【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

ここ？

>1乙

スレ立ておっつーん

前スレで謎に基礎代謝量と同等のカロリーを消費出来るかと言ってた人
生活活動強度ハードにしても基礎代謝の1.9倍なのに何言ってんだ？
しかも毎日なんて到底出来ない
1.9倍でもボディビルダーでやっとこなせる位の活動量
これは実際にやれば続かないとわかる。1.8でも毎日足がフラフラ

体脂肪絞る以前に、脂肪減らすのがどれだけ大変か分かってない妄想デブ

>>4
というか基礎代謝と同じ量になんの意味があるのか全くわからなかった怖い

>>5
大事なのは基礎代謝量と摂取カロリー。
運動はやらない方が脂肪消費のためには良い。

>>4
脂肪を減らすのは簡単で、基礎代謝量以下の摂取カロリーにすれば良いだけ。
摂取カロリーを減らせないのは運動をして腹を減らしてしまうから、欲に負けて食べるから。
大事なのは運動よりも摂取カロリー。
運動をするよりも寝ている方が減るよ。

このスレで、ヘンナやつが湧いているのは、運動をして脂肪を減らすってやつが居るからなんだよ。
運動をして脂肪なんて減らない。
自分でも答えを出しているけど、運動による消費カロリーはわずかで、体の消費するカロリーの殆どは基礎代謝による消費だ。
つまり、基礎代謝量以下の摂取カロリーにすることができるのが一番で、運動をすると、確かにわずかに消費カロリーは増えるが、その運動の結果、腹が空いて余計に食べるってことになって
結果的に脂肪が増える。
運動して、空腹のまま体を横にして眠るようなことが
できるように人間はできていない。
脂肪が減る前に不眠症になるよ。

>>8
なんで運動すると余計食うことが前提になっているのか
世の中はお前みたいに意志の弱い人間ばかりじゃない

有酸素運動が良いって言って、ランニングでも自転車でも水泳でもいいけど、それをやって、更に食事の制限を続けないと脂肪は消費されない。
ところが運動による糖消費で低血糖になり、空腹感が強いのと同時に、筋肉の合成にエネルギーが奪われ、更に飢餓感が強くなる。
結果的に運動で消費したカロリーよりも多いカロリーを
摂取するってことになる。
で、体脂肪率も減らないし、体重も減らない。
運動負荷はどんどん増えて、摂取カロリーが増えるって
ことになる。
まさにアフォのスパイラルに陥る。
食い物のカロリーを減らして、運動しないで体を
横にする方が体脂肪の減少には有効だよ。

>>9
運動をして飯を減らせるのなら、運動しないで飯を減らせと書いているんだけど、理解できないデブ。

>>8
つまり、あまり食べない寝たきり老人状態が脂肪燃焼一番ということですね？

ライザップのやっている減量プログラムは筋トレや有酸素運動はメインじゃない。あくまでもクライアントを飽きさせない顔合わせイベント。
ライザップが全てではないが、合理的な減量方法として
はっきりしているのは食事制限だよ。
ダイエットって本来の日本語訳は食事だ。

基礎代謝減らしてゴリゴリ脂肪と一緒に筋肉減らすのが一番効率いいと考えてるならどこまで行っても話合わんな

不健康にやせ細りたいならどうぞとしか

普通の人間は摂取カロリー1000Kcal/日に抑えるより摂取カロリー2000Kcal食って500Kcal分運動した方が遥かに続くし健康的に痩せるよ

いいから痩せろデブ

食い物なんて総摂取カロリーを決めておけば良いだけ。その上で筋肉をつけるための筋トレや脂肪燃焼のための有酸素運動を入れれば良いだけ。
総摂取カロリーを決めてるなら運動して消費カロリーを増やせば良いだけだろ。
食わないで痩せてもデブは急激な体重減少で皮が余るだけで意味はない。

5日間だけ毎食コンビニおにぎりの鮭おかかツナマヨから2つ+味噌汁を3食続けたら、味覚が変わったのか味が濃いものを今までと同じ量だけ食べれなくなった。結果的に痩せてきて嬉しい。

雑多なダイエットに手を出してる諸君！
痩せるための簡単な方法教えてやろう

「減食すれば痩せる」

以上！

デブは計算が面倒だからと同じもの食い続けて失敗する
PFCバランス考えてカロリーコントロールできない時点で先は見えてる

何を食ったかなんてどうでもいいんだよ
豚骨ラーメンだろうと梅干しだろうと栄養素で考えて何を何グラム摂取したか計算しないと目標も立たない
糖質何グラム、脂質何グラム、タンパク質何グラム、他ビタミン、ミネラル考え食物繊維も含めて計算すれば
デブ飯と言われるもの食おうが一日から三日で帳尻合わせていけば良いだけ

ただ一回の食事で吸収できる栄養素には限度があるから食い過ぎたところで脂肪になったら意味が無い
そこでカロリー計算が出てくる
そうするとおのずと食べられるものがどんなものか見えてくる
デブ飯食うと帳尻あわせるのが大変になるし思ったほど食えなかったりするから
それなら毎食栄養バランス良く適量食べた方が適度に満足感も得られて良いのさ

>>19
痩せる=体重計の数値を減らす、ならそれで正解
しかし体脂肪率を下げたいならそんな簡単な話じゃない
体重計の数値減らすだけなら水抜きしたり、食事減らせば済む話
しかし体脂肪率、つまりパーセンテージをコントロールするのだから相対的に筋肉も増やさないといけない
そうでないと骨と皮だけのゾンビみたいな体、または体重は軽いのになんかぷよぷよの体になる

脂肪ってのは比重が軽いから同じ質量でも体積は脂肪の方が大きい

同じ身長体重なのにある人はスマート、しかしもう1人はぷよぷよ
この理由は単純に筋肉量の差
スマートになりたいなら筋肉をつけろ
それにはしっかり食って運動して回復のためによく寝る事だよ
結果的に体重は増えるが筋肉も増える
その方がスマートになる

マッチョ目指すならさておき、痩せれば普通は体脂肪率下がるよ。
体脂肪を維持しながら痩せるなんて、高度なテクニックが無ければできない。
エネルギー不足だと筋肉が減りやすいのは確かだが、脂肪より速く筋肉が減るなんて余程の特異体質以外ありえない。

ここで、問題になるのが脂肪だけを減らして筋肉を減らさないってことになるんだけど、かなり難しい。
普通は筋トレをしながら脂肪も筋肉も一気に増やして、
ある時点から、筋トレを減らして食事制限をして脂肪と筋肉を減らしていく。
普通の人間は筋トレをしながら食事なんて制限できないから、どんどん脂肪と筋肉で太る。

スレタイに戻るが、体脂肪率を減らすことが問題なら簡単で、食事の制限をしてインスリンの分泌を減らして、
脂肪を蓄積させないような食事制限をして
運動をしないで寝るのが一番の近道。

筋肉の分解（異化）も普通に起こるが、それは次の増体期に筋トレをして再合成を期待するしか無い。

体脂肪を減らしたいのか、筋肉を増やしたいのかが混在しているからいろんなことをもっともらしく書くんだろうけど、
筋トレしながら食事制限をして体脂肪を減らすってのはかなり特殊な人間でないと無理。
そもそも、そんなことができる人間は最初から体脂肪を体に不必要に蓄えているようなデブではない。

>>1乙

[219.66.28.123]はIP変えた炭水化物糖類君だと思うから話通じない自分理論だから相手するだけ無駄だよ

>>12
寝たきりでも、食えば脂肪は増えるし、食わなければ脂肪が減る。
大事なのは摂取カロリー。

>>22
筋肉量って一年でどれくらい増えるのか知らないだろ。

>>9
そもそも運動して食事を減らすことができる人間は体脂肪率が最初から高くない。
体脂肪率が高い理由は簡単で、外でもない食べすぎているからだよ。
いくら運動をしても何をどうしても、腹にブルブルベルトを巻いても、カロリーを必要以上に取っていれば脂肪が増える。

脂肪が脂肪細胞で合成されて蓄積されるのは、
インスリンが関係している。
他のホルモンは関係ない。
つまり、血液中にインスリンが出なければ脂肪細胞に脂肪は合成されて蓄積されない。
不思議に思うが、カロリーオーバーでもインスリンの分泌に関係のないカロリーを余剰に取っても、
脂肪細胞には脂肪が取り込まれることはない。

インスリンさえ出さなければ摂り過ぎた脂質やタンパク質は何処かに消失するという謎理論

まず痩せろ。
何はともかく、痩せてから考えろ。
そもそも太っているんだから体脂肪率が高いわけだろ。
筋トレをして筋肉を増やせば・・・・なんて事は
横においておけ。
そんなやつは最初から痩せている。

ワッチョイ消してるやつNGするのどうやるんだっけ

>>33
前スレコピペ
名前NGの以下2つは正規表現にチェック。適用する板をダイエット板にしてください。

ID隠し駆除
(?<!\))$

コテハン駆除
(?s:^(?!.*名無しさん＠お腹いっぱい。))

ていうかさ、ランニングとか運動する事はダイエットや体脂肪減らすにはごく当たり前だと思うけど。そんなに体動かしたくないんか笑

その理論を実践した結果どんな身体しているのかは気になる

マラソンランナーの体型見ればわかるかと

https://i.imgur.com/SqSB8E1.png

https://i.imgur.com/gASLmpM.jpg

トレーニーとクソデブと標準体型と女性と色んな人がいるから話しが噛み合わないのはしょうがない
自分みたいな市民ランナーは有酸素運動必須だと思うがトレーニーだと逆に筋トレだけでいいというし
つーかダイエット板的には食事制限は当然だと思う

運動嫌いマンが大暴れで草

https://i.imgur.com/2OTMuT1.png

夕飯を軽く食べてもうちょっと食いたいという気持ちになっているときに運動しにいく
がっつりやると疲れて食欲が失せる
その状態で腹が減る前に寝てしまう
翌朝腹が減って目が覚める
このパターンが個人的に一番楽
運動なしだとイライラしてだめだわ

セックスってけっこういい運動になってそうだけどどうなんだろ
性欲強いからけっこう激しいのを3回戦は余裕でいけるし

飯食ってから運動したら吐くわ

家庭で体脂肪率を測る上で一番精度が良い体重計ってどれだろうか
ひとまず予算は気にしない前提で

タニタの3万位するやつは良かったな。手で持ち上げる部分もあるやつ。自宅で朝に21%くらいの時にジムの高いインボディで昼も食べたりしてから夕方に測ったら22%だった。それくらいの誤差なら体水分率もあるしで誤差だと思うしね。

>>34
サンキュー

>>44
同棲してた時めちゃくちゃ食べてたけど痩せてた
別れてからあんまり食べてないけど太った
絶対hは痩せる

このスレ見てたら面白いよな。なんだかんだ言ってもやっぱり結果が正義

>>47
ありがとう。それ調べてみる。その程度の差なら充分誤差と言えそうね。

チートデイとか全然信じてないけど、もしかして本当にあるんじゃないかと思える偶然が発生してるな
仕事や付き合いで月に2回くらい会食という強制チートデイが発生してしまうんだが、会食した後に停滞期が打破されることがまあある
ただの偶然だと思うけど

知り合いは日曜だけは好きなもん食う！チートデイ♪チートデイ♪
って甘えたことやってたけど半年で見事にスリムになってたぞ
意味あるかないかは知らんけど、週に1回くらい好きなもん飲み食いしてもダイエットに特に影響ないやろ
リバウンドもしてないみたいだし

まぁ毎日2500kcalとってたところを2000kcalにしたとしたら、1日3000kcalにしてもトータル2000kcalだからね

もちろんそんな単純ではないけど長い目で見りゃ絶対痩せる

とりあえず体脂肪落とすのに運動否定派はまだまだクソデブってことか

人間は食事運動関係なく一日中筋分解が続いてる
グリコーゲンがあるならそちら優先するし、運動によって筋分解では追いつかないなら脂肪も使われる
とくに有酸素運動では脂肪が優先されるが筋肉も分解される
これに拮抗するためにタンパク質やアミノ酸の補給が求められる
しかしタンパク質の消化吸収には時間がかかるし一度に吸収できる量にも限度がある
過剰に摂取して余れば脂肪になる

このバランス考えて食事と運動のメニュー組み立て、ここに個人差を加味していく

運動ばかりで食事減らしまくってたらガリガリになるし
タンパク質補給しまくっても運動してなければデブになる
あくまでも代謝とのバランスなので摂取カロリーを上回る代謝をすれば理論上は痩せる
しかし代謝量は体調や年齢や生活強度、環境や食事によっても変化する
理論上1500としてもそれ以上の人もいればそれ以下の人もいるし日によっても違う

だから簡単ではない
巨デブはこの限りではないので飯減らして有酸素しまくれば痩せるが
ある程度まで痩せた人はそこから先は長い戦いが続く
もはやライフワークというか人生の一部にボディメイクが加わるが
筋トレが趣味とかランニングが好き、スポーツ大好きみたいな人ならとくに問題はないし
そういう人が栄養管理しっかりやれば良い体には向かっていく

何も運動しないで極度な食事制限するより、運動して軽い食事制限の方が健康的だぞ
飯食べないと頭働かないぞ、ストレスも溜まるし続かない

結局、短期間での効果を求めるのが諸悪の根源だろう。
太るというのは、ホルモン失調や強迫症みたいな疾患でない限り、生活習慣が原因のすべてなんだから、それを改善しないことにはね。

X年かけて太ってきたのなら、X年かけて痩せる、が鉄則だろう。

極端な食事制限しなきゃいいよ
太る時に運動制限してないだろ？
ボディメイクに興味がない人は生活レベル変えずに食事の微調整で十分

>>56
体脂肪が増えている理由を理解できていない典型。
体脂肪が増えているのは頭の問題。
デブは脳機能障害の結果だよ。

>>59
多分太るときに「運動制限」してる
とにかくデブは動かない。休憩好きだしな

もともとそんな太ってなかったし1ヶ月1キロの年間12キロ痩せたやつの体は綺麗なラインだったな
ゆっくり痩せた方がいい

腹筋割れてる人って基本的に腹筋以外の場所も脂肪って全然ないの？
二の腕とか太ももとか背中とか内ももとかお尻とか脇とか

内ももとか脂肪たっぷりあるんだけど
腹筋割れる頃には内ももの脂肪もなくなってるんだろうか・・・・
全然想像がつかない、脇とか二の腕とか脂肪消える気がしない

>>49
寝てるだけで痩せるなんて楽だなあ

>>63
基本部分痩せなんてないので全部落ちる
寧ろ腹は最後の方

ただ体質だったり、筋肉がないところには脂肪がつきやすかったりして均等に落ちていったときに元々ついてた脂肪量で部位ごとの肉の付き方が変わってくる

だからパーツで見ると落とすときじゃなくて付くときが重要

何はともあれスクワットや

>>63
お腹と尻は最後まで残るから言う通り他の部位も脂肪無いはずだよ
鍛えてる人であれば脂肪多少乗ってても腹筋うっすら見えるけど、ケツはまじで体脂肪絞らんと筋浮き出てこない

>>63
ふとももと尻の肉は大分落ちたけど腹回りはまだまだ残ってる...

二の腕や手首、肩回りなんかも風呂で体洗う時に明らかに細くなったんだけどね。

気にせずマイペースで続けますわ。

>>63
自分の場合25%のデブ期でもうっすら腹筋見えるけど10%まで絞るとウエストは15センチ、太ももは6〜7センチ細くなる。

上半分はそこそこ早めに見えてくる
へそ周りが最後まで残る

毎日4時間くらい有酸素で筋トレもしてるのに
3週間全く体重も体脂肪も変わら無いってどういう事なんだろ？
摂取カロリーは基礎代謝+200くらい
有酸素だけでも毎日1000kcalくらい消費してるはずなのに…
いくら代謝落ちてると言っても落ちる量にだって限度があるだろうに

食うなデブ

>>70
無職か？
働いてる人は毎日8時間活動してるんだぞ甘えないで

一旦300g/日くらい糖質ガツンと入れて飢餓モード解除しろ

身長とこれまでの体重の変化くらい言われねえとなんも分からんわ

有酸素が長すぎることや摂取カロリーは悪くなくても食事内容などが悪いんじゃないか？
俺はチートデイも入れてるし、筋トレ80分、有酸素は45分のスローウォーキングだけど17日間で71.8kgから70.1kgまで減らせたぞ。メリハリつけて代謝を復活させたり、思い切ってトレーニングを減らすのも重要だぞ。

>>70
基礎代謝量と摂取カロリーが間違ってる

>>70
単純に計算間違いをしているだけ。
今の食事内容を半分に減らして、運動量をそのままにすると
どんどん減ると思う。

浮き輪を取りたくて必死に運動してるのにボクサーブリーフの足側がスカスカになってきた
そっちじゃねえよと

>>70
・摂取カロリーの間違い
・糖質摂取が少ない
・橋本病

特茶とか飲んでるやついる?

特茶もVAAMも飲んでるよ。
ジムも今年から通ってる。

どれが効果があるかはわからんが、血液検査の中性脂肪は大幅に落ちた。4kgは痩せたが、そこから停滞。

ウィルキンソンエクストラ飲んでる
食物繊維摂取目的

俺はエクステンドのBCAA飲んでる

健康茶見たいのは心理的に健康茶飲んでるからちょっとくらいジャンキーなもの食べてもいいよねぇ〜ってなって
人は無駄に食事が乱れるんだって
確かにと思ったw

腹の横にだけ斜めについた浮き輪が取れないと思ってたけど腹斜筋というものを最近知った

俺はマイプロテインのBCAAに粉飴とクエン酸と夏場は塩も入れて飲んでいる

ランニング友達が欲しい
キロ5分30秒くらいで走れる友達が欲しい

>>78
わかるw

>>87
弁当一人で食べてる姿見られるくらいならトイレで食べるタイプだな

>>87
ランニングは一人で走るに限るぞマジで

>>89
残念ながら外れ
こちとら1人で過ごすプロやぞ

>>90
そんなセリフを言ってみたいわ
でも確かにマイペースに走るのが1番なのはわかる

自分は歩きが多いんだが、あまりにもつまらないからアマプラでドラマダウンロードして聴いてる
パートナーほしいよね
夜2人で走ってるのよく見かける

>>87
SNS寄りのランニングアプリ使いなよ
みんなで走ってる感は得られるぞ

彼女と電話しながら歩いてるわ
側から見るとブツブツ言いながら歩いてるように見えるかも知れん

>>94
アンタ…幸せモンやないかい

みんな外走ってんのね 。俺はジムのトレミだな。WiFi環境タブレットでネトフリアマプラ見ながらね、そして何より安全だよ。
雨風、自動車 自転車 、無灯火逆走ランナー、段差、ご近所さんの好奇な目、犬のうんこ

外走りは危険がいっぱい

普段トレーニングは使う筋肉を意識しろなんて言うけどよそ見はいいのかな

勤務先が病院だから歩く為にジムは無理だわ〜
自分だけで隔離生活送るなら気にせんのだけど

>>87
はやい
キロ6分半なら付き合うで

ある程度体重が標準に戻ったら体脂肪落とすのにはランニングが1番手っ取り早いわな
もちろん食事制限した上で

そして膝を壊してリバウンドするまでがワンセット

人によるのかも知れんが膝ってそんな壊れんぞ

自分は自転車で膝痛めたわ
15キロ痩せて登りが凄く速くなったから調子に乗って踏みすぎたw

ランニングはラグビーより故障率高いよ
こうやって舐めてるからだと思う

ラグビーよりもランニングの怪我率高いって話よく聞くけどどういう比較をしたのか気になる
普通に考えたら運動強度の高いラグビーの方が怪我率は高いはず
年齢や性別、運動経験などを加味して考察した結果なのか？って思う

長いことデブやってきたんだから体重が標準に近くなってきてからキロ8〜10分くらいでゆっくり走ればいい
1日10分からでいいし週4くらいで休足日を設けてゆっくり行けばそうそう膝は壊れない

ちょっとでも違和感あったら走るのすぐやめてウォーキングに切り替えるかすぐやめるかすればいい

とにかく短期間で仕上げるのはビルダーやフィジーカーで一般人は年単位でいかないと健康的に痩せれない

定期的にランニングしてたらちょっとした怪我なんて日常茶飯事だろ
走りながらだましだまし治すとか慢性化してる所は丁寧にケアして通院しない範疇で誤魔化すとか有酸素系の基本だしな

年間300日ほどランニングしてる依存症みたいな人いるけど20年間膝の故障なしや

ダイエット目的のランニングと競技ラグビーを比べるのが間違いじゃね
ダイエット目的でラグビーしてる人いるのか？

http://physical-lab-ginza.com/schedule/blog/203/

体質にもよるしな
俺は30代でBMI21くらい、週3でランニングしてたけど半月板が平均より大きいらしくて結局両足とも断裂したわ
同程度のランニング仲間は誰も壊してないから>>106の言う通り自分の体と上手に相談するのが大事とも、壊すやつは結局壊すとも言える気がする

まず趣味としてラグビーやってる人が圧倒的少数派だろ
フットサルやゴルフ、テニス、草野球に比べても
老若男女がやってるジョギング人口と比べるだけでナンセンスだわ

そもそも、運動すると腹が減るから余計に食うだけだよ。
体脂肪が多い人間は頭の食欲中枢の閾値が変化している。
血糖に連動しているんだけど、わずかに閾値よりも下がっただけで食べたい欲求が強く働き、ストップの反応の方は悪くなっている。
ここで、運動をかますとどうなるかってものすごく簡単。
運動して消費した以上に食うだけのこと。
運動による消費カロリーは過大に計算して、
摂取カロリーを過小に計算する。
で、単純に太る。ところが太った分は筋肉になったと
勝手なことを言い出す。筋肉量は１年でわずかしか増えない。

>>14
結局やってることは5kg減って10kg増えるダイエットだもんなぁ
目先のことしか考えてない

焦ったら負け
数字も大事だけど見た目の方が大事

>>114
痛風が悪化するタイプ

ランニング初めたけど膝痛い
ずっと運動してなかったせいかな

ランニング筋トレ週3と食事制限で90kg超から71kgまできたけど、足壊すのこわいから走るのと歩くの交互にやってたわ
1キロ走って1キロ歩いてみたいな感じ
今は2キロ走って1キロ歩いてに変えた

>>117
いきなり走ると膝死ぬよ

2ヶ月くらいウォーキングで慣らして
平均時速7kmで10キロ歩けるようになったから
5分毎にウォーキングとジョギングを交互にやる奴に切り替えたんよ
1週間ほどであっさり膝壊して2週間ほど運動強度下げざるを得なかった
今は復調したけど大人しくウォーキングしてる

動画とか見て膝に負担かからない走り方とか研究して気をつけてたんだがなぁ
何の前触れも違和感もなく突然イッた
素人が軽い気持ちで走るのは止めた方が良いと思った

自転車いいよ。膝をやるリスクは大分減ると思う。速度で負荷も調整しやすいし、バテたら流して帰ってくるだけだし。

スマートローラー買って毎日zwiftしてます

お前らの膝ガラス細工かなんかなのか？

膝がガラスなんじゃなくて
膝周りの筋肉が不十分な奴がアスファルト走るとほぼ間違いなく膝壊す
片足スクワットできない奴は一般道は走らない方がいい

いきなりランニングはあかん
ジョギングからやるんだ。しかもスロージョグからだ

踏み台昇降きっっっつ
ナメてかかったらものの5分で心拍数180超えた

早く踏みすぎだろ

デブの膝への負荷は凄いから標準レベルの人間のトレーニングとは別で低負荷のウォーキングからやれってこと
デブは膝の関節がやられていて痛いらしいし
体重1kg増えると平地でも3倍の負荷がかかるっていうじゃん
大体、走るんでもスピンバイクでもデブはそもそもきつそうだし最初は無理しない方がいい

この前金髪のお姉ちゃんが長袖長ズボンで公園を走ってるのに遭遇したけど、足首はうねってたしあんまりジョギングした経験した事ないんだろろな
案の定数百m先で歩いてたし
一発発起するのはいいけど、まずは早足ウォーキングで基礎を固めて欲しいね

>>129
じっーと見てたのね

>>129
こう言うキモ爺のせいでオレの彼女はランニング辞めた

>>129
1発勃起したんですね
わかります

>>131
その彼女とはもしかしてあなたの脳内だけにしか存在しないのでは？

とにかくクソデブは徹底して食事制限して運動しないで1日1500〜1700kcalで過ごす
まず痩せてからたるんだ腹を見て死ぬ程後悔してから筋トレしながら食事制限しないと意味ないことを知る
そして次こそはと筋トレしながら増量してたるんだ皮膚が張ってくるとクソデブマッチョの出来上がり
そこから初めて有酸素運動の必要性を知る

筋トレに夢見すぎだわ

ジョギングとランニングの境目はなんなん？

ジョニング

早足ウォーキングとジョグに連続性はないよ
田中式スロージョグがいいんだけど、くそデブがウォーキングより遅いペースで足踏みジョグするんだから、ある意味鋼のメンタルを必要とするぜ

ジョニングで、なんか目が覚めた

さて、やろう

>>134
食事のカロリーは1日800キロカロリーまでにする。
1500から1700だと年齢とか体重にもよるけど普通に太る。
一週間ぐらい継続しないと脂肪が燃焼する回路反応が回りださないから、とにかく1週間ぐらい低カロリー食を
継続するところからだろうな。

カタボダイエットか

ダイエットとは言え1500以下にしちゃ体壊すだけ
ビルダーみたいに命削ってる人でも1000以下なんて一週間もやらん

>>46
家電批評の今月号によるとタニタのRD-802が1番評価高かった

基礎代謝量でおさめりゃ痩せるんだよな
2000kcalくらいとっても太らんはずだが、ただ会食だなんだとオーバーする日があるから太るだけで

>>143
価格コムでRD-800(802と測定機能は完全に一緒)の口コミで、業務用inbodyと比較している人いるが、inbodyとかなり近い数字が出てるな
良さげ

>>142
基礎代謝量による。

小柄な女性でも1200Kcalくらいは摂るべきだけどな

男なら2000でも緩やかに落ちて行くよ
ゆっくり(週に0.7%以内だったかな)落とすと筋肉のロスが減るという論文がある

体脂肪率は月にどれくらい落ちるものなの?
体重は5kgまでにしとけって見かけるけど体脂肪の目安がわからないわ

>>148
その週に0.7%ってのは、毎週の体重が目安ってことで良いのかしら。
つまり、わかりやすく体重100kgから始めたとして:

週1 100 → 700g
週2 99.3 → 695g
週3 98.6 → 690g

みたいな感じ？
まぁ、無視できそうな差だけど、進めていけばチリツモになりそうだったんで。

肉体労働やってると3000kcalでも痩せてしまう

肉体労働、この夏場は建設現場でアルバイトしてた
一日に10Lくらい飲んでも追いつかないくらい汗かいた
塩分摂取量には注意してるけど汗をなめて塩気が無い時は塩飴もなめた
3ヶ月程度、朝昼晩ガッツリ3000kcal超える食事しても5kg痩せたよ
痩せて体脂肪率下がって体引き締まってお金までもらえるなんて幸せだと思う
露出部分だけ日焼けが気になるけどw

基礎代謝は食事で消費するカロリーも含まれるから食事減らせば代謝も減るんだよ
きちんと基礎代謝*.12はキープした方がいい
そのプラス部分を活動代謝で削れば理論値に近い基礎代謝で計算がしやすい

食事をして栄養摂取をし、その栄養を適切に運用し足りない部分があるとカタボリックや脂質代謝で痩せていく
だから食事は必須
食い過ぎは論外として基礎代謝より少し上くらい狙っていくと痩せやすい

>>143
>>145
後継機買ったけど、Bluetoothエラー頻発するし
なによりアプリ(HealthPlanet)がお粗末すぎる。
タニタはやめとけ。

>>144
基礎代謝量の算出の仕方を間違っている。
年齢と体重を書いてみな。

>>151
これも嘘。デブが多いぞ。

>>156
確かにデブは多い
風呂に行くとなんでこの仕事やっててメタボなんだと思う
それ以上に食ってるんだろう

>>157
でも土方系の人達、昼とかカップラーメンとパン一個だけ持ってコンビニから出て来るけど、昼それしか食べないでまた夜まで道路工事とか…
すっげー痩せそうだけどなぁ

>>158
その後が酒酒ラーメン&酒なんやろなあ…

順調？
このまま12%くらいまで落としたい
https://i.imgur.com/HFDzaYU.jpg

ただBMIは19以上をキープしたい
https://i.imgur.com/26tBJW7.jpg

>>158
カップラーメンとパンだから太るんだよ。
摂取カロリーを計算してみろ。

>>159
そこ節制したらお金にも体にも良いのに…

この前、うちの窓工事に来た職人のおやっさん、見た目60〜70歳で細くてめっちゃウエストしまってて2mのガラス一人で持ち上げて設置してカッコ良かったなぁ

ハゲてたけど

>>161
それ無かった事にするぐらい動いてるやん？
この暑い中…

>>160
若干体重の傾きの方が大きいな

>>163
ならねーよ。
パンのカロリーはハンパねーよ。

結構お菓子とか間食してるぞ
俺は3食以外食わないからな。
増量したくてご飯大盛りで食べてるけど痩せてしまう

菓子パン一つで多いのだと400kcalくらいあるからな…

そうそう飲み物も甘いのよく飲んでるわ

肉体労働者の消費カロリーの中で一番多い消費カロリーは
労働による消費カロリーよりも基礎代謝のカロリーの方が
多い。
労働で消費するカロリーは思ったよりも少ない。

毎日働いているだけで痩せそうだけどその分食べなきゃやってられないってことね
引き籠りの私からすると毎日外に出てるだけで痩せると思う

>>170
ところがそうでもない。
引きこもりはどうしても基礎代謝分以上のカロリーを
摂取している。
運動や日常生活による消費カロリーがほとんど無いのに
食べることしか欲求が満たされないから、
びっくりするほどの余剰カロリーを取っている。
だから見苦しいぐらいに太ったやつが多い。

>>160
ありがとう 参考になるわ

人間は不安やストレスを感じると、体を守ろうと、血糖値をあげようとする。
同じようにモノを食べても、アミノ酸が少ないとか、脂肪が足りないって体が認識する部分が無いから、
飲食量は血液中のブドウ糖の量に依存する。
飢餓に対する抵抗性が引きこもるような不安状況が
長く続くことで低くなり、動いても居ないのに腹がすく。

タンパク質や脂肪を大量に取っても、満腹感が得られないので、それに加えて、糖質を取るんだよな。
で、オーバーカロリーと糖質摂取でびっくりするほど
体重が増加する。

>>153
何を基準に考えているのかは知らんが、体脂肪を減らしたいのなら、内容的に間違いがあるぞ。

>>153
基礎代謝×1.12ってこと?
基礎代謝1200kcalだと最低1344kcal取るべき?

>>171
確かに一人でいる時は、ずっーとなんか食べてるわ
お腹いっぱいなのに食べ物探してる、、ヤバイね

>>155
94kgで体脂肪18％〜20％だから2200くらいあるんだよ
俺は多いけど男性なら1600〜1800はあるし、普通に活動してりゃ2000とってもええわ

>>176
別に、太っても悪いことはないから良いんじゃないの？
痩せたければ食べないことを意識すればいいだけだから。
満腹感が欲しければ、キャベツとかもやしをたくさん食べれば良いし、空腹感が無くなるようにしたければ、ゆで卵を食べたいだけ食べればいいと思う。
糖質とカロリーに気をつけて引き込もれば、
体重は増えないし、脂肪も増えない。

>>177
年齢がわからん。

>>174
間違いって何?
体脂肪減らすにはどうすればいいの?

>>180
体脂肪を減らすってことなら、カロリー計算をすることと
血液中にインスリンを出さないようにするってことだよ。
脂肪って余剰カロリーをインスリンを使って脂肪細胞に蓄える産物。
筋肉がーとか、健康的じゃないとか、デブがあれこれ言い訳するけど、内容は単純で、余剰カロリーをインスリンで脂肪細胞に蓄積させなければどんどん減っていく。

運動は体がなれるまでの間はしない方が良いぞ。

食欲って血液中の血糖値でコントロールされている。
食事を気をつけるようになると、血糖値が下がっている状態でも空腹感に慣れてくる。
減量失敗組のほとんどは、この最初の低血糖状態に慣れる段階で運動をする。
低血糖維持状態を長く続けないと頭の食欲中枢の低血糖刺激に対する食欲をコントロールできない。
低糖質で低カロリーで満腹感のあるもので頭をごまかすのに一週間ぐらいの時間がかかる。
ただ、この期間は体の方も危機感をつのらせ、
低体温になったり、不眠になったりする。
この期間を低血糖状態で過ごせると、脂肪をエネルギーとして利用せざるをえなくなり、脂肪をエネルギー源として
利用するようになる。

>>177
すごいマッチョだね
多分、プロレスラーって感じじゃない綺麗なマッチョ体型だよね？

>>182
最近血糖コントロール始めた自分には興味深い内容
朝ごはん7時に食べたけど糖質少なめだったせいもあるのかもう血糖値も下がってお腹が空いてきた
今までならここで軽くなんか摘まんでたけどこのまま昼まで我慢するのか

一旦、脂肪利用状態になると、この段階から体の方も、食べ物を取るために持久性の運動をしないといけなくなることに気が付き始める。
この段階からいわゆる有酸素運動系のトレーニングをはじめるのが良い。血液中の脂肪を分解したときに出てくるケトン体が心拍数の増加を抑えて、心臓の血管の拡張をおこし、有酸素運動がきつくなくなる。
血糖値の減少にも頭の食欲中枢が反応しにくくなるし、
脂肪から糖が速やかに産生されるようになるから、
運動負荷をかけても低血糖状態になりにくい。
もちろん、最初の段階からハードなことをすれば
低血糖になってフラフラすることもあるが、
しばらくすると脂肪から糖が供給されて普通になる。
脂肪から糖が供給されるには少し時間がかかるから、
体の方に準備させることが必要。
体が慣れてきた段階で激しめの運動負荷をかけると
おもしろいぐらいに体脂肪がへる。

>>184
食欲の主体が胃の膨満感なのかそれとも単純に血糖値に左右されるものなのかできつさが違う。
とにかく腹が膨れていると空腹感がないって人間なら、
消化に手間取る低糖質の食べ物を取ると、きつくなく初期の食事制限に対応できる。
低糖質ダイエットを何回もやっている人間なら、
最初の低血糖に耐える期間を短くしたいって考えるようなら、この段階でも有酸素運動をはじめて、糖を血液からどんどん追い出して、食事制限をすると低血糖に慣れる時期が短くてすむけど、脂肪燃焼を早く進ませるってのは
結構大変。

>>184
低血糖が食欲を強く刺激するタイプは、食欲のトリガーが
血糖値に左右されるので、わずかに血糖値が下がっただけでも空腹に負けそうになる。
同時に体の方も痩せては困るので代謝を抑えるような活動形態になり、低体温にもなるし、四肢の末梢血管も補足して血流を抑えるので、手足が冷たくなって結果的に
眠りが浅くなったり眠れなかったりする。
これは体があらわす健全な反応なので気にしないで耐えるしか無い。
人間は何万年の進化の過程で、痩せなければならないってのはここ50年ぐらいの事で、それ以前は、食って痩せているやつは死にやすいのが普通だった。
で、遺伝的に食べても太れないってタイプは圧倒的に少ない。

長い

>>184
人間の体はよくできていて、血糖値が上がることを自覚できるのはわずかで、多少の満腹感と初期の幸福感はあるが、
上がりきってしまうと基本的には自覚できない。
それよりも、上がった血糖値が下がることには敏感になっていて、その落差のどの段階で食欲が刺激されるかは個体差がある。
血糖値が下がりきっても平気なヒトとわずかでも下がるとその刺激に耐えられないのかは個人差がある。
大事なのは、血糖値とその血糖値を下げるために出てくる、
インスリンと言うホルモンだ。
食後上がった血糖値が下がるためにはインスリンが出るが、
そのインスリンが出て、血糖値が下がった後に、飢餓感が強く、再度追加で糖質を摂取すると、出されたインスリンが血糖の下降に使われるよりも脂肪の合成に強く作用することになる。
つまり、間食をするとより脂肪合成に作用しやすくなるってこと。

>>188
読まなくていいよ。

急速に痩せると〜とかゆっくり痩せるほうが〜と能書きを垂れるデブが居るけど、痩せ方は単純にカロリー計算の内容通り。
ゆっくり痩せたければ、摂取カロリーのコントロールが緩やかになるだけだし、急速に痩せたければ摂取カロリーのコントロールが過激になるだけ。
筋肉の減少を最小限にして脂肪だけと書いているやつも居るけど、摂取カロリーの中の蛋白由来のカロリー制限を減らすと若干は変わるが、基本的には脂肪も筋肉も減る。
筋肉の分解を減らして脂肪の分解を増やすような体の構造にはなっていない。
筋肉が増大するためには成長ホルモンとインスリンが必要だから、筋肉量を増やしたくてもインスリンが出てくると
同時に脂肪も合成されるからどちらか片方は無理。

>>183
逆三角形ではある
ただ下腹がだらしなくてな。。。

人間の体の栄養素には必須アミノ酸や必須脂肪酸はあるが、必須糖はない。必須水ってこともないから当たり前のことなのかもしれないが、糖に関してはエネルギー源として絶対に取らないと体がおかしくなるってことはない。
一定量以上の糖が常に血液中にある状態だと健康と言うよりはむしろ不健康な状態で常に一定量以下にしておくような生理反応がおこっている。
体脂肪の問題よりも糖の問題をなんとかすると
結果的に体脂肪が減るってことにつながる。

このスレに目が止まる人間はなんの目的があるのかは
知らんが、脂肪を減らさないといけないって
考えている人間だと思うが、単純に脂肪の合成を減らして、
脂肪の消費を盛んにするためには、血液中のブドウ糖の量を持続的に減らしておくことしか方法がないってことに
気がつくと思う。

コテ付けてくれよ　長文&20%近くあなたのレスで目障りだからNGしたい

早い話しが体脂肪落としたければ空腹に慣れて空腹状態で有酸素運動しろってことか
空腹に耐えられ無ければ諦めろってか

そんな耐えなくても普通に腹八分目で痩せていかね？

そんな極端な痩せ方すんな。食事制限をして運動するのが1番健康的で長続きする。運動はHIITやれば数時間は持続的に脂肪燃焼効果が続いたり、低強度での45分の有酸素運動では脂肪燃焼に効果的とか色々効果があるし、筋トレやれば見た目が変わってモチベーションが上がったりする。
何より食う量だけを減らせば付き合いで多く食べたり、食事時間がズレたりしたときに過剰にストレスになるし、運動を習慣化することも出来ない。痩せたいならジムでの筋トレや朝ランなどを習慣化することが大切。そうすれば少し食い過ぎたときでもすぐにリカバリーは可能だしね。
そんな食事制限を必死にやれるなら運動も必死にやればいいし、食事を自制するのも習慣化するしかない。

空腹状態で有酸素しても糖新生で肝臓腎臓に負担かかりすぎて身体壊すぞ
ヘモグロビン値もはねあがるし糖に過敏な身体になる
出来あがる身体も途上国のストリートチルドレンみたいな感じ
ウルトラマラソンするわけでもないのにそんなことする必要ないな
極端なこと言う無責任な奴は自分の身体で試さないしデメリットについては口閉ざすから気をつけろよ

>>197
やったことのないヒトは普通にそんなことを考える。
仮に、その方法が実行できるのなら、最初から太らないし、体型も崩れないし、適度に筋肉のついた体つきになっていて、しかもそれを維持できている。

>>198
減量をするってことは体にとっては異常なことで
不健康なことをしないと脂肪は減らない。
健康な状態で体脂肪が減るってのは単純に摂取カロリーが少ないのか基礎代謝＋運動による消費カロリーが多いのかのいずれか。
このサプリを飲んだら脂肪がうんちと一緒に排泄なんて
ものはない。
急速なダイエットによる脂肪の分解による脂肪肝を心配するようなデブは、なにをどうしても太ってしまうデブ。
これはこれで病的なデブだから食生活の改善とか
運動では絶対にやせない。

>>186
最初のレス読んで返信考えてる間に怒涛のように…早すぎだw

自分はグルコーススパイクを起こしやすくて体調悪くなるから低糖質やカロリーをとらないダイエットはむしろ否定派で出来るだけPFCバランスを守って基礎代謝以上のカロリーもとった上で血糖値をコントロールしつつ運動メインで体脂肪を下げようと思ってます

血糖値の急激な上がり下がりを抑えるのを目的に、野菜たんぱく質の後で低GIの炭水化物を食べて食後に運動することで血糖値を一気に上げないように、インスリンの分泌を抑えられないかなと

胃が膨れてないことより血糖値下がるのが辛かったんだけど、低血糖状態=悪ではないのね
たまたま今朝は食後の運動が出来ないから糖質の少ないダイエット食品で済ましちゃったんだけど、血糖値あっという間に下がっちゃって辛いなと思ってるときに最初のレス見た

なんとか最近スパイクは起こさないようになってきたけど、低血糖に慣れるのはキツそうだな
勉強になったよ

体脂肪燃焼でいうと朝飯前にHIITか有酸素やるのがいいぞ

>>198
そもそも体脂肪を減らすと急にストリートチルドレンになると書いてしまうあたりがデブ脳。
痩せていくときには途中の経過がかならずある。
削痩って言われている状態に一晩でなるわけじゃないから、
適度な体脂肪率のときに制限を止めればいいだけのこと。
デブは実際にやる前から極端なんだよ。
実行する前に言い訳をしてやらない。

基礎代謝あげるにはどうすればいいん

>>204
筋トレしようぜ！

>>199
いや、俺は両方やったから言える。RIZAPで総摂取カロリーを1400〜1600に抑えて食事制限と筋トレ週2回と毎日プールやトレッドミルで有酸素運動で3か月半で105kg→78kg、その後の1か月は運動なしの食事制限のみで78kg→70kgに痩せたけど、頭がボーッとして仕事中や会話中に意識が飛んだり、顔が青白くて周囲に心配されたり、髪の毛が細くなったりと苦しんだ。70Kgで体脂肪率は30%近くに減ったけど胸や腹は皮が垂れ下がって見窄らしい体になった。
筋トレと有酸素運動を習慣化し、適度な食事制限の今回は1年くらいで70kgまできたけど体脂肪率は18%で皮あまりもなく、意識が飛んだり、顔色も悪くなったりしていない。何より筋トレで重量が増えたり、身体が引き締まってきているのを見るとモチベーションが上がるしね。
ダイエットでは減量という意味なら食事制限は運動よりも重要だと思うけど食事制限だけでは維持するのは厳しい。周りも運動しながら痩せていってるんだから自分も出来ると思って運動した方が長続きするしリバウンドも防げる。

すまん途中で書いてしまったｗ
計算した基礎代謝分だけカロリー摂取して運動しても体重も体脂肪も減らなくなってしまって
体温が36度以下が常時続いてたりするしそういうのって正常に脂肪燃焼できてなくなってるなら正常にしたい

>>204
筋トレ

ただあんま基礎代謝上げるって考えはダイエットで持たないほうがいい
あくまで活動代謝で消費して、基礎代謝は下げないようにすると考えないと続かない

>>206
俺もライザップ通ってるけど
糖質ダメなのにカロリー2100に設定されて逆にキツイし
有酸素はあまりハードにやるな週2回程度に抑えろと指導されるし
全く状況が違うな
もちろん体重は減ってる

当然頭がぼーっとなんてない
運動しすぎが原因だろそれ

>>207
一旦ガツンと糖質入れろって
そろそろ週1でチートデイ入れる時期に入ったんじゃないの

>>209
俺が通ってたのは5年前だな。その時は食事を写真に取って送って油ものは控えろとか糖質は抑えろとか指導されてた。カロリーは1800以上取ってそうな時は注意されたしね。
そもそもRIZAPで痩せた人の多くがリバウンドするのは筋トレをしないで痩せて基礎代謝も高くなく、運動も習慣化していないので痩せてから総摂取カロリーを増やすからだろう。やってるときは痩せても継続出来るかは難しい。
糖質は筋トレや日常の活動のエネルギーなんだから抑え過ぎずに適度に取らないと痩せてからも一生食生活ではご飯抑えることになる。
俺なんかリバウンドして１年で70kgまで戻したけどその時は反省を生かして糖質は摂りながら筋トレと有酸素運動でたんぱく質多めの食事で痩せたし、その後でもドカ食いしてもチートデイとして3日もあれば運動で戻る体になったしね。
そのうち、停滞期などで体重変化が少なくなって減量ペースが落ちたら食い過ぎたのかなと不安になり、食事をさらに減らすようになるよ。特に糖質を減らし続けたら髪の毛が細くなったり、目眩がしたりと苦しくなるから糖質は毎日少しは摂った方が良い。

>>204
体重を増やす。基礎代謝は体重に比例する。
体重は脂肪も含む。

>>206
ライザップに行ってないか、トレーナーの指示に従わないやつなんだろ。

ダイエットは結局合う合わないあるし個人差がある前提だけど、ケトジェニックはガッツリ肥満にはいいけど、ぽっちゃりくらいだと劇的に減るってことはなくて、ローファットとそこまで変わらない印象
日本人の食生活だとカロリー制限しやすいってのはある

ただケトやってたときでも別に元気だったし筋トレの瞬発力は変わらなかったけど持久力は落ちてたな

>>207
計算し直したほうがいい。

>>214
単純に食いすぎてるだけ。

>>211
脂質はむしろカロリー増やすために必須扱いだよ
カロリーコントロールのためにMCTオイルを積極的に取るように言われるし
あとライザップは食事制限と筋トレで基礎代謝を上げつつ痩せる方針のジムなんだけど
お前の言ってることは色々おかしい
本当にライザップ通ったのか？

そもそもRIZAPは5年前のイケイケの時は芸能人を使って宣伝しまくっててその時のプログラムは基本週二回の筋トレと食事制限だけだぞ。筋トレも一時間で主に食事制限で痩せるプログラムだった。
プロテインも一回分400円くらいするプロテインを一日一回飲めと自社製品を進めるだけでプロテインの有用性を教えてくれるわけでもない。ダイエット終えたあともどうやって維持するかの指導もない時期だしね。
それで月10万くらい払う感じ。そんな週二の運動と食事制限だけで希望の体重まで減らすなら何百万掛かるのよ。普通は自分でも運動するわ。
特に有酸素運動するなとか当時は言われないし、今みたいに糖質制限の問題も大きく話題になってなかったしね。目に見える体重の変化で喜んでたら皮が余って醜く、健康でも苦しんだからこれからダイエットする人には間違いを犯して欲しくないんだよな。

>>218
なんで筋トレしないでなんて嘘ついたの？

有酸素運動も体に良くない。
理由は簡単で、酸素を体に取り込んで積極的に燃焼させるってのは酸素を積極的に取り込むのと同時に活性酸素の発生も増やしている。
見た目でも有酸素運動をやりすぎている人間は
同じ年齢のヒトよりも老けてみる。
老化の進行が早くなる。
ある程度の運動は良いことなんだろうが、
やりすぎは良くない。
運動をやるのとやらないのであれば、やらないで済むなら
やらないほうが健康に良い。

なんか最近正常位してるときに
尻の筋の辺りが少し痛いんだけどなんでだろう

鬱陶しいなこの運動嫌い教は
一生家に引きこもってろ

>>218
筋トレの回数が多すぎる。
月に2回程度。
主体は食事制限指導をカネを払って監視してもらうビジネスモデル。
月2回の筋トレってのは単純に報告内容が正しいかの確認のためだけのこと。
そこまで、嘘の報告を平気でするヒトがいるから、
そこで実際に体重をチェックしているだけのこと。
筋トレなんてどうでも良い。
筋肉を増やすことは目的でも結果でも成果でもない。
契約期間中に筋肉量が増えることはない。

>>222
体重や体脂肪を増やしたければどんどん運動したほうが良い。
勘違いしているやつが居るんだけど、
体脂肪を減らすのには運動はマイナス効果しか無い。

>>217
筋トレって週二回のやつか。あれじゃダイエットで終えたあとの習慣化にもならないだろ。
RIZAPがリバウンドが凄いと言われたのはあの厳しい食事制限をダイエット終えた後も続けられる人がいないためだしな。糖質は少なめにする感じだし、たんぱく質多めとは言われるが炭水化物は極力抑えろと言われるだろ。
俺のトレーナーの指導では特に糖質は厳しく指導されたわ。

>>219
206では普通に筋トレ週二回と書いてるけど。RIZAPはスミスマシンで普通に一時間筋トレを週二回でやらないか？

筋トレなんて週に2~3が適性だし続けれる範疇でいい塩梅だろう

何を目指すかだろ。
一生食生活を気にして暮らしてもいいなら体重の変化だけを求めて食事制限で痩せれば良い。それなら1200kcalくらいに食事を抑えれば半年で40kgは簡単に痩せるよ。ただ、筋肉もなく皮が余る醜い体になるけどね。
俺はモテたいし、健康的でいたいし、皮あまりも嫌だし、ゴルフやフットサルの向上や食生活での我慢は極力抑えたいので筋トレしながらじっくり1年間痩せていった。
同じ体で同じ70kgでも体脂肪率は18%と30%と違うんだから痩せ方で全然違うし、習慣化すればリバウンドのリスクも減るので筋トレと食事制限を平行することをお勧めするよ。
勉強も一夜漬けするより、毎日コツコツ習慣化したほうが記憶の定着率も高まるのと同様に習慣化するして日常にする方が維持には楽だよ。

>>192
このスレでは1番コンテスト向きな身体してそだね
ランナーみたいな人が大多数でマッチョ居ないと思ってた

RIZAP行ってダイエットしてんのホント馬鹿だと思うわ金の無駄
金捨てるほどあっても行くのオススメしない

スクワット頑張ってふと太もも何センチになったかなと測ったら55cm。平均57cm！
そりゃ80kgしか挙げられないけど平均以下とか太ももって脂肪が付きやすいんだろうなあ

>>178
ゆで卵１日5個とか食べて太らん？
満腹感も空腹感も相当無くならないと食べちゃうんだよね…
お昼も子供らの残り物食べ尽くしちゃったわ

>>231
卵はマイナスカロリーってテレビ番組でやっていたぞ。
それだけを食べていれば摂取カロリーよりも消化吸収に必要なカロリーが多くて体重が減るんだと。
実際減っていた。
1日25個食べてたぞ。チャンカワイだったけど。

ゆで卵だけ食うなら最低15個は食わないとまともに栄養取れない定期

>>228
どっちもいるんじゃないかな？
好みの問題でどっちがいい悪いでもないしねー

自分はもともと骨格も大きいから下手に痩せても歪になるからデカくしつつ脂肪落としてってしないと似合わんだけで

体脂肪率1桁じゃないとかオカマやん

>>235
あらやだこの人何言ってるのかしら

すいませんレディの方でしたか

運動嫌い多レスの人は一度身体を写真で見せてほしい(ヌード不要、線が分かればいい)
説得力あるカラダしてたら支持するし、断るなら戯言とするだけ

初心者なんだけど実際に体脂肪が落ち始める時期ってどんなもんなの？
2週間くらいで2キロ落ちて喜んでるけどこれって水なんでしょ？

あ、ごめんあげちゃった…

初期に飯減らしたら筋肉のカーボと水で2〜5キロ簡単に落ちる
ローカーボだと特に一瞬で抜ける
そこを痩せたと勘違いするとカーボ入れたら即戻り
脂肪はキロ約7000キロ�iあるから絶食して
20キロ走っても一日1kgなんて落ちない

地道にね

>>239
落ち始める時期っていうかしっかり食事制限して1日100gづつ落ちるって考えてやってるよ
むしろ100gですら水分や筋肉も落ちてるんだろうなって感じがある

>>241
>>242
レスありがとう
ヒョロヒョロになりたい訳じゃないから筋トレ入れて程よく筋肉質な体になりたいんだよね
だいたい一日1500kcal取ってPFCを35:25:40に近づけるようにしてる感じだけどおかしなとこがあったら教えてください
活動は今は筋トレ以外だとあまり動かない生活してます

お前らに俺の美しいシックスパックを見せる時が来たか…

>>243
身長体重体脂肪率わからんとなんともだけど1500はちょっと少なそう

pfcはもうちょいカーボ多くても良さそうだけど人それぞれだから一旦様子見でええんじゃなかろか

>>239
徐々にという感じ、自分の場合はね。家庭用の奴だけど4ヶ月で体脂肪換算で6.5ｋｇ減。

家庭用もアテにならんよ
浮き輪ないのに19%叩き出したことあった

>>232
ゆで卵って凄いのねっ
塩とマヨネーズかけたら無限に食べれるけども…
マヨはあかんよね
>>233
夜はおかず食べるから、15個たべたら食べ過ぎだな

>>243
時々勘違いしてるやつ居るけど
｢なるべく有酸素するな｣っていった大元はボディビルダーの
ドリアンイエーツってガチムチだけど
あいつ摂取�i一日800k�iぐらいで心拍130越えで八時間以上エアロバイクして絞り倒す時に
どうしてもサイズを犠牲にするから
普段から脂肪をつけない方がいいよって意味の
｢なるべく有酸素はするな｣だからな？

基本的にビルダーでも前後の軽めの有酸素は軽い人でも一時間してるから
筋肉のねぇ大会にも出ないレベルで
有酸素をやらない必要は全くない

フィジーク目指してるやつはウ板行けばいいしな
ダイエットレベルの話なのにやたら有酸素を目の敵にするやつ
ノービス級の筋肉なら3ヶ月も筋トレすれば身につく

>>245
身長170体重は今は63だね
体脂肪率は家の安い組成計で22.5%だった
もうちょい続けてみるよ
>>246
そっか
あくまで体型をかっこよくしたいからあんまり体重の増減に囚われすぎずにやってみる
>>249
別に有酸素はダメって思い込んでるわけじゃないから出来そうな日には適度に取り入れてみるね

ここに集まる人間は痩せたいやつ、筋トレをやりたいやつ、メタボなやつ、ひょろひょろだけど太りたいやつ、
ライザップに通ったこともないのに通ったことがあるというやつといろいろだけど、
体脂肪を減らすってのは簡単だって書いている。
大抵は食って寝ているので太ったまま。

>>248
マヨネーズは卵の白身と酢と塩と油が原料だから、かけ過ぎなければ問題ない。
脂肪とタンパク質をたくさんとっても、糖質をとらなければ
脂肪は増えねーよ。

炭水化物抜きのケトジェニックは体臭くなるからやめとけ

>>251
その身長体重でその体脂肪はちょっと多いね
家のはほとんど当てにならんとはいえ自分でもそう思ってるなら体重自体はほとんど変えずに筋肉増やせるといいね

>>255
だよねえ
目標は体脂肪率10〜15%で体重61、2kgってとこかなあ
わき腹のお肉が気になり始めたから一念発起した！

>>251
その身長と体重なら筋トレだけでいいな
体重は落とす必要がない

>>256
ちなみに自分は1年ちょいの筋トレで摂取カロリーはだいたい基礎代謝＋300〜500くらいで体重変わらず服のサイズが1個上がって逆三角形が強調されるようになったけど肉は落ちてない

>>257
>>258
もう少し食べて筋トレ頑張ったほうが良いってことなのかな
筋トレっていっても環境的にまだ自重トレーニングしか出来てないんだけどね…
わき腹のぜい肉が落ちて全体的にシャープで逆三なれるなら体重は気にするつもりないからトレーニング頑張るね
ありがとうございます

筋肉の方が脂肪より重いから筋トレが進んで行けば体重の変化はないか、増えることもあり得るので体重は参考程度にしたほうが良い。ただ、筋肉がつけば同じ体重でも服のサイズがダウンしたりと見た目での変化は出てくるので根気よく頑張るしかない。
あと筋トレも大事だけど食事も同じくらい重要なのでプロテインはとれるなら摂った方が良いね。
無駄な成分がなく、食事だけでは足りない必要な分のタンパク質を取るのを助けてくれるよ。

>>259
ダンベルとベンチだけは買おう

でぶじゃないけど走ったらほんと膝痛い…
ハンドクラップしたら足首痛めたのも足に筋肉がないから？

故障するのは大体頑張りすぎ
慣れない運動は本当に徐々に負荷を上げていかないと
そもそもダイエット中はマイナスカロリー状態で回復も遅れるからね

>>260
詳しくありがとう
プロテインはおやつがわりに毎日2、3杯飲んでるよ
タンパク質だけたくさん取るの難しいし頼りまくりw
>>261
ダンベルとベンチねわかった
ダンベルは10kg×2個とかで良いかな？
腕立てはワイドで20×2でひいひい言ってるくらいの筋力なんだけど

>>264
ダンベルは30×２、ベンチは出来ればインクライン
これで一応身体全部位鍛えられる

>>265
30×2個ね了解です
見てみたらそんなに高くないし重量も調節できるようになってるんだねー
年末年始には良い体ゲットしたいなあ

本格的にやるならワンタッチで可変できるダンベルがいいよ
ネジ式は面倒で使わなくなる

特にダイエットという事ではないがボディメイクの一貫として自重筋トレと有酸素運動してる
身長163cm体重51.5kg体脂肪率11〜12%
よっぽど絞れて来たが体脂肪率1桁まで持ってきたいがここ1ヶ月あまり変化が無い
基礎代謝量1350kcalくらいだから1日の摂取カロリー1500〜1700kcalくらいで高タンパク低脂質低糖質を心がけてる

>>267
そんなのあるんだね
教えてくれてありがとうございます

ケトジェニックは筋トレガッツリしてる人じゃないと
筋肉がごっそり落ちまくるから
ダイエットレベルの人はやらない方がいい

体脂肪を減らすって内容なのに、筋トレをーーーって
やつは内容が全く理解できていない。
筋トレすると体脂肪げ減るのか？
減らないだろ。

筋トレする→基礎代謝が上がる→同じ食事量でも脂肪が燃える

ウ板じゃないから極端なアンダーカロリーにせずPFCバランス守って適度に運動しろ！どうせ運動不足なんだろ！筋トレしたいならディップスと腹筋ローラーだけでいいぞ！

筋トレはやった方がいいけどな
体が引き締まるから見た目のダイエット効果が高い
筋トレ系のサーキットトレーニング15分〜20分＋有酸素運動20分くらい
んでカロリーチェックしながらやれば健康的に痩せる

>>272
仮に筋肉1キロ付けたとして基礎代謝は50kcalも上がらないぞ！
筋トレするなら基礎代謝なんて言わずTDEEな！筋トレすると食生活が変わる！

筋肉つけると基礎代謝はそれほどかわらないけど動くと筋肉つけた分カロリーも使うようになるから太りにくくなるのは間違いない

変わんねーよ
見た目が変わるだけ　

基礎代謝変わる程筋肉付けるならガチでウエイトやらんと
自重とか殆ど筋肉付いてないでしょ

米政府の調査によると、これまでに試みられた減量方法は、28,000種ある。
しかし、有効適切なダイエット法は、絶食である。

ーアイザック・アシモフ


これは1970年ごろの話だけど、その時点でこうだから、今はもっと種類が増えてるだろうな
でも、最終行の真理は変わらない

体脂肪率を下げたいスレだから、運動しないで飯食わずに寝てる、って方法も間違いとは言えない。筋肉も衰えてガイコツみたいになるけど。
見た目も中身も健康的に痩せたいなら運動と適度なカロリーは必要。

尻の脂肪が減ったからか
硬いところに座るとケツ痛くなる

>>281
同じだわ。
寝返りもあまりしないタイプだから、寝ててもお尻が痛くなる。

ゴリゴリ筋トレマンだけど基礎代謝の向上に期待したらあかんと思う
体脂肪の話でいうと単純にガッツリ筋トレすればカロリーも消費するのと、減る効果そのものよりリバウンドしづらくなるからそっちやな

適度な筋トレに適度な有酸素運動に適度な食事制限の積み重ね

一般の人はこれでいいと思う

適度な運動に脂質を削った食事
これでだいぶ変わる

基礎代謝はたいして変わらねーけど
運動したときの燃焼効率は数倍なるからな
ビルダーとしては細身にはいるきんに君でも減量はいると
最初の数日は五キロペースで減らせるからね

>>283
筋トレで消費するカロリーってどのくらいか知ってるか？

>>286
１日に５キロか？
それとも数日で５キロか？

脂肪がどうとか言ってるレベル低い奴は
まず有酸素で削ぎ落としてから出直して来いよ
筋トレするのはその後だ

ループ

>>287
ジムで1時間やりゃ200〜300は消費するから週3〜4で2ヶ月で1kg痩せるし、見かけは数字以上に変わるけど

>>291
運動時間が１時間か？
休憩時間も含めて１時間だろ。
実際は利用時間ってやつ。

>>221お前が
男か女かわからんとなんとも

ジムの運動時間は実際に負荷かけてる時間だからな
インターバルはもちろん、水分補給してる時や
だらだらおしゃべりしたり雑誌読んでる時間は含まない
当たり前

ジムで1時間というとトレッドミルやエアロバイクならほぼ時間通りだが
マシンやフリーウェイトなら1セットにかけてる時間が1分なら3セットではたった3分しか運動してない
もちろんアフターバーンがあるから燃焼効果は続くが消費カロリーとして計算するのは負荷かけていた分の時間
まず筋トレ1時間とかやったらそれは筋トレではなく有酸素に近い惰性運動に等しいだろう

俺はジムでは開始にHIIT5分、筋トレは肩の日なら三角筋前部、中部、後部で各部位3セットを2種目やり、前腕も組み合わせたりして最後に低強度のスローウォーキング40分くらいだな。
少し前では各部位3セット、3種目やってたけどオーバートレーニング気味で筋肉肥大がそこまで進まなかったので減らした。
HIITで筋トレにもepoc効果も続くし、ウォーキングで脂肪燃焼もされるので体脂肪を減らすために徹底してる。

HIITの概念て変わったの？
タバタか同程度の間欠性トレのことをHIITと定義してると理解してた
この強度のトレ後に筋トレなんか出来ないから、俺の理解とは違うんだろね

>>297
一応トレッドミルで傾斜1、速度20〜21で20秒走って8秒休むを10セットやる感じかな。
一応ネットで検索した田端式プロトコルを参考にしてる。
最大心拍数の90%近くを維持してるのでキツくはあるんだがやり方違うのかね？

出来るなら強度足りてないと思うよ

HIITね
1分全力疾走、1分のインターバルのジョグを10セットやってたけど6セット目でキツくなり8セット目で限界きて10セット目根性で乗り切る感じだった

週1でやってたけど終えたあとその後ずっと動悸が止まらなかった

>>296
筋トレ後即有酸素したら筋肥大の効果が減少する可能性あるらしい
参考程度に
https://www.google.com/amp/s/vitup.jp/20191217_ishii_viva_mascle39/amp/

HIITって体脂肪燃えやすいん？

燃えるよ
その分きついが

HIITはどっちかというと無酸素に近いと思う

HIIT自体は無酸素に近いが大事なのはその後の運動後過剰酸素消費の方

限界に近い負荷で運動すると呼吸ができないくらいになる
そうすると体は「酸素足りないぜ」と判断して代謝モードが切り替わり酸素を使い続けるようになる
これは何もしてない時にも起きるので一日中有酸素してるのと同じくらいの効果が得られる
アフターバーンとはまた少し違うが、この時の最大心拍数が高ければ高いほど効果はあるが
無理すれば当然酸素不足でぶっ倒れる
そのぶっ倒れる寸前くらいが一番美味しいので普段から有酸素で心肺機能高めてないと大した効果はない
もともとアスリート向けのトレーニングメニューだし
運動なれしてない奴がやると命に関わるっての

hiitの生みの親田畑さんは身体・心肺機能向上でダイエット効果ないって言ってた
ランニングが体重×距離で速度関係無し同様、hiitと同じ回数やるなら消費カロリーは差ほど変わらないと思う
ただダラダラやるよりは若干増えるのかも？

YouTubeでhiitで検索して4分間の動画の奴やって見たけど少しきつい位でなんて事なかった
こんなのが本当にきついのか　

>>308
バーピー８セット本気でやったらわかるよ

307のソース
https://kawatanihibiki.com/evidence/truth-of-tabata-training/

epocが有酸素と同じくらいの消費効果を得られるってそんな事ありえるの？

最近の海外の研究でHIITの有用性が出て来てるみたいだし本人の意図しないところでの効果だからな。田端さんは最初オリンピック選手の心肺機能を鍛えるために取り入れたけど今ではビルダーとかがその付随のepoc機能に着目して脂肪燃焼に効果的と取り入れてるみたいだしね。

>>308
普通に大丈夫だと思う。確かに終盤や直後はキツいけどHIITを終えたらかなり長くの時間脂肪燃焼効果は続くので10分くらい呼吸を整えてから次の筋トレに移行すればいいしね。あくまで心拍数を基準に全力を出すだけで最初のバービーの高さを最初も終盤も同じ高さにしろというようなものでもないし全力を尽くせば良いんだから。

>>310
ビルダーとかでは有酸素以上に効果的と言われて勧められることが増えてる。
効果はその後の筋トレにも波及するしかなり長く持続するからね。それに有酸素運動はあまりに心肺機能を上げすぎて長く続けると筋肉を分解してアミノ酸を取り出すリスクがあるけど、HIITにはそれも無いし短時間で終わるのも魅力ではある。ただ、キツいから始める前には気が進まないけどね。

>>308
その個人にとって４分やったら動けなくなる強度を設定して行うから効果がある
一番ポピュラーなタバタ本の定義だと最大酸素摂取量170％の強度で20秒休憩10秒で６から12セット。170％はだいたい400ｍ全力疾走の強度。
ネットなんかのなんちゃって系HIITは素人騙しだよな

HIITは最大心拍数の80〜90%を狙うからきついのは当然
きついと感じないなら負荷が軽すぎる
人によってはゲロ吐く

有酸素は時間かかるし筋分解起こるから控えたい→HIITなら短時間で筋分解も少なめでいいじゃん!!
→HIITきつすぎ、こんなの無理w→有酸素でいいや

このルーティンがテンプレ

hiitって例えば自宅で一人でやって成立するもんかね
ジム行ったりトレーナー付いたりとか環境がないと結局そこまで追い込めない

>>312
そもそもインターバル10秒で
2セット目ができるトレーニングが
高強度なわけないだろってバカにされてるよ

タバタ式でマウンテンクライマーをやってみたけど、3セット目で撃沈したわw
8セットとかムリっす

結局、体重が同じなら筋肉あっても無くても基礎代謝は同じ？

毎日1時間チャリ漕いでりゃ痩せるのにそんなガチ勢の真似しても辛くて続かないか怪我するのがオチじゃね

無駄に食って、大変な思いをして太っているやつが大半だから、食事の量を考えて減らして、日常生活を普通におくる方がお手軽簡単に脂肪も減るし、体重も落ちる。
有酸素運動を過剰にやると、細胞傷害性の酸素が大量に発生してガンになりやすくなるし、老化が早まる。
筋肉がーって抜かすやつが居るんだけど、
体重と体脂肪を減らしてから、食事制限を緩めて筋トレを
始めれば良いだけのこと。
脂肪と体重を減らしながら筋肉を増やすってのはできないし、合理的じゃない。

そもそも、筋肉量が多い方が健康ってこともない。
むしろ、筋肉量が極端に多い人間は明らかに短命。
理由は簡単で、タンパク質の過剰な摂取と分解と合成と排出を一般人の数倍って頻度で行っているから、腸管や肝臓や腎臓を予備能力以上に使って、体、特に内臓がが疲弊する。除脂肪を目的とする有酸素運動も行うので活性酸素の発生も多いし、日焼けすることで皮膚癌の発生も多い。
因果関係ははっきりしないが、腎癌の発生も多いと思う。
脂肪を減らすのは健康に良いってこともなく、
減らしすぎると明らかに感染症には罹患しやすくなる。
胃腸炎や風邪には普通にかかりやすくなる。
体温調整による体へのストレスの抵抗性が減るので、
内臓の深部体温が低くなりやすくなって、やはり
ガンになりやすくなる。
基礎代謝の一番の発生元は筋肉ではなくて、肝臓なんだよ。

急に語り出してどうしたんだ
ボディビルダーみたいな体目指してる人でもいるのかこのスレにw

脂肪を減らしすぎて精神に異常をきたしたんだべ

数日前からずっと運動するなって言い張ってるデブ

>>322
筋肉量多いと短命&免疫ダウンはその通りなんだけど
極端にボディビルとかやりたいわけでなく、人より少し引き締まっていますねぐらいになりたいw

>>326
それならそれなり。
脂肪を減らすってスレじゃないところを見たほうが良いと思う。

>>325
脂肪を減らすには運動は要らないよ。
むしろ害悪ですらある。
食事内容を考えて、体をあえて動かさないほうが減るよ。

>>319
基礎代謝は筋肉量で決まってるから変わる
デブが基礎代謝高いのはずっと身体に重り(脂肪)つけて自動的に鍛えられてるから

>>327
えぇ....
ムキムキになりたい人のほうが少数派では

>>330
じゃあ黙って食事量を減らしとけ。

このスレ現在330レス中49レスがこいつ

5キロ走って、消費300kカロリーくらいやろ
ごはん1杯ちょっと、くらいやん
普通は、5キロ走るの面倒やし、ごはん抜くか、ってなるんよ
1日3食やったら、どこかで炭水化物抜いたらええんよ
それで太らんから

【悲報】ぼくくん、仕事終わりに7km走っただけで消費カロリー700Kcalを超える

病院食で寝てるだけで
大半のデブは痩せていくからな

体脂肪15%以上19%未満くらいをめざしてます

運動しないのは勝手だが押し付けるな

世の中トレーニングしながらダイエット成功させてる人いっぱいいるから理屈では〜って言われても結果出てる方に流れるよねー
結局継続して食事管理できれば成功するんだしこっちは絶対正解でそっちは絶対間違いみたいなのって素人レベルのダイエットじゃあんまりないでしょ

>>328
皮下脂肪減らしたい
君みたいに詳しくて親切な人にトレーナーになってほしいもんだ

普通にウォーキングと筋トレで19キロ落としたからこのまま続けるわ

全身運動筋トレ有酸素食事制限とか色々やって
お腹がすっかり落ちて標準になったけど
太ももが１センチも減ってないのは何故？お腹って最後のほうに脂肪削られるんじゃなかったっけ
お腹の脂肪減ってるのに太もも減らないとかありえるの？
骨盤とか骨格歪んでると脚痩せってしないの？

食べない(ストレス)・運動しない(不健康)で体脂肪減らすより、
運動しながら週1〜2回チートディの方が
よほど健康的だしメリハリあるな。
実際これで23→17％まで体脂肪下がってるし。

>>338
どこにー？
誰がーーー？
少なくとも君は違う。

>>340
歩いてる間は食わんからだろ。
食いながら歩くと太るぞ。

>>342
食べればいいんだよ。
糖質とカロリーを気にすれば大丈夫。

筋トレしてもムキムキにはならないから安心していいよ
あと、運動なしの食事制限のみは姿勢が悪くなりがちよ
カロリー少なくても身体を維持できるよう筋力を落とすから
猫背で肩の落ちた痩せ方をするのが理想なら止めないが

寝て起きてムキムキになるわけはないし、ベストな状態になったら維持する方向に切り替えればいいだけ

まずほとんどの人がそこに達するのが難しいんだけど

>>329
270〜280あたりの流れを全否定？

>>348
返信先のレス内容くらいみたら？

適度な運動はカロリー消費を増やすだけでなく
心肺機能の維持、筋肉や骨の維持にもなるからやれよ
というか一生やれよ
やらないと手押し車や杖ついてよたよた歩く老後になる
元気な高齢者は若い頃から継続して運動してるだろ

60代〜70代のサブ4ランナーたくさん知ってるけどみんな若々しいよ
クソデブが食事制限だけで痩せてもリバウンドまっしぐら
運動しながら食事制限して痩せてくると身体が動くようになるから自然と筋トレやランニングしたくなる

55歳でロングのトライアスロン出ている人知ってるが、めっちゃムキムキだし若く見える

練習で自転車1日200kmとか走ってる。。。

まぁそこまでは無理でも、ずっと運動した方が健康的やわな

>>350
脂肪を減らすのに筋トレは要らない。
むしろ悪影響ですらある。

特に食って有酸素運動を過度にやるタイプは健康でもなんでもなく早死すらしている。

>>349
筋肉付けても基礎代謝は変わらんって流れなんだけど

スポーツ選手は健康を超えて寿命削ってるよ
まず紫外線浴びすぎ、長時間運動しすぎ
酷使した関節が駄目になったらどうするって話

適度な運動で管理できる食事を最優先で改善するべきだと思う
膝が壊れました太りました糖尿になりましたじゃしょうがない

健康寿命はダンチで長いよねランナー

いやいや周りのランナーの奴らだいたい5~10歳老けて見えるぞ
ハゲしわしわシミだらけ

運動したくない言い訳してるようにしか見えない
動けデブ

>>355
筋肉増えたら基礎代謝は上がるけど？
インボディで試しに同じ体重で筋肉つけた状態で乗ればわかるぞ。痩せても基礎代謝上がったからな
自分は3ヶ月で痩せながら基礎代謝100増やしたし

まーた運動したら死んでしまう病が湧いてるのか
はよその方法で健康的に痩せた人の事例紹介してくれ

まぁ運動せずに痩せたところでろくでもない体にしかならんけどな

因みに自分は体脂肪率11%
毎日歩きまくってた運動中毒のご近所の老人が膝悪くして何度も手術したが治らなくどんどん体悪くしていったの見てる
過度な運動は将来絶対に跳ね返ってくるし運動に頼り切ったら駄目
何事も適度にね

>>360
そんなに上がるんだね
計算上だと１ヶ月で付く筋肉は1kg
筋肉1kgで13kcal
３ヶ月39kcalが最大だと思ってた
今度自分もインボディ探して計ってみる

>>362
食事制限も運動もやり過ぎが良くないだけで適度って言ってんじゃねーか
これだからクソデブは
とりあえずちょっとでもいいから動いて食事制限しとけ

>>358
おまえのがだらしないわ

5キロか10キロ毎日走って、だいたい1800kcl(バナナ入りプロテインジュース800kcal,昼飯1000kcal)摂取してるけどこの1ヶ月で4kg痩せたな…

3ヶ月前にランニング始めて、2ヶ月間うんともすんとも体重減らなかったのにこの1ヶ月で急に減り始めて怖い
食べる量増やした方がいいのかな

>>363
大体それくらいのペースで増やしたけど3ヶ月で100kcal増加だったよ

インボディでの基礎代謝の計算法は最も差異が少ないカニンガム
https://www.inbody.co.jp/basal-metabolic-rate/

計算法うんちく
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/07/blog-post_56.html?m=0

>>365
もしかしてハゲ？笑

さっきのランで73kg、12％に到達。だいぶ満足や
BMI23

老けるとか言ってるのデブがパンパンなの若いと勘違いしてるだけだろ

>>362
じゃあ、画像をよろしくデブちゃん。

>>361
言ってる本人がデブなんだから運動しないで痩せるという説得力がない

>>373
運動制限して太った訳じゃないんだから食事管理だけで痩せるだろう
運動なんてダイエットのウエイトの中で1割だよ、日常生活で基本的には十分

痩せるために食事減らすのはアプローチとしてはありだが極端に減らすと逆効果にさえなる
代謝の多くは消化に関わる食事誘発性熱産生によるものだから食事そのものを減らすとこれらが発生しなくなる
ちなみに咀嚼もこれに含まれるため、流動食や液体よりも固形物をよく噛んで食べた方がカロリー消費は増える
この時、三大栄養素の中でタンパク質はとくに熱に変わりやすい
これは分解、吸収の過程で肝臓や腎臓に負担をかけるから
そもそもタンパク質は一回の食事で吸収できるのはせいぜい30〜40g
これ以上は吸収されなかったり脂肪にかわるので馬鹿みたいに大量のプロテイン飲んだり牛肉や鶏肉食ってるとよろしくない
結局は「適量」が大事
これは運動全般にも言える
アホみたいに長時間走ったり、何時間もジムに籠もって筋トレしたりすればコルチゾール増えてろくな事がない
走るにしても短時間で、筋トレも部位ごとに効率よく適度な負荷、時間で終わらせた方が良い

>>374
食事管理で痩せるなんて当たり前
カロリー収支マイナスにすれば肉体はどんどん破壊されて体重が減る
この時に生命維持に必要な筋肉や骨まで削るからよくないって事で運動が推奨されてる
運動すれば刺激を受けて筋肉が衰えたりしなくなる

あくまでも肉体を鍛えるというよりも肉体が衰えないための運動
運動しなくても痩せるが運動せずに痩せるというのはつまり、より太りやすい体を獲得すると同義でもある
その食事制限を緩和したらぶくぶく太る
しかも肝心な筋肉そぎ落とした後なので見るも無惨な太り方をする

腸活してるか
俺は納豆やキムチを食べて痩せ菌増やしてるよ
動物性たんぱく質ばかりとってると腸内フローラによくないぞ

腸内細菌増えるとウンコの香りが良くなる

>>376
筋トレも筋肉の破壊なんだけど