【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599621555/

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>>229
興味ないならそのまま変なやり方で体壊したりミイラみたいな体になって死ねばいいと思うよ
他人の体がどうなろうが知った事じゃない

与えられた情報を取捨選択して自分なりに取り込めない奴はどうせ社会でも使い物にならないポンコツだし
生きている価値があるのかもあやしい

>>231
「普通」ほど参考にならん言葉もないな

>>237
知ったこっちゃない割にずっと人にあーだこーだ言うてるな

こういうところでマウントとった気にしかなれないかわいそうな人をイジメてやるなよ

長文は読み始める前に、例の人かどうか確認した方が良いな
BB2Cの場合、NGできないので困る

コテハンつけろや、NGするから

>>230
ジャンクフードは過食促すようになってるんだよ
食品業界裏話だけと、糖質オンリーだと食欲に限界があるんで、脂質と糖質をどう組み合わせて過食＆依存にさせるかがポイントなんだそうだ。あと塩ね
満腹なのにまだ食べさせるのがジャンクフードだと覚えておけば間違いないよ

>>232
お前の身長体重体脂肪率をまず書け

糖質摂らないと痩せないなんて当たり前過ぎて今更ですよ

ワッチョイ無しに触れるなよ

>>227
本当にダイエットの経験ある？
難癖理由つけてデブってるんじゃない？

ミナトとかID無しは
過去に一度痩せたことがある、でも今はリバウンドして糞デブ
って空気を感じる

過去の成功に縋ってプロぶってるけど
結局は失敗してる落伍者の臭いがする

糖質摂らない
⇒グリコーゲン枯渇
⇒一緒に水分放出
⇒体重減少、ただし体脂肪率アップ
痩せるだけなら糖質制限だけど体脂肪減らすなら糖質摂取+筋トレは今や常識でしょう

>>243
ケトジェニックは脂肪減らないって証明されたって事？

ケトジェニックは否定派が多い気がする
食費が高騰する管理が難しい割りに減量速度も初速がいいだけでカロリー制限に追いつかれてしまう

ファットアダプテーションで検索

ダイゴの動画見てたら糖質制限意味ないって言ってだけど本当かな

DAIGOは信じないのにこのスレのヤツの言うこと信じるの？

夜食を抜くと体重減るよ 時間かかるけど

>>250
ケトでもカロリー制限はするからな

逆に糖質制限する意味がわからない

糖質入れないと筋トレや有酸素運動する気力がわかない
ビルダーやフィジーカーが減量末期に厳しい糖質制限するならわかるが普段のダイエット程度ならちょっとずつ減らすとか夜抑える程度でいい気がする

>>251
取りすぎを減らすという意味なら正しいけど、ガリとデブが両極端な主張で平行線をたどる。

つまりカロリー制限だね

リバウンド防ぎたいんだけど
何かコツとかありますか？
暴飲暴食しなくてもすぐに食べる量戻すと
恒常性がどうたらとかですぐ戻るとか言いますよね

>>255
だからなんで食べる量を戻す？

>>255
元の食事量が暴飲暴食レベルだから太ったんだろうがデブ

>>255
食事制限だけで痩せようとするからそうなるんだよ

食事制限中は運動しなくてもいいけど
食事量を戻した時は運動しろ

両立できるに越したことはないけど挫折する人も増えるからどっちかでいい
逆に言えば運動と食事制限どっちかは必ず維持

アンダーカロリーってのは消費代謝以下でOK？基礎代謝以下だとリバウンドしやすいよね

食べる量を我慢するダイエットをするのが少しだけズレてる
減らすペースを早めるために量を抑えるのはあるけれど
少ない量でも満足できるように生活習慣を改善するのが本来のスジ

肥満そのものが暴食体質を助長する面もあるんだけど
何を食べればデブ食を助長するのか学ぶのダイエットのうちよ

休日は飲みに誘われたり外食する機会が多いので
土日はオーバーカロリー、平日はアンダーカロリー
これなら基礎代謝落とさずに体型維持できる？

>>261
平日1700〜1900kcalに抑えてれば大丈夫だと思う

平日で枯渇させて週末にどか食いって
溜め込みやすい体質になるだけの気がするんだが……

アンダーカロリーにして対応するより
毎日運動する習慣を身に着けた方が良さげ

アンダーカロリーって運動も含めた消費カロリーより下って意味だよ

>>261
それでも十分痩せるよ
ドカ食いの内容にもよるけど普通の人のダイエット程度なら平日しっかり制限出来てれば週末普通に食事するくらいな問題ないと思う

運動習慣は大事だか沢山食べても平気な運動量なんてそう何日も出来ねーだろ
運動と食事のバランスが自分で取れなきゃ意味ない
他人に聞いても解決しないぞ

米とナンならナンの方が太りにいですよね？
時々どうしてもカレーが食べたくなって
我慢出来ないのですが、その時に米でなく
ナンを選べば少しは太りにくくなりますか？　
カロリーを調べたらナンの方が低いみたいです

そんなの気にするぐらいなら家でルー舐めてろよ

>>272
んなもん量によるとしか言えんだろ
どっちも糖質だしエンプティカロリー

そもそもカレーもスパイスから作るとかならともかく外食で食ってもルーで作っても不要なカロリーめっちゃ多いからな

>>267
本気で痩せたいならインド料理屋のカレーはやめとけカロリー高いから
店で出てくるナンもギーをたっぷり塗ってあるからご飯の方がマシ
俺も週一で食ってた時期があったんだがその時は一年で10kg近く太った

体脂肪率１桁％の人の毎日の食事と運動を体験してみたい

カレーがハイカロリーなのは知ってましたが
インドカレーがそれを超越して
ハイカロリーなのは知りませんでした
カレーとラーメンは今後も控えたいと思います

減量で食事量減らす必要のあるのはおデフさんだけで、体脂肪減らしたい人はきちんと食べた上でトレーニングに注力しますよ
食事減らしたらトレーニングがほとんど無駄になるので

>>227
普通の人は糖質が不足していくとエネルギー回路が解糖系から糖新生に移行してそこからさらに不足だと判断して脂質を相応に摂取していると脂肪からのケトン体の生成に切り替えをしていく
ケトン体生成とか糖新生はエネルギー効率が非常に悪いから燃費が悪くなって痩せやすくなる
ケトン体の燃費の悪さを利用してカロリー制限がめっちゃ緩くなる（緩くなるだけでカロリー制限はある）のがケトジェニックダイエット
ケトーシスを維持できるバランスで脂質を摂取し続けないといけない枷があるから摂取カロリーを減らすのに限界があるんで痩せるほど減量ペースが鈍化する、デブほど高速で落ちる
要するに糖質を補給できない状態が一番燃費が悪い、糖新生にしろケトン体回路にしろエネルギーのロスが多いからね

グリコーゲン関連だけど筋肉の性能は容積と遅筋か速筋かのみに依存して人種、性別鍛え方問わず同じ、これは筋肉が保持できるグリコーゲンの量にも言える
マラソン選手は遅筋を鍛えまくってグリコーゲンの燃費をよくしてるだけでグリコーゲンの保持量が増えてるわけじゃない
グリコーゲンが枯渇しづらくなってるのは遅筋のおかげで燃費が良くなってるだけ
カーボローディングって手法で一時的に増やせるけど、数日で元に戻るし体に悪すぎる

>>252
人間の体って十人十色だから自分に向いてないから他の人もダメとは限らない、逆に自分ができたから他の人もできるとは限らない
欧米のビルダーとかパワーリフター、ウェイトリフターだと常時ケトジェニックしてる連中が結構いる
リーンバルクに最適の食事法で減量期間が少なくなってその分筋肉を育てる時間を増やせるってことらしい、ケトジェニックは常用すると脳血栓や心筋梗塞のリスクが上がるから体には悪い
あとケトジェニックは導入期は一気に運動能力落ちるから、しばらく運動強度を落として体が慣れてきたら運動強度を戻すとか必要だよ、
導入期が終わったら糖質もある程度とれる(50~100)ようになるし、体がケトン体で動くにも慣れるから一気に運動能力が回復する
普通の糖質制限も一日100gくらいまでは糖質を取るから、もしかしたらあなたは糖質制限普通にやってるかもしれない

どんな顔して書いてるん？

痩せたいなら糖質減らし
体脂肪減らしたいなら糖質は摂る
それだけですよ

ウォーキングスレwktkしながら開いたらorz
ここはまともでよった

ごめんちゃんとしたのあったわ

体脂肪率を低くするのだから相対的に筋肉を増やさないといけないのに
有酸素運動したら筋肉減ってしまいますよ

筋肉を増やしても脂肪は減らない
脂肪を落としてから筋肉付けた方が現実的

>>267
今、まさしくナン食べてるけど、生おからとサイリウムで
超超低カロリーのナンが作れますよ　
材料これだけなんであまり美味しくないけど、カレー付けて食べるなら全然okかと
サイリウムなんで大量の水分と一緒に食べる必要がありますが。
お米にするならもち麦か押麦にすると良いです
こちらも食物繊維うん倍で便秘解消です

・摂取カロリーを基礎代謝×1.1くらいに抑えよう
・週2で全身を限界まで追い込む筋トレをしよう
・腎臓に問題なければタンパク質は体重×1.5〜2gくらい摂取しよう

ビルダーやボクサーでもない限りはこの3つだけで十分よね

なんか難しい知識とか制約いっぱいあると続かないから、シンプルが1番だなと思ったわ
ここ見てるとそれぞれの宗派でよく争ってるし

早寝早起き
3食バランス良く腹8分目
運動する

これで3ヶ月の変化見るわ

体脂肪を落としたいのか
体重を落としたいのか
見た目を引き締めたいのか

目的が異なれば減量方法も異なるから宗派が生まれる

体脂肪率下げたいならちゃんと食って筋トレして回復させるための休息をしっかり取る事だよ
体重計の数字減らしたいだけなら糖質制限して有酸素してればOK
このスレ的には前者が主になるがもともと体脂肪率20%超えは後者からスタートする事になる

すでに絞る段階に入ってるのに糖質制限と有酸素してると筋肉まで壊すから時間と労力の無駄
もちろん十分筋トレで増量した後ならこの限りではなく(筋肉の減少込みでまとめてごっそり減らすのが目的だから)

体脂肪率がなかなか落ちないならとにかくよく食って筋肉つけろって話だろう
もちろんそんなに増えないから食い過ぎには注意
面白い事にデブほど筋肉はよく付く
栄養がよく行き届く体なのだろう

毎日朝ラン10km、腕立て腹筋背筋その他適当に、朝食無し、昼夜普通食腹七〜八分目、プロテイン体重x1.5〜2g、晩酌少々w、夜8時以降絶対食べない生活半年続けてるけど、いいっすよー

>>284
体脂肪を落としたい→食事制限（糖質制限、ローファット、糖質と脂質両方を減らすカロリー制限どれでもいい）をして筋トレをしろ、できれば有酸素も、ただしタンパク質は増やせ、減らすな
体重を落としたい→食事制限（糖質制限、ローファット、糖質と脂質両方を減らすカロリー制限どれでもいい）をして筋トレをしろ、できれば有酸素も、ただしタンパク質は増やせ、減らすな
見た目を引き締めたい→食事制限（糖質制限、ローファット、糖質と脂質両方を減らすカロリー制限どれでもいい）をして筋トレをしろ、できれば有酸素も、ただしタンパク質は増やせ、減らすな

冗談抜きでどれをやるにしても最終的には結局こうなるよ
ペースが速い代わりにトレーニングきつくなるのは糖質制限、糖質の摂取量が少ないほどその傾向は強くなる
スーパー糖質制限とかいう一日20g未満に抑える糖質制限は禿げたり、白髪になりやすい、体にも悪い、
元々体を鍛えたりしていてトレーニングをがっつりする人は糖質摂取量が一日100gを割り込むのは避けるべき

痩せるペースがゆっくりな代わりにトレーニングがつらくないのがローファット

バランスのいいのがカロリー制限

どの手法をとっても筋量が一定ラインを超えてる人は筋肉は増やせず減量期間は減っていく
クソデブは何をやっても筋肉が増えるミラクルな状態だけど、まあ普通に増量期に増やすのに比べりゃ微妙
ケトジェニックはデブが標準にするにはいいけどそれ以降は絞りにくい特殊な立ち位置だから除外
ケトジェニックはリーンバルクっていって体重の増量を最低限に抑えつつ肉体を育てる手法をとるときに使われることが多い
減量期間を短くしたいアスリートがよく糖質制限利用してるよ、つらい代わりに増量期に戻るまでの期間が短いのは結構な魅力

男で体脂肪率5％、女で体脂肪率10%台前半とか目指すなら糖質制限で最後までやり抜くのはきついから締めはローファットに移行したりするけど
この状態は維持不可能な状態だからボディメイクの競技に出る人くらい

短期間でゴリゴリに痩せたいけど体脂肪も多く落としたい場合って食事と運動どうしたらいいと思う?

>>293
短期間に痩せていいことなんてないけど、それでもいいなら食事制限をキツめにやってかつ有酸素も入れる
筋肉が落ちるのはもう諦めるしかない

なんかこのスレの安価ガバガバすぎない？

デブが語っても説得力がないね
このスレで知識披露したり質問に答える人は
ダイエットに成功して体型維持出来てる人だけにしてほしい

>>288
痩せるのと体脂肪率の低下はセットで発生するから、運動しない食事制限オンリーですら体脂肪率は落ちるよ
筋肉なんて元々鍛えてない人なら運動してなくてもそこまで減らないし脂肪に比べると減らせる量自体が少ない
筋肉も元々鍛えてない人はダイエットしながら増やせる

短期ダイエットなんかやるならダイエット向けのプログラムとかやってるトレーナーか何かについて指導してもらいながらやるのがいい
毎日メールで食事内容や食事の摂取時間、寝起きの時間etcのコマかい生活習慣にチェックを入れられる、プライベートほぼ丸裸
トレと食事内容だけじゃなく細かい生活習慣がどれだけ体に寄与するのか理解させられると思う
オンライン指導に絞ってもらうとかかる費用は少なく済ませられる
ハイペースでハードな減量は独力でやるのはやめたほうがいいよ

>>156
しっかりと食べないと体脂肪は落ちませんよ
摂取カロリーが減るとグリコーゲン不足になって結び付いてる水分も抜けます
そうすると血中の遊離脂肪酸の流れが滞り足りないエネルギーを脂肪ではなく筋肉から取り出すようになるので
結果的に筋肉と水分が減って体脂肪率は上がります
体重は減りますけどね

>>291
実際に痩せてキープしてるけど
具体的に書くと運動嫌いおじさんがやってきて
そんなの一生続けられないとか意味不明のイチャモンつけてくるんや

というか基本的にこの板って
“楽して痩せたい”奴が多すぎて辛い現実と向き合えないやろ

>>293
アンダーカロリーの定義ズレてない？
基礎代謝以下じゃなくて総消費カロリー以下ってことだよ？

それ以前に正しい知識を知らない人が多い
何となく感覚的に合いそうなものを正解だと思い込んでる
それが人それぞれ食い違ってたまま言い合ってる

数字の基準からして間違ってるからな
そりゃ「こいつとんでもねえな！」って噛みつくよ

>>296
正しい知識がどうとか言い出すのはミナト予備軍だぞ

>>297
うーん
まあ、人に噛み付く前に確認した方がいいよってそんだけ

>>291
競技のトレの一環で高校の頃から増量期と減量期繰り返してるだけで肥満に該当する体脂肪率になったことすらない
ケトジェニック、糖質制限、ローファット、カロリー制限と一般的な減量は一通り経験済み

>>293
糖質制限でもグリコーゲンが抜けて水分が減った時期を痩せた勘定に入れるのがそもそもの間違いだよ

筋肉を維持するのに大事なのは血中アミノ酸濃度の維持、この濃度が下がると筋肉を分解し始める
遊離脂肪酸は血中のブドウ糖が不足してくると血中内に多く放出されてブドウ糖の代替エネルギーとして活用されるようになる
血中の遊離脂肪酸はブドウ糖の代替エネルギーでしかないんだからこれが多く出てエネルギーとして活用されてるのは糖質制限時だよ
血中アミノ酸濃度と遊離脂肪酸の話がごちゃ混ぜになってないかい？
遊離脂肪酸は放出されすぎると細胞にダメージを与えるんでスーパー糖質制限（自分ではやらないし人にも勧めない）やってると血中の放出量が増えて危ない

この長文率の高さよ

>>294
楽して短期間でとか、ここスレタイである以上この2つは無理だよね
体脂肪率を下げたいってより体重に振り回されてる段階だし

とりあえず短期間で痩せようとするとビルダーやフィジーカーの減量を真似するしかないが絶対続かないし出来たとしてもキープできない
やはり長期的に少しずつ食べる量を減らし少しずつ運動してけばいい
特に体脂肪は年単位で落としてかないととても続かない
腹周りの脂肪を落とすにはある意味持久戦になる

体脂肪だけ削り取るのは外科手術でもしないと無理
痩せる時は筋肉と体脂肪は一緒に落ちる

痩せるのに有効なのはカロリー収支をマイナスにする事
また体脂肪をより効果的に減らすには有酸素運動が必要
しかし過度の有酸素運動は健康を害する
ゆえに一日に取り組める運動量にはある程度限界がある
超えても良いが時間に比例して効果とデメリットが逆転していく

有酸素や食事制限で痩せると筋肉も減る
そこで筋トレなど筋肉に刺激を与えて筋肉を増やす試みが必要になる
筋肉を増やすにはタンパク質と脂質が必要だが
筋トレをするには糖質が必要
しっかり食わないと筋肉は増えない
しかしこの時についでに脂肪も多少はついてしまう

筋トレする事で筋肉を少し増やし、有酸素とカロリーコントロールで体全体を痩せさせていく
この繰り返しで体脂肪率は下がる
しかし体脂肪率を減らしすぎると体に悪い
健康で長生きしたいなら見た目重視でそこそこで止めておくようにしよう

体脂肪率低いのにぷよってるのは単純に体水分率が高いのだろう
塩分を控える、ストレッチしっかりやる等体の水分を少し減らすと見た目通りの体脂肪率になる
もちろん水分摂取はしっかりやらないといけない

>>299
血中アミノ酸を維持したい為にBCAAをとるとしてBCAAに炭水化物が含まれてて糖質制限してるのに筋肉分解を止めたいから炭水化物を含んでるBCAAを飲み続けるってなんか変じゃないか？
BCAAくらいの炭水化物は気にしなくていいのか？
それとも炭水化物の無いBCAAなんてあるのか？

>>304
本当に頭の良い人は分かりやすく簡潔に説明する
知識をひけらかしたいんだろうが長文で分かりにくくて全然ダメだ

食事制限だけで一切筋トレしなくても内臓脂肪は全部落ちるよ
皮下脂肪は落ちないけど

>>306
基礎知識ない人にはある程度の長文は必要じゃないか？
実行だけしてればいいなら説明はいらんだろうけど。
あとレス先間違えてね？

筋トレと食生活改善で体脂肪率30%から15%になったよ
頭でっかちの長文なんか必要ない

>>300
ここは実質雑談スレだから
ミナトは来ないがミナト予備軍がたくさんいるスレ

>>309
じゃあ食生活の改善ってどうしたの？自分で何を基準に改善させたの？
それとも医者の言うとおりにしたとか？

適当にやってる奴はそのうちリバウンドするから心配するな
若い頃に引き締まってた奴らの大半が今はメタボ
継続、という肝心な事をやったとしても加齢に伴い代謝が落ちる
体も動きにくくなるしケガもしやすくなり回復も遅くなる

一瞬だけでも輝ければいいんだよ

バランスの取れた食事制限と筋トレとジョギング
これだけ。長文はいらない

ゆとり世代は長文を読めないから仕方ない
3行以内にしないと謎のフィルターがかかるらしい

ちなみにバランスの取れた食事、であって食事制限に限定すべきじゃない
制限しないと行けないのは病院から改善指導されてるデブだけだ
まともな体なら制限ではなく栄養管理が重要、だから必然的に詳細を示す長文になる

またジョギングも限定しなくていい
スイミングでもバイクでもエアロビクスでも構わない
大事なのは死ぬまで続けられる運動である事

数ヶ月や数年程度気合い入れて走った所で残りの何十年やらないとあまり意味ない
人生の多くを体を動かし、ケアする時間に費やせるかどうかは人による
だから自分にできるから他人にも出来るとは思わない
できる奴がやり、できない奴はなるべく輝いて生きて欲しい

一番大切なのは健康だと思うが、健康より見た目という人も中にはいるから

>>314
お前にだけはフィルターかけたいからコテつけろや

長文と言われて気にしたのか連投し始めたぞ
うぜえかまってちゃんだなこいつ

何も食べてなさすぎて玉ねぎスープ飲んでしまった・・・

ワッチョイ無しってどうやってNGするんだっけ？

>>201
水も牛乳も不味いから無脂肪牛乳で作ったケフィアに混ぜて飲んでる
美味すぎてこれ以外では飲めなくなった

>>320
スマホJaneなら設定>NG設定>追加>何も入力せず保存

ていうかそんなに知識披露したいんなら初心者質問相談スレに行けば良いのに…
ここじゃ聞かれてもないこと長文で語り始めるくせに質問スレじゃ質問者を放置
他のスレはクソコテとそのアンチが荒らしまわってまともに使える状態じゃないとかダイエット板ってヤバいとこだったんだね

>>322
ありがとう
スッキリした

>>323
あれはアンチも自分でやってるんじゃないかな

34男だけど体脂肪率21%もあって腹がぶよぶよしててみっともない
筋トレと有酸素を10ヶ月くらいやってるけど
筋肉つけようと思って1日2700カロリーくらい摂ってるから
体重が変わらない
体脂肪落とすならやっぱりカロリー減らすしかないよね

>>323
クソコテは名前欄をNGすれば見なくて済むけどID無しはNG回避してくるからほんとうざいわ

>>326
カロリー制限+有酸素運動で体脂肪は筋肉と一緒に落ちる
なるべく筋肉を落とさないように守りの筋トレを維持しつつ有酸素で削っていき
タンパク質を多めに摂取して筋肉の回復を促す

筋トレは糖やグリコーゲンを燃料に行う
この燃料が足りないと効果があまり出ない
つまり、しっかり食わないといけない

脂肪は酸素を多く消費しないと燃焼しない
だから有酸素をするのが一番
ただし有酸素でも序盤は糖も使われる
筋トレなどで糖をある程度使った後なら早めに脂肪を使ってくれる

脂肪減らしたいならグリコーゲン消費後の有酸素が良いが
同時に筋肉も分解されていく
だから筋トレして刺激を与えタンパク質を摂取し回復させ維持をする

ダイエット方法に迷ってる人がこのスレ開いたら
余計わからなくなりそうだなｗ

体脂肪一桁目指す奴らと肥満体型が同じはずないからな
それが同一スレで話ししてるからカオスだわ