ネット越しでは言えることに限界あるしヘルニア持ちなら尚更ちゃんとプロの意見あった方が良さそう
整体師とかパーソナルトレーナー相談を私も薦めたいかなあ
通い続けなくても相談だけできるところもあるし

基礎代謝量まで摂取カロリー減らすのは個人的にはよくなさそうに思うなー
減量じゃなくてボディメイクが目的なわけで減らしすぎは筋肉減らしちゃいそう
けどそれも含めてプロに相談だね