ウォーキング＆ジョギング　ダイエット134周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット134周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599264495

>>401
自分>>326だけどスマホの距離測定あてにならないみたいだから分からないや
歩数はばらつきあるけど1日4万歩ぐらいの日が多い

ちょっと前までジムで毎日嫌々1時間ぐらいトレッドミルで歩いて筋トレして食事制限してたけどあんまり体型変わらなかった
最近朝早く起きて公園でウォーキングして自前の野菜とタンパク質大量のサンドイッチ食べて1日始めたりとか
駅とか店で意地でも階段上るとか
目的地の二駅前で降りて歩いていくとか楽しんで動きまくり始めたら急に痩せてきた
精神面的にもすごく健康になってきた

>>402
4万歩ならば30�qで良いと思われる。のんびり歩いて４万歩というと6〜7時間だから、毎日それだけ動けばそりゃ効果はあるだろう。

>>401
在宅のとき、毎日1時間で月に1kgずつ落ちた。3ヶ月で3kg。ベルトの穴一つ分。

要するに7200Calマイナスで1kg減る訳で
どんだけ歩いても走ってもそれ以上食ってたら痩せんってこった

とりあえず走ってカロリー消費してくるか
最低500キロカロリー以上は消費したい

今の時期気温的に外走ってる人気持ち良さそうだよね
ランニングでダイエットできる人羨ましい
走っても10分ぐらいでバテそうだから歩くしかできない
そのうちランニングデビューしたい

>>407
1分走る3分歩くを10回繰り返すでもいいんやで

おやつ辞めた以外は食事制限してなくて
半年ぐらい前から１日５km+３０分程度の筋トレして１０キロぐらい落ちたんだけど
最近ものすごく腹が減る
これどうしたらいいの？
まだなんとか我慢できるレベルだけど
これ以上ひどくなったら耐えらんないし
健康的にもう少し食った方がいいの

つ リポドリンorクレンブテロール

>>410
ごめん、後だしだけど
これ以上痩せる気はないんだ
今体脂肪６%とかだし
あくまで健康体になりたいだけなんて
ちょっと調べたが副作用とかやばない？
それ飲むならおやつ時間に適量ナッツでも食ってた方が良くない？

>>407
へばらないスピードで走りゃ良いんよ
キロ８分だろうが構わない
それを少しずつ伸ばすだけの話だわ
もちろん歩くのが好きならそれはそれで素晴らしい

>>411
>今体脂肪６%とかだし

なんでダ板にいるの？

>>413
別に筋肉バリバリつけたいわけじゃないから
筋トレスレにいくと浮くんだよね
筋トレも自宅でできる腹凹ますのメインだし

>>414
>筋トレも自宅でできる腹凹ますのメイン

どんな筋トレしてるか教えてよ
腹凹ませるなら興味あるわ

>>415
バイシクルクランチ５０回×５
レッグレイズ２０回×５

最近は下半身だけ鍛えすぎてバランス悪いかなと思って普通の腕立てもしてるけど

>>407
55のオヤジで走ったことなかったけど1km弱から初めて2ヶ月半で最長8km走れるようになったよ。1km7分くらいのペースで。

>>416
レストは？
マゾかあんたはw？

あ、３０秒です
適当に決めたから長いのか短いのかわからんw

ウォーキングスレじゃなければ殺されてた

>>409
運動してんだから腹が減るのは当然。喰う量を少し増やす。

ダイエットのため、ウオーキングを始めたばかりです。
音楽を聞きながら街を歩くのが、こんなに楽しいとは思いませんでした。
いつかは走れるようになりたい。

ところで梅雨や真夏って皆さんどうしてるんですか？
そんなに長期間、中断してられないでしょうし…。

>>409
食後、30分程度歩くとインスリンが出やすい
インスリンは食後血糖値を下げ、空腹感を抑える効果がある
まさにいい事ずくめ

>>422
雨が降ろうが槍が降ろうが暑かろうが寒かろうが歩く
体の不調以外に中断する理由足り得ないよ
コツコツ頑張ろう

>>424
お前は煉獄杏寿郎にはなれんｗ
鬼だ...

>>422
真夏は真夏装備（水背負って汗用のウェアとタオル帽子）
夏の雨の日は帽子被ってそのまま走る
冬の雨はかっぱと防水シューズ着て走る

>>425
鬼滅キッズはこんなとこにも沸くのか
気色悪いから

>>422
走る人は頭オカシイと思っていたのだが、いざ走る人になってみると、走らない日はもやもやして走りたくなる頭オカシイ人になってしまった。

>>407
ウォーキングから入って、その途中に300mくらい走っては挫折というのを何度か繰り返しているうちに、たまたま体調が良かったのかそのまま家まで1kmくらい走れた日があって、それをきっかけに段々走れるようになった。

>>424,426,428
ありがとうございます。
梅雨だろうが炎天下だろうが、やるんですねｗ
夏が来る前にグレードアップしておきます。
がんばるっ！

>>400
マジ？明日から散歩始めるわ

>>422
お家でテレビ見ながら足踏み。腿を水平まであげる（腿上げ）と半端なく効く。

>>432
追加、YouTubeのバーチャルウォーキング見ながら励むのもいい。

自分は雪というか凍るのが怖いんだよね。
寒いのは平気なんだけど。
これからの季節どうしよう。

>>409
体脂肪率6%って凄いね
筋肉多そうだし腹持ちが良い物をもう少し食べてもかまわないんじゃないか？

IKEAが近くにあるならベジソーセージおすすめ
1本60キロカロリーぐらい
一緒にトルティーヤみたいなやつも買ってきてレタスとかと巻き巻きして食べると運動しても暫くお腹減らない
生地と合わせても300キロカロリー以下で作れる

リュックに10Kgくらいの重りを背負って歩くのって効果増すのかね

>>436
三浦雄一郎、足首に5kgのパワーアンクル、ザックに30kg。効果はあるだろう。

自分も雪国在住、冬場どうしよう
ジョガーはどうしているんだろうか
あえて除雪してないところを歩いたら結構疲れるよね

>>437
あれはダイエットでやってるわけじゃないだろ
俺はあんまり意味ないと思う

>>436
歩くより10kgの重りをつかってサーキットトレーニングやった方がよさそう
為末学長も言ってる
https://www.youtube.com/watch?v=rqFur_wDdQU

なんでネットで仕入れた情報をそのまま垂れ流すの？
自分の体で検証してから言えよ
お前ミナトか？

>>439
週四日は1日8時間歩く。ヘヴィウォーキング。効果はかるだろうけど、できる人は少ないと思う。

ウェイト積んでも
筋力アップ効果はあってもダイエット効果は無さそうに感じるのは俺だけ？
増える消費カロリーなんてたかが知れてると思うんだが

>>443
ダイエット効果あるとしてもたかがしれてるのにケガする可能性は上がるわけであんまり意味ないと思う
ハードトレに夢見がちな素人さんは回復のために食事量調整する必要を考慮しないからな
だいたい三浦雄一郎痩せてないでしょｗむしろ肥満だから。あの歳で肥満体型維持するのも凄いけどさ

>>443
ウエイトトレーニング後はしっかり食べないと、筋肉が、つかないので体重は増える。やっても意味がなくなる
消費カロリーと摂取カロリーの把握ができない人はトレーニングで痩せたとしても偶然かな。
トレーナーは減量期、増量期を分けて、食事やトレーニングをしてる。

>>444
高地、寒冷地にはエネルギーとしての体脂肪の蓄積が必要。健康がどうかは別の話。

低負荷の有酸素運動で脂肪燃焼をねらうのなら
ウエイトかけるのは逆効果まであるんでない？

セオリー通り筋トレの後に普通に歩いた方が良いと思う

>>441
出典がわかれば引用でも構わん。

降雪地帯の人はランニングじゃなくて雪かきとかスキーとか
色々方法あるんでないか
ラッセルしまくるとか

>>446
三浦雄一郎がホントにあの量のトレーニングしてたら痩せてないといけないし、年齢から考えてトレーニングから回復しないからケガしてるでしょうね
スポンサー筋への言い訳でしかないハードトレーニングアピールを本気で信じて、高地には脂肪が必要という大嘘を信じてしまう奴は人にアドバイスするレベルじゃないよ

三浦雄一郎さんに両親殺されたんか？

>>450
大した運動量ではないよ。消費カロリーで計算すれば。だから痩せない。
負荷かけて歩く。実際のエベレスト登頂だけのためのトレーニング。なので痩せようとも思ってない。

そのうちランニングする予定も含めてウォーキング用のシューズにゲルカヤノ買った
どのメーカーのどれが良いとかど素人の自分には分からん

>>453
カヤノ貴方にベストマッチだと思うで

>>422
イヤホンしない派だけど、交通事故に気をつけて
雨上がりのウォーキング中に車が横滑りして、100m先の歩道で自損事故とかあるし。

梅雨だと雨の合間、真夏はボトル付きのベスト着ないと無理。
冬場で雪の降った翌日も、転ばないようにやってるよ。
凍ると滑るから、コース取りが大変。
滑っても、転んだことはないな。
都内だと、北国ほど諦める理由がないや。

ランニング用イヤホンはオープンイヤータイプのだったら外の音も拾うから大丈夫
Jabraのやつを使ってるよ

間違ってもカナル式のノイズキャンセリングイヤホン等は使わないように…

夜走っているとライト等をつけていない人って結構いるのな
困ったもんだ

>>434
札幌住んでる時は地下街歩いてたなー。
地下街までの300メートルが凍結路面で、地上地下の温度差で服装調整がやりにくかったけど。

冬の関東太平洋側くらいが丁度いいね
雪や凍結もないし雨はふらないし
防寒も手袋くらい考えてりゃ済むし
今帰ってきたけど今日は手袋いらずの長袖のみだった
夜明けが遅くて家出るの躊躇するけど　夜明けランは走後の気分がいい
体重は昨日食べちゃったんで不変orz

>>458
東京駅、有楽町、日本橋全部地下道ですつながってる。
新宿⇄都庁はかなり早く歩ける。広い。晴れれば地上を歩ける。

平日５km休日１５km走ってるのがおかしいって
少ないって意味だよな？

腹の脂肪を落としたいのだがジョギング中は腹冷やさない方がいいのかな

極端な話、腹巻した方が脂肪は燃える？

身体が温かい方が痩せるっていうけど脂肪落としたい所というより内部から温めるって意味じゃないか？
腹巻するより整体とかマッサージで血流良くして体温高めたり内臓を温める物を食べるとかの方が効きそう
基礎体温を上げようぜ

サウナスーツ着ても脂肪燃焼効果は無いのと一緒だろ

というか
そもそも部分痩せとかありえないから
腹巻きしても腹から痩せるとかは絶対にない

ただ体温を上げてから有酸素運動すると
効果が高まるってのは本当にあるみたいだから
ジョギング前に筋トレやウォーミングアップして体温めたり
汗が出始める位までは上着を着たりするのは有効だと思う

昨日と今日いつもの半分ぐらいしか動いてないのにいつもの倍は食べてる
ストレスで元気ないとダイエットへのモチベーションも低下するな
ウォーキングコース変えてみるかな
皇居でウォーキングしてるとランナーの邪魔になるかねえ

>>465
別に散歩してる人だっているだろうし
天下の公道、常識守って他人の迷惑にならんように歩けばランナーの邪魔とか気にしすぎやろ
上皇陛下はスロージョグやるらしいし

>>462
とりあえず一月やってみたらわかるじゃろ。

寒くて雨降ってたし朝ウォーキング挫折した
夜は頑張るか
急に寒くなったな

寒いなら走れ

どうせ汗かくんだから雨降ってても一緒じゃね？
水たまりに踏み込まないように気をつけるくらいだろ

運動経験ないところから去年から休み休みジョギング始めて冬に走るの初めて。
走る時間が0℃でも凄い汗かくんだね。
帰ってきて疲れてグダーってしてる間に寒くなってきてビックリした。

さすがに寒いは暗いはで限界やな
ブラックフライデーでウェアとライトポチる

急に寒くなったんで用心しすぎた
手袋長袖長ズボンフル装備で行ったら暑い暑い
まだどれもいらなかった感じ

俺まだすぐに半袖。

昼は半袖で走って途中雨振られた
帽子ないと目に雨粒があたって前が見にくいな

冬だとウォーキングの場合20分過ぎたくらいから体あたたまりはじめて、30分から寒くなくなる

久しぶりにトレッドミルで30分
やっぱりトレッドミルはちょい苦手

今朝は晴れて良かった
朝の一万歩ウォーク終了

停滞してるときほどコンディションが良いのはなんでだろうな
今日はいいペースで走れてるわって時は全く体重が減らん

2週間たった！と思ったらまだ1週間だった
最近は階段下りも痛くなくなった
そして扁桃炎という高熱になる病気になったおかげで体重3キロも4日で落ちたぜ
あと1週間で扁桃炎もシンスプリントも治してまた走りたい

>>479
汗で出る水分量ぐらいは減るんでない？

タニタの体重計のアスリート指数がやっと70越えたわ

>>482
うちのタニタにはアスリート係数はないな。

ミカンが送られてきた。
ダイエットしてるっちゅーに…。

>>484
みかん食べて免疫力高めよ

シューズ変えただけでめちゃくちゃ楽になるな
同じ時間で歩数も距離も伸びた
これならランニングできそう

>>472
さすがにウェアはユニクロのブロックテックパーカーみたいのでいいだろ
こちとら雪国の真冬でもそれやぞ

ずっと前から右足の裏が痛くて、調べてみたら足底筋膜炎って言うんですね。
ランニングする前から痛いから、持病なのかな…。

>>488
俺はスーパーフィートって言うインナーソール入れたらそれ治った
土踏まずをちゃんと機能させてやらんといかんらしい

O脚のせいでアウトソールの外側ばっか削れていく上に
左右で削れて方が違う……
一度医者に見せた方がいいのかなぁ？

O脚はもう生まれつきだから諦めてるんだが
若干左右の足の長さが違う気がするのが気になる

自分も脚の長さが左右で1センチぐらい違うな
100均のシークレットインソールを短い方に入れて調整してる

俺は怪我でアキレス腱が伸びて左右のバランス崩れた
たったこれだけでも片脚に負担出たりしてるし調整大事だよ

>>488
扁平足なのでは

>>490
外側から削れるのは正常　内側の踵部分が削れたらオーバープロネーション

毎日1万2000歩
1日おきに5分×2本ジョグ

どっちがダイエット向き？
ウォーキングは普通に歩いている場合

12000歩は約10km、５分×２は約２kmで比較にならないな
メニュー考えるときはウォーキングorジョグという運動強度より距離で考えればいいよ

強度が目安がわからんって人はGoogleFitアプリ入れてみなよ
歩数じゃなくてハートポイント(強めの運動)を参考にすればいい

ウォーキングもダラダラ歩いてるだけじゃ効果薄いし

脂肪燃焼には３０分以上の早歩きかニコニコペースのランニングがベストs

とうとう積雪が来てしまった…

すまんなうちの近所には
広い融雪歩道あるんだわ

>>495
断然前者だろ
１分全力疾走１分ジョグX5本
だったらウォークより効くかも