【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】

!extend:checked:vvvvvv:1000:512

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599621555/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

立てとくぞ

>>1
乙

>>1
乙

>>1
(*ﾟv`)ﾉ乙�i♪

秋はキノコやサツマイモが旨い

スレ民は何メインで食ってるんだろう

きのこやさつまいもは今の時期大活躍だな
きのこ類は免疫力を高める効果があるみたいだしさつまいもは複合炭水化物として食物繊維豊富で優秀だし

糖質完全にカットしたらみるみる体重落ちてってたけど、1ヶ月経ったくらいによく言われるデメリットが現れてきて笑ったわ
肌ボロなって集中力欠けてイライラしやすくなるな
3ヶ月目で信号に引っ掛かった程度でイラッとして、これはあかんと思い糖質カット終了
1日60gくらい糖質摂取で元に戻ったわ

3か月も凄いな
糖質制限しようかと思ってるけどとりあえず2週間の計画をしてるわ・・・

3ヶ月ってどんだけ脂肪溜めてたんや

糖質制限も色々あるからなぁ

大原則はカロリー収支をマイナスにする事
ただし基礎代謝は食事内容で増減するので調整は必要

これを踏まえた上でPFCのバランスをP寄りにするのが糖質制限や脂質制限
糖質も脂質もカットしてしまうとロクな事が無いので適度に摂取し
日常生活のパフォーマンスや健康維持を優先する

またカロリー収支マイナスにし続けてもよくないので適当なところで切り上げてキープ
時間空けてまた減量、この繰り返し
人によってはキープ期を増量期として筋肉を増やしたりもする
10年もやってればいい感じに仕上がっていく

>>9
そりゃやり方に問題があるだけや
糖質制限はその一日60ｇくらいの摂取はするんだよ

せいぜいケトジェニックダイエットくらいだよそれ以下のきっつい制限かけるのは
ケトジェニックなら肌ぼろで集中力かけてイライラにはならんからケトジェニックとして考えると失敗だし
やる前にまともな知識得てからやらんとな

糖質制限に失敗する人はタンパク質が糖新生に使われることを忘れてる

毎日オートミール50g食べてるけどいい感じに体脂肪絞れてるよ
でもまだ12%台だけど10％くらいにしようと思ったら糖質脂質制限しないと無理かな

糖質制限で集中力が云々言うてるやつは
大概単に制限しすぎてカロリー不足しとるだけやんな

>>7
実家だから普通に満遍なく出てくるものを食べるだけ

>>9
糖代謝異常起こすから糖尿病まっしぐらなんだよな

>>19
それデマだよ
今は糖質制限は糖尿病や糖尿病予備軍の治療食にもなってるし

>>20
デマじゃないよ
糖質制限しながら血糖値測定してみ？
ビビるぞ
健康体なら食後140は超えないが糖質制限してると食後200を軽く超えてくる
これは完全に糖尿の範疇でこんな生活続けたら合併症おこすよ

>>21
あんたがそういうのは自由だけどさ
今の医学会での糖尿病食の主流は糖質制限の高タンパク質食だよ

それの元ネタ教えてあげるよ
糖質制限して主食を食べないとすぐにお腹がすくから我慢できなくて間食で血糖値の上がりやすい甘いもの食べてしまって糖尿病が悪化するだから普通にコメを食えって話
それが変な方向に独り歩きして伝言ゲーム的に糖質制限は血糖値が上がるって話に化けてしまったのだよ
空腹状態でいきなり砂糖をぶっこんだら血糖値スパイクを起こすのは当たり前でそんなことになるくらいなら米を食ったほうがましってだけの話
結局のところタンパク質での満腹感は糖質を食べたときと違う満腹感だから慣れるまでがんばればいいだけっていう

インスリン注射が脳血栓とか心筋梗塞の原因になるから
一型糖尿病で徹底的な糖質制限をして血糖値が上がらないようにしてインスリン注射をしないようにするのは突然死を防止する意味でもいいってなってる

ソモソモ血糖値って血中のブドウ糖の濃度のことだから
材料になる糖質ひかえれば上がらないにきまってるだろうに血糖値上げるための材料不足なんだから

ふと思ったけど
もしかして糖質制限辞めた後の食事で膵臓が不活性になってるからインスリンの分泌がされにくい状態の事を言ってるのか？
それなら糖質摂取に反応してしばらくすれば膵臓が活性化してインスリンの分泌も正常に戻って血糖値も下がるよ
膵臓が活性化するまでの間は血糖値が高め推移するけど恒常的なもんでもないから別に死にゃーしないし、致命的なダメージも受けない
そんな短期間で動脈硬化が進行して血栓ができるわけでもあるまいし

糖質制限に頼らないダイエットすれば解決

そもそも糖質制限って言葉が曖昧なんだよ

低糖質低脂質高タンパクで超アンダー
低糖質高脂質中タンパクで軽くアンダー
これのどっちかで身体への影響は違う

んで大抵の奴は超アンダーにしてダラダラ続ける
痩せない痩せないっつってどんどんカロリーを下げる
更には糖質代謝が不活性になってるところにチートだっつって糖質をぶち込む

糖質制限するならMCTオイルがぶ飲みせんとな

脂質はカロリー高いから適量摂取するならサプリでいいんだよ
糖質は比較的制限しやすいがタンパク質は意識しないとなかなか摂取量が増やせない
だから低糖質低脂肪高タンパクな食品を選んで摂取していけば自然とそれは糖質制限になる

糖質制限下では脂質制限がないような事言われてるがないわけではなく
あくまでも摂取カロリー基準値の範囲内で摂取しても良いというだけなのでサプリで十分
その方がコントロールしやすい

というか糖質はよほどシビアに管理しないと0に近づけるのは難しいわけで
PFC=3:1:4くらいのレートでも十分だと思うけどな
その方が日常生活のパフォーマンス落とさずに糖質制限しつつ脂質も最低限確保できる
あとは運動で消費すれば良いだけ

ただ食事は毎食様々なものを食べた方が消化系が活性化し低代謝になりにくい
毎回鶏胸肉や豆ばかりだとよろしくないし
プロテインのような流動食ばかりだと咀嚼能力やそこに関わる様々な筋肉や機能も落ちる
だから食の管理は地味に大変なのだ

ま、バランス良く栄養のあるもの食ってビタミンミネラル不足にならんよう注意し
毎日適度な運動を継続し、よく寝てストレスためない生活するのが一番だな

それが一番ストレスなく長く続けやすいはずなのに
誰しもがそれは面倒くさいという先入観から結果糞歪で管理の面倒くさいダイエットに手を出すって言う

>>29
こういうバランス厨はもっともらしいことを言ってるようで一番参考にならんカス
痩せる食事をすれば痩せると言ってるに等しい
存在価値がない

>>25
そうだね。運動だね

いろんなダイエット手法を知ってると何かにつけて言い訳するようになるから、シンプルに「カロリー減らす」「筋トレして筋肉は維持する」だけ考えて言い訳の余地無くすほうが良いと思うわ

>>33
言い訳してないで痩せろデブ

>>34
>>29の言ってることもそういうことだろ。
うだうだ言わず痩せる食事して痩せろということだ。

バランス言うてもPFCがどうたらとかそんな難しく考えずに
ごく一般的な日本人の食事で一汁三菜
不足しがちなタンパク質を補う為に主菜はタンパク質系確定
残り二菜は野菜中心にしとけばだいたい足りる

あとは腹一杯にしない、適度に運動するでダイエットは成立する

>>36
難しいこと考えてねえから糖尿病増えてんだよ

和食が良いのは言うまでもなく
日本人の内臓機能に適した食事だし

穀物や根菜類、味噌などの発酵食品
大豆を使った食品
魚や鶏肉、こういったもの食べてる分には栄養バランスも良いが
一点注意すべきなのは塩分量

和食はダシでわりと塩分は抑えやすいが
地域によっては漬物に醤油かけたり、納豆や飯に醤油かけたりする所もある
いかに和食が良くても塩分摂り過ぎたら良くない
醤油もなるべく減塩のものを選び、味付けはダシで決めていくようにした方がいい

酒飲んでたら体脂肪絞れないかな？
禁酒辛いわ

質問
有酸素運動しよう
でも今は空腹
じゃあBCAAを飲もう
BCAAを飲んでから効き目が出るのは何分後？

>>39
大丈夫だ
古来から酒は百薬の長と言い伝えられているからな

>>40
空腹で有酸素すれば金もかからんよ
BCAA飲むなら運動中か運動後でいいだろ
血中アミノ酸濃度の上昇は1時間以内

>>42
それはもうやって効果が絶大なのは確認済みだけど「筋肉をなるべく落とさない」という条件だとあまり良いとは思えない
そこでBCAAに期待したいところなんだけど

空腹での運動は逆効果だ

>>39
職場の知り合いがライザップ行ってツラくて辞めて「蒸留酒なら太らない」なんて甘い言葉だけ学習してブクブク太ってコロナ太りも加わって元々スゴいデブが肉エプロンのとんでもないデブになったよ

>>44
BCAAでカバーできないの？

>>40
30分(グリコが言ってる)

>>47
ありがとう

>>39
25%から20%に絞るなら多少の飲酒は問題ない
それ以下の領域は週一まで減らさないと無理だろう

>>44
空腹でもグリコーゲン残ってるならとくに問題ないだろ
どのみち何やってもカタボリックは進むし
有酸素で全体的に削って筋トレで筋肉をキープが基本
有酸素で筋肉も残そうと食事からのアプローチかけると中途半端
むしろ運動後の疲労回復のためのアミノ酸と考えるべき

減脂肪にせよ増筋量にせよ
身体作りは1日1日の積み重ねなんだよな
極端なアンダーカロリーが悪影響を及ぼす以上
適度なアンダーにしつつ継続するしかない
ペースを上げたければ運動習慣をプラスすること

一定期間に減らすのは体重の何%から何%までか
そういった適切な減量幅も検証されてる
上手くやれてれば減らしすぎてないか注意するぐらいになる

>>36
一汁三菜って数日で献立に行き詰まる
特に野菜中心の副菜のレパートリーが大変
ダイエットするには料理上手が必須なのかもしれない

なぜ同じものを食べ続けることをしないのか。
そのためにチートデイを設けるのだし。

>>53
そんな栄養偏る家畜生活なんか誰がやるんだよ

>>54
先に>>22に反論してみて

色んなやり方があるから自分に合ったやり方を試すしかないがなかなか難しいな
体脂肪落としたいが食べ物の合う合わないや運動の種類も人によって得て不得手があるし
でも先人のアドバイスは参考になると思う

>>46
自分も興味あって調べたらこんなのあった
正誤は不明なので自己責任で
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14156679174

あとBCAAってプロテインの３種のアミノ酸を取り出しただけだから運動１時間前にプロテイン飲んだら同じ効果出るんじゃないの？30分の時間差以外に利点あるのかな？

>>54
ボディビルダーとか？
同じものを食うのも痩せるまでの話。

>>57
そうだよ。早く吸収される以外にＢＣＡＡの利点は少ないぞ。
まあそれらのアミノ酸の量の違いはあるがホエイプロテインでいい。

サプリは結局補助でしかないし効果がない、薄いという話もよくあるのであくまで今よりちょっと良くなったらいいなくらいで基本は食事からや
BCAAより直前直後の食事のタイミングや内容も気にしよう

>>57
ありがとう勉強になったよ
有酸素運動は朝やりたい
忙しい朝の30分はかなりでかいからやはりBCAAかな

ウエイトトレーニングやってる人いるよね
痩せるとビッグ３の記録落ちるけど自分の心になんて言って納得させる？
それとも「痩せても記録は落とさねえ！」って気合い入れてやってるの？

永遠に増量するのは不可能だしプロセスの一部だと思ってんじゃないかな

記録のために増量する人は減量はするのかな？
減量ってビルダーとか筋肉の形のためにするものだと思う。

競技に合わせた身体作りするのは当たり前では

記録は別に体重戻れば戻るの分かってるから気にしないな
強度下がらないように極力維持できればとは思ってるけど

増量だけだと余計な脂肪もついてくるから全体的なパフォーマンスは落ちそうだけど
ウェイトリフターはビルダーみたいに最終的に減量でカットは出さなくても増量と減量繰り返して最終的に増量してった方が良さそうだけど多分増量のみな気がする

ウエイトトレーニング＝ウエイトリフティングで言ってたのか

ウエイトトレーニングやってたら新記録目指したいと思うでしょ
みんなボディメイク系なの？

全く
健康のためにやってるだけだから怪我したら意味ないし

いや別にウェイトリフティングが全てじゃないでしょ
筋トレに偏見もちすぎでは

階級制の競技だから
試合前はそれに合わせて減量するだろうね

>>69
常に重量はより重く扱えるように意識するけど減量中に更新しようとせんやろ
そんなん増量中にやる

まあなんか、もう少し身体の仕組みを理解したほうが良いだろうね

ここはダ板だから減量中の話題しないとさ

ダイエットでも身体の知識は必要だぞ

>>76
あなたの書き込み全部見ると全て上からで否定的だな

ウェイトトレーニングで鍛えた筋肉は使えない筋肉とかいう謎理論を展開してる人が結構いるから
競技のトレーニングの一環でウェイトやるっていうのを理解できない人とかいそう
スキルトレーニングと筋力強化は別枠のトレーニングで両方必要なんだって説明何度したことか

ここはダ板なのでそういう目的の筋トレはウ板へ

ボディメイク目的でウエイトトレーニングしていてもビッグ３の記録とか気になったりしないの？しないみたいだね

全く気にしないな
むしろ怪我予防の観点で如何に低重量で効かせるかが重要だと思ってる

ビッグ3って何？レベルの俺
だってここダイエット板だよ

ウエイトトレーニングでダイエットやってるけどダイエット用の筋トレって別なの？

>>83
種目は一緒でも目的が違うから重量とか回数とかは全然違いますな
ダイエット目的だと高重量低回数で短時間でやっても仕方ないし、筋肥大目的だと長時間やっても効果薄い

>>84
意味あるよ
筋トレはトレーニングした後の回復中に安定してカロリーを消費していくっていうのと
強い負荷をかけてダメージを与えてストレス反応を誘発して、筋肉に神経を通して十全に引き出せるようにすると活動代謝が上がりやすい
筋肥大目的の8-12ＲＭでもいいけどね

逆にダイエット目的で低負荷高回数で長時間やっても回復に消費するカロリーが少なくて微妙なんで
高負荷の筋トレをさくっとして運動での消費をしたいのならその後にウォーキングやジョグ、水泳をしたほうがいい

ダイエットでもビルダー減量でも筋量維持で筋トレするから一緒じゃないの
ビルダーじゃないけど体脂肪落としたいし筋トレ普通にやるけど

結局
有酸素と筋トレの併用が鉄板なのに
なんで小難しく語りたがるん？

競技の筋肉とか挙げられる重量とかダ板の話ではないからな

筋肉の性能は鍛え方関係なく速筋でも遅筋でも太さや長さが同じなら同じだから競技用の筋肉なんてものはない

(ﾜｯﾁｮｲ 3f1c-tG2C [203.89.44.159])
しつこいわ

ビルダーのは見せ筋
美術品の様に仕上げていく
アスリートは必要なとこを鍛える実用筋
無駄な筋肉は可動範囲を狭めたりウエイトでしかないからな

ボディビルってダイエットの究極でしょ
特に体脂肪を落としたいここの人たちには関係がある
そのビルダーだって自分のMAX重量を知った上でメニュー内容を考える
だから減量時のMAX重量が落ちるのを気にするのは当たり前だと思ったんだけどここはそうじゃない人たちが多いんだね

ダイエッターはそもそもマックス重量なんて測らないし知らないし興味すらない
ウエイト板行けよ

体重7キロ落としたんだけど脂肪とともに髪も失ったぞ
前よりスカスカになってる
どうすんだよこれ

大丈夫だ、遺伝のせいだ。

糖質制限するとハゲる

ハゲマッチョを目指そう！

糖質制限しなくてもハゲる時はハゲる

ハゲは遺伝。抵抗するだけ無駄ってハゲ研究してる先生も言ってたなー

ダ板には仲間がいっぱい居るはずだから安心しろ

痩せてるハゲとか宇宙人やんw
ハゲなら太るか筋肉ダルマの方がいいと思うよ

タンパク質をしっかり摂れてればハゲないと思うけどやっぱり関係なさそうだな

関係ないと思うよ
ビルダーにもハゲいっぱいいるしなｗ

ハゲきらなければ剃ればいい

正しい知識を身につければ議論するまでもない話なんだけどな

体動かして栄養あるもの食ってよく寝る事だよ

体動かさない→筋肉や骨が衰える、心肺機能が低下する
食べない→筋肉や骨が衰える、内臓機能が低下する、脳が働かなくなる
寝ない→ストレス物質が出て太る、回復が鈍る

毎日ひたすら筋肉よく動かしてエネルギー消費して回復に必要となる栄養のある食品をきちんと食べて一日6時間以上寝る事だな

最近は鶏胸肉に飽きてパンガシウスばっか食ってるわ。
あとひたすら麦茶

>>105
ほらまた隙さえあれば自分は全部知ってますよ的に見下した感じで上から言うよね

>>9
たんぱく質と脂質摂らないからだろ

>>108
どう調理するの？

今月入ってから減量してるが常に空腹状態だと普段食わないクリームパンとか食べたくなるな

上からだの下からだの知らんがな
それは違うよこうだよって教えても文句ばっか言うじゃん
ダ板だから知らなくて良いって開き直るから話にならん

>>113
自分の意見を言うのは構わんが
他人を否定しまくるから嫌われるのでは？

「お前は間違ってる！」じゃなくて「俺はこう思う」でいいんだよ

マウンテンクライマーってダイエットに有効？

運動内容よりも負荷がどれくらいかが大事
負荷が大きいなら自重トレーニングであっても長時間はできない

運動による消費カロリーは負荷と時間で算出されるから
高負荷+短時間よりも低負荷+長時間の方がトータルカロリーは積み増せる
しかし長時間運動するとストレス物質が分泌されるので太りやすくなるし疲れが残る

運動時間はせいぜい1時間以内にして食事と休息でケアしてかないとな
まあ、朝と夕方の二回に分けたりするのは休息回復を挟むので悪くないから
それなら2時間程度までは運動できる
もちろんそれを超えても消費カロリーは増すがあまり体に良くないというだけの話

>>113
思考停止してる奴は自己流でずっとやって限界迎えたり病気やケガで頓挫してまたデブに戻るだけだ

長時間運動で太りやすくなる？
ストレス物質ってそもそも何やねん
筋肉が減るから太りやすくなるっていうわけじゃないの？

ランナーやジョガー全否定だなぁ

筋トレは筋肉が落ちない程度にして、有酸素運動した方が健康的にも見た目的にもいいと思うのですよ

>>123
長時間運動するとコルチゾールというのが分泌されて筋肉が分解されるという意見がある
ただたしかにコルチゾールは筋肉を分解するし、長時間運動するとでるんだけど、じゃあ長時間運動して効果より分解量が多いってエビデンスもないから正直あんまり気にしなくてでいいと思う

>>125
もともと筋トレやってない人は正直落ちない程度って言ってもそもそもあんまりないから気にしなくてええんではと思ったり

コルチゾールって脂肪減らす効果もあるんじゃなかったっけ？
だから筋トレの後に有酸素運動が推奨されるんだろ？

体作り全振りでランナー全否定だな
女性はランナーみたいなスリムさを目指してるから有酸素運動メインでいい気がする

誰がランナー全否定してるのか知らんが
ランナーが悪いのではなく長時間の運動には弊害もあるからせいぜい一日2時間程度にしておけよって話だろうに

長時間の運動に肉体は適応し消費カロリーを抑えるよう効率化していく
これもホメオスタシスの一つ
つまり低代謝になる→太りやすくなる

当たり前の話

もう少し細かく言うと
長時間の有酸素運動を高頻度で行うと体は持久力を求めるようになる
そのため熱生産性の高い速筋繊維からエネルギー効率の良い遅筋繊維に置き換えられていく
筋肉の総量が増えるならある程度拮抗していけるが筋繊維が変化すると代謝は落ちる
代謝が落ちるが、運動により相殺され続けている間はアンダーカロリーを維持しやすい
問題なのはその運動を休止、中断した時
要するに一生走り続けられるなら別に構わないが
生活環境変化などで有酸素運動を減らした時に太りやすい体になってしまってるという事

大したことない話を大げさに言うフィットネス界の回し者みたいなやつだな

運動にともなう強いストレスを受け続けているとコルチゾールが分泌され
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、体はをこれをどうにか整えようとする
この状態では脂肪燃焼効率は落ちる
コルチゾールそのものが悪いのではなくそれに対応しようとする人間の生理的反応で痩せにくくなる

たとえばストレッチやヨガ、ウォーキングや軽度のダンスならそういう事は置きにくい
リラックスに近い状態の運動によって消費カロリーを高めるというアプローチ
しかし1回あたり1時間を超えるランニングやハードな筋トレを継続していると体のバランスが崩れるし
何より関節を痛めたりケガの元でもある

筋繊維の変化で代謝が落ちて、ホルモンバランスの崩れで脂肪燃焼しにくくなる
だからあまり長い時間の運動はせず、一回あたり1時間程度、多くても一日に2度まで
筋トレなら週に3〜4回程度に抑えた方が効率はいい

もちろん運動時間や強度に比例して消費カロリーは増えるので
少しでも痩せたいと考えて頑張る人もいるだろうが
ある程度をピークにそれ以上やってもデメリットが増えてくるからほどほどに、という事

仕事で40kgの材料身長より上に蹴り上げてるから一時間以内ってのは厳しいな

運動できない方がむしろストレス
仕事がなければもうちょっと走れるのにって毎朝思ってる
土日はフィーバータイムや

>>124
ランナーみたいな体型って筋トレなしじゃ到達しないしあれも筋持久力を上げるための筋トレを長時間かなり念入りに行ってようやく到達する
あんな苦行をするなら発達させるのが容易な速筋をほどほどに鍛えるのが一番速いし、維持も楽
有酸素向けの体にしちゃうと太りやすいから維持も大変だしね

毎日走ってる人はそれが習慣になってるから意識して食べないと痩せちゃう
10キロ1時間走ると一食分消費するから普通の胃袋の人は逆に太れない位
毎朝見かける人大体痩せてるでしょ

デブは走ってるところ見られたくないから人目につくとこ走らないけどね

市民ランナーの友人は毎日鬼のように走ってたけど
ある日血尿出たとかで病院に行ったきり戻って来なかった
鍛え上げられて素晴らしい肉体美だったけどね

バスケやってた弟は貧血気味なの黙って部活中に倒れてそのまま引退
ハードなトレーニングで赤血球破壊されたとか
今は立派なピザ体型

自分も筋トレで追い込んだりすると頭痛と吐き気がする事あるし何事やり過ぎは良くないかと

運動しない理由を探して甘えるんじゃない
人生一度くらい本気だしてみたら？

走る筋肉ってのは走らないとすぐ衰えると瀬古も言っていた
今は1km6分だと

痩せるには睡眠が大事。

カフェイン抜きはマジで効く
コーヒーや緑茶やめて麦茶にするだけで眠れすぎる
お陰で起きれなくなって早起きして運動する習慣がなくなった

>>111
焼くだけ
塩は薄目に

2か月ぶりにポテトチップス全力で食ってしまった。。

本当に全力か？

>>135
運動するな、ではなくしすぎは良くないという話だな

一日15分程度のウォーキングやヨガ、ストレッチや軽いダンスなど軽度の運動の習慣化は
生活習慣病などの疾患リスクを15分ごとに2%程度ずつ下げるし寿命の延びる
これらの軽い運動は筋肉量、筋生成にあまり影響を与えないため成長ホルモンは正常に分泌される
これは以前どこかで研究のために追跡調査されていたはず
当然運動分の消費カロリー差分は生じるから減量にも効果的だし脂肪燃焼にも繋がる

しかし90分を超えるあたりから逆転し4時間程度運動すると死亡率が2倍に跳ね上がる
マラソンでは市民ランナーに対して一ヶ月200km以内でと呼びかけているようだが
200kmを超えるあたりからケガや心疾患のリスクが跳ね上がるかららしい
走るペースにもよるがやはり90分以内という部分では理にかなってる

更に男性の場合は長時間走る事によりテストステロンの分泌が低下する
これは筋肉の生成が滞るだけでなくホルモンバランスの不調にともなう様々な疾患に繋がる
結果的に不眠症になったり内臓機能が低下し消化系にも影響が出てくる
人によっては代謝が落ちて痩せにくく太りやすくなる

また筋トレに関しても明らかなオーバーワークでは横紋筋融解症につながり最悪絶命してしまう
筋トレ初心者であればその前に根を上げるのでまず問題ないが限界まで追い込むような人はなりやすい
激しい頭痛や吐き気から始まり血尿が出たりする
アミノ酸を摂取しつつ取り組もうと限度はある

このように医学的根拠があっての1時間程度、という意見であって
狂ったように走りまくろうが負荷の高い運動しようが最終的にどうなるかは自己責任

なげえ

負荷が強いったって大体の人は追い込むことで限界になるから、
その先には何秒と行うことはできないよ。
そんな意志の強い人は何運動やったって体脂肪１桁代になるだろうよ。

11%と10%をウロウロしてるけど中々一桁を見れないw

元々のヨガはダイエット効果はないし
ホットヨガ(ビグラムヨガ）も健康体操として出していたのでダイエット効果はなし、創始者がダイエット法じゃないって最初言ってたくらいだからな
権利も創始者自身の手を離れてるから口出せなくなっていてもう一大産業にもなってるから発言はいつの間にかなかったことに
ホットヨガをダイエットとしてばらまいたのはビクラムから権利を奪った弁護士だしな

研究した人もいてダイエット効果はなしの結論が出てた、被験者が100人にも満たない研究だから完全な証明にはならんけど

一桁台行ったときは趣味でキックボクシングやってた
技の練習とスパーリングで1日3時間
たぶん有酸素と無酸素のミックスが効いたっぽい

31歳女
身長167センチ
体重55.3キロ


体脂肪率
腕21.5%
脚30%
体幹24%

2020年内の目標
体重50キロ
腕18%
脚25%
体幹22%

ここ見て筋トレとジョギングを週一でやり始めた
食事も腹八分目を意識してる
あと何したら良いかな？
ダイエット初だから詳しくない
おススメの筋トレも知りたい
見ての通り脚がヤバい

週1じゃなくて週3はやらなきゃ
運動の効果は2日程度は持続すると言うから必ずしも毎日やらなくてもいいけど

求めてる答えは十分細いだよ

ロードバイクと3本ローラー買って毎日50キロ走れ

摂取カロリーを抑えるのはもちろん
高タンパク食品を意識して摂取する事と
ビタミン、ミネラル不足にならないようサプリも導入した方が良いだろうな

安いマルチビタミンで十分だとは思うが
体脂肪落としていくと肌がカサカサになっていく場合もあるし
これからの季節は乾燥も気になるから保湿も必要

トータルケアしないとただのミイラになるだけだ

長時間の有酸素で代謝効率が落ちるって話ってさ、仮に極端な数字で50%まで落ちたとしても、毎日1時間と毎日2時間なら50%補正がかかって1時間と1.5時間になるんだよね？10日やれば10時間対15時間なんだからやれるならやった方が効率良くない？それか活動代謝の話じゃなくて基礎代謝ごと減るの？

先月は体脂肪率が12％代やったが、今月に入り11％に入った。
見た目の絞れ感も上がった。
体重が若干増えてるので、筋肉が増してるということか。
要はいい身体になってきた。

>>154
涼しくなって汗をかかなくなった分
体水分率が上がって相対的に体脂肪率が下がっただけでは？

アンダーカロリーかつ有酸素(で行える負荷レベルの)運動
という条件を長期間続けるとどうなるか？という話
筋肉は必要が無ければ増えないし、アンダーカロリーなら減っていくのみ

筋肉の合成にもカロリーは消費されるわけだけど
身体が筋肉が必要だと判断すれば脂肪になりにくくなるわけだ
運動による効果はその瞬間のカロリー消費だけじゃないってことだね

>>155
わざわざモチベ落とすこと言わんでもいいと思うけどな

最近の体組成計ならやっすいやつでも水分量くらい出るから
記録を遡ればすぐ判明するのでは

体脂肪率しか出ない化石を使ってるなら窓から投げ捨ててしまえ

>>148
アプリ→あすけん
食事→オートミール、マルチビタミン＆ミネラル、難消化性デキストリン、水、コーヒー、ホエイプロテイン、デトックススープ(自作)、ヨーグルトを毎日必ず取ってる
運動→筋トレ(週３〜６)とスローラン(週３〜)とストレッチ(腰痛用)
自分がやってる事だけど正しいかは不明
脂肪5kg痩せようと思ったら35000kcal消費→１日350kcal目標(100日)にしないといけないよ(筋肉や他も落ちるので無理ではないと思うけど)

体は24時間ノンストップで筋肉の破壊と生成を繰り返すし、筋肉の生成には限度がある
日常的に運動しているなら、筋肉維持のために体重*2〜2.5gくらいのタンパク質は摂取しないといけないし
糖質も200gくらいは摂取しないと運動そのものが維持できないし、脂肪燃焼効率も落ちる
あまりグリコーゲン枯渇を続けると糖代謝が落ちて太りやすくなる
更にビタミン、ミネラルや良質な脂質も必要となりそれぞれ加算すると必要なカロリーは基礎代謝*1.2〜1.5くらいになる
これを下回るようなアンダーカロリーを続けていくと糖代謝が滞ったりカタボリックが進んだりして体脂肪率はさほど落ちなくなっていく
一時的になら構わないが何ヶ月も続けるもんじゃない

食べなさすぎや食い過ぎは論外として運動もあまりやり過ぎてもよくないし
結局ベストバランスを探していくとそんなに一気に体脂肪率が減るような魔法はないのだと気づく

10年くらい根気よく続けていく事だよ
どのみち加齢で自然にぶよぶよになっていくからそれに対抗していく生活を生涯続ける事になるし

なかなか皮下脂肪が落ちないから今月からカルニチン、CLA、7ケトを追加
変化あるか2ヶ月ほど様子見だなぁ

体重87.5kg
体脂肪率27%
骨格筋率32.2%
基礎代謝1868
BMI 29.4

ダイエット(＋筋トレ)のためにフィットネスバイクとダンベル(片手のみ 可変式max 40kg)腹筋ローラー購入

ダイエット初めて1週間全く数値が減らない…

>>162
普通に食ってるからだろ

エアロバイク1時間漕いだところで200kcal程度
ダンベルの重量知らんが筋トレで100kcal程度
腹筋ローラーで10kcalくらい

パン1個食ったら相殺される程度の消費カロリー

まず一日の摂取カロリーを2400以内くらいにする事
一食あたり700kcal程度で間食にプロテイン*2で丁度それくらいだろう

酒飲んでるなら断酒
基本的に外食や買い食いはやめる
可能な限り自炊

あと毎日1万歩、そのほかにエアロバイクや筋トレ

必要なのは運動器具ではなく調理器具や減量レシピ本だろう
買い物しただけで痩せた気分になると考えてすぐに部屋のオブジェになるのがオチ

>>162
その体重で少しも減らないって事は単純に食いすぎ
道具を揃える前にまずはアンダーカロリーにするのが先

運動しても食い過ぎてたら痩せないよ

>>162
基礎代謝は過大評価だと思う
そんな無いわ

で、この羅列見て嫌気が差したならどうぞダイエットなんて取り組まず
好き放題食べて短い生涯を全うすると良いよ
ダイエットなんてストイックで地道で体の変化に一喜一憂の連続だ
そんな事より毎日浴びるほど酒飲んで遊んで部屋でごろごろしながらポテチでもつまんでる方が楽だぞ

デブが嫌なら明日から、ではなく今から
まず身の回りの整理整頓、掃除しっかりやってピカピカにして
玄関きちんと靴を揃えたり掃除する事
移動の主体を徒歩に切り替える
エレベーターやエスカレーターは使わない
安い中華の活動量計でいいので身につけて一日の代謝管理する事だな
1万歩+軽度の運動を日課にしつつ週に2〜3の本格的なトレーニング(ジョギングや水泳や筋トレなど)を心がける

食事はタンパク質多めに、炭水化物控えめに、脂質は可能な限りカット、ただしオメガ3等はきちんと摂る
マーガリンとか体に毒でしかないのでもう摂らない事
動物性脂肪もなるべく避ける
肉も鶏なら胸肉やささみ、牛ならヒレ、ロース赤身など脂肪分の少ないものを食う
その方が安上がりだし
更にビタミン、ミネラルもきちんと摂るのと水を一日に2〜3L、運動日は4L程度必ず飲む
水分、ではなく水
ちなみに酒は水分でさえない

急に運動すると浮腫むしなー。

.>162

増加の一途だった体重が上げ止まったんだ
大きな変化だろ

食事減らしてるつもりだけどまだ多いのかな
今までが2,3@人分食べてたから今は1人分くらいに抑えてる(つもり)
お酒は飲まない、間食してない
食事も運動もカロリー計算はしてない

今諸事情で部屋からはほとんど出れないからウォーキングは出来ない

まずはカロリーコントロールからですね
今は冷凍食品の主食、副食がひとつになってるやつ＋α、酢の物 スパサラ ポテサラ ひじき きんぴらごぼうとか

今筋トレは週3くらいなので、筋トレしない日の運動追加

出来ることからやっていきます
アドバイスありがとうございます

>>170
まずはあすけん入れるべき
カロリー計算適当にしてると思った程運動してないし思った以上に食べてる

>>163、>>167
厳しいけど、言っていることは正しいし、親切やな笑

>>170
あすけん、ええよ。
自分はあすけん入れてからだいぶダイエットが捗った(3ヶ月で83.5→73.0)
他のアプリでも良いのあるらしいが、食事と運動を記録すると自然とカロリー高いものは食べなくなる

デトックススープ教えて

体脂肪落とすのはほんと地道な努力が必要だな
毎日の積み重ねで食う量を少しでも減らしてかつ少しでも運動して年単位でないとなかなか落ちない

>>174
ネットで調べたら出てくるよ
玉ねぎ、セロリ、トマト、キャベツ、(ピーマン、ニンジン)をコンソメ(レシピより多めだと飲みやすい)やカレー粉で煮るだけ
デトックススープダイエットは水分が抜ける的なダイエットなので自分はお勧めしない(飲んでる理由は野菜摂取)

>>159
あすけん登録した！
今日の食事登録しながら、チョコの個数調整したわ
なんとか1個で思いとどまれた

ビタミンミネラルが足りない食事だって分かった
これ凄いね

10月から本格ダイエット
週1でジム
週1でベリーダンス
月2で痩身エステ

エステは他スレで散々意味無いとか言われたからもう批判はお腹いっぱいです


朝食
白湯
野菜スープ
コーヒーの無調整豆乳割にきなこ混ぜ
ヤクルト　
ミルミル
ウインナー
目玉焼き
大量にもらったクロワッサン※消費し終えたら削除

昼食
在宅なのであるもので済ませる
大体前夜の残り

夜食
野菜スープ
鶏胸肉か魚

何足したら栄養バランス良いかな？
副菜でビタミンやミネラル補えるのが良いんだよね？

今気付いたけど165私じゃないのにIDが同じだ、、、
なんだこれ怖い

初めましてムーです
身長170cm
体重78.2kg
体脂肪率19.4 ％
あんまりやる気はありません
よろしくお願いします

>>176
何分煮るの？
時間かかるのはNG
ミキサーかけるじゃだめなん？

スープはたくさん作って個別に冷凍しときゃいい

>>178
足す前にそのクロワッサン捨てろやデブ

>>181
強火で10分その後弱火で10分だけど自分は圧力鍋で10分あと放置
野菜はフープロでOK(トマトは手で)
休みに大量に作って小分けジップロック冷凍

>>178
エステは意味ねーんだよデブ
耳が痛いこと言われたくないなら出でくんな

ダイエットなんて特別なことしなくていい
食事の量を適切にして毎日30分歩く位で十分

ジムだ特別食だなんて何日も続かん
まずは継続出来ることからやれ

特別だとおもったら２回目以降できなくなるね。
毎日繰り返す、毎日の暇の時間と置き換えてやる、日常でやる、という意識。
食事もそう。一ヶ月の９割は野菜と鶏肉か魚にしてみた自分は、
ゆっくりとだけど13kg〜15kg痩せた。

基本食うな動け
標準以上なのは食い過ぎなんだろ

>>160
体重1�sにつき2.5?のタンパク質とかやりすぎ、ガチアスリートレベルの摂取量だよ
筋肉育ててビルダー体型目指すんでもなけりゃ一般人はその半分で十分
それだけのタンパク質使い切る運動量となると故障しやすいし体に悪い、本末転倒よ

>>181
ミキサーにかけてそのままうつわにぶちこんで数分レンチンすりゃいいよ
ミキサー洗ってる間に完成だ、味？期待すんな

タンパク質は体重あたり0.8グラムでOK
アスリートは1.3グラムくらいが良い

>>191
それはさすがに情報が古い
今は"指標アミノ酸酸化法"ってやつで指標を算出して
種目にももちろんよるけどアスリートはキロあたり2グラム前後のタンパク質摂取が推奨されてる
一般人もキロあたり1.2グラムくらいが望ましい模様

君のその数字は従来の"窒素出納法"による算出だね

なかなかタンパク質って意識的に取らないと普段の食事から摂取するのは一般人は難しいからな
どうしてもプロテインパウダー頼りになる
過剰摂取レベルの量は難しいからとにかくタンパク質だけは減らさないような食事を心がければいいと思う

タンパク質は取り過ぎても効率よく吸収されないし腸内環境を悪くするだけだわ
そもそもダイエット中に無駄なカロリーはいらんから適量でいい

適量とかいう雑な言葉を使うな

あすけん登録しました！
登録してから体重測ったら2kg落ちました！

プロテインは袋に記載されてる半分だけ運動後に取ってるけど多いのかな？
低脂肪乳と合わせて500mlで350kcalタンパク質21.8g

>>196
牛乳で飲んでんじゃねえデブ

1日1杯くらいですっきりCa鉄とかならアリだよ
基本は水にすべきだけど（楽だし）

タンパク質主体にすると意外にカルシウム摂るの難しいんだ

リングフィットアドベンチャーやるともりもり痩せるよ

プロテイン水だと不味くない？
こんなこと言ってるから痩せないんだろうね…

>>201
数回飲めば慣れるわ
あと水の方が用意が楽だから、味より牛乳用意する手間の方が面倒になる

もしかして普段の水分補給も水がいいですか？
今はお茶ばかり飲んでます

>>203
普段の水分補給も水がおすすめ
お茶は利尿作用が強くて体に水分が留まる時間が少ないので水のほうが色んな栄養素が体に行き渡りやすいと言われてるし老廃物も水の方が運んでくれるからからだを循環させる意味でも水がいいとおもう

俺は朝は牛乳100、水100で割ってる。朝飯あまり食べないのでカロリー余裕あるので。

昼や夜は水で割るけど、カロリーに余裕ある時は夜も水牛乳の半々

牛乳があれならアーモンドミルクにすればいいよ

>>201
マイプロテインのミルクティー味とか普通に美味しいと思うけどね

>>200
ゲーセンでダンスラッシュやればもっと痩せるよ
あれ完全にHIITだし
ダンレボみたいにバーが無いから体幹もりもり鍛えられるしみんな腹筋割れる

プロテインはカロリー＆糖質オフ豆乳で飲んでる
体脂肪は素が高すぎて効果はよくわからないけど美味い

マイプロはコスパ良いし味も良いしカロリーオフだし、変なの入ってないから気に入ってるけど
虫混入事件以来少しきにするようになった
まあ、国内でも牛乳にネズミの死骸が入っていたりするくらいだし食品衛生管理で言えばどこも同じようなものなのだろうけど

プロテインを豆乳や牛乳で割るのはリッチマンだよなぁ
たまにならともかく毎日だと結構な金額

ダイエットは金がかかるもんだよ
超貧乏だったブラック社畜時代、毎日カップラーメン菓子パン立ち食い蕎麦のローテで休日出勤終電の嵐だから運動どころではなく
過労なのに巨デブという悲惨な状態になったからよくわかる

>>211
金だけならまだしも
買い足しの頻度が半端じゃなくなるのがな

今あるお茶、牛乳なくなったら水に切り替えます。

水が飲める田舎なので水道水でいいのかな
ペットボトルで買って兼トレーニングにしたほうがいいのかな

というか牛乳や豆乳で飲むメリットがダイエットの観点だと全然ない

そもそもサプリなんていらないよ
ダイエットは食費が浮くから節約になる

>>214
水道水でいいよ
温度でも味変わるから、俺は適当な1Lボトル買って浄水器の水を冷蔵庫に入れといて
家で飲む時はその冷水で飲んでるけど

整腸のために無調整豆乳飲んでるよ

牛乳や豆乳は体に悪いんじゃ無いかって話もあるしリッター700キロカロリーでコーラの1.5倍のカロリーだしなぁ

>>211
プロテイン一杯に牛乳200cc使っても牛乳代は35円くらいだし。
プロテインパウダーがサバスなら一杯100円くらい？マイプロなろ30円くらい？

1日1回サバスプロテインなら牛乳代は誤差の金額
1日3-4回マイプロテインで全部牛乳なら金額も気になるし、カロリーも気になるな

きんにくんの食生活は結構オーガニック食品ばかりだから金かかるね
プロテインがまず高いし有機豆乳からオートミール、ノンオイルツナまで全てが高い

カロリー制限と運動でダイエットしてるのですが
ケトーシス目指してるわけじゃなければMCTオイル摂っても意味無いですか？
運動のパフォーマンス上がるとか食欲抑えられるとか無いですか？

金がかかるとか、手間がかかるとか、そんな事を気にしてると痩せられないだろ
栄養価の高いものを食べないと筋肉がすり減り骨が脆くなり皮膚も肌荒れが酷くなる
単純に食べない、というやり方では健康的には痩せられない
ただミイラになるだけ

何をどう食べようが人それぞれだが、
デブはジャンク大好きだし大盛り無料とかすぐに飛びつく
貧しさは脂肪を蓄えるよう脳に命令していくのさ
餓死しないようにと
その結果、飽食の時代の産物である安くて腹にたまるジャンクへと導かれ肥満体になる

栄養のあるものをカロリーコントロールして食べて、よく動いてよく寝る事だよ
それ以上でも以下でもない

>>222
運動のパフォーマンス上げたいなら糖質摂れよ
筋肉にエネルギー注入できるのは糖質
運動前後にしっかり食う事
食欲を抑えようという発想がそもそもおかしい
必要だから腹がへる
グリコーゲンチャージだ

で、運動で損傷した筋肉等を修復するためにタンパク質もしっかり摂る
そして成長ホルモンしっかり出すために良質な脂質も摂る
MCTオイルだろうがアマニ油だろうが好きなの選べばいい
ただしカロリーオーバーには注意
またそれらの吸収効率を上げるためにビタミンやミネラルもしっかり摂る
そういう食品を基本的に選び、サプリは足りない分を足す程度

>>224
日清オイリオのMCTの解説は信じないほうが良い？
https://www.nisshin-oillio.com/mct/sporty/details/index.html

>>225
信じるとか信じない以前に、グリコーゲンがしっかり貯蔵されているなら
最大2000kcal程度まではグリコーゲンがエネルギーの源になるわけで
飲まず食わずでも半日〜1日は余裕で持つのだが・・・

で、運動に必要なエネルギーが足りなくなったなら補給が必要というだけの話

脂肪はエネルギーコストが高いから同程度の量でも高いエネルギーパフォーマンスを出せるが
それを取り出すには手間がかかる
あえてそういう風になっているのは人間が餓死しないためだから仕方ない
普段から脂肪ガンガン燃焼してたら大変だな
食料が得られなくなったらすぐに死んでしまいそうだ

普段からグリコーゲンがっつり消費して空っぽに近い状態にして適度な運動する事で
人間は次にまたグリコーゲン枯渇に陥った時のために貯蔵量を増やそうと適応していく
筋トレもその一つだが大事なのはその後の栄養ケア
きちんと栄養が入ってこないと今度は逆に代謝を落として少ないエネルギーで体を動かそうとしてしまう

痩せる、体脂肪を落とすためには燃費を悪くしないといけない
つまりしっかり動いて、しっかり食ってという栄養サイクルを途切れさせず、常にアップデートさせていく必要がある
だから運動するなら糖質しっかり摂らないとけない

低所得者ほどジャンクフードを食べるからデブなんだよね。

>>227
誰もお前の話聞いてないから来るなよ！

ジャンクだから太るんじゃない
食べ過ぎるから太るんだ
わかってないな

で、「運動するなら」なのでハードな運動しない日の就寝前とか糖質摂り過ぎてもよくない
ただし運動後ならこの限りではない
適宜補給しないと代謝が落ちる

脂質代謝なんぞやらずとも普通に食べて運動してよく寝れば良いだけの話

>>229
興味ないならそのまま変なやり方で体壊したりミイラみたいな体になって死ねばいいと思うよ
他人の体がどうなろうが知った事じゃない

与えられた情報を取捨選択して自分なりに取り込めない奴はどうせ社会でも使い物にならないポンコツだし
生きている価値があるのかもあやしい

>>231
「普通」ほど参考にならん言葉もないな

>>237
知ったこっちゃない割にずっと人にあーだこーだ言うてるな

こういうところでマウントとった気にしかなれないかわいそうな人をイジメてやるなよ

長文は読み始める前に、例の人かどうか確認した方が良いな
BB2Cの場合、NGできないので困る

コテハンつけろや、NGするから

>>230
ジャンクフードは過食促すようになってるんだよ
食品業界裏話だけと、糖質オンリーだと食欲に限界があるんで、脂質と糖質をどう組み合わせて過食＆依存にさせるかがポイントなんだそうだ。あと塩ね
満腹なのにまだ食べさせるのがジャンクフードだと覚えておけば間違いないよ

>>232
お前の身長体重体脂肪率をまず書け

糖質摂らないと痩せないなんて当たり前過ぎて今更ですよ

ワッチョイ無しに触れるなよ

>>227
本当にダイエットの経験ある？
難癖理由つけてデブってるんじゃない？

ミナトとかID無しは
過去に一度痩せたことがある、でも今はリバウンドして糞デブ
って空気を感じる

過去の成功に縋ってプロぶってるけど
結局は失敗してる落伍者の臭いがする

糖質摂らない
⇒グリコーゲン枯渇
⇒一緒に水分放出
⇒体重減少、ただし体脂肪率アップ
痩せるだけなら糖質制限だけど体脂肪減らすなら糖質摂取+筋トレは今や常識でしょう

>>243
ケトジェニックは脂肪減らないって証明されたって事？

ケトジェニックは否定派が多い気がする
食費が高騰する管理が難しい割りに減量速度も初速がいいだけでカロリー制限に追いつかれてしまう

ファットアダプテーションで検索

ダイゴの動画見てたら糖質制限意味ないって言ってだけど本当かな

DAIGOは信じないのにこのスレのヤツの言うこと信じるの？

夜食を抜くと体重減るよ 時間かかるけど

>>250
ケトでもカロリー制限はするからな

逆に糖質制限する意味がわからない

糖質入れないと筋トレや有酸素運動する気力がわかない
ビルダーやフィジーカーが減量末期に厳しい糖質制限するならわかるが普段のダイエット程度ならちょっとずつ減らすとか夜抑える程度でいい気がする

>>251
取りすぎを減らすという意味なら正しいけど、ガリとデブが両極端な主張で平行線をたどる。

つまりカロリー制限だね

リバウンド防ぎたいんだけど
何かコツとかありますか？
暴飲暴食しなくてもすぐに食べる量戻すと
恒常性がどうたらとかですぐ戻るとか言いますよね

>>255
だからなんで食べる量を戻す？

>>255
元の食事量が暴飲暴食レベルだから太ったんだろうがデブ

>>255
食事制限だけで痩せようとするからそうなるんだよ

食事制限中は運動しなくてもいいけど
食事量を戻した時は運動しろ

両立できるに越したことはないけど挫折する人も増えるからどっちかでいい
逆に言えば運動と食事制限どっちかは必ず維持

アンダーカロリーってのは消費代謝以下でOK？基礎代謝以下だとリバウンドしやすいよね

食べる量を我慢するダイエットをするのが少しだけズレてる
減らすペースを早めるために量を抑えるのはあるけれど
少ない量でも満足できるように生活習慣を改善するのが本来のスジ

肥満そのものが暴食体質を助長する面もあるんだけど
何を食べればデブ食を助長するのか学ぶのダイエットのうちよ

休日は飲みに誘われたり外食する機会が多いので
土日はオーバーカロリー、平日はアンダーカロリー
これなら基礎代謝落とさずに体型維持できる？

>>261
平日1700〜1900kcalに抑えてれば大丈夫だと思う

平日で枯渇させて週末にどか食いって
溜め込みやすい体質になるだけの気がするんだが……

アンダーカロリーにして対応するより
毎日運動する習慣を身に着けた方が良さげ

アンダーカロリーって運動も含めた消費カロリーより下って意味だよ

>>261
それでも十分痩せるよ
ドカ食いの内容にもよるけど普通の人のダイエット程度なら平日しっかり制限出来てれば週末普通に食事するくらいな問題ないと思う

運動習慣は大事だか沢山食べても平気な運動量なんてそう何日も出来ねーだろ
運動と食事のバランスが自分で取れなきゃ意味ない
他人に聞いても解決しないぞ

米とナンならナンの方が太りにいですよね？
時々どうしてもカレーが食べたくなって
我慢出来ないのですが、その時に米でなく
ナンを選べば少しは太りにくくなりますか？　
カロリーを調べたらナンの方が低いみたいです

そんなの気にするぐらいなら家でルー舐めてろよ

>>272
んなもん量によるとしか言えんだろ
どっちも糖質だしエンプティカロリー

そもそもカレーもスパイスから作るとかならともかく外食で食ってもルーで作っても不要なカロリーめっちゃ多いからな

>>267
本気で痩せたいならインド料理屋のカレーはやめとけカロリー高いから
店で出てくるナンもギーをたっぷり塗ってあるからご飯の方がマシ
俺も週一で食ってた時期があったんだがその時は一年で10kg近く太った

体脂肪率１桁％の人の毎日の食事と運動を体験してみたい

カレーがハイカロリーなのは知ってましたが
インドカレーがそれを超越して
ハイカロリーなのは知りませんでした
カレーとラーメンは今後も控えたいと思います

減量で食事量減らす必要のあるのはおデフさんだけで、体脂肪減らしたい人はきちんと食べた上でトレーニングに注力しますよ
食事減らしたらトレーニングがほとんど無駄になるので

>>227
普通の人は糖質が不足していくとエネルギー回路が解糖系から糖新生に移行してそこからさらに不足だと判断して脂質を相応に摂取していると脂肪からのケトン体の生成に切り替えをしていく
ケトン体生成とか糖新生はエネルギー効率が非常に悪いから燃費が悪くなって痩せやすくなる
ケトン体の燃費の悪さを利用してカロリー制限がめっちゃ緩くなる（緩くなるだけでカロリー制限はある）のがケトジェニックダイエット
ケトーシスを維持できるバランスで脂質を摂取し続けないといけない枷があるから摂取カロリーを減らすのに限界があるんで痩せるほど減量ペースが鈍化する、デブほど高速で落ちる
要するに糖質を補給できない状態が一番燃費が悪い、糖新生にしろケトン体回路にしろエネルギーのロスが多いからね

グリコーゲン関連だけど筋肉の性能は容積と遅筋か速筋かのみに依存して人種、性別鍛え方問わず同じ、これは筋肉が保持できるグリコーゲンの量にも言える
マラソン選手は遅筋を鍛えまくってグリコーゲンの燃費をよくしてるだけでグリコーゲンの保持量が増えてるわけじゃない
グリコーゲンが枯渇しづらくなってるのは遅筋のおかげで燃費が良くなってるだけ
カーボローディングって手法で一時的に増やせるけど、数日で元に戻るし体に悪すぎる

>>252
人間の体って十人十色だから自分に向いてないから他の人もダメとは限らない、逆に自分ができたから他の人もできるとは限らない
欧米のビルダーとかパワーリフター、ウェイトリフターだと常時ケトジェニックしてる連中が結構いる
リーンバルクに最適の食事法で減量期間が少なくなってその分筋肉を育てる時間を増やせるってことらしい、ケトジェニックは常用すると脳血栓や心筋梗塞のリスクが上がるから体には悪い
あとケトジェニックは導入期は一気に運動能力落ちるから、しばらく運動強度を落として体が慣れてきたら運動強度を戻すとか必要だよ、
導入期が終わったら糖質もある程度とれる(50~100)ようになるし、体がケトン体で動くにも慣れるから一気に運動能力が回復する
普通の糖質制限も一日100gくらいまでは糖質を取るから、もしかしたらあなたは糖質制限普通にやってるかもしれない

どんな顔して書いてるん？

痩せたいなら糖質減らし
体脂肪減らしたいなら糖質は摂る
それだけですよ

ウォーキングスレwktkしながら開いたらorz
ここはまともでよった

ごめんちゃんとしたのあったわ

体脂肪率を低くするのだから相対的に筋肉を増やさないといけないのに
有酸素運動したら筋肉減ってしまいますよ

筋肉を増やしても脂肪は減らない
脂肪を落としてから筋肉付けた方が現実的

>>267
今、まさしくナン食べてるけど、生おからとサイリウムで
超超低カロリーのナンが作れますよ　
材料これだけなんであまり美味しくないけど、カレー付けて食べるなら全然okかと
サイリウムなんで大量の水分と一緒に食べる必要がありますが。
お米にするならもち麦か押麦にすると良いです
こちらも食物繊維うん倍で便秘解消です

・摂取カロリーを基礎代謝×1.1くらいに抑えよう
・週2で全身を限界まで追い込む筋トレをしよう
・腎臓に問題なければタンパク質は体重×1.5〜2gくらい摂取しよう

ビルダーやボクサーでもない限りはこの3つだけで十分よね

なんか難しい知識とか制約いっぱいあると続かないから、シンプルが1番だなと思ったわ
ここ見てるとそれぞれの宗派でよく争ってるし

早寝早起き
3食バランス良く腹8分目
運動する

これで3ヶ月の変化見るわ

体脂肪を落としたいのか
体重を落としたいのか
見た目を引き締めたいのか

目的が異なれば減量方法も異なるから宗派が生まれる

体脂肪率下げたいならちゃんと食って筋トレして回復させるための休息をしっかり取る事だよ
体重計の数字減らしたいだけなら糖質制限して有酸素してればOK
このスレ的には前者が主になるがもともと体脂肪率20%超えは後者からスタートする事になる

すでに絞る段階に入ってるのに糖質制限と有酸素してると筋肉まで壊すから時間と労力の無駄
もちろん十分筋トレで増量した後ならこの限りではなく(筋肉の減少込みでまとめてごっそり減らすのが目的だから)

体脂肪率がなかなか落ちないならとにかくよく食って筋肉つけろって話だろう
もちろんそんなに増えないから食い過ぎには注意
面白い事にデブほど筋肉はよく付く
栄養がよく行き届く体なのだろう

毎日朝ラン10km、腕立て腹筋背筋その他適当に、朝食無し、昼夜普通食腹七〜八分目、プロテイン体重x1.5〜2g、晩酌少々w、夜8時以降絶対食べない生活半年続けてるけど、いいっすよー

>>284
体脂肪を落としたい→食事制限（糖質制限、ローファット、糖質と脂質両方を減らすカロリー制限どれでもいい）をして筋トレをしろ、できれば有酸素も、ただしタンパク質は増やせ、減らすな
体重を落としたい→食事制限（糖質制限、ローファット、糖質と脂質両方を減らすカロリー制限どれでもいい）をして筋トレをしろ、できれば有酸素も、ただしタンパク質は増やせ、減らすな
見た目を引き締めたい→食事制限（糖質制限、ローファット、糖質と脂質両方を減らすカロリー制限どれでもいい）をして筋トレをしろ、できれば有酸素も、ただしタンパク質は増やせ、減らすな

冗談抜きでどれをやるにしても最終的には結局こうなるよ
ペースが速い代わりにトレーニングきつくなるのは糖質制限、糖質の摂取量が少ないほどその傾向は強くなる
スーパー糖質制限とかいう一日20g未満に抑える糖質制限は禿げたり、白髪になりやすい、体にも悪い、
元々体を鍛えたりしていてトレーニングをがっつりする人は糖質摂取量が一日100gを割り込むのは避けるべき

痩せるペースがゆっくりな代わりにトレーニングがつらくないのがローファット

バランスのいいのがカロリー制限

どの手法をとっても筋量が一定ラインを超えてる人は筋肉は増やせず減量期間は減っていく
クソデブは何をやっても筋肉が増えるミラクルな状態だけど、まあ普通に増量期に増やすのに比べりゃ微妙
ケトジェニックはデブが標準にするにはいいけどそれ以降は絞りにくい特殊な立ち位置だから除外
ケトジェニックはリーンバルクっていって体重の増量を最低限に抑えつつ肉体を育てる手法をとるときに使われることが多い
減量期間を短くしたいアスリートがよく糖質制限利用してるよ、つらい代わりに増量期に戻るまでの期間が短いのは結構な魅力

男で体脂肪率5％、女で体脂肪率10%台前半とか目指すなら糖質制限で最後までやり抜くのはきついから締めはローファットに移行したりするけど
この状態は維持不可能な状態だからボディメイクの競技に出る人くらい

短期間でゴリゴリに痩せたいけど体脂肪も多く落としたい場合って食事と運動どうしたらいいと思う?

>>293
短期間に痩せていいことなんてないけど、それでもいいなら食事制限をキツめにやってかつ有酸素も入れる
筋肉が落ちるのはもう諦めるしかない

なんかこのスレの安価ガバガバすぎない？

デブが語っても説得力がないね
このスレで知識披露したり質問に答える人は
ダイエットに成功して体型維持出来てる人だけにしてほしい

>>288
痩せるのと体脂肪率の低下はセットで発生するから、運動しない食事制限オンリーですら体脂肪率は落ちるよ
筋肉なんて元々鍛えてない人なら運動してなくてもそこまで減らないし脂肪に比べると減らせる量自体が少ない
筋肉も元々鍛えてない人はダイエットしながら増やせる

短期ダイエットなんかやるならダイエット向けのプログラムとかやってるトレーナーか何かについて指導してもらいながらやるのがいい
毎日メールで食事内容や食事の摂取時間、寝起きの時間etcのコマかい生活習慣にチェックを入れられる、プライベートほぼ丸裸
トレと食事内容だけじゃなく細かい生活習慣がどれだけ体に寄与するのか理解させられると思う
オンライン指導に絞ってもらうとかかる費用は少なく済ませられる
ハイペースでハードな減量は独力でやるのはやめたほうがいいよ

>>156
しっかりと食べないと体脂肪は落ちませんよ
摂取カロリーが減るとグリコーゲン不足になって結び付いてる水分も抜けます
そうすると血中の遊離脂肪酸の流れが滞り足りないエネルギーを脂肪ではなく筋肉から取り出すようになるので
結果的に筋肉と水分が減って体脂肪率は上がります
体重は減りますけどね

>>291
実際に痩せてキープしてるけど
具体的に書くと運動嫌いおじさんがやってきて
そんなの一生続けられないとか意味不明のイチャモンつけてくるんや

というか基本的にこの板って
“楽して痩せたい”奴が多すぎて辛い現実と向き合えないやろ

>>293
アンダーカロリーの定義ズレてない？
基礎代謝以下じゃなくて総消費カロリー以下ってことだよ？

それ以前に正しい知識を知らない人が多い
何となく感覚的に合いそうなものを正解だと思い込んでる
それが人それぞれ食い違ってたまま言い合ってる

数字の基準からして間違ってるからな
そりゃ「こいつとんでもねえな！」って噛みつくよ

>>296
正しい知識がどうとか言い出すのはミナト予備軍だぞ

>>297
うーん
まあ、人に噛み付く前に確認した方がいいよってそんだけ

>>291
競技のトレの一環で高校の頃から増量期と減量期繰り返してるだけで肥満に該当する体脂肪率になったことすらない
ケトジェニック、糖質制限、ローファット、カロリー制限と一般的な減量は一通り経験済み

>>293
糖質制限でもグリコーゲンが抜けて水分が減った時期を痩せた勘定に入れるのがそもそもの間違いだよ

筋肉を維持するのに大事なのは血中アミノ酸濃度の維持、この濃度が下がると筋肉を分解し始める
遊離脂肪酸は血中のブドウ糖が不足してくると血中内に多く放出されてブドウ糖の代替エネルギーとして活用されるようになる
血中の遊離脂肪酸はブドウ糖の代替エネルギーでしかないんだからこれが多く出てエネルギーとして活用されてるのは糖質制限時だよ
血中アミノ酸濃度と遊離脂肪酸の話がごちゃ混ぜになってないかい？
遊離脂肪酸は放出されすぎると細胞にダメージを与えるんでスーパー糖質制限（自分ではやらないし人にも勧めない）やってると血中の放出量が増えて危ない

この長文率の高さよ

>>294
楽して短期間でとか、ここスレタイである以上この2つは無理だよね
体脂肪率を下げたいってより体重に振り回されてる段階だし

とりあえず短期間で痩せようとするとビルダーやフィジーカーの減量を真似するしかないが絶対続かないし出来たとしてもキープできない
やはり長期的に少しずつ食べる量を減らし少しずつ運動してけばいい
特に体脂肪は年単位で落としてかないととても続かない
腹周りの脂肪を落とすにはある意味持久戦になる

体脂肪だけ削り取るのは外科手術でもしないと無理
痩せる時は筋肉と体脂肪は一緒に落ちる

痩せるのに有効なのはカロリー収支をマイナスにする事
また体脂肪をより効果的に減らすには有酸素運動が必要
しかし過度の有酸素運動は健康を害する
ゆえに一日に取り組める運動量にはある程度限界がある
超えても良いが時間に比例して効果とデメリットが逆転していく

有酸素や食事制限で痩せると筋肉も減る
そこで筋トレなど筋肉に刺激を与えて筋肉を増やす試みが必要になる
筋肉を増やすにはタンパク質と脂質が必要だが
筋トレをするには糖質が必要
しっかり食わないと筋肉は増えない
しかしこの時についでに脂肪も多少はついてしまう

筋トレする事で筋肉を少し増やし、有酸素とカロリーコントロールで体全体を痩せさせていく
この繰り返しで体脂肪率は下がる
しかし体脂肪率を減らしすぎると体に悪い
健康で長生きしたいなら見た目重視でそこそこで止めておくようにしよう

体脂肪率低いのにぷよってるのは単純に体水分率が高いのだろう
塩分を控える、ストレッチしっかりやる等体の水分を少し減らすと見た目通りの体脂肪率になる
もちろん水分摂取はしっかりやらないといけない

>>299
血中アミノ酸を維持したい為にBCAAをとるとしてBCAAに炭水化物が含まれてて糖質制限してるのに筋肉分解を止めたいから炭水化物を含んでるBCAAを飲み続けるってなんか変じゃないか？
BCAAくらいの炭水化物は気にしなくていいのか？
それとも炭水化物の無いBCAAなんてあるのか？

>>304
本当に頭の良い人は分かりやすく簡潔に説明する
知識をひけらかしたいんだろうが長文で分かりにくくて全然ダメだ

食事制限だけで一切筋トレしなくても内臓脂肪は全部落ちるよ
皮下脂肪は落ちないけど

>>306
基礎知識ない人にはある程度の長文は必要じゃないか？
実行だけしてればいいなら説明はいらんだろうけど。
あとレス先間違えてね？

筋トレと食生活改善で体脂肪率30%から15%になったよ
頭でっかちの長文なんか必要ない

>>300
ここは実質雑談スレだから
ミナトは来ないがミナト予備軍がたくさんいるスレ

>>309
じゃあ食生活の改善ってどうしたの？自分で何を基準に改善させたの？
それとも医者の言うとおりにしたとか？

適当にやってる奴はそのうちリバウンドするから心配するな
若い頃に引き締まってた奴らの大半が今はメタボ
継続、という肝心な事をやったとしても加齢に伴い代謝が落ちる
体も動きにくくなるしケガもしやすくなり回復も遅くなる

一瞬だけでも輝ければいいんだよ

バランスの取れた食事制限と筋トレとジョギング
これだけ。長文はいらない

ゆとり世代は長文を読めないから仕方ない
3行以内にしないと謎のフィルターがかかるらしい

ちなみにバランスの取れた食事、であって食事制限に限定すべきじゃない
制限しないと行けないのは病院から改善指導されてるデブだけだ
まともな体なら制限ではなく栄養管理が重要、だから必然的に詳細を示す長文になる

またジョギングも限定しなくていい
スイミングでもバイクでもエアロビクスでも構わない
大事なのは死ぬまで続けられる運動である事

数ヶ月や数年程度気合い入れて走った所で残りの何十年やらないとあまり意味ない
人生の多くを体を動かし、ケアする時間に費やせるかどうかは人による
だから自分にできるから他人にも出来るとは思わない
できる奴がやり、できない奴はなるべく輝いて生きて欲しい

一番大切なのは健康だと思うが、健康より見た目という人も中にはいるから

>>314
お前にだけはフィルターかけたいからコテつけろや

長文と言われて気にしたのか連投し始めたぞ
うぜえかまってちゃんだなこいつ

何も食べてなさすぎて玉ねぎスープ飲んでしまった・・・

ワッチョイ無しってどうやってNGするんだっけ？

>>201
水も牛乳も不味いから無脂肪牛乳で作ったケフィアに混ぜて飲んでる
美味すぎてこれ以外では飲めなくなった

>>320
スマホJaneなら設定>NG設定>追加>何も入力せず保存

ていうかそんなに知識披露したいんなら初心者質問相談スレに行けば良いのに…
ここじゃ聞かれてもないこと長文で語り始めるくせに質問スレじゃ質問者を放置
他のスレはクソコテとそのアンチが荒らしまわってまともに使える状態じゃないとかダイエット板ってヤバいとこだったんだね

>>322
ありがとう
スッキリした

>>323
あれはアンチも自分でやってるんじゃないかな

34男だけど体脂肪率21%もあって腹がぶよぶよしててみっともない
筋トレと有酸素を10ヶ月くらいやってるけど
筋肉つけようと思って1日2700カロリーくらい摂ってるから
体重が変わらない
体脂肪落とすならやっぱりカロリー減らすしかないよね

>>323
クソコテは名前欄をNGすれば見なくて済むけどID無しはNG回避してくるからほんとうざいわ

>>326
カロリー制限+有酸素運動で体脂肪は筋肉と一緒に落ちる
なるべく筋肉を落とさないように守りの筋トレを維持しつつ有酸素で削っていき
タンパク質を多めに摂取して筋肉の回復を促す

筋トレは糖やグリコーゲンを燃料に行う
この燃料が足りないと効果があまり出ない
つまり、しっかり食わないといけない

脂肪は酸素を多く消費しないと燃焼しない
だから有酸素をするのが一番
ただし有酸素でも序盤は糖も使われる
筋トレなどで糖をある程度使った後なら早めに脂肪を使ってくれる

脂肪減らしたいならグリコーゲン消費後の有酸素が良いが
同時に筋肉も分解されていく
だから筋トレして刺激を与えタンパク質を摂取し回復させ維持をする

ダイエット方法に迷ってる人がこのスレ開いたら
余計わからなくなりそうだなｗ

体脂肪一桁目指す奴らと肥満体型が同じはずないからな
それが同一スレで話ししてるからカオスだわ

毎日やるのにいい動画ないかなー30分位ので

170/68/23%/1日1700kcal/筋トレ週2-3なんだけど有酸素無しで体脂肪率15%っていける？有酸素もやるべき？

その身長で体脂肪率15%とかヒョロガリになるだけじゃん

>>331
肥満を適正に近づけるには有酸素運動とカロリーカット
適正を更に絞りこむには増量と減量の連続でしょう
適正が肥満のやり方したらガリガリになるだけですし
肥満が増量したらもっと太るだけ

下腹何とかしたい人はいったんバルクアップしてから糖質制限と有酸素運動で全体的に絞るのが一番
丁寧なトレーニングで普段使わない所中心に
減量期間は長くても1ヶ月まで

>>334
身長と体脂肪率関係あるの？

体脂肪率15%ってヒョロガリなの？
BMI21.5で15%なんだけど

身長じゃなくて体重じゃねえの
たしかに今その数字なら筋肉は全然なさそうではあるから痩せたらガリになりそうなのはわかるが

>>338
そら筋肉量次第だけど
まずチビの時点でどうやったってヒョロい印象は否めないからな
まあ背は伸ばせないからチビの時点でチビデブかチビヒョロガリの2択しかないんだけど

15%でヒョロガリとか言ってるのは15%に夢見すぎだろ
実際になってみれば分かるが全然まだまだこれからレベル

ただ170の68で23%はぷよぷよすぎるなｗ
そこから脂肪だけ落としたらさすがにヤバいかもしれん

>>338
私はBMI24で15%です

こんにちはムーです
身長170cm
体重77.5kg
体脂肪率18.2％

>>343
ムーって誰ですかい？

なるほど、そういうことね

リバウンド前は170/64だったんだけどそれでも体脂肪22%くらいだったんだよね(OMRON自宅)
ダンベル使って自宅トレを5月から初めて少しずつ筋肉付いてきてる気はするんだけど体脂肪が減らない‥

体重計の体脂肪率ってどんだけの精度があるんだろう
信用していいのかな

精度はわからんがオムロンなら朝一に測ると高目に出るからそれ基準にしてる
朝一測って15%切れてたらいい感じじゃないか

同じく朝水飲んでトイレ行ってから測ってる数値、夜風呂入る前とかだと22%切ってたりする

>>340
体格同じだとしたら背高いほうがヒョロく見えない？

背も含めて体格と言うんではないのか…

すげえフワッフワしてるよなここ

>>305
一型糖尿病用のインスリン注射回避のきつい糖質制限の治療食でも一食10gの糖質は取れる
それが普通の人の糖質制限ならきつめでも一日に50g、普通で100g　緩めで150gくらい摂取するよ
BCAAドリンクなんて5杯飲んでもせいぜい10gいかない程度
糖質制限は目的に応じて摂取量の制限が来るだけで、糖質禁止じゃない

血中アミノ酸濃度維持なら吸収がゆっくりなソイプロテインとかの植物由来のタンパク質だよ、20gくらい摂取すれば3時間くらい有効
BCAAの売りは即効性で持続性じゃない、あれは基本的に運動前後を狙う

糖質制限を糖質とったらいけないと思い込んでるひとっていまだにいるんだな

カロリー制限ダイエットと聞いたら絶食すると思ってそうだよね

>>350
体格じゃなくて体型だったわ

体脂肪率も骨格筋率もBMIも同じで身長だけ違ったら
身長高い方がヒョロく見えん？

中華の3000円くらいの体組成計の体脂肪率ってどの程度の精度なんだろ
筋トレとダイエット併用してやってたら体重が減らない限り体脂肪率も一切下がらない
見た目でわかるレベルで筋肉がついて体も絞れてきても変化なし

タニタの200万円の体組成計がお勧め

>>356
機械を疑う前にもっと鍛えろ
と言いたいところではあるが

イオンとかそごうとかの
大型のデパートとかモールに無料で使える体組織計がおいてある場合がある
どれくらい差があるのか調べてみたら？

もしかしたらコロナ対策で撤去されてる場合もあるかもだが

>>356
家庭用の体組成計の数字があまりあてにならない、安ければ安いほどあてにならない　3000円とかもう体重を測る以外の機能はないと思ったほうがいい
後は鍛えこんでたり、体質次第で凄いブレ方をするよ
inbodyを導入してるジムを探してビジターで行って一度計測してくるといいよ
普段は数日に一度くらい姿見に自分の体を映してスマホで撮影して保存して比較でみていくといい

2500円のスマホと連動してるやつ
体脂肪率の他、骨量、筋肉量、基礎代謝、水分比、全部参考にしてるけどただ体重と比例して出てるんだろうか

でも体重減って筋肉量は上がったり、あってるような気もするけど

>>360
Xiaomiの6000円くらいの体組成計の数値が怪しいから、
定期的にジムでinbody測ってるけど殆ど誤差ないけどね
もちろん部位ごとは測れないけど指標にはなるレベル

俺もジムのinbodyで月1で測ってるけどあんまり当てにしないほうがいい気がする
トレ前とトレ後だと大きく数値違うし

そりゃトレーニング前後で水分量が違うんだから変わって当たり前

>>356
てか
なんでこういう奴って頑なに体重と体脂肪率しかみないの？
せっかくの体組成計なんだから他の数値見りゃ何が起きてるのか一目瞭然だろうに

運動すると水分量が減る
これは発汗による分と、グリコーゲン消費に伴うものがある
グリコーゲンはその重量の3倍程度の水分が付帯するためだ
前者は水分補給により速やかに回復するが、後者は翌日も維持される

グリコーゲンが満量でない場合、摂取したカロリーはその補充に利用される
これが満タンになると、次は脂肪の蓄積へと進んでいく

ダイエット直後に数kg減るのはグリコーゲン消費に伴う水分消費
脂肪より優先して補充されるものなので、ダイエットが終われば速やかに戻ってくる
リバウンドだ何だと大騒ぎするのは、この現象のことを指す場合が大半だ

高強度の有酸素でガッツリ減る汗かと思ったらグリコーゲン使ってことか

まあそんな感じ
肥満って常にグリコーゲン満タンで暮らしているはずなので
ダイエットによるグリコーゲンの増減は結構な苦痛なのだろう
気だるさや喉の乾きとか、そんな症状が出るんじゃないかな

いきなり絶食みたいなことをするとグリコーゲンが枯渇する
動くのが億劫になるだろうしイライラも半端ないはず
イメージとしては3〜7割ぐらいの残量を維持したいところ
脂肪に転嫁されにくく倦怠感の出ない塩梅を狙いたい

アンダーカロリーに慣れろってのはそういうことだな
あ、アンダーカロリーって総消費カロリーよりも下って意味ね
基礎代謝以下はぜんぜん違うから誤解のなきよう

基礎代謝以下とかそれに近いカロリー制限して痩せるのは肥満体型の人です
それ以外の人は十分な栄養摂取した上でグリコーゲンの消費とローディングを繰り返し、
カタボリックに拮抗するために筋トレとアミノ酸の摂取をします
運動の強度頻度にもよりますが基礎代謝の1.5倍程度摂取しないと体脂肪は減りませんが
トレーニングオフ日はグリコーゲンをあまり消費しませんから1.1〜1.2倍まで減らした方が良いです

筋肉多少落ちてもいいから徹底的に脂肪落としたい
一応自重筋トレしてるがあまり意味ないみたいだが