体重別スレ 70-79kg台　★9

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前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★8
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>>1
ありがとう
ミスったばっかりに申し訳ない

コンディションのいい時の台風ジャマ臭い
スゴく走りたい気分なんだが

>>1
乙

>>3
地元の体育館のランニングコース走ってくればいいだろうに

全天候で漕げるからエアロバイク買ったほうが良さそうだな

コロナのせいで公共運動施設が
毎回検温と同意書署名やらされるからめんどくさい
夜は消毒作業あるから早く閉まっちゃうし

>>6
エアロバイク買うのも良いが踏み台昇降でも十分だ

できない言い訳探すよりもできる事を見つけて運動しないと

膝強い人ならいいけど、自分は膝に自信がないのでエアロバイク買った
出不精な自分にはあってるし、今のところ買って本当に良かったと思ってる

ワイはランニングアプリの月間ランキングがかかってるから雨だろうと外に行く
GPSオンで実際に走らないと加点が低いから上位を維持できん

>>9
エアロバイク気になってるんだけど、尻の穴が不安ニキなので
痔が怖くて一歩踏み出せない

リカンベントの奴なら尻痛ないとおもう。

カニってなにげにダイエット食によくない？
食べるの時間かかるから満腹になるし。


https://i.imgur.com/XWoEhFz.jpg

痩せるのが先か
破産するのが先か
痛風になるのが先か

>>11
お尻か
穴はどうかわからんが、お尻は普通に痛いので、卵乗っけて踏んでも大丈夫！っていうハニカム構造の座布団敷いてるよ
あの社長のおっさんが愛人みたいなのとテレビCMやってるやつのパチモン

ケツが痛いのは筋肉が足りないからだろう
(ペダル運動で体重と負荷がケツの筋肉と骨にダメージを与えやすい)
しっかりスクワットやケツトレして筋肉つけた方がいい

それとこれはエアロバイクだけでなくステッパーにも言えるが
安物は30分くらいすると異音や異臭がしてくる
それ以上使うと壊れる可能性もある
メーカーも30分以内とか但し書きを小さく書いていたりする

>>10
ランキングのために台風下で走って遭難してたらしゃれにならないだろうに

>>15
ケツが痛いっつーか、皮膚が弱いせいなのか長時間自転車に乗ると
吹き出物がサドル接地面の皮膚にできるんだけど、エアロバイクでも
同じ事になりそうで導入をためらってるわ

皮膚は脂質足りないと荒れやすいよ

運動の前に医者に診てもらえよ
塗り薬とか色々処方してもらわないと

なかなか70の壁が越えられない

>>17
ロードバイクなら会隠にしか接しないから臀部はセーフ。

その分股が痛くなるけど。

70キロの壁マジで厚いなぁ
体脂肪率だけは順調に落ちてるんだが……

この辺が適正体重ってことでいいのか？

風呂の水をバケツでかき出すようなもんで少なくなればすくい難いもなる

176cmで83.5kgから3ヶ月で10kg落としたが、ここ1ヶ月は73kg台で全然、変わらん。inbodyで体脂肪率18%くらい

体脂肪率15%くらいまではスルスルと落ちると思っていたのに。

>>24
似たような身長体重で6月半ばから始めて8月に74kg切る
そこから凄くゆっくりで今日ようやく71.5kgになったよ
リバウンドしてないし ゆっくりだけどお腹へっこんでってるからヨシとしてる

触っちゃダメ

オレは逆に体重は牛歩並みのスローペースとはいえ順調に落ちてるんだけど、
体脂肪率が22%前後をウロウロと殆ど変わらん

数字だけ見ると、脂肪は落ちずに筋肉が減ってるのか？って考えてしまうが、
以前の体型と比べると明らかにウエストサイズは小さくなってるし、全体的に
脂肪の「たるみ」が減ってるのは間違いない

測定はオムロンの古い体組成計で夕方日課の5kmジョグから帰ってきて
牛乳を200cc飲んで入浴前に裸で測定してるんだけど、なんか問題あるんかな？

あ、それと5kmジョグ以外では、プッシュアップとプランクとスクワットの
自重トレを1日おきでやってる
ジョグだけだと筋肉落ちるかと思って一応やってる程度だけど

標準体重切ってから体重がほとんど落ちなくなってきた

>>28
そんな運動で筋トレだと思ってんの？ジム行け

79.5
68
72←ｲﾏｺｺ

体組成計て
細かく数値厳密より
おおざっぱに数値化されてる気がする

標準体重とかあと9キロ落とさないといけないのか…

もう体脂肪しか気にしてないけど一向に落ちる気配がない、見た目は変わってるんだがなぁ

体脂肪かなり高いのに上がったり下がったり
体重は落ちてきたんだけどな

俺もだいたい21.5(筋トレ後)〜24(朝起きて)って感じだな

175cm72キロ16%
どこどうを落とせばいいんだ？
迷走してる

目標BMI22の67kg

>>37
俺もそう。今172/70/17。66/12とかに持っていきたいけど、シンプルな減量全振りは違う気もするし。

その辺はもう数字上のスペックじゃないやろ
つまり体upせい

夕飯食ってめちゃくちゃ甘いもの食べたいんだが

>>27
オムロンは体脂肪率が厳し目に出る、と思って自分を慰めてるw
家だと22-24%、ジムだと16-18%くらい

>>41
そんなに違うのか、俺もジムもオムロンだから何もわからねえ

今日は79.８キロ

マルチポスト君

ドミノピザ頼みたい…

>>45
食べちゃいなよ！クワトロチーズおいしいよ！
自分はいつもピザハットのパン生地で４つの味のやつ頼んでる

>>14
ダイエット全く関係ないけど、あのCM、うさんくさくて好きだわ笑

ドミノピザ明日頼むわ

こないだドミノでクワトロチーズンロール食べたけど耳はチーズナン食べてるみたいでハマった
一週間かけて体重戻したのにまたチーズンロールの禁断症状出てきた

クワトロジャイアント食べたい

Mサイズチーズんロールで総カロリー1360…許容範囲内かな
Lサイズ頼んでみたいけど

あとはお腹の脂肪さえ消えてくれればダイエット終了するのだが…めっちゃ掴める

>>52
わかる
横腹摘まめるわ
地道に有酸素で減らすしかないんかなぁ

昔履いてた細めのジーンズとぴったりめのセーターで公園を歩くと　
おにゃのこが近くを通る（避けて通らない）www

かき揚げって相当なカロリー爆弾だな、丸亀のかき揚げ食べた後に調べたら絶句したわ

体重は減ってきてるのに体脂肪落ちないなあ
筋トレたりないのか

>>55
659キロカロリーか…もっといいもん食べたくなるな

おれはまっすぐ歩いてるのに
むこうからくるおにゃのこが
目の前にきて左？右？探り合う場面キタコレwww
この可愛子ちゃんめ！

今日の夕飯どうしようかな

ピザだな

ピザなぁ、食べたいなぁ

>>57
ほんとね…カロリー計算が大幅に狂ったわ

5ヶ月目にしてやっと73kg切った
先は長い

コンビニのパンは悪魔の食べ物

コンビニ行ったら
サラダチキン、チーズ、ゆで卵買え！

ピザ、自分で焼いてみたらどうだろう
無発酵のピザ生地レシピもあるし、ミックス粉使ってもいい
薄いクリスピー系になるけど具は多めにできるし

ケンタッキー食べたい
サラダチキンじゃなくてケンタッキー

食ったら動けばいいよ。

昨日はアホみたいに食べてしまった…今週もまた頑張ります

普段からカロリー控えめで
たまにチート日的にガッツリ食った次の日は一旦体重増えて
その次の日にガクッ！と減って嬉しい
てことがよくあっこの一年

チートだからってドカ食いする必要はない。何が何でも食べなければいけないわけではない。
食生活の改善で小食でも平気な胃袋にすればよい。

>>71
それは理想で現実はそうもいかないのがデブ脳なんじゃない

>>67
オリジナルチキンの平均カロリー237kカロリーだし、2本くらいなら全然問題ないよ。

オリジナルチキン数本＋ビスケット＋清涼飲料水、とかにしたらまずい

>>61
昨日、昼飯はピザだったが、ピザもちゃんとカロリー計算したら問題ない。何も考えずに腹一杯食うと太る。。。

月曜断食とかって実際は断食日以外の拳2個分までしか食べないことで少食を習慣づけるのがメインっぽい
自分は1ヶ月半くらい続けて確かに空腹慣れとかもしたんだが
仕事でストレスがかかって最近は食べ過ぎてしまう
でも食べ慣れなくなってしまったのか美味しく感じない

前食べてた物が(健康的な生活を経て)美味しく感じなくなりました！って嬉しそうに言う人居るけどちょっと悲しいぞ…

去年5月80から

11月68

以後少し増え72で維持

体型もここらへんで固まってきたきがする

食べ過ぎてしまうのは低血糖症状によるものかもしれないから
普段からしっかり糖質摂って、その糖質が脂肪にならないようによく動く事さ

動くってのは運動に限らず、早歩きで移動するとか、
すぐに身の回りの片付けをするとか
定期的にストレッチするとかその程度からでも、
とにかく体を動かして血をよく巡らせるだけでも違う

マジで腰の痛みが引かないな、座ってるのが地獄すぎる
明日はウォーキングくらいするか

その前に整形外科行こうよ

今朝ぴったり70kg

夜体重図るとき予想して載る
だいたい当たる

ようやく76キロ

最低体重から4キロ増えたのだが
以前より
肋骨はよく見えて、腹筋の縦の線がみえてる
筋肉質に置き換わったのだろうか

>>82
筋肉を1kg増やすのがどれだけ大変かしってたら原因は別にあるとすぐに気づく
4キロ増やそうと思ったら知識をもったトレーナーつけて
まる1年トレーニングして増やせるかどうかレベル

それくらい努力したならその通りなんじゃね？

ほんと動けないから基礎代謝以下のカロリーしか取ってないけど、ストレス溜まるわ

浮腫だろう
利尿作用のある食品摂取して水分出し切って差分見るのも良いかと
夏場に比べて汗かかないしな

こんだけ寒くなっても数コロで汗ばむ腹筋ローラーすげーなー
しかし筋肉痛になったのは初回だけなんだがこれ効いてるのか？
ウォーキング時の体幹が気持ち安定してきた感はあるのだが

いま67キロ強なんだが夕食で久しぶりに米を食べたので、70キロにリバウンドしてないか不安でならない。

そんな生活続かんやろ

最近ちょいちょい見かけるお米ダイエットってどうなんだろうか

そうやって理由つけて米食おうとするなデブ

米は食ってもいいんだよ。食いすぎたり脂質と一緒にとるのがダメ。
一日２００ｇ以内でやりくりすればいい。

麺をすすりたいわ

米と脂を一緒に取れない生活なんて続かないだろ

脂っこいメインなら糖質を減らして
脂少ないメインなら糖質を取ってるよ

>>91
言い訳する前に食うのやめろデブ

70キロ台スレでデブ煽りは通用せんやろ
160Cmドチビなんか？

女も見てるんですよ…

ダイエット板だしね

>>95
たべなきゃ痩せないんだよ？
この体重でデブってことは、相当小さいのかな？

昨日の夕食で久しぶりに米食べたけど、今日は68キロだった。70キロになってなくてホッとした。

>>99
自分でダイエット板来といて何言ってんだデブ

>>101
だから、食べないと、痩せませんよ？
大きくもなれません。食事は増量・減量ともに大事ですよー。

>>102
食うための言い訳してないで痩せろデブ

>>103
痩せたでデブ
https://i.imgur.com/00dk6TZ.jpg

普通に毎日昼と晩は米食ってる
昼が麺類になることもある
運動は人並み以上にやってるが

米食ってるけど普通に痩せてきてる。
176cm、毎日2000-2200キロカロリーくらい摂取、運動は毎日300-800キロカロリーくらい。
4ヶ月で83→72

カロリー制限、PFCバランス考えてP多め、有酸素と筋トレ、まぁ王道。

極端なことを言う人はあれやなぁ、と思うわ

>>105
おまオレ

175cm、摂取：2200〜2400、消費：500〜700くらい
3ヶ月で76→73のゆったりペース

無理なく体脂肪減少を目指して、バランス重視、軽めの筋トレを1日おき、30分ジョグを毎日

悪習慣だった丼飯での米暴食＆ビール1Lと夕食後の甘菓子摂取をキッパリ辞め、
米は朝昼のみ茶碗各1杯、夜は米なしビール350cc1缶、甘菓子をアーモンド20粒に置き換え
を習慣化したら、日常そこまでキツくないレベルで済んでいる模様

ただ、腹回りの皮下脂肪…テメーは駄目だ！

>>104
デブやん…

じゃがりこL食べちゃった…運動してきます

>>107
女のコなの？チビガリなの？
どちらにせよ、最低限筋肉つけなよ。

米食べても太らない体質がうらやましい。
デブは普通の食事に戻したら、すぐリバウンドする。
米を食べたら70キロにリバウンドしそうで怖い。

>>110
2キロ太るのに必要なご飯は茶碗60杯分

どんだけ食う気なの？

ご飯だけ食うわけじゃないだろw

よく食べても太りにくい体質の人いるよね
運動してるわけでもなく
逆に大して食べなくても太る人いるのかな

>>109
最低限の筋肉でBMI23.5ってデブやん

>>114
FFMIは20.5やで
BMI低いほうがむしろヤバいやろ

>>115
突っ込まれると証拠画像出さなくなって草

>>113
いくら食べても太らないヤツは消化器系の病気とかだろう

食べてないのに太るヤツがいるなら、
世界から飢餓がなくなるための貴重な被検体になれる
水と光でエネルギー作り出せるという事でもある

>>116
最初から画像ないレスに何言ってんの？
モデル体型になりたい人？映画マシニストのクリスチャン・ベールが理想っぽいね。

最近夕飯遅くなるからプロテインとアサヒのプロテインバーで済ましてるわ、めんどくさい

何事についても面倒臭がってるヤツは痩せるわけないから
その怠惰で太ったのだから

正しくは痩せてもまたリバウンドする、だな

緻密な栄養管理と日常の活動量を増やす、
これは面倒だし手間だがそういう事の積み重ねで人の体は磨かれていく

とくに食事はカロリーだけでなく栄養バランスも考える必要がある
サプリや菓子では消化器系にしっかり刺激がいかないし咀嚼系も衰える
このあたりでも代謝が行われてるのだから、きちんと食事をしないといかんよ

栄養バランス崩れるから病気や肌荒れで悩まされたり
不眠になったりまあ、色々よろしくない事が待ってる
そのうち耐えられなくなりまた食って太るんだよ
みんなそう
怠惰で太ったヤツが怠惰で痩せるには病気になるくらいしか道がない

>>121
宗教のようなことを言うが、意識を変えれば運動なんてそう辛いものでもないけどな。
「重いものが持ち上がることより楽しいことはない」
とはどっかのマッチョの外国人の言葉だが、このくらいバカになって
筋トレして、甘いもの普段たべなくても甘いプロテインは飲めるからガンガン飲んで、
シャワーでさっぱりすれば気分爽快になるんだけどな、俺は。

ワイ、74kg、体脂肪率26%のピザだけど、FFMIだと20超えてるわ
タニタの体組成計でも筋肉量と骨量は多いって判定を疑っていたけど、信じて良いのかね？

>>123
ドチビやんけ

うぜー

そろそろここのスレからひと足先に卒業して60kg台のスレへ引越し準備だ

169/73→70
BMI26
中性脂肪305

あばよデブちん共www

>>126
もうちょい筋トレしろデブ

>>122
激しく同意

きっかけは健康診断結果の劣悪レポートだったけど、有酸素として
ランニングを取り入れ、習慣化してくる頃には走るのが楽しくなってきて
ペースを上げるためにはどこの筋肉を鍛えれば良いのか調べて
実践したり、より快適な装備を物色したりと、完全に趣味になってます。

本当にありがとうございましたｗ

そして腰破壊

腰いつ治るかな

飲み過ぎた、食べ過ぎた、今日からまた頑張ります

どうもウチにあるオムロンの古い体組成計の体脂肪率の数値が信用できないんだが…
近所にある市営ジムにinbody測定器があるのをつい最近知ったんだけど
inbody式のやつは精度が高いんかな？

いま起床時68、夕食前67を行ったり来たりしてるが、いつ70キロに戻るかわからないから気が抜けず、不安でならない。

>>133
体重の心配より認知症の心配したら？
同じ話を何度も繰り返し始めるのはボケの第一歩

水分の出入りを追ってノイローゼになっても仕方ないだろうに

毎日どれだけ食べて、どれだけ消費しているのか常に計算して
消費優位になってるなら焦らずとも結果は出てくる

70キロまで戻ったとしても「何をしたら70キロになったか」が分かるからいいんじゃないの

70kgを気にしすぎて短期目線になりすぎなのでは

なんだかんだ順調にダイエットできてるからなぁ

ついに69.0-69.5でキープできるようになったからこのスレ卒業します
98kgスタートからようやく人間らしい身体になれた

69台とか、まだボーダーラインというか危険水域だろ。一食で70にリバウンドする。

いままでリバウンドしてこなかったけど、忠告と思っておきますね
卒業できるようにがんばってください

久々に食べたオムライス美味しい

1日おきにクソみたいな量食べてるわ

仕事の日はほぼ毎日松屋で飯食ってたワイ、カロリー調べて体重が減らない理由を知る

体重は73.5kgで変わらないけど、内臓脂肪は500g落ちた
なんか体重はあまり落ちずにガチムチ化しそうでカロリーを大幅に減らすべきか悩むわ

ゆっくりでも体重落ちてるなら摂取カロリー大幅に減らさなくても良さそう

そらゆっくりでええならそれでええよ

食欲不振になって3キロ落ちたけどもう1キロ戻ってしまった
77キロ

そんな痩せ方一瞬で戻るだろ

71.9
72キロ代が長かったな

>>147
急いで減量するメリットなんて無いのだからゆっくりでいいんだよ

どうしてもその日までに体重を○kgにしないと競技参加資格が得られないとか
何らかのイベントで着たい服が太ってしまったせいで着れないから何とかしたいとか
そういう切羽詰まった状況ならともかく、ただ痩せるだけなら、
ゆっくりやればいい

減量とキープ、筋肉つける期間とじっくり10年くらいやってれば良い体に仕上がっていく

基本的に減量すると筋肉も減るが、ダイエット終えると脂肪が遠慮なくついてくる

筋肉は鍛えないと増えないし、サボれば減りまくる
だから減量期からしっかりと筋肉に刺激を与えて減らないようにした方が良いが
その方法だとなかなか体重は減らない
なぜなら筋肉の方が比重が大きく水分の引き込む量も多いから体重は必然的に増える

体重は減らないし体型変化も数ヶ月スパンで見ないとなかなか気づかない
がっつり3ヶ月くらい必死に筋トレすれば自分では何となく引き締まったと思える体でも
服着たら誰も気づいてくれないレベル
一年かけてようやくシルエットまで改善される
そんな時間のかかる作業だよ

10年くらい自分と向き合って栄養管理して運動絶やさず、体を引き締める日々に明け暮れる必要はある
それで得られるのは健康な体と美しいボディラインだから面倒とかどうでもいいなら過食してデブるのも人生としてはあり

体重も腹囲も小さくなってきて、今まではけなかったジーンズもユルユルになったのに、
風呂上がりの鏡に映る体型はお腹ボッコリのデブのまま。

一回り小さいデブになるんだよね

腹がぽっこりなのはある程度仕方ない
太っていた状態から皮下脂肪が抜けていく事で重力に負けて脂肪は下に垂れ下がっていく
これを急いでどうにかしようとしても外科手術以外ではほぼ無理
時間がかかるものと考えてじっくり取り組むしかない

ちなみに腹筋が弱くて内臓を支えきれてない場合もある
これは内臓脂肪型の弊害で内臓脂肪が取れたあと内臓が下垂しやすく
今まで腹圧で何とかなっていたものが痩せて解放されたから
なので時間ある時は積極的にドローイングして腹が出ないようにトレーニングするしかないと思う
これはデスクワーク中だろうが電車に乗ってる時だろうが出来る手軽なトレーニング
呼吸を整えながら腹を引っ込めキープするだけ
集中しないとすぐにポコっとなる
一日中集中するのは無理に思えるが慣れてくると常時可能にもなるし無意識にできるようにもなる
呼吸を安定させるためにドローイングとは別に腹式呼吸なども頻繁に行うと良いだろう

腹式呼吸に慣れたら逆腹式呼吸もいいぞ

朝ごはんは普通に食べて500〜600Kcal、昼はサラダとスープで300Kcalくらい、夜は炭水化物なしで500Kcalくらいにしてるのにまったく痩せない
つらい

>>157
炭水化物が足りないのかもね

>>157
水はどれぐらい飲んでる？

糖質制限で効果出るのはせいぜい2〜3ヶ月までだからもうそれ以上制限せずにしっかり食った方がいい
体重は一時的に増えるだろうが糖代謝が低下したままだとなかなか痩せなくなるから
一旦太ってまた痩せる方が速い
急がば回れ、だな

食べたい欲求我慢してトマトジュースで我慢！えらい！

>>157
身長は？

>>157だけど、
身長は161センチ、体重73〜74の間をうろうろ

水はあんまり飲んでないかも
お茶とかコーヒーとか紅茶とか合わせて一日1.5リットルくらい

色々試して、自分なりの食事のローテが決まった
朝:果物、昼:サラダチキン、夜:普通の食事
１日のカロリーは2000〜2500Kcalに抑える緩い制限
ウォーキングは平日10000歩、休日は15000〜20000歩+毎日EMSを2時間
ギチギチの計画だと辛いだけなので、ある程度緩くして継続できるようにした

糖質制限だけじゃなかなか体重減らなかったけど
簡単な筋トレ始めたら5ヶ月で10kg落ちた

>>163
水分は脂肪燃焼に役立つ
カフェインは利尿作用があるので
ノンカフェインのものを男性なら3リットル、
女性なら2リットルくらい飲むといいよ

>>139
えらい

体脂肪20%きれる気がしない

平熱35度くらいだったのが数ヶ月で36.5度に変わることって普通な事ですか？

腹筋が割れ始めて、ズボンが緩くなっているのに体重も体脂肪率も誤差の範囲内なのは何故なんだぜ？

>>169
普通の人の体温になったのだから良い事だよ

低体温は代謝が低い
冷え性だし免疫力も弱いし太りやすいしろくな事がない

1.5度も上がったという事は代謝は25〜30%くらい上がってると思う
要するに何もしなくても消費カロリーが1.2倍くらい増えたって事

しっかり食べて運動してよく寝てればだいたい体温は上がる
あと低温浴も効果的だし食事内容でも体温は上げられる

体温が高いという事はそれだけ免疫能力も高いという事で風邪もひきにくくなる

>>170
市販の体組成計の値は適当だから、きちんと医療機関などで脂肪量測定しない限り正しい量は量れない
なので最初からあてにならない数字って事

体重に関しては筋肉がつけば増えて当然
しかし増えてないという事は比重の軽い脂肪が消えて重い筋肉に置き換えられているのに据え置き→引き締まってる
そう判断してOK

体重だけ減って喜んでるヤツの大半は筋肉を失ってよりデブになりやすい体に改悪してたりするが
そうやって体重キープしつつ引き締めていくのが実は理想なのさ
その調子で頑張ればよりスタイルはよくなっていくはず
大事なのは数値ではなく見た目だよ
顔に体重の数字が表示されるわけじゃないのだから自身持って続ければ良いかと

>>170
オレも似た状態だわ
自他共に認めるほど全体的に脂肪が取れて筋肉のラインが見えだしてるのに
体重微減＆体脂肪変わらずって…

見せてみてよ　腹回りだけの画像でいいから。その割れ始めた腹筋と自他ともに認めるラインが見える腹筋。

>>172
体組成計の数値は参考値程度ってのは分かっているけど、変化がないとどうしてもモチベーションが下がりがち
細マッチョだった学生時代の体型は無理でも腹周りのミートテックを無くしたいわ

ワイは2週間でこんな感じ
10月14日がhttp://iup.2ch-library.com/i/i020971955915874511295.jpeg
今日がhttp://iup.2ch-library.com/i/i020971966915874611296

腹回りの贅肉がなかなか落ちない。
それでもカチカチパンパンだった腹の肉がフニャフニャでひっぱれるようになったのは進歩というべきか？

>>176
え　割れてんの？これ。身長いくつですか？

>>178
10月14日と条件揃えるために電気つけてるから分かりにくいけど、電気消して印影を出やすくするとこんな感じや
http://uproda11.2ch-library.com/e/es002973288215874811228
身長は165cmだよ

あ、アドレスのコピーミスった
これで見れるやろ
http://uproda11.2ch-library.com/e/es002973288215874811228.jpeg

ちょっと自分にはなんて言ったらいいか分かんないんで他の方にリアクション任せます。。。

わいの感想

グロ画像貼るなよw

すごーい！がんばってもっと続けてからまた見せてね！

165センチで何キロで体脂肪率どれくらいなん？

変わってなくね？

わい()

>>171
詳しくありがとうございます

体脂肪17%切ったのに腹筋見えないなあ

70キロ台で17%ならいい体してそう

171cmで71kgの18%だけど腹筋見えないよ

15%だけど陰影が見える程度で正直割れてるとは言い難いで
立ちコロできる程度には鍛えてはいるが

21%で腹斜筋がかるく見えるくらいしかないわ…いつになったら20%きれるかな

>>189
オッサンだし全然良いカラダではないよ
ちな昨日のデータ

http://uproda11.2ch-library.com/e/es002973811815874111281.jpeg

>>190-191
やっぱりそうなんだなあ
腹筋見えるってハードル高いんだねえ

>>194
>>190だけど週5でジム行ってて行く時は毎回立ちコロ10×3やってるけどこんなもん。全然割れる気配ない。元々デブだったから皮下脂肪がまだまだいるんだろうなって思ってる。

https://i.imgur.com/elz5oDX.jpg

このスレを卒業する頃にはいい感じになってそうだよね
うらやましい

ウエストがユニクロMサイズの方が丁度よくなったのに
見た目の腹肉が締まりきらん
BMI23と体脂肪20％の壁の厚いことよ

ウエストサイズは合ってるのに腹肉がベルトに乗る人はおなか引っ込めて生活してれば大丈夫ですよ
コルセットという手もあるけど全集中で呼吸してればOK

>>195
週5ジムって凄いな
行ける時でも週3くらいだからなあ
もっと頑張ろ
俺も今のカラダ晒しとく

http://uproda11.2ch-library.com/e/es002973922915874211292.jpeg

http://uproda11.2ch-library.com/e/es002973933915874311293.jpeg

>>199
位置情報は消しなされ
というかその画像を早く消すんだ
手遅れかもしれんが

IPまで出してるし色々と終わったね

>>200
ありがとう
消しといた

慣れないことするべきではないなw

>>199
横っ腹の肉がないの羨ましいなぁ。お互いいい身体目指して乗り越えましょ。

>>203
ありがとう
焦らずに目指そう

来年アタマにはソコソコ変わってると良いのだけど。

その時は写真マトモに上げるw

この1週間の夕食が不健康すぎてヤバい

セブンのたんぱく質がとれるチキンのパン買ったけど意外と優秀な気がする、高いけど

しばらく体重計るのやめようかな

懸垂バー買って付けたけど筋肉量少ないのか上がらない
ゴム付けて補助懸垂にしたけど、補助無しで５回目標で頑張る
ちな170cm75kg

筋肉量が少ないのではなく懸垂を行うための神経回路が構築されてないのと、単純に重量が重いんだよ
ジムでラットプルダウン75kgとかそれなりのウエイトだが、体が固定されてない懸垂だと更に色々な筋肉を使う事になる
もちろんチーティングも可能だが

これはテンプレだがゴム補助もいいが、ネガティブチンニングを2〜3日おきに限界量*3セット
あと懸垂バーをどこに設置したかにもよるが、その下を通過するたびに飛び乗るのが地味に上達への近道
海軍とかではよくやってるようだが、神経系を育てるためには習慣化が一番

毎日何十回も飛び乗ってるうちにぶら下がり方はマスターできる
あとは肩甲骨を寄せ、脇を締め、昇る時に肘がケツにくっつけるような意識で、という基本動作をしっかり行ううちに
どこに力を入れれば効くのがわかるようになるはず
まあ10年くらい続けていれば唄いながらスイスイできるようになる

bb2cはIPなしをNGできない辛さがある
とりあえず10年をNGワードに放り込んでる
今日は適用したな

何のためにNGしてるのか知らないがな

>>209
アドバイスありがとう
ゴム補助で低負荷でも続けるのが良いと思ってたけど、飛びついてネガティブチニングで数をこなすのがいいんだね
場所は玄関からリビングに行く廊下で、トイレも近くてよく通るから都度やってみる

正確には何のために「NGしてます」とアピールしているのが謎なのと
スレッドの無駄でしかない時点でチラシの裏にでも書いておけよと思うが
有益な情報の一つくらい書いてあるならともかく

懸垂は自重トレの中では負荷が大きめ
とくに高体重ほどきつく80kg近い体は結構な負荷になる
ただ、ネガティブ中心に地道にトレーニングしていればそのうち神経系が発達してチート無しでも1回は上がるようになるし
1回上がるなら2回までそんなに時間かからない
そこから先は握力の兼ね合いも出てくるのでリストバンド付けたりという補助は必要かもしれないが
懸垂できるようになると上半身のトレーニングはある程度まかなえたりする

あとは公園が近くにあるなら斜め懸垂もわりといいトレーニングになるし
机やディップスバー使うのもありといえばあり(慣れないとバランス崩してケガするのでおすすめはしない)

>>212
これは他のトレにも言えるけど痛みを感じた時は無理してはいけない
高い負荷なので肩や肘に来やすい
あと地味に握力を要求するので別途握力を鍛えておくのも回数こなしたいなら大事かと

ある程度慣れてきたらぶら下がった状態で足を揃えて90度キープしたり
その状態で更に足を上げたりすると腹筋にも刺激が行くし体幹も鍛えられる

懸垂バーは背筋群以外にも色々なトレーニングができるし
グリップの違いで二頭にも三頭にも効かせられたりする
せっかく導入したならとことん使って鍛えよう

今日はくら寿司行くぞ！

>>213-214
握力も関係あるのか
公園は近くに無いのでネガティブ中心で地道に頑張ります

足上げて腹筋に効かせたりしてみたけど、短時間しかぶら下がれないのが難点かな

>>216
うわあ…キチガイにレスしてる

皆さん運動メニューはどんな感じで組んでますか？
食事に気をつけて半年取り組んで来ましたが
運動も取り込んでいきたいので参考にさせて下さい

>>217
もやはキチガイの自演すら可能性ある

朝ほぼ毎日起きてHIIT(8分と6分の動画見ながら)
夜週3〜4回筋トレ60〜90分(下半身、胸・腹筋、その他、下半身の順番)

>>218
まずは散歩
近所歩くのが恥ずかしいなら公園散歩
ポケモンやってる連中も多いからあまり目立たないでできる

時間は20分程度で良いと思う
帰宅したら汗ばんでるくらい(早めに汗を拭き取るかシャワー浴びよう)
時間は朝が良いが別にこだわらなくても良い

大事なのは習慣化する事なので散歩の他に室内でできる踏み台昇降運動をお勧めする
これは天候の影響が無く、いつでも好きな時にできてテレビの前でやればながら運動にもなる
踏み台には様々なアレンジもあるしウエイトつける事で負荷も増せる(高く設定すると転倒のリスクがあるので注意)
踏み台買うとかもったいないなら自宅の階段や玄関の段差でも構わないが、テレビの前の方が多分長続きするw

次にクソ安いので構わないから中華製のスマートバンドを買って心拍数を把握する
だいたいこの手のものは歩数も測定できるのでついでに一日の活動量も計れる
踏み台時は100〜120程度の心拍数維持して30分程度
まあ、適当にテレビやYouTube見てればそれくらいあっという間に過ぎるだろう

散歩も踏み台もどちらかだけ、ではなくその日の気分で色々やると良い
大事なのは毎日続ける事なので天気が良い日は散歩、悪い日や出かけるのがおっくうな日は踏み台など

こうして運動の習慣化ができてきたら1〜2週間後くらいに筋トレも始める
筋トレと言ってもハードなものでなくても構わない
一番良いのはスクワット
できれば鏡を見ながら(窓にうつる姿でも構わない)きちんとしたフォームを覚える事
回数は最初は1〜2回でも構わないのでとにかく基本を大事に
適当にやってると腰を痛めるし効果が出ない
この程度の軽い筋トレなら毎日やっても別に構わない
体に痛みがあったり体調が悪い日はやめる事

あとは散歩や踏み台、筋トレのあとにストレッチ
入浴後でも構わないがストレッチは地味に大事
やるとやらないとでは全く違ってくる
運動以外の時でも暇があればストレッチするくらいでもいい
血液流して疲労をためないようにする事とケガ防止になるし何より痩せる

という事でまとめると
散歩とか踏み台などの軽い有酸素運動20〜30分+スクワット+ストレッチ
慣れてきたら体幹鍛えるために片足立ちやプランクも取り入れるとより良いと思う

筋トレはジム通ってるからあんまり参考にならないかな

ちなみに筋トレは短時間に済ませた方が良い
ダイエットの場合はだらだらと時間かけるメリットはあまりない
集中して短時間に狙った部分をしっかり鍛える事
時間が無尽蔵にあるなら好きにして構わないが仕事や学業や家事など忙しいならなおさら

色々な種目やろうと時間と回数にこだわる人もいるが
マッチョ目指すつもりないなら10回3セット2〜3種目やれば十分
大事なのはフォームと呼吸だから
低い負荷だろうが筋肉のストレッチ維持して呼吸整えて収縮意識してやれば効果は出る

とにかく足腰のトレは減量には効果的
上半身ばかり鍛える男もいるが時間かけたわりに減量効果はあまりない
見た目は良くなるが体重は減らん
足腰、背中を鍛えた方がいい

ジムに通ってレジャー感覚で体を鍛えるのも良い事だよ
多少コストはかかるが、ダンススクールやスポーツクラブに入って汗流すのと同じようなもの
楽しくできるなら運動なんて何でもいいのさ

大事なのはケガしない事、無理しすぎない事、継続する事、しっかり休息時間を確保する事

気合い入れて頑張ってもどうせ長続きしない
時間が無尽蔵にある人は構わないがみんな普段の生活の中で健康に費やせる時間は限られてる
一日20分程度の散歩と10分程度の運動だけでも毎日人生の中から30分を捧げる事になる
睡眠時間を作ればそれくらいは、と思うかもしれないが睡眠30分削る方が体には悪い
睡眠時間はなるべく一日7時間程度確保しつつ、なおかつ運動の時間を捻出するには
一日の行動内容を見直す必要もある

基本ほぼ毎日仕事から帰ってきた18時頃から30分強、6〜7分／kmペースの
ジョギングをしてる
丘の上の自宅から麓の川辺の平坦コースを走って帰りは当然上り坂なんで
かなりの高強度のワークになってると思われ、基本的に筋肉痛やどこかを
傷めたり、雨が降らない限りは毎日ジョグっていて休養日は設定してないんだけど
有酸素メインとはいえやっぱ定期的に身体を休める日は設定したほうが
効率いいんかねぇ？

>>225
筋肉の回復時間作る必要がないほど追い込んでないなら休息日はいらんと思う

習慣化のほうが大切

>>226
だよな。サンクス
次の日に疲労が残る程のワークってなわけではないのでな

ボチボチゆるーく続けますわ

全然落ちねーーーーーー
増えるのは簡単なのになぁ

>>225
人間の体は同じ動作を習慣化していくと体がその動作に最適化していくんだよ

走る動作一つとっても慣れてないとブレが大きく、そのブレを補正するために様々な筋肉が動員され代謝が増し疲労も蓄積する
慣れない動きにより筋肉にもダメージが行くので筋肉痛にもなる

習慣化する事で神経の伝達が良くなり体幹も安定してくるのでブレなくなり、
酸素を取り込む方法、取り込んだ酸素を伝搬する能力が高まり、
筋肉を動かすためのエネルギーも最低限になって洗練されていく
その結果、同じ体重で同じ時間、同じ距離走っても走り始めの頃となれてきた頃とでは消費エネルギーが何倍も違ったりする
つまり今の状態は最適化されているので疲れない、筋肉にもダメージが無い、栄養も足りてるという事だろう
休みたければ休めばいいし、更に運動機能を高めたいなら負荷を上げればいい

>>229
10年やってから喋れや

>>229
数ヶ月で最適化するわけないだろ

>>231
最適化のペースは人それぞれ
最初の頃は疲れを感じていたものが疲れを感じなくなったなら
それは「慣れた」という事

楽に走れるようになったなら負荷は減ってるんだよ
必要な筋肉が育ち、筋肉の質が変化し、心肺機能が強化され、体幹が安定しぶれなくなり無駄な動きが減った
結果的に同じ時間、同じ距離走っても消費カロリーは減ってるという事

工業製品で言うところのフリクションロスが減ったという状態
車のエンジンなどは無駄な摩擦が多いほどエネルギー効率が悪くなる
だからエンジン内部の摩擦をなるべく少なくしたり、車体の空気抵抗を減らしたりしてエネルギー効率を改善していく

人間も同じで無駄な動きが減れば当然エネルギー効率は良くなる
より少ないエネルギーで同じ事ができるようになるんだよ

>>232
ガチガイジ

旅行行くと食欲止まらないんだよなぁ

>>234
たまの旅行ぐらいはハメ外して制限無しでいいんじゃね？心の栄養補給と思って
チートdayと思えばさ

と思って気を抜くと旅行から帰ってきた後になし崩しになる

旅行と月2回くらい息抜きで食べ放題行ったときは食べたいものを食べるようにしてる
今のところ体重に影響してない

１日２日くらいは影響しないからな

旅行だと観光地色々歩いたりするから地味に歩数稼げるよね

洋服着ても79.5kgになるようになったからこっちに来たで

旅行先でもPFCバランス、カロリー計算して食ってりゃ太らんよ

旅行中にカロリー計算なんてしたくないわ
毎週行くわけでもなく行っても年に数回でしょ
楽しんだほうが精神的に良いと思うけどなぁ

あと当たり前の話だが普段からそこそこ運動してれば旅行で何歩歩こうが消費カロリーは誤差みたいなもんだ
長時間歩くとむしろコルチゾール出たり疲れがとれなくて逆に良くなかったりするし
もちろん温泉に浸かってゆっくりすれば回復したりするが
クソ熱い湯にサッと入ってすぐ出てきてマッサージチェアなんか座ってたらあまり変わらん

>>242
無理にしなくてもいい
ただ普段は常にカロリー計算してるのに旅行だけ別枠みたいにすると
旅行でどれだけ食べたのかもわからないわけで
大雑把でもいいからとりあえず食ったもんくらいは覚えておいた方が良いとは思う

72kgまで落ちた体重が今朝は74.4kg　
順調にリバウンドしてきています
過食止まらん

71キロから下がらなくなった…
10日くらい、71から72をウロウロしてる
毎日運動もしてるんだかなぁ

>>246
焦らずじっくり落としていこうぜ。おれはその辺から筋トレしてクレアチン飲み始めたからちょっと体重増えた。まぁ水分だからって自分に言い聞かせてる。
食事減量だけじゃなく筋トレも始めるとみるみる身体が変わっていくから楽しいよ。

>>247
なるほど、運動は有酸素だけだったから
筋トレも始めてみるよ
ありがと

筋トレするなら前後にでもいいから糖質も補給した方が良い
エネルギー不足だとしっかり筋肉に効かせる前にヘナッとなってしまう
ラスト一回が絞り出せないんだな

>>249
10年続けてから言えや

>>250
なんでだよ、言ったっていいだろ。
１０年やったってデブだったら説得力ねーだろ。
時間だけが自慢のデブなら言ったら駄目だけど、そうじゃないなら言っていいだろ。

でもお前デブじゃん

>>252
お前ほどみっともない体してないぞ。

説得力も何も当たり前の話だろうに
理解できないなら幼稚園からやり直した方が良いレベル

スピリチュアルな世界に生きていて宇宙のエネルギーが注ぎ混まれる事を盲信してるなら意外といけるかもな

とにかく筋トレ頑張るなら糖質補給は必須
筋肉何とかしたいならタンパク質+糖質は当たり前
糖質減らした方が良いのは巨デブの話

糖質摂取して出力を上げてから筋トレをすれば負荷を高めたり回数増やせたりする
結果、トレーニング効果が上がる
糖質が足りないと高負荷が扱えず筋肉によく刺激が入らない
同じ時間トレーニングしても出力が下がると時間と労力の無駄
だから糖質は摂った方が良い

他人の体とかどうでもいいんだよ
こうするとこうなるというロジックを理解できなければ怪しいダイエットビジネスにすぐにひっかかるっての
糖質制限しても高い出力維持できるなんて、相当鍛えこんでる人くらいでまともな人はその前に頭痛がしたり吐き気がする

いつも筋トレする時は飴舐めてる
飴程度の糖質量では効果はあまりないかもだが気分が高揚して良い感じのトレーニングが出来てる

昼はサンドイッチ食べたけど夜はナッツだけで我慢した
最近1キロのミックスナッツ買った
食べすぎないように気をつけよう
そして運動もしなければ

ナッツはついつい食べ過ぎちゃうよね

>>256
よく我慢できるな

>>254
うーん

考え方イロイロあると思うけど
ウェイト板の住人ではないんだし
ダイエット板にいるような人がソコソコ良い体、
例えば細マッチョ的なのを目指すなら
意図的に糖質を摂ろうと考えないほうが良いと思うけどな
基本摂り過ぎてるんだからどれだけ抑えられるか？
それしかないと思う

個人的には。

つうかガチトレーニーだって減量期は糖質しっかり抜く

うん。今まで摂りすぎていたからデブなんだもんね

>>248
71kgとかになってくると夢の60kg台が見えてくるから焦るよね。そこから敢えて筋トレだよ。鏡見るのが楽しいよ。

>>259
糖質は摂った方が糖代謝あがりますからね。
夜は控えるけど朝昼は普通に摂りますよ。
なるべく低GL値の食品にすれば良いだけです。
減量中のマッチョの人もサツマイモとかバナナ食べますしね。
控えるべきは脂質ですよ。

>>258
おそらく続かないかもと自分でも思ってるところがある

大人買いした時はサプリケースに小分けするんだよ
何でもそう

初めてここに来たけど、ID隠しの糞ゴミ野郎をNGにしてサッパリしたわ

>>259
うわあ…ウンコに話しかけてる

先月中頃から80と79行ったり来たりで最近ようやく77kg安定したてきたからここにお世話になります

寒くなると体温維持するために消費カロリー増えるから、風邪に注意さえすれば冬の方がわりとダイエットは進む
消費が増えるという事はそれだけ消耗するという事でもあるから体調が悪いときは無理しない

>>268
ええなぁ。79±0.6でうろうろしていてほぼ80や

>>269
ジョギング大好きマンとしては冬場のジョグ時のブレスで喉を痛めて風邪を引きやすくなるのが怖いわ
なんかいい対策ないかのぅ

マスクしろ

きちんと健康管理して免疫力高めてればそんなに風邪ひかないだろう
普段から感染症対策して部屋の湿度高めて暖房依存控えめにして暖かい格好して過ごす

減量中は栄養不足に注意しつつきちんと体温管理
体温が35度台とかに落ち込んでるなら温活して高めておけばいいさ

あとは運動後の汗は早めにぬぐって体を冷やさない事
水分はしっかり摂る事
サプリなどでビタミンの補給も忘れない事
発酵食品をしっかり摂っておく事など

標準体重＋10キロで3か月停滞してたのが
少し減る方向に動き出したな・・・
モチベ上げたいところだけど飯がうまい

2020/2/1スタート
身長185.4cm
体重115.3kg

現在79.0kg
一週間70kg台をキープ出来たので記念カキコ。
糖質制限と有酸素運動のみで、ここまできました。
目標が75kgなのでここが最後になります。

>>275
宜しければ3食の内容と有酸素運動の内容教えていただけますか？
あと、途中チートやどか食いのような頻度などもお願いします

>>276
有酸素運動はほぼウォーキング。5〜6kmを１時間で毎日。
食事は糖質制限をきっちりまもる。
例えば朝食だと木綿豆腐とシラタキをフライパンでカラカラになるまでいため御飯代わりにし、おかずは納豆と目玉焼きとソーセージを今日まで毎日。
お昼にはお弁当で御飯代わりがブロッコリー。
夕飯は大量のサラダと鶏ハム等のたんぱく質。
90kg切るまではお酒も無し。
今は週末のみお酒を夕飯飲んでますか、焼酎か糖質ゼロの発泡酒といった感じです。

ストイックやなあ

糖質制限止めたときがヤバそうだ

見た目の身体は確実に良くなってるが、体重が３ヶ月停滞

リバウンドが怖くて「○○制限」的なヤツは手が出せないな

リバウンドからの再チャレンジだとどうしてもな
目に見えて結果が出るからとっかかりとしては悪くないと思うけど

>>277
ありがとう
開始スペックが近いので参考までにお聞きした次第です
かなり食事はストイックですね
見習って頑張ります

今年の８月末から168/90かスタート
79台になって一週間目
今は78.6になった。

運動は有酸素中心で4kmか10km
筋トレは腹筋30回


食事は
朝オートミール
昼社畜弁当
夜オートミール+おかず(たまにコンビニ弁当)
夜食あり　今日はコロッケ一つ

飲み物はお茶、ブラックコーヒーと炭酸水


これからが本番だろうから食事内容を見直さなきゃ…

毎日1時間有酸素はいいが、それ止めるとまた太るから死ぬまで続ける事になるが大丈夫なのか

運動の習慣化は大事だが日常の活動強度上げた方が無理なく一緒続けられるとは思う
もちろん生涯ずっと毎日1時間ウォーキング可能なくらい暇人ならご自由にどうぞ

まあ、数分の軽い筋トレと朝晩の散歩の習慣化で十分じゃないかと思うが
歩くのは気分転換にもなるし、マジで時間があるならいっぱい歩くと良いだろう
せいぜい5000歩くらいだろうが、終日きびきび歩いてる人なら2万歩くらいは行くものだよ

糖質制限するとインスリンの出が悪くなったりするから、長期的にはよろしくない
糖代謝促す意味でも運動するなら糖質はしっかり摂っていいんだけどな
どのみちカロリーセーブと適度な運動で脂肪は燃焼されるし

糖質制限した方が良いのは動くのが困難な巨デブだと思う
適度に動けるヤツは糖質制限ではなく脂質制限だろう
糖質入れた方がトレーニング強度が上げられる→筋力が維持向上可能

長いですが自己流で直した方が良いところもあると思うので、よろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。

38歳男 170cm 76キロ、体脂肪率26%で先月の12日からスタートしました。
食事は素人ながら色んなとこで聞きかじった糖質制限の方法で、多分糖質は毎日40gいってなくてタンパク質は体重の1.8〜2倍は摂っていると思います。
多分足りないと思うので食物繊維とビタミンとカルシウムはサプリからも摂るようにしています。

運動は怠けまくって運動不足だったのでごくごく軽いウォーキングから始めて今はスロージョギングを出来るだけ毎日１時間くらいです。
あとケトルベルや懸垂をしたりしています。
ジムでのマシーントレーニングはこの前初めて行って、これからは週に一回は思いっきり上半身全部をやってみようかなと思います。
もうすぐ１ヶ月経つのですが、今72.2キロ24%くらいです。

生涯で一度も腹筋が割れたことがなくて細マッチョになってみたいのですが、この感じで続けて大丈夫なのでしょうか。
筋肉は、腹筋はよくわからないですが腕や肩、胸等付いていってる感じはします。
もう有酸素運動は除いて全て筋トレにした方が早くたどり着けるのでしょうか。

>>287
ネタましく思うほど順調そのものに見える。
水分が抜けて思うように体重落ちなくなるまで
そのままでいい気がするな。一週間以上変化しなくなったら、
食事や運動に変化を加えるといいと思う。
減量の基本は食事内容なんだけど、普通に生活してると難易度が厳しい。
それでも減らしたい人はそうするしかないんだよ…

糖質少なっ！

>>288

ありがとうございます。
今回もそうなんですが２年前に健康診断をきっかけでこういうやり方で66キロくらいになったんですけど、腹筋はまだまだ割れませんでした。
そこで完全に運動も何も辞めちゃって不摂生でリバウンドして…
ライザップの体験記を見たりしても有酸素運動って全くやってなさそうですよね。
自分はまだまだお腹とか背中周りぽちゃぽちゃなんですけど、この段階から有酸素運動をせずに筋トレのみで行った方が結果早いのかどうなのかわからなくて。
松ちゃんみたいな大きい筋肉を目指すわけではなくても、自分くらいの体重から有酸素運動をせずに筋トレと糖質制限だけでライザップみたいにどんどん体脂肪は落ちるものなのでしょうか。

>>290
6パックを見せたいなら腹の上に乗ってる脂肪を取り除かないと
いけないのだからむしろ有酸素メインの方がいいんじゃねーの？
つかオレはそうしてる

とはいえ、体脂肪減らす過程で筋肉も削られるから筋トレもやってるけど
ランニング大好きおじさんなんで下半身メインだけど

これで腹の脂肪はみるみる落ちてったけどね

今月末あたりにはこのスレを卒業できそうだ…ふふふ

>>291
どんくらい走ってる？
俺は175kg85kgから72kg迄来たけどお腹のお肉がなかなか落ちなくて
てかここ3ヶ月くらいは2kgくらいしか落ちてない 最初は凄く良いペースで落ちたのになぁ

おれも一時期走ってたけど夏は汗かいて水分出た分の体重だし毎日知ってる道走るだけで飽きるからやめちゃった。
ジムの通って本格的に筋トレ始めたら体重の落ちは緩やかになったけど走ってた頃とは比べ物にならないほど体つきが変わったな。あれほど落ちなかった腹回りがストンと落ちて感動してる。
有酸素が悪いとは言わないけど筋トレの方が体重計だけの変化じゃなくて目に見えて変化するからオススメだよ。

俺の場合だけど、割と酷い怪我 背骨4本くらい折った身体だからあんま負担掛かる筋トレしたくないんだ
ウォーキングならへっちゃらだから仕事以外で毎日5km歩くようにはしてる

>>293
おっオレとほぼ同じスペックｗ
8月スタートで175／76→71
スタート時は典型的なぽっこりお腹だったのが、内臓脂肪が大幅に落ちて
あとは若干浮き輪の皮下脂肪が残っている程度
だもんでまだ完全に6パックが見えてきたってわけじゃないけどウエストサイズは
順調に落ちてるわ

で、ランニングの話だけど、週6日で5kmを30〜40分かけて走ってる
自宅が丘の上の住宅地にあるので必然的にアップダウン走行を強制されるん
だけど、走るコースを上り坂と下り坂を交互に縫うように走ってるから平地を
走るよりは運動強度が高いかも。コースの終盤で上りダッシュ→下りジョグ
ってかんじでHIITっぽいランにしてるのもいいのかも

因みに筋トレは自重でスクワットとランジをこれまたHIITっぽい感じで4分間
がんばってる程度。コレやった後にヘロヘロになりながらランしてるから
効率よく脂肪が減ってる…と思いたいｗ

あ、筋トレは週6日でやってないっす。だいたい3日おきぐらい

ワイも72キロくらいで行き詰まり感じて
ウォーキングからインターバルジョギングに切り替えた
今は70キロの壁を超えて68キロ
ジョギングで腿上げを意識するようになったら
クランチの時に見える太腿が細くなった(ような気がする)

ジョギングと同時期に腹筋ローラーも導入したから
正直どっちが効いたか分からんけど

気がする、ではなく毎日写真撮って見比べればいいじゃないか

体重計乗らない奴といい、自分の体型変化を記録しないヤツといい
何を指標にしてるのかよくわからないが
何となく痩せた、と思いたいだけならご自由にどうぞ

ID無しは人のダイエット成功が妬ましくてしょうがないんやろなぁ
自分が痩せれないからってそれは人間の器が小さいぞｗ

まーたなんかいらん事言ってんのか>ID隠し
控えめに言ってただの荒しなんで粛々とNGにぶちこむべし

夏に173-75 体脂肪率20からスタートして数か月たった今173-72 体脂肪率18-19
もともと90キロ台のデブから1年かけて75まで落とし、コロナ禍喰らってしばらくおやすみしてからの再開だが、
90から75までは楽勝で落ちたけど、75から70切るまではかなり遠い道だなｗｗ
これが本当のダイエットかと思ってるわｗ

>>302
俺も90からのスタート今やっと78で順調だけどやっぱりこれからなんね、、、

>>303
BMIが25切ったあたりから辛くなってきたｗｗ
でも、腹の脂肪がやっぱり減って、微妙に筋肉が見えて来るのもその頃だからモチベーションは上がるよ

89から64まで落としてるけど特に停滞はなかったな
長くても1週間くらいか
恵まれてるんかなあ

停滞はしてないんだけど、以前のペースから明らかに鈍って微減になってきているのが辛くてなｗｗ

だからさ、体型をどうにかしたいのか、体重計の数値が下がればそれで良いのかという部分は明確に目標立てた方がいいって
体重計の数値が下がれば自動的に体型も理想に近づくわけではないから
体型改善が目的なら体重計の数値変動はマーカーの一つでしかないので、そこに固執せず気になる部分をどうにかしていくために
今何をするべきか考え計画を立てて行動しないと、体重が○kg減ったから終了みたいな事になりかねない
もちろん本人がそれで満足なら構わないが大抵は鏡に映る姿に満足できなくて更に何かをしようとするわけだし

体重変動のほとんどが水分の出入りだから、1g単位で計測した所で誤差の方が大きい
体重を1kg落とすには7200kcalの差分作る必要があり
一日にできる差分はせいぜい500程度とすると100gも変化してない
3日でようやく小数点以下に変動があるがこれも水分増減の誤差に埋もれていく

一気に何キロ減る事もあればまたキロ単位で増える事もある
結局は体に入る質量と出て行く質量の差分で変化するだけで
脂肪が燃えて云々という変化が見られるのは普通に1週間単位

しかし、体型変化はわりとリニアに体感できたりする
これは運動による血流改善や食事によるむくみ改善などで
体の各所のハリに変化が見られたり、筋トレでパンプするから

大事なのは見た目だとは思うが体重計の数値が全ての人もいるだろうから
そのあたりは自分の望む方向に舵を切ればよいさ
ただどっちつかずとか、引き締めてなおかつ体重もみたいな事考えてるとなかなか進まなかったりする
引き締まれば比重の重い筋肉が増え体重も増したりするし

体重が下がればどうでもいい

じゃ食べずに寝てろよ。
筋肉落としてでも痩せたいなら食わずにねるだけでいい。

>>281
慣れるぞ

筋肉を落とさずに体脂肪だけ落とすというのが正しいアプローチだとは思うが

体は常に筋肉と脂肪を分解してエネルギーとして取りだしてる
ゆえに栄養が滞ると体はどんどん痩せていく

食事で得た栄養素の中で糖質は比較的早く吸収され、小腸から入り血中駆け巡りインスリンによってすぐに取り出せるエネルギーとして使われる
多くの生き物の中でとくに脳が発達している人間はこのエネルギーの3〜4割を脳で消費する
脳を酷使する人達は更に使うだろうが一般的には糖質を摂取しても多くは脳で使われ消えてしまう
残りは呼吸や循環器等で消費され内臓でも使われるし、体温を保つためな体を重力に負けないように維持するための筋肉にも使われる
これが基礎代謝

糖の摂取が多すぎたとしても一旦肝臓や筋肉でグリコーゲンとして貯蔵する
これはスマホで言うところのモバイルバッテリーのようなもの
そんなに多くは貯蔵できないためそれでも余った分は脂肪へと変えられ長期保存可能な状態になる(安定する)

グリコーゲンは長い空腹、就寝時や運動する事で消費される
体の中を駆け巡る糖はインスリンの働きによってエネルギー変換されるので長くはもたない
そのためにグリコーゲンがセカンドバッテリーのような形で使われる
グリコーゲンが無くなりそうになると体の筋肉をアミノ酸に分解しエネルギーとして取り出しやすくしていく
この時、脂肪はまだあまり使われない
脂肪はとても安定しているので取り出すには多くの酸素が必要となるから

こうして食事を減らす事で体は低血糖状態になり筋肉が分解されるが脂肪はあまり燃えないという状態で推移していく
更にいうとこれで運用できるように体そのものが適応していく
これが人類が持っている飢餓への適応システム

脂肪が燃えるには多くの酸素が必要となるが方法は二つある
飢餓状態を更に維持する事(時間的な解決法)、有酸素運動をする事(能動的な解決法)

前者の場合は脂肪も燃えるが筋肉も相当減る事になる
何より体を壊す可能性もある(栄養失調)
やり方はシンプルだし楽だし空腹に耐えられ、なおかつ仕事も家事もせずに無尽蔵に時間があるならこれでも構わない

後者の場合は運動をするため低栄養状態では同様にぶっ倒れかねない
そのため運動に関して食事管理をしっかりして運動そのものが効率よくできるようにしなければならない
栄養管理は面倒だし運動も習慣化していく必要があるし、
運動そのものでもストレスホルモンの影響で太りやすくなったりもする

そこでもう一つのアプローチとして高い負荷を与える筋力トレーニングが必要となる
筋力トレーニングでは脂肪燃焼が促進される事はあまりないが
有酸素運動のデメリットであるストレスホルモンに対抗する有益なホルモン分泌が促せる
だから有酸素運動を行うなら筋力トレーニングもセットで、となる


しかし筋力トレーニングを行うには多くのエネルギーが必要になる
体の限界に近い運動をするのだから栄養が足りないと筋肉が十分に収縮しない
つまり効果が出ない→有酸素運動のストレスホルモンに打ち勝てない

(断食や極端な食事制限ではそもそも筋トレに無理があるので詰む)

よってしっかり食べる必要があるが食べると摂取カロリーは増える
筋力トレーニングで消費するエネルギーはそんなに多くないが
必要となる栄養は多いため太りやすくなる
また筋肉が成長すると筋肉は脂肪よりも重いため体重は増す

つまり体型改善しようとすると必ずしも体重は減るとは限らないという事であり
体重が減ったとしてもその多くは筋肉とそれに結びついている水分が抜けただけという事もある
というか食べないダイエットはほとんどこのパターンなので
ダイエット終了するとほぼ確実に盛大にリバウンドする
しかも筋肉減った状態に脂肪だけ追加される最悪の展開

どこを縦読み？

ダイエットの本質は体重を減らす事ではないが
体重さえ減れば良いというのなら何も食わずに過ごせば良いって話について
その理屈を説明しただけ

長文読めないゆとり君達はスルーして良いよ
時間の無駄だから自由なダイエットしてリバウンドしての一生を楽しめばいい

無駄な長文書いてる無駄な時間を運動に割り当てたら
もっと効率よく痩せられるのでは？ｗ

流石に長文鬱陶しいなぁ。

わかったからビフォーアフター見せてよ。
そしたら話聞く人出てくるかもよ。
写真記録してあるんでしょ？

>>315
解説はいいが、体重だけ減れば〜なんて言う輩にそんな労力割かなくていい。
老人にいち早くなりたいような奴は食べないで寝てろ、でいいよ。

>>318
大変申し訳なのですが、ID隠しにレスアンカーつけないでいただけますか？
せっかく透明あぼーんしてるのにウザいレスが見えてしまうので

よろしくお願いいたします

80-89kgスレから移ってきました
現在、79.3です

ここにもIDなしいるんだ！

あなたがスレを覗く時IDなしもまたスレを覗くのだ

終焉みたいに言うなや

しゅ、深淵…

>>320
ようこそ
ステップアップすると嬉しいよなｗ

昨日、今日と休みだったので2日連続で４万歩以上歩いたので、流石に足が重いわ
ただ、これだけ歩いても1日の消費カロリーは基礎代謝1500Kcal+アクティブエネルギー1900Kcalで3500Kcal行かないなんやな
この後筋トレするので、3500Kcal超える様にしたい

4万歩て、歩幅70cmとして28kmやないかーい！
足腰悪うならん？

トレッキングにでも行ったのか？
まあこの時期歩くと気持ちいいからな

>>327
25km超えはたまにしかしないけど、15km以上は割と歩いているので問題ないよ

>>328
野鳥の撮影で6kgくらいの荷物背負って池のある大きめの都市公園や河川敷を周回してた

>>329
なるほど
趣味兼ねてるならそれほど苦にならんか

筋トレで見た目は確実に変わっているのに体脂肪ほとんど変わらないのなんなん？

筋トレだけでは脂肪は燃焼しない
そして筋肉だけを増量するのは意外と難しい

体脂肪減らしたいなら有酸素運動した方が効率は良い
筋トレだけでもできなくはないが食事管理しっかりしないと逆に太りかねない

今日から走るか…

初めてインボディ計測したけど体重と体脂肪率は基準内だったけど筋肉量が少なかった
筋トレ頑張るわ

>>320
よう後輩

サイタマのトレーニング方法って効率的な気がしてきた

サイタマの…関節や病気に気をつければできないこともない。
ただ自重によってはオーバートレになるんじゃないかな。

サイタマから得られる教訓は
トレーニングの中身じゃなくて「3年間毎日やる」の部分じゃろ

３年毎日、同じ箇所をするのは厳しいね。
筋トレと同じく、有酸素も変えるといいかもしんないね。
ラン・バイク・ウォーク・スイム、みたいな。

8月100キロから始めて78キロまで来ました。あと10キロ頑張ります。

お腹の肉を取る何かいい方法ありやすか？

171センチ、72キロ、これを60キロまで落としたい
がんばります

くっそー、ウエストは5cm近く細くなってるのに、体重が誤差の範囲でしか変動しないし、体脂肪率も1%しか減ってない
腹の脂肪はどこに移動したんだ？

筋肉になったんだよ、多分。
まあ焦らない焦らない。

所詮市販の体重計よ

嫁の誕生日で焼肉腹一杯食べちまった
明日からまた頑張ろう

>>346
それはお腹よりも心がいっぱいになりそう
おめでとう

>>346
炭水化物取ってないなら肉は食べ放題

数か月停滞してるように思ってたけれど
1か月平均で見ると毎月体重1�sくらい減ってるな・・・
毎日の増減見てると分からんな

数年前、83キロから１年位で56キロまで落ちたんだけど、仕事と運動辞めて引きこもり主婦してたら直近MAX77、今73キロ、足腰の負担がやばいし痩せた時に大きい服を処分し何着ても冴えなさ過ぎるから頑張る

見事なまでのリバウンドですね

痩せた時は、仕事のストレス発散でボクシングジムに通い詰めて体重が落ちるのと汗だくで限界まで追い込むのが楽しくて仕方なかったな
リバウンドあっという間だったわw

昨日、一昨日とジョギングを２日休んでしまった。

しかも昨日はBBQ
とても後悔。からの今日からまたがんばる

>>352
ボクシングってハードだけど楽しいよね

352 です
体重が71.9キロになってました
しばらく74.73キロを行ったり来たりしてたけど、70キロ切れそうな気がしてきました

352 です
体重が71.9キロになってました
しばらく74.73キロを行ったり来たりしてたけど、70キロ切れそうな気がしてきました

ごめんなさい
嬉しくてか二重書き込み

>>354
めちゃくちゃ楽しいです
トレーナーさんにミット打ちしてもらうのが楽しいし、体力に合わせて上手く
引き上げてくれるから、かなり良い感じでした

なるべく食べないダイエットしたいけどどうしても食べたくなる
お腹が空いたときにこれでしのぐみたいなのを決めたい

まぁ運動しろって話か笑

>>359
小麦胚芽のクラッカーおすすめ

食べてるもの記録して、自分が食べてるものを低カロリーな代替品に
変えてみるといいよ。
それやって今毎日の食事１５００キロカロリー内で収まった。
これやっても体重増えることもあるけど、大体水分。代替品が塩分多い食事になるのでね。
なんにせよ、記録して客観視するとうまくいくこともあるよ。

>>359
俺は豆腐食べている

>>359
鶏ガラスープのもとに、洗いもずくと乾燥わかめ入れ熱湯を注ぎ
おろし生姜のせたスープ　美味しいです

>>361
やっぱレコーディングは一番効くかもな

359を書き込んだものですが皆さんの意見参考にさせていただきます！
とりあえず昨日はコンビニのカニカマとナッツで飢えをしのぎました

1月にマックス77キロあった体重を66キロ台まで落としたが、この土日で68キロに戻った。
しかも、今朝カステラ一切れと食パン1枚食べしまった。
70年代にリバウンドも時間の問題か？

一応、有酸素運動とスクワットはやっているけど。

とはいえ、ここ数日、ウォーキングもスクワットもサボり気味だった。
一方、水分はコーヒーや緑茶がメインだが、ちょこちょことってたし、
気の緩みから菓子や食パンもちょこちょこ手を出していた。
こういう緩みがリバウンド最大の原因なんだろうな。

自分はある程度まで落としたら
多少のリバウンドも仕方ないと思ってるけどね
食は人生の醍醐味だし
制限しまくっても楽しくない

体型が崩れないなら体重計の数字増えてもあんま気にしないかな
逆に体重減っててもお腹へっこまない時のが落ち込む

元が肉割れするレベルのデブだった場合は長い期間かけてドローイングで腹引っ込ませ続けないと
内圧に筋肉が打ち勝てなくてぽっこりお腹のままだよ
これはクランチやローラーで腹直筋いくら鍛えてもなかなかできない、むしろ肥大してまいかねない

寝てる時さえも腹引っ込ませたままでいられるくらいに鍛錬すればそのうち自然に引っ込む
コルセットやバンドで締め上げて擬似的に近い状態にもできるが筋肉が育つわけじゃないので

ウォーキングで30km歩いても2000Kcalに届かない件
太るのは簡単なのに痩せるのは大変だぜ

俺も3ヶ月の減量が終わったから
今は増量だと思い込んで好きに食べてる

いいかい学生さん、
トンカツをな、
トンカツをいつでも
食えるくらいになりなよ
それが、人間
太り過ぎでもない
痩せ過ぎでもない
ちょうど
いいくらいって
とこなんだ

>>366
へーきへーき

俺は何を迷ったか晩飯前に食パン4枚食べたわ

ID無しにスルーとか
このスレは対処の仕方わかってるね