>>804
朝はオートミール30gお茶漬けの素とキムチ。あとゆで卵2個　昼は沼　夜は朝と同じ。朝夜寝る前プロテイン40gくらいかな。ジム行かない日は寝る前プロテイン飲まないけど。
だいたい基礎代謝の少し下目指してるけど今停滞してるからもうちょっと増やしてみる。
教えてくれた人みなさんありがとう。