>>838
なんかすいません。

セット数は2分インターバルの3セットです
腕肩の日
腕　ダンベルカール13キロ　8〜12回　
　　バーベルカール25キロ　同じ

肩　ダンベルサイドレイズ　13キロ　同じ
　　チューブレイズ系？ゴム強度7キロ　同じ
　　ダンベルリアレイズ　13キロ　同じ

前腕　逆手懸垂のストローク短い奴　20〜30回

胸背中
　　足高くして腕立て　10〜12回

　ベンチプレス　
　　30キロ10回　40キロ10回　50キロ10回
　　で3セットとしてます
　　　
　　ダンベルフライ　13キロ
　　チューブクロス　46キロ
　　　
　　チンニング　10回

足腹
　　　タチコロ　8〜10回〜膝コロ8〜10回
　　　
　　　腰に負担のかかりにくい
　　　ドラゴンフライ　8〜10回
　　　
　　　エアロバイク1番強い負荷で5分
　　　〜中くらいで20分〜軽い負荷で15分
　　　
166センチです昨日の体重は70.4でした。
コレから胸、背中やります。
長くてすいません。