お世話になります。

160cm、76.7kg、体脂肪不明(体重計に機能なし)
重度脂肪肝(CTで発覚)、中性脂肪400越え、♀︎です。

ヘルニアがあり、腹筋などの腰に来る運動が出来ず、何をしていいのかすらわからずここに来ました。

まずは体重を落とすことから始めるのか、運動もした方がいいのか(筋トレなどで膝を抱える、とかなるとお腹の肉と太ももの太さで抱えることが出来ない)

いずれはジョギングとかしたいと思ってるのですが、(ジョギングは)膝を痛めるでしょうし、食事制限のみでいいのか…

アドバイス頂けませんでしょうか…