【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
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立てとくぞ

>>1
乙

>>1
乙

>>1
(*ﾟv`)ﾉ乙�i♪

秋はキノコやサツマイモが旨い

スレ民は何メインで食ってるんだろう

きのこやさつまいもは今の時期大活躍だな
きのこ類は免疫力を高める効果があるみたいだしさつまいもは複合炭水化物として食物繊維豊富で優秀だし

糖質完全にカットしたらみるみる体重落ちてってたけど、1ヶ月経ったくらいによく言われるデメリットが現れてきて笑ったわ
肌ボロなって集中力欠けてイライラしやすくなるな
3ヶ月目で信号に引っ掛かった程度でイラッとして、これはあかんと思い糖質カット終了
1日60gくらい糖質摂取で元に戻ったわ

3か月も凄いな
糖質制限しようかと思ってるけどとりあえず2週間の計画をしてるわ・・・

3ヶ月ってどんだけ脂肪溜めてたんや

糖質制限も色々あるからなぁ

大原則はカロリー収支をマイナスにする事
ただし基礎代謝は食事内容で増減するので調整は必要

これを踏まえた上でPFCのバランスをP寄りにするのが糖質制限や脂質制限
糖質も脂質もカットしてしまうとロクな事が無いので適度に摂取し
日常生活のパフォーマンスや健康維持を優先する

またカロリー収支マイナスにし続けてもよくないので適当なところで切り上げてキープ
時間空けてまた減量、この繰り返し
人によってはキープ期を増量期として筋肉を増やしたりもする
10年もやってればいい感じに仕上がっていく

>>9
そりゃやり方に問題があるだけや
糖質制限はその一日60ｇくらいの摂取はするんだよ

せいぜいケトジェニックダイエットくらいだよそれ以下のきっつい制限かけるのは
ケトジェニックなら肌ぼろで集中力かけてイライラにはならんからケトジェニックとして考えると失敗だし
やる前にまともな知識得てからやらんとな

糖質制限に失敗する人はタンパク質が糖新生に使われることを忘れてる

毎日オートミール50g食べてるけどいい感じに体脂肪絞れてるよ
でもまだ12%台だけど10％くらいにしようと思ったら糖質脂質制限しないと無理かな

糖質制限で集中力が云々言うてるやつは
大概単に制限しすぎてカロリー不足しとるだけやんな

>>7
実家だから普通に満遍なく出てくるものを食べるだけ

>>9
糖代謝異常起こすから糖尿病まっしぐらなんだよな

>>19
それデマだよ
今は糖質制限は糖尿病や糖尿病予備軍の治療食にもなってるし

>>20
デマじゃないよ
糖質制限しながら血糖値測定してみ？
ビビるぞ
健康体なら食後140は超えないが糖質制限してると食後200を軽く超えてくる
これは完全に糖尿の範疇でこんな生活続けたら合併症おこすよ

>>21
あんたがそういうのは自由だけどさ
今の医学会での糖尿病食の主流は糖質制限の高タンパク質食だよ

それの元ネタ教えてあげるよ
糖質制限して主食を食べないとすぐにお腹がすくから我慢できなくて間食で血糖値の上がりやすい甘いもの食べてしまって糖尿病が悪化するだから普通にコメを食えって話
それが変な方向に独り歩きして伝言ゲーム的に糖質制限は血糖値が上がるって話に化けてしまったのだよ
空腹状態でいきなり砂糖をぶっこんだら血糖値スパイクを起こすのは当たり前でそんなことになるくらいなら米を食ったほうがましってだけの話
結局のところタンパク質での満腹感は糖質を食べたときと違う満腹感だから慣れるまでがんばればいいだけっていう

インスリン注射が脳血栓とか心筋梗塞の原因になるから
一型糖尿病で徹底的な糖質制限をして血糖値が上がらないようにしてインスリン注射をしないようにするのは突然死を防止する意味でもいいってなってる

ソモソモ血糖値って血中のブドウ糖の濃度のことだから
材料になる糖質ひかえれば上がらないにきまってるだろうに血糖値上げるための材料不足なんだから

ふと思ったけど
もしかして糖質制限辞めた後の食事で膵臓が不活性になってるからインスリンの分泌がされにくい状態の事を言ってるのか？
それなら糖質摂取に反応してしばらくすれば膵臓が活性化してインスリンの分泌も正常に戻って血糖値も下がるよ
膵臓が活性化するまでの間は血糖値が高め推移するけど恒常的なもんでもないから別に死にゃーしないし、致命的なダメージも受けない
そんな短期間で動脈硬化が進行して血栓ができるわけでもあるまいし

糖質制限に頼らないダイエットすれば解決

そもそも糖質制限って言葉が曖昧なんだよ

低糖質低脂質高タンパクで超アンダー
低糖質高脂質中タンパクで軽くアンダー
これのどっちかで身体への影響は違う

んで大抵の奴は超アンダーにしてダラダラ続ける
痩せない痩せないっつってどんどんカロリーを下げる
更には糖質代謝が不活性になってるところにチートだっつって糖質をぶち込む

糖質制限するならMCTオイルがぶ飲みせんとな

脂質はカロリー高いから適量摂取するならサプリでいいんだよ
糖質は比較的制限しやすいがタンパク質は意識しないとなかなか摂取量が増やせない
だから低糖質低脂肪高タンパクな食品を選んで摂取していけば自然とそれは糖質制限になる

糖質制限下では脂質制限がないような事言われてるがないわけではなく
あくまでも摂取カロリー基準値の範囲内で摂取しても良いというだけなのでサプリで十分
その方がコントロールしやすい

というか糖質はよほどシビアに管理しないと0に近づけるのは難しいわけで
PFC=3:1:4くらいのレートでも十分だと思うけどな
その方が日常生活のパフォーマンス落とさずに糖質制限しつつ脂質も最低限確保できる
あとは運動で消費すれば良いだけ

ただ食事は毎食様々なものを食べた方が消化系が活性化し低代謝になりにくい
毎回鶏胸肉や豆ばかりだとよろしくないし
プロテインのような流動食ばかりだと咀嚼能力やそこに関わる様々な筋肉や機能も落ちる
だから食の管理は地味に大変なのだ

ま、バランス良く栄養のあるもの食ってビタミンミネラル不足にならんよう注意し
毎日適度な運動を継続し、よく寝てストレスためない生活するのが一番だな

それが一番ストレスなく長く続けやすいはずなのに
誰しもがそれは面倒くさいという先入観から結果糞歪で管理の面倒くさいダイエットに手を出すって言う

>>29
こういうバランス厨はもっともらしいことを言ってるようで一番参考にならんカス
痩せる食事をすれば痩せると言ってるに等しい
存在価値がない

>>25
そうだね。運動だね

いろんなダイエット手法を知ってると何かにつけて言い訳するようになるから、シンプルに「カロリー減らす」「筋トレして筋肉は維持する」だけ考えて言い訳の余地無くすほうが良いと思うわ

>>33
言い訳してないで痩せろデブ

>>34
>>29の言ってることもそういうことだろ。
うだうだ言わず痩せる食事して痩せろということだ。

バランス言うてもPFCがどうたらとかそんな難しく考えずに
ごく一般的な日本人の食事で一汁三菜
不足しがちなタンパク質を補う為に主菜はタンパク質系確定
残り二菜は野菜中心にしとけばだいたい足りる

あとは腹一杯にしない、適度に運動するでダイエットは成立する

>>36
難しいこと考えてねえから糖尿病増えてんだよ

和食が良いのは言うまでもなく
日本人の内臓機能に適した食事だし

穀物や根菜類、味噌などの発酵食品
大豆を使った食品
魚や鶏肉、こういったもの食べてる分には栄養バランスも良いが
一点注意すべきなのは塩分量

和食はダシでわりと塩分は抑えやすいが
地域によっては漬物に醤油かけたり、納豆や飯に醤油かけたりする所もある
いかに和食が良くても塩分摂り過ぎたら良くない
醤油もなるべく減塩のものを選び、味付けはダシで決めていくようにした方がいい

酒飲んでたら体脂肪絞れないかな？
禁酒辛いわ

質問
有酸素運動しよう
でも今は空腹
じゃあBCAAを飲もう
BCAAを飲んでから効き目が出るのは何分後？

>>39
大丈夫だ
古来から酒は百薬の長と言い伝えられているからな

>>40
空腹で有酸素すれば金もかからんよ
BCAA飲むなら運動中か運動後でいいだろ
血中アミノ酸濃度の上昇は1時間以内

>>42
それはもうやって効果が絶大なのは確認済みだけど「筋肉をなるべく落とさない」という条件だとあまり良いとは思えない
そこでBCAAに期待したいところなんだけど

空腹での運動は逆効果だ

>>39
職場の知り合いがライザップ行ってツラくて辞めて「蒸留酒なら太らない」なんて甘い言葉だけ学習してブクブク太ってコロナ太りも加わって元々スゴいデブが肉エプロンのとんでもないデブになったよ

>>44
BCAAでカバーできないの？

>>40
30分(グリコが言ってる)

>>47
ありがとう

>>39
25%から20%に絞るなら多少の飲酒は問題ない
それ以下の領域は週一まで減らさないと無理だろう

>>44
空腹でもグリコーゲン残ってるならとくに問題ないだろ
どのみち何やってもカタボリックは進むし
有酸素で全体的に削って筋トレで筋肉をキープが基本
有酸素で筋肉も残そうと食事からのアプローチかけると中途半端
むしろ運動後の疲労回復のためのアミノ酸と考えるべき

減脂肪にせよ増筋量にせよ
身体作りは1日1日の積み重ねなんだよな
極端なアンダーカロリーが悪影響を及ぼす以上
適度なアンダーにしつつ継続するしかない
ペースを上げたければ運動習慣をプラスすること

一定期間に減らすのは体重の何%から何%までか
そういった適切な減量幅も検証されてる
上手くやれてれば減らしすぎてないか注意するぐらいになる

>>36
一汁三菜って数日で献立に行き詰まる
特に野菜中心の副菜のレパートリーが大変
ダイエットするには料理上手が必須なのかもしれない

なぜ同じものを食べ続けることをしないのか。
そのためにチートデイを設けるのだし。

>>53
そんな栄養偏る家畜生活なんか誰がやるんだよ

>>54
先に>>22に反論してみて

色んなやり方があるから自分に合ったやり方を試すしかないがなかなか難しいな
体脂肪落としたいが食べ物の合う合わないや運動の種類も人によって得て不得手があるし
でも先人のアドバイスは参考になると思う

>>46
自分も興味あって調べたらこんなのあった
正誤は不明なので自己責任で
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14156679174

あとBCAAってプロテインの３種のアミノ酸を取り出しただけだから運動１時間前にプロテイン飲んだら同じ効果出るんじゃないの？30分の時間差以外に利点あるのかな？

>>54
ボディビルダーとか？
同じものを食うのも痩せるまでの話。

>>57
そうだよ。早く吸収される以外にＢＣＡＡの利点は少ないぞ。
まあそれらのアミノ酸の量の違いはあるがホエイプロテインでいい。

サプリは結局補助でしかないし効果がない、薄いという話もよくあるのであくまで今よりちょっと良くなったらいいなくらいで基本は食事からや
BCAAより直前直後の食事のタイミングや内容も気にしよう

>>57
ありがとう勉強になったよ
有酸素運動は朝やりたい
忙しい朝の30分はかなりでかいからやはりBCAAかな

ウエイトトレーニングやってる人いるよね
痩せるとビッグ３の記録落ちるけど自分の心になんて言って納得させる？
それとも「痩せても記録は落とさねえ！」って気合い入れてやってるの？

永遠に増量するのは不可能だしプロセスの一部だと思ってんじゃないかな

記録のために増量する人は減量はするのかな？
減量ってビルダーとか筋肉の形のためにするものだと思う。

競技に合わせた身体作りするのは当たり前では

記録は別に体重戻れば戻るの分かってるから気にしないな
強度下がらないように極力維持できればとは思ってるけど

増量だけだと余計な脂肪もついてくるから全体的なパフォーマンスは落ちそうだけど
ウェイトリフターはビルダーみたいに最終的に減量でカットは出さなくても増量と減量繰り返して最終的に増量してった方が良さそうだけど多分増量のみな気がする

ウエイトトレーニング＝ウエイトリフティングで言ってたのか

ウエイトトレーニングやってたら新記録目指したいと思うでしょ
みんなボディメイク系なの？

全く
健康のためにやってるだけだから怪我したら意味ないし

いや別にウェイトリフティングが全てじゃないでしょ
筋トレに偏見もちすぎでは

階級制の競技だから
試合前はそれに合わせて減量するだろうね

>>69
常に重量はより重く扱えるように意識するけど減量中に更新しようとせんやろ
そんなん増量中にやる

まあなんか、もう少し身体の仕組みを理解したほうが良いだろうね

ここはダ板だから減量中の話題しないとさ

ダイエットでも身体の知識は必要だぞ

>>76
あなたの書き込み全部見ると全て上からで否定的だな

ウェイトトレーニングで鍛えた筋肉は使えない筋肉とかいう謎理論を展開してる人が結構いるから
競技のトレーニングの一環でウェイトやるっていうのを理解できない人とかいそう
スキルトレーニングと筋力強化は別枠のトレーニングで両方必要なんだって説明何度したことか

ここはダ板なのでそういう目的の筋トレはウ板へ

ボディメイク目的でウエイトトレーニングしていてもビッグ３の記録とか気になったりしないの？しないみたいだね

全く気にしないな
むしろ怪我予防の観点で如何に低重量で効かせるかが重要だと思ってる

ビッグ3って何？レベルの俺
だってここダイエット板だよ

ウエイトトレーニングでダイエットやってるけどダイエット用の筋トレって別なの？

>>83
種目は一緒でも目的が違うから重量とか回数とかは全然違いますな
ダイエット目的だと高重量低回数で短時間でやっても仕方ないし、筋肥大目的だと長時間やっても効果薄い

>>84
意味あるよ
筋トレはトレーニングした後の回復中に安定してカロリーを消費していくっていうのと
強い負荷をかけてダメージを与えてストレス反応を誘発して、筋肉に神経を通して十全に引き出せるようにすると活動代謝が上がりやすい
筋肥大目的の8-12ＲＭでもいいけどね

逆にダイエット目的で低負荷高回数で長時間やっても回復に消費するカロリーが少なくて微妙なんで
高負荷の筋トレをさくっとして運動での消費をしたいのならその後にウォーキングやジョグ、水泳をしたほうがいい

ダイエットでもビルダー減量でも筋量維持で筋トレするから一緒じゃないの
ビルダーじゃないけど体脂肪落としたいし筋トレ普通にやるけど

結局
有酸素と筋トレの併用が鉄板なのに
なんで小難しく語りたがるん？

競技の筋肉とか挙げられる重量とかダ板の話ではないからな

筋肉の性能は鍛え方関係なく速筋でも遅筋でも太さや長さが同じなら同じだから競技用の筋肉なんてものはない

(ﾜｯﾁｮｲ 3f1c-tG2C [203.89.44.159])
しつこいわ

ビルダーのは見せ筋
美術品の様に仕上げていく
アスリートは必要なとこを鍛える実用筋
無駄な筋肉は可動範囲を狭めたりウエイトでしかないからな

ボディビルってダイエットの究極でしょ
特に体脂肪を落としたいここの人たちには関係がある
そのビルダーだって自分のMAX重量を知った上でメニュー内容を考える
だから減量時のMAX重量が落ちるのを気にするのは当たり前だと思ったんだけどここはそうじゃない人たちが多いんだね

ダイエッターはそもそもマックス重量なんて測らないし知らないし興味すらない
ウエイト板行けよ

体重7キロ落としたんだけど脂肪とともに髪も失ったぞ
前よりスカスカになってる
どうすんだよこれ

大丈夫だ、遺伝のせいだ。

糖質制限するとハゲる

ハゲマッチョを目指そう！

糖質制限しなくてもハゲる時はハゲる

ハゲは遺伝。抵抗するだけ無駄ってハゲ研究してる先生も言ってたなー

ダ板には仲間がいっぱい居るはずだから安心しろ

痩せてるハゲとか宇宙人やんw
ハゲなら太るか筋肉ダルマの方がいいと思うよ