ウォーキング＆ジョギング　ダイエット134周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット134周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599264495

今朝は晴れて良かった
朝の一万歩ウォーク終了

停滞してるときほどコンディションが良いのはなんでだろうな
今日はいいペースで走れてるわって時は全く体重が減らん

2週間たった！と思ったらまだ1週間だった
最近は階段下りも痛くなくなった
そして扁桃炎という高熱になる病気になったおかげで体重3キロも4日で落ちたぜ
あと1週間で扁桃炎もシンスプリントも治してまた走りたい

>>479
汗で出る水分量ぐらいは減るんでない？

タニタの体重計のアスリート指数がやっと70越えたわ

>>482
うちのタニタにはアスリート係数はないな。

ミカンが送られてきた。
ダイエットしてるっちゅーに…。

>>484
みかん食べて免疫力高めよ

シューズ変えただけでめちゃくちゃ楽になるな
同じ時間で歩数も距離も伸びた
これならランニングできそう

>>472
さすがにウェアはユニクロのブロックテックパーカーみたいのでいいだろ
こちとら雪国の真冬でもそれやぞ

ずっと前から右足の裏が痛くて、調べてみたら足底筋膜炎って言うんですね。
ランニングする前から痛いから、持病なのかな…。

>>488
俺はスーパーフィートって言うインナーソール入れたらそれ治った
土踏まずをちゃんと機能させてやらんといかんらしい

O脚のせいでアウトソールの外側ばっか削れていく上に
左右で削れて方が違う……
一度医者に見せた方がいいのかなぁ？

O脚はもう生まれつきだから諦めてるんだが
若干左右の足の長さが違う気がするのが気になる

自分も脚の長さが左右で1センチぐらい違うな
100均のシークレットインソールを短い方に入れて調整してる

俺は怪我でアキレス腱が伸びて左右のバランス崩れた
たったこれだけでも片脚に負担出たりしてるし調整大事だよ

>>488
扁平足なのでは

>>490
外側から削れるのは正常　内側の踵部分が削れたらオーバープロネーション

毎日1万2000歩
1日おきに5分×2本ジョグ

どっちがダイエット向き？
ウォーキングは普通に歩いている場合

12000歩は約10km、５分×２は約２kmで比較にならないな
メニュー考えるときはウォーキングorジョグという運動強度より距離で考えればいいよ

強度が目安がわからんって人はGoogleFitアプリ入れてみなよ
歩数じゃなくてハートポイント(強めの運動)を参考にすればいい

ウォーキングもダラダラ歩いてるだけじゃ効果薄いし

脂肪燃焼には３０分以上の早歩きかニコニコペースのランニングがベストs

とうとう積雪が来てしまった…

すまんなうちの近所には
広い融雪歩道あるんだわ

>>495
断然前者だろ
１分全力疾走１分ジョグX5本
だったらウォークより効くかも

毎日朝起きる度にふくらはぎが疲労してるなって感じる場合は1日2日休んだ方がいいのか、動けデブと自分を奮い立たせていつも通りに動いた方がいいのか
1日4万歩ウォーク始めてちょうど1か月だけど疲労が溜まってる
ジムのマシントレで力が出なくなってきてウェイトが落ちてきて悔しい

>>502
ランニングでふくらはぎが疲れちゃうのはそもそもフォーム見直さなきゃあかん
ウォークはわからん

自分はジョギングだけど休んだあとは軽い。疲労が自覚できているなら試しに休んでみればいい。あとは家に帰ったらストレッチすんのが効くかもしれない。

>>503
スロージョギングでフォアフット。初めはふくらはぎにくる。数週間で消える。

>>505
4万歩を毎日だと月1,000�qだからな。そりゃ疲れるっしょ。

2日に1回1時間のジョギングと毎日30分のジョギングってどっちが効果ある？

>>506
そうか考えてみたら疲れないわけないな
>>503の人

>>502
4万歩は凄すぎます
サラリーマンには無理な数字

>>509
朝1時間＋夜2時間＋日中何かしてる時に歩いた歩数
で4万歩前後にはなるよ
ダイエットにかなり時間取られるけど目標まではこのペースで頑張るつもり

>>510
かなり早足で歩くんですかね？
私は1時間散歩しても4000〜5000歩くらいしかいかないのでとても4万も歩ける気がしません

>>511
毎回正確に測定してるわけじゃないけど1時間10分〜1時間30分ぐらいで1万歩にはなってるよー

ランナーとウォーキングしてる人が沢山居る所でウォーキングしてるからウォーキング中は他の人より特に早歩きしてるような気はしない…というよりガンガン抜かされてくけど
日中の活動中は自覚あるぐらいには元々早歩きで歩幅が狭い

ガーミンつけてると
週末10kランバッチとか全く価値ないけど
ついつい走るモチベにはなるね
ってことで朝は断念したが夕方か夜に走ろうと思う
ノルマの150ｋはとうに超えたのでジャスト10k通知来たら終了

>>513
公園コース行くと散歩とウォーキングは違うんだなとつくづく思うわ
自分は気ばかり焦っちゃうのでウォーキング向きではないので走る

ウォーキングの歩くペース上がって来ると
歩幅が広がる分なのかだんだん歩数が減ってくんだけど

最初は9キロくらい歩けば10000歩だったんだが
今は11キロくらいやらんと10000歩届かんわ
かかる時間はむしろ減ってるが

20キロ走って11月の週末10Kバッジ獲得
ガーミンはイベントバッジが多くて面白い

バッヂって獲得したときはでるけど
その後どっから確認していいのかわからないからあんまり興味ないなw

>>517
見返すこともないんだけどついチャレンジと言われるとしちゃうのが性w
無事ゲットで明日休足の今月195kmにて終了　体重微減

ていうか２０kってすごいね
俺は休日１５k走ってたんだが
今週仕事が忙しく走れてないから今日は２０k走ろうと思ったけど
１５k越えてから急激に飽きてきて
結局１８、６kでゴールしちゃったよw

Garminのチャレンジ、よく仕組みがわからん。
突然、取得しました！って教えてくれるけど…。

ガーミンなんか楽しそうやな
他のメーカーのも似たような機能あるん？

久しぶりに月300キロがみえてきたので頑張った
明日5キロ走れば達成

バッジ獲得するとポイントでレベルが上がるので多少やる気が出るかな?
現在のレベルや獲得バッジは画面上にある自分のアイコン選択からのプロファイルで表示

チャレンジは自分から参加が必要
画面下のチャレンジアイコンを選択すると「バッジチャレンジに挑戦しましょう」ってのがあるのでそこから参加
まあ、最近は毎月なんかしらのチャレンジがある

トレッドミルで傾斜上げて有酸素運動すると前は心拍数160だったけど最近120まで下がってる
体は楽なんだけどダイエット効果は低くなったってこと…なのか？
普通に歩いてると100ぐらいにしかならないし脂肪燃焼してなさそうだ
>>515
わしウォーキングのペースが上がるほど歩幅が狭くなってくわw
歩幅広い方が痩せやすいらしいよね

>>522
おおーバッジ確認できたわ
全然意識してなかったからか６月に買ったけどまだレベル３だったw

>>524
そこから「すべてのバッジ」で次のレベルまでに必要なポイントがわかるよ
ついでにそこの「使用可能」でまだ取得していないバッジがわかる

なおレベルは5で終わり…

>>519
わかる
なんかほんといきなり飽きちゃうんだよw

>>526
とりあえず前半は家から直線で離れていくルートを選ぶ
10kmぐらいまでなら飽きないだろからそこで折り返したら嫌でも20km走れるで
俺はこの方法

>>527
オレもそれやってるけど
一度だけ途中で膝を故障して地獄を見た

自分も一度電車で帰った
夏じゃなくて冬だったので臭害にはならなかったと思いたいｗ

今日は急に休みになったんで公園グルグルの28km
残り10kmになるまでメンタルが辛い辛い

>>529
それだけ日常で走ってれば汗サラで夏でもそんなに臭くないと思うぞ
着てたのもスポーツウェアだろ
電車内でどうしても耐えられないのはホームレスの人の臭いぐらいかな

ウォーキングされてる皆さん、やはりコンドロイチンとか飲みまつか？

>>531
あれ整形外科の医者に聴いたら摂ったコンドロイチンが膝に効くといいけど他にまわる場合もあるって
個人的には鳥の軟骨買ってきてオリーブオイルで炒めて偶に食べる
ビタミンDとカルシウムとマグネシウムのサプリは飲んでる後DHA EPAのも

j@w@jwjgw

pjj@jmw

mptpjpa

なんかもう最近
仕事忙しくて平日はしてれないのに
体脂肪率が５%から動かないから
今週末チーズケーキ焼くわ

gagatmtj@gp

jtptj'tt

チーズケーキと思ったけど
ガトーショコラの方がいいか
クリームチーズないしカロリー高いし
ハイカカオチョコとピュアココアなら日常的に食べてるからあるし

>>536
＞体脂肪率が５%から動かない

もはやダイエットでなくて減量だな
ボクサーかなんかか？

>>540
わからん
バカ食いするわけではないけど普通に揚げ物とかもくってんだけどな
他の人は普通の体脂肪率でるから
体重計がおかしいわけでもないし

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jppmM@w@w

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ja@wgww

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>>541
筋トレ好きの知り合い3〜5%だけど一食抜くだけでげっそり痩せる
1日で3合飯とか平気で毎日平らげてるぞ
お前さんも筋肉多の低体脂肪率ならあまり気にせず食べても平気じゃないか？

朝走るか、夜走るか
皆さんどっち？
朝は眠気に勝てるか、夜は寒いけど時間は取れる
うーん、悩む

朝飯前派

>>549
朝の方が寒い

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PGat'm

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dw.m'j

>>532
腸脛靱帯痛めてコラーゲン摂るかなと豚軟骨と大根を炊いたらえらく脂まみれのおよそダイエッターが食うもんじゃないものが完成した
鳥軟骨なら低脂肪で、焼酎のアテにすれば低糖質にもなって良いかも
今度試してみよう

>>549
本当は夜走ってぐっすり眠りたいのだが
夜は小さな子のお世話と家のことをやらないといけないので
朝派、でも最近疲れてるから起きれない。

朝飯前は辛そう
朝の方がそういや寒いか
いつも夜走ってるけど、朝やると仕事中眠くなったりとかどうなのかなぁとね
筋トレもやってるからまとめてやりたいってのとあって

平日　子供が塾行ってる間に夜ラン
休日　子供の朝飯時間の前に朝ラン
（もしくはカミさんと子供だけでお出かけさせてロング走）
朝も寒さも強い　暑さにめっぽう弱い　のであまり陽の下で走ることはない

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atmtgw

atpW@

@w.pwgM

朝はグリコーゲン が少なくなって体脂肪が使われやすい
反面、寝起きだと体が動きにくく怪我リスクや心肺への負荷が高い
糖新生による筋分解も心配

夜は一日動いて体がほぐれているから怪我リスクは低いけど
あんまり遅い時間に走ると交感神経優位になって寝付きが悪くなる

だもんでダイエット目的の歩き〜ジョグなら朝
もう少しガッツリ走りたいってなら夜（夕）じゃね？

早寝早起き
柔軟と軽い筋トレで体温を上げてから朝ジョギング
シャワーでも浴びたりマッサージでもして
30分〜1時間空けてから朝飯

ダイエット目的ならコレ

ド田舎すぎて街灯がない＆積雪で朝三時過ぎから除雪車稼働
今シーズンの早朝ウォーキング生活は終了しました。

朝食は後だけど
腹減りすぎると筋肉分解されるから
プロテイン飲んでから走る

'j'jazj

Gpgatat@t

paattj

>>569
トンネル走るとかロッキーみたいに新雪をラッセルするとか

>>570
俺も昔はそう思ってたけど
普通に空腹で走ってその分朝飯しっかり食ったほうが良いって事に気がついた

>>575
実際デブのジョグぐらいで筋肉溶けるんやろか？
いくら調べてもどのくらいの運動強度でそういうことが起こるって研究データとか見つからないのよね

なるほど、夕方が良いのか
普段は9kmを45分くらいで軽く走ってるから朝でも良さそうだな