減量期間は3ヶ月程度で仕切りなおしながらやらんと
何ヶ月も痩せにくい状態で無駄な時間を過ごすか、
無理してリバウンドする体になってしまうんだな

減量開始→基礎代謝*1.2〜1.5+任意の運動を三ヶ月→基礎代謝*2+運動を1〜2週間→基礎代謝*1.2〜1.5+運動を3ヶ月

摂取カロリーはあくまでも目安
基礎代謝*1.2より低くすると筋肉の分解が進んだり代謝が落ちて痩せにくくなる
だらだらと同じ減量メニューで続けてるとそのうち体が適応して痩せなくなる
かと言って食事減らすと代謝が落ちるからら負のスパイラルに入るし運動増やすと疲れが残りケガや病気をしやすい

減量期とメンテを交互に行いながらその段階の基礎代謝に合わせて減量メニューを再構築しながらやるのさ
落ちた代謝の回復は早いのであまり長くメンテする必要は無し