事
・ケガをしない内容
・社会生活に影響を与えない事

これが大事
三ヶ月とか半年とか一年とかくらいなら続けられるだろうが
生活環境は日々変化するわけで、10年後も同じ距離速度を毎日走れるのかと言われてyesと言えるのはなかなかいない
なぜなら目的の体重に到達したら走る必要がなくなるはずだ、または走らないにせよ食事制限でキープできると考えてしまう
残念ながらそんな簡単ではない

それと運動に何時間も費やしていられるほど時間の融通効く暇人ならともかく
普通の人は仕事や家庭や色々な事で時間を使うから運動に費やせる時間には限度がある
なのでできるだけ効率よく行いたいし、仕事や家庭生活に影響が出てしまったら意味が無い
時間は有限だが睡眠時間を削るとコルチゾール分泌されるし、運動だけでなく休息、ボディケアにも時間がかかる
体のためだけに一日の10分の1も費やせる人はそんなにいない
だから継続できなくなりいずれやめて太ってしまったりする
太るだけならともかく病気になるとまたダイエットが必要となり延々とループする事になる

>>294
すごい食べたね！
いいなぁ！

ID無しの人は何者？！

朝起きてプロテイン飲んだらお腹満腹になってしまった
コスパ良いと捉えるべきか
不健康だと捉えるべきか

バスケとかのメンツ必要な運動は10年後も集まって出来る気がしないし、つるんでる連中がリモート仕事で暇してる今のうちに楽しんでおこうっと

そんなに10kmがきついと感じてなくても身体はそうじゃないってことか。

赤筋とか白筋の違いになるだけかと思っていたで

きつくない、楽しいなら10km走ろうが100km走ろうが
走った分エネルギーは消費するから体重は減るし
本人が疲れてない、社会生活になんら影響がないと判断してるなら
無理にそれを止める事もないがな

ただ体の中では様々な変化が起きていて
それは時間差で現れるというだけの事

先人はそれを知っているから注意するわけで
どうしても短期間に成果を出したいなら自由にすれば良いかと

やりたいように自分にあった方法でやればいいでしょ。その結果がどうなろうが知らんし

>>302
せやね。ありがとう！

10キロ走れる人すごい
まだ3キロ程度しかも途中歩きまくりだよ

80キロ台なら普通そうだよね

信号渡れそうなときにダッシュしたりとかで明らかに前より体が軽くなったのを実感する

80kg台で身体が軽いとか笑わせんじゃねーよデブ

元の体重からすると体の柔軟もよくなって良いよね、ますます体重落としたくなるよね

>>305
俺も最初はそんな感じ。30分とかウォーキングから初めて30分ジョギング。怪我しないようにkm8分とかで。

んで、走りながらこっちいってみようって好奇心から時間と距離が伸びていって気が付いたら100分ゆっくり走っていた。

それで距離をアプリで測ったら10kmちょい。
そこから歩いてもいいから少しずつkmのタイムを速くするのが楽しくなって今に至る。

だから特別なことしてない
強いて言えば月一でサッカーしているのと学生の頃は陸上やっていたくらいか

皮下脂肪型だから見た目全然変わんないけど子供の頃から1度もできなかった腕立て伏せができるようになったのは感動

最近皮下脂肪型連呼してる奴おるけど
内臓脂肪落とし切ったあとはみんな皮下脂肪と戦うんだよ
型も糞もねーよ

ｵｯﾍﾟｹって何でそんなに偉そうで上から目線なの？

JALスレのやつと同一人物でないか？

おやっさん達はダイエットの一環として
筋トレも当然、取り入れていると思いますけど
筋トレする前にマルトなり粉飴？等を
飲んでるのですか？　

筋トレ前は干し芋食ってる

体重を落としたい時(筋力はなるべく維持したい時)の筋トレは飯の前
筋力を増やしたい時は飯の後にやる

２ヶ月ちょいで▲７ｋｇ、８０ｋｇを切り始めた。
あすけんとリングフィットさまさまだわ。

標準体重は７２ｋｇだからそこまでは頑張りたい
が、スレ卒業は近いかな。

91から83まで来たが、ここ1ヶ月全く減らない
食事は一日1000kcal以内(朝無し、昼は社食のおかずのみ、夜納豆たまご、ひじき、ビタミンとミネラルのサプリ)
筋トレはNTCのアプリを週5、有酸素はジョギング10キロをキロ7分で2日置きやってるから、計算上は減るはずなのに何故だ
来月は昼ソイジョイ一本にしようか迷い中

>>319
飯を1500まで増やして有酸素を毎日やれ
痩せないときに減らすのは悪手

>>319
そのカロリー量は危険だと思う

>>319
そのうち倒れそう

>>319
朝飯食わないとダメでしょ

>>319
カロリー低すぎると痩せません
今まで痩せたのは低糖質に切りかえた一時的なものです
それだけ運動してるならとりあえず2000までは食べて大丈夫です
食べな過ぎて筋肉とか血がなくなってるんです
そのままだと近いうちに倒れます

>>318
俺はそこで一週間停滞中だわ

>>319
そこまでやらんでも痩せるはず。どこかでオーバーワークやね

まぁまぁストイックになるのは、自己満足なのは重々承知の上で、俺スゲェってなるお腹ポッコンのオッサンは軽蔑出来る位の仕上がりになってきてる。でも平均体重まであと10キロでまだまだデブだ

>>325
82kgくらいで２週間停滞してからの減少なので
油断しないようにする。

しかし食事減らすとタンパクがとりにくいな。
ついプロテインに頼ってしまう。

ずーっと節制生活を送るつもりもないので
プロテインなんかは使わないようにしてる

>>324
カロリー低すぎると痩せません？　
そこんとこ詳しく

ID無しの人が説明してくれるはず

>>319
まず減量の目的が不明
もし医師から痩せなさいと言われていたり、健康診断が近いからとかいう理由ならそのやり方は良くない
しかし、いつ死んでも良いから体重1gでも減らしたまま死にたいならそのまま続ければいいんじゃね？

痩せなくなったのは単純に栄養失調だよ
栄養不足どころか失調状態
飢餓国の子供達みたいなレベル

朝食わないと体温が1度くらい下がる
そうなると基礎代謝は15%〜20%落ちる
正常な基礎代謝が1500なら朝食わないだけで1200まで落ちてる可能性がある
現在1500と思ってコントロールしてるのか知らないがおそらくもっと低い

人間は飢餓に対する防御機構をいくつも持っていて、栄養が不安定な時代を生き抜くために
栄養が足りなくなると不要な機能をカットする
スマホのバッテリー長持ちさせるために不要な機能をオフにしたりアプリを使わなくするのと同じしくみ

こうして出て行くエネルギーが相当減ってるのに加えて栄養失調にともなう内臓への水分滞留が増えてる
まず人は食事でもカロリーを消費する
食事誘発性熱産生
食べたものを消化吸収するために消化器系や肝臓や腎臓がフル稼働するがこの時に大量のエネルギーを使う
しかし食わない、量が少ないと使わなくなる
使わない、使えない状態になると浸透圧が変化し体にとにかく水をため込むようになる
飢餓の国の子供達の腹がぽっこりしてるのは、一つに内臓の水分量が増えた事と、
それを支えるための筋肉が栄養不足で足りず支えきれないから

それとアプリの筋トレとかショボいのやっても消費カロリーはせいぜい100行くかどうかだろう
ウエイト使って筋肉酷使してたら週5も出来ない
つまりただの軽い運動でしかない
ジョギングにしてもキロ7分とかトレッドミルならおっさんがニコニコ笑いながらできるレベル
これも大した運動でもないが週3〜4だから1日で割ると200程度だろうか
これでは大してエネルギー使ってない

更に塩分や糖質も不明
塩分過多で水分引き込み増えるし0カロリー食品なんか食べてると合成甘味料のせいでやはり浸透圧が変化して水分が多く取り込まれる
こうして目に見えない質量、水のコントロールが狂ってると体重は減らなくなる
それどころか排泄がうまく出来てない事にもなるから体中は毒素で満ちてる
リンパも腫れるだろうしどのみち長くは生きられない

うちの主治医もこんくらいダラダラ長々と話してくれたらなー
簡潔で分かりやすく必要な事話してくれるし質問にも的確に答えてくれるけどあまりにも機械じみてる…

とりあえず基礎代謝の1.2倍は最低限摂取しないと痩せない
ハードな筋トレを週2〜3、一日1万歩程度の活動量+アプリでできる簡単な運動を毎日
これくらいやってるなら1.5〜1.7倍は摂取する必要がある
摂取カロリーが低くなると代謝がスライドして低下するので意味がなくなる

運動するのにもエネルギーがあった方が効率は上がる
同じ時間運動するにしてもきちんと栄養に満ちた状態で行った方が消費量は大きい
そもそも足りないと筋肉分解して余計太る体になる
体重は一時的に減っても、食事戻したり運動止めたらそのまま100kg台まで一直線だろう

という事で

1．毎朝必ず食う、できるだけ糖質を摂る(バナナやグラノーラなど)
2．一日2000〜2200程度は最低限食う
3．筋トレの強度をもっと上げる
4．一日4Lくらい水を飲む
5．昼も炭水化物は摂る、野菜もとにかく多めに
6．毎日7時間は寝るようにする
7．体温維持するために低温浴などの温活もする
8．夜もきちんと食う、サプリや補助食品にはなるべく頼らない

なんで朝食べないと体温下がるん？

活動に必要なエネルギーが入ってこないので体は「このままだと死ぬわ、マジでやばいぞこいつ」と判断して
朝からエコモードで起動するんだよ
その後も何も栄養が来ない→飢餓状態だから

しかももっとやばいのはその後の昼飯
低血糖がずっと続いたあとようやく栄養が来るから食後の血糖値が跳ね上がるが
インスリンの分泌が低く遅くなるのでその後高血糖が続き血管をボロボロにしていく
最悪、そのまま高血糖が続くと治療が必要

一日の食事でもっともウエイトかけたいのは朝食
どうしても朝食の時間取れないなら最低限でもとにかく咀嚼する食べ物を何か食べる
糖質を含みGI値の低いものが良いとは思う
バナナならどこでも購入できて適度なカロリーと糖質、食物繊維にカリウムと理想的
これと茹で卵などのタンパク質、何らかの野菜もあるとベストだろう
菓子パンや惣菜パンは基本的にNGだがどうしても他にないなら何も食べないよりはマシなので
昼食で調整していく感じで摂取しても構わない

朝食べても食べなくても減量速度はたいして変わらない

長々とみんなありがとね、とりあえず昼夜はもう少しバランス考えて増やします
朝は子供の頃から食ってないから今更きついかな…一応バナナ買ってきた
学生の頃金なくて1日ビスコ1個で生活してたらカリカリになったから食わなければ痩せるもんかと思ってましたね　
摂取水分は測ってないけど2Lくらいかな
栄養素はあすけんの記録でエネルギー脂質糖質以外は適正に入る感じにはしてた

ジョギングは凹凸あるコース走ってるけど
これ以上は膝がやられるので、もう少し減ったら強度上げます。しかし10キロは200kcalしかないのかアプリの表示とは偉い違いだな
筋トレアプリは自分的には結構しんどいから効いてると思ってたけど、とりあえずプランが残ってる分は終わらせてから考えます

金曜で86キロまで落ちたのに今測ったら89キロ
痩せてたんじゃなくて胃と腸の内容物が無くなってただけなんだと思いしった

筋肉量の維持から朝にタンパク質は摂っといたほうがいいと思うけど・・ヨーグルトでも
１日５食以上にして血糖値上昇の低い波を多くしたほうがいい
血糖値上昇の高い波２つだけだと血管に負担がかかる

>>337
速度ではなく内訳が問題
筋肉減らしまくったダメな減量でも構わないからとりあえず一時的に体重計の数値減らしたいなら何でもいいが
健康的に筋肉をなるべく減らさないように脂肪を減らしたいなら朝は食った方がいい

それだけの話

>>339
便秘か！
と思ったけど3キロは差が大きいな
寝ぼけて食ってないか？

朝のタンパク質は筋トレ頑張ってるなら摂った方が良いが
とくにそこまででもないなら低GIの糖質重視で食物繊維と必須ビタミン系を摂ればよいと思う

開始91.1kg　現在84.4kg（6.7kg減　42日経過）過去ベスト62kg

病院の健康食を食べてるとジワリと痩せてきました。プロの栄養士さんの献立は最強ですね。
良いお手本を見れて今後の参考になった。体重はギブスやパジャマ込なので実質7kgはやせてるはず。

入院ダイエットは卑怯なので出禁です

あと、獄中ダイエットも反則。

夜は何を食べたらいいのか？

夜は野菜中心だよ
夏場ならサラダ系、冬場は鍋やスープ
キャベツやレタス、パプリカ、冬なら白菜やネギ

根菜は食物繊維が多いので積極的に食べる
大根、にんじん、ゴボウなど煮物
こんにゃくと合わせて調理するとかさましができて良い

他にはブロッコリーやトマト、タマネギは定番
サイドディッシュに茹でたものやサラダで
ただしドレッシングは控えめに
同様に塩分もなるべく摂らないようにスパイス系で整える

あとキノコ類、海藻類
面倒なら市販のなめ茸、海苔の佃煮やもずく酢などでも構わない
酢は疲労回復にも繋がる

タンパク質は大豆が良いが筋トレ頑張ってるなら肉類もあり
とくに脂質の少ない鶏の胸肉やささみ、または牛の赤身は良い
魚も同様に脂質の少ない魚や青魚を食べる
焼き魚、煮魚、刺身など
フライは避ける

夜はあまり炭水化物を摂りすぎないように
とは言っても主菜は大事
体のコンディション保つためにも玄米やオートミール、麺類なら蕎麦、パスタはあり
白米なら量をセーブしたり五穀米にしたりと工夫していく

糖分、塩分はなるべく控えるし脂質も控えた方が良いので
夜のデザートと称してスイーツ、とくにケーキなどは基本的に食べないようにする
食べたいなら昼間に食べてその後死ぬ気で運動すればチャラに近づけられる
乳製品は快眠を招くのでヨーグルトなどを食べるのはあり
発酵食品は免疫力も高めるしヨーグルトならタンパク質やカルシウムも含むので骨にも良いだろう

ケーキについて「基本的に」と書いたのは、
家族や誰かのお祝いで食べるケーキくらいは食べた方がいい
それによって太るのは確かだが
ダイエット中だからと言ってお祝いの雰囲気を壊すのはもっとよくない
痩せれば何でも良いのではなく、あくまでも社会性を保ちながら痩せなければ意味がない
これはアルコールについても同様

もちろん普段は摂取しない事
たまに食べたり飲んだりするから良いのであって毎日のように摂取していたら普通にデブになる

>>345
様式美に拘って結果が出せないデブの方が出禁やろｗ

スケートダイエットの人か

鍋だろうとなんだろうと何か食べたら体重増えそうで怖い
見せかけの数字だとか体型が大事だとか言われても現実問題痩せてないから信じられない
霞を食って生きたい

餓死しても太ってそう

>>346
へずまりゅうか

俺は最近なんかある程度量を食べた時の方が痩せてる気がしてきた

>>336
ほぇーほんま詳しいな。ありがとう

>>355
これはわかる。ある程度食べてしっかり運動が体重減少の曲線が綺麗な気がする

何なんだろう
うんこ生成エネルギーがバカにできない気がする

内臓動かすのはデカいと思う
40分ボクササイズするよりも20分ジョギングして内臓揺らした方が減量捗るわ

無理しても続かないので
運動は朝のジョギングだけ
20分だったところ昨日30分に増やした

縄跳び買って一週間だけやってたけど続かなくてジョギング、ウォーキングに変えた
デブが必死の形相でドスドス跳ぶのが目立って恥ずかしくてなぁ
体重落ちればリズミカルに跳べるようになるんだろうか？

「ミナト」が現れたら完全無視！
もしくはNG登録で快適なスレにしましょう！
https://i.imgur.com/EpJHFte.jpg

お腹すいたらインスタント味噌汁ええわ
カロリー低いし

>>357
食事誘発性熱産生だよ
食べたものをよく噛み、食道から胃袋に送り込み、
そこから分解、消化、吸収してウンコになるまでに内臓がフル稼働するからそれでかなりエネルギーを使う
代謝の半分は内臓でまかなってるようなものなので食事減らせば当然エネルギー消費も減る

食べ物を血肉に変化させるのに様々な体内物質がドバドバ出るのだからここをカットする利点はないんだよ
基礎代謝の1.2倍程度は最低食べないと痩せない
いわゆるダイエットカロリー
食い過ぎは論外だが食わなすぎも痩せなくなる(ある程度まではスルスル痩せるが)

血を巡らせて中性脂肪を遊離脂肪酸にしてどんどん分解してもらわないと脂肪は減らない
食事減らしても代謝が落ちるだけで、しかも貴重な筋肉を分解してしまうから余計太りやすい体に変わってく
代謝が落ちて筋肉も減るのだから停滞すると厄介

ちなみに食事誘発性熱産生は糖質よりもタンパク質の方が数倍高いエネルギー消費があるので
タンパク質を積極的に摂るのは良い事
もちろん筋肉の分解も防げてお得
筋肉の分解はアミノ酸補給でもある程度防げるが食品としてタンパク質を摂り分解させる方が効率はいい
アミノ酸はただちに補給しないといけない運動前後に摂るべき

ただ食事は栄養バランスが大事なのでアホみたいに胸肉ばかり食べていてもよくない
痛風になる

蛇足だが食事誘発性熱産生は運動によって更にエネルギー消費が増す
理由は知らないが多分、運動で成長ホルモンが出るからだろう

だから適度に運動して適度に食べてよく寝ればいいんだよ

食わない、運動しない、寝不足とかで痩せようとするのはなかなか難しいし
大抵うまくいかない(結果に満足できない)

あとタンパク質摂りすぎると腎臓とかに負担がかかるから水をいっぱい飲もう
3〜4Lくらいは飲んで構わない(もちろん一気に飲むのではなくわけて飲む)

参考にはなるが
あまり気にしすぎても続かないんだよね

習慣化すればどうという事はないよ
それに毎回必ずこうあるべき、ではなく食べ過ぎたら運動や翌日の食事で調整とか
臨機応変に対応すれば良いだけ

ようは楽しみながら栄養管理、運動を生活の一部にすればいいのさ

>>297
ワッチョイスレ IDなし
で検索しろ

ウザいのでNGに入れろ

朝起きて体重計に乗るんだけど
前日と全く変わってないとガックリするよな
焦りは禁物と分かっちゃいるんだけどさ

1日じゃ変わらんやろ
あすけんとかのスマホアプリでカロリーと体重推移をグラフで管理して長期的に見た方がいい

月曜日から朝飯始めたんだけど午前中めっちゃ腹減るようになった
バナナとインスタントの春雨スープなんだけど変にお腹刺激しとんのかな

あーつい、春巻き、揚げ鳥、肉まん、菓子パンを頬張ってしまった。


定期的にやってしまう。

>>371
バナナはいいとして
朝は牛乳一杯と卵一個でいいからタンパク質取りなよ
その分昼を減らしてもいいから