>>288
毎朝90分のウォーキング
朝・昼・晩それぞれ食事前に20〜30分程度の筋トレ

朝飯は牛乳1杯・パン1枚・卵1個分・サラダ
昼と晩はご飯1杯・味噌汁1杯・オカズが一品か二品・サラダ
たまに昼は麺類になることもある

ウォーキング後に水500ml〜1リットル
毎食後に緑茶2杯
午後の休憩の時にコーヒーをブラックで1杯
風呂上がりに麦茶1杯
酒・間食無し

だいたいこんな感じ